Pravilna prehrana mater med dojenjem. Prehrana za dojenje: osnovna pravila Skladnost s prehrano med dojenjem - korist ali škoda

Obdobje dojenja je eden od odgovornih in pomembnih trenutkov v življenju novopečene matere. Materino mleko vsebuje rekordno količino dragocenih in nenadomestljivih snovi, ki vam omogočajo, da v celoti oskrbite otrokovo telo z vsemi potrebnimi sestavinami za njegovo zdravo rast in razvoj. Dobro počutje drobtin je neposredno odvisno od prehrane medicinske sestre. Omeniti velja, da je materino mleko v prvih dneh in mesecih otrokovega življenja edini vir prehrane, zato je na mladi mami velika odgovornost.

In zdaj se o tem podrobneje pogovorimo.

Pravilna in hranljiva prehrana doječe matere je ključ do dobrega počutja in zdravja otroka. V obdobju laktacije mora doječa mati posebno pozornost posvetiti svoji prehrani in razumeti, da vsa hrana, ki jo zaužije, vstopi v telo drobtin. Bolj ko bo ženska spremljala svojo prehrano, sledila določeni prehrani, bolje se bo počutil dojenček. Seznam dovoljenih izdelkov za doječe matere v prvih mesecih življenja je precej omejen. Vsebuje samo tiste izdelke, ki ne bodo motili prebavnega sistema otroka, ne povzročajo alergijskih reakcij. Potrebo po strogi prehrani matere pojasnjuje dejstvo, da po rojstvu notranji organi in sistemi otroka še niso dozoreli, zato lahko uporaba katerega koli prepovedanega izdelka povzroči kolike, motnje blata, alergije in celo zastrupitev. .

Pravila pravilne prehrane med dojenjem

Seznam izdelkov, ki so dovoljeni za žensko v prvem mesecu dojenja, je precej omejen, vendar kljub temu, tudi z majhnim naborom izdelkov, lahko dobro jeste in kar je najpomembneje, ne škodujete zdravju otroka. Z vsakim novim mesecem otrokovega življenja se bo seznam dovoljenih živil in jedi širil. Poleg dovoljenih prehranskih izdelkov za mamo, o katerih bomo govorili v nadaljevanju, je pomembna tudi izbira samih izdelkov, njihova kakovost, od katere je odvisno stanje in zdravje dojenčka.

1. Pri uporabi novega izdelka morate spremljati reakcijo telesa novorojenčka.
2. Pri uvajanju nove jedi ali izdelka v prehrano mora biti njihova količina minimalna.
3. Priporočljivo je jesti hrano 30-40 minut pred dojenjem.
4. Vsi izdelki morajo biti sveži.
5. Vsaka jed mora biti sestavljena samo iz dovoljenih izdelkov.
6. Preden zaužijete sadje, zelenjavo, meso, ribe, jih je treba dobro oprati in ustrezno obdelati.
7. Za spodbujanje materinega mleka morate piti čim več tekočine.
8. Z močno željo po uživanju "prepovedanega" izdelka morate najprej oceniti njegovo možno škodo in izbrati alternativo.
9. Prehrana doječe matere mora biti delna, porcije so majhne.

Z upoštevanjem nekaterih pravil pri dojenju lahko odpravite številne težave, otroku zagotovite dobro zdravje in zdrav spanec.

Mamina prehrana v prvih mesecih: meni

Prvi mesec laktacije je zelo pomemben za novorojenčka in njegovo mamo. Pomembno je razumeti, da lahko že majhna količina prepovedane hrane negativno vpliva na prebavni sistem otroka. Morda ima kolike, napenjanje, pogosto regurgitacijo, dojenček bo postal nemiren, zavračal bo hranjenje, bo nenehno poreden in jokal. Da bi se izognili takšnim simptomom, bi morala ženska dobro vedeti, katera živila so lahko prisotna v njeni prehrani in v kakšni količini. Med dojenjem lahko ženska samostojno sestavi jedilnik, ki bo vključeval dovoljeno hrano. Predlagamo, da se seznanite s tabelo in približnim jedilnikom za 1 dan za doječe matere v prvem mesecu otrokovega življenja.

Priloženi meni se lahko prilagodi po presoji in želji doječe matere, v vsakem primeru pa naj vsebuje le dovoljeno, varno, svežo in zdravo hrano. Posebno pozornost je treba nameniti pitni prehrani. Strokovnjaki za dojenje priporočajo uživanje 2,5 litra. tekočine na dan.

Prehrana za otroke prvega leta življenja na spletu

Starost, meseci

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

hranjenje

Naravna umetna mešana

Značilnosti prehrane doječe matere

Da bi doječi materi pomagali pri pripravi jedilnika, je pomembno vedeti, katera živila se lahko zaužijejo v prvem mesecu otrokovega življenja. Vsak nov izdelek morate postopoma uvajati v prehrano, hkrati pa spremljati stanje otroka. Če so se po hranjenju po nekaj urah na licih pojavili izpuščaji, otrok je postal nemiren, kolike ga motijo, potem je bolje, da ta izdelek zavrnete.

1. Žitarice (pšenica, riž, zdrob, ajda, ovsena kaša) - vsako jutro je priporočljivo jesti kosmiče, lahko dodate mleko, malo sladkorja in masla.
2. Zelenjava - bučke, cvetača, korenje, rumena paprika, zelišča, pesa. Zelenjavo lahko jeste kuhano, kuhano na pari ali pečeno v pečici. Pred pripravo katere koli zelenjave je treba dobro oprati. Ko jih kupujete v trgovini, ne pozabite odrezati lupine, saj vsebuje največ pesticidov.
3. Meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob. Priporočljivo je jesti meso piščanca, race, zajca, mlade teletine. Dnevni odmerek je 200 gr. Meso lahko kuhamo, kuhamo na pari ali dušimo.
4. Mlečni izdelki. Med dojenjem bo koristilo kuhano kravje mleko, iz katerega lahko kuhate žitarice, dodate v čaj, mlečne juhe. V jedilnik je priporočljiva tudi skuta z nizko vsebnostjo maščob 5-9%. Priporočljivo je zaužiti 250 g skute z nizko vsebnostjo maščob na teden. Lahko kuhate jogurt, pijete fermentirano pečeno mleko in kefir.
5. Sadje (zelena jabolka brez lupine, hruške, slive, banane). Priporočljivo je, da uporabite samo tiste plodove, ki so pridelani v ekološko čistih regijah ali na lastnem vrtu. Sadje lahko pečemo, iz njih pripravljamo kompote, poljube, jemo sveže, z izjemo hrušk, ki lahko povečajo nastajanje plinov.
6. Rastlinsko olje je priporočljivo dodajati v solate, enolončnice, boršč, vendar ga ne uporabljajte za cvrtje. Bogate so z aminokislinami, ki so v zmernih količinah koristne za otroka.
7. Kruh in slaščice. V prvem mesecu lahko jeste črni, beli kruh, bagle, krekerje brez rozin, ovsene kosmiče, piškote ali zoološke piškote.
8. Kot pijača lahko služi čaj z mlekom, kompot iz suhega sadja, naravni jabolčni sok (razredčen), kefir, fermentirano pečeno mleko. Vsaka pijača, pa tudi zaužita hrana, ne sme vsebovati barvil, rakotvornih snovi, transmaščob in drugih škodljivih spojin.

Vsa našteta živila lahko uporabite za pripravo jedilnika za doječe matere v prvem mesecu. Ko dojenček raste, se seznam dovoljenih izdelkov širi, vendar morate z uvedbo katerega koli novega izdelka spremljati reakcijo otroka. Vse vrste tveganj je mogoče zmanjšati, če se novi izdelki uvajajo v majhnih količinah.

Prehrano morate upoštevati skozi celotno obdobje laktacije, ko pa otrok odraste, od 4 do 6 mesecev, lahko matere uvedejo dopolnilna živila, ki naj bodo sprva majhna. Na primer, od 3 mesecev dalje, lahko daste jabolčni in korenčkov sok, vendar morate začeti z nekaj kapljicami, postopoma povečevati. Tudi piščančji rumenjak lahko deluje kot dopolnilna hrana, četrt tedna. Pediater, ki otroka opazuje od rojstva, bo lahko mladi mamici povedal o dopolnilnih živilih.

Da bi prehrana prinesla največjo korist doječi materi in njenemu otroku, ni pomembno le izbrati prave hrane, ampak tudi upoštevati nekatera priporočila za uživanje hrane.

1. Porcije doječe matere morajo biti majhne, ​​približno 300 - 400 gramov.
2. Jesti morate vsaj 5-krat na dan.
3. Doječa mati ne bi smela čutiti lakote. Z močno željo po jedi in občutkom lakote lahko pripravite majhne prigrizke, tudi ponoči.
4. Medicinskim sestram ne priporočamo uživanja sladkorja, a vseeno lahko, če je potrebno. Doda se žitom, skuti, čaju. Sladkorja ne smemo zlorabljati, saj lahko povzroči težave z otrokovim želodcem.

Kaj ne jesti med dojenjem

V obdobju laktacije se bo morala doječa mati odreči številnim izdelkom in najljubšim jedem. Strogo je prepovedano uživanje, tudi v majhnih količinah, naslednjih živil:

1. Torte, čokolade.
2. Vsako konzervirano blago.
3. Slaščičarski izdelki z aromatičnimi dodatki in barvili.
4. Majoneza.
5. Citrusi.
6. Kečap, pekoče omake.
7. Klobasni polizdelki.
8. Soljena in prekajena hrana.
9. Peneča voda.
10. Mastna, ocvrta hrana.
11. Hitra hrana.
12. Jagode: jagode, maline, borovnice.
13. Čajne vrečke.
14. Kava.
15. Sladoled.
16. Vsak alkohol, tudi v majhnih količinah.

V prvih mesecih se morate odreči različni eksotični hrani in sadju, jagodičevju, razen banan. Prepovedano je jesti rdeča jabolka, granatna jabolka, paradižnik in drugo zelenjavo ter rdeče sadje. Ne smete jemati tistih živil, ki jih ženska še nikoli ni jedla, rezultat je lahko nepredvidljiv. Ko otrok odraste, postane močnejši, nima alergij, lahko razširite jedilnik. Pomembno je razumeti, da je od pravilne prehrane matere odvisno ne le dobro počutje otroka, temveč tudi kakovost materinega mleka, pa tudi stimulacija laktacije. Prehrana ženske mora biti uravnotežena, zdrava, obogatena in popolna.

Strokovnjaki s področja pediatrije zagotavljajo, da če mati ne želi, da ima otrok kolike, alergije, ni treba uporabljati prepovedanih živil. K priljubljenim jedem se lahko vrnete šele, ko se obdobje laktacije konča.

Možne nevarnosti neupoštevanja prehrane

Skoraj vsi novorojenčki, mlajši od 3 mesecev, trpijo za kolikami, vendar so lahko začasne in dovolj hitro minejo. Če je dojenček dojen, medtem ko bo ženska zanemarila prehrano, bodo kolike, napenjanje postale trajne. Otrok bo slabo vzel dojko, se nenehno obnašal, pogosto se zbudil zaradi bolečin v trebuhu. Vsi ti simptomi slabo vplivajo ne le na njegovo počutje, ampak tudi na delo črevesja, centralnega živčnega sistema. Poleg prebavnih težav so številna prepovedana živila najmočnejši alergeni, zato se lahko po zaužitju matere pri dojenčku pojavi izpuščaj po telesu, ki se ga je skoraj nemogoče znebiti brez zdravil.

Možno je odpraviti vse vrste težav, preprečiti različne zdravstvene težave otroka, a za to mora mati ustvariti vse potrebne pogoje za njegovo udobno in zdravo rast, skrbno spremljati svojo prehrano, občasno obiskovati pediatra.

V prvih mesecih otrokovega življenja pride do tvorbe prebavnega sistema, tako da če je črevesje moteno že od prvih dni, se lahko posledice pojavijo v starejši starosti. Ženskam do 6. meseca starosti svetujemo, da bodite še posebej pozorne na svojo prehrano, da jejte samo zdravo in dovoljeno hrano.

Materinstvo je eno tistih obdobij v življenju ženske, ko zavrača veliko svojih najljubših jedi. In prav je tako, saj za mamo ni nič lepšega kot zdrav in srečen otrok!

Če, ko se približate ogledalu, vklopite internega estetskega kirurga (»Želel bi, da bi ga lahko odstranil tukaj, a tukaj ga zategnite!«), potem sta za vas dve dobri novici. Prvič: to so samo kompleksi. Pravzaprav si lepa, tudi če se po porodu zrediš. Drugič: če si to res želiš, lahko popraviš. Dieta za hujšanje za doječe matere sploh ni to, kar mislite. Pred očmi nekaterih žensk se ob besedi "dieta" takoj pojavijo dnevi izčrpajočih gladovnih stavk s prepovedjo vse njihove najljubše hrane. Vendar pa ni vse tako strašljivo. Uravnotežena prehrana lahko prinese ne le koristi, ampak tudi užitek.

Zakaj ne shujša?

Toda nekatere mlade matere med dojenjem tudi po več mesecih še vedno ne uspejo shujšati. Razlogov je lahko več:

• Navada "jesti za dva". Včasih si ženska še naprej dopušča ekscese, ki so postali navada med nosečnostjo.
• psihološki dejavnik. Sem spadajo neprespane noči, enaki odvečni kilogrami in pomanjkanje časa, da bi poskrbeli zase. Mlada mati lahko postane depresivna, se umakne vase, zavrne uživanje v sprehodih in komunikaciji z drugimi ljudmi. Doječa mati s tem, ko poje njihov stres v štirih stenah, še več škodi svojemu duševnemu in fizičnemu zdravju.
• Uvedba strogih diet. Kljub vsem kontraindikacijam se nekatere matere začnejo držati diete dobesedno od prvih dni po porodu. Še posebej negativno na žensko telo vplivajo stroge diete z omejevanjem katere koli skupine živil. V takih pogojih lahko mamica doseže nasprotni učinek - odvečni kilogrami ne bodo izginili, ampak se bodo le množili, odlagali se na boke in pas.
• Nesposoben ali preveč previden nasvet pediatra. Vsi zdravniki, s katerimi se posvetuje doječa mati, nimajo zadostnega znanja o prehrani ženske, ki je pred kratkim rodila. Na stari način lahko zdravnik materi prepove uživanje mlečnih izdelkov, sadja in drugih dobrot. Ženska, ki je omejena v svojih najljubših izdelkih, se lahko pridno »podbije« na druge jedi. In malo verjetno je, da bo brokoli na pari ali kefir brez maščobe.

Prehrana za hujšanje s HB: osnovna načela

Prehrana za hujšanje med dojenjem vključuje naslednja priporočila.

Na GW so uporabni enaki izdelki kot vedno.

• Popijte kozarec vode 30-40 minut pred prvim obrokom. Ta tehnika bo pomagala zagnati prebavne in presnovne procese.
• Prehrana mora biti delna - število obrokov mora biti 5-6 krat na dan. Porcije morajo biti majhne (ne več kot 250 g). Žvečenje prihajajoče hrane mora biti počasno in temeljito.
• Prednost imajo ribje jedi, vendar jih je mogoče uvesti ne prej kot pri 3-4 mesecih starosti otroka, da bi odpravili tveganje za alergije. Če ima otrok izrazito nagnjenost k alergijskim izpuščajem, počakajte, da dopolni eno leto. Od mesa je bolje izbrati puranje, goveje meso, pusto teletino.
• Izogibajte se uživanju ocvrte hrane. Vso hrano skuhajte, pecite ali kuhajte na pari.
• Čim bolj omejite vnos mastne hrane.
• Sladkarije in izdelke iz moke je treba nadomestiti s suhim sadjem in oreščki.
• Jejte čim več zelenjave in sadja (bolje je dati prednost sezonskim rastlinam in tistim, ki rastejo na območju, kjer živi mati). Eksotično sadje lahko začnete preizkušati, ko je vaš otrok star šest mesecev.
• V prehrano vnesite mlečne izdelke. Bolje jih je uporabiti po toplotni obdelavi v obliki enolončnic, lenih cmokov, sirnih kolačev.
• Če doječa mati med kuhanjem okuša jedi ali je navajena jesti ostanke za svojimi otroki, je treba zmanjšati število rednih obrokov.
• Najboljša možnost bi bila vodenje prehranskega dnevnika. To bo pomagalo izračunati število zaužitih kalorij. Poleg tega lahko na ta način ugotovite, na katera živila je otrok alergičen in jih še dodatno izločite iz prehrane.
• Izločite visoko alergeno hrano (oreščki, ribe, med, agrumi itd.) vsaj do 4. meseca starosti otroka. V nekaterih primerih boste morda morali počakati dlje. Če otrok kaže nagnjenost k alergijam, v svojo prehrano vnašajte vsa nova živila s posebno previdnostjo. Pazite na otrokovo reakcijo: če so kakšne spremembe v blatu, če boli trebuh, če je izpuščaj. Veliko jedi bo treba popolnoma odstraniti.
• Svežo zelenjavo in sadje lahko uvedete po 2-3 mesecih po rojstvu otroka. V prvih mesecih naj bo jedilnik premišljen in previden.

Štejte kalorije, pijte vodo

Vsaka mati ne ve, koliko kalorij porabi med dojenjem. Za proizvodnjo 1 litra mleka mati porabi od 600 do 900 kalorij, beksov - 14 g, maščob - 35 g in ogljikovih hidratov - 70 g. Te zaloge je treba napolniti. Na podlagi teh podatkov naj bi mlada mamica dnevno zaužila najmanj 120 g beljakovin (od tega 70 % živalskega izvora), 120 g maščob (20 % rastlinskih) in približno 500 g ogljikovih hidratov. Dnevna vsebnost kalorij v obrokih ne sme presegati 3000-3200 kcal. Ampak to je maksimum. Če želite shujšati, jejte manj.

Pomemben pomočnik mame na straži je režim pitja. Upoštevati ga je treba pri kateri koli dieti, tudi pri doječih materah. Odvisno od starosti otroka materino telo proizvede približno 1-1,5 litra mleka. Za njegovo "proizvodnjo" je potrebno napolniti zaloge tekočine v telesu.

Osnovna pravila režima pitja so naslednja:

• Zaužijte čisto pitno vodo. Količina tekočine je za vsako žensko individualna in je odvisna od presnove v telesu, letnega časa in stopnje potenja. Optimalna količina je od 1 do 2 litra tekočine na dan (vendar ne manj kot 800 ml).
• Dovoljena je mineralna voda brez plina. Vendar ga ne smete piti nenehno. V nasprotnem primeru se lahko v telesu kopičijo nekateri elementi, kar lahko vpliva na stanje drobtin. Tudi pri dojenju lahko mati pije šibek čaj, kompote, sadne pijače.
• Prepovedane so gazirane pijače (kvas, mineralna voda, limonada itd.). Seveda je uživanje alkoholnih pijač nesprejemljivo. Prav tako je bolje, da se za nekaj časa odrečete kavi – ta pijača lahko vznemirljivo vpliva na otroka. Če ni moči, da bi se uprli Arabici, jo je najbolje zaužiti pred večerjo, da do večera ne boste živčnega in vznemirjenega dojenčka.

Katere diete so prepovedane

Posebno skrbno je treba izbrati dieto za hujšanje med dojenjem. Niso vse možnosti običajnih diet primerne za mlado mamo in njenega otroka. Torej, morate opustiti te vrste diet:

1. Ekspresna prehrana (ostra in hitra izguba teže ne bo koristila materinemu telesu);
2. Mono dieta: izključno zelenjavna, mlečna itd. (med hranjenjem otroka se izdelek ali skupina izdelkov ne sme izključiti iz jedilnika in zaužiti samo eno prehransko komponento);
3. Beljakovinska prehrana (meni doječe matere mora vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate);

Prehrana po porodu nikoli ne sme biti prestroga. Najboljša možnost za doječe ženske bi bilo štetje kalorij, uživanje prave hrane, vzdrževanje vodnega režima in občasno postenje.

Razkladalni dnevi s HB

Nekateri strokovnjaki (pediatri, nutricionisti itd.) O postnih dneh med dojenjem govorijo ostro negativno. Kljub temu bo pravilno organiziran postni dan koristil mladi mami, še posebej, če je njena prehrana daleč od pravilne. Zdravniki priporočajo postne dneve tudi za nosečnice, ob upoštevanju potrebnih indikacij (prekomerna telesna teža, preeklampsija, edemi).

Ker so doječe matere posebna vrsta shujševalnih dame, bi morale tudi postne dni obravnavati na poseben način. Takšni dnevi praviloma vključujejo porabo ne enega, ampak več izdelkov.

Dieta za hujšanje ne izključuje takšnih možnosti za postne dni:

1. Samo sadje. Mlada mamica naj bi pojedla 1,5 kilograma zelenih ali rumenih jabolk na dan.
2. Samo zelenjava. 1,5 kilograma sveže zelenjave na samico (po izbiri matere). Zelenjavo je treba zaužiti v obliki solat in jo zaliti z nerafiniranim rastlinskim oljem ali 10% kislo smetano.
3. Samo kefir. Predpostavlja porabo 1,5 litra kefirja, jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali fermentiranega pečenega mleka na dan.
4. Samo riž. 150 g suhega riža (najbolje rjavega) skuhamo v vodi brez dodajanja soli. Pripravljen riž lahko jeste z dodatkom katerega koli sadja.
5. Samo ajda. 150 g ajde čez noč skuhamo ali poparimo v termosu. Ajdo lahko jeste z dodatkom katere koli zelenjave.
6. Samo skuta. 500 g skute z nizko vsebnostjo maščob v kombinaciji z 1 litrom kefirja.
7. Samo meso. 500 g puste perutnine ali govedine jejte ves dan z 1 kg sveže zelenjave.
8. Samo ribe. 500 g rib z nizko vsebnostjo maščob (poluk, oslič, ostriž, ščuka, oslič, orada itd.) zmešajte z 1 kg sveže ali kuhane zelenjave.

Pri izbiri dneva posta naj se mama vodi po svojih okusih. Če ne mara skute ali ajde, se ne bi smeli siliti in preživeti takšnih dni. Najbolje je izbrati izdelke, ki so za vas sprejemljivi. Takih dni ne smemo preživeti več kot enkrat, največ dvakrat na teden.

Ni vredno računati na hujšanje le v postnih dneh. Tudi v preostalem času naj bo prehrana pravilna in uravnotežena.

Meni za hujšanje za vsak dan

Najbolj priročno je porabljene izdelke razdeliti na teden. Za te namene je dnevna prehrana popolna. Zgledna prehrana za doječe matere za vsak dan za hujšanje.

Kot prigrizki je primerno različno sadje, marshmallows in marshmallows, polnozrnato pecivo, sir. Občasno si lahko privoščite bogato pecivo ali temno čokolado, glavna stvar je, da ne pretiravate z uživanjem takšnih izdelkov.

Prehrana je eden od preprostih in učinkovitih načinov za povrnitev prejšnje oblike po rojstvu otroka. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da mora biti jedilnik uravnotežen, izdelki morajo biti zdravi, režim pitja mora biti zadosten. Če bodo ti pogoji izpolnjeni, bo mamica zelo kmalu začela opažati izboljšave svojega videza, kar bosta potrdila tudi tehtnica in ogledalo.

Nadzor nad vašo prehrano med nosečnostjo se gladko preliva v posebno dieto, ki se imenuje "dieta za dojenje". Pri dojenju je zelo pomembno, da ženska sledi pravilni prehrani. Konec koncev je popolna prehrana drobtin v celoti odvisna od kakovosti materinega mleka.

Pomen prehrane med dojenjem

Za obdobje hranjenja so značilne manj stroge prehranske omejitve kot za obdobje rojevanja otroka. Med nosečnostjo snovi, koristne in škodljive, iz materine krvi vstopijo neposredno v kri otroka. In pri dojenju se številne škodljive snovi izločijo na ravni mlečnih žlez, ne da bi prišle v mleko, ki poleg tega prehaja skozi otrokov prebavni sistem.

Kakovostna sestava materinega mleka teži k racionalnim kazalcem, ne glede na prehrano ženske. Z neustrezno prehrano, nezadostno količino hranilnih snovi bo prizadeto predvsem zdravje matere, katere telo bo prejeto hrano in lastne rezerve porabilo za proizvodnjo visokokakovostnega materinega mleka.

Uravnotežena prehrana in prehrana med dojenjem bosta pomagala:

• zagotoviti otroku in materi potrebna hranila;
• ves čas proizvajati materino mleko v zadostnih količinah;
• preprečiti težave prebavnega trakta novorojenčka, zmanjšati verjetnost kolik, napihnjenosti in alergij.

Koliko lahko jeste

Ko poskušajo ugotoviti, koliko mora biti dnevna prehrana med dojenjem, se mnoge matere soočajo z mnenjem, da bi morale jesti dvojno porcijo, kot pravijo "za dva". Toda ta izjava je v osnovi napačna. Da bi otroku zagotovili potrebno količino hranljivega mleka, je dovolj, da povečate dnevni vnos kalorij za 450-500 kcal, seveda pa ne na račun visokokalorične hrane, pekovskih izdelkov ali sladkarij. Tako boste proizvedli do liter materinega mleka, ki vsebuje približno 12 gramov beljakovin, 40 gramov maščob, 70 gramov ogljikovih hidratov.

Ne smete se zadrževati na številkah, vredno je začeti z lastnimi individualnimi značilnostmi. Vendar ne pozabite, da prenajedanje mame nikakor ne vpliva na materino mleko.

Pri sestavljanju prehrane doječe matere se glavna pozornost ne posveča količini izdelkov, temveč njihovi kvalitativni sestavi.

V obdobju hranjenja se morate držati naslednjih priporočil:

1. V prvih tednih otrokovega življenja se morate držati stroge prehrane. V prihodnosti se v prehrano postopoma uvajajo novi izdelki, pri čemer opazujemo reakcijo otrokovega telesa.
2. Poraba moke in sladkarij ne bo vplivala samo na materino postavo. Lahko povzroči tudi kolike in napihnjenost pri otroku.
3. Izdelke s sintetičnimi aditivi za živila, umetnimi barvili in aromami (majoneza, čips, gazirana voda itd.), vključno z alkoholom, je treba za celotno obdobje dojenja izključiti.
4. Doječe matere naj bodo posebno pozorne na sestavo izdelkov, pri izbiri izdelkov z naravnimi sestavinami.

Zdi se le, da doječi materi grozijo stroge omejitve. Pravzaprav je prehrana za dojenje novorojenčka veliko enostavnejša. Mama lahko poje skoraj vse, pri čemer se izogiba škodljivim snovem, ki vsebujejo kemične dodatke.

Nekatera živila lahko povzročijo plin pri otroku. Ni pa se jim treba odreči. Pravilna predelava, zmerna poraba, poznavanje posameznih značilnosti in spremljanje reakcije drobtin bodo mamici omogočili, da neustrašno popestri svojo prehrano. Živila, ki zahtevajo posebno pozornost pri zaužitju, vključujejo:

• Belo zelje;
• črni kruh;
• mlečni izdelki;
• sveže sadje;
• paradižnik.

Osnova prehrane doječe matere je:

• juhe z zelenjavno juho;
• ajdova ali koruzna kaša;
• meso. Vredno je dati prednost sortam z nizko vsebnostjo maščob (zajec, teletina). Mastna svinjina lahko prispeva k razvoju kolik, piščančje meso pa pogosto vsebuje aditive za živila in lahko služi kot močan alergen.
• pusto ribo
• dušena in kuhana zelenjava. Skladišče hranil, ki vsebuje tako vitamine kot minerale, tako potrebne za doječo mater. In takšna toplotna obdelava vam omogoča, da prihranite vso uporabnost zelenjave, hkrati pa jo naredite lahko prebavljivo.
• pečena jabolka. Zdrava sladica, ki za razliko od svežih jabolk ne more povzročiti alergij.

Glede na priporočila za prehrano se je vredno spomniti na posamezne značilnosti vašega telesa. Če si torej v obdobju hranjenja mama resnično želi kakšen nepriporočen izdelek, majhen del ne bo škodoval, ampak bo dodal dobro razpoloženje, kar ni nič manj pomembno kot uravnotežena prehrana.

Indikacije za strogo dieto

V nekaterih primerih zdravnik predpiše posebno prehrano za doječo mater.

Če je otrok nagnjen k manifestacijam alergij, je treba strogo upoštevati predpisano prehrano. Žal ekološke razmere v svetu prispevajo k temu, da se vse pogosteje rodijo občutljivi otroci z alergijami.

Mati otroka z majhnim "pikčastim" fontanelom bo morala omejiti vnos hrane, bogate s kalcijem, zlasti mlečnih izdelkov, da bi se izognila hitremu razraščanju krošnje.

Vse dvome in strahove lahko razblini zdravnik, ki bo pripravil pravo prehrano in navedel vse potrebne omejitve.

Kaj jesti, da bo mleko bolj hranljivo

Strah pred podhranjenostjo otroka skrbi skoraj vsako mamo, in da bi se temu izognili, otroka ne le pogosteje prilagajo dojki, ampak poskušajo povečati tudi vsebnost maščobe v mleku. ali je možno?

Pravilna in pravočasna uporaba na dojki lahko izboljša kakovostno sestavo mleka in njegovo količino.

Ko govorimo o živilih, ki vplivajo na hranilno vrednost materinega mleka, je treba najprej omeniti orehe in brokoli ter živila, bogata s kalcijem: zelje, ribe, rozine, skuta, zelišča, korenčkov sok bodo prav tako pripomogli k večji maščobi mleka. Vendar ne pozabite, da je vsak izdelek v neomejenih količinah škodljiv, zlasti za občutljiv organizem doječe matere in otroka. Zato je vredno povečati hranilno vrednost mleka ne na račun posameznih izdelkov, temveč z opazovanjem dobre prehrane.

Miti o doječih materah

Sorodniki, znanci, babice, v ambulanti - povsod doječi materi povedo, kaj mora jesti. Mnoge od teh trditev niso nič drugega kot neutemeljeni miti. Poskusimo ugotoviti in ugotoviti, kakšna je prehrana matere med dojenjem.

Količina materinega mleka ni odvisna od količine zaužite hrane. Žensko telo je zasnovano tako, da kopiči vse potrebne snovi, po porodu pa se te rezerve uporabljajo za izdelavo kakovostnega in hranljivega mleka. Tudi če se ženska strogo omeji v prehrani, se bo sestava materinega mleka normalizirala, tudi v škodo zdravja matere. Za proizvodnjo dovolj mleka je potrebna uravnotežena prehrana, bogata s hranili.

Prisotnost ali odsotnost mlečnih izdelkov v prehrani ne vpliva na količino materinega mleka. Zato mora doječa ženska upoštevati le svoje občutke in želje. Jesti ali piti katero koli hrano na silo ni vredno. Ne bodo prinesli koristi, bodo pa dodali nelagodje.

Skoraj 90% mleka je sestavljeno iz vode, le prekomerno uživanje tekočine s strani matere nikakor ne vpliva na njegovo količino ali kakovost. Piti morate vodo, izhajajoč iz svojih želja.

Menijo tudi, da čaj z mlekom izboljša laktacijo. Ampak to je le mit. In med hranjenjem se ne smete zanesti s čajem.

Dejansko, če imajo starši alergijsko reakcijo na sadje, je verjetno, da bodo povzročili alergije pri otroku. Vendar to ne velja za vse matere. Ostali lahko varno poskusijo vso zelenjavo in sadje, postopoma jih uvajajo v prehrano in opazujejo reakcijo otrokovega telesa. Otroka je med dojenjem veliko lažje uvesti v nov izdelek.

Kaj storiti, če mamina prehrana ni primerna za drobtine

Zdi se, da je prehrana doječe ženske pravilno sestavljena, vse je sveže, naravno, izdelki, ki lahko vplivajo na dobro počutje otroka, so izključeni, dojenček pa še vedno daje akutno reakcijo na sestavine materinega mleka. To je razloženo z dejstvom, da je prebavni sistem drobtin v nenehnem razvoju. In izdelek, ki je danes povzročil negativno reakcijo, bo v nekaj mesecih otrokovo telo zaznalo s pokom. Vsake tri dni je treba v prehrano matere uvesti nova živila. Hkrati je treba spremljati splošno stanje drobtin, opozoriti na pojav kolik, nastajanje plinov, motnje blata, pa tudi na prisotnost izpuščajev in pordelosti na telesu.

Če se otrokovo telo negativno odzove na vse izdelke materine prehrane, se bo morala v prvem mesecu dojenja držati stroge diete. V tem primeru je bolje, da revizijo prehrane zaupate terapevtu, ki bo sestavil racionalen meni, ki je varen za otroka.

Med obdobjem hranjenja je pri sestavljanju prehrane najpomembnejše, da gradite na svojih občutkih in potrebah telesa, pri čemer ne pozabite spremljati reakcije otroka. Seveda se morate zaščititi pred očitno škodljivimi živili in alkoholom, vendar ne smete popolnoma opustiti pestrosti prehrane. Z razumnim pristopom lahko jeste skoraj vse.

Kako jesti v prvih mesecih po porodu? Kaj bi moralo biti prehrana med dojenjem ?

Danes bomo razpravljali o tej temi in poskušali stvari urediti v tako različnih nasprotujočih si informacijah.

Morda, če še vedno pričakujete otroka, to vprašanje ni tako nujno, vendar vam zagotavljam, da se bo že prvi dan po rojstvu vašega dolgo pričakovanega otroka pred vami pojavilo vprašanje hranjenja doječe matere. svojo slavo.

V porodnišnicah pogosto dajo, kar skuhajo, za vsakogar, zato ne smete upati, da boste hranjeni v skladu z vsemi priporočili doječe matere.

Bolje je, da vnaprej načrtujete prehranske možnosti zase po porodu in takoj napišete seznam izdelkov, ki jih lahko prinesete po porodu, pa boste jedli mirno.

Tukaj je e-poštno sporočilo, ki sem ga nedavno prejel od naročnika:

"Ljudmila, dober dan!
Glede vprašanj na temo prehrane želim vedeti veliko, ker so razpoložljive informacije protislovne in še vedno nisem razvil jasnega razumevanja, čeprav je moj sin že star 1,7.

In načrtujem naslednjo nosečnost, razumem, da se jasnost ni povečala, vendar se resnično želim počutiti samozavestno in mirno mamo!

Bolj ga zanima prehrana doječe matere v prvih mesecih dojenja in v obdobju, ko otrok odrašča. Ekaterina"

Oglejmo si podrobneje njeno vprašanje.

Prehrana med dojenjem

Obstajata 2 pristopa k prehrani po porodu:

1. Prvi pristop kaže, da lahko po porodu z mirno vestjo, jestienako kot med nosečnostjo.

Seveda to pišem v upanju, da ste jedli pravilno in polno. Izključene so bile limonade, hitra hrana, polizdelki, konzervirana hrana. Če niste razmišljali o tej temi, vam priporočam, da takoj preidete na drugi pristop.

Po eni strani je vse logično – med nosečnostjo, ko ste jedli, so hranila vstopila v otrokov krvni obtok in lahko rečemo, da vašo prehrano že pozna.

Po porodu bo hranila prejela z materinim mlekom. Noben izdelek ne pride neposredno do otroka, kar pomeni, da ni treba vzdrževati stroge diete.

Lahko potegnete tudi analogijo z živalskim svetom in videli bomo, da po porodu vse živali še naprej jedo kot prej, nihče ne išče nove hrane, ne neha jesti tisto, kar so jedli pred rojstvom mladiča.

Že samo dejstvo rojstva se primerja s tem, da si ti, odrasel, popolnoma spremenil svoje okolje in se moral prilagoditi novim razmeram.

Živčni, imunski, prebavni in drugi sistemi so nezreli in še vedno lahko motijo ​​delovanje.

Zelo pomembno bo tudi samo dejstvo, kako je potekala nosečnost, porod in kako je potekalo prvo hranjenje – ali je otrok prejel kolostrum, ali mu je uspelo zaščititi nezrelo črevesje in tam naseliti materino mikrofloro?

Če je v neki fazi prišlo do okvare, se bo to najverjetneje odrazilo na koži otroka. Mozolji, pordelost, luščenje - vse to lahko zdaj vidite in spremljate.

Seveda je do otroka večji občutek odgovornosti - "Jedel sem, zdaj pa se slabo počuti, vsa lica so mu rdeča ..."

Zato mi je bližji drugi pristop k prehrani doječe matere:

1. On je drugačen previdnejše uvajanje izdelkov v svojo prehrano.

Razume se, da po porodu 2-3 tedne sledimo dieti.

Ni trdo: voda in kruh, a precej hranljivo in zadostno, da zadovolji povečano potrebo po hranilih za vas kot doječe matere, a hkrati varčuje in ne obremenjuje otrokovega imunskega sistema.

Zelo pomembna točka je tudi, da imate v prvih dneh po porodu in načeloma v prvem mesecu po porodu kot doječa mati pogosto težave s črevesjem.

Med nosečnostjo je bil stisnjen, med porodom, še posebej, če ste dobili klistir, je bil izpostavljen močnemu stresu in motnji mikroflore, zato takšni pojavi, kot so hemoroidi in zaprtje, pogosto spremljajo doječo mater. Zmerna prehrana vam pomaga normalizirati delovanje črevesja.

Kakšno hrano lahko jeste med dojenjem?

Lahko pa uporabite tudi to tabelo.

Izključeno

1. Zelo alergena živila:

• morski sadeži,
• čokolada, kakav.

1. Zelenjava, sadje in jagode so svetlo rdeče in oranžne barve, pa tudi kivi, ananas, avokado, kumare.
2. Juhe, marinade, slane in začinjene jedi, konzervirana hrana, prekajeno meso in ribe, začimbe.
3. Izdelki, ki vsebujejo barvila in konzervanse.
4. Gazirane pijače, kvas.
5. Kislo zelje, redkev, redkev, fermentirani siri (sir, suluguni, adyghe), šunka, klobase.
6. Stročnice (grah, fižol, leča).

omejeno

• Polnomastno mleko (samo v žitih), kisla smetana - v jedeh.
• Pekovske in testenine iz vrhunske moke, zdrob.
• Slaščice, sladkarije.
• Sladkor.
• sol

Dovoljeno

• Fermentirani mlečni izdelki (kefir, bifidokefir, bifidok, jogurti brez sadnih dodatkov itd.).
• Zdroba (ajda, koruza, riž, ovsena kaša itd.).
• Zelenjava in sadje (zelena, bela).
• Juhe so vegetarijanske.
• Meso - sorte govejega, svinjskega, puranjega fileja z nizko vsebnostjo maščob, kuhanih in dušenih piščancev, pa tudi v obliki parnih kotletov.
• Kruh - pšenični 2. razred, rž, Darnitsa.
• Pijače - čaj, kompoti, sadne pijače.

In proti koncu drugega ali tretjega meseca po porodu lahko uvedete nove izdelke. Na tej strani lahko dobite prehransko tabelo za doječe mater.

Oglejte si tudi kratko video vadnico o zelenjavi za doječe matere:

Kako se nov izdelek uvaja v prehrano doječe matere?

Bolje 1-krat v 3 dneh. Ne mudi se. Na primer, želite poskusiti piščanca. Držite se naslednjega načrta:

1. Prvi dan so pojedli majhen kos.
2. Drugi dan zjutraj so pogledali otroka – če je koža čista, potem tisti dan spet ješ piščanca.
3. Tretji dan zjutraj poglejte, in če je vse v redu, potem tudi tretji dan jejte piščanca.

Takšna uvedba novih izdelkov je seveda dolga in ni priročna, vendar boste zagotovo vedeli, da je izdelek varen za vašega otroka, ni nobene reakcije. Včasih se alergija ne pojavi takoj, ampak je kumulativna, zato izdelek uvajamo več dni zapored.

Pravzaprav se ob branju teh vrstic morda bojite, da je vse zelo težko, a vse bo odvisno od otroka.

Če jeste zmerno in brez očitnih alergenov in vidite, da je koža čista, otrok nima mozoljev, ni rdečice - morda vam ni treba slediti dieti, razširite prehrano, ne da bi čakali 2 meseca.

Če pa je koža rdeča, so mozolji, se njihovo število poveča, je bolje igrati na varno in omejiti nabor zaužitih živil.

Natančno je mogoče oceniti alergijo ali ne po 1,5-3 mesecih, ko se takšen pojav, kot je "cvetenje" novorojenčkov, konča in pri večini dojenčkov koža postane gladka in čista.

Prehrana doječe matere

Verjamem, da bi morali jesti, kot želite. Doječa mati veliko poje, ker se stroški energije povečajo, in ne pozabite, da dojenček sesa tako podnevi kot ponoči, zato se 3 obroki na dan odpovejo.

Poskusite jesti 4-5 krat na dan in obvezno pijte čisto vodo!

Čista voda, ki jo popijete 10-15 minut pred obroki, dela čudeže za vašo kožo, zagotavlja vodno ravnovesje, se dobro absorbira v celicah in zmanjšuje žejo. Čaj, sadni napitki, kompoti so dodatna tekočina, ki jo lahko pijete po želji.

Torej, povzamemo naš velik pogovor o tem, kako jesti doječe matere v prvem mesecu po porodu. In v prvih mesecih otrokovega življenja.

7 najboljših nasvetov za poporodno prehrano svetovalca za laktacijo

1. Ni vam treba zanikati vsega.

Prehrana ženske v prvem mesecu dojenja se ne razlikuje od prehrane ljudi, ki vodijo zdrav način življenja. Zaupajte svoji intuiciji, poslušajte telo in svojega otroka – tako se boste sami naučili določiti porabo katerega izdelka morate zmanjšati ali dodati.

1. Poskusite jesti samo sveže pripravljeno hrano, popolnoma izključite vso konzervirano ali predelano hrano.
2. V svojo prehrano vnesite več mlečnih izdelkov, ki vsebujejo kalcij.
3. Izogibajte se mastni in ocvrti hrani.
4. Pri nakupu mesa dajte prednost sortam z nizko vsebnostjo maščob, kot so teletina, piščančja prsa, puranje, kunčje meso.
5. Od rib so primerni pollock, navaga, vahnja, sinji mol. Pri izbiri izdelkov na trgu bodite pozorni na njihovo svežino.
6. Povsem sprejemljivo je, da v svojo prehrano vključite zelenjavo in sadje. Najprej poskusite malo, in če je vse v redu, potem lahko varno jeste, kar želite.

Prosim zapišite v komentarje:

• Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi, če se prehranjujete tako, kot ste jedli, PREDEN ste rodili otroka?
• Kakšne manifestacije pri otroku vas prisilijo, da izberete izdelke? (morda ponoči kriči nate, ali so tvoja lica vsa rdeča, ali pa ne more črpati 10 dni)

Na splošno, kaj skrbi - potem pišite.

Naj se malo poklepetamo v komentarjih.

Vsaka ženska, ki je šla skozi porod, ve, da je najtežja stvar v poporodnem obdobju spoštovanje precej zapletenih prehranskih pravil.

Toda ali je med dojenjem res potrebna stroga dieta ali so to že davno zastarele norme, ki so zdaj izgubile svoj pomen? Odgovor na to vprašanje bomo poiskali v tem članku, ugotovili pa bomo tudi, zakaj bi se morala ženska med dojenjem omejiti.

Takoj, ko se otrok rodi, se njegov način prehranjevanja močno spremeni. Zdaj skupaj z materinim mlekom prejme vsa hranila in hranila, pa tudi vitamine in minerale. Njegova sestava je neposredno odvisna od tega, kaj in kako poje mlada mati.

Ob nepravilni prehrani in vnašanju živil v prehrano, ki jih zdravniki med dojenjem ne priporočajo, se lahko pri dojenčku pojavijo številni neželeni učinki.

Na primer, lahko gre za alergijsko reakcijo – na koži se bodo pojavili rdeči izpuščaji ali pa bo otrok začel imeti težave z dihanjem. Lahko pride tudi do motenj v prebavnem sistemu - dojenček bo trpel zaradi zaprtja ali, nasprotno, njegovo blato bo postalo preveč tekoče.

Zato je treba dosledno upoštevati priporočila pediatrov, ki med dojenjem izpostavljajo številne izdelke kot dovoljene, druge pa uvrščajo med nezaželene ali prepovedane. Seveda ne smete preveč omejevati svoje prehrane - razvoj otroka je odvisen od različnih izdelkov, ki so vključeni v vaš jedilnik.

Z vsakim novim izdelkom, ki ga zaužijete, se zmogljivost prebavnega sistema vašega otroka poveča. Otroško telo se nauči prebavljati hrano, ki mu ni znana, zato se v prihodnosti s to nalogo spopada veliko uspešneje.

Ne pozabite tudi, da ima otrok v prvih mesecih po rojstvu najbolj intenziven razvoj. V tem času se imunski sistem končno oblikuje in prebavni sistem se aktivno razvija. Brez pestrega jedilnika se ti procesi seveda upočasnijo in ne delujejo pravilno.

Kdaj je za HB potrebna stroga prehrana?

V nekaterih primerih zdravniki še vedno priporočajo opustitev raznolikosti v korist otrokovega počutja. Običajno se v takih primerih doječa mati drži precej stroge diete, ki otroku pomaga zagotoviti potrebna hranila, hkrati pa poskrbi, da je njegova prehrana čim bolj varna.

Obstajata le dve indikaciji za prehod na togo dieto.

Prebavne težave

Nekatera živila, ki jih uživa mati, lahko povzročijo določene težave pri otrokovi prebavi. Običajno se izrazijo v napihnjenosti, kolikah, zaprtju ali driski. Najpogosteje ti izdelki vsebujejo veliko količino vlaknin v svoji sestavi. Lahko povzroči okvaro v prebavi same matere, zato se spremeni sestava materinega mleka.

Če pri dodajanju katerega koli izdelka vaši prehrani opazite, da je otrok zaskrbljen zaradi svojega trebuščka in da se mu je blato spremenilo ali popolnoma izginilo, potem omejite uporabo te hrane.

alergija

Najpogosteje so alergijske reakcije razlog, zakaj mama omejuje svoj jedilnik. V prvih mesecih življenja so vsi dojenčki nagnjeni k alergijskim reakcijam na novo hrano - imunski in prebavni sistem nista v celoti oblikovana. Vendar pa obstajajo tudi izjeme.

V nekaterih primerih so alergije dedne in preidejo na otroka od starejših sorodnikov. Običajno so to reakcije na živila, ki so močni alergeni – agrumi, čokolada, oreščki, jagode itd. A to sploh ne pomeni, da je prepoved takšne hrane uvedena za vedno.

Ko otrok dopolni tri mesece, morate vsekakor poskusiti uvesti izdelek, ki je zanj alergen, vendar to storite čim bolj previdno. Če ni reakcije na majhno količino, lahko rahlo povečate delež. To se naredi zato, da se otrokov prebavni in imunski sistem navadi na nov izdelek.

Posebnost človeškega telesa je, da lahko uporaba alergenov v majhnih količinah razvije toleranco na tak izdelek, zato se alergijske reakcije v prihodnosti ne bodo pojavile.

Dovoljena živila za strogo dieto med dojenjem

Obstaja vrsta živil, ki pri dojenčku skoraj nikoli ne povzročajo alergij ali prebavnih težav. Nutricionisti jih štejejo za kar najbolj varne in priporočajo, da ob strogi dieti v svojo prehrano dodate prav takšno hrano.

Vendar pa je treba spomniti, da ima prebavni sistem vsakega otroka posamezne značilnosti in celo najvarnejši izdelek lahko povzroči reakcijo. Zato bodite previdni in skrbno spremljajte svojega otroka.

Izdelki za strogo dieto:

• Pečena jabolka.
• Bela pusta riba.
• Žita brez glutena.
• Zelenjavni pire.
• Zelenjavne juhe.
• Prepeličja jajca.
• Posušeno sadje.

• Prepečenec.
• Zeleni čaj.
• Cvetača in bučke.
• Parjene puste mesne kroglice.
• Dietno meso - zajec, teletina ali puran.
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Osnovna pravila prehrane med dojenjem

Po strogi prehrani med dojenjem je treba ne le omejiti uporabo nekaterih živil, ampak tudi upoštevati številna priporočila. To bo otroku zagotovilo potrebno količino hranilnih snovi, vi pa se boste lahko dobro počutili.

• Ne povečujte preveč dnevnega vnosa hrane. Potreba ženskega telesa po kalorijah med dojenjem se poveča za približno 500 kcal, kar je enako enemu dodatnemu obroku.
• Tudi če sledite izjemno strogi dieti – ne skrbite, dojenček bo še vedno prejemal vitalne snovi iz mleka. Seveda jih bodo vzeli iz telesa, zato je treba svoj jedilnik čim prej razširiti, da bi nadoknadili izgubljeno.
• Glavna naloga pri sestavljanju jedilnika, če se držiš stroge diete, je čim bolj uravnotežena dnevna prehrana. Tukaj naj bodo prisotni meso, zelenjava, sadje in žita. Samo v tem primeru bo vaše telo in telo otroka prejelo zadostno količino hranil.
• Vodite dnevnik, v katerega boste zapisovali vse, kar ste čez dan pojedli. Če se pri vašem dojenčku nenadoma pojavijo težave z blatom ali alergije, boste takoj razumeli, kateri izdelek je povzročil takšno reakcijo.
• Ni potrebe po umetnem povečanju količine popijene tekočine. Pijte, ko ste res žejni. Edina stvar, na katero morate biti pozorni, je, da bodo topli napitki 15-20 minut pred hranjenjem poskrbeli za najboljši pretok mleka.

Približen dnevni meni za mamo novorojenčka

Stroga dieta med dojenjem je običajno potrebna le v prvem mesecu otrokovega življenja, nato nutricionisti priporočajo, da poskusite razširiti svojo prehrano, da se dojenček seznani z novo hrano in se nauči prebaviti.

Tudi če se vaš otrok slabo odzove na katero koli hrano, ki jo zaužijete, ta izdelek za nekaj časa izključite z jedilnika. Malo kasneje bo dojenček odrasel, okrepil se bo njegov prebavni in imunski sistem, vi pa boste spet lahko jedli, kar želite.