Top 5 najboljših diet za hujšanje. Učinkovite diete za hujšanje - ocena najboljših. Glavno načelo vseh pravilnih učinkovitih diet

Razmislite o najučinkovitejših dietah za hujšanje. Ne glede na to, kateri izmed njih bo izbran, je obvezen en pogoj: na dan morate spiti zadostno količino vode - od 1,5 do 3 litre. Nekatere diete vključujejo vadbo. V tem primeru bo proces izgorevanja maščob potekal hitreje.

Predlagamo vam, da se seznanite z najučinkovitejšimi dietami za hujšanje: TOP 5 vas čaka najboljše diete glede na mnenja ljudi in mnenje strokovnjakov.

1. japonska prehrana

Japonska prehrana vam omogoča, da zelo hitro shujšate. Posledično bo v 2 tednih mogoče izgubiti od 7 do 10 kg odvečne teže. Ta učinek je mogoče doseči s pospeševanjem metabolizma - metabolizem je korenito preurejen.

V jedilniku je nizka dnevna vsebnost kalorij. Vključuje živila, ki vsebujejo majhno količino ogljikovih hidratov. Ker so najprej ogljikovi hidrati tisti, ki energijo dajejo, bo telo ob pomanjkanju le-teh začelo črpati rezerve iz maščobnih oblog.

Ker so porcije majhne, \u200b\u200bse bo želodec postopoma zmanjšal. Tako boste lažje izstopili iz prehrane in se pozneje ne zredili.

Živil, predstavljenih v prehrani japonske diete, nikoli ne smete nadomeščati, naključno menjavati dni ali jih prenašati na druge obroke.

Prvi dan:

• Zajtrk: espresso kava brez sladkorja.

  Kosilo: dve kuhani piščančji jajci, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem, paradižnikov sok.

  Večerja: parni oslič (200 g), solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

  Kalorična vsebnost: 700 kcal.

Drugi dan:

• Zajtrk: črna kava z krutoni.

  Kosilo: dušen losos (150 g), zeljna solata.

  Večerja: 200 g kuhane govedine, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

  Kalorična vsebnost: 1000 kcal.

Tretji dan:

• Zajtrk: skodelica črne kave.

  Kosilo: bučke, ocvrte na rastlinskem olju s korenom pastinaka ali zelene, eno jabolko.

  Večerja: dve piščančji jajci, 200 g kuhane teletine, zeljna solata.

  Kalorična vsebnost: 1000 kcal.

Četrti dan:

• Zajtrk: črna kava.

  Kosilo: trije kuhani korenčki, 20 g sira, eno piščančje jajce.

  Večerja: dve ali tri jabolka.

  Kalorična vsebnost: 1000 kcal.

Peti dan:

• Zajtrk: naribana korenčkova solata z limoninim sokom.

  Kosilo: ocvrt pollock (400 g), kozarec paradižnikovega soka.

  Večerja: nekaj sadja katere koli vrste, razen banan in grozdja.

  Kalorična vsebnost: 800 - 1000 kcal.

Šesti dan:

• Zajtrk: skodelica črne kave.

  Kosilo: 0,5 kg kuhanega piščančjega fileja, solate iz zelja in korenja s prelivom iz rastlinskega olja.

  Večerja: dve kuhani piščančji jajci, naribano korenje z olivnim oljem.

  Vsebnost kalorij: 900 - 1100 kcal.

Sedmi dan:

• Zajtrk: skodelica zelenega čaja.

  Kosilo: 200 g kuhane govedine, najljubše sadje.

  Večerja: dve kuhani jajci, naribano korenje z olivnim oljem.

  Kalorična vsebnost: 700-800.

Pazite, da pijete dovolj čiste vode - 1,5-2 litra na dan. Za čas diete morate omejiti vnos soli, popolnoma opustiti sladkor in alkohol.

Kontraindikacije za japonsko prehrano

Diabetes, debelost 3-4 stopinje.

Visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja. Bolnikovo stanje med dieto se lahko močno poslabša, saj bo vsak dan pil kavo.

Patologije jeter in ledvic. Ker prehrana vključuje obilico beljakovinskih živil, to močno obremenjuje te organe.

Kakršne koli bolezni prebavil.

Obdobje brejosti in dojenja.

Endokrine motnje in hormonski prenapetosti v telesu (menopavza, umetna prekinitev nosečnosti).

Ukvarjanje z aktivnimi športi na profesionalni ravni, težko fizično in duševno delo.

Dieta Ducan vključuje uživanje hrane, ki vsebuje veliko beljakovin. Sistem za hujšanje je zasnovan za 3-4 mesece. Sestavljen je iz več stopenj, od katerih ima vsaka svoje ime: "Attack", "Cruise", "Fixing", "Stabilization". V naslednji fazi je dovoljeno jesti samo dovoljeno hrano. Vsako obdobje ima določeno trajanje.

Kar zadeva splošna priporočila, ki jih je treba upoštevati med Ducanovo dieto, so taka: jedi vsak dan dodajte ovsene otrobe, telovadite, preživite vsaj pol ure zunaj, hodite.

Število dovoljenih izdelkov je omejeno le z apetitom najbolj hujšajočih. Prepovedana je uporaba kakršnih koli kemičnih aditivov za živila in zdravil za hujšanje. Strokovnjaki menijo, da je prehrana Ducan ena najvarnejših in najučinkovitejših metod hujšanja.

Prvi dan:

• Zajtrk: čaj, parna omleta, kos kuhane teletine.

  Kosilo: uho, kruh.

  Popoldanski prigrizek: skuta.

  Večerja: pečena govedina, zeleni čaj.

Drugi dan:

• Zajtrk: čaj, palačinke z otrobi.

  Kosilo: kuhano piščančje jajce, goveja juha.

  Popoldanski prigrizek: nemasten jogurt.

  Večerja: ribe na pari.

Tretji dan:

• Zajtrk: umešana jajca, parjene ribe, čaj.

  Kosilo: piščančji kotleti, kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

  Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja, skuta.

  Večerja: rahlo slani losos.

Četrti dan:

• Zajtrk: zeleni čaj, topljeni sir, hlebček z otrobi.

  Kosilo: piščančja juha.

  Popoldanski prigrizek: skuta, kava.

  Večerja: zajčje meso, kefir.

Peti dan:

• Zajtrk: dve kuhani jajci.

  Kosilo: ribji kotlet, kozarec kefirja.

  Popoldanski prigrizek: kozarci mleka z nizko vsebnostjo maščob, skuta.

  Večerja: puranji file, topljeni sir, zeliščni čaj.

Šesti dan:

• Zajtrk: 2 palčki iz rakov, kava, parna omleta.

  Kosilo: piščančja juha s piščančjimi mesnimi kroglicami.

  Popoldanski prigrizek: otrobi, jogurt.

  Večerja: zeleni čaj, kozice, 2 žlici glutena.

Sedmi dan:

• Zajtrk: skuta, kava.

  Kosilo: hlebček iz otrobov, ribja juha, peteršilj.

  Popoldanski prigrizek: skuta, čaj.

  Večerja: piščančji kotleti, kefir.

Meni med "križarjenjem"

Prvi dan:

Zajtrk: kozarec kave, otrobov kruh, umešana jajca, kuhano korenje.

Kosilo: parjena teletina, zelenjavna juha.

Popoldanski prigrizek: syrniki, zeliščni čaj.

Večerja: zelenjavna solata, pečeno meso.

Drugi dan:

• Zajtrk: skuta, kefir.

  Kosilo: mešanica.

  Popoldanski prigrizek: kruh z lososom, kava.

  Večerja: kozarec posnetega mleka.

Tretji dan:

• Zajtrk: kruh, jogurt, umešana jajca.

  Kosilo: zelenjavna juha.

  Popoldanska malica: otroške palačinke, kava.

  Večerja: piščančji kotlet, zelenjavna solata.

Četrti dan:

• Zajtrk: kuhana pesa, umešana jajca, čaj.

  Kosilo: ribe, pečene v foliji, otrobi.

  Popoldanska malica: sirne pogače.

  Večerja: juha s polpetami.

Peti dan:

• Zajtrk: kuhana jajca, kava, slani losos.

  Kosilo: zelje z rastlinskim oljem, puran.

  Popoldanski prigrizek: skuta, skutina kefir.

  Večerja: topljeni sir, ribe, zelenjava, čaj.

Šesti dan:

• Zajtrk: kava, sirove torte.

  Kosilo: uho, hlebček iz otrobov.

  Popoldanski prigrizek: solata z kozicami in školjkami.

  Večerja: pečene ribe.

Sedmi dan:

• Zajtrk: piščančja prsa, solata s paradižnikom in redkvicami.

  Kosilo: juha z mletimi telečjimi kroglicami.

  Popoldanski prigrizek: kava, sirove torte.

  Večerja: bučkina enolončnica, kozarec kefirja.

Prvi dan:

• Zajtrk: sirove torte, kozarec čaja.

  Kosilo: ribja juha, kruh.

  Popoldanski prigrizek: rabarbara ali zelena.

  Večerja: kuhan krompir s piščančjim kotletom.

Drugi dan:

• Zajtrk: kava, enolončnica z jagodami.

  Kosilo: kombinirana mesna mešanica, kruh.

  Popoldanska malica: sirne pogače.

  Večerja: piščančja prsa, zelenjavna solata.

Tretji dan:

• Zajtrk: kozarec jogurta, skuta z nizko vsebnostjo maščob.

  Kosilo: ribja juha, ribji file.

  Popoldanski prigrizek: zelenjavna enolončnica.

  Večerja: teletina, kefir.

Četrti dan:

• Zajtrk: kava, parjene bučke, umešana jajca.

  Kosilo: juha z mletimi piščančjimi mesnimi kroglicami.

  Popoldanski prigrizek: otrobi in jogurt.

  Večerja: kozice, zeleni čaj.

Peti dan:

• Zajtrk: kruh s šunko, kava.

  Kosilo: mleti telečji kotlet, zelenjavna solata.

  Popoldanski prigrizek: jagode.

  Večerja: ribe v foliji, funchose.

Šesti dan:

• Zajtrk: skuta, kruh, kefir.

  Kosilo: solata, ribje mečke.

  Popoldanski prigrizek: skuta.

  Večerja: dušena zelenjava, kuhan riž.

Sedmi dan:

• Zajtrk: štruca rahlo slanega lososa, kozarec zelenega čaja.

  Kosilo: dušena zelenjava, kuhana morska plošča.

  Popoldanski prigrizek: jagode.

  Večerja: zeljna solata, puran.

Prvi dan:

• Zajtrk: čaj, rezina polnozrnatega kruha s sirom in skuto.

  Kosilo: juha z gobami, piščančji kotleti z otrobi.

  Popoldanski prigrizek: palačinke s skutnim nadevom, kozarec kefirja.

  Večerja: oslič, pečen z zelenjavo.

Drugi dan:

• Zajtrk: ovsena kaša z medom, otrobi in suhimi marelicami.

  Kosilo: juha z mletimi piščančjimi mesnimi kroglicami z jajcem in koprom, kruh.

  Popoldanska malica: jabolka.

  Večerja: školjke in kozice, zelenjavna solata.

Tretji dan:

• Zajtrk: čaj, zvitek, jogurt z otrobi.

  Kosilo: dušeni piščančji kraki, grška solata, pečen krompir, kozarec vina.

  Popoldanski prigrizek: sladoled.

  Večerja: mleti telečji kotleti s kuhanim rižem.

Četrti dan:

• Zajtrk: čaj in skuta.

  Kosilo: parjena teletina.

  Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja.

  Večerja: enolončnica z mletim piščancem in otrobi, zeleni čaj.

Peti dan:

• Zajtrk: umešana jajca s paradižnikom in sirom, čaj.

  Kosilo: zeljna juha s svežim zeljem, piščančji file.

  Popoldanski prigrizek: palačinke iz peciva z otrobi, kozarec kefirja.

  Večerja: zelenjavna enolončnica, pečene ribe.

Šesti dan:

• Zajtrk: kozarec kefirja, skuta.

  Kosilo: piščančja juha z zelišči, kruh.

  Popoldanski prigrizek: kruh s sirom, čaj.

  Večerja: zelenjavna solata, mleti jagnječji kotleti z otrobi, na pari.

Sedmi dan:

• Zajtrk: kolački z limonami, čaj z ingverjem, sir.

  Kosilo: paradižnikova juha, ribje pecivo, kruh.

  Popoldanski prigrizek: kefir in skuta.

  Večerja: lignji, dušeni v sojini omaki, zelena in kuhan krompir.

V fazi napada so prepovedani naslednje izdelke:

Slaščice, čokolada, sladoled.

Kruh in vsi izdelki iz moke.

Žita in stročnice.

Zelenjava in sadje.

Oreški in oljke.

Testenine.

Vse omake na osnovi majoneze, same majoneze, kečapa.

Sladkor in sol.

• Mastni siri.

  Vsa olja.

  Raca in gos.

V fazi križarjenja so prepovedana naslednja živila:

• Fižol, stročnice, leča, grah.

  Krompir.

Na seznamu prepovedanih izdelkov so tudi imena s stop-seznama faze "Attack". Vsak drugi dan pa je dovoljeno v jedilnik vključiti zelenjavo in zelenjavne jedi.

Kontraindikacije v prehrani Ducan

Adolescenca do pubertete.

Obdobje načrtovanja nosečnosti, nošenja otroka in dojenja.

Težko duševno delo, kot je priprava na izpite.

Bolezni ledvic, jeter, srca, prebavil.

Presnovna bolezen.

• Nagnjenost k depresiji, nevrozi.

Dieta Malysheve temelji na povečanem vnosu beljakovinske hrane. Elena Malysheva, doktorica medicinskih znanosti, voditeljica priljubljenega televizijskega programa "Zdravje", priporoča, da se njeni sledilci, ki želijo shujšati, osredotočijo na mlečne izdelke ter ribe in meso. Pomemben pogoj je, da imajo izdelki nizko vsebnost maščob. Drugo osnovno pravilo je, da med enim obrokom ne kombiniramo ogljikohidratnih in beljakovinskih obrokov. To pomeni, da je prepovedano jesti kašo in uporabljati meso kot prilogo. Mesne jedi je treba kombinirati z zelišči ali zelenjavo.

Dieta Malysheva je zasnovana za 30 dni. Ali naj se nadaljuje, se oseba odloči sama, odvisno od doseženih rezultatov. Na začetku diete se energijska vrednost diete zniža na 1200 kcal, nato pa na 1000 kcal na dan.

Avtor programa hujšanja posebno pozornost posveča razpoloženju, v katerem človek sedi za mizo. Med obrokom morate biti dobre volje; vsak obrok je treba obravnavati kot še en majhen praznik. Za telo je dejansko tako: med jedjo smo siti, kar nam daje priložnost za normalno življenje in produktivno delo.

Hrano je treba temeljito prežvečiti: preden vstopi v požiralnik in želodec, morate narediti vsaj 18 žvečilnih gibov čeljusti. To bo razbremenilo prebavni trakt in bo tudi odlično preprečevanje ustnih bolezni. Če dosledno upoštevate navodila Elene Malysheve, lahko v 2 mesecih izgubite do 25 kg odvečne teže.

Prvi dan:

• Zajtrk: porcija ajdove kaše 200 g, kuhano korenje, težko 80 g, eno kuhano jajce.

  Prigrizek: trije kosi suhih marelic in suhih sliv, del skute v 150 g, zeliščni čaj, žlica kisle smetane, katere vsebnost maščobe ne sme presegati 10%.

  Kosilo: 120 g kuhanega govejega fileja, 180 g parjene cvetače in kozarec šipkove juhe.

  Prigrizek: eno sadje, lahko vzamete hruško.

  Večerja: 200 g dušenega zelja z bučkami, eno pečeno jabolko.

  Pred spanjem: kozarec kefirja z malo maščobe.

Drugi dan:

• Zajtrk: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, pest jagodičja, porcija ovsene kaše v 200 g.

  Prigrizek: solata iz naribane pese in sesekljanih suhih sliv s skupno težo 180 g, otrobov kruh, največ tri kose.

  Kosilo: majhna kuhana piščančja prsa, porcija riža z zelenjavo v 150 g, en paradižnik, žlička oljčnega olja.

  Prigrizek: kozarec jogurta z 0% maščobe, eno jabolko.

  Večerja: del kuhanega zelenega fižola v količini 0,18 kg, kuhani file trske (120 g).

  Pred spanjem: kozarec kefirja, katerega vsebnost maščobe ne sme presegati 1%.

Tretji dan:

• Zajtrk: porcija 150 g naribanega korenja in narezane jabolčne solate, omleta, kuhana na pari iz dveh beljakov in enega rumenjaka.

  Prigrizek: ena grenivka.

  Kosilo: del dušenega korenja z zeljem, 150 g, kuhan oslić, porcija 100 g.

  Prigrizek: kozarec jogurta, 100 g skute z vsebnostjo maščobe največ 2%.

  Večerja: skutina enolončnica s suhimi marelicami (150 g), žlica kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob.

  Pred spanjem: kozarec kefirja.

Četrti dan:

• Zajtrk: 100 g kuhane govedine, dva ržena kruha, 80 g zelenega graha.

  Prigrizek: jabolko.

  Kosilo: 120 g kuhanega piščančje prsi, porcija juhe z zelenjavo in zelenim fižolom.

  Prigrizek: solata s paradižnikom in zeljem z omako iz oljčnega olja.

  Večerja: 150 g dušenega zelja s poprom, dva oreha, hlebček iz otrobov.

  Pred spanjem: kozarec kefirja brez maščob.

Peti dan:

• Zajtrk: pest suhih sliv in rozin, del mlečne ovsene kaše.

  Prigrizek: kuhani jajčevci in bučke, prepuščeni skozi mešalnik, v količini 200 g.

  Kosilo: zelenjavna enolončnica, 100 g kuhanega parloka.

  Prigrizek: porcija skute z nizko vsebnostjo maščobe v 150 g.

  Večerja: 5 kuhanih kozic, pečen paradižnik.

Šesti dan:

• Zajtrk: 3 rezine sira, del dušenega zelja v 150 g, kuhano jajce.

  Prigrizek: 100 g kislega zelja, 150 g pire krompirja.

  Kosilo: 200 g riža z zelenjavo, dva hlebčka iz otrobove moke.

  Prigrizek: del grahove juhe.

  Večerja: 100 g skute z vsebnostjo maščobe 2%.

  Pred spanjem: kozarec kefirja z 0% maščobe.

Sedmi dan:

• Zajtrk: porcija ječmenove kaše, eno dušeno korenje.

  Prigrizek: 2 rezini nemastnega sira, dva hlebca ržene moke.

  Kosilo: ajdova kaša z enimi piščančjimi prsi, 3 redkvice.

  Prigrizek: jabolko.

  Večerja: parjena cvetača v količini 200 g, 50 g skute.

  Pred spanjem: kozarec kefirja z malo maščobe.

Dan osmi:

• Zajtrk: dva oreha, krožnik ovsenih kosmičev, pest rozin.

  Prigrizek: oranžna.

  Kosilo: kuhana govedina (70 g), korenčkova in jabolčna solata v količini 150 g, dva hlebca ržene moke.

  Prigrizek: pol kozarca jogurta z 0% maščobe.

  Večerja: porcija zelenega fižola, 150 g parenih filejev osliča.

  Pred spanjem: kozarec kefirja z vsebnostjo maščobe 1%.

Deveti dan:

• Zajtrk: pet suhih sliv, krožnik bučne kaše, kuhano jajce.

  Prigrizek: hruška.

  Kosilo: puranje prsi, pesina solata z orehi in oljčnim oljem.

  Prigrizek: enolončnica s skuto.

  Večerja: grenivke, solata s paradižnikom, papriko, brusnice in zelena čebula, dva hlebčka z otrobi.

  Pred spanjem: kozarec kefirja z 0 /% maščobe.

10. dan:

• Zajtrk: eno pečeno jabolko, koruzna kaša, žlička medu, pest suhih sliv ali suhih marelic.

  Prigrizek: pol kozarca fermentiranega pečenega mleka, dva hlebca ržene moke.

  Kosilo: parjeni mleti goveji kotleti, zelenjavni boršč, en rženi hlebec.

  Prigrizek: pol kozarca paradižnikovega soka, suhe slive in suhe marelice.

  Večerja: 120 g pečenega lososa, 80 g kuhanega zelenega fižola.

  Pred spanjem: kozarec kefirja z vsebnostjo maščobe 1%.

Izdelki, ki se lahko uporabljajo za kuhanje:

Vse zelje.

Vse zelenice.

• Bolgarski poper.

• Jajčevec.

  Pesa in korenje.

  Stročji fižol.

• Svež zeleni grah.

Vso zelenjavo lahko podvržemo kakršni koli toplotni obdelavi. Vendar v procesu kuhanja ne morete uporabljati olja.

Živila, ki jih lahko uživate v omejenih količinah:

V času kosila lahko pripravite mesne jedi z nizko vsebnostjo maščob.

Dovoljeno je kuhati morske jedi približno 3-krat na teden.

Fermentirani mlečni izdelki z 0% maščobe.

Ne več kot ena čajna žlička oljčnega olja na dan.

Grah, fižol in leča.

Vse sadje, razen banan.

Ne več kot 200 g žit na dan.

Izdelki iz moke iz otrobov.

Ne več kot 3 jajca na teden.

• Ne več kot dve žlički medu na dan.

Vsak dan morate popiti približno 2 litra čiste vode.

Med dieto so pod absolutno prepovedjo naslednja živila:

Margarina in maslo.

Vse omake, vključno s kečapom in majonezo.

Vsi siri, katerih vsebnost maščob presega 30%.

Kisla smetana z vsebnostjo maščobe več kot 10%.

Vsi izdelki, ki so prestali postopek kajenja, vključno s klobasami.

Koža katere koli ptice.

Stranski proizvodi.

Mastno meso.

Konzervirana hrana in kumarice.

Marmelada in konzerve.

• Sol in sladkor.

  Alkoholne pijače.

  Sončnična semena.

  Kakršno koli pecivo in sladkarije, vključno s čokolado, bonboni in pecivom.

  Sladoled.

  Gazirana voda, ki vsebuje sladkor.

  Sadje in zelenjava z visokim glikemičnim indeksom, kot so banane, grozdje, melone, breskve.

  Industrijski sokovi.

Kontraindikacije za prehrano Malysheva

Dieta Elene Malysheve ima zelo uravnotežen meni, vendar obstaja več kontraindikacij za njegovo uporabo, vključno z:

Bolezni prebavnega sistema: gastritis, čir na želodcu, nagnjenost k zaprtju.

Vnetje žolčnika.

• Prisotnost kamnov v ledvicah in mehurju.

  Odpoved srca.

  Najstniška leta.

  Nosečnost in dojenje.

  Težko fizično delo.

Bistvo tega načina hujšanja je v menjavanju načinov razkladanja in vzdrževanja do trenutka, ko oseba doseže želeno težo, od tod tudi ime prehrane - impulz. Nenehna sprememba prehrane preprečuje učinek ustavljanja teže zaradi zasvojenosti telesa z določeno dnevno vsebnostjo kalorij in sestavo obrokov. Impulzna dieta se nanaša na nizkoogljične hidrate, vendar ta trditev velja le za režim razkladanja. V vzdrževalni fazi pride do prehoda na uravnoteženo prehrano, zato hujšanje poteka naravno in brez škode za zdravje.

Obdobje aktivnega hujšanja traja en teden, nato sledi odmor 7-14 dni in cikel se ponovno ponovi. Prehrana tedna posta je sestavljena izključno iz seznama dovoljenih izdelkov, ki vključuje beljakovinske in zelenjavne sestavine. Med tema dvema komponentama je treba upoštevati razmerje 3/2 in skupna teža dnevno zaužitih živil je 1000 g za ljudi, ki tehtajo več kot 70 kg, in se poveča za 200 g na vsakih nadaljnjih 10 kg.

Predstavljene jedilne sestavine lahko poljubno kombinirate in iz njih lahko pripravite poljubne jedi, omejitev velja samo za način toplotne obdelave - cvrtje v olju je izključeno. Na dan je treba spiti najmanj en liter in pol čiste vode, zmerno soliti hrano (ne več kot eno čajno žličko za celotno dnevno prehrano), vzdrževati izvedljivo telesno aktivnost, primanjkljaj maščobe zapolniti z eno žlico visoke -kakovostno oljčno olje.

Med vzdrževalnim režimom se meni impulzne diete znatno razširi - predvsem zaradi koristnih kompleksnih ogljikovih hidratov. Vendar ostaja omejitev skupne dnevne teže zaužitih živil, kar vam omogoča, da ohranite vsebnost kalorij znotraj. Število pristopov k mizi na dan je 4-6.

V enem mesecu na impulzni dieti lahko izgubite 6-8 kg, rezultat je odvisen od individualnih značilnosti organizma in začetne teže: več ko je, hitrejša je izguba teže.

Izdelki		Dnevna omejitev v gramih
	Bele ribe, puran, piščanec (file)
	Morski sadeži: kozice, lignji, školjke, pokrovače
	Mlečni izdelki z 0% maščobe: skuta, kefir, mleko, jogurt
	Gobe: ostrigice, medene agarice, šampinjoni
	Piščančje jajce
Ogljikovi hidrati - 1	Vsako zelje: brokoli, belo zelje, cvetača, pekinško zelje
	Vse zelenice
	Buča, bučke, buča
	Kumare in paradižnik
	Jajčevec
Ogljikovi hidrati - 2	Sladka paprika
	Repa in pesa
	Zeleni fižol v strokih
	Čebula
	Glava česna

V fazi vzdrževanja je v prehrano dovoljeno dodajati naslednje sestavine:

Žita, testenine, stročnice;

Mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe;

Ocean ribe, pusto meso;

Škrobna zelenjava, sveže sadje in jagodičevje.

Kot del impulzne diete so v kateri koli njeni fazi prepovedana naslednja živila:

Sladkor in vse sladkarije;

Beli kruh, žemljice, pecivo;

Klobase, hrenovke, slanina in druga živila;

Polizdelki, hitra hrana;

Hitra hrana in hrustljavi prigrizki (čips, krutoni);

Začinjene marinade, kumarice, konzervirana hrana in mastne omake;

Vsi obroki, ocvrti na olju;

Alkohol.

Prednosti in slabosti

Nedvomne prednosti impulzne diete vključujejo naslednje točke:

Tehnika je zasnovana za kakovostno, postopno izgubljanje teže in utrjevanje rezultata. Idealen je za ljudi s hudo debelostjo, ki že dolgo in neuspešno poskušajo urediti svoje zdravje in postavo;

Zaradi menjavanja načinov se je mogoče izogniti učinku "platoja", ko se teža na enem mestu ustavi in \u200b\u200bneha zmanjševati;

Prehrana pomaga graditi veščine pravilna prehrana, spodbuja razvoj receptov za pripravo zdrave hrane.

Slabosti impulznega sistema za hujšanje:

Neravnovesje v prehrani tedna posta. Kot vse druge diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov tudi ta način hujšanja ni primeren za ljudi z boleznimi ledvic, jeter, prebavil in endokrinega sistema, nosečnice in doječe matere, otroke in mladostnike;

Pomanjkanje in enoličnost jedilnika. Če želite v tem načinu zdržati dlje časa, boste morali pokazati pošteno kulinarično domišljijo.

5. Maggi dieta

Dieta Maggi je zasnovana za 4 tedne. V tem času človeku uspe izgubiti 8-10 kg odvečne teže. Tehnika združuje dva učinkovita sistema za hujšanje: jajce in skuto. Katerega izbrati, je odvisno od vaših osebnih želja. Obe dieti sta zelo učinkoviti. Jedilnik je zasnovan tako, da telo začne postopek izgorevanja maščob, odstranjuje pa tudi toksine in odvečno tekočino.

Meni za 4 tedne

Prvi teden:

	Vsak dan lahko zajtrkujete pomarančo ali kuhano jajce. Oranžno je dovoljeno nadomestiti z jabolkom ali grenivko.	Sadje 0,3 kg	Piščančje prsi 0,2 kg
		Dušena piščančja prsa 0,2 kg	2 kuhana jajca, solata s kumarami, papriko in paradižnikom
		0,2 kg skute, paradižnika, rezina suhega kruha	0,2 g kuhane ribe
		0,3 kg sadja	Kumare, 150 g kuhanega mesa z nizko vsebnostjo maščob
		2 kuhana jajca, 0,2 kg kuhane zelenjave	Oranžna, 0,2 kg kuhane ribe
		0,3 kg sadja,	0,2 kg piščančjega fileja, kumare in paradižnikova solata
		Za en dan morate dušiti 0,5 kg zelenjave z 0,2 kg piščančjega fileja in razdeliti na 2 obroka

Meni drugega tedna:

	Enako kot zajtrki v prvem tednu	0,2 kg piščančjih prsi	2 kuhana jajca, zeljna solata
		0,2 kg rib, zelena solata	1 jajce, kumare, pomaranča
		0,2 kg pečene teletine, solata iz svežih kumar s limonin sok	2 jajčni omleti, pomaranča
		Nemasten sir, 150 g skute, 3 paradižniki	2 jajca, zeljna solata
		150 g kuhanega piščančjega fileja, kumare	Skuta z jabolkom in kefirjem, jagodičevjem
		Paradižnik, 0,2 kg ribje enolončnice	Sadna solata iz katerega koli dovoljenega sadja
		Kuhan piščančji file, kumare	Dušena zelenjava, zeljna solata s korenčkom, čebulo in limoninim sokom

Meni za tretji teden:

	Vzeti morate 1 kg katerega koli sadja in ga razdeliti na enake dele. Jejte čez dan. Ne uporabljajte fig, grozdja, banan
	Vzemite kilogram poljubne zelenjave in jo razdelite na enake dele. Lahko jeste tako surovo kot kuhano zelenjavo. Krompirja ne moreš jesti
	0,3 kg sadja	0,3 kg zelenjave
	Dušite 0,5 kg zelenjave in 0,2 kg piščančjega fileja, razporedite za kosilo in večerjo
	Kuhano meso, kuhana zelenjava
	1,2 kg katerega koli sadja iste vrste
	1,2 kg katere koli zelenjave

Meni četrtega tedna:

	Izdelki
	Ves dan morate zaužiti 1/4 piščanca, 3 paradižnike in 3 kumare, 2 pomaranče
	Čez dan morate pojesti 250 g kuhanega mesa, 3 paradižnike in 3 kumare, 2 jabolki
	Ves dan morate zaužiti 0,4 kg zelenjave z 0,4 kg mleto meso, 2 pomaranči
	Ves dan morate zaužiti 1/4 piščanca, 3 paradižnike, 3 kumare, 2 grenivke
	Ves dan morate zaužiti 0,25 kg dušenih rib, 2 paradižnika, 3 kumare, 0,2 kg skute z jabolkom in kefirjem
	Čez dan morate pojesti konzervo ribjih konzerv lastni sok, 0,2 kg kuhane zelenjave, pa tudi 0,25 kg sadne solate
	Ves dan morate zaužiti 2 paradižnika, 2 kumare, 2 pečeni piščančji prsi, 0,2 kg skute s kefirjem in pomarančo

Dovoljena in prepovedana živila

Živila, ki jih je mogoče jesti:

Sladkarije	Pastile brez sladkorja, nadomestki sladkorja: agavin sirup in stevija
Zelenjava in zelenjava	Katera koli zelenjava in zamrznjene mešanice: brokoli, korenje, zeleni fižol, buče itd.
	Grenivka, mandarina, pomaranča, jabolka, kaki, kivi itd.
Fermentirani mlečni napitki in izdelki	Skut z nizko vsebnostjo maščob, sir z vsebnostjo maščobe največ 20%, po 4 tednih je dovoljeno piti jogurt in kefir
Ribe in drugi morski sadeži	Vse vrste maščob z nizko vsebnostjo maščob: tilapija, školjke, ostrige, morska plošča, brancin, tuna, oslič, morski div, smuč, kraki, ščuka, trska, iverka, vahnja, jastog, pokrovače, kozice
Jajce, ptica	Vsa perutnina z nizko vsebnostjo maščob, jajca
	Stranski proizvodi, vse meso z nizko vsebnostjo maščob, občasno lahko jeste žar
	Kruh iz polnozrnate in ržene moke, otrobi, hrustljavi kruh
	Poper, sol, česen, čebula, vse začimbe, ki ne vsebujejo škroba, sojina omaka brez sladkorja, želatina, ingver, balzamični kis, limona
	Nesladkana kava in čaj, kozarec Diet Coca-Cole na dan

Hrana, ki je med Maggi dieto prepovedana:

Konzervirana zelenjava: grah, koruza itd.

Ocvrta hrana.

Med, marmelada, sorbitol, fruktoza.

Krompir, fižol, leča.

Avokado, banane, grozdje, fige, mango, suho sadje.

• Maščobe in olja.

  Alkoholne pijače.

Kontraindikacije za Maggi dieto

Nošenje otroka, dojenje.

Alergija na piščančje beljakovine.

Bolezni prebavnega sistema.

Visok krvni tlak, jemanje zdravil za znižanje.

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).

Učinkovita prehrana za hujšanje vam omogoča, da v kratkem času ne izgubite odvečnih kilogramov, temveč tudi varno za svoje zdravje. Fizični trening in vadba bi morali vsekakor dopolnjevati prehrano. V nasprotnem primeru ne bo dosežen dober in kar je najpomembneje trajni rezultat.

Kratke in stroge diete ali dolge, a uravnotežene diete?

Izbira prehranske prehrane je odvisna od tega, kakšen rezultat želite doseči. Če je cilj izgubiti 2-3 kg v najkrajšem možnem času, izberite strogo prehrano z največjimi omejitvami. Takšne diete trajajo več dni, med katerimi lahko izgubite do 5 kg in dosežete raven trebuh.

Kadar je hrana močno omejena, telo doživi hud stres, kar izjemno negativno vpliva na stanje in delo. notranjih organov... Prva 1-2 dni, ko bo napolnila energetske stroške, bo telo, ne da bi dobivalo energijo iz hrane, prebavilo celice podkožne maščobne plasti, zaradi česar pride do izgube teže.

Če pa se stroga dieta nadaljuje še dolgo, bo telo zadržalo podkožno maščobo, da bo prihranilo energijo za nadaljnje delo.

Pomanjkljivost dolgotrajne diete je, da od njih ne smete pričakovati hitrega rezultata, teža bo izginila precej počasi.
Verjetnost, da se bo izgubljena teža spet vrnila, praktično ni, pod pogojem, da oseba spremeni svoj življenjski slog in nato pravilno jedo. Poleg tega, če upoštevate dolge diete - približno 3 mesece, lahko shujšate ne za 3-4 kg, ampak za 20 kg.

Topla voda zmanjša apetit, popijte kozarec ob prvem občutku lakote.

10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje

Najboljše diete za hitro hujšanje. Obstaja veliko diet za hujšanje, vendar vse ne pomagajo ne le hitremu hujšanju, ampak tudi, da to naredijo brez škode za telo. Nutricionisti prepoznajo 10 učinkovitih diet za hitro hujšanje, ki imajo različna načela:

• 10 dni;
• čebulna juha;
• japonski;
• angleščina;
• čiščenje;
• za lenuhe;
• vegetarijanska;
• voda;
• zelje;
• krompir.

Dieta 10 dni

Jedilnik je raznolik v primerjavi z drugimi vrstami dietne hrane. Kljub temu je dieta stroga, zato jo je težko prenašati, še posebej, če jo upoštevamo prvič.

Vsak dan je treba zaužiti samo eno hrano v predpisani količini. Meni za 10 dni je videti tako:

• Prva so 4 kuhana jajca.
• Drugi je 400 g kuhane ribe.
• Tretji je 400 g piščančjih prsi.
• Četrti - 5 gomoljev krompirja (kuhani).
• Peti - 400 g teletine.
• Šesti - sadje v kateri koli količini.
• Sedmi - 400 g zelenjave.
• Osmi - 500 g skute.
• Deveti - 1 liter kefirja.
• Deseti - 2 litra šipkove juhe.

Kakršne koli začimbe so prepovedane. Ne pozabite spiti vsaj 2 litra vode na dan. Za prelivanje zelenjavnih solat lahko uporabimo samo limonin sok. Če ne odstopite od jedilnika, lahko v 10 dneh izgubite 10 kg.

Dieta s čebulno juho

Ta način hujšanja je zasnovan za en teden. Za pripravo 3 litrov juhe boste potrebovali naslednje sestavine:

• čebula - 6 kosov;
• zelje - 1 majhno;
• paradižnik - 2 kos.;
• paprika - 2 kos.;
• zelena - 1 šopek.

Sol in drugih začimb ni mogoče dodati. To je učinkovita metoda hujšanja, ki pomaga rešiti 10 kg v enem tednu. Poleg juhe je dovoljena surova zelenjava in sadje.

Japonska dieta

Zasnovan za 2 tedna. Seznam odobrenih izdelkov:

• morski sadeži;
• jajca;
• puste ribe in meso;
• zelenjava in sadje;
• skuta.

Približna dieta za 1 dan:

• zajtrk: skodelica kave brez sladkorja;
• kosilo - dušeno zelje, 2 kuhani jajci, kozarec paradižnikovega soka;
• večerja - majhen kos kuhane ribe ali pustega mesa.

Med glavnimi obroki so dovoljeni prigrizki v obliki zelenjave, sadja, sokov. Takšna prehrana bo poleg izgube 10 kg ali več pripomogla k čiščenju črevesja.

Angleška dieta:

Zasnovan za 3 tedne, osnova jedilnika je sveža zelenjava in sadje.

Temu rečemo poletne diete. Pomagajo pri hujšanju in nasičijo telo z vitamini. Rezultat tega je izguba teže 15 kg. Prva 2 dni lahko uživate le mleko, do 2 litra in 2 kosa kruha. Preostalih 19 dni ima naslednji meni:

• zjutraj - 2 jabolki;
• kosilo - zelenjavna juha;
• popoldanski čaj - poljubno sadje;
• večerja - rezanje zelenjave.

Takšna prehrana ima kontraindikacije - prisotnost bolezni prebavnega trakta.

Čistilna dieta

Odpravlja odvečne kilograme in čisti telo. Pravila prehrane - zavrnitev mastne, začinjene hrane in začimb. Priporočljivo je piti vsaj 2 litra vode, jesti 4-krat na dan. Za 10 dni čistilne diete lahko izgubite približno 10 kg.

Dieta za lenuhe

V celoti izpolnjuje svoje ime. Da, brez diete sploh ni mogoče shujšati, vendar ta dieta ne zahteva priprave ločenih jedi. Ta prehranski sistem vam pomaga, da shujšate 10 kg, ne da bi se v prihodnosti zredili.

Osnovno pravilo je zaužiti 2 kozarca vode pred vsakim obrokom, obroke 3-krat na dan. Prigrizki so dovoljeni, vendar se pred vsakim popije kozarec vode. Po jedi lahko pijete vodo in druge tekočine, vendar šele po vzdrževanju intervala 2 uri. Iz prehrane morate odstraniti mastno hrano, omake, odvečno sol, pecivo.

Vegetarijanska prehrana

To pomeni uporabo hrane samo rastlinskega izvora: zelenjava, sadje, žita. Trajanje je od 7 dni do 2 tedna, v katerem lahko izgubite 10 kg. Ta dieta je še posebej dobra za noge, saj se njihova količina hitro zmanjšuje.

Vodna dieta

To pomeni delne obroke, zavračanje mastne in ocvrte hrane, pekovskih izdelkov. Glavno načelo je uporaba vode po urniku - pol ure po jutranjem prebujanju, 30 minut pred hrano in pol ure po njej.

Ne morete piti hrane. Če se ukvarjate s športom, lahko v 10 dneh shujšate za 7 kg ali več.

Zeljna prehrana

Pomaga izgubiti 10 kg v 10 dneh. Osnova dnevnega jedilnika je katera koli sorta zelja, ki se uporablja surovo, kuhano ali parjeno. Poleg zelja je dovoljeno pusto meso in ribe, žita, zelenjava in sadje.

Krompirjeva dieta

Velja za najbolj nenavadno. Bolje je, da poleti izvajamo dieto, tako da je v meniju prisoten mladi krompir. Gomolji so pečeni ali kuhani, vendar jih uživamo brez soli in drugih začimb.

Kakšno prehrano izbrati za dekleta, je odvisno od njihovih osebnih in okusnih želja. Glavna stvar je, da prehranska prehrana ne sme povzročati stalne lakote.

Najbolj priljubljene in učinkovite diete

Pri izbiri diete se morate osredotočiti na svoje fizične sposobnosti in voljo. Bolj kot je prehrana z veliko omejitvami hitrejša, hitrejša bo razčlenitev.

Hollywoodska dieta za 2 tedna

To je stroga dieta z veliko omejitvami in nizko dnevno vsebnostjo kalorij. Trajanje je 14 dni, nato pa lahko izgubite od 7 do 15 kg, odvisno od začetne teže in telesne aktivnosti.

Glavna načela so izločanje sladkorja in soli, zavračanje maščob, kategorična prepoved pekovskih izdelkov. Prednost diete je, da se hitro znebite odvečnih kilogramov.

Če naravnemu jogurtu dodate rozine, zrele kakije in suhe marelice, dobite zdravo sladico.

Vzorčni meni za dan:

• Zajtrka kot takega ni, dovoljeno je popiti skodelico kave ali čaja brez sladkorja in drugih sladil.
• Kosilo - nekaj kuhanih jajc, 1 paradižnik, kava.
• Večerja - majhen kos pustega mesa, zelenjavna solata.

Ribe lahko menjamo s pustim mesom, zelenjavo in sadjem. Dnevna količina kalorij je od 600 do 800.

Ducanova beljakovinska prehrana minus 20 kg

Uporaben bo za tiste ljudi, ki želijo shujšati, ne želijo pa izgubiti mišične mase. Trajanje je odvisno od začetne teže. Obstaja dieta, zasnovana za 1 mesec, obstaja pa tudi daljša - približno 3 mesece. Če zdržiš, lahko v 2-3 mesecih izgubiš 20 kg.

Vzorčni meni za 1 teden:

Zajtrk	2 zajtrka	Večerja	Popoldanska malica	Večerja	Pred spanjem
Ponedeljek	Kozarec mleka ali kefirja	Riževa kaša 150 g	200 g kuhane govedine	200 g zelenjave	250 g kuhane ribe, 2 kuhani jajci
Torek	Čaj ali kava	150 g skute	1 del kuhanih piščančjih prsi, 150 g ajdove kaše	200 g zelenjave	Parna omleta iz 2 jajc, 150 g kuhane ribe
Sreda	Kakav	200 g rib	150 g riževe ali ajdove kaše, 100 g morskih sadežev	Zelenjavna enolončnica z rižem	Umešana jajca, 150 g kuhanega mesa
Četrtek	Odvar sadja ali zelenjave	1 kuhana prsa	Zelenjavna in riževa juha, kos temnega kruha	200 g zelenjave	200 g rib, 2 trdo kuhana jajca
Petek	Kozarec kefirja	Riž in zelenjavna enolončnica	150 g rib, 2 kos. krompir	200 g skute	Jagnjetina 100 g, 2 jajci
Sobota	Kefir ali juha	2 jajca, rezina kruha	150 g ajde, 100 g pustega mesa	200 g zelenjave	200 g rib, 150 g skute
Nedelja	Mleko ali kefir	200 g rib, kozarec paradižnikovega soka	150 g rib in enako količino riža	200 g zelenjave	Parna omleta, 2 jabolki

90-dnevna prehrana z ločeno hrano minus 30 kg

To je ciklična vrsta prehrane, ki traja 3 mesece, po kateri lahko izgubite 30 kg. Dietni meni je razdeljen na 4 dni, ki se ponovijo v krogu:

• Beljakovine - čez dan lahko jeste samo beljakovinsko hrano - pusto meso in ribe, jajca;
• Škrobni - osnovo hrane sestavljajo zelenjava in sadje s škrobom - krompir, banane, grozdje;
• Ogljikovi hidrati - lahko jeste zelenjavo in žita;
• V jedilniku prevladujejo vitamini - sadje.

Za solate uporabite olivno olje in limono.

Po 4 dneh se dieta ponovno ponovi, začenši z beljakovinskim dnevom in tako 90 dni. Meni je narejen individualno glede na osebne želje. Omake in začimbe so izključene, za prelivanje solat se uporablja samo oljčno olje ali limonin sok.

Dieta Malysheva

Dieta traja 2 meseca, v tem času lahko izgubite do 25 kg. Osnova prehrane so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in ribe. Strogo je prepovedano kombinirati beljakovine in ogljikove hidrate.

Dnevna vsebnost kalorij v hrani na začetku diete znaša 1200 kcal in se postopoma zmanjšuje na 1000.

Ena najpreprostejših in najcenejših diet bo veljala za kefirjevo dieto, rezultat pa ne bo dolgo prišel.

Kefirnaya - v 3 dneh minus 5 kg

Trajanje - 3 dni, rezultat - od 5 kg ali več. Osnova je kefir z nizko vsebnostjo maščob, njegova količina na dan je 1,5 litra. Meni - 200 ml kefirja vsaki 2 uri. To je klasična dieta. Če se je težko držati, lahko preklopite na bolj nežno možnost - poleg kefirja uvedite prigrizke iz sadja, zelenjave, pustega mesa ali rib.

Ajda - v 7 dneh minus 10 kg

Prehrana je zapletena zaradi dejstva, da je dieta skromna in je med tednom težko jesti samo eno ajdo. Toda v 7 dneh traja 10 kg. Ajdo lahko jemo v neomejenih količinah, glavna stvar je, da jo pravilno kuhamo. Kašo je prepovedano začiniti s soljo ali oljem; žitarice je dovoljeno kuhati samo v vodi.

Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Prehrana je učinkovita, a škodljiva, ker je neuravnotežena. Da ne bi škodovali telesu, je treba dodatno jemati vitaminske in mineralne komplekse. Da bi povečali učinkovitost diete in izboljšali njene rezultate, se je treba ukvarjati s športom, dajati prednost kardio treningom.

Kremelj

Načelo diete je strogo spremljanje količine ogljikovih hidratov, ki jih ne sme biti več kot 40 cu na dan. Prepovedana hrana - izdelki iz moke, sladkarije, sladkor. Priporočljiva je omejitev beljakovin. Dieta lahko traja od 1 tedna do 3 mesece. V 7 dneh lahko izgubite 5 kg, v enem mesecu - z 10 kg, v 3 mesecih - približno 30 kg.

Jedilnik za 1 teden, 20 USD na dan (če dieta traja dlje, lahko jedilnik ponavljamo ciklično):

Ponedeljek

• Zajtrk - skuta, 2 kuhana jajca, čaj ali kava brez sladkorja;
• Kosilo - zelenjavna solata (kumare, paradižnik, zelje) z rastlinskim oljem, mesna zeljna juha s kislo smetano, zrezek na žaru, pijača brez sladkorja;
• Večerja - kuhana cvetača, ocvrta piščančja prsa brez paniranja, pijača brez sladkorja.

• Zajtrk - ocvrta jajca s šunko, pijača brez sladkorja;
• Kosilo - solata z gobami in zelenjavo, zrezek, zelenjavna juha;
• Večerja - paradižnikova solata, kuhane ali ocvrte ribe, pijača brez sladkorja;

• Zajtrk - trdi sir, 2 kuhani klobasi, pijača brez sladkorja;
• Kosilo - pečena riba, solata iz kislega zelja;
• Večerja - kuhana govedina z brokolijem, pijača brez sladkorja.

• Zajtrk - omleta s sirom, pijača brez sladkorja;
• Kosilo - ribja juha, ocvrt piščanec, repi pire;
• Večerja - zelena solata z rastlinskim oljem, z dodatkom limoninega soka in bučnih semen, kebab, pijača brez sladkorja.

• Zajtrk - umešana jajca s paradižnikom in gobami, pijača brez sladkorja;
• Kosilo - grška solata, zrezek, juha iz zelene;
• Večerja: piščanec na žaru, zelenjavna solata, kozarec kefirja.

• Zajtrk - skuta z jagodami, pijača brez sladkorja
• Kosilo - mesna mešanica, solata iz jajc, kuhani piščanec in kumare z rastlinskim oljem;
• Večerja - zrezek z zelenjavo (buča, koleraba, paprika, šparglji, druga neškrobna zelenjava), pijača brez sladkorja.

Nedelja

• Zajtrk - umešana jajca s šunko in gobami, pijača brez sladkorja;
• Kosilo - zelenjavna juha, svinjski kotlet, zelena solata;
• Večerja - kuhane klobase, dušena cvetača s grah, Apple.

Za tiste, ki ne morejo brez kave, je primerna francoska dieta.

Francosko

Traja 2 tedna. Ni pomemben samo izbor izdelkov, temveč tudi število porcij. Vsak dan se teža zmanjša za 1,5-2 kg. Dieta je stroga, ponovite jo lahko največ enkrat v šestih mesecih.

Meni za 14 dni:

1 in 8 dni:

• zajtrk - kava;
• kosilo - zelena solata, 1 paradižnik, 2 kuhani jajci;
• večerja - kuhano pusto meso, zelena solata.

2 in 9 dni:

• zjutraj - kava in 1 crouton;
• kosilo - kuhano meso;
• zvečer - 2 rezini kuhane klobase ali šunke, solate.

3. in 10. dan:

• zajtrk - kava;
• dan - ocvrto korenje z 1 paradižnikom in pomarančo;
• zvečer - 2 kuhani mehko ali trdo kuhani jajci, rezina klobase, zelena solata.

4 in 11 dni:

• jutranji sprejem - kava;
• podnevi - kuhano jajce, surovo korenje, rezina sira z nizko vsebnostjo maščob;
• večerja - sadna solata, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

6 in 13 dni:

• zajtrk - kava;
• kosilo - kos kuhanega piščanca, list solate;
• večerni sprejem - 200 g kuhanega pustega mesa.

7 in 14 dni:

• zjutraj - čaj;
• kosilo - kuhano meso, sadje;
• zvečer - nekaj rezin šunke ali kuhane klobase z malo maščobe.

Med obroki srkajte ½ skodelice jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Dnevi posta za hujšanje

Ogrevajte prijateljska srečanja s sadnimi čaji, ki vas bodo ohranili v dobri volji in pozitivnem izidu vaše prehrane.

Če dieta traja dlje časa - od enega meseca ali več, je priporočljivo, da vsak dan na tešče preživite post, pri čemer uporabljate le kefir z nizko vsebnostjo maščob, vodo ali decokcije na osnovi sadja in zelenjave.

Dejstvo je, da s podaljšanimi dietami v določenem trenutku telo preneha izgubljati kilograme, ker se navadi delati v novi dieti. Zato telo potrebuje "sunke" v obliki še večje prehranske omejitve, da bi znova zagnalo postopek izgorevanja podkožne maščobe.

V življenju obstajajo situacije, ko to potrebujete zelo nujno, no, preprosto, no, zelo nujno, da čim hitreje shujšate. In porabite čas za iskanje dober nasvet ne posebej.

Hmm ?! - Kot oglašujete, imate neverjetno srečo! - Pravzaprav je tako. Na podlagi razprav na različnih forumih, posvečenih temi hitrega hujšanja, smo sestavili seznam najbolj priljubljenih, na terenu preizkušenih diet za hitro hujšanje.

Razlogov za hitro hujšanje je lahko veliko: priprave na sezono na plaži, kakšen pomemben dogodek ali zato, da bi pritegnili pozornost nasprotnega spola (velja za ženske in moške), in vaša najljubša obleka daje nekaj pomanjkljivosti na sliki ali pa je poslovna obleka oprijeta, kavbojke ne ustrezajo, z eno besedo, celotna garderoba ni hudiča. Na splošno in še posebej je lahko veliko razlogov za prehrano za hujšanje, toda vsak človek ima svoje, zato razlogov ne bomo ugotovili, temveč ugotovili, ali obstajajo res učinkovite diete za hitro hujšanje?

Vsekakor ja! Toda večina žensk dvomi v obstoj učinkovite diete za hitro hujšanje. In zaman takšne diete obstajajo, a na žalost po takšnih dietah ni mogoče utrditi doseženega rezultata, morda ravno zato povzročajo nezaupanje. Toda z dieto za hitro hujšanje dosežete želeni rezultat, hitro shujšate in pridobite tiste oblike telesa, ki se vam zdijo idealne za vas ali vsaj sprejemljive.

Razveseljivo je, da se diete v našem času razveseljujejo s svojo raznolikostjo, med katerimi precejšen del predstavljajo učinkovite diete za hitro hujšanje. In čeprav učinkovite diete za hitro hujšanje zahtevajo železno voljo in motivacijo, vendar nagrada ne traja dolgo, v obliki vitkega pasu in znebitve povešenih strani.

V resnici obstaja več kot sto zares učinkovitih diet za hitro hujšanje, v istem članku boste izvedeli več najučinkovitejše diete za hitro hujšanje v obliki ocene TOP 10... Takšne diete trajajo od dva do sedem dni. (redko 2 tedna)in dovolijo izgubite od 2 do 10 kilogramov.

O smotrnosti hitrega hujšanja in kako izbrati pravo prehrano za hitro hujšanje

Seveda bi bilo pravilno, če bi se obrnili na nutricionista, če pa nimate takšne želje ali finančne zmožnosti, potem morate vedeti, da se vsi nutricionisti strinjajo, da lahko hitro hujšanje povzroči neželene zdravstvene posledice. Zato si vzemite zdravstveni karton, poglejte, s katerimi boleznimi ste bili bolni, morda se katera kronična bolezen, na katero ste že pozabili, nadaljuje v latentni obliki. V tem primeru se mora prehrana, ki ste jo izbrali, nujno dogovoriti z nutricionistom ali vsaj s svojim zdravnikom.

Ko se prepričate, da nimate kroničnih bolezni in ste prepričani v svoje sposobnosti, lahko začnete izbirati prehrano. Za pravilno izbiro prehrane se najprej odločite, v kakšnem časovnem okviru in s kakšnim namenom morate shujšati. To pomeni, da če morate pred kakšnim pomembnejšim dogodkom hitro izgubiti nekaj kilogramov, je to časovno obdobje in obremenitev telesa s kratkoročnim učinkom. (ker se bo teža kmalu vrnila na tiste kazalnike, ki so bili pred dieto), priprave na sezono plaž so drugačne, ali pa lahko počasi, a zanesljivo shujšate na nežni, "uravnoteženi" prehrani, katere učinek bo dolgo določen brez večje škode za zdravje.

Če morate še vedno zelo hitro shujšati, poskusite izbrati, čeprav učinkovito prehrano za hitro hujšanje, vendar bolj ali manj nežno. In ne pozabite, da so diete za hitro hujšanje res učinkovite in dajejo hitre rezultate, izgubili boste nekaj kilogramov in se enostavno "prilegali" v svojo najljubšo obleko ali kavbojke, a kako hitro ste se rešili teh odvečnih kilogramov, se bodo vrnili prav tako hitro. A kljub temu so diete za hitro hujšanje zelo pogosto ravno tisto rešilno sredstvo, ki prihrani v pravih trenutkih!

1. Pri izbiri diete za hitro hujšanje morate prehrano izbrati glede na izdelek, ki vam je na voljo, ker velika večina diet za hitro hujšanje je mono-diet, poraba enega izdelka;

2. Hrana v dieti za hitro hujšanje, če želite, po vašem okusu, kot že rečeno, je večina teh diet mono-dieta in če izdelek ni všeč, bo težko vzdrževati takšno prehrana;

3. Da bo čas, ko ste na dieti, bolj udobno minil, izberite dieto, pri kateri se jedi pripravljajo hitro in enostavno, da boste manj časa preživeli v kuhinji in vas druga hrana ne mika;

4. In seveda telesna aktivnost. Povečana telesna aktivnost - zahtevano stanje v boju proti prekomerni teži. Preprosto lahko traja 20–30 minut psihične vaje zjutraj, tek, plavanje, kolesarjenje, telovadba ali vsaj daljši sprehod.

Samo pravilno izbrana prehrana s strogim upoštevanjem pravil in priporočil bo pomagala doseči želeni rezultat. Zato ta članek ponuja izbiro diet med TOP 10 najučinkovitejšimi dietami za hitro hujšanje.

Med vsemi različnimi dietami za hitro hujšanje obstajajo najučinkovitejše in hitre ekspresne diete, ki so bile razvite posebej za hitro hujšanje. Najučinkovitejše diete za hitro hujšanje so običajno mono in brez ogljikovih hidratov.

Najučinkovitejše diete za hitro hujšanje so mono diete

Na mono-dieti se lahko v 7 dneh znebite 2 do 10 kg. Vse je odvisno od začetne teže, če je vaša teža nekoliko višja od običajne, boste shujšali za 2-3 kg, če je pomembna, pa se lahko znebite 10 kg. odvečna teža.

Bistvo mono diete je, da 7 dni uživamo isto vrsto izdelka - to je ena najučinkovitejših diet za hitro hujšanje. Toda takšna prehrana ima eno pomembno pomanjkljivost, da 7 dni jemo samo eno vrsto izdelkov, ki jih je izjemno težko prenesti. Toda na srečo obstaja preizkušena prehrana, katere rezultati bodo enaki, a da bi jo vzdržali, se vam ne bo treba posebej moralno truditi in preizkušati moči volje za moč.

Ta dieta ima svoje ime "7 cvetnih listov", ta dieta traja 7 dni in je sestavljena iz 7 različnih mono-diet. Bistvo diete "7 cvetnih listov" je izmenjava beljakovinskih in ogljikohidratnih dni, zaradi česar telo za pridobivanje potrebne energije začne porabljati maščobne rezerve.

Vrstni red menjavanja beljakovinskih dni z ogljikovimi hidrati

Tehnika prehrane s 7 cvetnimi listi temelji na menjavanju beljakovinskih dni z ogljikovimi hidrati, zaradi česar se zaloge maščobe hitreje pokurijo, oziroma postopek hujšanja je hitrejši. Eden pomembnih pogojev diete s 7 cvetnimi listi je upoštevanje določenega zaporedja dni. (vsak dan je dodeljena določena vrsta izdelka), čez dan lahko jeste samo dovoljene izdelke in je strogo prepovedano prenašati vrsto izdelka iz enega dneva v drugega, zamenjati mesta.

Zaporedje izmenično beljakovinsko-ogljikohidratnih dni:

1. Ribji dan;
2. Zelenjava;
3. Piščanec;
4. Žita;
5. Skuta;
6. Sadje;
7. Pitje.

Pravila prehrane "7 cvetnih listov"

Da bi bila dieta s 7 cvetnimi listi učinkovita, je treba upoštevati več pravil:

1. Nujno se je treba držati zaporedja izmeničnih beljakovinsko-ogljikohidratnih dni;
2. Iz prehrane popolnoma izključite alkohol, izdelke iz moke, sladkor, različne sladkarije;
3. Na dan morate piti vsaj 1,5-2 litra vode;
4. V procesu prehranjevanja je prepovedano piti tekočino, pol ure pred obroki ali eno uro po tem lahko pijete vodo ali druge pijače, kavo je bolje izključiti;
5. Živila, predpisana s prehrano, lahko uživamo tako termično obdelana kot surova. Cvrtje izdelkov je prepovedano, lahko pare, kuhamo ali pečemo.

Dieta brez ogljikovih hidratov za zelo hitro hujšanje - "Dieta brez ogljikovih hidratov modnih modelov"

Menijo, da najbolj učinkovita prehrana za hitro hujšanje - to je dieta brez ogljikovih hidratov, na primer razmislite o "prehrani modnih modelov brez ogljikovih hidratov." Ta dieta se uporablja, kadar morate zelo hitro shujšati, na primer pred odhodom na stopničke, od tod tudi ime "Ogljikohidratna dieta za modne modele". Zadevne diete sicer ne moremo imenovati lahka, kljub temu da traja le 3 dni, vendar je učinek njene izvedbe zelo pomemben, v treh dneh te diete lahko izgubite do 5 kilogramov, odvisno od teže in presnove.

Vsi izdelki, ki niso vključeni v meni, so prepovedani tri dni. Na podlagi jedilnika, ki ga ta dieta omogoča, lahko naredite preprost izračun vnosa hrane na uro, recimo, da ste zajtrkovali ob 9:00 zjutraj, potem bo zadnji obrok ob 15:00, vsi preostali čas pred spanjem boste morali le piti čisto vodo, več, boljše, vendar ne manj kot 1,5 litra na dan.

Primer menija "modni model brez ogljikovih hidratov"

• Zjutraj: jajce, kuhano "v vrečki" ali mehko kuhano;
• Po 3 urah - skodelica čaja brez sladkorja in 170 g skute;
• Po nadaljnjih 3 urah - ponovite vnos čaja in skute (170 g);
• Preskočite večerjo;
• Pijte čim več vode.

TOP 10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje

Spodaj je seznam TOP-10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje s trajanjem njihovega izvajanja, rezultat v obliki odvečnih kilogramov in izdelki, ki so osnova vsake od predlaganih diet.

Modni model brez ogljikovih hidratov 3 dni, shujšajte za 2-3 ali 5 kilogramov, odvisno od metabolizma, starosti in začetne teže. Dieta velja za težko, ker od izdelkov je dovoljenih le 350 g skute in eno jajce na dan, preskočite večerjo in do konca dneva pijte samo čisto vodo.

7 cvetnih listov traja 7 dni, lahko shujšate od 2 do 10 kg. Prehrana velja za bolj ali manj enostavno prenašanje kot druge mono-diete.

Kefirjeva dieta traja 7 dni, lahko shujšate za 4-5 kilogramov. Dieta vključuje vsakodnevno uporabo kefirja v količini 1,5 litra.

Dieta s svežim sokom traja 3 dni in zagotavlja hitro hujšanje, vendar ga je težko vzdržati, toda za vzdrževanje takšne prehrane lahko shujšate v povprečju za 3 kg. Sveže iztisnjen sok iz grenivk, pomaranč in limon je treba piti trikrat na dan. Vmes pijte samo vodo.

Hollywoodska dietabolj ali manj nežen, traja dva tedna, v katerih lahko v povprečju izgubite 7 kg. Pri tej dieti morate popolnoma izključiti izdelke iz moke, spremljati količino zaužite soli, sladkorja in maščob.

Zeljna prehrana velja za zelo učinkovito: v 7 dneh lahko shujšate do 5 kilogramov. Jedi v ponujenem meniju so precej okusne, praktično brez maščobe.

Ajdova dietatraja 1-2 tedna, lahko shujšate za 4 ali 8 kg. Ves čas diete jeste ajdovo kašo, ki jo pripravimo tako, da zalijemo z vrelo vodo in jo pripeljemo do otekline.

Jušna dieta traja 7 dni, lahko izgubite 5 kg. Juhe lahko pripravimo iz vsega, razen iz mesa, morskih sadežev, krompirja, stročnic. Prav tako je prepovedano dodajati začimbe in maslo, možno je le malo soli. Ne morete jesti kruha in izdelkov iz moke.

Japonska dieta trajanje 2 tedna, lahko shujšate do 8 kilogramov. Temelji na morski hrani, vendar obstaja en pogoj, vse jedi morajo biti kuhane brez soli.

Brazilska prehrana trajanje 7 dni, lahko shujšate za 4 kg. Temelji na sadju, zelenjavi in \u200b\u200bzelenjavnih juhah.

Najboljša prehrana je nakupovanje brez denarja. Vsi odvečni kaloriji izginejo s slino.

(Ljudska modrost)

Vprašanje teže in razmerja je skoraj najbolj pereče za skoraj vsako žensko in v manjši meri za moške: kdo mora shujšati in kdo in obratno naj vrže nekaj centimetrov na bok. Preden pa se lotite poskusov z lastnim telesom v iskanju te iste zlate sredine, je koristno poiskati mnenja strokovnjakov in seveda uporabiti le preverjene in za zdravje najbolj koristne metode, o katerih bomo razpravljali.

Ni enotne diete, ki bi ustrezala vsem. In zato smo tukaj zbrali nekaj najbolj priljubljenih, priljubljenih in ne škodljivih za vaše neprecenljivo zdravje in seveda nismo pozabili vprašati mnenja strokovnjakov. Torej gremo!

TOP 5 diet 2016

Dieta proti celulitu

Temelji na ravnotežju, vnosu hrane v strogo določenih urah z odmori vsaj 2 uri in porabi na dan 500 - 700 kcal manj kot porabljeno. Da, da, tudi ta metoda, tako kot mnoge druge, zahteva uporabo kalkulatorja za izračun teh kalorij.

Najpomembnejša stvar pri tej metodi, kako se znebiti osovraženega učinka pomaranče, je izključitev iz prehrane živil, ki prispevajo k njenemu videzu: ocvrte hrane, mastnega mesa, klobas, prekajenega mesa, konzervirane hrane, polizdelkov, živalskih maščob in maščobni mlečni izdelki, margarina, kofeinski izdelki, alkohol, kolački in različni aditivi za živila. Vsi ti izdelki ne obremenjujejo le ledvic, zaradi česar začnejo »smeti«, temveč v telesu zadržujejo tekočino in proste radikale, kar vodi v osovraženo poroznost kože.

Izdelki, ki jih je treba poudariti: polnozrnata žita in kruh, stročnice, pusto meso in ribe, morski sadeži, sadje in zelenjava, mlečni izdelki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

IN majhna količina jesti bi morali oreške, rastlinska olja in mastne ribe.

Na dan pijte čim več tekočine brez sladkorja. Lahko je nesladkan čaj, naravni sokovi in \u200b\u200bnesladkani kompoti.

Energijska dieta

Predlaga pravilna razporeditev beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, obroki v majhnih delih vsake tri do štiri ure, kar preprečuje spremembe energije (od izgube moči do naslednjega izliva energije), porabo vsaj 2 litra tekočine na dan, zlasti vode, in izključitev mastne in ocvrte hrane.

Moral bi omejiti uživanje alkohola in gaziranih pijač, opustite hitro prehrano in drugo "škodljivost", sladkor in sladkarije nadomestite z grenko čokolado in medom, namesto belega kruha in kolačkov pa so polnozrnata žita.

Keto dieta (ketogena dieta)

Bodybuilderji ga pogosto uporabljajo za sušenje telesa. Ta dieta temelji na beljakovinah in maščobah s zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov (ne več kot 80 - 100 g na dan). Mimogrede, ime diete izhaja iz procesa, imenovanega ketoza. To je stanje, ki ga povzroča stradanje ogljikovih hidratov, zaradi česar telo začne intenzivno razgrajevati maščobe in proizvajati ketonska telesa za uporabo kot energetski vir. Ta mehanizem pa vodi do aktivnega izgorevanja maščob.

Izdelki, ki jih sestavljajo osnovna prehrana v tej prehrani: meso, ribe in jajca, sir, mleko in skuta, oreški, pa tudi nekaj zelenjave.

Prepovedana hrana: testenine in žita, sladkor in pekovski izdelki, krompir, pesa in korenje ter banane in grozdje, razen kislih sort.

Vendar ima ta dieta kljub izjemni priljubljenosti eno bistveno minus - pomanjkanje glukoze... Poleg tega je za diabetike nesprejemljivo. Drugi neželeni učinki vključujejo vrtoglavico in rahlo šibkost - na ta način se telo prilagodi tako aktivni proizvodnji ketonskih teles.

A nedvomen plus tega načina hujšanja je dokaj hitro odstranjevanje podkožne maščobe, pa tudi sposobnost nadzora apetita z zniževanjem ravni inzulina, kar povzroča enako "divjo" lakoto.

Prehrana 2016

"Pozdravljeni" avstralskih strokovnjakov za prehrano v obliki zelo priljubljene, predvsem pa hitre in na splošno neškodljive metode hujšanja. Sestavljen je iz strogo ločevanje izdelkov v tri kategorije: tiste, ki jih je treba popolnoma izključiti, tiste, ki jih je priporočljivo uživati \u200b\u200bnajveč trikrat na teden, in tiste, ki so osnova prehrane.

Torej, izdelki, ki jih je treba opustiti: čokolada, med in piškoti, kruh, sladkor in suho sadje, hitra hrana, čips in soda.

IN omejene količine dovoljeno: krompir in žita, sadje in jagodičevje, svinjina in mastne ribe, posneto mleko in sir.

Osnovni izdelki takšna prehrana: zelenjava za vsak okus in barvo, jajca, skuta, morski sadeži, pa tudi kefir z nizko vsebnostjo maščob, meso, ribe, perutnina.

Še nekaj pomembnih odtenkov pri tej dieti: pijte veliko vode in kuhajte hrano brez olja, ali če tega res ne morete, lahko uporabite oljčno olje.

Dieta za povečanje telesne mase

Bistvo te diete sploh ni v aktivni absorpciji sladkarij in hitre hrane, od katerih je treba opustiti, ne glede na to, ali hujšate ali se zredite. Glavna priporočila pri tej dieti so naslednja:

Osnova prehrane so mlečni izdelki, jajca, zelenjava in sadje, zlasti za piščanca in skuto, saj vsebujejo največ beljakovin ter najmanj ogljikovih hidratov in maščob;

- zamenjati je treba nizkokalorično zelenjavo in sadjebolj kalorično, na primer namesto jabolka - banane, skupaj s korenčkom - krompirja. Enako velja za druga živila in pijače, na primer pitje mleka namesto čaja;

Hranjenje je zaželeno hkrati vsaj 6-krat na dan: tri glavne jedi in trije prigrizki.

Kot ste verjetno že opazili, na tem seznamu ni diete z eno hrano, nobenih načinov hujšanja s »čudežno hitrostjo«, nobenih diet, ki bi vsebovale vse vrste. Zakaj to? Odgovor je preprost: ugledni strokovnjaki za prehrano soglasno trdijo, da mora biti prehrana popolna in uravnotežena ter vključevati široko paleto izdelkov, ki jih ne sme nadomestiti nobena kemija. V tej situaciji bo telo dobilo vsa potrebna hranila, zaradi česar se bo njegovo delo spremenilo v dobro uveljavljen mehanizem. In tukaj je, kaj o tem pravijo strokovnjaki.

1. Od Margarite Koroleve

Koristno je urediti dneve posta, še posebej za to je primeren riž, ki pije veliko vode in nesladkanega čaja, pa tudi z ingverjem - tako na splošno 5+

2. Od Anatolija Volkova

Ključ do uspeha je v pravilno oblikovani prehrani. Zjutraj preberite s kašo in sadjem, za kosilo je koristno vključiti jajca, oreščke, skuto, zvečer pa lahkotno mesno jed. Zmanjšajte sladkor, kvas in vino.

3. Od Christine-Flaman Ennebik

"+" Živalske beljakovine, "-" nasičene maščobe in hitro prebavljivi ogljikovi hidrati. Manj sladkorja, več sadja. Zelena luč - mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vodo in svežo zelenjavo je treba v vseh drugih pogledih upoštevati zmerno.

4. Od Mariyat Mukhina

Uravnotežena raznolikost, manj ogljikovih hidratov in zalogaj po čarobni konici ob 18. uri.

5. Od Marianne Trifonove

Skladnost s prehrano, ki jo je treba izbrati individualno; uspeh je v ravnotežju in porabi zadostne količine zelenjave, sadja in žit, pa tudi v zavrnitvi konzervansov, polizdelkov in drugih škodljivih izdelkov... Toda enkrat na teden se lahko razvajate s svojo najljubšo, čeprav ne prav zdravo jedjo.

6. Od Stephena Gulla

Osnova prehrane so morski sadeži in ribe ter decokcije diuretičnih zelišč - čudovit čudež za vse, ki ne želijo biti pretežki.

7. Od Elene Tikhomirove

Štejemo kalorije in tehtamo hrano, glavno je, da ne pretiravamo dnevnica kalorij (za vsako se izračuna posebej). Formula za skrivno zmanjšanje apetita - nesladkana kava z mlekom.

8. Od Pavla Bragga

Manj soli, več svežega sadja in zelenjave. Prehrana s surovo hrano in post sta še vedno čudež, seveda občasna in v razumnih mejah.

Ogrevanje pred prehrano

Kot veste, gre za posebno prehrano, ki se je je treba lotiti z vso resnostjo in previdnostjo, kot pravi starodavni medicinski slogan "noli nocere!", To je "".

Ne samo moda je vprašanje razmerja, kot je dejala velika Coco Chanel, ki je svojo graciozno postavo ohranila do zelo starih let. Glavni postulati vsake prehrane so sorazmerno razmerje hranil, nedopustnost prenajedanja in ravnovesje kalorij (saj jih ne le preveč škodi, ampak tudi premalo).

Lahko nekoliko parafraziramo znano univerzalno resnico in dobimo še eno ozko usmerjeno: koliko nutricionistov, toliko mnenj. Toda očitno se vsi tako ali drugače strinjajo v enem: sorazmerna razporeditev beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov, poraba zadostne količine tekočine, nedopustnost prenajedanja in zavračanje škodljivih snovi izdelki pomagajo popolnoma očistiti telo toksinov in doseči idealno optimalne oblike ...

Pri izbiri diet za hitro hujšanje upoštevajte naslednja pravila:

1. Izberite dieto, katere glavni izdelek vam je na voljo, saj je najbolj hitra in učinkovita dieta mono-dieta, ki temelji na eni komponenti;
2. Hrana v učinkoviti prehrani bi vam morala biti po okusu, sicer bo dieta podobna mučenju;
3. Za udobnejše in hitrejše hujšanje izberite dieto, pri kateri so vse jedi enostavne za pripravo, tako da boste manj v kuhinji in vas ne mika, da bi jedli.

• vse vrste;
• različne variacije;
• določeno dieto slavnih, kot je hollywoodska dieta ali;
• priljubljena danes (pa tudi njene različice - dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov);
• , ki se je v zadnjem času trdno uveljavil kot ena najučinkovitejših diet za tiste, ki niso razpoloženi, da bi dolgo čakali na viden rezultat.

10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje

1. priljubljen med čezmorskimi zvezdami, traja dva tedna, v katerem lahko težo v povprečju zmanjšate za 7 kilogramov. V njej morate spremljati količino sladkorja, soli in maščob v prehrani, popolnoma odstraniti kruh.
2. velja za zelo učinkovito: v 7 dneh lahko shujšate do 5 kilogramov. Jedilnik je zasnovan tako, da so jedi okusne in ne vsebujejo maščob, razen v majhnih količinah.
3. lahko da dober rezultat pri izgubi teže do 8 kilogramov v dveh tednih. Temelji na uporabi morskih sadežev, vendar naj bodo vse jedi pripravljene brez soli.
4. Brazilska prehrana temelji na zelenjavi, sadju in zelenjavnih juhah. V sedmih dneh lahko shujšate do 4 kilograme.
5. Intervalna ali tridnevna dieta. Traja 9 dni, vendar je razdeljen na tri faze po tri dni, kjer jeste riž, krompir in zelenjavo. Med njim lahko pijete samo čisto vodo. Na njem lahko shujšate do 7-9 kilogramov, vendar morate biti previdni in spremljati svoje zdravje.
6. običajno traja en ali dva tedna, v katerem lahko shujšate za 4 oziroma 8 kilogramov. Hkrati pa zelo pomemben odtenek: ajdova dieta za hitro hujšanje sploh ne pomeni, da pripravljate vse vrste gastronomskih kumaric na osnovi kuhane ajde. Ne! V tem primeru ajde ni mogoče kuhati ali dušiti - žita vnaprej poparimo z vrelo vodo in pustimo, da se parijo 3-4 ure, nato pa jih zaužijemo brez dodajanja drugih izdelkov ali začimb.
7. temelji na različnih juhah, vključno s pire juho. Glavno je, da ta juha ni narejena iz krompirja ali stročnic in ne vsebuje masla in začimb; izključiti je treba tudi kruh. Soljenje je dovoljeno kar nekaj. Trajanje - 7 dni, izguba teže do 4 kilogramov.
8. v obdobju 3 dni lahko shujšate za 3, včasih za 5 kilogramov. Dieta velja za težko, saj na dan pojeste samo eno jajce in 300 g skute, ne jejte večerje in pijte samo vodo.
9. in na njem lahko shujšate 4-5 kilogramov. Vsak dan spijete en liter in pol kefirja z malo maščobe.
10. bo omogočil hitro izgubo teže, vendar je ni enostavno vzdržati. Sveže iztisnjen sok iz pomaranč, grenivk in limon je treba piti trikrat na dan. V preostalem času pijte vodo. Običajno dieta traja do 3 dni, izgubite pa lahko do 3 kilograme.

Med veliko raznolikostjo diet obstajajo najhitrejše in najučinkovitejše ekspresne diete, ki so zasnovane posebej za hitro hujšanje. Trajajo do 5 dni. V tem času se količina hrane močno zmanjša in večerja popolnoma odsotna. To so lahko tudi mono-diete, ki temeljijo na enem izdelku. Na primer kefir, sok ali določeno sadje. Hitri jedilnik lahko izgleda takole:

• zajtrk: piščančje jajce, nesladkan čaj;
• drugi zajtrk pred 12. uro: skuta z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem;
• večerja: parjene ribe (približno 150 g) z zelenjavno solato, začinjeno z limoninim sokom, vendar brez olja;
• večerja: nesladkan čaj.

Obstaja tudi takšna oblika najhitrejše in najučinkovitejše prehrane za hitro hujšanje, kot je. Za tridnevno razkladanje lahko izgubite do 4 kilograme.

2 učinkoviti dieti za teden: poskusite, vendar ne mešajte!

Kot dieta za hitro hujšanje lahko preizkusite učinkovito - teden dni boste jedli le krompir, ki ga skuhate v koži, ne da bi dodali začimbe. Na tej dieti lahko shujšate za 2-3 kilograma.

Obstaja tudi druga, ki prav tako velja za zelo, zelo učinkovito. Traja tudi do 7 dni, shujšate lahko v povprečju za 3 kilograme. Dnevna prehrana je sestavljena iz dveh banan in 3 kozarcev mleka.

Obe dieti sta zelo učinkoviti pri hujšanju in zmanjšanju volumna, vendar jih je v resnici dokaj težko slediti - kajti ne glede na to, kako radi imate kuhan krompir brez kančka začimb ali soli ali banan, se bo zdelo malo ljudi jesti te izdelke 7 dni zapored "praznik trebuha."

Primer učinkovite prehrane za hitro hujšanje

Menijo, da je ena najučinkovitejših diet za hitro hujšanje tako imenovana "". V treh dneh na takšni dieti lahko shujšate do 5 kilogramov, odvisno od teže. Meni je naslednji:

• zajtrk: jajce v vrečki;
• po 3 urah: 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan čaj;
• po nadaljnjih 3 urah: obrok ponovite s skuto in čajem;

Nekaj \u200b\u200bglavnih pravil te diete: le trije obroki, ne več, vsi s presledkom treh ur. In drugič - med dieto morate piti čim več čiste negazirane vode.

Ta dieta je zelo podobna dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ali bolje rečeno, gre za njeno bolj togo različico, saj v "modni prehrani" ogljikovi hidrati v prehrani niso prisotni, zmanjša pa se tudi količina beljakovin. Lažja različica diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki velja tudi za najhitrejšo in najučinkovitejšo, je videti takole:

• zajtrk: 30g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženi kruhnesladkan zeleni čaj;
• večerja: kuhan fižol, rezina rženega kruha, 200 g skute z nizko vsebnostjo maščobe, nesladkan čaj;
• večerja: 100g parjenih piščančjih prsi, 1 kumare in 1 paradižnik, nesladkan zeleni čaj.

Zaradi najrazličnejših diet je težko izbrati najhitrejši in najučinkovitejši način hujšanja. Nutricionisti pogosto svetujejo, da ne izberejo ene posebne diete, temveč vrsto enodnevnih (včasih tudi tridnevnih) mono-diet. Na primer, in so zgrajeni na tem principu. Toda preden se lotite katere koli najhitrejše in najboljše diete, se morate za kontraindikacije posvetovati z zdravnikom. Pomembno je tudi vedeti, da mora biti izhod iz katere koli prehrane nemoten, sicer se bodo vsi izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili.

Morda boste ugotovili, da naš seznam učinkovitih diet ni dovolj popoln. Potem je smiselno, da mu dodate najbolj nežno, nasitno in lahko prenašljivo ter do neke mere celo koristno za telo. Zdaj imate zagotovo na izbiro! In tudi ne pozabite dodati k prehrani - ne samo, da bo poživila in pospešila metabolizem, ampak bo tudi katero koli dieto naredila veliko bolj učinkovito.

Vendar se morate strogo zavedati - tudi če ste lahko izbrali učinkovito dieto za hujšanje in ostali na njej ravno toliko časa, da dosežete želeni rezultat, vam to še vedno ne zagotavlja končne zmage nad odvečnimi kilogrami. Nujno je treba ohranjati doseženo težo!

In za to je sistem pravilne uravnotežene prehrane najprimernejši, razen porabe polizdelkov in hitre hrane, sladke sode, izdelkov iz moke itd. Teža velja za stabilno, če v 6-7 mesecih ni drastično spremenjena.

In končno, ne pozabite, da vam nobena, niti najučinkovitejša dieta za hujšanje, ne bo dala tako močnega in stabilnega nadzora teže kot zdrava podoba življenje, pravilne prehranjevalne navade (in ne odvisnosti!) in zmeren vnos hrane.