meni
Je brezplačen
registracija
doma  /  vrt/ 5 najučinkovitejših diet. Učinkovite diete za hujšanje - ocena najboljših. Od Stephena Gulla

5 najučinkovitejših diet. Učinkovite diete za hujšanje - ocena najboljših. Od Stephena Gulla

Danes je veliko diet. Nizkokalorične, nizko-maščobne, beljakovinske, mono-diete in druge – na izbiro je veliko. Ni pa vsak od njih učinkovit v procesu hujšanja, nekateri pa lahko celo škodijo telesu. Za učinkovite rezultate je zelo pomembno tudi kombiniranje sprememb prehrane in vadbe. In kar je najpomembneje, pred uporabo učinkovita dieta Za hujšanje se morate posvetovati s strokovnjakom in opraviti zdravniški pregled. Le tako se lahko prepričate, da telesu ne boste škodovali.

Ni priporočljivo izbrati preveč strogih diet. Da, lahko dajo kratkoročni rezultat v obliki nekaj izgubljenih kilogramov, vendar bo to vplivalo na vaše počutje in razpoloženje, nato pa se bodo odvečni kilogrami hitro vrnili. Veliko bolj učinkovito je postopoma preiti na pravilno prehrano, spremeniti prehrano in vse to dopolniti s telesno aktivnostjo. V tem primeru se bo izkazalo ne samo, da se znebite odvečnih kilogramov, ampak tudi izboljšate zdravje.

Kefirjeva dieta

Kljub vsej svoji resnosti je ta mono-dieta zelo priljubljena. Ni priporočljivo, da ga uporabljate pogosto in dlje časa. Če pa vse naredite pravilno, lahko izboljšate delovanje prebavil, uravnotežite mikrofloro v želodcu, očistite telo toksinov. Kefir je sam po sebi zelo uporaben izdelek, ki zagotavlja trajnostni rezultat izgube teže in koristi celotnemu telesu.

Obstaja več možnosti za kefirjevo dieto:

  1. V 3 dneh morate piti 1,5 litra kefirja na dan. Ta del je razdeljen na 5-6 obrokov. Sladkorja ni mogoče dodati kefirju, prav tako je prepovedana uporaba dodatnih izdelkov. Takšna mono-dieta se ne sme uporabljati več kot tri dni.
  2. Enako količino kefirja (1,5 litra) lahko popestrite s kilogramom zelenjave ali sadja na dan. Trajanje takšne diete ne sme presegati 5-6 dni.
  3. Ta vrsta kefirjeve diete se imenuje "črtasta", ker se kefirni dnevi izmenjujejo z običajnimi dnevi, ko je dovoljeno jesti katero koli hrano.
  4. Vsak dan morate piti 1,5 litra kefirja, pa tudi jesti predlagane izdelke (spodaj seznam).

Tako bi lahko izgledala približna dieta za 1 dietni pristop:

  • dan 1 - kuhan krompir 5 kosov;
  • 2. dan - kuhan piščanec (100 g);
  • 3. dan - še ena porcija kuhano meso(100 g);
  • 4. dan - kuhana riba (100 g);
  • 5. dan - lahko jeste sadje ali zelenjavo (z izjemo visokokaloričnih banan in grozdja);
  • 6. dan - samo kefir;
  • 7. dan - dan na tešče, dovoljeno je piti samo mineralno vodo.

Kefirjeva dieta povzroča stres za telo, zato je ni priporočljivo ponoviti prej kot čez en mesec. In če vam sam proces diete povzroča veliko nevšečnosti in je težak, potem morajo odmori doseči vsaj dva meseca.

Kremeljska dieta

Ta dieta je vedno znova dokazala svojo učinkovitost. Če ga sledite, lahko v 8 dneh izgubite do 6 kg. In če se tega držite dlje, potem je povsem mogoče izgubiti do 15 kg v mesecu in pol. Poleg tega teža izgine po določenem vzorcu: več kot je odvečnih kilogramov, lažje in hitreje gredo. Bistvo kremeljske diete je zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov. Telo med hujšanjem porablja zaloge energije iz telesne maščobe in tudi uporaba velike količine beljakovin ne moti pozitivnega rezultata.

Glavno pravilo te diete, ki ga je treba strogo upoštevati, je izogibanje sladkorju v kakršni koli obliki. Tudi en kos sladkorja bo enak dnevna stopnja. Brez omejitev lahko jeste meso, jajca, sir, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Vsebnost kalorij v izdelkih se meri v točkah, kjer je 1 točka enaka 1 gramu ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje 100 g izdelka. Diete bodo še bolj učinkovite, če ne boste šteli le točk, ampak tudi kalorije, pa tudi ne boste jedli pozneje kot 4 ure pred spanjem. Ko izgubite težo, mora biti dieta 40 točk, pri ohranjanju telesne teže pa 60 točk.

Približen meni za kremeljsko dieto lahko zapišemo takole:

  • Zajtrk: lahko skuhate 3 klobase (0 točk), pojeste 100 g ocvrtih jajčevcev (5 točk) in popijete čaj brez sladkorja (0 točk).
  • Kosilo: zeljno solato sesekljamo in začinimo rastlinsko olje(100 g - 5 točk), kuhajte juho iz kremnega sira (250 g - 6 točk), svinjski kotlet (100 g - 0 točk) je primeren kot druga jed, pijača - kava brez sladkorja.
  • Popoldanski prigrizek: nizkokalorične črne olive (10 kosov - 2 točki).
  • Večerja: svež zrel paradižnik (100 g - 6 točk), kuhana riba (200 g - 0 točk), kozarec jogurta (6 točk).

Skupaj: 36 točk.

Ajdova dieta

Ta dieta je precej težka, vendar zelo učinkovita. Z njim lahko izgubite do 10 kg. Trajanje - teden dni. Ajda telesu zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti, čisti telo in blagodejno vpliva na stanje kože. Po takšni dieti si je treba vzeti odmor vsaj mesec dni, morda tudi več.

Za to dieto je potrebno kozarec žitaric na poseben način preliti z 2 kozarcema vrele vode in pustiti čez noč. Zjutraj morate odcediti odvečno tekočino in lahko jeste, z žitom vam ni treba storiti ničesar drugega. V kašo ne morete dodati soli in sladkorja. Čez dan lahko ajdo jemo v poljubni količini, vodo lahko pijete tudi v neomejenih količinah. Dovoljeno je piti kefir, ne več kot 1 liter na dan. Zadnji obrok naj bo najkasneje 4 ure pred spanjem. Če vas občutek lakote preveč muči, lahko kefir razredčite z vodo (1: 1) in ga popijete.

Obstaja manj stroga različica te diete, kjer je dovoljeno piti jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jesti nekaj sadja ali zelenjave. Toda rezultati tega pristopa bodo manj impresivni. Med ajdovo dieto obvezno pijte multivitamine, po koncu pa še naprej jejte zmerno, da se odvečni kilogrami ne vrnejo. Poskusite, da ne mine, ne jejte pozneje kot 4 ure pred spanjem in si ne delajte lačnih dni.

dieta brez ogljikovih hidratov

Dieta brez ogljikovih hidratov je učinkovita dieta za hujšanje, ki vam omogoča hitro in učinkovito izgubo odvečnih kilogramov. Njegovo bistvo je zmanjšati količino zaužitih ogljikovih hidratov (sladkorja in škroba). Na dan lahko zaužijete 250 dovoljenih kalorij, ki so v obliki ogljikovih hidratov. Hkrati lahko uživate meso, ribe, citruse, jagode, zelenjavo, korenovke v neomejenih količinah.

Istočasno je poraba sladkorja, sadja (z izjemo agrumov), krompirja, korenja, moke, kruha, mlečnih izdelkov, koruze, žitaric, maščob, sladkih in alkoholne pijače. Osnovna pravila diete brez ogljikovih hidratov:

  • po jedi je prepovedano piti 30 minut;
  • hrano lahko cvrete samo na olivnem olju;
  • po 20 urah sploh ne jejte;
  • sprejeti načelo delne prehrane (jesti v majhnih porcijah vsaj 5-krat na dan).

Vzorčni meni, med katerim lahko izbirate:

  • kuhano pusto meso, kuhano brez soli in začimb, razdelimo na 4 dele (približno 100 g vsak vozel) in porciji dnevno dodamo zelenjavno prilogo (200-300 g pojemo čez dan). Kot napitek je primerna šipkova juha, ki jo morate piti zjutraj in zvečer.
  • 250 g kuhanega pustega mesa, 2 skodelici čaja in 2 kozarca soka, razdeljenega na 5 obrokov.

jabolčna dieta

Jabolčna dieta je odlična za hujšanje. To sadje je izjemno koristno za telo, pomaga pri hitrem hujšanju, normalizira presnovo, jabolka pa pozitivno vplivajo tudi na telo ljudi, ki trpijo za hipertenzijo, primerna pa so tudi kot preventiva proti aterosklerozi.

Obstaja več možnosti za jabolčno dieto:

  1. Čez dan lahko jeste neomejeno število jabolk, prav tako pa pijete veliko vode.
  2. Čez dan je dovoljeno pojesti 1,5 kg jabolk, ne morete piti tekočine (vlaga, ki jo vsebujejo jabolka, bo dovolj)
  3. Kefir se doda jabolkom: za eno sadje - pol kozarca kefirja. Na dan naj bo 5-6 obrokov.
  4. Ta različica jabolčne diete je najtežja. Število zaužitega sadja se dnevno spreminja, odvisno od dneva: 1. dan - 1 kg jabolk, 2. - 1,5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1,5 kg, 6. - 1 kg. Dovoljeno je tudi jesti krekerje iz črnega kruha in piti zeleni čaj.

Za ljudi, ki so prenehali kaditi, je koristno tri dni sedeti na jabolčni dieti. Poleg jabolk je dovoljeno piti tudi zeleni čaj.

V večini primerov je osnova podhranjenosti nepravočasen obrok. Nutricionisti priporočajo prehranjevanje vsaj 4-krat na dan in 3-4 urne odmore med obroki. Ta čas bo dovolj, da telo popolnoma prebavi hrano. Če zmanjšate število obrokov, a povečate porcije, se hrana ne bo v celoti absorbirala in del hranilnih snovi se bo spremenil v maščobo. Pravilna prehrana- zaveza normalne teže in dobrega zdravja.

Če se navadite na režim, se bo želodec pripravil na naslednji obrok, pri čemer bo poudaril potrebno količino želodčnega soka. To bo izboljšalo proces prebave, izdelki se bodo popolnoma absorbirali, maščoba pa se ne bo več odlagala. Obenem pa lahko, če izpustite obrok, poškodujete želodec, saj bo želodčni sok začel razjedati črevesne stene.

Po mnenju zdravnikov neškodljive diete preprosto ne obstajajo. Najbolj neprijetne posledice katere koli diete so lahko: nezadostna količina hranil, ki jih telo potrebuje, postopna zasvojenost (sčasoma dieta preprosto preneha delovati), vrnitev izgubljenih kilogramov po končani dieti. Da bi se izognili tem posledicam, je treba vitamine jemati s katero koli dieto, pa tudi postopoma jo zapuščati. Se pravi, nato pa se omejite v prehrani, vendar ne tako strogo. In da bi povečali učinkovitost diete in preprečili povečanje telesne mase, morate tukaj dodati telesno aktivnost. Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov bo vsaka dieta povečala svojo učinkovitost.

Kako se spopasti z lakoto

Uporaba topla voda ublaži občutek lakote. Če se vam voda zdi preveč dolgočasna, jo lahko nadomestite z zeliščnim ali navadnim čajem, jagodno juho brez sladkorja ali kompotom. 1-2 skodelici tople tekočine bosta pomagala ublažiti občutek lakote.

Jejte počasi in hrano temeljito žvečite. Tako ne boste le lahko absorbirali več hranilnih snovi, ampak boste tudi uživali v obroku. Poskusite, da ne prigriznete na teku, poiščite vsaj 10-15 minut, da se posvetite njihovi hrani, vaše telo vam bo za to hvaležno.

Izogibajte se stresu. Marsikdo je navajen, da težave "zagrabi" s kosom torte. Če se stresu ne morete izogniti, poiščite drug način za spopadanje z njim. Telesna aktivnost ne pomaga le pri umiritvi in ​​povrnitvi moči, ampak je tudi zelo koristna za hujšanje.

Zdaj poznate recepte za najbolj priljubljene in učinkovite diete. Ostaja samo, da izberete možnost, ki vam je všeč, stroga ali ne, in sledite priporočilom. In ne pozabite, da ne smete kršiti priporočil, iti na dieto, daljšo od predpisanega obdobja, in sami spremeniti prehrano. Preden greste na dieto, se posvetujte z zdravnikom.

Pri izbiri diet za hitro hujšanje, upoštevajte naslednja pravila:

  1. Izberite dieto, katere glavni izdelek vam je na voljo, saj so najbolj hitre in učinkovite diete monodiete, ki so zgrajene na eni komponenti;
  2. Živila v vaši učinkoviti prehrani morajo biti okusna za vas, sicer bo dieta podobna mučenju;
  3. Za udobnejše in hitrejše hujšanje izberite dieto, v kateri so vse jedi enostavne za pripravo, da boste manj časa preživeli v kuhinji in vas ne bo mikalo jesti.
  • vse vrste;
  • različne variacije;
  • ta ali druga dieta slavnih, na primer hollywoodska dieta oz.
  • danes priljubljena (kot tudi njene različice - dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov);
  • , ki se je v zadnjem času trdno uveljavila kot ena najučinkovitejših diet za tiste, ki niso odločeni dolgo čakati na viden rezultat.

10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje

  1. priljubljena med čezmorskimi zvezdami, traja dva tedna, v katerih lahko v povprečju shujšate za 7 kilogramov. V njej morate spremljati količino sladkorja, soli in maščobe v prehrani, popolnoma odstraniti kruh.
  2. Šteje se za zelo učinkovito: v 7 dneh lahko izgubite do 5 kilogramov. Jedilnik je zasnovan tako, da so jedi okusne in ne vsebujejo maščobe, razen morda v majhni količini.
  3. lahko daje dober rezultat pri izgubi teže do 8 kilogramov v dveh tednih. Temelji na uporabi morskih sadežev, vendar je treba vse jedi pripraviti brez soli.
  4. Brazilska prehrana temelji na zelenjavi, sadju in zelenjavnih juhah. V sedmih dneh lahko izgubite do 4 kilograme.
  5. Intervalna dieta ali tridnevna dieta. Traja 9 dni, vendar je razdeljena na tri faze po tri dni, ko jeste riž, krompir in zelenjavo. Med njo lahko samo pijete čisto vodo. Na njem lahko izgubite težo do 7-9 kilogramov, vendar morate biti previdni in spremljati svoje zdravje.
  6. običajno traja en ali dva tedna, v katerem lahko izgubite 4 oziroma 8 kilogramov. Hkrati pa zelo pomemben odtenek: ajdova dieta za hitro hujšanje ne pomeni, da pripravljate vse vrste gastronomskih kumaric na osnovi kuhane ajde. Ne! V tem primeru ajde ni mogoče kuhati ali dušiti - drobljenke predhodno poparimo z vrelo vodo in pustimo, da se "pari" 3-4 ure, nato pa zaužijemo brez dodajanja drugih izdelkov ali začimb.
  7. temelji na različnih juhah, tudi na pire juhi. Glavna stvar je, da ta juha ni narejena iz krompirja ali stročnic in ne vsebuje masla in začimb, prav tako je treba izključiti kruh. Dovoljeno je precej soli. Trajanje - 7 dni, izguba teže do 4 kilograme.
  8. za 3 dni lahko shujšate za 3, včasih 5 kilogramov. Dieta velja za težko, saj na dan pojeste le eno jajce in 300 g skute, ne večerjate in pijete samo vodo.
  9. in na njej lahko izgubite 4-5 kilogramov. Vsak dan popijete liter in pol kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
  10. bo zagotovila hitro hujšanje, vendar ji ni lahko zdržati. Sveže iztisnjen sok iz pomaranč, grenivk in limon je treba piti trikrat na dan. Preostali čas pijte vodo. Običajno dieta traja do 3 dni in lahko izgubite do 3 kilograme.

Med veliko izbiro diet so najhitrejše in najučinkovitejše ekspresne diete, ki so zasnovane posebej za hitro hujšanje. Trajajo do 5 dni. V tem času se količina hrane močno zmanjša, večerja pa je popolnoma odsotna. Lahko so tudi monodiete, ki so zgrajene na enem izdelku. Na primer kefir, sok ali določeno sadje. Ekspresni dietni meni bi lahko izgledal takole:

  • zajtrk: piščančje jajce, nesladkan čaj;
  • drugi zajtrk do 12. ure: skuta z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem;
  • večerja: kuhane ribe (približno 150 g) z zelenjavno solato, zalito z limoninim sokom, vendar brez olja;
  • večerja: nesladkan čaj.

Obstaja tudi takšna oblika najhitrejše in najučinkovitejše diete za hitro hujšanje kot. Za tridnevno postenje lahko izgubite do 4 kilograme.

2 učinkoviti dieti za en teden: poskusite, vendar ne mešajte!

Kot dieto za hitro hujšanje lahko poskusite z učinkovito – en teden boste jedli samo v lupini kuhan krompir brez začimb. S to dieto lahko shujšate za 2-3 kilograme.

Obstaja še ena, ki prav tako velja za zelo, zelo učinkovito. Traja tudi do 7 dni, v povprečju lahko shujšate za 3 kilograme. Dnevna prehrana je sestavljena iz dveh banan in mleka v količini 3 kozarcev.

Obe dieti sta precej učinkoviti pri hujšanju in zmanjševanju volumna, vendar jima je v resnici precej težko slediti – navsezadnje, ne glede na to, kako obožujete kuhan krompir brez kančka začimb ali soli ali banane, se zdi le malokdo jejte to hrano 7 dni zapored "Praznik trebuha.

Primer učinkovite diete za hitro hujšanje

Menijo, da je ena najučinkovitejših diet za hitro hujšanje tako imenovana "". V treh dneh na takšni dieti lahko izgubite do 5 kilogramov, odvisno od vaše teže. Meni je naslednji:

  • zajtrk: jajce v vrečki;
  • po 3 urah: 150 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkanega čaja;
  • po nadaljnjih 3 urah: ponovite obrok s skuto in čajem;

Nekaj ​​glavnih pravil te diete: samo trije obroki, nič več, vse z intervalom treh ur. In drugič, med dieto morate piti čim več čiste negazirane vode.

Ta dieta je zelo podobna dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, oziroma je njena težja različica, saj v "modelni dieti" v prehrani ni ogljikovih hidratov, zmanjša se tudi količina beljakovin. Lažja različica diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki velja tudi za najhitrejšo in najučinkovitejšo, izgleda takole:

  • zajtrk: 30 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob, na rezine rženi kruh, nesladkan zeleni čaj;
  • večerja: kuhan fižol, rezina rženega kruha, 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, nesladkan čaj;
  • večerja: 100 g kuhanih piščančjih prsi, 1 kumara in 1 paradižnik, nesladkan zeleni čaj.

Zaradi velike raznolikosti diet je težko izbrati najhitrejšo in najučinkovitejšo metodo za hujšanje. Nutricionisti pogosto svetujejo, da ne izberejo ene posebne diete, temveč vrsto enodnevnih (včasih tridnevnih) mono obrokov. Po tem načelu, na primer, in so zgrajeni. Toda preden sedite na katero koli od najhitrejših in najboljših diet, se morate posvetovati z zdravnikom o kontraindikacijah. Pomembno si je zapomniti tudi, da mora biti izhod iz katere koli diete gladek, sicer se bodo vsi izgubljeni kilogrami zelo hitro vrnili.

Morda boste ugotovili, da naš seznam učinkovitih diet ni dovolj popoln. Potem je smiselno, da ji dodate najbolj nežno, zadovoljivo in zlahka prenašano ter do neke mere celo koristno za telo. Zdaj imate zagotovo veliko izbire! In tudi ne pozabite dodati k prehrani - ne bo le poživila in pospešila metabolizem, temveč bo tudi vsako dieto naredila veliko bolj učinkovito.

Vendar pa se je treba strogo spomniti, da tudi če ste lahko izbrali učinkovito dieto za hujšanje in ste na njej ostali ravno dovolj dolgo, da dosežete želeni rezultat, vam to ne zagotavlja končne zmage nad odvečnimi kilogrami. Izjemnega pomena je ohranjanje dosežene teže!

In za to je najbolj primeren sistem pravilne uravnotežene prehrane, ki izključuje uživanje polizdelkov in hitre hrane, sladka soda, izdelki iz moke itd. Teža se šteje za stabilno, če v 6-7 mesecih ne doživi drastičnih sprememb.

In končno, ne pozabite, da vam nobena, tudi najbolj učinkovita dieta za hujšanje ne bo zagotovila tako močnega in stabilnega nadzora telesne teže, kot je Zdrav način življenjaživljenje, pravilne prehranjevalne navade (ne odvisnosti!) in zmeren vnos hrane.

Diete so najbolj priljubljen način za hujšanje. Vendar pa kljub ogromnemu številu metod ne toliko diet ne more le pomagati pri izgubi teže, ampak tudi ohraniti doseženi rezultat. Učinkovite metode profesionalnih nutricionistov, ki so jih dokazali slavni, so zdaj na voljo vsem. spletna stran je opredelila pet najbolj priljubljenih diet na svetu, ki jih lahko preizkusite na sebi.

1. Jejte - Stop - Jejte ali enodnevni post

Avtor sistema enodnevnega posta za hujšanje je kanadski nutricionist s področja športne prehrane Brad Pilon. Tehniko občasnega posta je Pilon preizkusil na sebi in svojih prijateljih: kot rezultat eksperimenta se je 90 % udeležencev znebilo odvečne telesne maščobe. Kasneje so to dieto klinično testirali v Izraelu. Objavljeni rezultati pravijo, da občasno postenje ne škoduje presnovi, omogoča pa izgubo tudi "trdovratne" teže.

Metode enodnevnega posta ne smemo zamenjevati s postnim dnevom na vodi. Prehrana Eat-Stop-Eat zmanjšuje kalorije in ustvarja energijski primanjkljaj na drug način.

Bistvo diete: obroki trikrat na dan kot običajno, vendar nekaj dni na teden (neobvezno) izpuščanje zajtrka in kosila. V teh dneh lahko jeste samo večerjo in pijete nizkokalorične pijače: vodo in zeleni čaj.

rezultat: minus 500 gramov čiste maščobe na teden.

Pomembno: izberite dva dni v tednu, ko je najlažje preskočiti zajtrk in kosilo. Dieta je kontraindicirana pri ljudeh, ki jemljejo zdravila, povezana z vnosom hrane, pa tudi pri tistih, katerih prehrana je sestavljena iz hitre hrane (lahko se razvije gastritis).

2. Dukanova dieta

Danes, ko je najbolj priljubljen trend v prehrani okolju prijazen pristop in zdrav način življenja, ljudje pa se nagibajo k izbiri diet, ki so čim bližje običajni prehrani, je tehnika francoskega nutricionista Pierra Dukana postala velik uspeh. . Ta beljakovinska dieta je omogočila Kate Middleton, vojvodinji Cambridge, da je postala najlepša nevesta desetletja, čemur bodo sledile številne zvezdnice. Posebnost Dukanove tehnike je čiščenje telesa in stabilizacija rezultata za vedno. To pomeni, da s strogim upoštevanjem režima in pravil Dukanove diete lahko dosežete znatno izgubo teže in jo ves čas vzdržujete v normalnem območju.

Bistvo diete: Za stabilen rezultat morate slediti dieti več mesecev. Režim predvideva omejevanje količine ogljikovih hidratov in maščob v prehrani ter poudarek na beljakovinskih živilih. Lahko jeste kadarkoli in v poljubnih količinah. Dieta je razdeljena na 4 faze: napad, križarjenje, konsolidacija in stabilizacija.

Na jedilniku prevladujejo beljakovinska živila: puranje meso, piščanec, pusta šunka, telečja jetra, vse ribe in morski sadeži.

Dovoljeno je tudi: jajca, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, začimbe in sol v majhnih količinah. Vse izdelke lahko kuhamo, kuhamo na pari ali na žaru.

Ne pozabite zaužiti 1,5 žlice na dan. l. ovseni otrobi.

Izključi: sladkor, teletino, svinjino, goveje meso, jagnjetino, raco, kunčje meso.

Trajanje faze: 5-10 dni.

2) Križarjenje (izmenično)

Beljakovinska in zelenjavna dieta se izmenjujeta: katero koli zelenjavo, razen škrobne, lahko pečemo, kuhamo ali uživamo surovo.

Bodite prepričani, da jeste 2 žlici na dan. l. ovseni otrobi.

Dovoljeno: začimbe, adjika, pekoče paprike, mleko, česen, kakav brez maščobe, 3 žlice. l. belo ali rdeče vino (s tega seznama se zaužijeta samo 2 izdelka na dan).

Trajanje: 1-5 dni (odvisno od izgube teže).

3) Pritrditev

Na tej stopnji je dosežena teža med hujšanjem fiksna.

Prehrana: vsi izdelki prve stopnje, zelenjava iz druge stopnje, sadje (dnevno), kruh - 2 rezini na dan, sir, škrobna živila - 2-krat na teden.

Ne pozabite zaužiti 2,5 žlice na dan. l. ovseni otrobi.

2-krat na teden v enem obroku lahko jeste, kar želite.

Trajanje: za vsak izgubljeni kilogram 10 dni konsolidacije.

4) Stabilizacija

Hrana brez omejitev. Samo dve pravili: enkrat na teden ves dan uživajte samo beljakovine in jejte 3 žlice. l. ovseni otrobi.

rezultat: izguba od 5 do 30 kg

3. Atkinsova dieta

Ta tehnika je tudi vrsta diet z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Metoda, kako se znebiti odvečnih kilogramov, je postala zelo priljubljena med zvezdniki na Zahodu – tej dieti je sledila pop diva Jennifer Lopez, ki je znana po njej veličastne oblike. S pomočjo Atkinsove diete in redno telesna aktivnost pevki se je po porodu uspelo hitro vrniti v formo.

Bistvo diete:

1. faza traja dva tedna in omogoča uporabo poljubnega mesa, rib, perutnine, morskih sadežev, gob, jajc, sirov, zelenjave in zelišč, rastlinskih olj, pa tudi vode in zeliščnih čajev. Izguba teže: 2-6 kg.

2. faza - postopno povečanje ogljikovih hidratov v prehrani: izdelki iz menija prve faze in nesladkana zelenjava, jagode, sadje, rjavi kruh in alkohol v majhnih količinah. Če kršite pravila diete, dr. Atkins priporoča vrnitev v prvo fazo. Druga faza lahko traja do konca življenja, nato se bo teža sistematično zmanjševala, dokler ne bo dosežen optimalen in stabilen rezultat.

4. Japonska dieta

To dieto so izumili japonski nutricionisti za hujšanje v kratkem času s stabilnim rezultatom dve do tri leta.

Bistvo diete: trajanje je strogo 13 dni. Prehrana omejuje vnos ogljikovih hidratov, ki telesu zagotavljajo koristne snovi in rastlinskih vlaken. Preko Japonska dieta brez stradanja se metabolizem obnovi in ​​normalizira.

Raznolik jedilnik diete brez soli po ocenah hujšanja daje enega najučinkovitejših rezultatov:

Zajtrk: črna kava.

Kosilo: 2 trdo kuhani jajci, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem, kozarec paradižnikovega soka ali 1 svež paradižnik.

2. dan

Zajtrk: črna kava in krekerji.

Kosilo: ocvrte ali kuhane ribe, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

Večerja: kuhana govedina 200 g, kozarec jogurta.

3. dan

Zajtrk: črna kava.

Kosilo: surovo jajce, 3 veliki kuhani korenčki z rastlinskim oljem.

Večerja: jabolka.

4. dan

Zajtrk: črna kava.

Kosilo: 1 velika korenina pastinaka ali peteršilja, ocvrta v rastlinskem olju, jabolka.

Večerja: 2 trdo kuhana jajca, 200 g kuhane govedine, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

5. dan

Zajtrk: surovo naribano korenje, začinjeno z limoninim sokom.

Kosilo: velike ribe (500 g), ocvrte ali kuhane, kozarec paradižnikovega soka.

Večerja: ocvrte ali kuhane ribe, solata iz svežega zelja z rastlinskim oljem.

6. dan

Zajtrk: črna kava.

Kosilo: 500 g kuhanega piščanca, solate iz surovega korenja ali svežega zelja.

Večerja: 2 trdo kuhana jajca, solata iz surovega korenja z rastlinskim oljem.

Zajtrk: čaj.

Kosilo: kuhana govedina 200 g, sadje.

Večerja: kaj želite od prehrane prejšnjih dni, razen tretjega dne. Od 8. dne je treba dieto ponoviti, začenši z jedilnika prvega dne.

Pomembno: ne uporabljajte soli, sladkorja, alkohola. Pijte vsaj 1,5-2 litra vode, čaja ali kave brez sladkorja. Zaradi kave je dieta kontraindicirana za srčne bolnike.

rezultat: minus 7-8 kg.

5. Delna prehrana

Delne prehrane ne moremo imenovati dieta. Gre bolj za prehranski sistem, ki vam omogoča hujšanje brez omejitev in opuščanja prehranjevalnih navad. Posebnost sistema delne prehrane je, da se rezultat doseže počasi, vendar vztraja dlje časa (ob nenehnem upoštevanju režima - vse življenje). Nutricionisti so to metodo hujšanja omenili kot najbolj varno za zdravje. Delni obroki vam omogočajo, da pokurite več kalorij in nadzorujete apetit. Ta sistem je pomagal povrniti idealno težo eni prvih svetovnih lepot - igralki Charlize Theron, ki se je morala za vlogo v filmu "Pošast" zrediti za 14 kg.

Bistvo diete: jesti vsake 2,5-3 ure.

Jejte 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.

V eni uri po jutranjem prebujanju morate zajtrkovati. Zjutraj lahko jeste vse, vendar je bolje omejiti sladkarije. Ogljikove hidrate je treba zaužiti v prvih 2-3 obrokih. Zvečer jejte beljakovine in zelenjavo. 1 porcija je po velikosti enaka dlani, po prostornini - kozarcu. Pred spanjem je dovoljeno piti kefir ali zelenjavni sok. Skupaj na dan je potrebno: jesti 3-krat vročo jed, 2-krat lahek prigrizek in 1-krat sladko.

Možnost menija za dan:

Zajtrk - kaša ali musli, sendvič s polnozrnatim kruhom s sirom, sadjem, čaj z medom ali kava z mlekom.

Prigrizek - naravni jogurt ali sadje, žitni kruh.

Kosilo - porcija juhe ali zelenjavna priloga in pusto meso.

Prigrizek - skuta, čaj z nizkokalorično sladico.

Večerja - ribe (ali kuhana jajca, sir ali meso) z zelenjavno prilogo.

Pred spanjem - kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Olya Likhacheva

Lepota je kot dragi kamen: preprostejša je, bolj dragocena :)

Vsebina

Za dekle, katere cilj je izgubiti težo, bo koristno vedeti oceno diet, da izbere najbolj priljubljeno in učinkovita možnost primeren za vse parametre. Upoštevati morate, koliko želite izgubiti in za kakšno obdobje, vendar je glavna stvar razumno oceniti zdravstveno stanje. Ocena energetskih sistemov vam bo pomagala narediti pravo izbiro, po preučevanju katere boste razumeli, katere lastnosti so značilne za vsakega od njih in kje je več pozitivnih vidikov.

Kako izbrati pravo dieto

V nobenem primeru se ne odločite prenagljeno, sicer lahko resno poškodujete svoje telo. Raziščite najboljše diete za hujšanje, predstavljene v spodnjih ocenah, in se odločite po naslednjih pravilih:

  1. Ugotovite, kakšna je vaša natančna teža. Nato določite, koliko kilogramov morate izgubiti, pri čemer upoštevajte višino in parametre figure.
  2. Naslednji korak je določitev roka. Lahko se giblje od enega ali dveh dni do več mesecev. Daljše kot je trajanje diete, lažje – rezultat dolgotrajnih prehranskih režimov je stabilnejši.
  3. Naredite tri sezname živil: vaša najljubša, vaša najmanj priljubljena in tista, na katero ste alergični ali nestrpni. To vam bo pomagalo izbrati najboljšo možnost napajanja za vas osebno.
  4. Vnaprej razmislite, kako boste zapustili dieto. Če se preprosto vrnete na običajno prehrano, bo to izničilo rezultat.

Najbolj učinkovit

Obstajajo vrhunski prehranski sistemi, ki zagotavljajo prave rezultate. Če na lestvici iščete učinkovite diete, si oglejte naslednje:

  • ime: zelje;
  • značilnosti: zasnovan za tri dni; temelji na uporabi zelja, nekatere druge zelenjave in sadja, rib;
  • plusi: enostaven za spremljanje in učinkovit režim, ni občutka neznosne lakote;
  • slabosti: ni primeren za ljudi z hiperkislost in tisti, ki imajo pogosto napihnjenost.
  • ime: japonsko;
  • značilnosti: morsko hrano morate jesti brez soli, v nekaj tednih bo vzelo do 8 kg, prepovedano je jesti ogljikove hidrate;
  • plusi: pomemben naklon v kratkem času;
  • slabosti: ni povsem uravnotežen (v telo ne vstopijo vsi vitamini), je kontraindiciran za ljudi s kroničnimi boleznimi.

Takšen prehranski režim je zbral veliko pozitivnih povratnih informacij:

  • ime: brazilski;
  • značilnosti: beljakovine, ki temeljijo na uporabi zelenjavnih juh in sadja;
  • plusi: v tednu se lahko znebite 4 kg, preprosto, za dieto vam ni treba porabiti veliko denarja;
  • minusi: ni primerno za nosečnice, doječe, ljudi z obolelimi ledvicami.
  • ime: juha;
  • značilnosti: dovoljene so navadne in pire juhe brez mesa, krompirja, stročnic, masla, začimb, kruha ne morete jesti, traja en teden;
  • plusi: prosta izbira izdelkov za juhe (s seznama dovoljenih), dobro za zdravje, hujšanje od 3 kg;
  • slabosti: v obdobju skladnosti se lahko pojavijo prebavne motnje.
  • ime: sok;
  • značilnosti: trikrat na dan morate piti sok pomaranče, limone ali grenivke, razen mineralne vode, nič drugega ni dovoljeno, obdobje opazovanja se upošteva tri dni;
  • plusi: vitamini vstopijo v telo, črevesje se očisti;
  • slabosti: težko slediti, sokovi lahko dražijo želodec.

Za hitro hujšanje

Če potrebujete hitrejši rezultat, poskusite uporabiti naslednji zgornji položaj:

  • ime: kefir;
  • značilnosti: trajanje - 7 dni, vsak dan morate piti liter in pol kefirja (z nizko vsebnostjo maščob) in več vode ali nesladkanega čaja;
  • plusi: v enem tednu lahko izgubite do 7 kg, glavni izdelek prehrane je poceni;
  • slabosti: režim je težko izpolnjevati, lahko pride do prebavnih motenj.

Še ena dobra dieta za hitro hujšanje, ki jo priporočajo številni strokovnjaki:

  • ime: ajda;
  • značilnosti: obstajajo možnosti za 3 dni, teden in dva, morate jesti ajdo, lahko jo kombinirate s kefirjem, vendar so drugi izdelki in sol prepovedani;
  • plusi: cenovno ugodna in preprosta prehrana, telo je očiščeno, lakota se ne čuti;
  • slabosti: preveč monotono, pritisk lahko močno pade, brez ustreznega izstopa, teža se lahko hitro vrne.

Naslednji prehranski sistem je ena izmed najbolj priljubljenih diet na lestvici:

  • ime: 6 cvetnih listov;
  • značilnosti: prehrana traja 6 dni, vsak mora jesti strogo določen izdelek (ribe, zelenjava, piščanec, žitarice, mlečni izdelki, sadje);
  • plusi: vzame 750-850 gramov na dan, dieti je zaradi pestre prehrane enostavno slediti.
  • slabosti: ni primeren za ljudi, ki imajo težave s srcem, jetri, ne morete soliti in poprati hrane.
  • ime: Teden;
  • značilnosti: vsak dan je rezerviran za določen izdelek (samo pijača, zelenjava brez toplotne obdelave, voda in smutiji, surovo sadje, beljakovinska hrana, spet pijača, malo katere koli hrane);
  • plusi: lahko izgubite do 10 kg;
  • slabosti: težko prenašati, možne bolečine v trebuhu, šibkost, omotica, brez izhoda se bo teža hitro vrnila.
  • ime: jajce;
  • značilnosti: vsak dan teden dni morate jesti mehko kuhana jajca, sadje, zelenjavo, pusto meso;
  • plusi: traja do 5 kg, vsa potrebna hranila vstopijo v telo;
  • slabosti: kontraindicirano pri boleznih srca, alergiji na jajca, presežku holesterola v krvi, težko izpolnjevanje.

Priljubljeno

Obstajajo prehranjevalni sistemi, ki so bolj znani kot drugi. Če vas zanimajo najbolj priljubljene diete, začnite s tole:

  • ime: Atkins;
  • značilnosti: v prvih dveh tednih ne smete jesti več kot 20 g ogljikovih hidratov na dan, nato postopoma (zelo počasi) povečajte njihovo količino na 11 g, medtem ko je dovoljeno jesti meso, jajca, perutnino in morske sadeže v poljubnih količinah , kumare, zelje, čebula so dovoljene, gobe in žitarice, sadje, kruh in testenine so prepovedani;
  • plusi: teža zelo hitro izgine (do 10 kg v 14 dneh), ni hrepenenja po sladkem in izčrpavajoče lakote, mišična masa je ohranjena, raznolikost okusni recepti;
  • slabosti: lahko nastanejo ledvični kamni, lahko se razvijejo bolezni srca, Ščitnica, neplodnost.
  • ime: Montignacova dieta;
  • značilnosti: prepovedani so beli sladkor, moka, riž, koruza, sladke pijače, ogljikovih hidratov ni mogoče jesti z maščobami.
  • plusi: vitaminov in hranil ne manjka, ni občutka lakote, bogata prehrana, rezultat je stabilen;
  • slabosti: vse jedi boste morali kuhati z lastnimi rokami.
  • ime: Zvezdana;
  • značilnosti: vsake tri dni morate jesti določeno hrano brez omejitev (kefir, nesoljen piščanec brez kože, jabolka, sir in rdeče vino), skupno trajanje diete je 12 dni, skoraj vsak pop zvezdnik uporablja režim;
  • plusi: izguba teže do 9-10 kg;
  • slabosti: zelo trd način.

Tukaj je možnost, ki je vsak dan bolj priljubljena v ocenah:

  • ime: po krvni skupini;
  • značilnosti: za predstavnike vsake od štirih krvnih skupin so izdelani seznami dovoljenih, dovoljenih in prepovedanih izdelkov;
  • plusi: nastavek v treh mesecih je lahko do 10 kg in bo ostal dolgo časa;
  • slabosti: ni primeren za vsakogar.

  • ime: Fractional;
  • značilnosti: morate jesti vsake 4 ure petkrat na dan v majhnih porcijah, zmanjšajte količino visokokalorične hrane;
  • plusi: dieto je mogoče narediti samostojno, lakota se skoraj nikoli ne pojavi, raven sladkorja v krvi se zmanjša, varčna prehrana.
  • slabosti: možne so motnje, ni primerno za lene.

Varno

Zelo pomembno je, da hujšanje ne škoduje zdravju ljudi, sicer nima smisla. Ocena diet, ki veljajo za najvarnejše, vključuje naslednje:

  • ime: Sheltonova tehnika;
  • značilnosti: zaužiti morate tako beljakovine kot ogljikove hidrate in maščobe, vendar v minimalnih količinah, da bi določili količino zaužite hrane, si predstavljajte piramido, ki temelji na žitih, naslednja stopnja so zelenjava in sadje, nato ribe , mleko in meso, na vrhu pa olja, maščobe, sol;
  • prednosti: enostavno slediti, rezultat je zelo stabilen;
  • slabosti: teža počasi pada.
  • ime: solata;
  • značilnosti: na dan je dovoljeno zaužiti do kilogram solate iz zelenjave ali sadja (surovega, kuhanega), začinjene z olivnim oljem, limoninim sokom ali naravnim jogurtom, trajanje je teden dni, zadnja 2 dni je dovoljeno dodaj malo piščančji file, jajca ali puste ribe;
  • plusi: koristno za telo, zagotavlja oskrbo telesa z vsemi vitamini, ugodno vpliva na kožo;
  • slabosti: nekateri ga težko spoštujejo.
  • ime: Banana;
  • značilnosti: trajanje od 3 do 7 dni; dovoljeno je zaužiti le 1,5 kg banan na dan in piti vodo, nič drugega;
  • plusi: nežen, zlahka prenašan;
  • slabosti: ni primeren za ljudi z sladkorna bolezen, krčne žile, napenjanje.

Ta možnost ocenjevanja bo všeč tudi ljubiteljem sadja:

  • ime: Apple;
  • značilnosti: vsak dan teden dni zapored lahko pojeste 1-2 kg jabolk, nekaj krekerjev, pijete vodo in zeleni čaj;
  • plusi: potrebuje 5-7 kg teže, vitamini vstopijo v telo, opazimo odvajalni učinek;
  • slabosti: nevarno za ljudi z bolnim želodcem, v obdobju skladnosti je prepovedano intenzivno usposabljanje.

Tu je še ena učinkovita in varna dieta:

  • naslovi: angleški;
  • značilnosti: traja tri tedne, v prvih dveh dneh jedo samo črni kruh z mlekom, preostanek obdobja - menjava beljakovinskega in zelenjavnega menija (2 v 2 dneh);
  • plusi: dober in stabilen rezultat, raznolika uravnotežena prehrana;
  • slabosti: v zgodnjih dneh se je težko ne znebiti.

Ocena diet za hujšanje glede na učinkovitost

Nekateri energetski sistemi si zaslužijo podrobnejšo obravnavo. Razvrstitev najboljših diet vodijo tiste, ki so priljubljene že vrsto let, njihovo učinkovitost pa potrjuje ogromno število pregledov. Če boste shujšali, se prepričajte, da preučite top liste in zagotovo boste našli prehranski sistem zase, ki je v vseh pogledih idealen za vas.

Kremelj

Zelo znan prehranski sistem, ki zaseda visoke položaje v ocenah, ki temelji na zmanjšanju količine zaužitih ogljikovih hidratov. Hujšanje v Kremlju temelji na naslednjih načelih:

  1. V prvih dveh tednih morate zaužiti do 20 g ogljikovih hidratov na dan. Njihovo vsebnost v 100 gramih izdelka je enostavno izračunati s posebno tabelo. Nato morate vsak teden dodati 5 g ogljikovih hidratov, dokler ne dosežete 40 g. Izhod je, da dodate 10 g vsakih 7 dni na skupno 60 g (te številke ne smete nikoli več preseči).
  2. Kot pri vsaki dieti za hujšanje je treba tudi pri Kremlju piti vodo v velikih količinah.
  3. Velikosti porcij so neomejene, vendar prenajedanje ni priporočljivo. Zadnji obrok zaužijemo pred spanjem, vedno 4 ure pred spanjem, priporočljivo je jesti trikrat na dan in dvakrat prigrizniti.
  4. Izključiti je treba krompir, moko, sladkarije, kruh, sladkor, riž.
  5. Dovoljene so ribe, zelenjava, sir, meso, jajca, klobase in alkohol, vendar preden jih zaužijete, preštejte količino ogljikovih hidratov po tabeli.

Za 2-2,5 meseca tega režima boste izgubili od 8 do 15 kg. Prehranski sistem Kremlja ni primeren za ljudi, ki imajo težave z ledvicami in srcem. Tisti, ki ga še vedno opazujejo, lahko naletijo na tako neprijeten pojav, kot je zaprtje. Ta način ni primeren za nosečnice. Preden sedite na njem, se vsaki osebi močno priporoča, da se posvetuje s strokovnjakom za prehrano.

Elena Malysheva

Znana voditeljica in doktorica medicinskih znanosti je razvila lasten prehranski sistem. Dieta Elene Malysheve za hujšanje za mesec temelji na zmanjšanju števila zaužitih kalorij. Na internetu lahko naročite komplet izdelkov za 28 glavnih dni in 4 razkladalne dni, ki mu je priložen opis jedilnika in natančna navodila. Vse je razdeljeno na porcije, za zajtrk, kosilo ali večerjo pa morate le segreti ustrezno posodo. Če želite prihraniti denar, lahko obroke kuhate sami, pri čemer se mesec dni zapored držite naslednjih pravil:

  1. Prepovedani so škrobna zelenjava, začimbe, sladkor, maščobe, alkohol, prekajeno meso in marinade. Sol je treba zaužiti v minimalni količini.
  2. Dovoljena so jajca, pusto perutnino, mlečni izdelki, morski sadeži, žitarice, ribe, zelenjava, suho in navadno nesladkano sadje.
  3. Jesti morate pogosto, vendar malo.
  4. Bodite prepričani, da pijete veliko (voda, čaj, zeliščni decoctions).
  5. Največje število zaužitih kalorij na dan za ženske je 1200, za moške - 1400.
  6. Ogljikove hidrate je treba zaužiti ločeno od maščob in beljakovin.
  7. Bodite prepričani, da telovadite in sledite dnevni rutini.

Draga

Zelo priljubljen prehranski sistem, ki ima veliko prednosti. Vaša najljubša dieta za 7 dni vam bo, odvisno od začetnih podatkov, pomagala izgubiti 5-10 kg. Vsak dan boste imeli novo dieto (približna različica):

  1. Pitje. Zjutraj popijte kozarec kefirja in skodelico čaja, kosilo - 220 ml nesoljene piščančje juhe, popoldanski čaj - 150 ml jogurta, zvečer 200 ml mleka.
  2. Zelenjava. Zajtrk - par paradižnikov, kosilo - zeljna solata z zelišči in kumarami. Prigrizek - 2 papriki. Večerja - ista solata kot kosilo.
  3. Pitje. Zjutraj mlečni napitek in čaj, popoldne piščančja juha, za popoldanski prigrizek kefir in za večerjo mleko.
  4. Sadje. Zjutraj - 2 pomaranči in sok grenivke. Kosilo - sadna solata. Prigrizek - 1 hruška, 1 jabolko. Večerja - kozarec katerega koli sadnega soka.
  5. Beljakovine. Zajtrk - 2 jajci, 200 g kuhane ribe. Kosilo - 100 kuhanega graha in 150 g kuhanega piščančjega fileja. Prigrizek - 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Večerja - 100 g sira.
  6. Pitje. Ponovite meni 1 ali 3 dni.
  7. Uravnoteženo. Zajtrk - 2 jajci, čaj, katero koli sadje. Kosilo - riževa ali ajdova juha. Prigrizek - sadje. Večerja - zelenjavna solata.

Ne morete slediti najljubši dieti, če:

  • kolitis;
  • presnovne motnje;
  • gastritis;
  • bolezni srca in ožilja;
  • težave z ledvicami in jetri.

Prehrana minus 60

Načela in pravila:

  1. Prehrana Ekaterine Mirimanove minus 60 temelji na enaki nasičenosti. To pomeni, da mora biti teža vsake porcije enaka.
  2. Do 12. ure lahko jeste vse izdelke. Od 12 do 15 izberite kombinacije mesa ali rib z zelenjavo, ajdo ali rižem. Lahko jeste krompir, testenine, stročnice, vendar brez ničesar, težke maščobe pa je treba popolnoma izključiti. Sadje in vodena zelenjava sta dovoljeni od 15. ure do noči. izključiti meso, žitarice, stročnice.
  3. Ne urejajte postnih dni in ne hodite na mono-diete.
  4. Poskrbite za obilen zajtrk ali ga razdelite na dva obroka z nekajurnim odmorom.
  5. Ne uporabljajte preveč soli.
  6. Po večerji je prigrizek prepovedan.
  7. Ne delajte premajhnih porcij.

Hollywood

Večina zvezdnikov rdeče preproge redno uporablja to tehniko. Hollywoodska 14-dnevna dieta temelji na popolni kalorični omejitvi ter količini zaužitih maščob in ogljikovih hidratov. Osredotočite se na živila, bogata z vlakninami in beljakovinami. Dnevna prehrana je razdeljena na dva obroka: kosilo in večerjo, zajtrk pa ni dovoljen. Seznam strogo prepovedanih izdelkov:

  • kruh;
  • sol;
  • slaščice;
  • kumarice in marinade;
  • testenine;
  • maščobe, olja;
  • alkohol;
  • vse ocvrto in mastno;
  • sladkorja;
  • škrobna zelenjava in sadje.

Dr Dukan

Sestavljen je iz štirih stopenj: Attack (samo beljakovinski izdelki), Cruise (izmenični proteinski in rastlinski beljakovinski dnevi), Konsolidacija (6 kombiniranih dni in en proteinski dan), Stabilizacija. Trajanje vsakega od njih je odvisno od tega, koliko morate izgubiti. beljakovinska dieta Dukan vključuje vsakodnevno uporabo otrobov. Obstaja seznam na stotine dovoljenih izdelkov, iz katerih bi morali sestaviti svoj jedilnik na podlagi priporočil posamezne faze.

Ločena hrana

zelo dober sistem ki blagodejno vpliva na zdravje. Prehrana vsak dan je drugačna, zamenjati jih je treba:

  1. Beljakovine. Pusto meso, polnozrnati kruh, zelenjava, ribe, zelenjava, morski sadeži, sir, mlečni izdelki.
  2. škrob. Stročnice, žita, zelenjava.
  3. Ogljikovi hidrati. Moka, pecivo brez jajc, mleko, kvas, ajda, zelenjava, proso, ječmenov zdrob.
  4. vitamin. Sadje, zelenjava, suho sadje, oreščki.

Dieta 90 dni ločene prehrane zahteva skladnost z naslednjimi pravili:

  1. Vsakih 29 dni - raztovarjanje na vodo.
  2. Večerja ni dovoljena pred poldnevom. Večerja po treh ali štirih urah.
  3. Dovoljena sta 2 prigrizka na dan z enim sadjem.
  4. Velikost porcije za večerjo mora biti polovica kosila. Zajtrk - ne več kot tretjina.
  5. Ne uporabljajte soli ali sladkorja. Enako velja za alkoholne pijače.
  6. Prednost je treba dati izdelkom za kuhanje, dušenje, pečenje. Ne morete jih ocvrti.
  7. Na dan ne smete zaužiti več kot 1500 kalorij (če morate pravilno izgubiti, potem 1200).

Video: izmenična prehrana beljakovin in ogljikovih hidratov

Učinkovita dieta za hujšanje vam omogoča ne le izgubo odvečnih kilogramov v kratkem času, ampak tudi varno za zdravje. Telesna vadba in vadba morata nujno dopolnjevati prehrano. V nasprotnem primeru ni mogoče doseči dobrega in kar je najpomembneje, stabilnega rezultata.

Kratkoročne in stroge diete ali dolgoročne, a uravnotežene?

Izbira diete je odvisna od tega, kakšen rezultat želite doseči. Če je cilj v najkrajšem možnem času izgubiti 2-3 kg, se odločite za strogo dieto največje omejitve. Takšne diete trajajo več dni, med katerimi lahko izgubite do 5 kg in dosežete raven trebuh.

Ko je hrana močno omejena, telo doživi močan stres, kar zelo negativno vpliva na stanje in delo. notranjih organov. Prvih 1-2 dni za nadomestitev stroškov energije telo, ki ne prejema energije iz hrane, prebavi celice podkožne maščobne plasti, zaradi česar pride do izgube teže.

Če pa stroga dieta traja dlje časa, bo telo prihranilo podkožno maščobo, da bi prihranilo energijo za nadaljnje delo.

Pomanjkljivost dolgotrajnih diet je, da od njih ne smete pričakovati hitrega rezultata, teža bo izginila precej počasi.
Verjetnost, da se bo izgubljena teža spet vrnila, je praktično odsotna, če človek spremeni svoj življenjski slog in še naprej pravilno prehranjuje. Poleg tega, če sledite dolgotrajnim dietam - približno 3 mesece, lahko shujšate ne za 3-4 kg, ampak za 20 kg.

Topla voda zmanjša apetit, popijte kozarec ob prvem občutku lakote.

10 najučinkovitejših diet za hitro hujšanje

Najboljše diete za hitro hujšanje. Obstaja veliko diet za hujšanje, vendar vse ne pomagajo ne le hitro shujšati, ampak tudi brez škode za telo. Nutricionisti identificirajo 10 učinkovitih diet za hitro hujšanje, ki imajo različna načela:

  • za 10 dni;
  • na čebulni juhi;
  • japonski;
  • Angleščina;
  • čiščenje;
  • za lene;
  • vegetarijanec;
  • voda;
  • zelje;
  • krompir.

Dieta za 10 dni

Jedilnik je v primerjavi z drugimi vrstami dietne hrane pester. Kljub temu je dieta stroga, zato jo je težko prenašati, še posebej, če jo opazimo prvič.

Vsak dan morate zaužiti le en izdelek v predpisani količini. Jedilnik za 10 dni je naslednji:

  • Prva so 4 kuhana jajca.
  • Drugi - 400 g kuhane ribe.
  • Tretjič - 400 g piščančjih prsi.
  • Četrti - 5 gomoljev krompirja (kuhano).
  • Peti - 400 g telečjega mesa.
  • Šesto - sadje v poljubni količini.
  • Sedmi - 400 g zelenjave.
  • Osmi - 500 g skute.
  • Deveti - 1 liter kefirja.
  • Deseti - 2 litra šipkove juhe.

Vse začimbe so prepovedane. Bodite prepričani, da pijete vsaj 2 litra vode na dan. Za preliv zelenjavnih solat lahko uporabimo samo limonin sok. Če ne odstopate od jedilnika, lahko v 10 dneh izgubite 10 kg.

dieta s čebulno juho

Ta metoda hujšanja je zasnovana za en teden. Za pripravo 3 litrov juhe boste potrebovali naslednje sestavine:

  • čebula - 6 kosov;
  • zelje - 1 majhna;
  • paradižnik - 2 kos.;
  • paprika - 2 kos .;
  • zelena - 1 šopek.

Ne smete dodajati soli in drugih začimb. To je učinkovita metoda hujšanja, ki pomaga znebiti 10 kg v enem tednu. Poleg juhe je dovoljena surova zelenjava in sadje.

Japonska dieta

Izračunano za 2 tedna. Seznam dovoljenih izdelkov:

  • morski sadeži;
  • jajca;
  • pusto meso in ribe;
  • zelenjava in sadje;
  • skuta.

Približna prehrana za 1 dan:

  • zajtrk: skodelica kave brez sladkorja;
  • kosilo - dušeno zelje, 2 kuhana jajca, kozarec paradižnikovega soka;
  • večerja - majhen kos kuhane ribe ali pustega mesa.

Med glavnimi obroki so dovoljeni prigrizki v obliki zelenjave, sadja, sokov. Poleg izgube 10 kg ali več bo takšna dieta pripomogla k čiščenju črevesja.

angleška dieta:

Zasnovan za 3 tedne, osnova jedilnika je sveža zelenjava in sadje.

Takšne diete imenujemo poletne diete. Pomagajo pri izgubi teže in nasičenju telesa z vitamini. Rezultat je izguba teže 15 kg. Prva 2 dni lahko uporabite samo mleko, do 2 litra in 2 rezini kruha. Preostalih 19 dni ima naslednji meni:

  • zjutraj - 2 jabolka;
  • kosilo - zelenjavna juha;
  • popoldanski prigrizek - katero koli sadje;
  • večerja - rezanje zelenjave.

Takšna prehrana ima kontraindikacije - prisotnost bolezni prebavnega trakta.

Očiščevalna dieta

Odpravlja odvečne kilograme in čisti telo. Pravila prehrane - zavračanje mastne, začinjene hrane in začimb. Priporočljivo je piti vsaj 2 litra vode, jesti 4-krat na dan. Za 10 dni očiščevalne diete lahko izgubite približno 10 kg.

dieta za lene

Popolnoma opravičuje svoje ime. Da, brez diete ne morete shujšati, vendar ta dieta ne zahteva priprave ločenih jedi. Ta prehranski sistem pomaga znebiti 10 kg brez povrnitve teže v prihodnosti.

Osnovno pravilo je, da pred vsakim obrokom popijete 2 kozarca vode, obroke 3-krat na dan. Prigrizki so dovoljeni, vendar se pred vsakim popije kozarec vode. Po jedi lahko pijete vodo in druge tekočine, vendar le po 2-urnem presledku. Iz prehrane morate odstraniti mastno hrano, omake, odvečno sol, pekovske izdelke.

Vegetarijanska prehrana

Vključuje uporabo hrane samo rastlinskega izvora: zelenjave, sadja, žitaric. Trajanje je od 7 dni do 2 tednov, med katerimi lahko izgubite 10 kg. Ta dieta je še posebej dobra za noge, saj se njihov volumen hitro zmanjša.

vodna dieta

Vključuje delno prehrano, zavračanje mastne in ocvrte hrane, pekovskih izdelkov. Osnovno načelo je pitje vode po urniku – pol ure po jutranjem prebujanju, 30 minut pred obrokom in pol ure po njem.

Ne morete piti hrane. Če se ukvarjate s športom, lahko v 10 dneh shujšate za 7 kg ali več.

zeljna dieta

Pomaga izgubiti 10 kg v 10 dneh. Osnova dnevnega jedilnika je katera koli sorta zelja, ki se zaužije surovo, kuhano ali parjeno. Poleg zelja so dovoljene pusto meso in ribe, žitarice, zelenjava in sadje.

krompirjeva dieta

Šteje se za najbolj nenavadno. Poleti je bolje izvajati dieto, da bo na jedilniku prisoten mlad krompir. Gomolje pečemo ali kuhamo, vendar jih uživamo brez soli in drugih začimb.

Katero dieto izbrati za dekleta, je odvisno od njihovih osebnih in okusnih preferenc. Glavna stvar je, da prehrana ne sme povzročati stalne lakote.

Najbolj priljubljene in učinkovite diete

Pri izbiri diete se morate osredotočiti na svoje fizične zmožnosti in voljo. Bolj lačna kot je prehrana s številnimi omejitvami, hitreje bo prišlo do zloma.

Hollywoodska dieta za 2 tedna

To je stroga dieta z veliko omejitvami in nizko dnevno vsebnostjo kalorij. Trajanje je 14 dni, nato pa lahko izgubite od 7 do 15 kg, odvisno od začetne teže in telesne aktivnosti.

Glavna načela so izključitev sladkorja in soli, zavračanje maščob, kategorična prepoved pekovskih izdelkov. Prednost diete je, da se hitro znebite odvečnih kilogramov.

Če naravnemu jogurtu dodate rozine, zrele kakije in suhe marelice, dobite zdravo sladico.

Vzorčni jedilnik za dan:

  • Zajtrk - kot tak je odsoten, dovoljeno je piti skodelico kave ali čaja brez sladkorja in drugih sladil.
  • Kosilo - nekaj kuhanih jajc, 1 paradižnik, kava.
  • Večerja - majhen kos pustega mesa, zelenjavna solata.

Ribe lahko zamenjate s pusto meso, zelenjavo s sadjem. Dnevna količina kalorij je od 600 do 800.

Dukan beljakovinska dieta minus 20 kg

Koristno bo za tiste ljudi, ki želijo shujšati, vendar ne želijo izgubiti mišične mase. Trajanje je odvisno od začetne teže. Obstaja dieta, zasnovana za 1 mesec, obstaja pa tudi daljša - približno 3 mesece. Če zdržiš, lahko v 2-3 mesecih izgubiš 20 kg.

Vzorčni meni za 1 teden:

Zajtrk 2 zajtrk večerja popoldanski čaj večerja Pred spanjem
ponedeljek Kozarec mleka ali kefirja Riževa kaša 150 g 200 g kuhane govedine 200 g zelenjave 250 g kuhane ribe, 2 kuhani jajci
torek Čaj ali kava 150 g skute 1 del kuhanih piščančjih prsi, 150 g ajdove kaše 200 g zelenjave Parna omleta iz 2 jajc, 150 g kuhane ribe
sreda kakav 200 g rib 150 g riževe ali ajdove kaše, 100 g morskih sadežev Zelenjavni ragu z rižem Ocvrta jajca, 150 g kuhanega mesa
četrtek Decoction sadja ali zelenjave 1 kuhana prsa Juha iz zelenjave in riža, kos temnega kruha 200 g zelenjave 200 g rib, 2 trdo kuhana jajca
petek Kozarec kefirja Riževa in zelenjavna enolončnica 150 g rib, 2 kos. krompir 200 g skute Jagnjetina 100 g, 2 jajci
sobota Kefir ali decokcija 2 jajci, kos kruha 150 g ajde, 100 g pustega mesa 200 g zelenjave 200 g rib, 150 g skute
nedelja Mleko ali kefir 200 g rib, kozarec paradižnikovega soka 150 g rib in enako količino riža 200 g zelenjave Parna omleta, 2 jabolki

90 dnevna dieta ločene prehrane minus 30 kg

To je ciklična prehrana, ki traja 3 mesece, po kateri lahko izgubite 30 kg. Prehranski meni je razdeljen na 4 dni, ki se ponovijo v krogu:

  • Beljakovine - čez dan lahko jeste samo beljakovinsko hrano - pusto meso in ribe, jajca;
  • Škrob - osnova prehrane je zelenjava in sadje s škrobom - krompir, banane, grozdje;
  • Ogljikovi hidrati - lahko jeste zelenjavo in žitarice;
  • Vitamin - na jedilniku prevladuje sadje.

Uporabite za solate za zajtrk olivno olje in limono.

Po 4 dneh se dieta ponovno ponovi, začenši z beljakovinskim dnevom in tako naprej 90 dni. Jedilnik je sestavljen individualno, glede na osebne želje. Omake in začimbe so izključene, za preliv solat uporabljamo le olivno olje ali limonin sok.

Dieta Malysheva

Trajanje diete je 2 meseca, med katerimi lahko izgubite do 25 kg. Osnova prehrane so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso in ribe. Strogo je prepovedano kombinirati beljakovine in ogljikove hidrate.

Dnevna vsebnost kalorij v hrani je 1200 kcal na začetku diete, postopoma se zmanjša na 1000.

Ena najpreprostejših in najcenejših diet bo veljala za kefirjevo dieto, rezultat pa ne bo dolgo prišel.

Kefir - v 3 dneh minus 5 kg

Trajanje - 3 dni, rezultat - od 5 kg in več. Osnova je kefir brez maščobe, njegova količina na dan je 1,5 litra. Meni - 200 ml kefirja vsaki 2 uri. To je klasična dieta. Če se ga je težko držati, lahko preklopite na bolj nežno možnost - poleg kefirja uvedite prigrizke iz sadja, zelenjave, pustega mesa ali rib.

Ajda - v 7 dneh minus 10 kg

Prehrana je težka, ker je prehrana slaba in je med tednom težko zaužiti samo eno ajdo. Toda v 7 dneh traja 10 kg. Ajdo lahko jeste v neomejenih količinah, glavna stvar je, da jo pravilno kuhamo. Prepovedano je aromatiziranje kaše s soljo ali oljem, žitarice je dovoljeno kuhati samo na vodi.

Pred vsakim obrokom popijte kozarec vode. Dieta je učinkovita, vendar škodljiva, ker je neuravnotežena. Zato, da ne bi škodovali telesu, je treba dodatno jemati vitaminsko-mineralne komplekse. Da bi povečali učinkovitost diete in izboljšali njene rezultate, se je treba ukvarjati s športom, pri čemer je treba dati prednost kardio treningu.

Kremelj

Načelo prehrane je strogo spremljanje količine ogljikovih hidratov, ki ne sme biti večja od 40 enot na dan. Prepovedana živila - izdelki iz moke, sladkarije, sladkor. Priporočljivo je omejiti beljakovine. Dieta lahko traja od 1 tedna do 3 mesecev. V 7 dneh lahko izgubite 5 kg, v mesecu - od 10 kg, v 3 mesecih - približno 30 kg.

Jedilnik za 1 teden, 20 c.u. na dan (če dieta traja dlje, se meni lahko ciklično ponavlja):

ponedeljek

  • Zajtrk - skuta, 2 kuhani jajci, čaj ali kava brez sladkorja;
  • Kosilo - zelenjavna solata (kumare, paradižnik, zelje) z rastlinskim oljem, mesna juha s kislo smetano, zrezek na žaru, pijača brez sladkorja;
  • Večerja - kuhana cvetača, ocvrto piščančje prsi brez paniranja, pijača brez sladkorja.
  • Zajtrk - ocvrta jajca s šunko, pijača brez sladkorja;
  • Kosilo - solata z gobami in zelenjavo, zrezek, zelenjavna juha;
  • Večerja - paradižnikova solata, kuhane ali ocvrte ribe, pijača brez sladkorja;
  • Zajtrk - trdi sir, 2 kuhani klobasi, pijača brez sladkorja;
  • Kosilo - pečena riba, solata iz kislega zelja;
  • Večerja - kuhana govedina z brokolijem, pijača brez sladkorja.
  • Zajtrk - umešana jajca s sirom, pijača brez sladkorja;
  • Kosilo - ribja juha, ocvrt piščanec, pire iz repe;
  • Večerja - listnata solata z rastlinskim oljem, z dodatkom limonin sok in bučna semena, kebab, pijača brez sladkorja.
  • Zajtrk - umešana jajca s paradižnikom in gobami, pijača brez sladkorja;
  • Kosilo - grška solata, zrezek, zelena juha;
  • Večerja: piščanec na žaru, zelenjavna solata, kozarec jogurta.
  • Zajtrk - skuta z jagodami, pijača brez sladkorja
  • Kosilo - mesna mešica, jajčna solata, kuhan piščanec in kumare z rastlinskim oljem;
  • Večerja - zrezek z zelenjavo (buča, koleraba, paprika, šparglji, druga neškrobna zelenjava), pijača brez sladkorja.

nedelja

  • Zajtrk - omleta s šunko in gobami, pijača brez sladkorja;
  • Kosilo - zelenjavna juha, svinjski kotlet, zelena solata;
  • Večerja - kuhane klobase, dušena cvetača z grah, Apple.

Za tiste, ki ne morejo brez kave, je primerna francoska dieta.

francoski

Traja 2 tedna. Pomemben ni le izbor izdelkov, ampak tudi število obrokov. Vsak dan se bo teža zmanjšala za 1,5-2 kg. Dieta je stroga, ponovite jo lahko največ 1-krat v šestih mesecih.

Meni za 14 dni:

1 in 8 dni:

  • zajtrk - kava;
  • kosilo - zelena solata, 1 paradižnik, 2 kuhana jajca;
  • večerja - kuhano pusto meso, zelena solata.

2 in 9 dni:

  • zjutraj - kava in 1 kreker;
  • kosilo - kuhano meso;
  • zvečer - 2 rezini kuhane klobase ali šunke, zelena solata.

3. in 10. dan:

  • zajtrk - kava;
  • dan - ocvrto korenje z 1 paradižnikom in pomarančo;
  • zvečer - 2 mehko ali trdo kuhana jajca, rezina klobase, list solate.

4 in 11 dni:

  • jutranji sprejem - kava;
  • čez dan - kuhano jajce, surovo korenje, rezina sira z nizko vsebnostjo maščob;
  • večerja - sadna solata, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

6. in 13. dan:

  • zajtrk - kava;
  • kosilo - kos kuhanega piščanca, zelena solata;
  • večerni sprejem - 200 g kuhanega pustega mesa.

7 in 14 dni:

  • zjutraj - čaj;
  • kosilo - kuhano meso, sadje;
  • zvečer - nekaj rezin šunke ali kuhane klobase z nizko vsebnostjo maščob.

Med obroki lahko kot prigrizek popijete ½ skodelice jogurta brez maščob.

Razbremenilni dnevi za hujšanje

Topla prijateljska srečanja s čajem na osnovi sadja, Ohranila vas bodo dobre volje in pozitiven rezultat vaša prehrana.

Če dieta traja dlje časa - od 1 meseca ali več, je priporočljivo, da vsak teden preživite poste, pri čemer uporabite samo kefir z nizko vsebnostjo maščob, vodo ali decokcije na osnovi sadja in zelenjave.

Dejstvo je, da pri dolgotrajnih dietah telo v nekem trenutku preneha izgubljati težo, saj se navadi delati v novi dieti. Zato telo potrebuje »pretres« v obliki še večje omejitve v prehrani, da bi ponovno zagnal proces izgorevanja podkožne maščobe.