Bistveni izdelki za hujšanje. Katera hrana vam pomaga pri hujšanju? Razlogi za pridobivanje odvečne teže

Odvečna teža se pogosto spremeni v težaven problem, za katerega so izbrane različne metode. Med njimi obstajajo tehnike, ki jih uporabljajo nekateri izdelki za hujšanje, da jih vključijo v vsakodnevno prehrano.

Želja, da bi dobro jedli, a hkrati izgubili nepotrebne in neestetske kilograme, vas spodbudi, da preučite informacije o tem, katera hrana kuri maščobe in kako ustvariti optimalno uravnoteženo prehrano.

Med različnimi sortami živil obstajajo ločene skupine, ki lahko postopoma odstranjujejo telesno maščobo.

Sem spadajo na primer nizkokalorična živila, ki se zlahka prebavijo, da napolnijo zaloge energije, vendar se ne pretvorijo v maščobo.

Nutricionisti prepoznajo tudi skupine živil, ki pomagajo pospešiti presnovne procese, zmanjšati apetit in razgraditi maščobe. Naloga je, da jih pravilno kombiniramo v dnevnem meniju.

Katera hrana prispeva k izgubi teže

Uravnotežena prehrana vključuje upoštevanje tega, katera hrana prispeva k izgubi teže in vam omogoča, da jeste okusno, ne da bi škodovali zdravju in obliki.

• Beljakovinska hrana

Beljakovine, ki delujejo kot gradniki različnih mišičnih vlaken, kosti, las, kože, so bistvenega pomena za telo. Njihov presežek se za razliko od ogljikovih hidratov in maščob ne spremeni v maščobne plasti in se ne kopiči.

Beljakovinska hrana, ki jo vnesemo v prehrano, prispeva k izgubi teže, saj telo porabi veliko kalorij, da jih asimilira. Ko se uporabljajo, se ob hkratni krepitvi mišične mase izgubijo maščobe.

Poleg tega se zaradi beljakovin apetit zmanjša, saj se dolgo absorbira in ustvarja občutek sitosti. Beljakovine, ki jih jemljemo skupaj z ogljikovimi hidrati, upočasnjujejo tudi razgradnjo ogljikovih hidratov in pomagajo vzdrževati normalno raven glukoze. Zato možgani ne prejemajo signala lakote in ne potrebujejo dodatnega obroka hrane.

Tabela 1 - Seznam beljakovinskih izdelkov

Ime izdelka	Koristi za telo	Količina beljakovin, g / 100g
Kefir, 1%	Lahko se absorbira, izboljša prebavo, pomaga očistiti toksinov, pomaga obnoviti črevesno mikrofloro	3
Meso: · Govedina; Pusto svinjsko meso · Kokoš,	Pomaga pri okrevanju po slabokrvnosti, pomaga pri gradnji mišic, krepi kosti, blagodejno vpliva na delovanje živčnega sistema
Skuta	Ustvari občutek sitosti, pomaga krepiti zobe, nohte, lase, kosti	18 – 24
Tuna Kozice iz roza lososa	Pomaga okrepiti kosti, poveča imuniteto	21
Jajca	Popolnoma nasiči, ne povzroča lakote, vendar je priporočljivo največ 4 kose na teden	13
Mleko	Zagotavlja popolne beljakovine v telesu	1,2 – 3,6
Mlečni serum	Zmanjšuje apetit, pomaga krepiti imunski sistem, čisti kožo	0,5 — 2
Stročnice:	Omogoča gradnjo in vzdrževanje elastične mišične mase, ustvarja občutek sitosti

Seznam beljakovinskih izdelkov, koristnih za telo, vam omogoča izbiro sort v skladu z vašimi okusnimi preferencami.

• Počasni ogljikovi hidrati

V dnevni jedilnik je vključenih tako raznovrstnih izdelkov, ki vključujejo počasne ogljikove hidrate, za katere je značilna počasna prebava. Zaradi te okoliščine traja precej časa, preden se pretvorijo v glukozo, med tem pa človek ne potrebuje dodatne hrane, saj ni občutka lakote.

Počasni ogljikovi hidrati so koristni tudi pri hujšanju zaradi manjše preobrazbe v telesno maščobo. Njihova sposobnost vzdrževanja normalne ravni sladkorja je privlačna. Za načrtovanje dnevne prehrane je pomembno, da se pomikate po paleti izdelkov in uporabljate tiste, ki bodo dali predvidljiv rezultat.

Tabela 2 - Počasni ogljikovi hidrati. Glavni proizvodi

Skupina izdelkov	Seznam in priporočila
Stročnice	Predstavniki te skupine - soja, fižol, leča - so ena od prehranskih sestavin za ljudi, ki se ukvarjajo s športom. Zaradi visoke vsebnosti beljakovin se oblikuje mišična masa. Uporablja se lahko tudi fižol in grah
Mesne ribe	Ta živila morajo biti prisotna v prehrani. Priporočljivo je jesti ribe dvakrat na teden. Med mesnimi sortami imajo prednost piščanec, teletina
Zelenjava	Skoraj vsa zelenjava vsebuje počasne ogljikove hidrate. Na mizi bi morali biti vsak dan bučke, paradižnik, zelje in druge sorte. Zeleni so koristni - por, špinača
Izdelki iz moke	Ne smete se popolnoma odreči kruhu. Priporočljivo je kupiti izdelke, za izdelavo katerih je bila uporabljena groba moka. Za kosilo lahko skuhate testenine, po možnosti trde sorte
Kaša	Kaša, pripravljena za zajtrk, dolgo časa daje občutek sitosti. Ker so počasni ogljikovi hidrati prisotni v skoraj vseh žitih, razen v rižu - rjavi, beli in zdrob, lahko vsak dan skuhate novo vrsto kaše. Najbolj koristne med njimi so ovsena kaša, proso, ajda ,. Priporočljiva je pšenica in ovsena kaša
Sadje	Številne sorte sadja - banane, jabolka, grenivke, avokado - so odlične nasičene snovi, zato jih priporočamo za dnevni jedilnik. Prav tako bogate s počasnimi ogljikovimi hidrati hruške, breskve, suhe marelice, češnje

Vsi izdelki, ki se nasičijo, ne da bi se zredili, naj bodo v prehrani ne samo ljudi, ki izgubljajo težo, ampak tudi pripadnikov zdrav način življenje.

Preberite podroben članek o. Katere banane bi morali kupiti, zelene ali črne? - Preberite povezavo.

• Izdelki za izgorevanje maščob

V to kategorijo izdelkov spadajo sorte živil z nizko kalorično vsebnostjo, ki prispevajo k izgubi teže, saj pospešujejo metabolizem, aktivirajo absorpcijo hrane in ji ne omogočajo, da se spremeni v maščobo. Hkrati se očistijo nepotrebne škodljive obloge, zmanjša se apetit. Zahvaljujoč tem lastnostim se doseže postopno hujšanje.

Tabela 3 - Seznam živil za izgorevanje maščob

Ime	Kakšna je korist
Zelenjava	Značilnosti izgorevanja maščob so v veliki meri značilne za zelje - brokoli, bela, cvetača, paprika. Koristi za telo so dejstva, da za prebavo takšne hrane porabi več kalorij, kot jih vsebuje sam izdelek. Artičoke, pesa, kumare, zelena imajo podobne lastnosti
Oljke	Če zaužijete do deset oljk na dan, lahko bistveno aktivirate procese čiščenja. Priporočljiva je tudi uporaba oljčnega olja v solatah in drugih jedeh. Optimalna količina je žlica na dan.
Malina	Ta dišeča jagoda vsebuje encime, ki pomagajo razgraditi maščobo. Pred kosilom je dobro zaužiti pol kozarca svežih ali zamrznjenih malin, približno pol ure vnaprej.
Rozine	Peščica rozin, oprana z vročo vodo, začne prebavne procese. Za čiščenje je koristno, če ga kombiniramo s suhimi slivami in šipki v razmerju 1: 4: 2. Pred uporabo v mešanico, ki jo skozi mlin za meso vstavimo malo medu (dvakrat po žlico).
Sadje	Najbolj aktivno sadje, ki gori maščobe, je grenivka. Dvakrat ali trikrat pred obroki lahko pojeste polovico sadja. Uporabite lahko pomaranče, mandarine in drugo agrume. Ananas zaradi svojih grobih vlaken osvobodi črevesje pred nakopičenimi oblogami, otopi občutek lakote in pomaga znebiti se nepotrebne teže.
Morske alge	Zaradi vsebnosti večkrat nenasičenih maščobnih kislin spodbuja razgradnjo maščob, normalizira črevesno aktivnost
Spice	Najbolj priljubljena začimba za izgorevanje maščob je cimet. Veliko se uporablja tudi v prehrani za hujšanje, ingver, ki izboljša presnovo
Bran	Hitro in trajno poteši lakoto, zmanjša holesterol in aktivira črevesno aktivnost

Vsakodnevna vključitev v jedilnik izdelkov za izgorevanje maščob vam bo omogočila, da boste postavo postopoma postajali vitki in primerni brez izčrpavajočih diet.

• Nizkokalorična hrana

Poznavanje vsebnosti kalorij v zaužitih živilih vam bo omogočilo, da med njimi izberete takšna, ki ne bodo prispevala k povečanju telesne maščobe.

Tabela 4 - Najnižje kalorična hrana

Ime izdelka	Vsebnost kalorij, kcal / 100 g
Čaj brez sladkorja - črn, zelen
Morske alge	5
Koper, peteršilj, druga zelišča	13
Kumare	15
Russula	17
Redkev	19
Šparglji	20
Špinača	22
Paradižnik, bučke	23
Zeleni fižol, jajčevci	24
Bele gobe	25
Brusnica	26
Bolgarski poper, zelje	27
Buča	28
Gobe, cvetača, repa, kefir z nizko vsebnostjo maščob	30
Limona, jurčki, jurčki	31
Brokoli, korenje, robide, rakit	33
Trepang	35
Koleraba	36
Kvass	37
Kutine, mandarine	38
Lingonberry, borovnica	40
Čebula, jagode	41
Breskve, kosmulje	44
Jabolka, kava s sladkorjem	45
Ananas	48
Pojasnjen jabolčni sok	50
Maslo	51
Češnja	52
Fige, breskov sok	56
Mleko, kislo mleko, fižol	58
Rak	69
Pollock	70
Modro mol	72
Ryazhenka, skuta z nizko vsebnostjo maščob	85

Predstavljeni seznami vam bodo omogočili razumeti, katero hrano morate jesti, da boste shujšali in hkrati bistveno izboljšali svoje zdravje.

Glikemični indeks živil

Ljudje, ki se resno ukvarjajo z uravnavanjem telesne teže, pri sestavljanju prehrane upoštevajo tak kazalnik, kot je GI - glikemični indeks živil, ki kaže, koliko glukoze (GI \u003d 100) iz prebavljene hrane pride v krvni obtok.

Nizka vrednost kaže, da se odstotek krvnega sladkorja počasi povečuje. GI je odvisen od različnih dejavnikov. V bistvu - to je vrsta ogljikovih hidratov - počasi, hitro. Vpliva tudi količina vlaknin, ki jih vsebuje hrana, prisotnost maščob in beljakovin. Različne številčne vrednosti bodo odvisne od metod toplotne obdelave.

Ob upoštevanju glikemičnega indeksa je sestavljena posebna tabela organizacije pravilne prehrane, s pomočjo katere lahko samostojno izberete primerne sorte hrane.

Tabela - Glikemični indeks živil

Ime	GI
Peteršilj	5
Brokoli, belo zelje, zelena solata, medeni agariki, jurčki, zelena paprika	10
Por, indijski oreščki, špinača, beluši, redkev, kečap. Koper, orehi, črni ribez, svež paradižnik, rdeča paprika. Lešniki, pistacije	15
Arašidi, sveže kumare, marelice	20
Sliva, grenivka, temna čokolada	22
Kefir z nizko vsebnostjo maščob, bučna semena	25
Posneto mleko	27
Klobase	28
Zelena jabolka, suhe marelice, breskve, skuta z nizko vsebnostjo maščob, kvass	30
Jagoda	32
Hruške	34
Surovo korenje, pomaranče, granatno jabolko, fige	35
Durum testenine	38
Zeleni grah, ajda, kaviar jajčevcev, korenčkov sok. Kuhan fižol, grozdje, mandarine, rakovice	40
Omlet	49
, mlečna ječmenova kaša, ocvrta goveja jetra	50
Margarina	55
Predelani sir	57
Banane, melona, \u200b\u200bmlečna ovsena kaša, cmoki, pica, majoneza	60
rjavi riž	63
Kuhana pesa	64
Kuhan krompir, mlečni zdrob	65
Ananas	66
Prosena kaša brez mleka, sladoled, riževa mlečna kaša, sladkor, mlečna čokolada	70
Lubenica	72
Kreker, karamela	80
Žemlja	88
Pire krompir, draga	90
Torta, torta	100

Veliko debelih ljudi raje uživa nizko glikemične sorte hrane. To je posledica dejstva, da se takšna hrana absorbira počasneje, zato koncentracija glukoze postopoma narašča brez nenadnih skokov. Hrana z visokim GI je uporabna pri velikih obremenitvah, na primer pri treningu, saj pomaga hitreje obnoviti moč.

Katera živila izključiti

Ko začnete s celovito dejavnostjo, namenjeno hujšanju, morate vedeti, katero hrano izključiti iz prehrane, da bo postopek učinkovit. Sem spadajo naslednje sorte:

• čips;
• pomfri;
• gazirane pijače;
• bel kruh;
• čokoladne ploščice;
• že pripravljeni sadni sokovi;
• pekovski izdelki;
• pivo;
• sladoled;
• pica.

Živila, ki vsebujejo veliko sladkorja, so izključena.

Treba je opozoriti, da mnogi ljudje vadijo ločeno prehrano, saj so po njej najučinkovitejši za hujšanje. Načelo te tehnike je ločeno uživanje maščob in beljakovin. Obstajajo številna živila, ki jih je priporočljivo uživati \u200b\u200bločeno od katere koli hrane: lubenice, melone, mleko.

Koristni članek? Ocenite in dodajte med zaznamke!

Milijoni žensk v naši državi porabijo tisoče rubljev za vse vrste izdelkov za hujšanje. Če pogledate, je mehanizem večine teh "tablet" ta, da utapljajo občutek lakote. Drugi dvignejo telesno temperaturo in s tem izgorejo maščobe. Toda vse to je kemija. Zakaj se ne bi zatekli k pomoči matere narave? Zakaj je ogrevalni čili poper slabši? A šale na stran, pristopimo k vprašanju z znanstvenega vidika. PEOPLETALK vam bo povedal o vsakem izdelku posebej: kakšne so njegove prednosti in kako vam bo pomagal pri hujšanju.

GRAPFRIT

V ameriškem raziskovalnem centru za debelost in presnovo so znanstveniki ugotovili, da vam lahko s pitjem treh kozarcev grenivkinega soka na dan v povprečju shujšate 1,5 kg na mesec, ne da bi spremenili prehrano. To sadje vsebuje kemikalije, ki znižujejo raven inzulina, kar vodi k izgorevanju maščob.

Nasvet PEOPLETALK:Zelo priročno ga je olupiti na klini in narediti sadno solato. Grenivka se dobro poda k meloni, jabolku, banani in hruški.

CIMET

Cimet odvrača željo po zaužitju sladkega, saj po jedi nadzoruje skoke inzulina v krvi. To je namreč glavni razlog za občutek lakote nekaj časa po jedi.

Nasvet PEOPLETALK: Cimet lahko dodamo čaju z medom in limono. Druga pijača za hujšanje je dodajanje cimeta kefirju z vsebnostjo maščobe 0% -1%.

RDEČA PAPRIKA

Kapsaicin, ki ga najdemo v pekoči rdeči papriki, zmanjšuje apetit in izboljša presnovo. Japonski znanstveniki so ugotovili, da so ženske, ki so za zajtrk jedle rdečo papriko, na kosilu pojedle veliko manj.

Nasvet PEOPLETALK: Rdečega popra ne smemo pretiravati, lahko pa jutranji kavi dodate ščepec rdeče paprike in cimeta.

BROKOLI

Ni le bogat vir vlaknin, temveč tudi eno najkaloričnejših živil. Telo porabi več energije za prebavo te hrane, kot jo prejme.

Nasvet PEOPLETALK: Zelo zdravo solato lahko dobimo iz brokolija s kuhanim korenčkom, grahom in cvetačo, začinjeno s kislo smetano.

ČRNI FIŽOL

Krepki, poceni fižol je odličen vir beljakovin in vlaknin. Izboljša stanje kardiovaskularnega sistema, pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi. Skodelica črnega fižola vsebuje 15 gramov beljakovin in niti kapljice maščobe, na primer v rdečem mesu. Visoka vsebnost beljakovin in vlaknin izboljša prebavo, hkrati pa vas zadržuje dlje. Njegova visoka vsebnost antioksidantov preprečuje razvoj raka.

Nasvet PEOPLETALK: Solata s fižolom, orehi, rižem, zelišči, tuno, svežo kumaro in papriko.

POLNOZRNAT KRUH

Je odlična izbira za tiste, ki pazijo na svojo težo. Ima manj kalorij in več hranil kot običajni kruh. Toda pretirana uporaba lahko privede do povečanja telesne mase, zato morate vedeti, kdaj se ustaviti. Polnozrnat kruh je bogat z vlakninami, ki hrani dodajo glavnino, ne da bi dodale kalorije. To pomaga zmanjšati lakoto v daljšem časovnem obdobju in zmanjšati število obrokov čez dan. Glede na študijo ameriških znanstvenikov uporaba polnozrnatih žit prispeva k splošni izgubi teže in pomembnemu zmanjšanju maščobe na trebuhu.

Nasvet PEOPLETALK: S tofujem, zelenjavo in solato lahko pripravite zelo zdrave in nizkokalorične sendviče.

PARMESAN

Parmezan je trdi, ostareli sir iz njega kravje mleko... Bistvena sestavina večine italijanskih jedi. 50 gramov parmezana vsebuje 20 gramov beljakovin, kar je 41% dnevnega vnosa. Ta sir je vir kalcija, ki je bistvenega pomena za zdravje in rast las in nohtov. Bogat je z vitaminoma A in D, ki sta koristna za vid in stanje kože.

Nasvet PEOPLETALK: Potresite nekaj naribanega parmezana na primer na polnozrnate krekerje za zdrav in okusen nizkokaloričen prigrizek.

ZELENA

Nanaša se na živila s tako imenovano negativno vsebnostjo kalorij, to pomeni, da telo za prebavo tega izdelka porabi več kalorij, kot jih prejme. Prav tako vsebuje veliko vode in vlaknin, kar lahko pomaga zmanjšati apetit.

Nasvet PEOPLETALK: Zelo priročno je, da s seboj vzamete palčke zelene za delo ali za pripravo solate: zelena, češnjev paradižnik, piščančji file, parmezan.

AVOKADO

Ima veliko vsebnost oleinske kisline, ki spada med maščobe, daje pa občutek sitosti in se popolnoma izloči iz telesa.

Nasvet PEOPLETALK: Zelo okusen in prehranski recept: avokado prerežite na polovico, ne odstranjujte kože, odstranite kost, na vrh položite kozico z majonezo, prelijte z limono in jejte z žličko.

JAJCA

Jajca vsebujejo veliko beljakovin. Znanstveniki so izvedli številne študije, med katerimi je bilo ugotovljeno, da jajčeca podpirajo občutek sitosti. Za poskus je bila zbrana skupina debelih žensk. Izkazalo se je, da so osebe, ki so jim za zajtrk ponudili jajca, v naslednjih 36 urah jedli bistveno manj kot tisti, ki so jedli zajtrk z enako vsebnostjo kalorij, vendar brez jajc.

Nasvet PEOPLETALK: Jajca se zelo dobro ujemajo s solato iz tune, kumar in ledene gore.

SALATA

Če ima kdo slaba navada prenajedli, potem bo na pomoč prišla solata! Na poskus je bilo povabljenih 42 žensk. Tisti, ki so jim postregli solato, so pojedli 12% manj testenin kot tisti, ki jim solate niso ponudili. Porozna struktura zelenih vlaken daje občutek sitosti.

Nasvet PEOPLETALK: Vzemite rukolo, zdrobljene orehe, koščke postrvi, češnjev paradižnik, nariban sir. Premešajte in vlijte limonin sok.

ZELENI ČAJ

Je eden najbogatejših virov antioksidantov, katehinov, ki pomagajo pospešiti metabolizem in kurijo maščobe. Japonski znanstveniki so izvedli študijo: 35 preiskovancev je dobilo steklenico prehlada, zato so vsi opazno zmanjšali telesno težo in raven holesterola.

Nasvet PEOPLETALK: Učinkoviteje je piti zeleni čaj oolong z naribanim ingverjem in limono.

HRUŠKE IN JABOLKA

Ti sadeži so bogati s pektinom, ki odstranjuje odpadke iz telesa in kuri maščobe, ter vlakninami, zaradi katerih se počutite siti z zniževanjem krvnega sladkorja. V Braziliji so znanstveniki izvedli test: štiri mesece debele ženske so bile na dieti. Tisti, ki so pojedli dve hruški ali dve jabolki na dan, so izgubili večjo težo kot drugi, ki so namesto sadja dobili dva dietna ovsena piškota.

Nasvet PEOPLETALK: Najlažji prigrizek zunaj doma.

BOUILLON

Znanstveniki iz Indiane (ZDA) so ugotovili, da juha zelo dobro poteši lakoto. Skrivnost je, da telo, ki prejme tekočino, pomešano s hrano, jemlje za hrano in v možgane pošilja signale polnosti.

Nasvet PEOPLETALK: Za večerjo izberite juho, tako da ponoči ne boste jedli veliko in boste zaspali polni.

Obstaja veliko različnih teorij o tem, kako svoje telo spraviti v formo. Nekateri raje ne jedo po šestih, drugi se izčrpajo s togo dieto, drugi preprosto zavračajo sladkarije. Pravilna rešitev tega vprašanja morda ni izbira posebne prehrane, temveč prehod na pravilno prehrano. Ugotovite, kaj morate jesti, da shujšate, in kako si izbrati udobno prehrano.

Kaj je pravilna prehrana za hujšanje

Mnogi prehranski strokovnjaki načela dobre prehrane imenujejo brezplačna prehrana. To je eno izmed najbolj priljubljenih področij za hujšanje. V sodobnem svetu se pojem pravilne prehrane (PP) razlaga na različne načine. Nekateri trdijo, da je za to treba popolnoma opustiti meso, kruh, sladkarije. Predlagana tehnika ne zahteva takšnih žrtev. Vse, kar je treba storiti, je upoštevanje nekaterih priporočil in pravilna prehrana.

Uravnotežena prehrana izboljša presnovo in s tem spodbuja hujšanje... Takšen režim bo optimalen za ljudi s prebavnimi težavami, bolnike z boleznimi prebavil (GIT), kardiovaskularnega sistema, sladkorna bolezen... Naravna hrana z zmerno vsebnostjo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov lahko pomaga izboljšati delovanje in razpoloženje.

Kako pravilno jesti, da shujšate

Izguba odvečne teže z upoštevanjem uravnotežene prehrane je resnična, glavno je, da upoštevamo telesno potrebo po kalorijah in svojo dnevno aktivnost. Osnove prehrane za hujšanje so nadomeščanje visokokalorične, mastne in ocvrte hrane z zdravo hrano, bogato z vitamini in minerali, ter odpravo prigrizkov na poti.

Ob upoštevanju vseh priporočil in izračuna kalorij PP pomaga izgubiti težo v povprečju za 5-7 kg na mesec, odvisno od značilnosti telesa. Naslednji nasveti izkušenih strokovnjakov za prehrano vam bodo pomagali razumeti bistvo prehrane in obvladati njena načela:

• Energijska vrednost obrokov na dan naj ustreza stroškom telesa. Za ljudi z debelostjo skupna vsebnost kalorij v obrokih ne sme presegati 900-1000 kcal. Standardna norma energijske vrednosti za ljudi z zmerno aktivnostjo je 1200 kcal, za športnike - 1600-1900 kcal.
• Kemična sestava izdelkov mora v celoti izpolnjevati potrebe telesa. Poskusite jesti raznoliko hrano z magnezijem, kalcijem, fosforjem in drugimi bistvenimi makro ali mikrohranili.
• Naučite se slediti dieti. Morali bi jesti v majhnih delih, vendar pogosto, v rednih intervalih.

pravila

Pravilna prehrana pri hujšanju to ni dieta v klasičnem pomenu besede. To je način življenja, zato bo treba pravila redno upoštevati. Niso obremenjujoči, če jih želite obvladati, potrebujete le željo po uspehu:

• Pij veliko vode. Zahtevano količino tekočine lahko izračunate s posebno aplikacijo na telefonu ali uporabite standarde. Norma je 1,5-2 litra tekočine na dan, ob upoštevanju čaja, kompota, vode ali drugih pijač.
• Skrbno sledite rutini. Ne dovolite si prigrizkov na poti, tudi če ste blago lačni. Telo se bo sčasoma navadilo na pravo hrano ob pravem času.
• Pametno izberite hrano. Ne znajo se vsi dobro znajti med seboj. Poiščite, natisnite in obesite tabelo združljivosti na hladilnik.
• Pri nakupu hrane skrbno preučite sestavine. Manj ko je tam vse navedeno, bolj zdrav in naraven bo izdelek.
• Pečemo, ne cvremo - to je glavno pravilo PP. Med cvrtjem porabite veliko rastlinskega olja ali živalske maščobe, ki se vedno shrani v telesu. Če želite shujšati, pare, pečico ali jesti sveže.
• Solate začinite ne z majonezo, temveč z žlico oljčnega, lanenega ali sezamovega olja, pomešanega z limoninim sokom.
• Jejte v majhnih delih, iz majhnih krožnikov. Najdaljši odmor med obroki (brez spanja) je 4 ure.
• Temeljito prežvečite hrano in naj vas ne moti branje časopisov, brskanje po spletu na pametnem telefonu ali gledanje televizije.

Zdrava prehrana za hujšanje

Da bi telo redno dobivalo vitamine in minerale, potrebne za delo, morate pogosto jesti - 5-6 krat na dan. Režim je treba razporediti tako, da vsak obrok mine v približno enakih časovnih intervalih:

• Zajtrk začnite ob 7-9. To je čas za uživanje ogljikovih hidratov. Telo jih prebavi dlje kot druge sestavine. Za zajtrk jejte ovseno kašo s sadjem ali omleto z zelenjavo in pijte sveže iztisnjen sok. Če telovadite, vadite pred obroki.
• Kosilo najkasneje do 12. ure. Dober časda se osvežite s prvimi jedmi. Primerne so lahke vegetarijanske juhe, boršč brez cvrtja, zeljna juha, gobova pire juha.
• Uživajte v kosilu od 13. do 15. ure. Trenutno lahko telo še vedno prebavi zapleteno hrano, zato je za kosilo dovoljeno jesti testenine, žita, polnozrnat kruh ali krompir. Če raje telovadite popoldan, potem je treba uporabo zapletenih ogljikovih hidratov čim bolj zmanjšati, poudarek pa naj bo na beljakovinski hrani.
• Pred večerjo si lahko privoščite med 16. in 17. Če imate obilno kosilo, lahko popoldanski prigrizek izpustite. V nasprotnem primeru pojejte jabolko, hruško ali drugo sadje, popijte kozarec soka ali kefirja.
• Idealen čas za dokončanje obroka je 18.00-20.00. Za večerjo so idealna beljakovinska živila - ribe ali pusto meso z zelenjavo, kot alternativa - sadna solata, skuta ali omleta z beljakovinami. Če želite shujšati, večerjajte najkasneje 2-3 ure pred spanjem.

Kako preiti na pravilno prehrano

Ko boste razumeli, kako pomembno je pravilno oblikovati prehrano, pravilno razporediti hrano čez dan, bo prijetno in enostavno opazovati režim. Tu je nekaj smernic, ki vam bodo pomagale preiti na uravnoteženo prehrano brez stresa:

• Čez dan bodo trenutki, ko se bo apetit že prebudil, še vedno pa je daleč od kosila ali večerje. Da bi se izognili situacijam, ko morate jesti hitro hrano, vzemite s seboj kosilo ali popoldanski čaj v posodah.
• Preden greste v trgovino, naredite seznam izdelkov, ki jih potrebujete. Vanj obvezno vključite svežo zelenjavo, sadje, žita, zelišča.
• Pozabite na konzervirano hrano, prekajeno meso, hitro hrano. To je najbolj škodljiva hrana, vsebuje veliko konzervansov, dodatkov, ojačevalcev okusa.
• Izogibajte se rafiniranim sladkorjem in sladkarijam. Zamenjajte sladkarije z zdravim medom, svežim sladkim sadjem.
• Prikažite zdravo hrano vidno. Sadna plošča na sredini mize ali žitni piškoti na sredini mize bodo zagotovo pritegnili vašo pozornost.
• Sprva se ne odpovejte popolnoma "nepotrebni" hrani. Naj bo prehod gladek - prvi teden z jedilnika odstranite hitro hrano, drugi teden sladkor itd. Če se vam zdi, da se boste kmalu zlomili, pojejte košček temne čokolade ali drugo najljubšo poslastico.

Prehrana

Rezultat hujšanja je neposredno odvisen od tega, kakšno hrano raje jeste. Prehod na pravilno prehrano bo pomagal ne le doseči uspeh, temveč tudi utrditi rezultat. Prehrana mora vključevati hranljivo, a nizko kalorično hrano, veliko zelenjave, sadja, žit... Za udobje natisnite in obesite na hladilnik seznam dovoljenih in prepovedanih živil:

Hitra hrana	Zdrava hrana
bel kruh, kvasne pecivo, listnato testo	kruh iz polnozrnate moke, rži ali z dodanimi otrobi
juhe na osnovi močne bogate juhe, mleka, s stročnicami	vegetarijanske juhe, zelenjavna pire juha, tekoče jedi s pusto juho
mastno meso, ribe, prekajeno meso	drobljiva žita - riž, ajda, biserni ječmen, ovseni kosmiči, kuskus, bulgur
konzerviranje, domače kumarice, ribe ali meso za dolgo skladiščenje	dušena, sveža, pečena zelenjava - paradižnik, zelje, repa, kumare, bučke, buča
klobase, klobase, polizdelki	pusto meso - perutninski fileji brez kože, zajec, govedina, teletina
maščobna skuta, smetana, slani sir	puste ribe - orade, ščukarji, trska, polok, krap, iverka
sladki komercialni sokovi, gazirana mineralna voda, alkohol (razen naravnega vina)	parna omleta, trdo kuhana jajca (ne več kot 2 kos na dan)
maščobe za kuhanje, pekoče omake, majoneza	mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - skuta, kefir, mleko, sir, jogurt
nekatere vrste sadja in jagodičja - rozine, banane, grozdje, datlji, fige	sveže jagode in sadje
hitra hrana, krekerji, čips, druga "suha" hrana	zeleni čaj, rdeči čaj, naravna kava, šipkova juha

Močnostni tokokrog

Preučevali so načela prebave nekaterih snovi v telesu, so znanstveniki prišli do zaključka, da se nekatere vrste živil med seboj ne kombinirajo dobro, povzročajo prebavne motnje, zgago, napenjanje in fermentacijo v črevesju. Poleg tega se nezdružljiva hrana ne prebavi v celoti, ne samo, da telesu ne prinaša koristi, temveč se tudi shranjuje kot maščoba.

Obstaja posebna tabela, ki navaja združljivost izdelkov. Torej ne morete kombinirati mesa s krompirjem ali testeninami. Pečeno ali pečeno zelenjavo je bolje postreči kot prilogo k piščancu ali teletini. Vsi obroki naj bodo po možnosti pripravljeni z minimalno količino olja ali maščobe. Pri prehodu na pravilno prehrano za hujšanje nutricionisti svetujejo, da podrobno preučijo to ploščo.

Poleg tega so strokovnjaki opazili vzorec med željo po uživanju "nezdrave" hrane in pomanjkanjem nekaterih snovi v telesu. Da ne bi prekinili prehrane, poskusite nadomestiti sladkarije in druge jedi z zdravo hrano, ne da bi kršili prehrano:

Kaj želiš jesti	Kaj manjka	Kaj zamenjati
Mastna hrana		Fermentirani mlečni izdelki (naravni jogurt, kefir), oreški, sezamova semena
Peka, pecivo, beli kruh	Aminokisline, dušik	Oreški, semena, jajca
Čips, krutoni, ocvrti	Ogljik	Fižol, leča, krompir
Slan		Morski sadeži, morske alge, ribe
Sladko		Šampinjoni, puran, kumare, paradižnik, belo zelje
Čokolada		Mandlji, indijski oreščki, ajda, čičerika

Kako pravilno piti vodo

Nutricionisti vedno svetujejo pitje vsaj dveh litrov tekočine na dan.... Lahko pospeši presnovo, prepreči prenajedanje, dehidracijo. Poleg tega, da morate piti vodo, je pomembno razumeti, kako to pravilno narediti. Obstaja določena shema:

1. Pred zajtrkom obvezno popijte dva kozarca vode. Tekočina bo zapolnila del celotnega volumna želodca in vam pomagala, da se boste hitreje počutili polne. Obrok lahko začnete v 15-20 minutah. Če navadna voda Težko je piti v takšni količini, dodajte mu pol žličke medu ali nekaj kapljic limoninega soka.
2. Popijte dva kozarca vode bližje 12-14 ur, po 20 minutah kosilo. Po 2 urah kosila ni mogoče piti ničesar, strogo je prepovedano uživanje tekočine med obroki.
3. Pred večerjo popijte 1 kozarec vode. Prepovedano je piti hrano. Da se izognete edemu, ne uživajte čaja, kefirja ali drugih tekočih pijač 2 uri pred spanjem.

Dobro znano dejstvo je, da je stopnja pridobivanja in izgube teže odvisna od človekove presnove. Tako se nekateri lahko dobesedno zredijo iz vode, drugi pa jedo pecivo brez tveganja za povečanje telesne mase. Znanstveniki so ugotovili, da obstajajo pijače, ki lahko vplivajo na hitrost presnovnih procesov:

• Zeleni ali meniški čaj. Ne vpliva samo na hitrost presnove, temveč ima tudi diuretični učinek, kar prispeva k hitri izgubi teže.
• Ingverjeva juha. Koren ingverja vsebuje kapsacin - snov, zaradi katere je napitek "vroč", izboljša prebavo in ima rahel antibakterijski učinek.
• Sok. Naravni, sveže iztisnjeni sokovi (zlasti pomarančni, grenivkin, zelena) dokazano izboljšujejo presnovo. Bolje jih je zaužiti na prazen želodec, na primer zjutraj in nadomestiti 1 kozarec vode s sokom.
• Žajbljev čaj. Pijača ne samo, da spodbuja boljšo prebavo, ampak tudi pomaga pri preprečevanju prehladov.
• Tekoči kostanj. Zdravilna pijača energizira, čisti telo toksinov in toksinov.

Kako sestaviti pravo prehrano za hujšanje

Jedilnik je treba načrtovati tako, da bo upošteval vsa načela pravilne prehrane za hujšanje. Pomembno je ne le razporediti vnos hrane po urah, ampak tudi upoštevati vsebnost kalorij.... Nutricionisti priporočajo razdelitev dnevne prehrane po vsebnosti kalorij:

• zajtrk - 500-600 kcal;
• prigrizek - 150-200 kcal;
• kosilo - 300-400 kcal;
• popoldanski prigrizek - 150-200 kcal;
• večerja - 300-400 kcal;
• pijače - 100-200 kcal.

Meni za teden

Pri pripravi diete za 7 dni morate upoštevati vsebnost kalorij v jedeh, saj pravilna prehrana za hujšanje ne pomeni popolne zavrnitve vaših najljubših priboljškov. Za uravnavanje količine, ki jo zaužijete na dan, potrebujete tabelo kalorij hrane. Proizvajalci energijsko vrednost navedejo na nalepki svojih izdelkov ali pa na internetu najdete tabelo s kalorijami. Da bi se zadosti, vendar se ne prenajedli, je priporočljivo upoštevati naslednje kazalnike:

• Ljudje, ki vodijo sedeči življenjski slog, lahko pojedo do 1200 kcal na dan.
• Za aktiviste, športnike je treba pri fitnesu prehrano povečati na 1800 kcal.

	Zajtrk (30-40% energijske vrednosti)	Kosilo (40-50%)	Popoldanski prigrizek (10%)	Večerja (do 20%)
Ponedeljek	Muesli s svežim sadjem (100 g), zeleni čaj z medom, kruh s sirom.	Kuhani piščanec (70 g), kislo zelje ali dušeno zelje (100-150 g), šipkova juha.		Zelenjavna enolončnica s sirom (100 g), kamilični čaj.
	Parna omleta iz 2 jajc (200 g), jabolka, nesladkanega črnega čaja.	Šampinjonska juha (200-250 ml), mesne kroglice z rižem in zelenjavnim okrasom (100 g).		Zelenjavna solata (100 g), 150 gramov nemasne skute s sadjem.
	Ajdova kaša v vodi (150 g), sadna solata (100 g), šipkova juha.	Bučna juha, zelenjavna solata (250 ml), kuhana teletina (100 g).	Kislo mleko.	Ribe in brokoli na pari (200 g), čaj.
	Toast s skuto, zelenjavna solata z avokadom (150 g), sadni sok.	Polnozrnate testenine (150 g), zelenjavna solata (150 g).	Kompot iz suhega sadja, piškotni piškoti.	Kuhana purana (150 g), zelenjava na žaru (100 g).
	Pečen krompir, polnjen s špinačo in skuto 2-3 kos., Čaj.	Zeljna juha - 1 jušna plošča, solata s paradižnikom in zelišči - 100 g.	Skuta 0% maščobe.	Korenčkovi kotleti (2 kos.), Zajec, dušen v kisli smetani (100 g).
	Ovseni kosmiči z medom (200 g), sadni sok.	Vegetarijanska kremna juha - 1 jušna posoda, pečen piščanec z rižem kot priloga (100 g).		Dušeno zelje s korenčkom (150-200 g), puran (70-100 g).
Nedelja	Omlet z zelenjavo (150 g), rezina rženi kruh s sirom, sadno pijačo.	Parjena teletina (100-150 g), pečena zelenjava (200 g), čaj.		Losos, pečen z limono (200 g), čaj.

Mesečni meni

Glede na tedensko prehrano lahko ustvarite meni za cel mesec. Glavni pogoj je, da je čim bolj raznolik. Predlagani meni je le primer, kako lahko kombinirate izdelke. Opisuje tri možnosti za zajtrk, kosilo in večerjo, za prigrizek lahko jeste katero koli sadje ali jagode, popijete kozarec kefirja:

Prvi teden	Ovseni kosmiči s sadjem (200 g), čaj; 2 polnozrnata toast s sirom, kuhano jajce, sok; skuta z medom in sadjem (150 g), mandlji, šipkova juha.	Solata s češnjevimi paradižniki, piščancem in bulgurjem (150 g), 1 vroč sendvič; zelenjavna juha (200 g), riž s parjenimi ribami (150 g); dušena zelenjava s teletino 300 g).	Riž z morskimi sadeži (100 g), zelenjavna solata (100 g); skuta (150 g), sadna solata (100 g); parjena omleta z zelenim fižolom ali beluši (150 g), nesladkano sadje (100 g).
Drugi teden	Beljakovinska parna omleta (200 g), sir (50 g), kava; pečeno jabolko z medom in mandlji, 2 toasta, zeleni čaj; ajdova kaša s čebulo (200 g), naravni jogurt (80 g), ingverjev čaj.	Juha s piščancem in zelenjavo (200 g), zelena solata s paradižnikom, začinjena olivno olje (100 g); bučna juha (200 ml), pečena zelenjava (100 g), kos ribe (80-100 g); kuskus z zelenjavo (200 g), jabolko.	Pečene ribe s solato iz zelenega zelja s kumarami (skupna teža jedi - 250-300 g); pari brokoli (150 g), rezina piščančji file (150 g); zajec, dušen s kislo smetano in čebulo (200 g), skuto (100 g).
Tretji teden	Cheesecakes z medom - 3-4 kosov, sadna solata (200 g), čaj; skuta (200 g), solata (100 g), jabolko, sok; muesli s toplim mlekom in suhim sadjem (200 g), trdim sirom (50 g).	Topla solata s puranom (200 g), kefir; juha z krutoni in jajci (200 ml), zelenjavna solata (100 g); ribje parjene kotlete z rižem (300 g - skupna teža jedi).	Ena pita s piščancem in avokadom, naravni jogurt (150 g); pečena buča s skuto (200 g); zrezek z zelenjavno prilogo (200 g).
Četrti teden	Sendvič Lavash, katero koli sadje (100 g), kava; kuhana jajca - 2 kos, jabolko, rezina sira (50-70 g), šipkova juha; jogurt s svežim sadjem - 100 g, zeleni čaj, 2 toasta.	Dušena teletina z zelenjavo (200 g); ajda s čebulo (200 g), zelenjavna solata (100 g); krožnik smetanove gobove juhe, 100-gramov rezina kuhanega piščanca, paradižnikova solata z mocarelo (100 g).	Iverka, pečena v foliji z apnom in rožmarinom (200 g), zelenjavna solata (100 g); pečena zelenjava (100 g), parjena teletina (200 g); poper, polnjen z mletim puranom s paradižnikova omaka (2-3 kosov).

Najboljše diete za učinkovito hujšanje

Hitro izgubiti odvečno težo s pravilno prehrano je nemogoče. Ta tehnika vključuje dolg postopek hujšanja, vendar zagotavlja, da se vam odvečni kilogrami ne bodo vrnili. Iz teh razlogov veliko ljudi, ki shujšajo, raje najprej poskusi z dieto, nato pa preide na uravnoteženo prehrano. Zdravniki priporočajo, da se tega menija držite največ 2-3 tedne, da ne škodujete svojemu zdravju.

Ajdova dieta

Spada med eno-diete, ker je treba v celotnem obdobju hujšanja jesti samo ajdo. To žito je zelo zadovoljiv izdelek, vsebuje veliko beljakovin in dragocenih makrohranil, ajda ima v primerjavi z drugimi žiti zelo malo ogljikovih hidratov. S pomočjo te mono-diete lahko v 7 dneh shujšate za 5-7 kg, vendar ni priporočljivo, da se takšne prehranske sheme držite več kot teden dni.

Glavna pomanjkljivost ajdove diete je, da morate zaužiti le en izdelek, kar pomeni, da bo telo med hujšanjem dobivalo manj tistih snovi, ki jih v ajdi ni ali pa jih vsebuje minimalna količina. Zato mnogi zdravniki priporočajo popestritev strogega menija z zelenjavo, sadjem in jagodami. Žita lahko kuhamo, vendar je bolje, da vrelo vodo prelijemo čez noč. Če želite shujšati na ajdovi dieti, morate na dan pojesti največ 1 kozarec kaše.

Beljakovine

Ta shema hrane je edinstvena po tem, da vključuje beljakovinsko hrano, ki jo imajo mnogi radi - skuto, mleko, meso, ribe, jajca. Zaradi ostre omejitve maščob in ogljikovih hidratov bo telo moralo energijo črpati iz lastnih maščobnih zalog in s tem izgorevati podkožne obloge. S pomočjo beljakovinske prehrane uspe ženskam v 3 tednih izgubiti 10-12 kg.

Standardno beljakovinski meni zasnovan za dva tedna, po katerem se splača nemoteno držati osnov pravilne prehrane med hujšanjem. Prehrana ima svoje omejitve, na primer:

• Strogo je prepovedano držati se takšne prehrane za nosečnice, ženske med dojenjem in tiste bolnike, ki imajo težave z jetri ali ledvicami.
• Ljudje z boleznimi srca in ožilja, zlasti bolniki z aritmijami, morajo biti previdni pri izbiri beljakovinske prehrane.
• Če imate težave s prebavo, če imate diagnosticirane gastritis ali druge bolezni, je nujen zdravniški posvet pred začetkom hujšanja zaradi beljakovin.
• Zaradi povečanega tveganja za trombozo in sprememb v strukturi hrustančnega tkiva ni priporočljivo hujšati na beljakovinah za starejše.

Ducanova prehrana

Še posebej priljubljeno je načelo prehrane, ki ga je razvil sloviti francoski nutricionist Pierre Ducan. Metoda hujšanja je razdeljena na 4 stopnje, od katerih ima vsaka svoje značilnosti pri izbiri hrane:

• Faza 1 - napad. Traja od 2 do 7 dni, med katerimi lahko jeste samo beljakovine.
• 2. stopnja - menjavanje. Traja 1-2 tedna. V tem času morate v jedilnik dodati svežo zelenjavo in izmenično vnos vlaknin z beljakovinami.
• Faza 3 - konsolidacija. Traja, dokler ne dosežete želenega rezultata hujšanja. Pravila se je treba držati z izmeničnim postopkom in postopoma dodajati nove jedi v meni s seznama dovoljenih.
• 4. stopnja - stabilizacija. Tega se morate držati vse življenje. Načelo te faze je preprosto: 6 dni na teden lahko jeste kar koli želite, vendar pa je 7. dan dovoljen le beljakovine.

Hujšanje na dieti Ducan je resnično, koliko izgubiti pa bo odvisno od vas in vaše skrbnosti. V povprečju se ženske v 2-3 mesecih znebijo 10-15 kg. Preden začnete slediti dieti, je vredno razmisliti o njenih kontraindikacijah. Prehrana se močno odsvetuje:

• nosečnica;
• ženske, ki dojijo;
• bolniki z boleznimi srca, jeter, ledvic, krvnih žil;
• ljudje z okvarjenim metabolizmom;
• bolniki z boleznimi prebavil ali protinom;
• tisti ljudje, katerih dejavnosti so povezane s hudim duševnim ali fizičnim stresom.

Video

Želja po hujšanju je znana mnogim dekletom in v ta namen se lahko uporabljajo različne tehnike. Če želite težo normalizirati, ne da bi pri tem izgubili izgubljeno, morate vedeti, kaj lahko jeste, ko hujšate, in zmanjšati uporabo škodljivih izdelkov.

Dovoljeni izdelki

Če želite izgubiti odvečne kilograme, morate vedeti, kaj jesti pri hujšanju. Spodaj so navedena živila, ki ne bodo le pomagala pri tej težki nalogi, ampak bodo prinesla tudi velike koristi za celo telo:

1. Jajca... Jemo jih lahko med skoraj vsako prehrano in nasičimo telo s potrebno količino beljakovin, ki neposredno sodelujejo v procesu gradnje celic. Vendar rumenjak vsebuje veliko maščobe, zato je priporočljivo, da zaužijete največ eno jajce na dan.
2. Jabolka... To sadje je bogato z železom, vitamini, vlakninami in antioksidanti. Jabolka pomagajo normalizirati delovanje črevesja, aktivira se metabolizem. Te sadeže lahko uživamo med hujšanjem v skoraj neomejenih količinah.
3. Koruza, stročnice... Vsebujejo veliko količino vlaknin, beljakovin, vitaminov. Lahko jih jeste zvečer in se ne bojite, da se zredite, saj so ti izdelki odlična alternativa perutnini in mesu, zato so dodani v prehrano različnih diet.
4. Paradižnik... Vsebujejo minimalno število kalorij, vendar zagotavljajo zelo hitro sitost. Samo en paradižnik vsebuje dnevno normo karotena in ¼ potrebne količine vitamina C.
5. Zelje... Ta izdelek lahko jeste zvečer in se ne bojite, da se izboljšate. Zelje vsebuje veliko vlaknin, pa tudi grobe prehranske vlaknine, zaradi česar pomaga hitro očistiti črevesje in zlahka shujšati. Med hujšanjem lahko jeste vse vrste zelja.
6. Sladka paprika... To je eno najbolj uporabnih nizkokaloričnih živil, ki telesu zagotavlja pravo količino karotena in vitamina C. Telo porabi veliko energije za prebavo popra, zato ga je treba zaužiti s katero koli prehrano.
7. Grenivke... Številna dekleta zanima vprašanje, ali je mogoče zvečer jesti sadje? Seveda, da, vendar z malo kalorijami. Bolje je, če je med sadeži zvečer grenivka. Je grenkega okusa, ki dela čudeže. Vsebuje veliko količino vlaknin, spodbuja nastajanje žolča, pospešuje postopek cepljenja maščobnih oblog.
8. Korenček... Ta zelenjava ima rekord v vlakninah, karotenu, mineralih in vitaminih. Dve korenčki na dan zagotavljata dnevni vnos vitaminov.

Če sestavite svojo dnevno prehrano s kombiniranjem zgornjih izdelkov, lahko v relativno kratkem času zmanjšate težo in napolnite telo z dragocenimi snovmi, ki so potrebne za njegovo polno delovanje. Pri sestavljanju prehranske prehrane morate upoštevati načela zdrave prehrane ob upoštevanju posameznih značilnosti telesa.

Slaščice in izdelki iz moke za hujšanje

Medtem ko hujšate, si resnično želite sladkarij, a uživanje sladic vam ne bo pomagalo shujšati. Iz sladke in škrobne hrane praktično ni mogoče ničesar; namesto tega je koristno jesti naravne izdelke z minimalno energijsko vrednostjo - na primer suho sadje, ki ima prijeten sladek okus, a je hkrati združljivo s skoraj vsako prehrano.

Če hujšate, bi morali sladico nadomestiti s suhimi marelicami, figami, suhimi slivami, datlji. To suho sadje ni le zelo okusno, ampak tudi zdravo za telo. Sem spadajo tudi oreški, najbolje pa je, da se odločite za orehe in lešnike.

Dovoljene so majhne količine peciva in peciva, vendar le nizkokalorične - krekerji, žitni piškoti, bučna ali skuta. Če nameravate shujšati po porodu, je koristno, da v svojo prehrano dodate hrano, ki ni bila narejena iz preproste pšenične moke, temveč iz ovsene kaše, ajde, polnozrnate pšenice in otrobov. Sladkor je treba nadomestiti z naravnim medom, namesto jajc pa jemati banane. Izkazalo se je ne samo zelo okusno, ampak tudi zdravo.

Pogosto se pojavi vprašanje, ali je mogoče med hujšanjem jesti marshmallowe ali bo prehrana pokvarjena? Kljub temu, da marshmallow spada med sladkarije, je dovoljen, vendar le v majhnih količinah - ne več kot 2 kosa na dan.

Če se težko upremo in resnično želimo nekaj sladkega, je dovoljeno pojesti malo grenke čokolade (največji del na dan je 50 g). Takoj, ko se telo navadi na nizkokalorično prehrano, bo hrepenenje po tortah in žemljicah opazno oslabelo in kmalu popolnoma izginilo.

Naslednji seznam zdravih in prehranskih izdelkov vam bo pomagal pravilno oblikovati prehrano, s katero bo odvečna teža hitro izginila:

• katera koli zelenjava;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• dietno meso;
• ribe (samo sorte z nizko vsebnostjo maščob);
• suho sadje;
• polnozrnat kruh;
• jajca;
• sadje;
• čokolada;
• pasta;
• marshmallow;
• marmelada;
• olivno olje;
• oreški;
• cimet;
• vegetarijanske juhe;
• gobe;
• zeleni čaj;
• koruza;
• zelje;
• grenivke;
• paprika;
• paradižnik;
• ingver;
• ananas;
• malina.

Vprašanje je precej pogosto, kdaj lahko jeste skuto in kefir? Seveda je pred spanjem priporočljivo dodati vse jagode. Enako velja za poživljajočo pijačo, ki jo imajo mnogi radi - ali lahko med hujšanjem pijete kavo? Da, vendar po možnosti brez dodanega sladkorja. Še bolje, vsaj za nekaj časa ga nadomestite s radičem.

Kaj lahko jeste za večerjo med hujšanjem?

Pomembno je vedeti, da po lahkem in dietnem obroku ne boste lačni. Če med hujšanjem veste, kaj jesti in česa ne jesti, postopek boja proti odvečni teži ne bo povzročal težav. Obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem. Potem ko je podrobno preučila, česa ne smete jesti in ali lahko pijete kavo zvečer, si lahko vsa dekleta zlahka pripravi svojo prehrano.

Oglejte si nekaj primerov nizkokaloričnih obrokov:

• pečena govedina z začimbami in malo dušenega zelja;
• kuhani piščanec, solata s svežim paradižnikom in kumaricami služi kot priloga;
• piščančje prsi v kombinaciji s cvetačo ali brokolijem;
• zelenjavna enolončnica;
• zeljna juha z gobami;
• solata s kumarami, govedino, paradižnikom, zeleno solato;
• piščančji zvitek, priporočamo, da kot prilogo postrežete sveže kitajsko zelje;
• zelenjavna enolončnica z dušenimi nizkokaloričnimi ribami;
• kuhana govedina z zelenjavo na žaru.

Ali lahko jem ponoči?

Če želite hitro shujšati, morate vedeti, kaj jesti, ko hujšate za večerjo. Obrok pred spanjem naj bo nizkokaloričen; idealna možnost bi bila skuta, začinjena s prehranskim naravnim jogurtom, malo mleka in nemastnimi siri. Dieto je vredno popestriti s solato iz sveže zelenjave in rib, črni kruh je dovoljen, vendar v omejenih količinah.

Oglejte si video, ki govori o načelih pravilne prehrane in več glavnih prehranskih izdelkih, s pomočjo katerih lahko redno shujšate in izvedete učinkovit wellness tečaj za celo telo.

Da bi hitro shujšali in svoje telo očistili nakopičenih toksinov, v prehrano ne smete dodajati le zdrave in nizkokalorične hrane, ampak tudi ne pozabiti na redno telesno aktivnost. Pravilna prehrana v kombinaciji s športom daje neverjetne rezultate v zelo kratkem času.

Dietetiki za hujšanje so prišli do zaključka, da obstajajo živila za hujšanje... Takšnih izdelkov ni tako malo, imajo takšne lastnosti, ki omogočajo ne samo nasičenje telesa z energijo, temveč se tudi ne zadržujejo v obliki odvečnih kalorij, ki se kasneje spremenijo v maščobo.

Iz te skupine so bili izbrani najugodnejši izdelki, ki so priporočljivi za tiste, ki se spopadajo z odvečnimi kilogrami.

Katera hrana prispeva k izgubi teže

Pa ugotovimo katera hrana prispeva k izgubi teže v večji meri in naredite seznam izdelkov za hujšanje, ki bo pripomogel k vrnitvi nekdanje harmonije. Ne bodo vam le pomagali pri hujšanju, ampak bodo telesu prinesli tudi neverjetne koristi.

1 Jabolka. Vsebuje vitamine, železo, antioksidante, vlaknine. Prispeva k uravnavanju črevesja, aktivira presnovo. Jabolka - popolna in izjemno uporaben izdelek za hujšanje.

2 Jajca. Oskrbite telo z beljakovinami, ki nasičijo in sodelujejo pri gradnji celic. Zaradi visoke vsebnosti maščob v rumenjaku je najbolje, da pojeste največ eno jajce na dan, lahko pa pojeste tudi dve beljakovini.

3 Paradižnik. Spodbuja hitro sitost z najmanj kalorijami. En paradižnik vsebuje polovico dnevna stopnja karoten in četrtina norme vitamina C.

4 Stročnice in koruza. Vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin, vitaminov B, dobro nasitijo in napolnijo želodec. So dobra alternativa mesu in perutnini, ki sta vključeni v številne diete za hujšanje.

5 Zelje in vse vrste zelene solate. Velika vsebnost vlaknin in grobih prehranskih vlaknin daje zelju vlogo neke vrste "mehurčka" za črevesje, ki vam omogoča enostavno in učinkovito čiščenje telesa in hujšanje. Uporabne so vse vrste zelja: belo zelje, cvetača, brokoli, brstični ohrovt, pekinško zelje itd.

6 Paprika.Nizkokaloričen izdelek, ki telesu ne zagotavlja le mase vitamina C in karotena, temveč ima tudi tako imenovano nič kalorij. Dejansko telo za prebavo porabi več energije, kot jo vsebuje paprika. Preberite nadaljevanje v naslednjem članku.

Kombinacija naslednjih izdelkov med seboj je sposoben ne samo izboljšati zdravje telesa, temveč tudi zmanjšati težo na optimalne vrednosti. Seveda, da bi našli pravo prehrano, morate imeti posebno znanje. Pri tem vam bo pomagal dietetik, ki sodeluje z našo spletno stranjo in vam ustvaril individualno prehrano, ki temelji na načelih zdrave prehrane in upošteva vaše osebne značilnosti. Nadaljevanje seznama izdelkov za hujšanje:

7 Grenivke. Ta grenki sadež lahko naredi čudeže. Vsebuje veliko vlaknin, spodbuja proizvodnjo žolča in spodbuja razgradnjo maščob. Poleg tega grenivka napolni želodec, kar kaže na sitost, medtem ko vsebuje le 30-35 kcal na 100 g izdelka.

8 Korenček. Ta zelenjava slovi po visoki vsebnosti karotena, vlaknin, vitaminov in mineralov. Samo dva korenja na dan vam bodo pomagala do dnevnega vnosa vitaminov, kalorij pa ne bodo dodali, saj jih bo telo porabilo za prebavo samega korenja.

9 Olivno olje. Čeprav vsebuje veliko kalorij, vam je ni treba jesti veliko. Dovolj je, da z njo začinite solato, jo dodate kaši in zagotovili si boste vitamin E in antioksidante, ki bodo preprečili pojav gub in suhe kože, ki pogosto spremljajo proces hujšanja. Poleg tega boste ohranili nemoteno delovanje črevesja in zaščitili prebavni trakt.

10 Oreški. Vsebuje beljakovine, vitamin E, elemente v sledovih, rastlinske maščobe. Med dieto ne smete jesti veliko oreščkov, vendar bodo koristni 2-3 kosi na dan.

11 Cimet. Vonj po cimetu zavira apetit, izboljša okusnost in spodbuja razgradnjo maščob.

12 Vegetarijanske juhe. Vroča tekoča hrana spodbuja prebavni sistem, kar pomeni, da pospešuje metabolizem. Juhe dodajo sitost brez dodajanja kalorij.

13 Gobe. Zagotavljajo sitost z najmanj kalorijami, vsebujejo veliko lahko prebavljivih beljakovin, folna kislina in selen.

14 Zeleni čaj. Lahko ga pijete, kolikor želite, odličen antioksidant, lajša stres, krepi živčni sistem, odstranjuje toksine in toksine.

15 Teletina. Kuhano in pečeno hrani, vsebuje beljakovine, vitamine B, železo.

Spodaj je tabela kaloričnih živil, ki vam pomagajo pri hujšanju.

V videu boste izvedeli, kateri izdelki vam po besedah \u200b\u200bElene Malysheve pomagajo ostati vitki in izgubiti težo.