Top 5 najučinkovitejših diet. Učinkovite diete za hujšanje - ocena najboljših. Prekinitveni post je ena najučinkovitejših diet

Na predvečer novega leta si mnogi prizadevajo za vsako ceno znebiti se odvečnih kilogramov in centimetrov, da bi na novoletnih praznovanjih pokazali vitko postavo v praznični opravi. Anketirali smo znane nutricioniste, da bi ugotovili, katero prehrano najpogosteje izberejo njihovi bolniki, ki nameravajo priti v formo.

Kot veste, je najboljša dieta tista, ki se je lahko držite vse življenje. Žal, vsi ne vodijo tega postulata, mudi se, da bi nujno shujšali za praznik.

Dieta Malysheva

(193 tisoč zahtev na mesec v sistemu Yandex)

Dieta Elena Malysheva je sklop že pripravljenih obrokov za hujšanje, namenjen 4 obrokom na dan. Učinek diete je posledica nizke vsebnosti kalorij v živilih (800-1200 kcal), najmanj maščob, soli in sladkorja. Tedensko je treba tudi vzdržati dan ogljikovih hidratov na tešče, v katerem lahko jeste samo žita.

ZA: Ni treba izgubljati časa s pripravo hrane. Pogost vnos hrane lajša lakoto. Izguba teže se pojavlja postopoma, v varnem tempu (do 6 kg na mesec), kar preprečuje tveganje za zdravje zaradi hitre izgube teže. Ker je prehrana uravnotežena s hranili, jo lahko spremljamo dolgo časa.

PROTI: Mnogi se pritožujejo nad "urejeno vsoto", ki jo je treba plačati za že pripravljene komplete, sestavljene iz najbolj nezahtevnih izdelkov - žit, jajc, zelenjave, piščanca, rib, žitnih ploščic in podobno. Navsezadnje samostojno kuhanje jajc, žit in piščančjih juh ni drago niti v denarju niti v času. In štetje kalorij z minimalno vajo ne bo muka.

Ducanova prehrana

(115 tisoč zahtev)

Dukanova dieta se nanaša na beljakovinske ali nizkohidratne diete. Osnova prehrane so beljakovinski izdelki, ogljikovi hidrati in maščobe pa so zmanjšani na minimum. Prehrana z beljakovinami v pogojih hudega pomanjkanja drugih hranil prisili telo, da poveča zaloge maščob.

ZA: Prehrana praktično ne omejuje količine hrane - samo pri izbiri izdelkov. Teža se hitro zmanjšuje - do 3-5 kg \u200b\u200bna teden.

PROTI: Prehrana ni uravnotežena s hranilnimi snovmi, revna z vitamini in minerali, zato je obremenjena z velikimi tveganji za zdravje. Prvi med njimi je razvoj ketoze (stradanje ogljikovih hidratov), \u200b\u200bki se izraža v izgubi moči, zmanjšanju imunosti, povečanju holesterola v krvi, edemih in glavobolih. Ta dieta ima impresiven seznam kontraindikacij in resno ogroža telo - zlasti prebavila, živčni in kardiovaskularni sistem.

(51 tisoč zahtev)

Ajdova dieta se nanaša na mono-diete, ki temeljijo na uživanju enega izdelka na hrano. Obroki so sestavljeni iz majhnih porcij parjene ajde brez soli, olja in drugih dodatkov. Teža se zmanjša zaradi slabe in enolične prehrane.

ZA: Enostavnost in poceni prehrane, normalizacija ravni holesterola v krvi, hitro hujšanje (do 5 kg na teden).

PROTI: Neokusna enolična hrana predstavlja velik psihološki in fiziološki problem: razvije se razdražljivost, šibkost, omotica, glavobol in druge okvare v telesu. Zaradi prehranskih pomanjkljivosti se te diete ne sme držati več kot dva tedna. Obstaja velik seznam kontraindikacij. Na koncu diete se izgubljena teža vrne in praviloma z odvečno.

(34 tisoč zahtev)

Kefirjeva dieta je tudi mono-dieta, ki temelji na uživanju kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Pri bolj benignih možnostih je dovoljena minimalna količina drugih prehranskih izdelkov: jabolka, zelenjava, pusto meso. Izguba teže je razložena z nizko vsebnostjo kalorij v prehrani in diuretičnim učinkom kefirja.

ZA: Preprostost in dostopnost izdelka, pospešene stopnje izgube teže - do 5 kg na teden.

PROTI: Ta dieta je zasnovana za kratek čas, saj se z njenim dolgotrajnim upoštevanjem razvijejo motnje v prebavnem sistemu: gastritis, prebavne motnje, napenjanje. Obstaja dokaj obsežen seznam kontraindikacij. Zaradi prepovedi mnogih živil je prehrano težko psihološko vzdrževati. Po koncu diete se teža hitro povrne.

Dieta "Dr. Bormental"

(33 tisoč zahtev)

Prehrambeni sistem po mnenju dr. Bormentala ni dieta v klasičnem smislu. Bolj zdrava, uravnotežena in raznolika prehrana ter psihološka podpora in motivacija pomagata bolnikom, da z veseljem in navdušenjem sledijo prehranskim priporočilom.

ZA: Ta metoda za razliko od drugih vključuje dolgoročno podporo strankam s strani izkušenih strokovnjakov. Profesionalni pristop zagotavlja učinkovitost, varnost in zanesljivo preprečevanje ponovitve odvečne teže. Stranke so v praksi usposobljene za oblikovanje pravilne prehrane, bogate z vsemi hranili, s poudarkom na njihovih individualnih okusnih željah. Prepovedi za izdelke niso: urejena je le njihova količina. Fiziološka narava prehrane in psihološko udobje omogočata enostavno držanje tega sistema skozi vse življenje.

PROTI: Skupinski psihoterapevtski treningi, osebni nadzor, individualni posveti, analiza prehrane in stalna psihološka podpora niso poceni užitek. Praviloma se ljudje, ki so neuspešno preizkusili številne diete in si zelo želijo shujšati sami, poslužujejo te metode.

(32 tisoč zahtev)

Kremeljska dieta je, tako kot Ducanova dieta, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - s to razliko, da maščobe niso omejene. Njeno načelo delovanja je zmanjšati nasičenost telesa z ogljikovimi hidrati, tako da jih nadomešča z beljakovinami in maščobami. Tako umetno ustvarjeno ogljikohidratno stradanje telesa postane vzrok hujšanja.

ZA: pomanjkanje lakote, hiter tempo hujšanja - do 5-6 kg na teden.

PROTI: Popolna prepoved ne samo sladkarij, ampak tudi žit, krompirja in kruha - takšnih stisk ne more prenašati vsak. Ker je kremeljska dieta nasičena z maščobami in je revna z vitamini, mikroelementi in vlakninami, predstavlja tveganje za kardiovaskularni sistem, jetra, ledvice, prebavila in ima ogromno kontraindikacij.

(31 tisoč zahtev)

Dieta s šestimi lističi temelji na načelih mono-diete in ločenih obrokov. Bistvo njegovega delovanja je v vsakodnevnem ločenem uživanju izdelkov glede na glavne prehranske sestavine - beljakovine, ogljikove hidrate in vlaknine, zaradi česar se telo znajde v pomanjkanju nekaterih potrebnih snovi. Obstaja tudi omejitev količine hrane, da se ustvari kalorični primanjkljaj.

ZA: kratkoročni in hitri učinek: v šestih dneh diete zaužijemo 4-5 kg.

PROTI: Občutek lakote, popolna zavrnitev sladkarij in škrobne hrane, dolgočasna, enolična hrana (vsak dan diete lahko jeste le en izdelek). Zaradi skromne prehrane obstaja veliko kontraindikacij. Po vrnitvi v običajni jedilnik se izgubljeni kilogrami praviloma vrnejo.

(15 tisoč zahtev)

Ime govori samo zase: govorimo o dieti, po kateri morate zaužiti le en dovoljen izdelek ali manjšo skupino izdelkov. Te teme smo se že dotaknili, govorili smo o ajdovi in \u200b\u200bkefir dieti. Obstaja tudi veliko mono-diet v različnih različicah: riž, ribe, zelenjava, sadje, skuta in celo čokolada.
ZA: Očitne prednosti vključujejo preprostost in majhen proračun. Običajno mono-diete ne trajajo več kot 2-3 dni, zato verjetno ne bodo imeli časa, da bi škodovali telesnemu zdravju in psihi.

PROTI: Mono diete ne vključujejo nobene raznovrstne prehrane. Ne glede na to, kako koristen je izdelek, ne bo mogel zadovoljiti potrebe po celotni paleti hranil. Telo potrebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate, zato je dolgoročna mono-dieta nezdrava. Poleg tega je rezultat mono-diet ponavadi nestabilen: vrniti se je treba le k običajni prehrani in izgubljeni kilogrami se vrnejo nazaj.

(7,5 tisoč zahtev na mesec v sistemu Yandex)

Sredozemska prehrana je prehranski sistem, ki ustreza prehranski tradiciji narodov sredozemskih držav. Prehrana temelji na neolupljenih žitih, močnih izdelkih iz trde pšenice, zelenjavi in \u200b\u200bsadju, dopolnjenih z mlečnimi izdelki, jajci, oreščki, oljčnim oljem, ribami in pustim mesom. Iz prehrane so izključene samo sladkarije, klobase, živalske maščobe, prigrizki in druga mastna, visokokalorična hrana.

ZA: Neizpodbitna prednost je uravnoteženost in raznolikost jedilnika. Uživanje 5-krat na dan v velikih količinah spodbuja sitost in dobro počutje. Izguba teže sicer počasi napreduje, vendar so rezultati razmeroma stabilni.

PROTI: Izdelki na mediteranski prehrani morajo biti naravni, kakovostni in sveže pripravljeni, kar zahteva veliko časa in denarja. Ljubitelji sladkarij, peciva, klobas in prekajenega mesa bodo te jedi psihološko težko zavrnili.

(6,2 tisoč zahtev na mesec v sistemu Yandex)

Dieta na osnovi jabolk je ekspresna prehrana. Njene možnosti predstavlja mono dieta ali kombinacija jabolk z majhno količino drugih prehranskih izdelkov: kefir, skuta, ajda, jajca itd.

PREDNOSTI: enostaven za uporabo in hitri rezultati. Dieta je primerna za tiste, ki imajo radi jabolka, za ostalo pa se jo bo težko držati zaradi monotonosti hrane.

PROTI: Dieta ne daje vztrajnega občutka sitosti in povzroča bolezni prebavil. Rezultati hujšanja so zelo različni.

ugotovitve

Kot lahko vidite, obstaja veliko različnih diet - na izbiro je veliko! Vsekakor pa se pred kakršno koli strogo dieto priporočamo, da se posvetujete s svojim zdravnikom, saj so kronične bolezni, alergijske reakcije in druge zdravstvene težave lahko dober razlog za prenehanje diete.

In še eno pomembno opozorilo. Po razširjenem mnenju "hitreje kot gre teža, tem bolje" smo pri sestavljanju ocene hitro hujšanje z določeno prehrano pripisali "plusem". Vendar je z medicinskega vidika to absolutna slabost. Kolikor se vam zdijo vabljive kratkoročne možnosti diete, ne pozabite, da če teža prehitro izgine, se vrne še hitreje.

Glavno načelo, ki ga je treba voditi pri iskanju lepote, ni škodovanje telesu. In če imate na predvečer praznikov alternativo: da ostanete zdravi ali se za par večerov stlačite v elegantno obleko, velikost manjšo - potem je izbira očitna, kajne?

Dodajte na steno!

Najboljša prehrana je nakupovanje brez denarja. Vsi odvečni kaloriji izginejo s slino.

(Ljudska modrost)

Vprašanje teže in razmerja je skoraj najbolj pereče za skoraj vsako žensko in v manjši meri za moške: kdo mora shujšati in kdo in obratno naj vrže nekaj centimetrov na bok. Preden pa se lotite poskusov z lastnim telesom v iskanju iste zlate sredine, je koristno poiskati mnenja strokovnjakov in seveda uporabiti le preverjene in za zdravje najbolj koristne metode, o katerih bomo razpravljali.

Ni enotne prehrane, ki bi ustrezala vsem. In zato smo tukaj zbrali nekaj najbolj priljubljenih, priljubljenih in neškodljivih za vaše neprecenljivo zdravje in seveda nismo pozabili vprašati mnenja strokovnjakov. Torej gremo!

TOP 5 diet 2016

Prehrana proti celulitu

Temelji na ravnotežju, vnosu hrane v strogo določenih urah z odmori vsaj 2 uri in porabi na dan 500 - 700 kcal manj kot porabljeno. Da, da, tudi ta metoda, tako kot mnoge druge, zahteva uporabo kalkulatorja za izračun teh kalorij.

Najpomembnejše pri tej metodi, kako se znebiti osovraženega učinka pomaranče, je, da iz prehrane izključite hrano, ki prispeva k njenemu videzu: ocvrto hrano, mastno meso, klobase, prekajeno meso, konzervirana hrana, polizdelki, živalske maščobe in maščobni mlečni izdelki, margarina, izdelki s kofeinom, alkoholom, kolački in različnimi aditivi za živila. Vsi ti izdelki ne obremenjujejo le ledvic, zaradi česar začnejo »smeti«, temveč v telesu zadržujejo tekočino in proste radikale, kar vodi v osovraženo poroznost kože.

Izdelki, ki jih je treba poudariti: polnozrnata žita in kruh, stročnice, pusto meso in ribe, morski sadeži, sadje in zelenjava, mlečni izdelki in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

IN majhna količina jesti bi morali oreščke, rastlinska olja in mastne ribe.

Na dan pijte čim več tekočine brez sladkorja. Lahko je nesladkan čaj, naravni sokovi in \u200b\u200bnesladkani kompoti.

Energijska dieta

Predlaga pravilna razporeditev beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, obroki v majhnih delih vsake tri do štiri ure, kar preprečuje spremembe energije (od izgube moči do naslednjega izliva energije), porabo vsaj 2 litra tekočine na dan, zlasti vode, in izključitev mastne in ocvrte hrane.

Moral bi omejiti uživanje alkohola in gaziranih pijač, opustite hitro prehrano in drugo "škodljivost", sladkor in sladkarije nadomestite z grenko čokolado in medom, namesto belega kruha in kolačkov pa so polnozrnata žita.

Keto dieta (ketogena dieta)

Bodybuilderji ga pogosto uporabljajo za sušenje telesa. Ta dieta temelji na beljakovinah in maščobah s zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov (ne več kot 80 - 100 g na dan). Mimogrede, ime diete izhaja iz procesa, imenovanega ketoza. To je stanje, ki ga povzroča stradanje ogljikovih hidratov, zaradi česar telo začne intenzivno razgrajevati maščobe in proizvajati ketonska telesa za uporabo kot energetski vir. Ta mehanizem pa vodi do aktivnega izgorevanja maščob.

Izdelki, ki jih sestavljajo osnovna prehrana v tej prehrani: meso, ribe in jajca, sir, mleko in skuta, oreški, pa tudi nekaj zelenjave.

Prepovedana hrana: testenine in žita, sladkor in pekovski izdelki, krompir, pesa in korenje ter banane in grozdje, razen kislih sort.

Vendar ima ta dieta kljub izjemni priljubljenosti eno bistveno minus - pomanjkanje glukoze... Poleg tega je za diabetike nesprejemljivo. Drugi neželeni učinki vključujejo vrtoglavico in rahlo šibkost - na ta način se telo prilagodi tako aktivni proizvodnji ketonskih teles.

A nedvomen plus tega načina hujšanja je dokaj hitro odstranjevanje podkožne maščobe, pa tudi sposobnost nadzora apetita z zniževanjem ravni inzulina, kar povzroča enako "divjo" lakoto.

Prehrana 2016

"Pozdravljeni" avstralskih strokovnjakov za prehrano v obliki zelo priljubljene, predvsem pa hitre in na splošno neškodljive metode hujšanja. Sestavljen je iz stroga delitev izdelkov v tri kategorije: tiste, ki jih je treba popolnoma izključiti, tiste, ki jih je priporočljivo uživati \u200b\u200bnajveč trikrat na teden, in tiste, ki so osnova prehrane.

Torej, izdelki, ki jih je treba opustiti: čokolada, med in piškoti, kruh, sladkor in suho sadje, hitra hrana, čips in soda.

IN omejene količine dovoljeno: krompir in žita, sadje in jagodičevje, svinjina in mastne ribe, posneto mleko in sir.

Osnovni izdelki takšna prehrana: zelenjava za vsak okus in barvo, jajca, skuta, morski sadeži, pa tudi kefir z nizko vsebnostjo maščob, meso, ribe, perutnina.

Še nekaj pomembnih odtenkov pri tej dieti: pijte veliko vode in kuhajte hrano brez olja, ali če tega res ne morete, lahko uporabite oljčno olje.

Dieta za povečanje telesne mase

Bistvo te diete sploh ni v aktivni absorpciji sladkarij in hitre hrane, od katerih je treba opustiti, ne glede na to, ali hujšate ali se zredite. Glavna priporočila pri tej dieti so naslednja:

Osnova prehrane so mlečni izdelki, jajca, zelenjava in sadje, predvsem za piščanca in skuto, saj vsebujejo največ beljakovin, najmanj pa ogljikovih hidratov in maščob;

- zamenjati je treba nizkokalorično zelenjavo in sadjebolj kalorično, na primer namesto jabolka - banane, skupaj s korenčkom - krompirja. Enako velja za druga živila in pijače, na primer pitje mleka namesto čaja;

Hranjenje je zaželeno hkrati vsaj 6-krat na dan: tri glavne jedi in trije prigrizki.

Kot ste verjetno že opazili, na tem seznamu ni diete z eno hrano, nobenih načinov hujšanja s »čudežno hitrostjo«, nobenih diet, ki bi vsebovale vse vrste. Zakaj to? Odgovor je preprost: ugledni strokovnjaki za prehrano soglasno trdijo, da mora biti prehrana popolna in uravnotežena ter vključevati široko paleto izdelkov, ki jih ne sme nadomestiti nobena kemija. V tej situaciji bo telo dobilo vsa potrebna hranila, zaradi česar se bo njegovo delo spremenilo v dobro uveljavljen mehanizem. In tukaj je, kaj o tem pravijo strokovnjaki.

1. Od Margarite Koroleve

Koristno je urediti dneve posta, še posebej za to je primeren riž, ki pije veliko vode in nesladkanega čaja, pa tudi z ingverjem - tako na splošno 5+

2. Od Anatolija Volkova

Ključ do uspeha je v pravilno oblikovani prehrani. Zjutraj preberite s kašo in sadjem, za kosilo je koristno vključiti jajca, oreščke, skuto, zvečer pa lahkotno mesno jed. Zmanjšajte sladkor, kvas in vino.

3. Od Christine-Flaman Ennebik

"+" Živalske beljakovine, "-" nasičene maščobe in hitro prebavljivi ogljikovi hidrati. Manj sladkorja, več sadja. Zelena luč - Mlečni izdelki, voda in sveža zelenjava z nizko vsebnostjo maščob, vendar je treba v vseh drugih pogledih biti zmerni.

4. Od Mariyat Mukhina

Uravnotežena raznolikost, manj ogljikovih hidratov in zalogaj po čarobni konici 18. ure.

5. Od Marianne Trifonove

Skladnost s prehrano, ki jo je treba izbrati individualno; uspeh je v ravnovesju in uživanju dovolj zelenjave, sadja in žitaric ter izogibanju konzervansom, predelani hrani in drugi odkrito nezdravi hrani. Toda enkrat na teden se lahko razvajate s svojo najljubšo, čeprav ne prav zdravo jedjo.

6. Od Stephena Gulla

Osnova prehrane so morski sadeži in ribe ter decokcije diuretičnih zelišč - čudovit čudež za vse, ki ne želijo biti pretežki.

7. Od Elene Tikhomirove

Štejemo kalorije in tehtamo hrano, glavno je, da ne presežemo dnevnega vnosa kalorij (za vsakega se izračuna posebej). Formula za skrivno zmanjšanje apetita - nesladkana kava z mlekom.

8. Od Pavla Bragga

Manj soli, več svežega sadja in zelenjave. Prehrana s surovo hrano in post sta še vedno čudež, seveda občasno in v razumnih mejah.

Ogrevanje pred prehrano

Kot veste, gre za posebno prehrano, ki se je je treba lotiti z vso resnostjo in previdnostjo, kot pravi starodavni medicinski slogan "noli nocere!", To je "".

Ne samo moda je vprašanje razmerja, kot je dejala velika Coco Chanel, ki je svojo graciozno postavo ohranila do zelo starih let. Glavni postulati vsake prehrane so sorazmerno razmerje hranil, nedopustnost prenajedanja in ravnovesje kalorij (saj jih ne škodi le preveč, temveč tudi pomanjkanje).

Lahko nekoliko parafraziramo znano univerzalno resnico in dobimo še eno ozko usmerjeno: koliko nutricionistov, toliko mnenj. Toda očitno se vsi tako ali drugače strinjajo v enem: sorazmerna razporeditev beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov, poraba zadostne količine tekočine, nedopustnost prenajedanja in zavračanje škodljivih snovi izdelki pomagajo popolnoma očistiti telo toksinov in doseči idealno optimalne oblike ...

Olya Likhacheva

Lepota je kot dragi kamen: preprostejša je, dražja :)

Vsebina

Za dekle, katere cilj je shujšati, bo koristno poznati oceno diete, da bo izbrala najbolj priljubljeno in učinkovito možnost, ki je primerna v vseh pogledih. Upoštevati bi morali, koliko želite izgubiti in za katero obdobje, a glavno je, da razumno ocenite zdravstveno stanje. Ocena sistemov za oskrbo z električno energijo bo pripomogla k pravi izbiri, saj boste preučili, kateri boste razumeli, katere značilnosti so značilne za vsakega od njih in kje je več pozitivnih vidikov.

Kako izbrati pravo prehrano

V nobenem primeru se ne odločite prenagljeno, sicer lahko resno poškodujete svoje telo. Raziščite najboljše diete za hujšanje, navedene v spodnjih ocenah, in se odločite na podlagi naslednjih smernic:

1. Ugotovite, kakšna je vaša natančna teža. Nato določite, koliko kilogramov morate izgubiti, ob upoštevanju parametrov višine in oblike.
2. Naslednja faza je imenovanje datuma. Lahko se giblje od enega do dveh dni do več mesecev. Daljše je trajanje diete, lažje - rezultat dolgoročnih prehranskih režimov je stabilnejši.
3. Naredite tri sezname živil: priljubljena, ne marajoča in tista, na katera ste alergični ali nestrpni. To vam bo pomagalo izbrati najboljšo možnost za sistem napajanja za vas osebno.
4. Vnaprej pomislite, kako se boste rešili prehrane. Če se vrnete k običajni prehrani, bo rezultat izničil.

Najbolj učinkovit

Obstajajo vrhunski prehranski sistemi, ki bodo zagotovo dali resnične rezultate. Če na lestvici iščete učinkovite diete, si podrobneje oglejte naslednje:

• ime: zelje;
• značilnosti: zasnovan za tri dni; na osnovi uporabe zelja, nekatere druge zelenjave in sadja, rib;
• plusi: enostaven za uporabo in učinkovit režim, brez občutka mučne lakote;
• slabosti: ni primeren za ljudi z visoko kislostjo in tiste, ki imajo pogosto napihnjenost.

• ime: japonski;
• značilnosti: jesti morate morske sadeže brez soli, čez nekaj tednov bo trajalo do 8 kg, prepovedano je jesti ogljikove hidrate;
• pluse: pomemben vodovod v kratkem času;
• slabosti: ni povsem uravnoteženo (vsi vitamini ne vstopijo v telo), kontraindicirano za ljudi s kroničnimi boleznimi.

Naslednji prehranski režim je zbral veliko pozitivnih ocen:

• ime: Brazilec;
• značilnosti: beljakovine, ki temeljijo na uporabi zelenjavnih juh in sadja;
• plusi: v enem tednu se lahko znebite 4 kg, preprosto je, za dieto vam ni treba zapraviti veliko denarja;
• slabosti: ni primerno za nosečnice, doječe matere, ljudi z težavami z ledvicami.

• ime: Juha;
• značilnosti: navadne in pire juhe so dovoljene brez mesa, krompirja, stročnic, masla, začimb, kruha ni mogoče jesti, traja en teden;
• plusi: prosta izbira izdelkov za juhe (s seznama dovoljenih), koristno za zdravje, hujšanje od 3 kg;
• slabosti: v obdobju skladnosti se lahko pojavijo prebavne motnje.

• ime: Sok;
• značilnosti: trikrat na dan morate piti pomarančne, limonine ali grenivkine sokove, razen mineralne vode ni več dovoljeno nič, obdobje upoštevanja se upošteva tri dni;
• plusi: vitamini vstopijo v telo, črevesje se očisti;
• slabosti: težko slediti, sokovi lahko dražijo želodec.

Za hitro hujšanje

Če želite najhitrejši rezultat, poskusite uporabiti naslednji zgornji položaj:

• ime: Kefir;
• značilnosti: trajanje - 7 dni, vsak dan morate popiti en liter in pol kefirja (z nizko vsebnostjo maščob) in več vode ali nesladkanega čaja;
• plusi: v enem tednu lahko izgubite do 7 kg, glavni izdelek prehrane je poceni;
• slabosti: režim je težko upoštevati, lahko pride do prebavnih motenj.

Še ena dobra dieta za hitro hujšanje, ki jo priporočajo številni strokovnjaki:

• ime: Ajda;
• značilnosti: obstajajo možnosti za 3 dni, teden ali dva, jesti moraš ajdo, lahko jo kombiniraš s kefirjem, drugi proizvodi in sol pa so prepovedani;
• plusi: ugodna in preprosta prehrana, telo se očisti, lakote ne čutimo;
• slabosti: preveč monoton, tlak lahko močno pade, brez ustreznega sproščanja se teža lahko hitro vrne.

Naslednji prehrambeni sistem je eden najbolj priljubljenih na lestvici diet:

• ime: 6 cvetnih listov;
• značilnosti: prehrana traja 6 dni, vsak mora imeti strogo določen izdelek (ribe, zelenjava, piščanec, žita, mlečni izdelki, sadje);
• plusi: traja 750-850 gramov na dan, diete je enostavno upoštevati zaradi raznolike prehrane.
• slabosti: ni primeren za ljudi, ki imajo težave s srcem, težavami z jetri, hrane ne morete soliti in poprati.

• naslov: Teden;
• značilnosti: vsak dan je namenjen določenemu izdelku (samo pijače, zelenjava brez toplotne obdelave, voda in napitki, surovo sadje, beljakovinska hrana, spet pijače, vsaka hrana v malo);
• plusi: lahko izgubite do 10 kg;
• slabosti: težko prenašati, možne bolečine v trebuhu, šibkost, omotica, brez izstopa, teža se bo hitro vrnila.

• ime: Jajce;
• značilnosti: vsak dan en teden morate jesti mehko kuhana jajca, sadje, zelenjavo, pusto meso;
• plusi: traja do 5 kg, vsa potrebna hranila vstopijo v telo;
• slabosti: kontraindicirano pri boleznih srca, alergijah na jajca, odvečnem holesterolu v krvi, težko ga je upoštevati.

Priljubljeno

Obstajajo napajalni sistemi, ki so bolj znani kot drugi. Če vas zanimajo najbolj priljubljene diete, začnite s tem:

• naslov: Atkins;
• značilnosti: v prvih dveh tednih ne smete zaužiti več kot 20 g ogljikovih hidratov na dan, nato postopoma (zelo počasi) povečati njihovo količino na 11 g, medtem ko je dovoljeno jesti meso, jajca, perutnino in morske sadeže v poljubnih količinah, kumare , dovoljeno je zelje, čebula, gobe in žita, sadje, kruh in testenine;
• plusi: teža zelo hitro mine (do 10 kg v 14 dneh), ni hrepenenja po sladkem in izčrpavanju lakote, mišična masa je ohranjena, raznoliki okusni recepti;
• slabosti: lahko nastanejo ledvični kamni, razvijejo se bolezni srca, ščitnice, neplodnost.

• ime: Montignakova dieta;
• značilnosti: bel sladkor, moka, riž, koruza, sladke pijače so prepovedane, ogljikohidratnih živil ni mogoče jesti skupaj z maščobami.
• plusi: ne manjka vitaminov in hranil, ni občutka lakote, bogata prehrana, rezultat je stabilen;
• slabosti: vse jedi boste morali skuhati sami.

• naslov: Zvezda;
• značilnosti: vsake tri dni morate jesti določeno hrano brez omejitev (kefir, neslan piščanec brez kože, jabolka, sir in rdeče vino), skupno trajanje diete je 12 dni, režim uporablja skoraj vsaka pop zvezda;
• plusi: izguba teže do 9-10 kg;
• slabosti: zelo težek režim.

Tu je možnost, ki je vsak dan bolj priljubljena v ocenah:

• ime: po krvni skupini;
• značilnosti: za predstavnike vsake od štirih krvnih skupin so bili pripravljeni seznami dovoljenih, dovoljenih in prepovedanih izdelkov;
• plusi: vodovod v treh mesecih je lahko do 10 kg in bo trajal dlje časa;
• slabosti: ni primeren za vsakogar.

• ime: delno;
• značilnosti: morate jesti vsake 4 ure petkrat na dan v majhnih delih, zmanjšati količino visokokalorične hrane;
• plusi: prehrana se lahko sestoji samostojno, lakota skoraj nikoli ne nastopi, raven sladkorja v krvi pade, varčna prehrana.
• slabosti: možne so okvare, ki niso primerne za lenuhe.

Varno

Zelo pomembno je, da hujšanje ne škoduje zdravju ljudi, sicer nima smisla. Ocena prehrane, ki velja za najvarnejšo, vključuje naslednje:

• ime: Sheltonova tehnika;
• značilnosti: porabiti morate beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, vendar si v minimalnih količinah določite količino zaužite hrane, predstavljajte si piramido, ki temelji na žitih, naslednja raven je zelenjava in sadje, nato ribe, mleko in meso, na vrhnja olja, maščobe, sol;
• plusi: enostavno slediti, rezultat je zelo stabilen;
• slabosti: teža počasi izgine.

• ime: Solata;
• značilnosti: na dan je dovoljeno zaužiti do kilograma solate iz zelenjave ali sadja (surovo, kuhano), začinjeno z olivnim oljem, limoninim sokom ali naravnim jogurtom, trajanje je en teden, zadnja 2 dni je dovoljeno dodajte malo piščančjega fileja, jajc ali puste ribe;
• plusi: koristen za telo, zagotavlja pretok vseh vitaminov v telo, blagodejno vpliva na kožo;
• slabosti: nekateri ljudje težko izpolnjujejo zahteve.

• ime: Banana;
• značilnosti: trajanje od 3 do 7 dni; na dan je dovoljeno jesti le 1,5 kg banan in piti vodo, nič drugega;
• plusi: nežen, enostaven za nošenje;
• slabosti: ni primerno za ljudi s sladkorno boleznijo, krčnimi žilami, napenjanjem.

Ljubiteljem sadja bo všeč tudi ta možnost ocenjevanja:

• ime: Apple;
• značilnosti: vsak dan teden zapored lahko pojeste 1-2 kg jabolk, nekaj krekerjev, pijete vodo in zeleni čaj;
• plusi: traja 5-7 kg teže, vitamini vstopijo v telo, opazimo odvajalni učinek;
• slabosti: nevarno za ljudi z bolnim želodcem, v času skladnosti je prepovedano intenzivno usposabljanje.

Tu je še ena učinkovita in varna prehrana:

• imena: angleščina;
• značilnosti: traja tri tedne, v prvih dveh dneh jedo samo črni kruh z mlekom, preostanek obdobja je izmenjava beljakovinskega in zelenjavnega menija (2 po 2 dneh);
• plusi: dober in stabilen rezultat, raznolika uravnotežena prehrana;
• slabosti: v zgodnjih dneh se težko ne znebite.

Ocena diet za hujšanje glede na učinkovitost

Nekateri pogonski sistemi si zaslužijo podrobnejšo obravnavo. Oceno najboljših diet vodijo tiste, ki so priljubljene že vrsto let, njihovo učinkovitost pa potrjuje ogromno pregledov. Če boste shujšali, obvezno preučite zgornje sezname in zagotovo boste našli prehranski sistem zase, ki je idealen za vas v vseh pogledih.

Kremelj

Zelo znan prehranski sistem, ki zaseda visoke položaje v ocenah in temelji na zmanjšanju količine zaužite ogljikovih hidratov. Izguba teže v Kremlju temelji na naslednjih načelih:

1. V prvih dveh tednih morate zaužiti do 20 g ogljikovih hidratov na dan. Njihovo vsebnost v 100 gramih izdelka je enostavno izračunati s pomočjo posebne tabele. Nato morate vsak teden dodajati 5 g ogljikovih hidratov, dokler ne dosežete 40 g. Rezultat je dodatek 10 g vsakih 7 dni na skupno 60 g (priporočljivo je, da te številke nikoli več ne presežete).
2. Kot pri vsaki dieti za hujšanje je treba tudi v Kremlju piti vodo v velikih količinah.
3. Velikost obroka je neomejena, vendar je prenajedanje nezaželeno. Zadnji obrok zaužijemo pred spanjem, nujno 4 ure pred spanjem, priporočljivo je jesti trikrat na dan in pojesti dva prigrizka.
4. Izključiti je treba krompir, moko, sladkarije, kruh, sladkor, riž.
5. Dovoljene so ribe, zelenjava, sir, meso, jajca, narezki in alkohol, vendar pred jedjo preštejte ogljikove hidrate iz mize.

V 2-2,5 mesecih tega režima boste izgubili od 8 do 15 kg. Kremelski prehrambeni sistem ni primeren za ljudi z težavami z ledvicami in srcem. Tisti, ki ga še vedno opazujejo, se lahko soočijo s tako neprijetnim pojavom, kot je zaprtje. Ta režim ni primeren za nosečnice. Preden začnete z njo, toplo priporočamo, da se posvetuje s strokovnjakom za prehrano.

Elena Malysheva

Slavna voditeljica in doktorica medicinskih znanosti je razvila svoj prehranski sistem. Dieta Elene Malysheva za hujšanje en mesec temelji na zmanjšanju števila zaužitih kalorij. Na internetu lahko naročite komplet izdelkov za 28 glavnih dni in 4 razkladalne dni, ki mu je priložen opis menija in podrobna navodila. Vse je razdeljeno in samo za zajtrk, kosilo ali večerjo morate ogreti ustrezno posodo. Če želite prihraniti denar, si lahko obroke pripravljate sami, mesec dni zapored pa upoštevate naslednja pravila:

1. Škrobna zelenjava, začimbe, sladkor, maščobno, alkoholno, prekajeno meso in marinade so prepovedane. Sol je treba uživati \u200b\u200bv minimalni količini.
2. Dovoljena so jajca, pusta perutnina, mlečni izdelki, morski sadeži, žita, ribe, zelenjava, suho in navadno nesladkano sadje.
3. Jesti je treba pogosto, a malo po malo.
4. Ne pozabite popiti več (vode, čaja, zeliščnih čajev).
5. Največja dnevna poraba kalorij za ženske je 1200, za moške pa 1400.
6. Ogljikove hidrate je treba zaužiti ločeno od maščob in beljakovin.
7. Vsekakor se ukvarjajte s športom in upoštevajte vsakodnevno rutino.

Ljubljeni

Zelo priljubljen sistem napajanja s številnimi prednostmi. Najljubša prehrana za 7 dni vam bo pomagala, odvisno od začetnih podatkov, izgubiti 5-10 kg. Vsak dan boste imeli novo prehrano (primer):

1. Pitje. Zjutraj popijte kozarec kefirja in skodelico čaja, kosilo - 220 ml neslane piščančje juhe, popoldanski prigrizek - 150 ml jogurta, zvečer 200 ml mleka.
2. Zelenjava. Zajtrk - par paradižnikov, kosilo - zeljna solata z zelišči in kumarami. Popoldanska malica - 2 papriki. Večerja je enaka solati kot za kosilo.
3. Pitje. Zjutraj mlečni napitek in čaj, popoldan piščančja juha, kefir za popoldanski prigrizek in mleko za večerjo.
4. Sadje. Jutro - 2 pomaranči in grenivkin sok. Kosilo - sadna solata. Popoldanski prigrizek - 1 hruška, 1 jabolko. Večerja je kozarec katerega koli sadnega soka.
5. Beljakovine. Zajtrk - 2 jajca, 200 g kuhanih rib. Kosilo - 100 kuhanega graha in 150 g parjenega piščančjega fileja. Popoldanski prigrizek - 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob. Večerja - 100 g sira.
6. Pitje. Ponovite meni 1 ali 3 dni.
7. Uravnoteženo. Zajtrk - 2 jajca, čaj, poljubno sadje. Kosilo - riževa ali ajdova juha. Popoldanska malica je sadje. Večerja - zelenjavna solata.

Ne morete slediti svoji najljubši prehrani, če:

• kolitis;
• presnovne motnje;
• gastritis;
• bolezni srca in ožilja;
• težave z ledvicami, jetri.

Prehrana minus 60

Načela in pravila:

1. Dieta minus 60 Ekaterine Mirimanove temelji na enaki nasičenosti. To pomeni, da mora biti teža vsake porcije enaka.
2. Vse izdelke lahko jeste do 12. ure. Od 12. do 15. izberite kombinacijo mesa ali rib z zelenjavo, ajdo ali rižem. Lahko jeste krompir, testenine, stročnice, vendar brez ničesar, v celoti pa je treba izključiti težke maščobe. Sadje, vodna zelenjava je dovoljeno od 15. ure zvečer. izključite meso, žita, stročnice.
3. Ne dogovarjajte se za dneve posta in ne sedite na mono-dietah.
4. Poskrbite za obilen zajtrk ali pa ga razdelite na dva obroka z nekajurnim odmorom.
5. Ne pretiravajte s soljo.
6. Po večerji prigrizki niso dovoljeni.
7. Ne naredite porcij premajhnih.

Hollywood

Večina zvezd na rdečih preprogah to tehniko redno uporablja. 14-dnevna dieta v Hollywoodu temelji na skupni omejitvi kalorij in količini zaužitih maščob in ogljikovih hidratov. Poudarek je na hrani, bogati z vlakninami in beljakovinami. Dnevna prehrana je razdeljena na dva obroka: kosilo in večerjo, zajtrka pa ne morete. Seznam strogo prepovedanih izdelkov:

• kruh;
• sol;
• slaščice;
• slanice in marinade;
• testenine;
• maščobe, olja;
• alkoholne pijače;
• vse ocvrto in mastno;
• sladkor;
• škrobnata zelenjava in sadje.

Doktor Ducan

Sestavljen je iz štirih stopenj: Attack (samo beljakovinski izdelki), Križarjenje (izmenjava beljakovinskih in beljakovinsko-zelenjavnih dni), Konsolidacija (6 kombiniranih dni in en protein), Stabilizacija. Trajanje vsakega od njih je odvisno od tega, koliko morate ponastaviti. Ducanova beljakovinska prehrana vključuje dnevno uživanje otrobov. Obstaja seznam na stotine dovoljenih izdelkov, iz katerih bi morali sestaviti svoj jedilnik na podlagi priporočil posamezne faze.

Ločena hrana

Zelo dober sistem, ki blagodejno vpliva na zdravje. Vsaka dnevna prehrana je drugačna, izmenjavati jih je treba:

1. Beljakovine. Pusto meso, polnozrnat kruh, zelenjava, ribe, zelišča, morski sadeži, sir, mlečni izdelki.
2. Škrob. Stročnice, žita, zelenjava.
3. Ogljikovi hidrati. Moka, pekovski izdelki brez jajc, mleko, kvas, ajda, zelenjava, proso, ječmenova kaša.
4. Vitamin. Sadje, zelenjava, suho sadje, oreški.

Dieta 90 dni ločenih obrokov zahteva upoštevanje naslednjih pravil:

1. Vsakih 29 dni - raztovarjanje na vodi.
2. Ne morete večerjati pred poldnevom. Večerja tri do štiri ure kasneje.
3. Dovoljena 2 prigrizka na dan z enim sadjem.
4. Velikost obroka za večerjo mora biti polovica velikosti časa za kosilo. Zajtrk - ne več kot tretjina.
5. Ne morete uporabljati soli in sladkorja. Enako velja za alkoholne pijače.
6. Prednost je treba dati izdelkom za kuhanje, dušenje, pečenje. Ne morete jih ocvrti.
7. Na dan ne smete pojesti več kot 1500 kalorij (če ga morate dobro izgubiti, potem 1200).

Video: prehrana z beljakovinsko-ogljikovimi hidrati

Učinkovite diete - opis in splošna načela
Dandanes obstaja ogromno različnih diet: nizkokalorična, z nizko vsebnostjo maščob, beljakovine, mono-diete in druge. Niso pa vse diete učinkovite in nekatere lahko celo škodujejo telesu. Skoraj nemogoče se je znebiti odvečne teže brez večjih fizičnih in duševnih naporov. Vsaka prehrana, če se uporablja nepravilno, je lahko škodljiva za telo. Pred izbiro določene prehrane se posvetujte s strokovnjakom, opravite zdravniški pregled.

Ne hitite po strogi dieti, če se prehrana drastično in drastično spremeni, lahko to negativno vpliva na vaše počutje in razpoloženje. Mnoge ženske želijo shujšati v kratkem času pred dopustom ali pomembnim dogodkom. Verjetnost doseganja rezultata je seveda velika, a izgubljeni kilogrami se bodo vrnili prav tako hitro. Medtem ko se držite kakršne koli diete, je priporočljivo, da si ne postavljate samo cilja hujšanja. Pravilna prehranska prehrana vam bo pomagala ne le znebiti se nepotrebnih kilogramov, temveč tudi izboljšati zdravje.

Učinkovita dieta # 1: Kefirjeva dieta
To je stroga, a zelo priljubljena in učinkovita dieta. Ta mono dieta ni priporočljiva za dolgotrajno uporabo. Kefir je zelo uporaben izdelek in zagotavlja trajnostne rezultate hujšanja. Redno uživanje te pijače bo izboljšalo mikrofloro želodca in prebavil, očistilo toksine in koristilo celotnemu telesu.
Za to prehrano obstaja več možnosti:
Možnost 1 kefir diete je čista mono dieta. Na dan je treba zaužiti približno en liter in pol svežega kefirja. Piti ga morate v 5-6 sprejemih. Tovrstne prehrane morate upoštevati le tri dni. Kefirju ne morete dodajati sladkorja.
2. možnost diete na kefirju - vzeti morate enako količino kefirja (1,5 litra) in mu dodati največ kilogram sladke zelenjave in sadja. Trajanje diete je 5-6 dni.
3. možnost diete s kefirjem: vsak dan popijte en liter in pol kefirja in predlaganih izdelkov.
Evo, kako izgleda vzorčni meni za podobno prehrano 6 dni:
1. dan: skuhajte krompir (5 kosov) 2. dan: zakuhajte piščanca in vzemite le 100 gramov. 3. dan: še enkrat kuhano meso v količini 100 gramov. 4. dan: kuhana riba nadomesti meso (100 gramov) 5. dan: jemo samo sadje in zelenjavo (kalorične banane in grozdje niso vključene) 6. dan: kefir. 7. dan: popolno razkladanje - ves dan sedite samo na mineralni vodi.
Vse izdelke kuhamo brez sladkorja in soli. Ta stres za telo lahko ponovimo ne prej kot mesec dni kasneje. Če vam je težko zdržati, potem tudi po dveh mesecih. Možnost 4: Črtasta kefirjeva dieta. Njegovo bistvo je zelo preprosto - kefir dneve (kefir 1%) morate zamenjati z običajnimi. V običajnih dneh lahko jeste kakršno koli hrano, brez omejitev.

Učinkovita dieta # 2: Kremljeva dieta
Ta dieta omogoča, da se v 8 dneh znebite 6 kilogramov. Predstavljajte si, kaj se zgodi, če se takšne diete držite mesec ali mesec in pol - verjetno boste izgubili do 15 kg. Poleg tega teža izgine v določenem vzorcu - več kot je presežnih kilogramov, hitreje izginejo. Učinkovitost te diete je bila dokazana skozi leta. Kremeljska dieta temelji na minimalni porabi ogljikovih hidratov, zaradi česar telo porablja notranje zaloge energije iz maščob in celo neomejeno uživanje beljakovinske hrane ne ustavi hujšanja.
Glavno pravilo diete je izogibanje sladkorju v kakršni koli obliki. Ena kocka sladkorja je enaka dnevnemu obroku. Lahko jeste ribe, meso, jajca, sir, zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in drugo "poceni" hrano. Posebne "točke" odražajo izmerjene točke, točke, običajne enote s posebno tabelo vrednosti. Ena točka pomeni en gram ogljikovih hidratov v 100 gramih hrane. Učinkovitost te diete bo večja, če se poleg točk štejejo tudi kalorije in se trudite, da ne jeste vsaj 4 ure pred spanjem. Če želite shujšati, morate porabiti 40 točk, da ohranite težo - 60.
Vzorčni meni
Zajtrk: Skuhamo samo tri klobase, ki so enake 0 USD. Dodamo ocvrte jajčevce (100 g -5 cu), čaj brez sladkorja je primeren za pitje - to je najpreprostejši izdelek - njegov "strošek" je 0 cu Kosilo: Zelje narežemo in solato začinimo z oljem. (100 g - 5 cu)., Skuhamo juho z zelenjavo in predelanim sirom (250 g - 6 cu), kot drugo jed - svinjski kotlet, nenavadno - to je tudi "nič možnost", saj 100 gramov vsebuje 0 cu. Kava, kot vedno, brez sladkorja (0 cu). Popoldanski prigrizek: samo nizkokalorične črne oljke (2 cu - 10 kosov). Večerja: sveži zreli paradižnik (6 cu), kuhane ribe uporabljamo kot vročo jed (200 g - 0 cu), kozarec kefirja (6 cu) .Skupno: 36 cu.

Učinkovita dieta # 3: ajdova dieta
Precej trda mono dieta, vendar se je izkazala za zelo učinkovito. Z njegovo pomočjo lahko izgubite do 10 kilogramov. Ta dieta traja en teden. Ajda daje občutek sitosti in hkrati čisti telo. Blagodejno vpliva tudi na kožo. Po dieti si morate vzeti odmor vsaj mesec dni.
Kako kuhati ajdo: nalijte kozarec žit približno 2 skodelici vrele vode, pustite čez noč. Zjutraj preprosto odcedite odvečno vodo. Ajde ni treba kuhati. Uživati \u200b\u200bga je treba brez začimb in soli, lahko dodate kefir (z nizko vsebnostjo maščob). Ajdo čez dan lahko jemo v kateri koli količini in v kakršni koli obliki - tekoči ali drobljivi kaši in kefirju - pijte največ 1 liter. Vodo lahko pijete tudi neomejeno. Ne morete jesti 4 ure pred spanjem, če ste lačni, lahko popijete kozarec kefirja, razredčenega na polovico.

Če sledite manj strogi dieti, je dovoljeno piti majhno količino jogurta z nizko vsebnostjo maščob, pojesti nekaj sadja. Toda takšna prehrana je manj učinkovita. Nujno jemati multivitamin. Poleg tega morate po končani dieti še naprej jesti zmerno, da se teža ne povrne. Glavna stvar je, da se ne prenajedamo, ne jemo ponoči in se izogibamo lačnim dnevom.

Učinkovita dieta # 4: Dieta brez ogljikovih hidratov
To dieto lahko uspešno uporabljamo za zmanjšanje telesne teže. Njeno načelo je omejiti vnos sladkorjev in škroba v telo. Osnovno pravilo te diete je zaužiti 250 kalorij na dan v obliki ogljikovih hidratov. S to prehrano se ne nadzira količina perutnine, rib, mesa, sira in skute, za uživanje pa se priporoča tudi zelenjava, citrusi, korenine in jagode.
Omejena je uporaba sladkorja, sadja (razen citrusov), korenja, krompirja, moke, kruha, mlečnih izdelkov, žit, koruze in maščob ter sladkih pijač in alkohola. Za prehrano brez ogljikovih hidratov je treba upoštevati naslednja pravila: po jedi pol ure ne morete piti, cvrtje je dovoljeno samo v oljčnem olju, vzemite si načela delne prehrane, kot del življenja - jejte delno (vsaj 5-krat na dan) in zvečer nekaj ur pred odhodom Spat (po 20.00) je na splošno prepovedano.

Vzorčni meni na izbiro:
1. možnost: pusto meso, kuhano brez soli (približno 400 gr.). Vsakič ga razdelite na 4 porcije, ko dodate zelenjavno prilogo. (približno 200-300 gr.) čez dan. Za pitje morate na primer skuhati odvod šipka in piti zjutraj in zvečer.
Možnost 2: kuhano pusto meso (250 gr.), 2 skodelici čaja in 2 kozarca soka. Predlagane izdelke razdelite na 5 načinov.

Učinkovita dieta 5: jabolčna dieta
Ta dieta je idealna za hujšanje. Jabolka so izjemno dragoceno sadje. Jabolčna dieta popravlja in normalizira presnovo, pomaga v boju proti odvečni teži. Najboljša možnost je, da imate en dan jabolčnega posta. To je še posebej koristno pri težavah s črevesjem. Da bi dosegli izgubo teže, morate dneve jabolk preživeti 2-krat na teden. Poleg tega je ta dieta koristna za hipertenzivne bolnike, pa tudi za preprečevanje ateroskleroze.
Jabolčna dieta se uporablja na več načinov:
1. možnost jabolčne diete: uživajte samo jabolka in čez dan pijte veliko tekočine. Možnost 2 jabolčne diete: cel dan pojejte en kilogram in pol jabolk. V tem primeru ne morete piti ničesar. Tekočina v jabolkih bo zadostovala. Apple Diet 3. možnost: To je Apple Kefir Diet. Pol kozarca kefirja in eno jabolko zaužijemo 5-6 krat na dan. Apple Diet Option 4 je najtežja možnost. Število jabolk se spreminja vsakega od šestih dni: 1. dan - 1 kg jabolk; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg jabolk. Dovoljeno je piti čaj (zeleni), jesti prepečenec iz črnega kruha. Tudi jabolčna dieta je zelo koristna za ljudi, ki nehajo kaditi. To je treba storiti v treh dneh. Poleg jabolk lahko uporabite zeleni čaj.

Učinkovite diete - koristni nasveti
Glavni dejavnik podhranjenosti je najprej nepravočasno uživanje hrane. Poklicni strokovnjaki za prehrano pravijo, da je treba hrano jesti ne le 4-krat na dan, ampak v majhnih delih. Priporočljivo je vzeti odmor med obroki po 3-4 urah, toliko je potrebno za normalno prebavo hrane. Če jeste manj pogosto in povečate porcije, se neprebavljeni deli hrane spremenijo v maščobo. Ključ do zdravja in teže je pravilna prehrana.
Če redno upoštevate režim, se telo vsakič v tem času pripravi na nov obrok, ki izloča želodčni sok v zahtevani količini. To spodbuja dobro prebavo in v tem režimu ne shranjuje maščob. Brez pravočasne prehrane lahko škodujete telesu, zlasti želodcu, sproščeni sok razjeda stene. Mnogi zdravniki verjamejo, da popolnoma neškodljive diete ne obstajajo.

Med neprijetne posledice spadajo pomanjkanje hranil, zasvojenost s prehrano (čez nekaj časa lahko prehrana preneha prispevati k izgubi teže), povrnitev teže po dieti. Da bi se temu izognili, je priporočljivo, da ob kakršni koli dieti uživate vitamine in postopoma zapustite prehrano, pri čemer se še naprej omejujete v hrani, vendar ne tako strogo. Ti preprosti nasveti vam bodo pomagali doseči želeni rezultat.

Še vedno niste prepričani, katero prehrano izbrati za hitro in učinkovito hujšanje? Ponujamo 5 najboljših diet, katerih rezultati so bili dokazani s časom!

Vsaka ženska sanja o izgubi teže, čeprav je njena postava skoraj popolna. Danes lahko shujšate na veliko načinov: različne vrste masaž, vadbe, plastične kirurgije in seveda diete. Obstaja jih ogromno: to sorto je tako težko razumeti.

Številne super modne diete so le nekoliko dopolnjeni prehranski sistemi, ki so mnogim dobro znani. Če ste med dopustom uspeli pridobiti odvečno težo, se spomnite najpreprostejših, preizkušenih, idealno delujočih diet. Ali boste kuhali ajdo, pili kefir ali se za nekaj časa odrekli soli - to je odvisno od vas! Malo potrpljenja in kilogrami se nam bodo začeli topiti pred očmi - WomanJournal.ru ponuja 5 najučinkovitejših diet, ki delujejo stoodstotno!

Ajdova dieta

Ajdova dieta velja za eno najpreprostejših in najbolj priljubljenih. In vse zato, ker je neverjetno priročen, ne zahteva posebnih kulinaričnih veščin in pomaga izgubiti 5 kg na teden.

Načelo te diete je, da je med tednom dovoljena samo ajda - brez soli, sladkorja in začimb. Dovoljeno je piti 1 liter kefirja z malo maščobe, nekaj sadja (na primer 1 velik grenivke). Ajde je bolje, da za to prehrano ne kuhamo, ampak zvečer preprosto prelijemo z vrelo vodo.

Med tednom lahko ajdo jeste v neomejenih količinah, ne da bi pozabili popiti 1 liter negazirane vode. Če imate Če imate nizek krvni tlak, lahko pijete kavo zjutraj in zeleni čaj čez dan. Toda bolje je črni čaj nadomestiti z infuzijo kamilice ali mete. In seveda brez sladkarij.

Dieta je precej težka, a zelo učinkovita - splača se je držati en teden in lahko shujšate za 3-5 kg. Ne skrbite za svoje zdravje - ajda je izredno uporaben izdelek, bogat z vitamini, redkimi minerali in elementi v sledovih. A na takšni dieti odsvetujemo več kot en teden - to je prevelik stres za telo.

Zeljna prehrana

Zelo priljubljena je tudi prehrana z zeljem: izumljena je bila konec 20. stoletja za hitro okrevanje v pooperativnem obdobju. Obstaja več vrst prehrane zelja, povedali vam bomo o najpreprostejših in najbolj uporabnih.

Dieta je zasnovana za 10 dni in omogoča izgubo do 10 kg. Glavna jed v prehrani za to obdobje je zelje v kakršni koli obliki. Za zajtrk, kosilo in večerjo jejte zeljno solato iz sesekljanega zelja, korenja, čebule in začinjene z olivnim oljem in limoninim sokom: sol in sladkor ter vse druge začimbe so izključene.

Za zajtrk lahko jeste trdo kuhano jajce z zeljno solato. In za kosilo - kot dodatek - kuhane puste ribe ali piščančje prsi. Za večerjo lahko skuhate še 100 g teletine.

Čez dan je dovoljeno piti zeliščne poparke, črni in zeleni čaj brez sladkorja, priporočljivo pa je izključiti kavo.

Zelje lahko dušimo ali kuhamo na njegovi osnovi kot zelenjavno juho brez krompirja, riža in soli. Če želite to narediti, v zelje samo dodajte nasekljano korenje, bolgarsko papriko, zeleno in različne zelenice, zelenjavo prelijte z vodo in kuhajte na majhnem ognju 30 minut.

Beljakovinska prehrana

Beljakovinska dieta ni nič manj priljubljena, saj v 10 dneh pomaga izgubiti do 8 kg, medtem ko v njej ni strogih omejitev. Ta dieta je odličen način za hujšanje tistih, ki se niso pripravljeni odreči številnim znanim živilom, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki.

Beljakovinska dieta se imenuje tudi "Kremlj", "angelska dieta" ali "francoska dieta". Glavno načelo beljakovinske prehrane je, da se naslonimo na beljakovine in popolnoma odstranimo ogljikove hidrate. Takoj je treba reči, da je ta dieta z vso učinkovitostjo kontraindicirana za ljudi z boleznimi ledvic in prebavil.

Hrana, prepovedana v beljakovinski prehrani, vključuje vse vrste sladkorja, kruh, krompir, testenine, grozdje in sladko sadje. Dobrodošli so meso in ribe v kakršni koli obliki ter jajca in maščobni mlečni izdelki - skuta, kisla smetana, smetana, siri. Dovoljeno je celo suho rdeče vino - 2 kozarca v 10 dneh. Beljakovinska dieta pomaga shujšati dokaj hitro, pri tem pa se ne odrečete svoji najljubši hrani, vendar je ne smete jemati kot osnovo za prehrano: telo potrebuje ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov.

Kefir-jabolčna dieta

Kefir-jabolčna dieta se imenuje izrazito nizkokalorična dieta. Pomaga pri hitrem hujšanju na predvečer pomembnega dogodka. Vendar ta dieta zahteva moč volje, ker je precej težka.

Zasnovan je za tri dni in vam omogoča, da shujšate s 3 na 5 kg. Vse tri dni diete je dovoljeno jesti samo kefir z nizko vsebnostjo maščob in jabolka. Natančneje, vsak dan lahko popijete največ 1 liter kefirja in pojeste največ 700 g-1 kg svežih nesladkanih jabolk. Brez sladkarij, seveda.

Lahko pijete zeliščne čaje, kavo brez smetane in sladkorja ter zeleni čaj: na dan morate popiti vsaj 2 litra tekočine. Edina stvar, ki se je treba izogniti tej dieti, je postopno: četrti dan si lahko privoščite malo skute s sadjem, peti dan kašo v mleku z dodanim sladkorjem.