VhodUčinkoviti dnevi na tešče za hujšanje: preizkušene možnosti. Dnevi na tešče za hujšanje: učinkovite možnosti doma. Koristni dnevi na tešče za hujšanje
Navodilo
Postni dan je dan, ko je treba zmanjšati količino in kalorično vsebnost zaužite hrane, da se telo malo odpočije. Praviloma so dnevi posta urejeni 1-2 krat na teden, uživanje nizkokalorične hrane, odvisno od vaših želja. Nekdo se na ta dan zanaša na sadje in zelenjavo, nekdo na kisle mlečne izdelke, nekdo pa se na splošno omejuje samo na pijačo. In kateri postni dan je najbolj učinkovit?
Nemogoče je nedvoumno reči, kateri dan posta je najučinkovitejši, saj lahko številni izdelki, ki so popolnoma drugačni po sestavi in vsebnosti kalorij, dajo enak rezultat. Pri izbiri določenega živila bodite pozorni na svoje zdravstveno stanje, obstoječe težave pri delovanju prebavnega trakta in vaš odnos do določenega izdelka. Na primer, postni dan na sadju in zelenjavi, bogati z vlakninami, pomaga očistiti črevesje, odstraniti toksine iz telesa. Dan razkladanja s kefirjem bo izboljšal delovanje želodca in črevesja, okrepil imunski sistem. Če nameravate ves dan uživati samo vodo in sokove, bodite pripravljeni na močan, neustavljiv občutek lakote, če pa vam bo uspelo, boste odlično očistili svoje telo, napolnili pomanjkanje vlage v njem, kar bo pozitivno vplivalo na lastnosti kože in njena barva.
Največji učinek opazimo pri dnevu posta na kefirju, kumarah, lubenicah, skuti, jabolkih in ajdi. Sodeč po pregledih na internetu, lahko prehranjevanje čez dan izgubi od 2 do 3,5 kg. odvečne teže brez ogrožanja vašega zdravja. Kefir - zelo zdrava pijača in če želite shujšati, normalizirati krvni tlak in izboljšati črevesno mikrofloro, pogumno izberite ta izdelek in ga pijte ves dan. Edina pomanjkljivost takšnega raztovarjanja je odvajalni učinek, zato boste morali ves dan ostati doma.
Če se strašno bojite, da bi se zleknili in jedli, prenehajte. Ta žitarica dobro poteši lakoto, ne da bi zvišala raven sladkorja v krvi. V nobenem primeru ga ne solite - tako ne boste mogli veliko pojesti, priporočljivo pa je, da ga pijete z mineralno vodo brez plina. Veliko je znanega o pozitivnih lastnostih kumare kot živila. Vsebuje najmanj kalorij in največ tartronske kisline, snovi, ki upočasni proces pretvorbe ogljikovih hidratov v maščobe. Glede na to, da lahko s to zelenjavo izgubite do 3,5 kg na dan, lahko ta postni dan varno imenujemo najučinkovitejši.
Lubenica je preprosto ustvarjena za postni dan, saj se ne bori le s prekomerno telesno težo, ampak ima tudi diuretični in holeretični učinek, bolezni želodca, srca, sklepov itd. Postni dan na skuti je nežen in nežen način za povrne vašo postavo v normalno stanje, do Poleg tega je bogat s kalcijem, od katerega je odvisna lepota las, nohtov in zob, ter zdravimi maščobami, ki pozitivno vplivajo na stanje kože. Izberite jabolka kot izdelek za postni dan, če želite telo nasičiti z vitamini in koristnimi elementi v sledovih, obnoviti moteno presnovo in izboljšati sestavo krvi.
Eden od preprostih načinov izgubiti težo - preživite enkrat na teden za hujšanje dni na tešče, možnosti za katere je zelo veliko. Obstajajo recepti, ki vam pomagajo izgubiti do 3 kg v kratkem času.
Dneve posta lahko imenujemo kratkotrajna mono-dieta.
Čudovit način za čiščenje telesa, hujšanje, izboljšanje počutja je postni dan.
Pomagajo telesu, da se odpočije od obilice hrane, odstrani toksine in toksine in se izvajajo v takih primerih:
- po obdobju praznikov in praznikov;
- po koncu dolgih diet;
- kot redna praksa nadzora lastne teže.
Vendar morate razumeti, da se znebite odvečnih kilogramov ne nastane zaradi izgorevanja telesne maščobe, ampak v procesu odstranjevanja odvečne tekočine in nakopičenih odpadkov.
Upoštevati je treba splošno sprejeta pravila:
- Razkladanje ne izvajajte pogosteje in vsaj 1-krat v 7 dneh.
- Zmanjšanje psihične vaje, telo preprosto ne bo imelo dovolj energije za to in bo delalo za obrabo.
- Za razkladanje izberite dneve z natrpanim urnikom. Obilje stvari odvrača od nenehnih misli o hrani, kar pa ne moremo reči o tistih primerih, ko morate ves dan sedeti doma.
- Dnevna količina beljakovin ne sme presegati 700 g, zelenjave in sadja pa 1,8-2 kg.
- Popijte vsaj 2 litra vode na dan, večino pa zaužijte pred kosilom.
Po raztovarjanju se ne lotite takoj hrane.
Telo se ne bo moglo hitro prilagoditi novi prehrani, zato bodo prebavne težave zagotovljene.
Najučinkovitejši dnevi posta za hujšanje
Pri izbiri izdelka za postni dan se morate osredotočiti ne le na svoje preference glede hrane, temveč tudi na možni učinek. Ajda, ki jo mnogi ljubijo, lahko izgubi težo za največ 1,2-1,5 kg, kumare pa v najboljših primerih celo do 3,5 kg.
Če želite telo zvečer prilagoditi želenemu načinu, lahko jeste lahek obrok. Na razkladanje se pripravite vnaprej. Če ste dan prej dobro jedli, bo naslednji dan oseba občutila močan občutek lakote. Zvečer morate jesti pljuča nizkokalorični obrok prilagoditi telo na nov način.
Sadno-zelenjavni postni dnevi
Najlažji način za izvedbo raztovarjanja na zelenjavi ali sadju. Najbolj priljubljena zelenjava je kumara. Vsebuje rekordno malo kalorij in veliko tartronske kisline, ki upočasni proces pretvorbe ogljikovih hidratov v maščobe. Dnevna stopnja kalorij pri uživanju samih kumar komajda presega 300 enot. Na dan morate pojesti 1,5 kg kumar brez soli in olja. Če je težko, lahko prehrani dodate 2 kuhani jajci.
Če boste med postnimi dnevi uživali samo sadje, lahko v kratkem času dosežete odlične rezultate! Dnevi na sadju bodo ustrezali sladkosnedom. Najbolje je, da takšno raztovarjanje izvedete poleti ali zgodaj jeseni, ko sezonsko sadje veliko in na voljo.
Najpogosteje za hujšanje uporabite:
- jabolka;
- melona;
- lubenica;
- slive;
- breskve;
- ananas.
Varianta na kefirju
Dnevi raztovarjanja na kefirju se prenašajo precej enostavno, saj je izdelek zelo zadovoljiv. To je dobra priprava za mono-diete. Kefir zavira procese razpadanja, odstranjuje končne produkte metabolizma, izboljša črevesno mikrofloro, odpravlja težo v želodcu in se absorbira v eni uri. Toda za ljudi, ki ne prenašajo fermentiranih mlečnih izdelkov, je bolje, da to metodo opustijo, saj bodo imeli povečano nastajanje plinov in neprijeten občutek v želodcu.
Dnevi raztovarjanja na kefirju vam omogočajo, da se hitro znebite odvečne maščobe. Na dan morate popiti 6-7 kozarcev kefirja. Pomembno je izbrati pravi izdelek - svež kefir lahko povzroči napenjanje in drisko ter zaprtje, ki že stoji več kot 3 dni.
Raztovarjanje z ajdo ali rižem
Dnevi raztovarjanja na ajdi ne vodijo do neravnovesja ali pomanjkanja uporabne snovi, saj vsako zrno vsebuje veliko količino vitaminov in elementov. Ajda vsebuje počasne ogljikove hidrate, zato občutek sitosti traja dolgo časa. Od pomanjkljivosti - ne prevelika izguba kilogramov.
Postni dan, ki temelji samo na ajdi, vam omogoča, da se znebite do 1 kg odvečne teže. Treba je dati prednost jedru, prodel ni dober. Žita ni treba kuhati, dovolj je, da ga prelijemo z vrelo vodo in pustimo nekaj časa, da nabrekne. Pravijo, da takšne kaše lahko jeste, kolikor želite. Ker pa je kosmičem prepovedano dodajati sol, mleko in maslo, jih ne boste mogli pojesti veliko. Morate jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto.
Ne pozabite na režim pitja - popiti morate vsaj 2 litra vode.
Prav tako lahko organizirate postne dneve na rižu. Na njih ne boste veliko shujšali, lahko pa se znebite 0,6-1 kg.
- Riž čisti toksine.
- Odpravlja otekline.
- Odstranjuje odvečno tekočino.
- Obloži stene želodca, zato je uporaben za ljudi s prebavnimi težavami.
Najbolje je, da ne uporabite bele, ampak rjave sorte. Za kozarec žit morate vzeti 500-600 ml vode. Ne dodajajte sladkorja, soli, začimb in olja. Količino riža razdelite na 5 delov in jih pojejte vsake 3 ure.Med odmori lahko pijete vodo oz. zeleni čaj brez sladkorja.
Dnevi raztovarjanja na vodi
Prvič je težko zdržati ves dan brez hrane, piti samo vodo. Vendar pa je eden izmed najbolj učinkovite načine znebiti se odvečne teže. Zato se je vredno potruditi in preizkusiti to metodo – rezultat je viden na tehtnici naslednje jutro.
Dnevi razkladanja za hujšanje na vodi bodo zahtevali največjo voljo in potrpežljivost. Da ne bi pili samo vode, ji lahko dodate limono (sok enega sadeža na 1 liter vode). Na dan morate popiti vsaj 2,5 litra te pijače. Pijte v majhnih delih ves dan.
Na skuti ali mleku
Dnevi skute so zelo priljubljeni med hujšajočimi po vsem svetu. Ta beljakovinski izdelek odpravlja občutek lakote in daje dolgotrajen občutek sitosti. Glavna stvar je, da ne uživate izdelka brez maščobe, saj to moti presnovo. Optimalna vsebnost maščobe je od 1,5 do 1,8 odstotka.
Načelo je enako kot pri dnevu posta na kefirju. 400-500 g skute je treba razdeliti na 5-6 delov, vsak približno 80-85 g, in zaužiti vsake 2,5-3 ure z več rezinami jabolk. Za aktivno čiščenje telesa je koristno piti 300-400 ml čiste vode 25 minut pred obroki.
Če telo dobro absorbira mlečne izdelke, lahko poskusite piti samo mleko. Čez dan morate zaužiti 2 litra mleka, ki ga razdelite na 7 odmerkov. Če ste lačni, lahko vmes pojeste pomarančo ali malo skute.
Jabolčni postni dnevi
Redno uživanje jabolk lahko bistveno izboljša počutje. Vsebujejo veliko vlaknin, organskih kislin, vitaminov in mineralov. Spodbujajo metabolizem, zato so jabolka eno najboljših živil za hujšanje.
Eden najboljših velja za dan posta na jabolkih. Mikrobiologi so dokazali, da redno uživanje jabolk prispeva k znatnemu povečanju bakterij, odgovornih za proces prebave hrane. Toda ljudje z želodčnimi boleznimi morajo biti previdni - kislo sadje lahko le poslabša situacijo z gastritisom z visoko kislostjo.
Jedilnik je zelo preprost: ves dan morate pojesti 1400-1500 g svežega ali pečenega sadja. To količino je treba razdeliti na 5-6 odmerkov. Bolje je jesti 2/3 te količine surovega, 1/3 pa pečenega. Pečena jabolka vsebujejo več pektina, učinkovitega adsorbenta. Pijete lahko vodo in jabolčni sok ali kompot brez sladil.
Jabolka obogatijo telo osebe, ki hujša, z železom in bistvenimi vitamini, odstranijo presežek slabega holesterola in ščitijo pred nastankom onkoloških neoplazem.
Raztovarjanje z ovsenimi kosmiči
Ta metoda bo pomagala shujšati tistim, ki ne marajo stradati. Ovseni kosmiči imajo nizek glikemični indeks, zato se boste dolgo časa počutili siti. Vsebuje veliko vlaknin, ki so zelo koristne za črevesje. Ne jemljite žit, prednost morate dati celim zrnom.
Eden najbolj nežnih načinov. Klasičen način raztovarjanja izgleda takole:
- 200 g kaše skuhamo v vodi ali mleku, razredčenem z vodo. Ni vam treba dodati soli in sladkorja.
- Nastali volumen je razdeljen na 5 majhnih delov.
- Čez dan jejte vse v rednih intervalih.
Če je kaša zelo sveža, ji lahko dodate jagode, jabolka ali suho sadje.
Takšno raztovarjanje pomaga odstraniti več sto gramov, odstraniti odvečno tekočino, izboljšati polt in stanje kože.
Dnevi raztovarjanja po metodi Malysheve
Nutricionistka Malysheva je pomagala velikemu številu ljudi, da so prišli v formo in prešli na zdravo prehrano.
Razkladalni dnevi Elene Malysheve niso namenjeni samo izgubi teže, ampak tudi temu, da telo odpočije od količine zaužite hrane. - Zelenjava. Naredite solato iz korenja, pese in zelene. Razdelite na 6 obrokov in jejte čez dan.
- grenko. Na dan lahko pojeste 5 grenivk, popijete 1 liter zelenega čaja in 2 litra navadne vode.
- Beljakovine. Čez dan lahko jeste 5-6 majhnih porcij kuhanega piščanca. Solimo v minimalni količini in po želji potresemo meso limonin sok.
Prvi dve metodi omogočata izgubo več kot 1 kg. Slednja možnost je bolj zadovoljiva in izguba teže bo veliko manjša.
Kako zaključiti postni dan
Pravilen mora biti tudi izstop iz razkladanja. Obseg in količino zaužite hrane je treba postopoma povečevati. Zjutraj po raztovarjanju obvezno popijte 1 žlico. l. sončnica oz rastlinsko olje. To razprši stagnacijo žolča. Naslednji dan morate dati prednost zelenjavnim solatam in tekoči hrani - lahkim vegetarijanskim juham. Osredotočiti se morate na občutek lahkotnosti v telesu in ne na željo po jedi.
Lahko pijete zelenjavne in sadne sokove, kompote, sokove, juho iz šipka, zeleni čaj in vodo. Na podlagi teh priporočil lahko sestavite meni po svoji izbiri.
Koristi, škode in kontraindikacije
Prednosti postnih dni so nesporne. To je pravi počitek za prebavni sistem. Spodbujajo znotrajcelične presnovne procese, odstranjujejo žlindre in toksine, razbremenijo kardiovaskularni sistem, normalizira kislinsko-bazično ravnovesje.
Dneve razkladanja mora opraviti vsaka oseba. Razkladanje med nosečnostjo ali dojenjem je strogo prepovedano. Vsaka bolezen ali bolezen je tudi resna kontraindikacija.
Postni dnevi so dober dodatek k zdrava prehrana. Toda opazno korist od njih je mogoče občutiti le z redno uporabo.
Dan raztovarjanja je odlična priložnost, da hitro pridete v formo in po počitnicah vrnete "lahkost" v telo ter se "uglasite" pravilen način prehrana. Mnoge ženske, ki sledijo svoji postavi ali želijo izgubiti odvečne kilograme, se zatečejo k takšni "ekspresni dieti". Toda daleč od vseh ve, kako pravilno preživeti postne dni, da ne bi škodovali zdravju. Katera priporočila bodo pomagala?
Za postni dan se pravilno pripravite. Naj vas ne obupa - "gladovna stavka" bo trajala le en dan! Seveda bodo minute "iz navade" trajale kot ure - zagotovo boste večkrat želeli opustiti vse in pojesti sendvič s klobaso. A verjemite mi, negativnost zdaj ni najboljši prijatelj, saj vas bo le spravila s poti.
Pravilno izvedeno "raztovarjanje" bo pomagalo znebiti 1-1,5 kg odvečne teže. Naj bo to vaša motivacija! Glavna stvar je vera vase in želja po izboljšanju figure.
Naj vas ne odnesejo dnevi posta
Postni dnevi niso uravnotežena prehrana! Dolgotrajna uporaba enega izdelka, ne glede na to, kako uporaben je, je velik stres za telo. Ni dovolj vitaminov in mineralov, splošna šibkost, presnovni procesi se upočasnijo - veliko škode. Zato tega načina hujšanja ne zlorabljajte. Dnevi posta se lahko izvajajo največ 2-krat na teden.
Če želite ustvariti osebni urnik "razkladanja", bodite pozorni na svojo težo. Želite očistiti svoje telo in ohraniti postavo v formi? Dovolj bo 1-2 dni raztovarjanja na mesec. Če je cilj izgubiti 5-10 dodatnih kilogramov, lahko pogosteje uredite dneve posta - enkrat na teden.
Prehranjevanje "za naprej" pred postnim dnevom ni najboljša ideja! In prav to počne veliko ljudi, ki hujšajo. Vsaj 2 dni prej poskusite izboljšati prehrano – z jedilnika čim bolj črtajte mastno in sladko hrano, po 18. uri se hladilniku niti ne približujte. Sami boste presenečeni, kako dobri rezultati bodo takrat pokazali "raztovarjanje".
Super je, če postni dan začnete nekje popoldne in ga naslednji dan ob isti uri končate. Kot kaže praksa, se je psihološko veliko lažje spoprijeti z vsemi "gastronomskimi prikrajšanostmi" - zvečer boste večerjali, nato spali, nato pa bo do konca diete ostalo kar nekaj.
Obstaja še ena uporaben nasvet- če redno izvajate "raztovarjanje", si za to določite določen dan v tednu. Telo se bo navadilo na to rutino in v prihodnosti se boste lažje prilagodili prehrani.
Ne prikrajšajte se za užitek uživanja svoje najljubše hrane
Da bi učinkovito hujšanje lahko uredite "raztovarjanje" z različnimi izdelki. Izberite tisto, ki vam je všeč.
Najpogostejši izdelki za "raztovarjanje" so jabolka, kumare, skuta, kefir. Lahko pa si uredite tudi »korenčkov« in »zeljni« dan. Osredotočite se na svoje gastronomske želje! Izberite mono-dan ali kombinirani postni dan. V prvem primeru jeste samo en izdelek, v drugem pa jih je sprejemljivih več.
Od različnih postnih dni so veliko bolj koristni tisti, ki vključujejo uporabo zelenjave ali sadja. Vsebujejo veliko vlaknin, ki pozitivno vplivajo na delo prebavil. Prav tako bo takšno hujšanje še posebej koristno pozimi, ko telesu primanjkuje vitaminov in mineralov. Toda k pomoči "mlečnih" dni raztovarjanja pristopite previdno - pri nekaterih boleznih prebavnega sistema so lahko kontraindicirani.
Poskusite izmenjevati postne dneve - ta teden imate dieto "kumara", naslednji pa "kefir". Poleg vsaj nekaj raznolikosti boste imeli možnost primerjati rezultate izbranih možnosti "razkladanja".
Učinkovito hujšanje: ne morete stradati!
Učinkovito hujšanje ne pomeni postenja! Na postni dan boste imeli izdelek, ki ga lahko jeste. Celotno dovoljeno količino razdelite na 4-6 obrokov. Jejte malo po malo z majhnimi časovnimi intervali - rešite se nenehnega občutka lakote.
Če lakota še vedno "ne popušča", pojejte polovico zelenega jabolka ali kumare, popijte kozarec kefirja - najmanj kalorij, a občutek lakote je otopel.
Da, izguba teže s postnimi dnevi vključuje znatno zmanjšanje kalorij zaužite hrane. Toda vnosa tekočine ni mogoče zmanjšati - nasprotno, piti morate več! To je pomembno, ker bo pomagalo vzdrževati normalno vodno ravnovesje.
Pijte veliko in pogosto - vsaj 2 litra na dan. Kava, kompoti, sokovi, gazirane pijače - za zdaj pozabite na te pijače. Na postni dan lahko pijete nesladkan čaj, kuhano ali mineralno vodo brez plina, zeliščne decokcije. Zjutraj bo koristno piti medeno-limonin napitek (1 čajna žlička naravnega medu in 2-3 rezine limone na kozarec vode) - to bo "spodbudilo" presnovne procese.
Hujšanje brez škode za zdravje: ne pretiravajte
Na dan posta ni priporočljivo, da se močno obremenjujete - zmanjšajte telesno aktivnost! Zdaj porabite malo kalorij, zato bo telo težko. Hodite redno na fitnes? Na ta dan bi bilo bolje izpustiti vadbo.
Če je delo povezano s povečanim fizičnim ali duševnim stresom, prehrana ob koncu tedna. Več počivajte.
Pravilno "izstopite" iz postnega dne
Konec postnega dne ni razlog, da bi se lotili hrane! Iz kakršne koli diete morate pravilno "izstopiti" - le tako bo prišlo do učinkovite izgube teže.
Naslednje jutro po dnevu posta si vzemite kontrastno prho - to bo pomagalo izboljšati presnovne procese in bo po "stradanju" bolj veselo. Ne naslanjajte se na mastno, moko in začinjeno hrano - izničili boste vse napore na poti do vitkega telesa. V naslednjih 2-3 dneh jejte "lahke" obroke - zelenjavne solate in juhe, mlečne izdelke, žitarice, kuhano pusto meso. Velike porcije bodo le škodile - jejte pogosto (4-6 krat na dan), vendar malo po malo.
Pozdravljeni dragi bralci. Ne želite diete? Nato ugotovite, kako organizirati postni dan za hujšanje. Vsaka ženska si prizadeva postati vitka, vendar ne more vsaka vzdržati diete. Toda enkrat na teden "sedite" na kefir ali jabolka, prosim!
razkladanje jabolk
Možnosti so različne. Razmislite o raztovarjanju telesa na jabolkih. Jabolka vsebujejo vitamine C, B1, B2, P, E, karoten, kalij, železo, vlaknine.
Takoj je treba povedati, da jabolčna dieta ni indicirana hiperacidnost.
1,5 kg svežega ali pečenega sadja morate razdeliti na 5-6 krat. Bolje je, da jih spečete tretji del: vsebujejo veliko pektina - pravi adsorbent.
Dan razkladanja mlečnih izdelkov
Na kefirju zlahka preživite ves dan. Poleg tega bo ta izdelek osvobodil črevesje gnitja, odstranil občutek teže v želodcu in izboljšal polt. Vzemite 1,5 litra kefirja (najnižja vsebnost maščobe, vendar ne brez maščobe!) Razdelite ga na 5-6 obrokov.
Poskusite kupiti "pravi" jogurt. Izdelka, ki je narejen danes, ne smete piti, da se izognete prebavnim motnjam in nastajanju plinov. Pijača, pripravljena pred 3 dnevi, bo prispevala k zaprtju.
Od odličnega dneva na skuti boste dobili dobro porcijo beljakovin, ne boste lačni, a najboljše pri tem je, da boste “pokurili” le maščobe, ne mišic. Bolje je vzeti skuto 1,5-1,8% maščobe, da ne škodujete svojemu zdravju.
Pozor: 35-letnim ženskam in starejšim je bolje, da se "raztovorijo" na skuti in ji dodajo sadje.
Jedilnik za ves dan: 400 gr. skuto je treba razdeliti na 5 obrokov in zaužiti približno 80 gr. vsake 2,5-3 ure.
V porcijo dodajte ¼ jabolka. Pijte 2 kozarca navadne prečiščene vode 30 minut pred obroki, potem bo vaše telo bolje očiščeno.
Preberite tudi
Razvitih je bilo veliko različnih diet, kjer morate dolgo časa trpeti zaradi lakote ali sedeti na vodi. In kefir...
Dan raztovarjanja na žitih
Razkladanje na ajdo
Razkladanje na ajdo, eno najbolj "polnih". Poleg tega telesu zagotavlja veliko število različnih elementov v sledovih. In če ajdo kombinirate s kefirjem, dobite pravo "metlo" za prebavni trakt.
Meni za cel dan. Zvečer prelijte 1 skodelico žitaric 2 žlici. vrele vode, zavijte, pustite stati do jutra.
Ajdo je treba jesti 3-krat, poplakniti z 1% kefirjem. Kefir naj pije 1 liter.
Dobivamo odlične ocene žensk, ki uporabljajo ta poseben recept za hujšanje.
Razkladanje na rižu za hujšanje
Na rižu lahko izvedete čudovit postopek raztovarjanja:
1 skodelico riža je treba preliti z 2 skodelicama vrele vode, nato dati na ogenj, vreti 1 minuto, odcediti vodo (ki se lahko uporablja za pranje). Po tem se riž ponovno kuha v 2 skodelicah vode, dokler se ne zmehča.
Nastali del je razdeljen na 3 odmerke.
Dan raztovarjanja na ovseni kosmiči
Hujšanje z ovsenimi kosmiči je prijetno, ker ima nizko.
Poleg tega
- Ovsena kaša je bogata z vitamini B,
- Ima ovojni učinek, ki lahko "pomiri" prebavni trakt,
- Bogat je z vlakninami, ki bodo pomagale črevesju,
- Ovsena kaša lahko pomaga znižati holesterol
- Služil bo kot preventivni ukrep proti boleznim sklepov.
Kašo skuhajte v vodi iz 200 gr. ovsenih kosmičev, pri kuhanju dodamo malo mleka, razdelimo na 5 krat. V kašo je dovoljeno dodati jagode, banane, suho sadje.
Preberite tudi
Predlagam, da se seznanite z drugo vrsto omejitev hrane za hujšanje. To je protein...
Beljakovinski postni dnevi
Najbolj navdušene kritike dobijo beljakovinski dan z mesom, jajci ali ribami.
Poskusite ribolovni dan. Vzemite 600 gr. pusto ribo, jo razdelite na tri odmerke. Ribi dodajte 100 g zelja ali kumar. Ne pozabite piti 2 litra vode na dan.
Pijače za hitro hujšanje
To je na čaju, poleg tega z dodatkom ingverjeve korenine. Ta čaj pospeši presnovo v telesu, zato se hujšanje začne ob isti uri.
Skuhajte šibek čaj, dodajte mu 5-6 obročkov olupljenega ingverja, pustite, da se kuha in pijte trikrat na dan, vendar ne pozabite vzeti 2 litra prečiščene vode.
Kako hitro shujšati na mleku? Vzemite 5 kozarcev mleka, razdelite na 5-krat in to je to! Toda nihče ni preklical 2 litra vode.
Razkladanje na vodi
Najtežji dan razkladanja je razkladanje na vodi. Dejansko je zelo težko ostati na vodi en dan. Zato čez dan preklopite na zelenjavo, sadje, žitarice brez olja in soli, potem se ne bojite nobene vodne diete.
Torej, pripravite 3-4 litre ne kuhana voda, razdelite na 5-6 odmerkov, popijte, po možnosti vroče. Razkladanje z vodo lahko ponovite 1-krat v 10 dneh. Rezultati vas ne bodo dali čakati, to pomeni, da vam je zagotovljeno gladko hujšanje.
Naslednji dan, boste morali samo še jesti zelenjavna enolončnica, ne preveč kislo sadje, žitarice na vodi, vendar boste izgubili od 500 g do 1 kg.
Razkladalni dnevi za hujšanje od Elena Malysheva
Z beljakovinskim dnevom na tešče je lahko izguba teže do 800 gramov, z zelenjavnim pa do 1 kg.
Recepti Elena Malysheva:
- Beljakovine: odstranite kožo s trupa piščanca, kuhajte s ščepcem soli, začinite z limoninim sokom. Trup razdelite na 5-6 obrokov. Vmes lahko pijete nesladkan zeleni čaj.
- zelenjava: Pripravite si solato iz pese, zelene, korenja. Razdelite ga na 6-7 obrokov, zaužijte čez dan in popijte 2 litra. vodo.
- Grenivke:Če pojeste 5 grenivk na dan, popijete 10 skodelic zelenega čaja in popijete 2 litra vode, boste izgubili 1 kg teže. Bodite previdni, kdo jemlje zdravila za zniževanje holesterola.
Prednosti takšnega raztovarjanja se bodo občutile takoj, vendar se z njimi ne zanesete, dovolj je 2-krat na teden, nato pa lahko preklopite na teden posta.
Oglejte si video delček programa, v katerem govori o treh najučinkovitejših dneh posta.
Kako preživeti postni dan za hujšanje
Urejanje razkladanja ni tako težko, kot se zdi, glavna stvar je razpoloženje. Vnaprej pripravite, kar potrebujete. Da ne bi pokvarili, je ta postopek najbolje narediti po praznikih, po njih se vam sploh ne da jesti.
Zakaj pride do hujšanja? Dnevno prehrano razdelite na enake dele, nato čez dan po enakem času popijete ali pojeste. Zaradi prehranjevanja po tem principu se presnovni procesi pospešijo, kar vodi do izgube teže.
Glavna stvar je izbrati učinkovito in zdravo prehrano zase. Zadnja večerja pred postopkom raztovarjanja, pa tudi zajtrk po njem, ne sme biti preveč zadovoljiva.
Za dober spanec pred odgovornim dnem si privoščite kopel z dodatkom decokcije ali nekaj kapljic tinkture baldrijana.
Dneve posta lahko spremenite s kombiniranjem izdelkov:
- zelenjava s sadjem ali jagodami,
- kefir s skuto,
- ribe z mesom
- sadje s kefirjem
- riž s sadjem.
Dnevi raztovarjanja v pričakovanju otroka
Med nosečnostjo se lahko izvaja tudi razkladanje, še posebej, če ženska trpi zaradi edema.
korenčkova dieta
Naribajte 450 g surovega korenja, nakapajte 4-5 kapljic limoninega soka, dodajte 1 žlico. med. Ta delež razdelite na 3-krat. V tem primeru lahko pijete juho iz šipka.
Naslednje dni lahko korenčku dodamo poljubno sadje, za večerjo pa bo šla le grenivka. Pijte vodo ali čaj brez sladkorja.
Dieta s skuto
Na 600 g skute dodajte 60 g nemastne kisle smetane in razdelite na 6 obrokov, popijte tudi 2 skodelici nesladkanega čaja z mlekom, 2 skodelici šipkove juhe.
ribja dieta
Na pari kuhajte 600 gramov puste ribe brez soli. Razdelite ga na 4-6 krat. Pijete lahko tudi zeliščne decokcije ali nesladkan čaj.
Na koncu bi vam rad zaželel, da izberete primerne postne dni za hujšanje. Predstavljam si, kako srečne so ženske, ki ne morejo obdržati stroga dieta, ker "sedeti" en dan na ribah ali mleku - tak čar!
Pozdravljeni vsi skupaj! Prepričan sem, da mnoge od vas skrbi vprašanje, kako obdržati težo tudi po dieti. In tako, da je vse brez škode za zdravje in stalnih omejitev. Dejansko nam je pogosto, ko smo izgubili nekaj kilogramov, zelo težko obdržati rezultat. Pri tem vam bodo pomagali postni dnevi. Če boste naredili vse pravilno, boste shujšali in obdržali želeno težo dolgo časa. Torej, upoštevajte: postni dnevi za rezultate pregledov hujšanja, mnenja nutricionistov.
Pravzaprav je razkladanje koristno za vse. Tudi če nimate prekomerne teže in ste načeloma zadovoljni s svojo postavo. Dnevi razkladanja omogočajo:
- izgubite od 1 do 3 kg;
- izboljša metabolizem,. Ker je vnos potrebnih kalorij omejen, telo porablja lastne maščobne zaloge;
- redno raztovarjanje nas uči jesti v majhnih porcijah, brez prenajedanja;
- normalizirati mineralno in kislinsko-bazično presnovo.
Mnogi nutricionisti menijo, da so dnevi posta odlična alternativa dietam. Če jih izvajate redno in uravnotežite glavno prehrano, boste zagotovo shujšali. V prihodnje se to ne bo več izboljšalo.
Takšni dnevi postanejo neuporabni le, če se po njih spet prenajedate.
Zavedati se morate, da je postni dan nizkokalorična dieta, ki je strožja od diet. Zato traja le en dan. Če na takšni dieti sedite več dni, je to že zelo nezdravo.
Če boste en teden še naprej sedeli, recimo na enem jogurtu, si lahko prislužite razjedo. Pasti od lakote, dobiti prebavne motnje itd.
Svetujem vam, da preberete članek o - kljub imenu je z njim dovoljeno popestriti prehrano z dodatnimi živili.
Koliko boste zavrgli, je neposredno odvisno od izdelka, ki ga jeste ves dan. Tako lahko na kefirju izgubite do 1 kg na dan. Če ves dan jeste samo jabolka, boste shujšali za 1-1,5 kg. Toda rekorder v izgubi kilogramov je kumara. Na nekaterih kumarah je težko sedeti ves dan, saj imajo skoraj eno vodo. Toda rezultat takšnega razkladanja je 2 kg. Toda na ajdi se izkaže, da vrže do 1,5 kg.
Ocene tistih, ki so izgubili težo
Ta metoda izgube teže je zelo učinkovita. To dokazujejo ocene tistih, ki so ga preizkusili.
Aleftina : Enkrat na teden sem na nizkokalorični dieti. Pijem zeleni čaj, jem samo jabolka. Težko je zdržati, a če se hoče, se vse da. Izgubljam 1 kg, sem dobre volje, trepetam)))
Šurik : V soboto sem sedel na mineralni vodi. Cel dan sem pošteno zdržal, a na koncu skoraj vrgel kopita. Slabost, omotica, hotel sem ležati in ležati ves dan. Kako sediš na teh raztovarjanjih?
Sara : Enkrat na teden si organiziram takšno gladovno stavko. Odločena sem, da ves dan ne bom jedla. Pijem veliko vode. glavna stvar je odvrniti od misli o zhrachke. Po tem začutim lahkotnost v telesu.
Alinka : Poskušal sem se postiti na mineralni vodi "Narzan", dan je minil zlahka. Izgubil sem 4 kg, enkrat na mesec si uredim takšne "lačne" dneve. Če boste še naprej pravilno jedli, se kilogrami ne bodo vrnili.
Daša: Imam postni dan na kumarah in ajdi - jem to in kumare, lahko izgubim do 2 kg.
Kira : Ni mi težko ostati na stradajoči dieti. Vsako uro pojem malo ajde, lahko 2 jabolki na dan, no, vodo ali čaj. Ponavadi izgubim približno 1 kg!
Rim O: Čiščenje telesa izvajam redno 1-2 krat na teden. Poleti poskušam sedeti na svežem sadju ali zelenjavi, običajno izberem eno vrsto. Konec poletja si lahko naredite dan lubenic. Dobro čisti ledvice, dobro, izgubijo težo v enem. dobro odstranjuje toksine in spodbuja hujšanje. Na njej in na ajdi delam razkladanje
Guru : Vsak teden imam testen dan, primerno mi je, da to naredim v sredo. Ves dan pijem kefir, za zajtrk ob običajnih dnevih pa ovsene kosmiče. Shujšal sem, počutim se odlično in se ne izčrpavam z dietami))
Kako narediti razkladanje učinkovito
Kateri izdelki bodo dali najučinkovitejše rezultate? Vse je zelo individualno, s testiranjem boste lahko izbrali pravo možnost zase.
Ne glede na izbiro izdelkov morate upoštevati naslednja pravila:
- Za čiščenje telesa in hujšanje je dovolj en dan v tednu. Če morate veliko metati - dvakrat na teden, vendar ne več!
- V nizkokaloričnih dneh vam ni treba telovaditi. Telo bo v vsakem primeru doživelo stres. Poleg tega bo pomanjkanje hranilnih snovi med intenzivno vadbo povzročilo katabolizem mišičnega tkiva. Ves dan ne bi smeli ležati na kavču, vendar tudi ne bi smeli vleči uteži.
- Najlažje je čistiti na delovni dan, ko ste zaposleni z delom. Da ne bi ves čas razmišljali o hrani. Dnevno količino hrane razdelite na 5-6 obrokov. Poskusite jesti pogosto in v majhnih porcijah. Če je lakota neznosna, lahko popijete kozarec kefirja.
- Pijte več vode, da boste manj jedli. Če popijete 1 kozarec pred obrokom, boste ostali siti. Večino popijte zjutraj. Ponoči je bolje, da ne obremenjujete ledvic.
Po postnem dnevu naj sledi dan z nizkokaloričnim jedilnikom. Če po čiščenju jeste do sitosti - menite, da ste stradali zaman. Cilj takšnih "lačnih dni" ni le rešiti 1-3 kg, ampak vas naučiti, da se ne prenajedate. Redno postenje vam bo pomagalo zmanjšati običajne porcije in ponovno razmisliti o prehrani. Izberite surovo zelenjavo, sadje, pusto meso, ribe itd. Poskusite kuhati z najmanj olja - kuhajte, pecite, kuhajte na pari.
Je pomembno: V dneh razkladanja ne uporabljajte diuretika ali odvajala. Ta zdravila bodo porušila ravnovesje vode in soli.
Lahko rečemo, da je čiščenje telesa dodaten način hujšanja. Glavna stvar je uravnotežena prehrana in telesna aktivnost.
Možnosti postnih dni za hujšanje
Na internetu lahko vidite veliko možnosti za takšne "gladovne stavke". Takoj bom rekel, da ne bi smeli sedeti na vodi. Ta vrsta raztovarjanja se postopoma doseže s popolnoma zdravim prebavnim traktom. Če imate razjedo ali gastritis, lahko poslabšate bolezen. In na splošno je tovrstno čiščenje zelo ekstremno. In zdaj preidimo na preizkušene možnosti. Torej, najučinkovitejši dnevi na tešče za hujšanje.
Elena svetuje tri zelo učinkovite načine za čiščenje telesa. Vsaka možnost je dobra na svoj način. Jaz bi ju zamenjala, če bi vam vse tri ustrezale. Toda pogovorimo se o vsem po vrsti.
Čiščenje in hujšanje na piščancu. Učinek izgube teže je dosežen zaradi beljakovin, ki jih je v piščancu zelo veliko. Telo za prebavo porabi več kalorij, kot jih prejme. Zaradi tega zagotovo ne boste lačni 🙂
Piščančji trup je treba kuhati brez začimb in soli. Nato ga razdelite na 6 enakih delov. Čez dan jih morate jesti, poleg tega pa pijemo zeleni čaj oz navadna voda. Za dan s takšnim menijem lahko izgubite približno 800 g odvečne teže.
"Čopič" po zelenjavi. Ime takega dne govori samo zase - solata bo vaše telo očistila kot čopič. Za kuhanje vzemite 500 g zelenjave. To naj bo zelena, pesa in korenje. Zelenjava mora biti surova, ni je mogoče kuhati. Korenje in peso naribamo, zeleno pa sesekljamo. Vse sestavine temeljito premešajte. Solato razdelite na 6 enakih delov in jejte vsaki 2 uri. Tako kot na beljakovinski dan eno uro po jedi popijte kozarec vode.
Učinek takšnega jedilnika je zelo preprost. Zelenjava vsebuje. Napolni črevesje, povzroči občutek sitosti, vendar se ne absorbira. Hkrati odlično očisti črevesje in s seboj odnese vse toksine in toksine. Na ta dan lahko izgubite približno 1 kg. Ni čudno, da obstaja zelo učinkovita dieta z zeleno.
Dan raztovarjanja na grenivki. Takoj bom rezerviral: z razjedo, gastritisom in visoko kislostjo je nemogoče očistiti telo na ta način. Citrusi lahko povzročijo poslabšanje. Ampak, če je z vašim prebavili vse v redu, je to eden od.
Na ta dan morate pojesti 5 grenivk, piti navadno vodo in zeleni čaj. Tako kot v prejšnjem meniju je tudi tukaj poudarek na lastnosti vlaken. Grenivke pa ga imajo veliko. Že polovica tega sadja vas bo nasitila. To je posledica grenkega okusa, ki zmanjša možnost požiranja dodatne rezine. In če ga vprašate zeleni čaj dolgo ne boste želeli jesti.
Pozor! To sadje spodbuja delovanje statinov. Te snovi so vključene v zdravila proti holesterolu. Zato, če jemljete takšna zdravila, uskladite razkladanje grenivke s svojim zdravnikom.
Svetujem vam, da si ogledate video z Eleno Malyshevo.
Ona in njeni pomočniki zelo jasno razložijo učinek zgornjih postnih dni.
Tudi nutricionistka Margarita Koroleva meni, da so dnevi posta koristni za hujšanje. Čiščenje lahko izvajamo na zelenjavi, sadju, skuti, paradižniku, mesu ali mleku. Najbolje je krožiti jedilnik in paziti na učinkovitost. Pusti tisto, kar ti najbolj ustreza. En teden poskusite z zelenjavno dieto, naslednji teden z mlečno in tako naprej.
Samo kraljica trdi, da je slabo popolnoma stradati. Ker to vodi do upočasnitve metabolizma in naše telo poskuša varčevati z viri. Takrat je zelo težko zanihati počasen metabolizem. Zato med raztovarjanjem jejte pogosto, v majhnih porcijah.
Tukaj so možnosti za takšne dni od Margarite Koroleve:
hujšanje sadja- izbrati morate eno vrsto sadja med ananasom, pomarančo ali jabolkom. Na dan lahko jeste največ 1,5 kg. Sadje razdelite na 6 obrokov. Ne pozabite popiti 2,5 litra vode.
Na dan zelenjave- Jejte surovo zelenjavo . Izbirajte živila, bogata z vlakninami. Na dan morate pojesti 1,5 kg zelenjave. Iz njih je bolje pripraviti solato, ki jo lahko začinimo z limoninim sokom. Jed razdelite na 5-6 obrokov in ne pozabite piti veliko.
AT razkladalni dan na skuti- ne smete jesti več kot 600 g tega izdelka z nizko vsebnostjo maščobe. Za vsak obrok ne smete imeti več kot 100 gramov. Morate jesti vsaj 6-krat na dan. Poleg vode je dovoljeno popiti 2-3 kozarce čaja. Seveda pijači ne smete dodajati sladkorja.
Čiščenje telesa s paradižnikovim sokom- metoda je precej težka. 1,5 litra paradižnikovega soka razdelite na 6 odmerkov. V pijačo ni mogoče dodati soli. Pri povečani kislosti in pankreatitisu ta vrsta razkladanja ni primerna.
mesni dan- ni tako lačen kot paradižnik. Primerno za katero koli pusto meso. 400 g zavrite in razdelite na 6 odmerkov. Samo sol, sojina omaka in začimbe niso dodane. Ne pozabimo piti vode.
Dan kislega mleka- dovoljen je samo 1% kefir. Popijte en kozarec z vsakim obrokom. Čez dan morate popiti 6 kozarcev. Če želite to narediti, boste potrebovali 1,5 litra kislega mleka.
Kako shujšati na ajdo
Še en odličen način za čiščenje črevesja in hujšanje je dan na ajdi. Nutricionisti svetujejo, da tega izdelka ne kuhate, ampak kuhate na pari. Pri kuhanju ajda izgubi del uporabne lastnosti. Pred kuhanjem na pari žita temeljito sperite. Ajdo kuhamo na pari na predvečer dneva raztovarjanja.
Vzemite 250 gramov izdelka in prelijte dve skodelici vrele vode, nato pa posodo tesno zaprite s pokrovom. Zavijte v debelo brisačo ali odejo. Zjutraj boste dobili dostojno porcijo kaše. Razdelite ga na 4-5 odmerkov, ne pozabite piti vode in zelenega čaja. Svetujem vam tudi, da preberete o njegovih različicah.
Raztovarjanje na ovsenih kosmičih
Na tak dan lahko izgubite približno 500 g teže. Z lahkoto se prenaša, ovsena kaša odlično nasiči in očisti črevesje. Za pripravo vzemite kozarec ovsene kaše Hercules. Prelijemo jih s 750 ml vode in kuhamo na majhnem ognju. Ne dodajajte nobenih začimb. Kašo razdelite na 5 odmerkov in jejte čez dan.
Moja najljubša shema razkladanja
Imam tudi preverjeno različico postnega dneva. Z veseljem jih delim z vami. Najraje čistim telo z ajdo in kefirjem z nizko vsebnostjo maščob v prostornini 1 litra.
Ponoči prelijem kozarec ajde z dvema kozarcema 1% kefirja. Zjutraj ajda nabrekne in dobi se zelo okusna kaša. In preostali jogurt lahko popijete čez dan.
Kašo razdelite na pet obrokov. Na ta dan lahko pijete tudi navadno vodo. Razkladanje ni tako lačno, kot če bi pili samo kefir.
Katere postne dni izvajate? Delite nasvete in recepte, pogovorimo se. Spoznal sem tudi razkladanje na čokoladi, vendar dvomim. Nisem videl niti enega priporočila nutricionistov-zdravnikov glede te metode. Vendar je veliko negativnih mnenj. Pri takšnem raztovarjanju so jetra na udaru. Tudi vaša trebušna slinavka ne bo navdušena nad takšnim "čiščenjem". In potem je tudi temna čokolada ogljikovi hidrati. Težko si predstavljam, kako shujšati na njih.
Bodite zdravi in shujšajte z užitkom! Ne pozabimo. Pred nami je veliko pomembnih in zanimivih tem za razpravo, adijo.