Zmanjšanje teže za 2 kg. Vadba in stres

To je sprememba običajne prehrane in celo življenjskega sloga. Toda na področju boja s prekomerno težo ne morete storiti brez sprememb. Navsezadnje lepota, kot pravijo, "zahteva žrtev." Če se želite znebiti nekaj kilogramov, vam bo ta članek pomagal izbrati najprimernejši prehranski program zase in poiskati želene oblike.

Znano je, da počasno hujšanje blagodejno vpliva na telo, ne povzroča stresa in preprečuje pojav strij in povešenih predelov na koži. Zato nutricionisti menijo, da je hujšanje za 2-3 kilograme na teden z fiziološkega vidika najbolj smiselno. Navsezadnje vam takšna stopnja izgube teže omogoča, da z visoko natančnostjo dosežete svoj cilj, ne škodujete svojemu zdravju in ne znova pridobite odvečnih kilogramov.

Glavne prednosti so:

• jedilnik uravnotežen po načelih zdrave prehrane;
• program je zasnovan tako za ženske kot za moške;
• dieta ne zahteva jemanja dodatnih vitaminskih pripravkov in jo je mogoče dolgo slediti, dokler ne dosežemo želenega rezultata;
• ni stalnega občutka lakote;
• v črevesju je občutek lahkosti;
• dobro prenaša in praktično nima kontraindikacij. Seveda se morate posvetovati z zdravnikom, če imate katero koli kronično ali akutno bolezen jeter, ledvic, prebavil;
• dnevna vsebnost kalorij v prehrani ne presega 1200 kalorij, kar omogoča enostavno izgubo do tristo gramov na dan.

Dieta "2 kg na teden": meni

Naslednje možnosti dnevnega obroka uporabite kot predlogo za prilagajanje prehrane osebnim prehranjevalnim navadam. Za jasnost lahko uporabite naslednjo tabelo vsebnosti kalorij v izdelkih na 100 gramov.

Zajtrk

• 200 gramov ajdove kaše + eno kuhano piščančje jajce + korenčkova solata + zeleno jabolko;
• ovsena kaša (200 gramov), kuhana v vodi z dodatkom ene žlice medu, suhega sadja ali jagodičja + kozarec kakovostnega mleka;
• parjena omleta iz dveh jajc + korenčkova solata + pomaranča;
• dva ržena toasta s kuhano govedino + 100 gramov zelenega graha + grenivke;
• pečeno jabolko s cimetom in medom + kozarec kefirja ali jogurta + kuhano jajce.

Kosilo

• kuhana govedina (120 gramov) + kuhana cvetača (200 gramov) + zeliščni čaj brez sladkorja;
• zajčji sufle (150 gramov) + solata iz sveže zelenjave (200 gramov) + kozarec paradižnikovega soka;
• pilaf z zelenjavo in piščančje prsi (200 gramov) + solata iz zelja, korenja, kumar, začinjena z rastlinskim oljem, limono in zelišči + kozarec soka;
• cvetačna juha z gobami (200 gramov) + dva sveža paradižnika + polnozrnati kruh;
• dušeno zelje s čebulo in korenčkom (150 gramov) + kuhane ribe (150 gramov) + kozarec kefirja.

Večerja

• kuhan zeleni fižol (100 gramov) + pečen ribji file z zelenjavo (200 gramov) + zelenjava;
• solata iz sveže zelenjave in mariniranih filejev lososa (250 gramov) + kozarec paradižnikovega soka;
• zelenjavna enolončnica z gobami (250 gramov) + sveže kumare in paradižnik;
• parjeni ajdovi kotleti + solata iz sveže zelenjave;
• enolončnica s sirom in cvetačo (200 gramov) + alga (100 gramov).

Pri pripravi diete bodite pozorni na prigrizke, ki morajo biti vsaj dvakrat na dan brez okvare. Ta obrok vam pomaga ostati siti in se izogniti prenajedanju. Idealne možnosti prigrizkov so:

• katero koli sadje in jagodičevje (razen banan in grozdja jih je treba uživati \u200b\u200bnajveč dvakrat na teden). Poskusite jesti samo svežo hrano. Od njih boste prejeli vitamine, minerale, vlaknine in prehranske vlaknine, potrebne telesu;
• fermentirani mlečni izdelki. Zelo koristno je prigrizek s skuto, sirnimi pogačami, jogurtom ali kefirjem. Ta živila so bogata z beljakovinami in kalcijem;
• oreški in semena. Vsebujejo veliko zdravih maščob, beljakovin in drugih snovi, pomembnih za normalno delovanje vseh človeških organov in sistemov. Vendar se ne odnašajte. Dnevni dodatek ne sme presegati 50 gramov;
• sveža zelenjava;
• zelenjava ali sadje.

Dieta "Hujšajte za 2 kg na teden" - kumare

V tem prehranskem programu za hujšanje so glavne sestavine hrane sveže, ki blagodejno vplivajo na telo:

• normalizirati delovanje črevesja, odstraniti toksine in se boriti proti kroničnemu zaprtju;
• so profilaktično sredstvo proti boleznim krvnih žil, srca, jeter in ledvic;
• preprečiti razvoj bolezni ščitnice itd.

Omeniti velja, da so kumare zelo nizkokalorična zelenjava, ki vsebuje 95% vode in zato blagodejno vpliva na hujšanje. Pojesti jih je treba vsaj dva kilograma na dan - to je prvo pravilo kumarične diete. Vsa zelenjava, zeleni čaj brez sladkorja in en rdeč paradižnik so dovoljeni v neomejenih količinah ves dan. Ampak od naslednje izdelke bodo morali kategorično zavrniti:

• kava;
• sol;
• sladkor;
• krompir;
• moko in sladko.

Približni dnevni meni za tehniko hujšanja kumar je videti takole:

• zajtrk: zeleni čaj in po pol ure solata iz svežih kumar in zelišč z olivno olje in limona + polnozrnat toast;
• večerja: kumarična solata (kot za zajtrk) + 200 gramov kuhano meso zajec brez soli, vendar s poljubnimi začimbami po okusu;
• popoldanski prigrizek: solata iz kumar + eno kuhano jajce + polnozrnat toast;
• večerja: solata iz svežih kumar, en paradižnik, ena paprika, začinjena z limono, koprom in peteršiljem + kruh.

V jedilnik je dovoljeno dodati kuhano ali parjeno zelenjavo, zajca pa nadomestiti s pusto purano, raco, piščancem, ribami ali govedino.

Dieta "Izgubite 2 kg na teden" - preprosta

Ta program za hujšanje je kot nalašč za tiste ljudi, ki si hrane zaradi pomanjkanja časa, dela itd. Ne morejo vedno pripraviti sami. Na tej dieti lahko dolgo "sedite" (do dva meseca) in vsak teden izgubite do dva ali tri kilograme, ne da bi bili lačni ... Vse, kar morate storiti, je, da se držite naslednjega dnevnega načrta prehrane:

• zajtrk: katero koli sadje, ki ga imate radi, razen banane in grozdja v količini do 500 gramov;
• kosilo: enolončnica iz poljubne zelenjave, razen krompirja + 150 gramov kuhanega pustega mesa;
• večerja: parjena ali dušena zelenjava.

Dieta "Minus 2 kg v treh dneh" - močna volja

Če morate hitro shujšati in ste pripravljeni preizkusiti strog prehranski program, tri dni uporabljajte naslednjo dnevno prehrano:

• zajtrk: 150 gramov nemasnega trdega sira + sveže iztisnjen sok + zeliščni čaj brez sladkorja z limono;
• kosilo: dvesto gramov cvetače + čaj z žlico medu;
• popoldanski prigrizek: ena srednje oranžna, mandarina ali kivi;
• večerja: kefir z malo maščobe (en kozarec in pol).

Ne pozabite, da lahko katera koli dieta, ki močno omejuje kalorije in raznolikost prehrane, škoduje vašemu zdravju. Zato se je pomembno posvetovati s svojim zdravnikom, da se izognete resnim posledicam.

Dieta "1,2 kg na teden" - dnevi posta

Postni dan je neke vrste "čarobna palica", s katero lahko postavo brez titanskih naporov privedete v normalno stanje. Znano je, da se je v samo enem dnevu "raztovarjanja" mogoče znebiti 1-2 kilogramov odvečne teže. Treba je opozoriti, da redno uporabo te metode hujšanja priporočajo vodilni svetovni strokovnjaki za prehrano. Glavna stvar je, da postnih dni ne preživite pogosteje kot 1-2 krat na teden.

Seznam najučinkovitejših in najbolj priljubljenih "" vključuje take.

1. Kumara. Kot smo že omenili, kumare praktično sestavljajo samo ena voda, zahvaljujoč kateri popolnoma očistijo in pomladijo. Število zelenjave, ki jo zaužijemo na dan, ne sme presegati kilograma in pol. Kumare razdelite na 5-6 obrokov v rednih presledkih in poskusite preživeti cel dan doma. To je pomembno, ker vsebnost kalorij v 1,5 kg kumar običajno ne presega tristo kalorij in obstaja verjetnost, da se boste počutili zelo počasne. Čez dan je dovoljeno piti vodo, zeliščni čaj, v primeru hude lakote pa eno trdo kuhano piščančje jajce.
2. Kefirnaya. Ta fermentirani mlečni izdelek ima blag odvajalni učinek na črevesje, obnavlja normalno mikrofloro in telo nasiči z beljakovinami, potrebnimi za telo. Za "razkladanje" na kefirju vnaprej kupite en liter in pol 1% kefirja in ga razdelite na šest sprejemov. Pridobite ga približno vsake tri ure. Poleg fermentiranega mlečnega izdelka so dovoljeni voda in zeliščni čaji brez sladil.
3. Ajda. Ta žita so zelo zdrava in hranljiva hrana, počasni ogljikovi hidrati, zaradi katerih se dolgo časa počutite siti. Dnevni meni vključuje kuhano ajdovo kašo v kateri koli količini + zeleni čaj ali vodo.
4. Apple. Ti plodovi imajo visoke antioksidativne lastnosti, odstranjujejo odvečno tekočino in toksine iz telesa, nasitijo z vitamini in vlakninami. Dnevni jedilnik je pol kilograma svežih jabolk + čista negazirana voda, lahko pa pojeste tudi eno pečeno. Nutricionisti med postom priporočajo uporabo naslednje formule za hrano:

• če ste lačni - pojejte jabolko:
• če ne želite jabolka, potem niste lačni.

Dieta "2 kg na teden": pregledi

Sodeč po pregledih, ki jih tisti, ki so preizkusili zgornje metode hujšanja, puščajo na različnih tematskih spletnih straneh, se znebiti dveh kilogramov v enem tednu ni težko in povsem realno. Vendar je vredno razmisliti o individualnih značilnostih vašega telesa in osebnih željah. In, seveda, preden se "podate" na dieto, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. In če se med prehranjevalnimi dnevi začnete ukvarjati tudi s telesno aktivnostjo, bodo kilogrami izginili z dvojno hitrostjo + mišice in koža se bo zategnila.

Z upoštevanjem naslednjih nasvetov se lahko v sedmih dneh brez posebnih prehranskih programov znebite 1-2 kilogramov.

1. Vsak dan naredite preprosto jutranjo vadbo za vse mišične skupine.
2. Upoštevajte režim pitja (vsaj 2 litra na dan).
3. Jejte delno (5-6 krat na dan).
4. Odpravite alkohol, sladkarije, škrobno hrano in ocvrto hrano.
5. Jejte veliko sveže zelenjave in sadja.
6. Ne prenajedite se. Poskrbite, da porcija ne presega 250-300 gramov.
7. Vodi aktiven življenjski slog in ohrani pozitiven odnos.

Nutricionistični trener, športni nutricionist, avtor Evehealth Emeritus

01-11-2018

77 424

Preverjeni podatki

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali strokovnjaki in pregledali strokovnjaki. Naša skupina dietetikov in kozmetičark z licenco si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstavljati obe strani argumenta.

Veliko žensk se pogosto sooča s tako neprijetno težavo, kot je debelost. In vsi želijo svoje telo hitro normalizirati, ne da bi se za to posebej trudili. Žal temu ni tako. Če želite izgubiti veliko kilogramov, potem morate trdo delati. In izgubiti le nekaj kilogramov v dveh ali celo enem dnevu je povsem mogoče in brez veliko truda. Glavno je, da imate moč volje.

Pogosto je hitra izguba teže nujna. V teh primerih se uporabljajo tako imenovani. To ime je dieta dobila zaradi največje omejitve vnosa visokokaloričnih živil.

V bistvu v obdobju te diete shujšate zaradi izgube vode v telesu, pa tudi zaradi čiščenja črevesja. Izguba dveh kilogramov v dveh dneh je torej izvedljiv in resničen dosežek.

Svet pozna ogromno različnih diet, ki se zlahka spopadejo z odvečno težo 2 kilograma v 2 ali celo enem dnevu. Izberete lahko katero koli dieto, ki vam je všeč, in shujšate po svojem veselju. Da pa boste v najmanj dneh izgubili največjo težo, boste morali v nadaljevanju članka uporabiti eno od predlaganih diet.

Ta dieta ni težka. Z njegovo pomočjo se v dveh dneh zlahka znebite dveh kilogramov. Dovolj bo čez dan uporabljati izključno posebno zelje, ki gori maščobe, ki ga lahko pripravimo na naslednji način:

Vzemite majhno glavico zelja in približno šest čebule, nekaj paprike in eno korenino zelene. Vse sestavine drobno sesekljajte in kuhajte v ponvi. To juho lahko nekaj dni kuhamo takoj. Če vam to ne ustreza, ga vsak dan kuhajte svežega. Juhe ni treba soliti in vreti največ deset minut po tem, ko je zavrela. Preden začnete jesti zeljno juho, dodajte malo peteršilja, česna, mletega popra in curryja po okusu. Tako bo juha okusnejša. Lahko postane še bolj okusen, če juho pred jedjo obdelate z mešalnikom.

To prehransko zeljno juho lahko zaužijete, ko se začnete počutiti lačni. Verjemite mi, da lahko s to dietno jedjo zlahka izgubite minus 2 kg na dan.

Kefirjeva dieta proti prekomerni teži

Za to dieto uporabite le 1% maščob. V nobenem primeru ne eksperimentirajte in ne bodite leni, če greste v trgovino, če imate kefir v hladilniku, vendar z večjo vsebnostjo maščob. Verjemite mi, rezultat vas ne bo razveselil.

Torej, za kefirjevo prehrano boste morali vzeti en liter in pol enodstotnega kefirja in ga spiti v petih do šestih odmerkih. Med to dieto ne smete uživati \u200b\u200bdrugih prehrambenih izdelkov. Toda režim pitja ni omejen.

S takšno kefir prehrano (ob upoštevanju njenih pravil) lahko v dveh dneh zlahka tudi izgubite par kilogramov. Vendar ne pozabite, da je ta dieta kontraindicirana, če imate visoko kislost.

Ajda in zeleni čaj proti prekomerni teži

Navaden v kombinaciji z odličnim poslom z odvečnimi kilogrami. Dovolj teh dveh izdelkov, da bi v dveh dneh izgubili kg. Poleg vsega tega pa še naravnost sestavin in čiščenje odvečne tekočine.

Takšna prehrana bo pomembna v obdobju zorenja te čudovite in zelo okusne jagode. Lahko ga jeste ves dan. Obstaja samo en "ampak", to sadje lahko poveča raven krvi v telesu. Zaradi tega boste lačni. A to ni tak problem. Dovolj je, da dvakrat na dan pojemo rezino črnega kruha in spijemo eno skodelico čaja.

Prehrana s sokom

Takšna prehrana ni težka. Ves dan boste morali uživati \u200b\u200bsamo sokove. Lahko so kateri koli sokovi, razen banane in grozdja.

Pred uporabo diet spodaj dobro premislite. Morda se še vedno splača poseči po bolj nežni prehrani. Navsezadnje so enodnevne diete neusmiljene in zdržijo jih lahko le ljudje močnega duha in dobrega zdravja.

Nedvomno vam bo drastično zmanjšanje hrane ali njeno popolno izločanje iz prehrane zmanjšalo težo. Toda še enkrat bomo ponovili, da takšne diete ne more vsakdo, še posebej, če jo želite izvajati doma.

Vsakodnevna dieta mora vključevati živila z minimalno absorpcijo. Ti izdelki morajo vsebovati veliko vlaken in tudi sestavino, ki povečuje peristaltiko črevesja. Najdemo ga predvsem v in pekoči papriki.

Za začetek lahko začnete s slavnim koktajlom Stanley Burroughs. Vsebuje :, čebelji med, pekoča paprika, voda in ingver. Ta koktajl je sposoben v nekaj časa pokuriti maščobe.

Lahko pa naredite še en preprost koktajl. Za to boste potrebovali:

• Kefir - 200 mililitrov
• Cimet - ½ del žličke
• Mlet ingver - ½ del čajne žličke
• Svež ingver - 1 rezina
• Rdeča paprika - ¼ del žličke
• Vrela voda

Priprava koktajla za izgorevanje maščob:

Kefir razredčimo s kuhano vodo v razmerju 2: 1. Nato dodajte cimet, mleti ingver, svež ingver in rdečo papriko. Vse to temeljito premešajte.
To pijačo lahko uživate ves dan v količini od pet do šest obrokov. Vsi ostali živilski proizvodi so neusmiljeno izključeni iz naše prehrane.

Cilj hujšanja je minus dva kilograma v enem dnevu

Po branju prejšnjega odstavka našega članka upamo, da razumete, da je z normalno težo izgubiti dva kilograma v enem dnevu zelo težko in praktično nemogoče. A če vaša teža preseže splošno sprejeto normo za približno deset ali celo več kilogramov, potem takšno hujšanje postane povsem mogoče.

Če si zastavite cilj, da na kakršen koli način shujšate in se kljub temu prilegate posebej izbrani obleki za pomemben datum - potem se vam lahko vse izide. Če pa želite nekoga presenetiti s hitrim hujšanjem in opozoriti nase, potem tak cilj ne bo upravičen. Konec koncev, če je vaša teža vsaj deset kilogramov večja od norme, potem bo v tako kratkem obdobju propadla želja nekomu nekaj dokazati zaradi preostale odvečne teže, ki ni nikamor izginila.

Vsaka dieta je lahko nevarna za vaše zdravje, a enodnevne diete te možnosti podvojijo. Če v prvem primeru vaše telo morda ne prenaša ali ne zazna nekaterih živil, potem z enodnevnimi dietami tvegate, da boste dolgo prišli v bolnišnico. Torej, če imate priložnost preložiti takojšnje hujšanje, potem to storite - brez obotavljanja. In kar je najboljše, poiščite nasvet strokovnjaka.

Srečno!

Video o tem, kako shujšati

Video o tem, kako v 2 dneh shujšati več kot 2 kg

Olya Likhacheva

Lepota je kot dragi kamen: preprostejša je, dražja :)

Vsebina

Nekdo razmišlja o tem, kako shujšati za 2 kg na teden pred sezono na plaži, nekdo se želi obleči v svojo najljubšo obleko pred pomembnim dogodkom, za nekoga pa so težave s hujšanjem bolj globalne hitre diete verjetno ne bodo pomagali doseči oprijemljivih rezultatov. Zelo pomembno je, da ne gre le za kratkoročne metode, temveč za popolnoma spremenjen življenjski slog. Takrat je uspeh zagotovljen. Ali je mogoče hitro hujšanje, ali ni nevarno za zdravje? Katere so najbolj priljubljene hitre diete?

Ali je mogoče shujšati za 2 kg na teden

Strokovnjaki in strokovnjaki za prehrano menijo, da mora oseba izgubiti težo največ 2-4 kg na mesec. Vendar je v praksi dokazano, da lahko brez izgube 2 kg na teden ali 8 kg na mesec brez škode za zdravje. Privlačna možnost? Nato se pripravite na spremembo prehranjevalnih navad, čeprav vam ne bo treba stradati, saj to ni le neučinkovita metoda, ampak tudi nevarna.

Kako hitro izgubiti 2 kg

Izguba teže pomeni nekatere omejitve v prehrani. Naslednji nasveti veljajo za popolnoma vsak način hujšanja:

• Zmanjšanje ali odprava porabe pekovskih izdelkov, peciva.
• Zavrnitev sladkarij. Odličen in prehranski analog sladkarij je suho sadje, sveže sadje, marshmallow v omejenih količinah.
• Izogibanje maščobni hrani.
• Za tiste, ki hujšajo, velja rek: sami zajtrkujte (gosto), kosilo (raznoliko) delite s prijateljem, sovražniku dajte večerjo.
• Pitje vsaj dveh litrov vode na dan je obvezno.

S temi priporočili se boste z odvečno težo spopadli enostavno in brez stresa. Postopek hujšanja lahko pospešite, če ne jeste po šestih ali sedmih zvečer. Nekateri vadijo strožja pravila in ob 15:00 prenehajo jesti, vendar je to zelo težaven režim, zlasti za tiste, ki ostanejo pozno budni. Pogostejše stališče je, da prenehamo jesti 4 ure pred spanjem. Če ste pred spanjem zelo lačni, lahko spijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali zeliščnega čaja.

Pri hujšanju ne pozabite na telesno aktivnost. Šport zaradi mišic ne bo dovolil, da bi prišlo do procesa hujšanja. 15-minutna jutranja telovadba je povsem primerna in če v tem času zasukate obroč, lahko dodatno popravite linijo pasu. Ne veste, kako zavrteti obroč? Prijavite se na plavanje, vadite jutranji ali večerni tek, hojo, kolesarjenje in preproste vaje. Vse to bo koristilo samo vašemu telesu in nikoli več se ne boste soočili z vprašanjem, kako shujšati 2 kg v enem tednu.

Sedemdnevne diete

Izumljene in preizkušene so številne diete, ki pomagajo rešiti vprašanje, kako izgubiti 2 kg na teden, ne da bi ogrozile zdravje: brez ogljikovih hidratov, beljakovin, ogljikovih hidratov, vode, Ducanove prehrane, jajc in drugih. Vsakdo lahko izbira, če sedi na strogem režimu ali rahlo prilagodi prehrano, razen škodljivih izdelkov... Za racionalno delno prehrano pravijo, "tišje se vozite, dlje boste", stroga prehrana pa vas lahko hitro pripelje v želeno obliko, če ni preveč zanemarjena, vendar je učinek lahko kratkotrajen.

Kumara

Izkoristite sezono svežih kumar, da boste koristili svoji postavi. Poleti je priporočljivo jesti mlete kumare, ker zimsko obdobje obstaja velika verjetnost zastrupitve z rastlinjaki. Na dan boste potrebovali 2 kilograma kumar. Krompir, kava, sol, sladkor so prepovedani. Lahko jeste zeleno, paradižnik (1 veliko sadje na dan), zeleni čaj. Vzorčni meni:

• Zajtrk: Zeleni čaj je zelo koristen pri zmernem apetitu.
• Drugi zajtrk: kumarična solata z zelišči, začinjena z lanenim ali oljčnim oljem in limoninim sokom, rezina črnega kruha.
• Kosilo: kumarična solata, 200 g piščančjih / puranih prsi (kuhana ali pečena).
• Popoldanski prigrizek: solata iz kumar s kislo smetano ali kefirjem, kuhano jajce, rezina črnega kruha.
• Večerja: tradicionalna solata s papriko in paradižnikom.

Čokolada

Kako shujšati za 2 kg na teden, če je človek ljubitelj čokolade in si življenja brez te čarobne sladkosti ne predstavlja? Uživanje čokolade in hujšanje so sanje vseh sladkosnedov. V tem načinu lahko v dveh dneh izgubite 2 kg. Dnevna prehrana bo sestavljena iz ene čokoladice, ki jo je treba razdeliti na tri obroke. Izdelek uživajte ob skodelici kave z nizko vsebnostjo maščob (brez sladkorja). Pomembna točka - izberite pravo temno čokolado, pijte veliko vode.

Strogo

Če se ženska ne boji težav in je prepričana v svoje zdravje, lahko nekaj tednov sedite na zelo strogi dieti. Zakaj ženske? Ker moški takšne diete očitno ne prenesejo, je ne potrebujejo, saj se pri kakršni koli strogi dieti najprej izgubi mišična masa in šele nato maščoba. Meni je videti tako:

• Zajtrk: eno kuhano jajce, kava, čaj brez sladkorja.
• Kosilo: vsaka sveža zelenjava z zelišči v obliki solate, začinjene z limoninim sokom.
• Večerja: decoction divje vrtnice ali zelišč.

Preprosto

Mnogi ljudje prenehajo izgubljati kilograme, ne morejo vzdrževati prehrane, kjer je treba šteti beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, kalorije, kupovati hrano in si oglejte embalažo, iščejo kalorije. Preprostejši je režim, lažje ga je upoštevati. Začetek te diete si morate zapomniti le seznam živil, ki jih lahko in bi morali jesti vsak dan. Lahko jih kombiniramo med seboj, dušimo, kuhamo, pečemo, delamo solate. Ta sklop izdelkov bo telesu pomagal dobiti pravo količino beljakovin, vitaminov, mineralov, vlaknin.

Kako shujšati v enem tednu? Takšno vprašanje nakazuje višjo silo.

Do novega leta je še 7 dni in nenadoma se je izkazalo, da se je najljubša obleka "posušila". V zadnjem trenutku sem dobil vozovnico z odlično plažo. In nikoli ne veš, kaj se še lahko zgodi, da se nenadoma pojavi to vprašanje.

Kako shujšati v enem tednu.

Opozarjam vas na vrsto dejavnosti, za katere je zagotovljeno (da bodo ob izvedbi) vitkejše. In zagotovo boste dobili želenih 5 centimetrov v pasu. Opozarjam pa vas, da se več kot dva tedna zapored ne splača ravnati v skladu s predlaganim načrtom. Pet kilogramov na teden je izjemno hujšanje. To pomeni, da za telo ni zelo dobro. Proces hujšanja naj bo postopen in stabilen. Le tako bo koristen.

Kompleks vključuje deset obveznih pravil.

Pojavi se lahko vprašanje: "Zakaj so takšne težave?" Hladilnik lahko preprosto zaprete s ključavnico, zberete voljo volje v pest in se znebite odvečnih količin in kilogramov. Seveda lahko! Mislim, "zapri" in "zbiraj". Ali bo to koristno.

In potem se življenje ne bo končalo čez en teden. Zakaj ekstremno hujšanje, na primer za novo leto? Tako, da je bila pod božičnim drevescem bleda in jezna besa, ki hoče ne jesti, ampak (res) jesti. In trpi zaradi dejstva, da se bo teden boja v 30 minutah pogostitve spremenil v zapravljena leta.

In naslednje pomembna točka... Če se po preizkusnem dogodku (za katerega morate shujšati) držite te tehnike, se teža ne samo ne bo vrnila, ampak bo še naprej upadala (če ima kaj opraviti in kje zmanjšati).

Kako shujšati v enem tednu. 1. pravilo

Pitni režim

Najprej morate začeti s prilagajanjem režima pitja. Če vam je všeč voda ali ne, prosimo, zagotovite 50 ml na 1 kg žive teže. Glasnost razdelite na cel dan. Zadnji obrok je treba popiti najkasneje do 19.00.

Voda naj bo najpreprostejša, brez plina. Pijte počasi. Z občutkom in usklajenostjo.

Če vam ni do pitja, pomislite na približno 5 centimetrov in obleko, v katero morate "vstopiti". Na splošno si zapomnite cilj.

Sem že govoril o vlogi vode v procesu hujšanja -. Toplo priporočam, da se seznanite s tem koristnim gradivom.

Kako shujšati v enem tednu. 2. pravilo

Urnik obrokov

Če se vam je želja po hujšanju izjemno porodila nenadoma - jeste po načelu "ko se izide." V prihodnjem tednu (to ni za vse življenje) je treba prehranski proces prestrukturirati oziroma ga racionalizirati.

Zajtrk, kosilo in večerja so za vas obvezni. Všeč ali ne - to ni tema za razprave. Če želite v pasu minus 5 centimetrov, to pomeni, da želite jesti, kot zahteva kompleks.

Zavijte uro v korakih po 3 ure. To pomeni, da med obroki ne sme biti več kot 3 - 3,5 ure vrzeli. Sploh ni pomembno, ali si lačen ali ne. Potrebno je!

Jesti morate počasi. In žvečite hrano - počasi.

Za prihodnji teden iz svojega urnika izločite vsa družabna srečanja in vljudnosti. Sedem dni zaradi velikega cilja lahko prenašamo.

Da, zadnji obrok je, kot ste že slutili, najkasneje do 19.00. Obstaja tudi tolažilna nagrada, imenovana Pred spanjem.

Sedemdnevna dieta je objavljena spodaj. Dieta ima dve možnosti - izberite katero koli. Lahko nadomestite možnosti. Kaj ni dovoljeno? Ne morete povečati prehrane. Ne pozabite - le sedem dni.

Možnost številka 1 - beljakovinska prehrana

Zajtrk

• Sendvič s skuto in jabolčnimi rezinami. - 2 kos
  Jabolko lahko nadomestimo z pomarančnimi rezinami.
  Opozarjam vas na odsotnost čaja (kave) v meniju. Sedem dni je vaša pijača voda. Vodo pijte najkasneje 30 minut pred zajtrkom.
  V skuti naj bo malo maščob. Nizka vsebnost maščob - ni priporočljivo. Vso koristnost skute telo absorbira izključno ob prisotnosti maščobnih kislin. Brez vitaminov in mineralov bo težje zdržati en teden. In zakaj to storiti? Hrana je nesmiselna, če telo ne absorbira mineralov in vitaminov.
  Sendvič so rezine kruha, ki so razrezane čez, ne po dolžini. Črni ali sivi kruh. Bolje domače (brez aromatičnih kemikalij).

Prigrizek

• Jogurt, naravno pitno - 125 g.
  Lahko ga nadomestimo s katerim koli fermentiranim mlečnim izdelkom z vsebnostjo maščobe do 2,5%. Nizka vsebnost maščob - ni priporočljivo iz zgornjih razlogov.

Večerja

• Ribji file - 150 g
  Ribe, seveda pečene ali kuhane ali kuhane v mikrovalovni pečici.
• Solata iz sveže zelenjave in zelišč - 150-200 g
  Preliv za solato - jogurt. Še bolje, izberite sami. Okus morate popestriti. Lažje se boste omejili. Morate jesti (tudi shujšati) okusno hrano.
• Sadje - 1-2 kosov.

Popoldanska malica

• Skuta - 100 g
  V skuto morate dati 10 kosov. rozine. Ali sočne jabolčne rezine.
  Kot smo že omenili, je skuta z nizko vsebnostjo maščob (do 2,5%).

Večerja

• Solata - 100 g
  Možne sestavine: kumara, jabolko, zelena solata, zelišča. In malo naribanega (z nizko vsebnostjo maščob) sir.
  Dresing: jogurt oz.
• Kruh - 2 kos.
  Ali eno majhno rezino polnozrnatega kruha.

Pred spanjem

• Acidophilus ali kislo mleko z nizko vsebnostjo maščob z 1 žlico otrobov - 200 ml

Možnost številka 2 - riževa dieta

Riž naj bo nepoliran, pomešan z divjim rižem. Če ne, potem preprosto nepoliran. Ampak, zmanjšajte porcije riža za 20-25%.

Zajtrk

• Kuhan riž - 50 g.
  Riž lahko začinite limonin sok... Ali jogurt. Dodamo cimet. Okus bo boljši.
• Jabolko - 1 kos
• Kava z mlekom - 200 ml
  Mleko - z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.

Prigrizek

• Kruh - 2 kos.
  "Okrasite" kruh z listi solate in tankimi rezinami nemastnega sira, zelišči.
  1 hlebec in samo 1 tanka (ne večja od štruce) rezina sira.
  Tanek pomeni največ 1 mm.

Večerja

• Kuhan riž - 150 g
• Zelenjavna solata - 150 g
  Preliv za solato - rastlinsko olje. Lahko.
  Zeleni čaj - 200 ml

Prigrizek

• Orehi - 1-2 kosov.

Večerja

• Kuhan riž - 150 g
• Kuhana ali pečena zelenjava (korenje, pesa, zelje) - 100 g
• Zeliščni čaj - 200 ml

Pred spanjem

• Kefir (z nizko vsebnostjo maščob) z 1 žlico otrobov - 200 ml.

To je dieta, ki se vam ponuja v naslednjih sedmih dneh.

Kako shujšati v enem tednu. 3. pravilo

Vsak cilj zahteva izračune

Če z dieto niste zadovoljni (iz 2. pravila), si lahko ustvarite svojo prehrano. Ali pa izberite. Če pa je cilj v enem tednu shujšati in zmanjšati pas za 5 cm, naj bo naslednjih sedem dni vsebnost kalorij v vaši prehrani:

• 1.200 - 1.300 kcal za ženske
• 1.400 - 1.600 kcal za moške.

Ne pozabite, dieta bi vam morala biti všeč. Če jeste s silo, so možnosti za uspeh minimalne. Razpoloženje mora biti dobro. S tem razpoloženjem je mogoče premagati kakršne koli težave. V nasprotnem primeru lahko gladko preidete s prehrane na depresijo.

Kako shujšati v enem tednu. 4. pravilo

Telesna vzgoja je nujna

Naj vas ne bo strah! Nihče vas ne vabi na ogled telovadnice.

Verjamem, da veste, da se izgorevanje maščob pojavlja izključno v mitohondrijih (energijskih postajah celic). Če ne bo telesne aktivnosti, ne bo prišlo do izgorevanja maščob.

Zato so naslednjih sedem dni dnevi povečane telesne (v primerjavi s prejšnjo) aktivnosti.

To so lahko pohodništvo, plavanje v bazenu, pouk v dvorani.

Načrtujte za naslednjih 7 dni 1-2 izleta v kopališče (savno). Kopel popolnoma odstrani odpadne snovi iz telesa in spodbuja presnovo.

Seveda so to dodatne težave. Ampak, kako shujšati v enem tednu, če ne uporabljate celotnega razpoložljivega arzenala? Poleg tega tako učinkovita orodja.

Kako shujšati v enem tednu. 7. pravilo

Spremljajte svoje zdravje

Tema je zagotovo občutljiva. Ampak to je pomembno. Za učinkovito izgubo teže je potrebno redno odvajanje blata. Pomanjkanje rednega odvajanja je pomemben znak upočasnitve presnovnih procesov v telesu. In s to težavo (v začetni fazi) se soočajo vsi hujšalci.

Da se telo znebite odpadnih snovi in \u200b\u200brazpadajočih snovi, upoštevajte režim pitja (na začetku sem rekel, da je režim pitja številka 1 v tem programu) in jejte več vlaknin (zelenjava in sadje, otrobi).
Če pride do kršitve stola, se bo proces hujšanja upočasnil.

Proces hujšanja zahteva obvezno čiščenje telesa. Veliko sem pisal o tem: (to je potrebno pri hujšanju), Pro (preprost in zelo učinkovita metoda čiščenje), (zelo učinkovito pri hujšanju).

Kako shujšati v enem tednu. 8. pravilo

Poiščite zaveznike

Ta pogoj ni obvezen. Hujšanje pa je veliko lažje, če so v postopek vključeni vaši somišljeniki. Če so, dobro. Ne - začnite hujšati sami.

Kako shujšati v enem tednu. 9. pravilo

Cikel je zelo pomemben

Za ženske je idealen čas za hujšanje tretji do četrti dan cikla. Količine bodo enostavno izginile. In enostavno bo nadaljevati do ovulacije.

In druga (lutealna) faza je dobra za utrditev rezultata.

Vedeti morate, da telo do konca cikla začne shranjevati vodo. In voda bo upočasnila proces izgorevanja maščob.

Če ste "nestrpni", da shujšate, in zadnjo fazo, - uporabite več pijač, ki imajo diuretične lastnosti: cikorija namesto kave, zeleni čaj namesto črne.

Pijače z dodatkom mleka (čaj, kava) imajo dobre diuretične lastnosti.

Bodite pozorni na lunino fazo. To ni znanstveno, vendar je to dokazala praksa. Teža gre dobro na padajoči luni. In če se izkaže, da padajoča luna sovpada s prvo fazo cikla, bo teža izginila kot po maslu.

Kako shujšati v enem tednu. 10. pravilo

Pepelka je imela samo srečo

Se spomnite pravljice o Pepelki? "In ob 12. uri se bo kočija spremenila v bučo ..."

Ta kompleks vam bo pomagal shujšati v enem tednu, vendar ne za vse življenje. Če si po tednu dni dela pravičnih dovolite, da se sprostite in počivate na lovorikah, potem ...

To je vsekakor žalostno in celo krivično. Po drugi strani pa boste čez teden dni postavili resne temelje, tako da bo vaša postava vedno figura, o kateri lahko rečete samo eno - VELIKO.

In za to morate spremeniti svoje življenje. Natančneje - način življenja. Ampak to je že druga zgodba, za katero je "Kako shujšati v enem tednu" odličen začetek.

Če želite shujšati, priporočam, da preberete članek. Naučite se, kako lahko hujšanje vpliva na vaše zdravje. Poleg tega članek obravnava učinkovito dokazano ljudska zdravila za hujšanje brez ogrožanja zdravja.

Vsaka ženska vsaj enkrat v življenju shujša. Nekdo dolgo hujša po pravilu: počasi, a vztrajno. Na primer. In nekdo vse odloži do zadnjega, nato pa poskuša ponastaviti zelo hitro odvečna teža.

Kako shujšati 2 kg v tednu? Poskusimo ugotoviti, ali je to mogoče storiti, in če lahko, kako! Začnimo? :)

V tako kratkem času, kot je teden dni, je povsem mogoče izgubiti 2 kg, a vseeno je treba malo delati. To je povsem mogoče, in strokovnjaki za prehrano menijo, da je popolnoma varno za hujšanje, zato pojdite na pot k vitkemu telesu! :)

Jasno je, da vam s takšnim ciljem ni treba stradati ali se strogo omejiti v prehrani, saj lahko v samo enem tednu povsem mirno shujšate za 2 kg. Poleg tega pa post kot način izgube odvečne teže ni zelo učinkovit in še bolj nevaren za zdravje. Torej ne gremo v skrajnosti in si na nepotrebnem mestu uničujemo zdravje!

Prehrana, da se znebite odvečnih kilogramov

Če želite varno shujšati za nekaj kilogramov na teden, morate svojo prehrano nekoliko omejiti.

1. Zmanjšajte porabo škrobnih živil: kruh, piškoti, pecivo, kolački
2. Izrežite sladkor. Lahko ga nadomestimo z mlečnimi izdelki, svežim sadjem, suhim sadjem in v skrajnem primeru z marshmallowi
3. Ne jejte mastne hrane. Ne pozabite, da je ona glavni sovražnik vitke postave!
4. Ne pozabite, da mora biti zajtrk zelo obilen, kosilo raznoliko in večerja zelo lahka.

Če upoštevate ta 4 pravila, bo cilj izgube 2 kg na teden 100-odstotno izvedljiv!

Ločeni obroki so tudi dober način za izgubo 2 kg na teden, torej je treba beljakovine in ogljikove hidrate zaužiti ločeno. Na primer, krompir ali testenine je treba jesti ločeno od mesa ali rib.

Pravijo, da če po 15.00 ne jeste, lahko v enem tednu izgubite celo več kot 2 kg, vendar odsvetujemo preizkus te metode, saj je precej stroga, še posebej, če greste pozno zvečer spat. Zelo dobro bo, če ne boste jedli po 18:00 ali 19:00, saj to ni enako zgodaj, in če želite po njem jesti, lahko spijete kozarec kefirja ali nesladkanega čaja.

Z upoštevanjem te diete boste odvečne kilograme izgubili zelo hitro in enostavno!

Šport za hujšanje

Če želite v 7 dneh shujšati za 2 kg, je šport nujen, saj ne bo le pospešil hujšanja, ampak tudi preprečil vračanje odvečne teže!

15-minutna jutranja telovadba je odlična za hujšanje. Le kakih 15 minut zjutraj, učinek pa je viden po 7 dneh! Če želite ne samo shujšati 2 kg na teden, ampak tudi popraviti na primer pas, je idealno, da v teh 15 minutah zjutraj zavrtite obroč. Preberite naš članek o tem, kjer so podrobno opisane vse nianse.