Najučinkovitejše diete: najboljše od najboljših. Učinkovite diete za hujšanje - ocena najboljših kontraindikacij za japonsko dieto

Svetovna zdravstvena organizacija je debelost razglasila za pandemijo našega časa.

Danes je bilo zabeleženih 500 milijonov ljudi prekomerna telesna teža telo.

Svetovni voditelji pri "množični debelosti" med odraslimi: Mehika (32,8 %), ZDA (31,8 %), Sirija (31,6 %), Venezuela, Libija (30,8 %). Prekomerna teža kaže na presnovno motnjo v telesu in se poslabša z razvojem sočasnih bolezni.

Danes obstaja veliko diet, katerih cilj je pospešeno ali sistematično hujšanje. Med različnimi metodami hujšanja je zelo težko izbrati najučinkovitejšega, saj je njegova učinkovitost odvisna od posameznih značilnosti telesa (količina odvečne teže, zdravstveno stanje, hormonska raven, hitrost presnove).

Razmislite o vzrokih, posledicah debelosti, 12 učinkovitih dietah za boj za zdravje in vitko telo, kakšne spremembe se pojavijo v telesu po izgubi teže.

Od kod prihaja prekomerna teža in kaj vodi?

Vzroki za debelost.

1. Vztrajno neskladje med količino porabljene in prejete energije, ki je posledica uživanja visokokalorične hrane v velikih porcijah s sedečim načinom življenja.
2. genetska predispozicija.
3. Dejavniki starosti in spola. Zanimivo je, da ženske hitreje pridobivajo na teži zaradi hormonskih značilnosti telesa in manj mišične mase glede na postavo moških. Poleg tega se s starostjo metabolizem upočasni, potreba po energiji se zmanjša, kar vodi v postopno kopičenje maščobnega tkiva in povečanje telesne teže.
4. Primarna patologija endokrinih žlez ali motnje v delovanju hipotalamusa.
5. Razvoj tumorja.

Zapleti debelosti:

• bolezni prebavnega trakta;
• pankreatitis;
• arterijska hipertenzija;
• bolezni žolčnika, jeter;
• diabetes mellitus tipa 2;
• srčna ishemija;
• možganska kap;
• amenoreja, neplodnost, motnje menstrualni ciklus med ženskami, impotenca pri moških;
• bolezni dihal, mišično-skeletnega sistema (hipoventilacijski sindrom, osteoartritis);
• bolezni žil spodnjih okončin.

Poleg poslabšanja zdravja debelost ruši psiho-čustveno ravnovesje: povečuje anksioznost, vodi v pogoste, zmanjšane spolne funkcije, povzroča težave pri iskanju zaposlitve in znižuje samozavest.

Prekomerna teža v naprednih fazah povzroča endokrine disfunkcije, ki vodijo do smrtni izid. Na svetovni lestvici je umrljivost zaradi debelosti na šestem mestu, zaradi lakote pa na osmem mestu.

12 učinkovitih diet

Razmislite o priljubljenih metodah hujšanja. Ne glede na izbrano vrsto, vsaka dieta vključuje skladnost z vodnim režimom: pitje 1,5 - 3 litre čistega na dan. Hkrati pa vsak dan psihične vaje pospešiti hujšanje.

Najboljše diete za boj proti odvečnim kilogramom.

1. . Posebnost te tehnike - visoka stopnja izgube teže: v 13-14 dneh boste postali lažji za 7-10 kilogramov. Učinkovitost japonske prehrane je dosežena s popolnim prestrukturiranjem metabolizma. Hkrati se dobljeni rezultat shrani najmanj dve leti. Ko sledite prehranski dieti, je prepovedana uporaba alkoholne pijače, pecivo, sladkarije. Japonski program hujšanja velja za nizkokalorično dieto, ki se osredotoča na živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pri čemer mora telo pokuriti shranjeno maščobo za proizvodnjo energije. Med postopkom se želodec zmanjša, kar olajša proces izstopanja iz njega.
2. . To je program beljakovinske prehrane. Trajanje diete je odvisno od količine odvečne teže in doseže 3-4 mesece. Dukanova tehnika je razdeljena na štiri stopnje: "Napad", "Izmenjava", "Utrditev" in "Stabilizacija", od katerih ima vsaka svojo prehrano, trajanje, dovoljena in prepovedana živila za uživanje. Splošni pogoji diete: vsak dan izvajajte jutranje vaje, obrokom dodajte ovsene otrobe, hodite ven vsaj pol ure. Dukanova shema hujšanja ne omejuje količine zaužitih "dovoljenih" živil, izključuje uporabo kemičnih dodatkov, zdravil in velja za varno za upoštevanje.
3. . Spada v kategorijo trdih mono-diet, namenjenih za hitro hujšanje. Glavna sestavina tehnike je ta, ki jo je treba pripraviti po posebni tehnologiji. Kruh je prepovedano kuhati, preliti z vrelo vodo in pustiti osem ur. Hkrati mu ne smemo dodajati začimb in soli. Po tem času lahko ajdovo kašo jeste v neomejenih količinah.
   V klasični različici je dieta zasnovana za teden dni (v tem obdobju je izguba teže 4-5 kilogramov), po potrebi se lahko obdobje skladnosti z njo poveča na 14 dni (minus 6-10 kilogramov). Pri hujšanju je poleg ajde dovoljeno piti liter in pol alkalne mineralne vode in liter z vsebnostjo maščobe 1%.
   Če ob upoštevanju metodologije občutite poslabšanje počutja, je priporočljivo v vsakodnevno prehrano vnesti nekalorično sadje (,).
4. beljakovinska dieta. Osnovno pravilo metodologije je, da mora biti 85% jedilnika za hujšanje beljakovinskih izdelkov: pusto meso, ribe, jajca, mlečni izdelki, morski sadeži. To je učinkovita dieta za 2 tedna, ki bo v tem obdobju pomagala znebiti 4-8 odvečnih kilogramov.
   Načelo dneva beljakovin: jejte majhne obroke vsake tri ure. Dovoljeno je v vsakodnevno prehrano vnesti živila z nizkim glikemičnim indeksom (do 40): oreščki, čičerikov pire, citrusi.
   Za hitro hujšanje in povečanje mišične mase je priporočljivo izvajati vaje za moč.
5. . Najpomembnejša sestavina jedilnika so beljakovine. Doktor medicinskih znanosti in TV voditelj programa Zdravje priporoča uživanje z nizko vsebnostjo maščob, mlečnimi izdelki, mesom in ribami. Glavni pogoj je, da ne združite sprejema in hkrati. Strogo je prepovedano jesti meso in žitarice hkrati, bolje jih je kombinirati z zelenjavo in zelenjavo ločeno.
   Trajanje diete Malysheva je en mesec, potem je vse odvisno od rezultata. V začetni fazi mora biti zaužita hrana 1200 kilokalorij, postopoma zmanjšajte to številko na 1000 kilokalorij na dan. Poleg tega Elena Vasilievna trdi, da je pomemben pozitiven odnos, jesti morate v dobrem razpoloženju in umirjenem vzdušju, miselno se postaviti, da je hrana praznik za vsako celico telesa.
   Pred požiranjem hrane Malysheva svetuje, da naredite osemnajst žvečilnih gibov. To bo zmanjšalo obremenitev prebavnih organov, podaljšalo zdravje zob. Tehnika vam omogoča, da se v 2 mesecih znebite do 25 kilogramov.
6. . Zasnovan za odpravo od 10 do 20 kilogramov v štirih tednih. Tehnika Maggi vključuje naslednje najučinkovitejše diete: skuto in jajca. Kateri možnosti dati prednost, je odvisno od osebnih prehranjevalnih navad, zdravstvenega stanja. Obe možnosti sta učinkoviti. Maggijeva dieta ni monodieta; njena prehrana vključuje zelenjavo, sadje in meso. Izdelki so izbrani tako, da aktivirajo izgorevanje nakopičene maščobe in odstranijo toksine iz telesa.
7. . Sodoben način za hitro hujšanje z minimalnim naporom. Energy Diet je kompleks posebnih koktajlov, ki so zasnovani tako, da človeško telo zagotovijo največjo količino hranil z najmanj kalorijami. Izdelki linije ED vsebujejo vitamine, minerale, beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate,. To je učinkovita dieta, zasnovana za 4 - 6 mesecev, ki vam bo v tem obdobju pomagala zgraditi 10 - 30 kilogramov.
8. . Glavno načelo metodologije je šteti dnevno zaužito količino ogljikovih hidratov (največ je dovoljeno zaužiti - 40 enot na dan), izključiti izdelke iz moke, sladkarije iz jedilnika in jesti veliko beljakovinske hrane. V prvem tednu upoštevanja prehranskega sistema Kremlja je izguba teže 4-5 kilogramov, v 30 dneh - 10 kilogramov, v dveh do treh mesecih - 20 kilogramov.
9. . Bistvo metode je vsakodnevno menjavanje naslednjih mono-diet: ribja, zelenjavna, piščančja, žitna, skuta in sadje. Nenehna sprememba glavnega izdelka odpravlja odvisnost telesa od komponente in "stagnacijo" teže.
   Učinek diete za hujšanje je impresiven: povprečna dnevna teža se giblje od 0,5 do 0,8 kilograma na dan. Posledično je v dveh tednih opazovanja "6 cvetnih listov" mogoče izgubiti do 15 odvečnih kilogramov.
10. Dieta za lene. V svoji klasični obliki je to mono-dieta na vodi, ki ne zahteva finančne naložbe, čas in trud, porabljen za pripravo dovoljenih jedi. Glavno pravilo tehnike je piti 250 mililitrov čista voda pred vsakim obrokom, vključno s prigrizki. Prepolovite količino hrane, ki jo zaužijete. Iz jedilnika izključite hitro prebavljive ogljikove hidrate, hrano z visoko vsebnostjo maščob, kisle kumarice, konzervirano hrano, prekajeno meso. Najprimernejši način kuhanja je pečenje, vrenje. Glede na cilje dekleta v 14 dneh uspejo izgubiti do 10 kilogramov.
11. . To je nizkokalorični program hujšanja. Povprečni dnevni meni tehnike zagotavlja telesu 1200 - 1500 kilokalorij energije. Prehrana je sestavljena iz beljakovinskih izdelkov (kuhana jajca, mlečnokislinski izdelki, pusto meso), zelenjave brez škroba in dovoljenega sadja (pomaranče, grenivke, jabolka).
    Običajno je Protasova prehrana razdeljena na tri stopnje: vegetarijansko, z dodatkom mesa, fiksiranje. Trajanje tehnike je 5 tednov. V tem obdobju potrebuje do 10 kilogramov odvečne teže.
12. 
    Kefirjeva dieta. To je stroga metoda hujšanja, ki je priljubljena v našem času. Obstajajo naslednje lahke modifikacije fermentirane mlečne prehrane: kefir-skuta, kefir-jabolko, kefir-jajce, kefir-ajda, kefir-kumara, črtasto.
    Po strogi metodologiji je edini dovoljen izdelek za uživanje kefir brez maščob ali 1%. Na dan morate popiti liter fermentirane mlečne pijače v petih odmerkih. Med odmori pijte vsaj 1,5 litra vode na dan. Po treh "kefirnih" dneh boste postali lažji za 1,5 kilograma, v enem tednu - za 3, v 14 dneh - do 8.
    Da bi se izognili povečanemu izločanju želodčnega soka, razvoju gastritisa, poslabšanju razjede, ni priporočljivo izvajati stroge kisle mlečne diete več kot dva tedna.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za učinkovito hujšanje. Za dosego želenega rezultata je potrebno brezpogojno spoštovanje pogojev prehrane, vodnega režima in dnevne telesne aktivnosti.
Med hujšanjem je priporočljivo, da se ukvarjate s plavanjem, jogo, gimnastiko. Koristno je narediti mezoterapijo, obloge telesa, ultrazvočni piling, anticelulitno, zategovalno masažo. Ti postopki bodo pomagali preprečiti povešanje kože.

Padec telesne teže za 5-10 % s prekomerno telesno težo zmanjša tveganje za poslabšanje, srčno-žilne bolezni in izboljša splošno zdravje.

Razmislite o 14 spremembah, ki se zgodijo v človekovem življenju po tem, ko se znebite nepotrebnih kilogramov.

1. Izbruh energije. Po izgubi teže boste postali bolj mobilni, lažje bo dohiteti odhajajoči avtobus ali se vzpenjati po stopnicah.
2. Izboljšanje spomina. Povečala se bo aktivnost možganov, povečal se bo obseg zapomnjenih informacij.
3. Povečajte spolni nagon, počutili se boste bolj seksi. Med raziskavami so ameriški znanstveniki prišli do zaključka, da izguba 30 kilogramov enega od partnerjev izboljša družinske odnose.
4. Zmanjšanje nevarnega tveganja za razvoj raka. Prekomerna teža povzroča vnetne reakcije v telesu, spremembe v celicah telesa. Izguba vsaj 5 % teže zmanjša tveganje za razvoj.
5. Obnova psiho-čustvenega ravnovesja.
6. Sprememba brbončic.
7. Krepitev kosti in sklepov z zmanjšanjem obremenitve na njih.
8. Zmanjšanje stroškov vzdrževanja zdravja, v povprečju za 42%. To je posledica dejstva, da je pri debelih ljudeh večja verjetnost, da imajo kronične bolezni, ki zahtevajo stalno zdravljenje.
9. Kariera. Po statističnih podatkih vitki ljudje 5-krat lažje najdejo novo službo in povečajo dohodek kot polni. Ta vzorec še posebej velja za ženske.
10. Zmanjšanje potrebe po drogah. Izguba teže znižuje koncentracijo v krvi. Posledično se bo potreba po jemanju zdravil za visok krvni tlak zmanjšala. Ohranjanje normalne teže preprečuje razvoj bolezni srca, krvnih žil, organov prebavnega trakta, Ščitnica. Zanimivo je, da sta po izgubi teže zgaga in astma manj zaskrbljujoči.
11. Ohlapnost kože. Če se med hujšanjem omejite le na dieto, zanemarite šport, masažo, je lahko rezultat hujšanja zelo razočaran. Povešena koža na problematičnih predelih (želodec, stegna, zadnjica, roke) je neprijeten boleč pogled za vsako žensko. Če ga želite odpraviti, se morate zateči k postopkom zategovanja ali začeti redno obiskovati bazen.
12. Izboljšanje spanja. Izguba odvečnih kilogramov "osvobodi" zgornja dihala osebe iz mehkih tkiv, ki so jih blokirala. Posledično postane spanec boljši in 22 minut daljši.
13. Povečana možnost zanositve. Ne pozabite, da lahko polnost povzroči policistične jajčnike in neplodnost. Te učinkovite diete bodo pomagale premagati neželeno težo, obnoviti delovanje notranjih organov, povečati verjetnost zanositve in rojstva zdravega otroka.
14. Izboljšanje vida. Ne pozabite, da prekomerna telesna teža povečuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni, kar negativno vpliva na stanje oči. Glede na raziskave Univerze v Georgiji prekomerna telesna teža zmanjša količino luteina in zeaksantina v mrežnici, kar povzroča degenerativne spremembe, povezane s starostjo.

Hujšanje pozitivno vpliva na človeško telo: normalizira se hormonsko ozadje, poveča se imuniteta, poveča se delovna sposobnost, težave z erekcijo izginejo, obremenitev sklepov / krvnih žil / srca se zmanjša. Posledično življenje prinaša več veselja.

Zaključek

Prednosti hujšanja so lepota, samozavest, podaljšana življenjska doba, zdravo telo, čustvena stabilnost.

Za izgubo 1 - 3 kilogramov so primerne učinkovite diete za 7 dni (ajda, kefir), za odpravo 4 - 10 kilogramov bodite pozorni na metode, ki trajajo od 2 tednov do enega meseca (japonščina, beljakovine, "6 cvetnih listov", "leni". "). Če prekomerna teža dosegel oznako 20 kilogramov in več, je priporočljivo uporabljati "proteinske" programe Dukana, Malysheve, Maggija, Protasova ali "Kremlja". Zasnovani so za sistematično hujšanje v 2 do 6 mesecih.

Da se po koncu diete odvečna teža ne vrne nazaj, spremljajte stanje figure glede na volumen. Ne bi se smeli povečati. Vzemite, da se izognete težavam s prebavili, ki nastanejo zaradi pomanjkanja trigliceridov v prehrani. Pazite na svoj spanec, zaspana oseba je nagnjena k prenajedanju. Več se gibajte, pijte veliko vode, jejte beljakovinsko hrano, dvignite samopodobo.

Ne pozabite, da lahko izgubite od 70 do 150 gramov maščobe na dan. Hrana ni glavni užitek v življenju. Veliko bolj zanimivo kot obilen obrok je komunikacija, sprehodi in hobiji. Ta nastavitev vam bo pomagala, da se uglasite na pozitiven način in se je držite pravilna prehrana bo postalo lažje. Shujšajte pametno in uživajte v življenju!

Čakamo na vaše povratne informacije, katera od diet je pomagala pri soočanju s prekomerno telesno težo in pridobivanju zdravja!

Diete so najbolj priljubljen način za hujšanje. Vendar pa kljub ogromnemu številu metod ne toliko diet ne more le pomagati pri izgubi teže, ampak tudi ohraniti doseženi rezultat. Učinkovite metode profesionalnih nutricionistov, ki so jih dokazali slavni, so zdaj na voljo vsem. spletna stran je opredelila pet najbolj priljubljenih diet na svetu, ki jih lahko preizkusite na sebi.

1. Jejte - Stop - Jejte ali enodnevni post

Avtor sistema enodnevnega posta za hujšanje je kanadski nutricionist s področja športne prehrane Brad Pilon. Tehniko občasnega posta je Pilon preizkusil na sebi in svojih prijateljih: kot rezultat eksperimenta se je 90 % udeležencev znebilo odvečne telesne maščobe. Kasneje so to dieto klinično testirali v Izraelu. Objavljeni rezultati navajajo, da občasno postenje ne škoduje presnovi, omogoča pa izgubo tudi "trdovratne" teže.

Metode enodnevnega posta ne smemo zamenjevati s postnim dnevom na vodi. Prehrana Eat-Stop-Eat zmanjšuje kalorije in ustvarja energijski primanjkljaj na drug način.

Bistvo diete: obroki trikrat na dan kot običajno, vendar nekaj dni na teden (neobvezno) izpuščanje zajtrka in kosila. V teh dneh lahko jeste samo večerjo in pijete nizkokalorične pijače: vodo in zeleni čaj.

rezultat: minus 500 gramov čiste maščobe na teden.

Pomembno: izberite dva dni v tednu, ko je najlažje preskočiti zajtrk in kosilo. Dieta je kontraindicirana pri ljudeh, ki jemljejo zdravila, povezana z vnosom hrane, pa tudi pri tistih, katerih prehrana je sestavljena iz hitre hrane (lahko se razvije gastritis).

2. Dukanova dieta

Danes, ko je najbolj priljubljen trend v prehrani okolju prijazna in Zdrav način življenjaživljenja, ljudje pa se nagibajo k izbiri diet, ki so čim bližje običajni prehrani, je tehnika francoskega nutricionista Pierra Ducanea postala velik uspeh. Ta beljakovinska dieta je omogočila Kate Middleton, vojvodinji Cambridge, da je postala najlepša nevesta desetletja, čemur bodo sledile številne zvezdnice. Posebnost Dukanove tehnike je čiščenje telesa in stabilizacija rezultata za vedno. To pomeni, da s strogim upoštevanjem režima in pravil Dukanove diete lahko dosežete znatno izgubo teže in jo ves čas vzdržujete v normalnem območju.

Bistvo diete: Za stabilen rezultat morate slediti dieti več mesecev. Režim predvideva omejevanje količine ogljikovih hidratov in maščob v prehrani ter poudarek na beljakovinskih živilih. Lahko jeste kadarkoli in v poljubni količini. Dieta je razdeljena na 4 faze: napad, križarjenje, konsolidacija in stabilizacija.

Na jedilniku prevladujejo beljakovinska živila: puranje meso, piščanec, pusta šunka, telečja jetra, vse ribe in morski sadeži.

Dovoljeno je tudi: jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, začimbe in sol v majhnih količinah. Vse izdelke lahko kuhamo, kuhamo na pari ali na žaru.

Ne pozabite zaužiti 1,5 žlice na dan. l. ovseni otrobi.

Izključi: sladkor, teletino, svinjino, goveje meso, jagnjetino, raco, kunčje meso.

Trajanje faze: 5-10 dni.

2) Križarjenje (izmenično)

Beljakovinska in zelenjavna dieta se izmenjujeta: katero koli zelenjavo, razen škrobne, lahko pečemo, kuhamo ali uživamo surovo.

Bodite prepričani, da jeste 2 žlici na dan. l. ovseni otrobi.

Dovoljeno: začimbe, adjika, pekoče paprike, mleko, česen, kakav brez maščobe, 3 žlice. l. belo ali rdeče vino (s tega seznama se zaužijeta samo 2 izdelka na dan).

Trajanje: 1-5 dni (odvisno od izgube teže).

3) Pritrditev

Na tej stopnji je dosežena teža med hujšanjem fiksna.

Prehrana: vsi izdelki prve stopnje, zelenjava iz druge stopnje, sadje (dnevno), kruh - 2 rezini na dan, sir, škrobna živila - 2-krat na teden.

Ne pozabite zaužiti 2,5 žlice na dan. l. ovseni otrobi.

2-krat na teden v enem obroku lahko jeste, kar želite.

Trajanje: za vsak izgubljeni kilogram 10 dni konsolidacije.

4) Stabilizacija

Hrana brez omejitev. Samo dve pravili: enkrat na teden ves dan uživajte samo beljakovine in jejte 3 žlice. l. ovseni otrobi.

rezultat: izguba od 5 do 30 kg

3. Atkinsova dieta

Ta tehnika je tudi vrsta diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Metoda, kako se znebiti odvečnih kilogramov, je postala zelo priljubljena med zvezdniki na Zahodu – tej dieti je sledila pop diva Jennifer Lopez, ki je znana po njej veličastne oblike. S pomočjo Atkinsove diete in redne telesne dejavnosti se je pevki po porodu uspelo hitro vrniti v formo.

Bistvo diete:

1. faza traja dva tedna in omogoča uporabo poljubnega mesa, rib, perutnine, morskih sadežev, gob, jajc, sirov, zelenjave in zelišč, rastlinskih olj, pa tudi vode in zeliščnih čajev. Izguba teže: 2-6 kg.

2. faza - postopno povečanje ogljikovih hidratov v prehrani: izdelki iz menija prve faze in nesladkana zelenjava, jagode, sadje, rjavi kruh in alkohol v majhnih količinah. Če kršite pravila diete, dr. Atkins priporoča vrnitev v prvo fazo. Druga faza lahko traja do konca življenja, nato se bo teža sistematično zmanjševala, dokler ne bo dosežen optimalen in stabilen rezultat.

4. Japonska dieta

To dieto so izumili japonski nutricionisti za hujšanje v kratkem času s stabilnim rezultatom dve do tri leta.

Bistvo diete: trajanje je strogo 13 dni. Prehrana omejuje vnos ogljikovih hidratov, ki telesu zagotavljajo koristne snovi in rastlinskih vlaken. S pomočjo japonske diete brez stradanja se metabolizem obnovi in ​​normalizira.

Raznolik jedilnik diete brez soli po ocenah hujšanja daje enega najučinkovitejših rezultatov:

Zajtrk: črna kava.

Kosilo: 2 trdo kuhana jajca, solata iz svežega zelja rastlinsko olje, kozarec paradižnikovega soka ali 1 svež paradižnik.

2. dan

Zajtrk: črna kava in krekerji.

Kosilo: ocvrte ali kuhane ribe, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

Večerja: kuhana govedina 200 g, kozarec jogurta.

3. dan

Zajtrk: črna kava.

Kosilo: surovo jajce, 3 veliki kuhani korenčki z rastlinskim oljem.

Večerja: jabolka.

4. dan

Zajtrk: črna kava.

Kosilo: 1 velika korenina pastinaka ali peteršilja, ocvrta v rastlinskem olju, jabolka.

Večerja: 2 trdo kuhana jajca, 200 g kuhane govedine, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

5. dan

Zajtrk: surovo naribano korenje, začinjeno z limoninim sokom.

Kosilo: velike ribe (500 g), ocvrte ali kuhane, kozarec paradižnikovega soka.

Večerja: ocvrte ali kuhane ribe, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

6. dan

Zajtrk: črna kava.

Kosilo: 500 g kuhanega piščanca, solate iz surovega korenja ali svežega zelja.

Večerja: 2 trdo kuhana jajca, solata iz surovega korenja z rastlinskim oljem.

Zajtrk: čaj.

Kosilo: kuhana govedina 200 g, sadje.

Večerja: kaj želite od prehrane prejšnjih dni, razen tretjega dne. Od 8. dne je treba dieto ponoviti, začenši z jedilnika prvega dne.

Pomembno: ne uporabljajte soli, sladkorja, alkohola. Pijte vsaj 1,5-2 litra vode, čaja ali kave brez sladkorja. Zaradi kave je dieta kontraindicirana za srčne bolnike.

rezultat: minus 7-8 kg.

5. Delna prehrana

Delne prehrane ne moremo imenovati dieta. Gre bolj za prehranski sistem, ki vam omogoča hujšanje brez omejitev in opuščanja prehranjevalnih navad. Posebnost sistema delne prehrane je, da se rezultat doseže počasi, vendar vztraja dlje časa (ob nenehnem upoštevanju režima - vse življenje). Nutricionisti so to metodo hujšanja omenili kot najbolj varno za zdravje. Delni obroki vam omogočajo, da pokurite več kalorij in nadzorujete apetit. Ta sistem je pomagal povrniti idealno težo eni prvih svetovnih lepot - igralki Charlize Theron, ki se je morala za vlogo v filmu "Pošast" zrediti za 14 kg.

Bistvo diete: jesti vsake 2,5-3 ure.

Jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.

V eni uri po jutranjem prebujanju morate zajtrkovati. Zjutraj lahko jeste vse, vendar je bolje omejiti sladkarije. Ogljikove hidrate je treba zaužiti v prvih 2-3 obrokih. Zvečer jejte beljakovine in zelenjavo. 1 porcija je po velikosti enaka dlani, po prostornini - kozarcu. Pred spanjem je dovoljeno piti kefir ali zelenjavni sok. Skupaj na dan je potrebno: jesti 3-krat vročo jed, 2-krat lahek prigrizek in 1-krat sladko.

Možnost menija za dan:

Zajtrk - kaša ali musli, sendvič s polnozrnatim kruhom s sirom, sadjem, čaj z medom ali kava z mlekom.

Prigrizek - naravni jogurt ali sadje, žitni kruh.

Kosilo - porcija juhe ali zelenjavna priloga in pusto meso.

Prigrizek - skuta, čaj z nizkokalorično sladico.

Večerja - ribe (ali kuhana jajca, sir ali meso) z zelenjavno prilogo.

Pred spanjem - kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

V življenju obstajajo situacije, ko morate zelo nujno, no, preprosto, no, zelo nujno, čim hitreje shujšati. In porabite čas za iskanje dober nasvetše posebej ne.

Hm?! - Kot je predstavljeno v oglaševanju, imate neverjetno srečo! - Pravzaprav je. Seznam najbolj priljubljenih, preizkušenih diet za hitro hujšanje smo sestavili na podlagi razprav na različnih forumih za hitro hujšanje.

Razlogov za hitro hujšanje je lahko veliko: priprava na plaža sezona, kakšen pomemben dogodek ali da bi pritegnili pozornost nasprotnega spola (velja za ženske in moške), in vaša najljubša obleka daje nekaj pomanjkljivosti na figuri, ali je poslovna obleka tesna, kavbojke ne ustrezajo, z eno besedo, vsa garderoba je v pekel. Na splošno in še posebej je lahko veliko razlogov za to, da greste na dieto za hujšanje, vendar ima vsak človek svoje, zato ne bomo ugotavljali razlogov, ampak raje ugotovimo, ali obstajajo res učinkovite diete za hitro hujšanje ?

Vsekakor da! Toda večina žensk dvomi o obstoju učinkovitih diet za hitro hujšanje. In zaman obstajajo takšne diete, a žal po takih dietah ni mogoče utrditi doseženega rezultata, zato verjetno povzročajo nezaupanje. Toda z dieto za hitro hujšanje dosežete želeni rezultat, hitro shujšate in pridobite tiste oblike telesa, ki se vam zdijo idealne ali vsaj sprejemljive.

Kar je razveseljivo, v našem času diete razveseljujejo s svojo raznolikostjo, med katerimi velik del zasedajo učinkovite diete za hitro hujšanje. In čeprav učinkovite diete za hitro hujšanje zahtevajo železno voljo in motivacijo, nagrada ne bo dolgo prišla, in sicer v obliki vitkega pasu in odpravljanja povešenih stranic.

Pravzaprav obstaja več kot sto res učinkovitih diet za hitro hujšanje, o katerih boste izvedeli v istem članku najbolj učinkovite diete za hitro hujšanje v obliki ocene TOP 10. Trajanje takšnih diet je od dva do sedem dni. (redko 2 tedna) in dopuščajo izgubiti od 2 do 10 kg.

O smotrnosti hitre izgube teže in kako izbrati pravo dieto za hitro hujšanje

Seveda bi bilo prav, da se obrnete na nutricionista, a če nimate takšne želje ali finančne sposobnosti, potem morate vedeti, da se vsi nutricionisti strinjajo, da lahko hitro hujšanje povzroči neželene zdravstvene posledice. Zato vzemite svojo zdravstveno kartoteko, poglejte, katere bolezni ste imeli, morda se kakšna kronična bolezen, na katero ste že pozabili, še vedno poteka v latentni obliki. Če je tako, potem se morate o dieti, ki jo izberete, dogovoriti s nutricionistom ali vsaj z zdravnikom.

Ko ste prepričani, da nimate kroničnih bolezni in ste prepričani v svoje sposobnosti, lahko začnete izbirati dieto. Če želite izbrati pravo dieto, se najprej odločite, v kakšnem časovnem okviru in za kakšen namen morate shujšati. Se pravi, če morate pred kakšnim pomembnim dogodkom hitro izgubiti nekaj kilogramov, je to en termin in obremenitev telesa s kratkim učinkom (ker se bo teža zelo kmalu vrnila na tiste kazalnike, ki so bili, preden ste šli na dieto), priprave na sezono na plaži so drugačne, ali pa lahko počasi, a zanesljivo shujšate na varčni, »uravnoteženi« prehrani, katere učinek se bo popravil za dolgo časa brez veliko škode za zdravje.

Če morate še vedno zelo hitro shujšati, poskusite izbrati, čeprav učinkovito dieto za hitro hujšanje, vendar bolj ali manj varčno. In ne pozabite, da so diete za hitro hujšanje res učinkovite in dajejo hitre rezultate, izgubili boste nekaj kilogramov in se z lahkoto prilegali v svojo najljubšo obleko ali kavbojke, a kako hitro se boste znebili odvečnih kilogramov, se bodo prav tako hitro vrnili. A vseeno so diete za hitro hujšanje zelo pogosto ravno tisti rešilec, ki varčuje ob pravem času!

1. Pri izbiri diete za hitro hujšanje morate izbrati dieto, ki temelji na izdelku, ki vam je na voljo, ker. velika večina diet za hitro hujšanje je mono-diet, poraba enega izdelka;

2. Živila v dieti za hitro hujšanje naj bodo po vaših željah, kot je bilo že rečeno, večina teh diet je monodiet in če vam izdelek ni všeč, boste takšno dieto težko vzdrževali;

3. Da bo čas, ko ste na dieti, minil zelo udobno, izberite dieto, v kateri se jedi pripravljajo hitro in enostavno, da boste manj v kuhinji in vas ne mikajo drugi izdelki;

4. In seveda telesna aktivnost. Povečanje telesne aktivnosti - zahtevano stanje v boju proti prekomerni teži. Lahko je 20-30 minut preproste vadbe zjutraj, teka, plavanja, kolesarjenja, telovadnice ali vsaj dolgih sprehodov.

Le pravilno izbrana prehrana ob strogem upoštevanju pravil in priporočil bo pripomogla k doseganju želenega rezultata. Zato ta članek ponuja diete za izbiro med TOP 10 najučinkovitejšimi dietami za hitro hujšanje.

Med vso raznolikostjo diet za hitro hujšanje so najbolj učinkovite in hitre ekspresne diete, ki so bile posebej zasnovane za hitro hujšanje. Najučinkovitejše diete za hitro hujšanje so praviloma monodiete in diete brez ogljikovih hidratov.

Najučinkovitejše diete za hitro hujšanje so monodiete

Na mono dieti se lahko v 7 dneh znebite od 2 do 10 kg. Vse je odvisno od začetne teže, če je vaša teža nekoliko nad normo, boste izgubili 2-3 kg, in če je pomembna, se lahko znebite 10 kg. prekomerna teža.

Bistvo mono-diete je jesti isto vrsto izdelka 7 dni - to je ena najučinkovitejših diet za hitro hujšanje. Toda takšna prehrana ima eno pomembno pomanjkljivost, 7 dni jesti samo eno vrsto izdelka, kar je izjemno težko vzdržati. Toda na srečo obstaja preizkušena prehrana, katere rezultati bodo enaki, a da bi jo zdržali, se ne bo treba posebej moralno truditi in preizkusiti moč volje za moč.

Ta dieta se imenuje "7 cvetnih listov", ta dieta traja 7 dni in je sestavljena iz 7 različnih mono-diet. Bistvo prehrane "7 cvetnih listov" je izmenjava dni beljakovin in ogljikovih hidratov, zaradi česar telo začne porabljati maščobne rezerve, da bi pridobilo potrebno energijo.

Vrstni red izmenjave beljakovinskih dni z ogljikovimi hidrati

Osnova metodologije diete "7 cvetnih listov" je izmenjava beljakovinskih dni z dnevi ogljikovih hidratov, zaradi česar se maščobne zaloge izgorevajo hitreje, oziroma je proces hujšanja hitrejši. Eden od pomembnih pogojev prehrane "7 cvetnih listov" je spoštovanje določenega zaporedja dni. (vsak dan je dodeljena posebna vrsta izdelka), čez dan lahko jeste le dovoljena živila in strogo je prepovedano prenašati vrsto izdelka iz enega dneva v drugega, menjati mesta.

Zaporedje izmenjave dni beljakovin in ogljikovih hidratov:

1. ribji dan;
2. Zelenjava;
3. Piščanec;
4. Žitarice;
5. Skuta;
6. Sadje;
7. Pitje.

Pravila prehrane "7 cvetnih listov"

Da bi bila dieta s 7 cvetnimi listi učinkovita, morate upoštevati nekaj pravil:

1. Nujno se je treba držati zaporedja izmeničnih dni beljakovin in ogljikovih hidratov;
2. Iz prehrane popolnoma izključite alkohol, izdelke iz moke, sladkor, različne sladkarije;
3. Na dan morate piti vsaj 1,5-2 litra vode;
4. V procesu prehranjevanja je prepovedano piti tekočine, vodo ali druge pijače lahko pijete pol ure pred obroki ali uro po njem, kavo je bolje popolnoma izključiti;
5. Izdelke, ki jih predpisuje dieta, lahko uživamo tako termično obdelane kot surove. Prepovedano je cvrtje izdelkov, lahko jih kuhate na pari, kuhate ali pečete.

Dieta brez ogljikovih hidratov za zelo hitro hujšanje - "dieta brez ogljikovih hidratov modnih modelov"

Menijo, da je najučinkovitejša dieta za hitro hujšanje dieta brez ogljikovih hidratov, na primer razmislite o "dieti brez modelov". Ta dieta se uporablja, ko morate zelo hitro shujšati, na primer, preden greste na stopničke, od tod tudi ime "dieta brez ogljikovih hidratov modnih modelov". Zadevne diete ne moremo imenovati lahke, kljub dejstvu, da traja le 3 dni, vendar je učinek njenega izvajanja zelo pomemben, v treh dneh te diete lahko izgubite do 5 kilogramov, odvisno od teže in metabolizma.

Vsi izdelki, ki niso vključeni v jedilnik, so tri dni prepovedani. Na podlagi jedilnika, ki ga ta dieta omogoča, lahko naredite preprost izračun zaužite hrane po urah, recimo, da ste zajtrkovali ob 9.00 zjutraj, potem bo zadnji obrok ob 15.00, vse preostalo časa pred spanjem boste morali piti samo čisto vodo Čim več, tem bolje, vendar ne manj kot 1,5 litra na dan.

Primer menija "Dieta modnih manekenk brez ogljikovih hidratov"

• Zjutraj: jajce, kuhano "v vrečki" ali mehko kuhano;
• Po 3 urah - skodelica čaja brez sladkorja in 170 g skute;
• Po nadaljnjih 3 urah - ponovite vnos čaja in skute (170 g);
• Preskoči večerjo;
• Pijte čim več vode.

TOP 10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje

Spodaj je seznam TOP 10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje s trajanjem njihovega izvajanja, rezultatom v obliki odvečnih kilogramov in izdelki, ki so osnova vsake od predlaganih diet.

Prehrana manekenk brez ogljikovih hidratov trajanje 3 dni, shujšajte za 2-3 ali 5 kilogramov, odvisno od metabolizma, starosti in začetne teže. Dieta velja za težko, ker. od izdelkov je dovoljeno le 350 g skute in eno jajce na dan, večerjo preskočite in preostanek dneva pijte samo čisto vodo.

Dieta 7 cvetnih listov traja 7 dni, lahko shujšate od 2 do 10 kg. Dieta velja za bolj ali manj enostavno prenašano, za razliko od drugih mono-diet.

Kefirjeva dieta traja 7 dni, lahko shujšate za 4-5 kilogramov. Dieta vključuje dnevno uporabo kefirja v prostornini 1,5 litra.

Prehrana s svežimi sokovi traja 3 dni in zagotavlja hitro hujšanje, vendar je težko zdržati, a če zdržite takšno dieto, lahko shujšate v povprečju za 3 kg. Sveže iztisnjen sok iz grenivk, pomaranč in limon je treba piti trikrat na dan. Vmes pijte samo vodo.

Hollywoodska dieta bolj ali manj nežno, traja dva tedna, v katerih lahko shujšate v povprečju za 7 kg. V tej prehrani morate popolnoma izločiti izdelke iz moke, spremljati količino zaužite soli, sladkorja in maščobe.

zeljna dietaŠteje se za zelo učinkovito: v 7 dneh lahko izgubite do 5 kilogramov. Jedi na predlaganem meniju so precej okusne, praktično brez maščob.

Ajdova dieta trajanje 1-2 tedna, lahko shujšate za 4 ali 8 kg. Skozi celotno dieto uživate ajdovo kašo, ki jo pripravite tako, da prelijete z vrelo vodo in jo dovedete do otečenega stanja.

jušna dieta traja 7 dni, lahko shujšate za 5 kg. Juhe lahko pripravimo iz vsega razen: mesa, morskih sadežev, krompirja, stročnic. Prav tako je prepovedano dodajati začimbe in maslo, soli je lahko zelo malo. Kruha, izdelkov iz moke ni mogoče jesti.

Japonska dieta trajanje 2 tedna, lahko shujšate do 8 kilogramov. Temelji na morski hrani, vendar obstaja en pogoj: vse jedi morajo biti pripravljene brez soli.

brazilska dieta trajanje 7 dni, lahko shujšate za 4 kg. Temelji na sadju, zelenjavi in ​​zelenjavnih juhah.

Razmislite o najučinkovitejših dietah za hujšanje. Ne glede na to, katero izberete, je en pogoj obvezen: piti morate dovolj vode na dan - od 1,5 do 3 litre. Nekatere diete vključujejo možnost vadbe. V tem primeru bo proces izgorevanja maščob šel hitreje.

Zato predlagamo, da se seznanite z najučinkovitejšimi dietami za hujšanje: čaka vas TOP 5 najboljše diete po mnenju ljudi in mnenju strokovnjakov.

1. Japonska dieta

Japonska dieta vam omogoča zelo hitro hujšanje. Posledično bo v 2 tednih mogoče izgubiti od 7 do 10 kg odvečne teže. Ta učinek je mogoče doseči s pospeševanjem metabolizma - metabolizem se korenito obnovi.

Jedilnik ima nizko dnevno vsebnost kalorij. Vključuje živila, ki vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov. Ker so ogljikovi hidrati tisti, ki zagotavljajo energijo v prvi vrsti, če jih primanjkuje, bo telo začelo črpati zaloge iz telesne maščobe.

Ker so porcije majhni, se bo želodec postopoma zmanjševal. Tako boste lažje izstopili iz diete in se v prihodnje ne boste zredili.

Izdelkov, predstavljenih v prehrani japonske prehrane, ni mogoče kategorično zamenjati, poljubno izmenjevati med dnevi ali prenesti na druge obroke.

Prvi dan:

• Zajtrk: espresso brez sladkorja.

  Kosilo: dve kuhani piščančji jajci, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem, paradižnikov sok.

  Večerja: parni oslič (200 g), solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

  Vsebnost kalorij: 700 kcal.

drugi dan:

• Zajtrk: črna kava s krekerji.

  Kosilo: dušen losos (150 g), zeljna solata.

  Večerja: 200 g kuhane govedine, kozarec jogurta brez maščobe.

  Vsebnost kalorij: 1000 kcal.

Tretji dan:

• Zajtrk: skodelica črne kave.

  Kosilo: na rastlinskem olju ocvrte buče s korenino pastinaka ali zelene, eno jabolko.

  Večerja: dve piščančji jajci, 200 g kuhane teletine, zeljna solata.

  Vsebnost kalorij: 1000 kcal.

četrti dan:

• Zajtrk: črna kava.

  Kosilo: tri kuhana korenja, 20 g sira, eno piščančje jajce.

  Večerja: dve ali tri jabolka.

  Vsebnost kalorij: 1000 kcal.

peti dan:

• Zajtrk: solata z naribanim korenčkom limonin sok.

  Kosilo: ocvrt pollock (400 g), kozarec paradižnikovega soka.

  Večerja: nekaj sadja katere koli vrste, razen banan in grozdja.

  Vsebnost kalorij: 800-1000 kcal.

šesti dan:

• Zajtrk: skodelica črne kave.

  Kosilo: 0,5 kg piščančji file kuhana solata iz zelja in korenja s prelivom iz rastlinskega olja.

  Večerja: dve kuhani piščančji jajci, naribano korenje olivno olje.

  Vsebnost kalorij: 900-1100 kcal.

sedmi dan:

• Zajtrk: skodelica zelenega čaja.

  Kosilo: 200 g kuhane govedine, najljubše sadje.

  Večerja: dve kuhani jajci, naribano korenje z olivnim oljem.

  Kalorije: 700-800.

Pazite, da pijete dovolj čiste vode - 1,5-2 litra na dan. Med trajanjem diete morate omejiti vnos soli, popolnoma opustiti sladkor in alkoholne pijače.

Kontraindikacije za japonsko prehrano

sladkorna bolezen, debelost 3-4 stopinj.

Visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja. Bolnikovo stanje med dieto se lahko močno poslabša, saj bo vsak dan pil kavo.

Patologija jeter in ledvic. Ker prehrana vključuje uporabo obilice beljakovinskih živil, to daje najmočnejšo obremenitev teh organov.

Vsaka bolezen prebavil.

Obdobje nošenja otroka in dojenja.

Endokrine motnje in hormonski skoki v telesu (menopavza, umetna prekinitev nosečnosti).

Aktivni šport na profesionalni ravni, težko fizično in psihično delo.

Dukanova dieta vključuje uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin. Sistem hujšanja je zasnovan za 3-4 mesece. Sestavljen je iz več stopenj, od katerih ima vsaka svoje ime: "Napad", "Kržarenje", "Konsolidacija", "Stabilizacija". V naslednji fazi je dovoljeno jesti le dovoljeno hrano. Vsako obdobje ima določeno trajanje.

Kar zadeva splošna priporočila, ki jih je treba upoštevati med dieto Dukan, so naslednja: vsak dan dodajte ovsene otrobe v obroke, telovadite, preživite vsaj pol ure na ulici, hodite.

Število dovoljenih izdelkov je omejeno le z apetitom osebe, ki shujša. Prepovedana je uporaba kakršnih koli kemičnih aditivov za živila in zdravil za hujšanje. Strokovnjaki menijo, da je Dukan dieta ena najvarnejših in najučinkovitejših metod hujšanja.

Prvi dan:

• Zajtrk: čaj, parna omleta, kos kuhane teletine.

  Kosilo: uho, kruh.

  Popoldanski prigrizek: skutina enolončnica.

  Večerja: pečena govedina, zeleni čaj.

drugi dan:

• Zajtrk: čaj, palačinke z otrobi.

  Kosilo: kuhano piščančje jajce, juha z govedino.

  Prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

  Večerja: ribe na pari.

Tretji dan:

• Zajtrk: umešana jajca, ribe na pari, čaj.

  Kosilo: piščančji kotleti, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

  Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja, skuta.

  Večerja: rahlo soljen losos.

četrti dan:

• Zajtrk: zeleni čaj, topljeni sir, kruh z otrobi.

  Kosilo: piščančja juha.

  Prigrizek: skutna enolončnica, kava.

  Večerja: kunčje meso, kefir.

peti dan:

• Zajtrk: dve kuhani jajci.

  Kosilo: ribji kotlet, kozarec jogurta.

  Prigrizek: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, skutna enolončnica.

  Večerja: puranje file, topljeni sir, zeliščni čaj.

šesti dan:

• Zajtrk: 2 rakovi palčki, kava, parna omleta.

  Kosilo: piščančja juha s piščančjimi mesnimi kroglicami.

  Prigrizek: otrobi, jogurt.

  Večerja: zeleni čaj, kozice, 2 žlici glutena.

sedmi dan:

• Zajtrk: skutna enolončnica, kava.

  Kosilo: kruh z otrobi, ribja juha, peteršilj.

  Prigrizek: skutin puding, čaj.

  Večerja: piščančji kotleti, kefir.

Meni v fazi križarjenja

Prvi dan:

Zajtrk: kozarec kave, kruh z otrobi, umešana jajca, kuhano korenje.

Kosilo: teletina na pari, zelenjavna juha.

Popoldanski prigrizek: sirniki, zeliščni čaj.

Večerja: zelenjavna solata, pečeno meso.

drugi dan:

• Zajtrk: skuta, kefir.

  Kosilo: žganje.

  Prigrizek: kruh z lososom, kava.

  Večerja: kozarec posnetega mleka.

Tretji dan:

• Zajtrk: kruh, jogurt, umešana jajca.

  Kosilo: zelenjavna juha.

  Popoldanski prigrizek: palačinke iz otrobi, kava.

  Večerja: piščančji kotlet, zelenjavna solata.

četrti dan:

• Zajtrk: kuhana pesa, umešana jajca, čaj.

  Kosilo: ribe, pečene v foliji, otrobi.

  Popoldanski prigrizek: cheesecakes.

  Večerja: juha z mesnimi kroglicami.

peti dan:

• Zajtrk: kuhana jajca, kava, soljen losos.

  Kosilo: zelje z rastlinskim oljem, puran.

  Prigrizek: skutna enolončnica, kefir brez maščobe.

  Večerja: topljeni sir, ribe, zelenjava, čaj.

šesti dan:

• Zajtrk: kava, cheesecakes.

  Kosilo: ribja juha, kruh z otrobi.

  Popoldanski prigrizek: solata s kozicami in školjkami.

  Večerja: pečena riba.

sedmi dan:

• Zajtrk: piščančja prsa, solata s paradižnikom in redkvicami.

  Kosilo: juha z mletimi telečjimi mesnimi kroglicami.

  Popoldanski prigrizek: kava, cheesecakes.

  Večerja: enolončnica za bučke, kozarec jogurta.

Prvi dan:

• Zajtrk: cheesecakes, kozarec čaja.

  večerja: ribja juha, štruca.

  Popoldanski prigrizek: rabarbara ali zelena.

  Večerja: kuhan krompir s piščančjim kotletom.

drugi dan:

• Zajtrk: kava, enolončnica z jagodami.

  Kosilo: kombinirana mesna žlica, kruh.

  Popoldanski prigrizek: cheesecakes.

  Večerja: piščančja prsa, zelenjavna solata.

Tretji dan:

• Zajtrk: kozarec jogurta, skuta z nizko vsebnostjo maščob.

  Kosilo: ribja juha, ribji file.

  Popoldanska malica: zelenjavna enolončnica.

  Večerja: teletina, kefir.

četrti dan:

• Zajtrk: kava, kuhane bučke, umešana jajca.

  Kosilo: juha z mletimi piščančjimi mesnimi kroglicami.

  Prigrizek: otrobi in jogurt.

  Večerja: kozice, zeleni čaj.

peti dan:

• Zajtrk: kruh s šunko, kava.

  Kosilo: mleto telečje meso, zelenjavna solata.

  Popoldne: jagode.

  Večerja: ribe v foliji, funchose.

šesti dan:

• Zajtrk: skuta, kruh, kefir.

  Kosilo: solata, ribja ježa.

  Popoldanski prigrizek: skutina cheesecake.

  Večerja: dušena zelenjava, kuhan riž.

sedmi dan:

• Zajtrk: kruh s soljenim lososom, kozarec zelenega čaja.

  Kosilo: dušena zelenjava, kuhana morska plošča.

  Popoldne: jagode.

  Večerja: zeljna solata, puran.

Prvi dan:

• Zajtrk: čaj, rezina polnozrnatega kruha s sirom in skuto.

  Kosilo: juha-pire z gobami, piščančji kotleti z otrobi.

  Popoldanski prigrizek: palačinke s skutinim nadevom, kozarec jogurta.

  Večerja: oslič, pečen z zelenjavo.

drugi dan:

• Zajtrk: ovsena kaša z medom, otrobi in suhimi marelicami.

  Kosilo: juha z mletimi piščančjimi mesnimi kroglicami z jajcem in koprom, kruh.

  Popoldne: jabolka.

  Večerja: školjke in kozice, zelenjavna solata.

Tretji dan:

• Zajtrk: čaj, zvitek, jogurt iz otrobov.

  Kosilo: dušene piščančje palčke, grška solata, pečen krompir, kozarec vina.

  Popoldne: sladoled.

  Večerja: mleti telečji kotleti s kuhanim rižem.

četrti dan:

• Zajtrk: čaj in skuta.

  Kosilo: teletina na pari.

  Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja.

  Večerja: enolončnica z mletim piščancem in otrobi, zeleni čaj.

peti dan:

• Zajtrk: umešana jajca s paradižnikom in sirom, čaj.

  Kosilo: zeljna juha s svežim zeljem, piščančji file.

  Popoldanski prigrizek: palačinke iz choux peciva z otrobi, kozarec jogurta.

  Večerja: zelenjavna enolončnica, pečena riba.

šesti dan:

• Zajtrk: kozarec kefirja, skuta.

  Kosilo: piščančja juha z zelišči, kruh.

  Popoldanska malica: kruh s sirom, čaj.

  Večerja: zelenjavna solata, mleti jagnječji kotleti z otrobi, kuhani na pari.

sedmi dan:

• Zajtrk: limonina torta, ingverjev čaj, sir.

  Kosilo: paradižnikova juha, ribje pecivo, kruh.

  Popoldanski prigrizek: kefir in skuta.

  Večerja: lignji dušeni v sojini omaki, zelena in kuhan krompir.

V fazi "Napad" so prepovedani naslednje izdelke:

Sladkarije, čokolada, sladoled.

Kruh in vsi izdelki iz moke.

Žita in stročnice.

Zelenjava in sadje.

Oreščki in olive.

testenine.

Vse omake na osnovi majoneze, same majoneze, kečapa.

Sladkor in sol.

• Maščobni siri.

  Vsa olja.

  Raca in gos.

Naslednja živila so v fazi križarjenja prepovedana:

• Fižol, stročnice, leča, grah.

  Krompir.

Na seznamu prepovedanih izdelkov so tudi imena iz stop liste faze »Napad«. Vendar pa je vsak drugi dan dovoljeno vključiti zelenjavo in zelenjavne jedi v meni.

Kontraindikacije pri dieti Dukan

Adolescenca do pubertete.

Obdobje načrtovanja nosečnosti, poroda in dojenja.

Trdo umsko delo, na primer priprava na izpite.

Bolezni ledvic, jeter, srca, prebavil.

Presnovna bolezen.

• Nagnjenost k depresiji, nevrozam.

Malysheva dieta temelji na povečanem vnosu beljakovinske hrane. Elena Malysheva, doktorica medicine, voditeljica priljubljene televizijske oddaje Zdravje, svojim sledilcem, ki želijo shujšati, priporoča, da se osredotočijo na mlečne izdelke, pa tudi ribe in meso. Pomemben pogoj je, da imajo izdelki nizko vsebnost maščob. Drugo osnovno pravilo je, da med enim obrokom ne združujemo obrokov ogljikovih hidratov in beljakovin. To pomeni, da je prepovedano jesti kašo in uporabljati meso kot prilogo. Mesne jedi je treba kombinirati z zelišči ali zelenjavo.

Dieta Malysheva je zasnovana za 30 dni. Ali je treba nadaljevati, se oseba odloči samostojno, odvisno od doseženih rezultatov. Na začetku diete energijska vrednost prehrana se zmanjša na 1200 kcal, nato pa na 1000 kcal na dan.

Avtor programa za hujšanje posveča posebno pozornost razpoloženju, v katerem človek sedi za mizo. Med obroki mora biti dobro razpoloženje, vsak obrok je treba obravnavati kot še en majhen praznik. Za telo je pravzaprav tako: med prehranjevanjem smo nasičeni, kar nam daje možnost, da normalno živimo in delamo produktivno.

Hrano je treba temeljito prežvečiti: preden pride v požiralnik in želodec, morate s čeljustmi narediti vsaj 18 žvečilnih gibov. To bo razbremenilo prebavni trakt in bo tudi odlično preprečevanje bolezni ustne votline. Če strogo upoštevate navodila Elene Malysheve, lahko v 2 mesecih izgubite do 25 kg odvečne teže.

Prvi dan:

• Zajtrk: porcija ajdove kaše v 200 g, kuhano korenje, ki tehta 80 g, eno kuhano jajce.

  Prigrizek: trije kosi suhih marelic in suhih sliv, porcija skutne enolončnice v 150 g, čaj na osnovi zelišč, žlica kisle smetane, katere vsebnost maščobe ne sme presegati 10%.

  Kosilo: kuhan goveji file 120 g, parjena cvetača 180 g in kozarec šipkove juhe.

  Prigrizek: eno sadje, lahko vzamete hruško.

  Večerja: porcija dušenega zelja z bučkami v 200 g, eno pečeno jabolko.

  Pred spanjem: kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

drugi dan:

• Zajtrk: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, pest jagod, porcija ovsenih kosmičev v 200 g.

  Prigrizek: solata iz naribane pese in sesekljanih suhih sliv s skupno težo 180 g, kruh iz otrobov, ne več kot tri kose.

  Kosilo: manjša kuhana piščančja prsa, porcija riža z zelenjavo v 150 g, en paradižnik, žlička olivnega olja.

  Prigrizek: kozarec jogurta z 0% maščobe, eno jabolko.

  Večerja: porcija kuhanega zelenega fižola v količini 0,18 kg, kuhan file trske (120 g).

  Pred spanjem: kozarec jogurta, katerega vsebnost maščobe ne sme presegati 1%.

dan tretji:

• Zajtrk: 150 g porcija naribanega korenčka in narezane jabolčne solate, kuhana umešana jajca iz dveh beljakov in enega rumenjaka.

  Prigrizek: ena grenivka.

  Kosilo: porcija dušenega korenja z zeljem v 150 g, kuhan oslič, porcija v 100 g.

  Prigrizek: kozarec jogurta, 100 g skute z vsebnostjo maščobe ne več kot 2%.

  Večerja: skutna enolončnica s suhimi marelicami (150 g), žlica kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.

  Pred spanjem: kozarec kefirja.

četrti dan:

• Zajtrk: 100 g kuhane govedine, dva ržena kruha, 80 g zelenega graha.

  Prigrizek: jabolko.

  Kosilo: 120 g kuhanih piščančjih prsi, porcija juhe z zelenjavo in stročjim fižolom.

  Prigrizek: solata s paradižnikom in zeljem s prelivom iz olivnega olja.

  Večerja: 150 g dušenega zelja s poprom, dva oreha, kruh z otrobi.

  Pred spanjem: kozarec jogurta brez maščobe.

peti dan:

• Zajtrk: pest suhih sliv in rozin, porcija mlečnih ovsenih kosmičev.

  Prigrizek: kuhani jajčevci in bučke, pretlačeni skozi mešalnik, v količini 200 g.

  Kosilo: zelenjavna enolončnica, 100 g polpola, kuhanega na pari.

  Prigrizek: porcija skute brez maščobe v 150 g.

  Večerja: 5 kuhanih kozic, pečen paradižnik.

šesti dan:

• Zajtrk: 3 rezine sira, 150 g dušenega zelja, kuhano jajce.

  Prigrizek: 100 g kislega zelja, 150 g pire krompirja.

  Kosilo: 200 g riža z zelenjavo, dva hlebca moke iz otrobov.

  Prigrizek: porcija grahove juhe.

  Večerja: 100 g skute z vsebnostjo maščobe 2%.

  Pred spanjem: kozarec jogurta z 0% vsebnostjo maščobe.

sedmi dan:

• Zajtrk: porcija ječmenove kaše, eno dušeno korenje.

  Prigrizek: 2 rezini sira z nizko vsebnostjo maščob, dva hlebčka iz ržene moke.

  večerja: ajda z enimi piščančjimi prsi, 3 redkvice.

  Prigrizek: jabolko.

  Večerja: parjena cvetača v količini 200 g, 50 g skute.

  Pred spanjem: kozarec jogurta brez maščobe.

osmi dan:

• Zajtrk: dva oreha, skleda ovsenih kosmičev, pest rozin.

  Prigrizek: pomaranča.

  Kosilo: kuhana govedina (70 g), korenčkovo-jabolčna solata v količini 150 g, dve štruci iz ržene moke.

  Prigrizek: pol kozarca jogurta z 0% maščobe.

  Večerja: porcija zelenega fižola, 150 g soparenih filejev osliča.

  Pred spanjem: kozarec jogurta z vsebnostjo maščobe 1%.

deveti dan:

• Zajtrk: pet kosov suhih sliv, skleda bučne kaše, kuhano jajce.

  Prigrizek: hruška.

  Kosilo: puranje prsi, solata iz rdeče pese z orehi in olivnim oljem.

  Prigrizek: skutina enolončnica.

  Večerja: grenivke, solata s paradižnikom, sladka paprika, brusnice in zelena čebula, dva štruca otrobov.

  Pred spanjem: kozarec kefirja z 0/% maščobe.

deseti dan:

• Zajtrk: eno pečeno jabolko, koruzna kaša, žličko medu, pest suhih sliv ali suhih marelic.

  Prigrizek: pol kozarca ryazhenka, dva hlebca iz ržene moke.

  Kosilo: parni mleti goveji kotleti, zelenjavni boršč, en rženi kruh.

  Prigrizek: pol kozarca paradižnikovega soka, suhe slive in suhe marelice.

  Večerja: 120 g pečenega lososa, 80 g kuhanega zelenega fižola.

  Pred spanjem: kozarec jogurta z vsebnostjo maščobe 1%.

Izdelki, ki se lahko uporabljajo za kuhanje:

Vsako zelje.

Vsako zeleno.

• bolgarski poper.

• Jajčevec.

  Pesa in korenje.

  Stročji fižol.

• Svež zeleni grah.

Vso zelenjavo lahko toplotno obdelamo. Vendar v procesu kuhanja ne smete uporabljati olja.

Živila, ki jih lahko uživamo v omejenih količinah:

V času kosila lahko kuhate mesne jedi z nizko vsebnostjo maščob.

Približno 3-krat na teden je dovoljeno kuhati jedi z morskimi sadeži.

Mlečni izdelki z 0% maščobe.

Ne več kot ena čajna žlička olivnega olja na dan.

Grah, fižol in leča.

Vse sadje razen banan.

Ne več kot 200 g žit na dan.

Izdelki iz moke iz otrobov.

Ne več kot 3 jajca na teden.

• Ne več kot dve čajni žlički medu na dan.

Vsak dan morate piti približno 2 litra čiste vode.

Med dieto so popolnoma prepovedani naslednji izdelki:

Margarina in maslo.

Vse omake, vključno s kečapom in majonezo.

Vsak sir, katerega vsebnost maščobe presega 30%.

Kisla smetana z vsebnostjo maščobe več kot 10%.

Vsi izdelki, ki so prestali postopek dimljenja, vključno s klobasami.

Koža katere koli ptice.

Drobovina.

Mastno meso.

Konzervirana hrana in kumarice.

Marmelada in marmelada.

• Sol in sladkor.

  Alkoholne pijače.

  Sončnična semena.

  Vsako pecivo in sladkarije, vključno s čokolado, sladkarijami in tortami.

  Sladoled.

  Gazirana voda, ki vsebuje sladkor.

  Sadje in zelenjava z visokim glikemičnim indeksom, kot so banane, grozdje, melone, breskve.

  Industrijski sokovi.

Kontraindikacije za dieto Malysheva

Prehrana Elene Malysheve ima zelo uravnotežen jedilnik, vendar obstajajo številne kontraindikacije za njegovo uporabo, vključno z:

Bolezni prebavnega sistema: gastritis, razjeda na želodcu, nagnjenost k zaprtju.

Vnetje žolčnika.

• Prisotnost kamnov v ledvicah in mehurju.

  Odpoved srca.

  adolescenca.

  Nosečnost in dojenje.

  Težko fizično delo.

Bistvo te tehnike hujšanja je menjavanje načinov razkladanja in vzdrževanja, dokler oseba ne doseže želene teže, od tod tudi ime diete - impulz. Nenehna sprememba prehrane preprečuje učinek ustavljanja telesne teže zaradi navajanja telesa na določeno dnevno vsebnost kalorij in sestavo jedi. Impulzna dieta je z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar ta izjava drži le v zvezi z režimom razbremenitve. V vzdrževalni fazi se izvede prehod na uravnoteženo prehrano, tako da hujšanje poteka naravno in brez škode za zdravje.

Obdobje aktivnega hujšanja traja en teden, nato sledi odmor 7-14 dni in cikel se ponovi. Dieta tedna posta je sestavljena izključno iz seznama dovoljenih izdelkov, ki vključuje beljakovinske in zelenjavne sestavine. Med tema dvema komponentama je treba upoštevati razmerja 3/2, skupna teža zaužite hrane na dan pa je 1000 g za ljudi, ki tehtajo več kot 70 kg, in se poveča za 200 g za vsakih naslednjih 10 kg.

Predstavljene sestavine menija lahko poljubno kombinirate in iz njih lahko kuhate vse jedi, omejitev je naložena le na način toplotne obdelave - cvrtje v olju je izključeno. Na dan je treba piti vsaj liter in pol čiste vode, zmerno soliti hrano (ne več kot eno čajno žličko za celotno dnevno prehrano), vzdrževati izvedljivo telesno aktivnost, napolniti pomanjkanje maščobe z eno žlico kakovostnih oliv. olje.

Med vzdrževalnim režimom se jedilnik impulzne diete znatno razširi – predvsem zaradi zdravih kompleksnih ogljikovih hidratov. Vendar omejitev skupne dnevne teže zaužite hrane ostaja, kar vam omogoča ohranjanje kalorij v mejah. Število pristopov k mizi na dan je 4-6.

V enem mesecu na impulzni dieti lahko izgubite 6-8 kg, rezultat je odvisen od posameznih značilnosti telesa in začetne teže: večja kot je, hitreje pride do izgube teže.

Izdelki		Dnevna omejitev v gramih
	Bela riba, puran, piščanec (file)
	Morski sadeži: kozice, lignji, školjke, pokrovače
	Mlečni izdelki z 0% maščobe: skuta, kefir, mleko, jogurt
	Gobe: ostrige, gobe, šampinjoni
	Piščančje jajce
Ogljikovi hidrati - 1	Vsako zelje: brokoli, belo, cvetača, pekinško
	Vse zelenice
	Buče, bučke, buče
	Kumare in paradižnik
	jajčevec
Ogljikovi hidrati - 2	Sladka paprika
	Repa in pesa
	Zeleni fižol v strokih
	Čebula
	glava česna

V vzdrževalni fazi je dovoljeno v prehrano dodati naslednje sestavine:

Žitarice, testenine, stročnice;

Mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe;

oceanske ribe, pusto meso;

Škrobna zelenjava, sveže sadje in jagode.

Kot del impulzne diete v kateri koli njeni fazi so prepovedani naslednji izdelki:

Sladkor in vse sladkarije;

Beli kruh, kolački, slaščice;

Klobase, klobase, slanina in druga živila;

Polizdelki, hitra hrana;

Hitra hrana in hrustljavi prigrizki (čips, krekerji);

Začinjene marinade, kumarice, konzervirana hrana in mastne omake;

Vsa ocvrta hrana;

Alkohol.

Prednosti in slabosti

Nedvomne prednosti impulzne diete vključujejo naslednje točke:

Tehnika je zasnovana za kakovostno, postopno hujšanje in utrjevanje rezultata. Idealen je za ljudi s hudo debelostjo, ki so dolgo in neuspešno poskušali spraviti v red svoje zdravje in postavo;

Zahvaljujoč menjavanju načinov se je mogoče izogniti učinku "platoja", ko se teža ustavi pri eni oznaki in preneha zmanjševati;

Prehrana prispeva k oblikovanju spretnosti pravilne prehrane, spodbuja razvoj receptov za pripravo zdrave hrane.

Slabosti pulznega sistema za hujšanje:

Neuravnotežena prehrana tedna posta. Tako kot vse druge diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tudi ta tehnika hujšanja ni primerna za ljudi z boleznimi ledvic, jeter, prebavil in endokrinega sistema, nosečnice in doječe matere, otroke in mladostnike;

Slab in monoton jedilnik. Če želite v tem načinu zdržati dolgo časa, boste morali pokazati precej kulinarične domišljije.

5. Dieta Maggi

Maggijeva dieta je zasnovana za 4 tedne. V tem času človek uspe izgubiti 8-10 kg odvečne teže. Tehnika združuje dva učinkovita sistema hujšanja: jajca in skuto. Katero možnost izbrati, je odvisno od vaših osebnih preferenc. Obe dieti sta zelo učinkoviti. Jedilnik je zasnovan tako, da se v telesu začne proces izgorevanja maščob, odstranijo pa se tudi toksini in odvečna tekočina.

Meni za 4 tedne

prvi teden:

	Vsak dan za zajtrk lahko pojeste pomarančo ali kuhano jajce. Pomarančo lahko nadomestimo z jabolkom ali grenivko.	Sadje 0,3 kg	Piščančja prsa 0,2 kg
		Dušene piščančje prsi 0,2 kg	2 kuhana jajca, solata s kumarami, sladko papriko in paradižnikom
		0,2 kg skute, paradižnik, rezina suhega kruha	0,2 g kuhane ribe
		0,3 kg sadja	Kumare, 150 g kuhanega mesa z nizko vsebnostjo maščob
		2 kuhana jajca, 0,2 kg kuhane zelenjave	Oranžna, 0,2 kg kuhane ribe
		0,3 kg sadja,	0,2 kg piščančjega fileja, solate iz kumar in paradižnika
		Na dan morate dušiti 0,5 kg zelenjave z 0,2 kg piščančjega fileja in razdeliti na 2 obroka

Meni drugega tedna:

	Podobno kot zajtrki prvega tedna	0,2 kg piščančjih prsi	2 kuhana jajca, zeljna solata
		0,2 kg ribe, zelena solata	1 jajce, kumara, pomaranča
		0,2 kg pečene teletine, solata iz svežih kumar s prelivom iz limoninega soka	Omleta z 2 jajci, pomaranča
		Sir z nizko vsebnostjo maščob, 150 g skute, 3 paradižniki	2 jajci, zeljna solata
		150 g kuhanega piščančjega fileja, kumare	Skuta z jabolkom in kefirjem, jagode
		Paradižnik, 0,2 kg dušene ribe	Sadna solata iz katerega koli dovoljenega sadja
		Kuhan piščančji file, kumare	Zelenjavna enolončnica, ohrovtna solata s korenjem, čebulo in limoninim sokom

Jedilnik tretjega tedna:

	Potrebno je vzeti 1 kg katerega koli sadja in jih razdeliti na enake dele. Jejte čez dan. Ne uporabljajte fig, grozdja, banan
	Vzemite kilogram poljubne zelenjave in jo razdelite na enake dele. Lahko jeste surovo in kuhano zelenjavo. Ne morem jesti krompirja
	0,3 kg sadja	0,3 kg zelenjave
	Dušimo 0,5 kg zelenjave in 0,2 kg piščančjega fileja, razdelimo za kosilo in večerjo
	Kuhano meso, kuhana zelenjava
	1,2 kg katerega koli sadja iste vrste
	1,2 kg katere koli zelenjave

Jedilnik četrtega tedna:

	Izdelki
	Čez dan morate pojesti 1/4 piščanca, 3 paradižnike in 3 kumare, 2 pomaranči
	Čez dan morate pojesti 250 g kuhanega mesa, 3 paradižnike in 3 kumare, 2 jabolki
	Čez dan morate pojesti 0,4 kg zelenjave z 0,4 kg mleto meso, 2 pomaranči
	Čez dan morate pojesti 1/4 piščanca, 3 paradižnike, 3 kumare, 2 grenivki
	Čez dan morate pojesti 0,25 kg dušene ribe, 2 paradižnika, 3 kumare, 0,2 kg skute z jabolkom in kefirjem.
	Čez dan morate pojesti konzervo ribjih konzerv lastni sok, 0,2 kg kuhane zelenjave in 0,25 kg sadne solate
	Čez dan morate pojesti 2 paradižnika, 2 kumari, 2 pečeni piščančji prsi, 0,2 kg skute s kefirjem in pomarančo

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Živila, ki jih je mogoče jesti:

Sladkarije	Lizike brez sladkorja, nadomestki sladkorja: agavin sirup in stevija
Zelenjava in zelenjava	Vsaka zelenjava in zamrznjene mešanice: brokoli, korenje, stročji fižol, bučke itd.
	Grenivke, mandarine, pomaranče, jabolka, kaki, kivi itd.
Mlečne pijače in izdelki	Skuta z nizko vsebnostjo maščob, sir z vsebnostjo maščobe ne več kot 20%, po 4 tednih je dovoljeno piti jogurt in kefir
Ribe in drugi morski sadeži	Vse vrste rib z nizko vsebnostjo maščob: tilapija, klapavice, ostrige, morska plošča, brancin, tuna, oslič, pollok, ostriž, krap, ščuka, trska, iverka, vahnja, jastog, pokrovače, kozice
jajce, ptica	Vsa pusta perutnina, jajca
	Drobovina, vse pusto meso, občasno lahko jeste šiš kebab
	Kruh iz polnozrnate in ržene moke, otrobi, hrustljavi kruhki
	Poper, sol, česen, čebula, vse začimbe, ki ne vsebujejo škroba, sojina omaka brez sladkorja, želatina, ingver, balzamični kis, limona
	Nesladkana kava in čaj, kozarec dietne kole na dan

Živila, ki jih je prepovedano jesti med Maggijevo dieto:

Konzervirana zelenjava: grah, koruza itd.

Ocvrte hrane.

Med, marmelada, sorbitol, fruktoza.

Krompir, fižol, leča.

Avokado, banane, grozdje, fige, mango, suho sadje.

• Maščobe in olja.

  Alkoholne pijače.

Kontraindikacije za Maggijevo dieto

Nošenje otroka, dojenje.

Alergija na piščančje beljakovine.

Bolezni prebavnega sistema.

Visok krvni tlak, jemanje zdravil za zniževanje.

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze N. I. Pirogov, specialnost "Medicina" (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).

Še vedno niste prepričani, katero dieto izbrati za hitro in učinkovito hujšanje? Ponujamo 5 najboljših diet, katerih rezultat je dokazan s časom!

Vsaka ženska sanja o izgubi teže, tudi če je njena postava skoraj popolna. Danes obstaja veliko načinov za hujšanje: različne vrste masaž, vadbe, plastične kirurgije in seveda diete. Ogromno jih je: tako težko je razumeti to sorto.

Številne trendovske diete so le rahlo dopolnjeni prehranski sistemi, ki jih mnogi dobro poznajo. Če vam je med počitnicami uspelo pridobiti na teži, se spomnite najpreprostejših, časovno preizkušenih, idealno delujočih diet. Ali boste kuhali ajdo, pili kefir ali se za nekaj časa odrekli soli - je odvisno od vas! Malo potrpljenja in kilogrami se bodo začeli topiti pred našimi očmi - WomanJournal.ru ponuja 5 najučinkovitejših diet, ki delujejo 100%!

Ajdova dieta

Ajdova dieta velja za eno najpreprostejših in najbolj priljubljenih. In vse zato, ker je neverjetno priročno, ne zahteva posebnih kulinaričnih veščin in pomaga shujšati za 5 kg na teden.

Načelo te diete je, da je med tednom dovoljeno jesti samo ajdo - brez soli, sladkorja in začimb. Dovoljeno je piti 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob, nekaj sadja (na primer 1 velika grenivka). Ajde za to dieto je bolje, da ne kuhamo, ampak zvečer preprosto prelijemo vrelo vodo.

Med tednom lahko jeste ajdo v neomejenih količinah, ne pozabite popiti 1 liter negazirane vode. Če imate nizek krvni tlak, lahko zjutraj pijete kavo, čez dan pa zeleni čaj. Toda črni čaj je bolje nadomestiti z infuzijo kamilice ali mete. In seveda brez sladkarij.

Dieta je precej težka, a zelo učinkovita - na njej je vredno ostati en teden in lahko izgubite 3-5 kg. Ne skrbite za zdravje – ajda je izjemno zdrav izdelek, bogat z vitamini, redkimi minerali in elementi v sledovih. Vendar ne priporočamo, da bi na takšni dieti sedeli več kot en teden - to je prevelik stres za telo.

zeljna dieta

Zelo priljubljena je tudi prehrana z zeljem: izumili so jo konec 20. stoletja za hitro okrevanje v pooperativnem obdobju. Obstaja več vrst zeljne prehrane, govorili bomo o najpreprostejših in najbolj uporabnih.

Dieta je zasnovana za 10 dni in vam omogoča, da izgubite do 10 kg. Glavna jed v prehrani v tem obdobju je zelje v kakršni koli obliki. Za zajtrk, kosilo in večerjo jejte zeljno solato iz naribanega zelja, korenja, čebulo in začinjeno z olivnim oljem in limoninim sokom: sol in sladkor ter vse druge začimbe so izključene.

Za zajtrk lahko pojeste trdo kuhano jajce z zeljno solato. In za kosilo - kot dodatek - kuhane ribe z nizko vsebnostjo maščob oz piščančje prsi. Za večerjo lahko skuhate še 100 g telečjega mesa.

Čez dan je dovoljeno piti zeliščne infuzije, črni in zeleni čaj brez sladkorja, vendar je priporočljivo izključiti kavo.

Zelje lahko dušimo ali kuhamo na njegovi osnovi v zelenjavni juhi brez krompirja, riža in soli. Če želite to narediti, zelju samo dodajte sesekljano korenje, papriko, zeleno in različne zelenice, zelenjavo prelijte z vodo in kuhajte na majhnem ognju 30 minut.

beljakovinska dieta

Beljakovinska dieta ni nič manj priljubljena, saj pomaga izgubiti do 8 kg v 10 dneh, medtem ko nima strogih omejitev. Ta dieta je odličen način za hujšanje za tiste, ki se niso pripravljeni odreči številnim znanim živilom, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki.

Beljakovinska dieta se imenuje tudi »kremeljska«, »angelska dieta« ali » francoska dieta". Glavno načelo beljakovinske diete je, da se naslanjamo na beljakovine in popolnoma izločimo ogljikove hidrate. Takoj je treba povedati, da je ta dieta kljub svoji učinkovitosti kontraindicirana za ljudi z boleznimi ledvic in prebavil.

Živila, ki so v beljakovinski prehrani prepovedana, so vse vrste sladkorja, kruh, krompir, testenine, grozdje in sladko sadje. Meso in ribe v kakršni koli obliki so dobrodošli, pa tudi jajca in mastni mlečni izdelki - skuta, kisla smetana, smetana, siri. Dovoljeno je celo suho rdeče vino - 2 kozarca v 10 dneh. Beljakovinska dieta pomaga shujšati precej hitro, hkrati pa se ne odreče vaši najljubši hrani, vendar je ne smete jemati kot osnovo prehrane: telo potrebuje ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov.

Kefir-jabolčna dieta

Kefir-jabolčna dieta uvrščamo med nizkokalorično ekspresno dieto. Pomaga hitro izgubiti težo v pričakovanju pomemben dogodek. Vendar pa ta dieta zahteva moč volje, ker je precej toga.

Zasnovan je za tri dni in vam omogoča, da izgubite težo od 3 do 5 kg. Vse tri dni diete je dovoljeno jesti samo kefir brez maščob in jabolka. Natančneje, vsak dan lahko popijete največ 1 liter kefirja in pojeste največ 700 g-1 kg svežih nesladkanih jabolk. Seveda brez sladkarij.

Pijete lahko zeliščne čaje, kavo brez smetane in sladkorja ter zeleni čaj: na dan morate piti vsaj 2 litra tekočine. Edina stvar je, da se iz te diete umaknemo postopoma: četrti dan si lahko privoščite malo skute z nizko vsebnostjo maščob s sadjem, peti dan katero koli kašo na mleku z dodanim sladkorjem.