VhodDiete brez soli za 7 dni. Dieta brez soli: japonska in francoska, jedilnik po dnevih. Kontraindikacije za dieto
Obstaja veliko diet brez soli, najbolj priljubljeni pa sta japonska in francoska. Takšna dieta vključuje uživanje določene hrane in opustitev vnosa soli. Trajanje diete je 7-14 dni. Vsak ima svoje prednosti, posledice za telo in kontraindikacije. Ne morete uporabljati diete brez soli za nosečnice, med dojenjem, otroke in mladostnike, mlajše od 16 let, ljudi z boleznimi ledvic, jeter, srca, športnike.
ZVEZDNIČKE Shujševalne ZGODBE!
Irina Pegova je vse šokirala z receptom za hujšanje:"Odvrgel sem 27 kg in še naprej hujšam, samo kuham za noč ..." Preberi več >>
Pokaži vse
japonska dieta brez soli
Vzhodna prehrana zahteva od človeka moč volje, saj vključuje prehranjevanje strogo pravočasno in po meniju.
Cilj japonske diete brez soli je izogibanje natrijevemu kloru.
Načela prehrane
S pomočjo začasne zavrnitve soli lahko izboljšate telo in normalizirate telesno težo brez veliko truda.
Po dieti brez soli se morate držati naslednjih načel:
- 1. Hrana ne sme vsebovati soli.
- 2. Jejte delno, 4-5 krat na dan.
- 3. Kuhanje Vse jedi morajo biti kuhane na pari, pečene ali dušene.
- 4. Ne morete jesti ocvrte, slane hrane.
- 5. Olje dodamo na koncu kuhanja.
Prednosti, slabosti, kontraindikacije
Prednosti diete so naslednje:
- ni strogih prehranskih omejitev;
- vnos hrane je razdeljen na več delov, s čimer se izboljša prebavni proces in metabolizem;
- obremenitev jeter, krvnih žil, srca je minimalna;
- zabuhlost izgine;
- teža se zmanjša.
Dieta ima en minus - ravnovesje vode in soli je moteno, zaradi česar telo nadomesti pomanjkanje natrijevega klorida tako, da ga izvleče iz kosti, kar pomeni, da so te znatno oslabljene. Zato, da bi shujšali, se ne morete dolgo držati diete.
Dieta brez soli je kontraindicirana:
- za nosečnice in med dojenjem, saj lahko škoduje otroku;
- če oseba doživlja stalni fizični in športni stres;
- v prisotnosti bolezni jeter, ledvic, srca, ščitnice;
- otroci in mladostniki do 16. leta starosti.
Kako priti iz diete?
- 1. V prvih dneh izstopa je treba postopoma vključiti prekajeno in slano hrano v prehrano in vsakič, ko je treba delež povečati. Vendar teh izdelkov ne bi smeli zlorabljati.
- 2. Po koncu diete je treba sladkarije uporabljati v majhnih količinah. Vendar jih ne bi smeli zlorabljati, saj se lahko odvečni kilogrami spet vrnejo.
- 3. Nekaj mesecev po izstopu iz diete ne smete soliti hrane.
Koristni in škodljivi izdelki
Koristna in škodljiva živila z dieto brez soli:
Dovoljeno Prepovedano Piščančje meso Alkohol Jogurt Mastna in ocvrta hrana Mleko Mesne juhe Kefir Prekajene in soljene ribe Skuta brez maščobe Mesni polizdelki Sveže in zamrznjeno sadje in zelenjava hrana hitra hrana sadni sokovi Marinade Govedina Majoneza Kruh Izdelki iz moke s soljo Piškoti Konzervirana zelenjava in sadje krekerji Grozdje vaflji marmelada Kashi: ovsena kaša, ajda, ječmen Slaščice fižol Lubenica piščančja jajca zelenjavne juhe Kava ni močna Puste ribe Suhe slive, suhe marelice, rozine Začimbe Zeleni čaj Jedilnik za 7 dni
Približna prehrana za 7 dni:
Dnevi v tednu Čas obroka Izdelki/Jedi 1 Zajtrk Kava brez sladkorja z mlekom - 300 ml Prigrizek Jabolko - 1 kos. Večerja Kuhane piščančje prsi - 230 g; zeljna solata z rastlinskim oljem - 190 g; jajca - 3 kos. popoldanski čaj Zelenjavna enolončnica - 210 g Večerja Parjeni morski list - 250 g; korenčkova solata - 160 g 2 Zajtrk rženi kruh - rezina; nesladkan zeleni čaj - 300 ml Prigrizek Oranžna - 1 kos. Večerja Ribe - 260 g popoldanski čaj Kefir - 1 kozarec Večerja Telečje meso - 230 g; vinaigrette - 130 g 3 Zajtrk Kava z mlekom - 210 ml Prigrizek Hruška in jabolko - 1 kos. Večerja Zelenjavna juha - 220 g; zrnata skuta - 190 g popoldanski čaj Piščančje prsi - 160 g Večerja Omleta s paradižnikom, papriko in zelišči - 220 g 4 Zajtrk Rezina rženi kruh; zeleni čaj - skodelica Prigrizek 1 jabolko Večerja Palačinke iz bučk - 5 kosov; govedina - 170 g popoldanski čaj Skuta z jogurtom - 230 g Večerja Kuhana jajca - 2 kosi; solata z zeljem in korenjem 5 Zajtrk Solata s korenjem in kislo smetano - 170 g Prigrizek Granatno jabolko - 1 kos. Večerja Krap, pečen s paradižnikom in sirom - 230 g popoldanski čaj Kefir - steklo Večerja Sadna solata - 250 g 6 Zajtrk Mleko - steklo Prigrizek Hruška - 1 kos. Večerja Kuhan piščanec - 180 g; narezana zelenjava - 130 g popoldanski čaj Vinaigrette - 190 g Večerja Solata s korenjem in čebulo - 210 g; 2 jajčna omleta 7 Zajtrk Zeleni čaj - skodelica Prigrizek Pomarančni sok - 1 skodelica Večerja Juha z zelenjavo - 230 g; kuhana riba - 210 g popoldanski čaj Ryazhenka - 300 ml; pečeno jabolko - 1 kos. Večerja Zelenjavna enolončnica - 250 g; kuhane prsi - 180 g Dieta za 14 dni
Dietni meni za 14 dni:
Dnevi v tednu Čas obroka Izdelki/Jedi 1 Zajtrk Ovsena kaša - 230 g, zeleni čaj - skodelica Prigrizek Solata z jabolkom, pomarančo in kivijem - 210 g Večerja Juha s papriko, paradižnikom, krompirjem - 300 g; teletina - 100 g; jogurt brez maščobe - 240 g popoldanski čaj Suho sadje - 120 g Večerja Trska, pečena v pečici - 180 g; jajce - 1 kos .; zeljna solata - 130 g 2 Zajtrk Ajdova kaša - 240 g; zeleni čaj - 300 ml Prigrizek Pomaranča in banana - 1 kos. Večerja Kuhane piščančje prsi - 300 g; zelenjavna enolončnica - 120 g; paradižnikov sok - 200 ml popoldanski čaj Kefir brez maščobe - 230 ml; jajce - 1 kos. Večerja Skutina enolončnica - 210 g 3 Zajtrk Omleta iz 2 jajc, poper, redkev, paradižnik - 1 kos. Prigrizek Sadna pita - 1 kos (približno 200 g) Večerja Riževa kaša - 220 g; kuhana riba - 120 g; rezanje zelenjave - 140 g popoldanski čaj Sadna solata - 300 g Večerja Zelenjavna enolončnica - 170 g; govedina, pečena v pečici - 100 g 4 Zajtrk Skuta enolončnica - 270 g; sveže jabolko - kozarec Prigrizek Kivi - 2 kos. Večerja Piščančje meso - 230 g; kuhano jajce - 1 kos; enolončnica - 120 g popoldanski čaj Ryazhenka - 200 ml Večerja Morski list, pečen v foliji - 240 g; solata z zeljem, korenjem, limoninim sokom - 260 g 5 Zajtrk Ovsena kaša z rozinami in suhimi marelicami - 170 g; kava z mlekom - 250 ml Prigrizek Solata z jagodami, banano, kivijem, pomarančo - 210 g Večerja Uho z ribjimi koščki - 310 g; dušeno zelje - 170 g; kefir - 200 ml popoldanski čaj Pečena jabolka s skuto - 2 kos. Večerja Piščančje prsi - 220 g; kuhana zelenjava - 180 g 6 Zajtrk Jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 200 g; rženi kruh - rezina Prigrizek Suho sadje ali oreški - peščica Večerja Juha z zelenjavo - 240 g; ajdova kaša - 130 g; telečji kotleti - 2 kos. popoldanski čaj Skutina enolončnica - 190 g Večerja Kuhane ribe - 160 g; jajce - 1 kos .; paradižnikov sok - steklo 7 Zajtrk Apple charlotte - kos (230 g); šibka kava - 350 ml Prigrizek Sadna solata: pomaranča, kivi, banana, granatno jabolko, kaki - 150 g Večerja Zelenjavna enolončnica - 200 g; piščančje jajce - 1 kos; kefir brez maščobe - kozarec popoldanski čaj Suho sadje - 100 g Večerja Vinaigrette z malo soli - 120 g 8 Zajtrk Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g; ovsena kaša s suhimi marelicami - 220 g Prigrizek Solata s kivijem in pomarančo - 170 g Večerja Zelenjavna juha - 230 g; pečena riba z zelenjavo - 250 g; paradižnikov sok - kozarec popoldanski čaj Jabolka s skuto, pečena v pečici - 2 kos. Večerja Kuhano goveje meso - 200 g; zelenjavna enolončnica - 210 g 9 Zajtrk Omleta iz 1 piščančjega jajca; zeleni čaj s sadjem - 350 ml Prigrizek Hruška in pomaranča - 1 kos. Večerja Juha s krompirjem, zeljem, paradižnikom in govedino - 240 g; ribji kotleti - 2 kosi; zeljna solata z oljčnim oljem in ščepcem soli - 190 g popoldanski čaj Skuta - polovica; jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 300 ml Večerja Zelenjavna enolončnica - 220 g; piščanec - 110 g 10 Zajtrk Marelična šarlota - 1 kos (približno 250 g) Prigrizek Jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 200 ml; kruh iz ržene moke - 1 kos Večerja Ajda - 230 g; teletina z dušeno zelenjavo in ščepcem soli - 170 g popoldanski čaj Kivi in banana - 1 kos. Večerja Kuhano jajce - 1 kos .; zelenjavni vinaigrette - 190 g 11 Zajtrk Cheesecakes - 5 kosov; mleko s kavo - 300 ml Prigrizek Buča, pečena v pečici - 210 g Večerja Piščanec - 180 g; jajce - 1 kos .; solata iz korenja in zelja z maslom - 300 g popoldanski čaj Jabolčno-bananina solata - 140 g Večerja Solata s korenjem in zeljem olivno olje- 170 g; oslič - 120 g 12 Zajtrk Jabolčni ocvrtki - 3 kosi; čaj z medom - 300 ml Prigrizek Jogurt s koščki jabolk in jagod - 130 g; rženi kruh - rezina Večerja Juha z različno zelenjavo - 310 g; krompir, kuhan "v uniformi" - 2 kosi; pečen morski list - 210 g; paradižnikov sok - steklo popoldanski čaj Orehi - peščica Večerja Skutina enolončnica z rozinami - 180 g; kefir - 350 ml 13 Zajtrk ovsena kaša s suhim sadjem - 340 g; zeleni čaj - 400 ml Prigrizek Solata iz jabolk in korenja - 240 g Večerja Uho - 300 g; ajda s koščki kuhanih piščančjih prsi - 270 g popoldanski čaj Ryazhenka - 320 ml; kreker - 1 kos. Večerja Squash kaviar - 100 g; teletina - 90 g 14 Zajtrk Charlotte z jabolki in hruškami - 320 g; kava z mlekom - 250 ml Prigrizek Kompot s suhim sadjem - kozarec Večerja Zelenjavna juha - 270 g; kuhane piščančje prsi - 230 g popoldanski čaj Sadna solata z nemastnim jogurtom - 300 g Večerja Riževa kaša z bučo - 210 g Recepti
Priljubljeni recepti za kuhanje jedi z japonsko dieto brez soli so korenčkov soufflé, sadna solata "Objenie", govedina z zeljem.
korenčkov sufle
Sestavine:
- korenje - 3 kosi;
- surovo jajce - 1 kos;
- olje - 1 žlička;
- trdi sir - 100 g;
- cimet.
Način kuhanja:
- 1. Skuhajte korenje.
- 2. Zmeljemo 2 kos. do stanja kaše in zmešajte z rumenjakom, mešanico stepite z mešalnikom.
- 3. Beljak penasto stepemo in dodamo cimet.
- 4. Tretji korenček je treba narezati na kroge in razporediti na krožnik, naribati sir in potresti posodo.
- 5. Korenje pomešano z rumenjakom enakomerno porazdelimo. Za okras prelijte s stepenim beljakom.
Solata "Jedo"
Boste potrebovali:
- jabolko - 1 kos;
- hruška - 1 kos;
- kivi - 1 kos .;
- češnje brez koščic - 5 kosov.
Koraki kuhanja:
- 1. Jabolko in hruško operemo, olupimo in narežemo na trakove.
- 2. Kivi, skupaj s češnjami, olupimo in zmeljemo v stanje pireja.
- 3. Solata je položena na krožnik v plasteh: jabolko, hruška in sadni sirup.
Govedina z zeljem
Sestavine:
- goveje meso - 200 g;
- jajce - 2 kosi;
- zelje, drobno sesekljano - 250 g;
- omaka ni pekoča;
- olivno olje.
Shema kuhanja:
- 1. Meso je treba narezati na trakove, rumenjake namažite z oljčnim oljem.
- 2. Veverice narežemo na trakove in jih združimo z zeljem in govedino.
- 3. Na koncu kuhanja dodajte omako na vrh in vse premešajte.
francoska dieta
Francoska dieta brez soli traja 7 dni. V tem času se morate strogo držati dovoljene prehrane in omejiti vsebnost kalorij v jedeh.
Da bi dosegli želeni rezultat, ni priporočljivo jesti veliko pred spanjem.
Pravila
Ko sledite francoski dieti brez soli, morate upoštevati naslednja pravila:
- 1. Jejte trikrat na dan.
- 2. Vsebnost kalorij v večerji mora biti minimalna.
- 3. Prepovedano je dodajanje malic, popoldanskih malic, poznih večerij.
- 4. V prehrani ne sme biti soli, sladkorja, bogatega peciva, belega kruha in hitre hrane.
- 5. Uporabite lahko naslednje sorte zelja: kitajsko, pekinško.
- 6. Popijte 2 litra vode na dan. Ne morete uporabljati sadnih in jagodnih sokov, svežih sokov, kompotov, saj vsebujejo veliko lahko prebavljivih ogljikovih hidratov.
- 7. Ne uporabljajte kavnih napitkov in kave brez kofeina, dovoljena je le naravna kava.
- 8. Prehrana mora temeljiti na svežih, dušenih, kuhanih živilih. Včasih je dovoljena hrana na žaru.
- 9. Prednost je treba dati belim sortam sira, saj vsebujejo manj maščob. Adyghe in mozzarella veljata za optimalna.
Prednosti in slabosti
Prednosti prehrane:
- 1. V kratkem času lahko dobite vitko postavo.
- 2. S pravilno prehrano odvečne teže več let ni vrnjen.
- 3. Obroki so raznoliki in hranljivi, kar vam omogoča, da se znebite odvečne teže, ne da bi pri tem občutili močan občutek lakote.
- 4. Zelenjava je v dnevni prehrani vključena v večjih količinah, saj poleg beljakovin vsebuje počasi delujoč škrob, ki daje občutek sitosti in pospešuje izgorevanje maščob in mišičnega tkiva.
- 5. Priprava obrokov ne vzame veliko časa.
- 6. Tekočina, zaužita v velikih količinah, pomaga pri izpiranju toksinov, posledično se telo pomladi.
Minuse:
- 1. Neuravnoteženo razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Zato se morajo ljudje z boleznimi srca, prebavnega sistema, ledvic, jeter pred uporabo diete posvetovati z zdravnikom.
- 2. Ni priporočljivo uporabljati diete za starejše in hipertenzivne bolnike, saj dnevna prehrana vključuje uporabo kave.
- 3. Pomanjkanje vitamina je možno, saj meni vsebuje malo sadja in jagodičja.
Kako izstopiti iz diete
Če želite zapustiti dieto, morate:
- 1. Jejte majhne obroke.
- 2. Popijte do 2 litra vode na dan (če ne štejemo čaja, sokov, kave).
- 3. Zajtrk naj vključuje nizkokalorično hrano in obroke.
- 4. Čaja in kave ni priporočljivo sladkati.
- 5. Vsak dan morate jesti svežo zelenjavo in sadje.
- 6. Ribe in mesne jedi naj bo kuhano na pari, ne naoljeno.
- 7. Večerja naj ne bo visoko kalorična.
- 8. Enkrat na mesec je treba narediti postni dan.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Dovoljene in prepovedane jedi med dieto brez soli:
Dnevni meni
Dieta za 7 dni za hujšanje:
dnevi Čas obroka Izdelki/jedi 1 Zajtrk Črna kava - skodelica Večerja Solata iz paradižnika in piščančjih jajc, prelita z rastlinskim oljem - 130 g Večerja Parjena govedina - 230 g; listi zelene solate - nekaj kosov 2 Zajtrk Kava - 300 ml; toast iz rženega kruha - 2 kos. Večerja Teletina, dušena v kisli smetani - 170 g Večerja Prekajena šunka z nizko vsebnostjo maščob - 120 g; zelena solata/špinača 3 Zajtrk Skodelica kave; polnozrnat kruh - 1 kos. Večerja Naribano korenje, dušeno v rastlinskem olju - 130 g; paradižnik - 2 kos .; grenivke - 1 kos. Večerja Solata s kuhano klobaso in jajci - 210 g; špinača 4 Zajtrk Kava brez sladkorja - 350 ml; krekerji - 120 g Zelenjavna juha
Za kuhanje boste potrebovali:
- redkev - 10 kosov;
- kumare - 4 kosi;
- zelena - nekaj stebel;
- česen - 1 strok;
- kefir z nizko vsebnostjo maščob - 300 ml;
- paradižnik - 5 kosov.
Kuhanje:
- 1. Vse sestavine narežemo na majhne koščke in razporedimo po krožnikih.
- 2. Paradižnik potopite v vrelo vodo, da se lupina zmehča.
- 3. Pelate premešajte v mešalniku do gladkega, dodajte česen.
- 4. Vso zelenjavo, razporejeno na krožnike, je treba preliti s kefirjem in dodati paradižnikovo mešanico.
- 5. Da bi se palačinke bolje oblikovale, morate dodati sodo. Na majhnem ognju jih pražimo 15 minut na vsaki strani.
In nekaj skrivnosti ...
Zgodba ene od naših bralk Aline R.:
Posebej me je motila teža. Zelo sem se zredila, po nosečnosti sem tehtala kot 3 sumo borke skupaj, in sicer 92 kg pri višini 165. Mislila sem, da se mi bo trebuh po porodu spustil, ampak ne, ravno nasprotno, začela sem pridobivati na teži. Kako ravnati s prestrukturiranjem hormonsko ozadje in debelost? A nič človeka tako ne iznakaže in ne pomladi kot njegova postava. Pri svojih 20-ih sem se tega prvič naučil debela dekleta z imenom "WOMAN", in da "te velikosti niso šivane." Potem pri 29 letih, ločitev od moža in depresija ...
Toda kaj lahko storite, da shujšate? Laserska liposukcija? Naučeno - ne manj kot 5 tisoč dolarjev. Strojni postopki - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Nekoliko bolj dostopen - tečaj stane od 80 tisoč rubljev s svetovalcem za prehrano. Lahko seveda poskusiš teči po tekalni stezi, do norosti.
In kdaj najti čas za vse to? Da, še vedno je zelo drago. Še posebej zdaj. Zato sem zase izbral drugačen način ...
Dieta brez soli je ena najbolj priljubljenih metod na svetu. V samo 2 tednih se lahko znebite 8 odvečnih kilogramov. Dieta ne vključuje le zavračanja soli, kot mnogi sklepajo iz imena, temveč strogo uskladitev samega prehranskega sistema. Dieta je sestavljena iz cenovno dostopnih in preprostih izdelkov, je razmeroma raznolika, preprosta, vendar ne vedno zadovoljiva. Obstajajo pomembna pravila, katerih upoštevanje bo dalo zajamčen rezultat.
Vsebina:
Mehanizem delovanja diet brez soli
Diet brez soli je veliko, razlikujejo se po trajanju, raznolikosti jedilnika in zahtevnosti. Vsi sistemi so usmerjeni proti izgubi vode. Telo začne hitro odstranjevati odvečno tekočino, količine se zmanjšajo, teža se zmanjša. Tudi pri uživanju navadne hrane lahko opazite spremembe. Vendar bo težko obdržati rezultate, dosežene z nepismeno prehrano. Če želite resnično shujšati, morate zmanjšati vnos kalorij. Samo v tem primeru bo maščobna plast začela odhajati po vodi.
Drugi pomemben dejavnik je sestava menija koristnih, koristnih izdelkov. Vsebujejo naj beljakovine in vlaknine, ki bodo prav tako pripomogle k čiščenju telesa in ohranjanju mišične mase. Med dieto ne morete uporabljati sintetične hrane in dodatkov, ki otežujejo delo prebavnega in izločevalnega sistema.
Prednosti in slabosti diete brez soli
Glavna prednost diete je hitra izguba teže. Z izključitvijo soli iz prehrane absolutno vsi ljudje izgubijo težo. Število izgubljenih kilogramov je neposredno odvisno od odvečne tekočine v telesu, pa tudi od začetnih podatkov. Največje izgube se pojavijo v prvih 3-5 dneh. Nadalje se intenzivnost zmanjša, vendar pride do neposrednega izgorevanja maščobe. Zato ne smete izbrati kratkotrajnih diet, katerih trajanje ne presega 7 dni.
Drugi plusi:
- Oblikovan dietni meni. Ničesar ni treba upoštevati, izumiti, sestaviti.
- Preprosti izdelki. Osnova diete so cenovno dostopni obroki, ki jih je enostavno pripraviti.
- Zmanjšana obremenitev na notranji organi: jetra, ledvice, kardiovaskularni sistem.
- Otekline in količine izginejo, telo se hitro napne.
Dieta brez soli za 14 dni je raznolika, a težko prenašana. Sveže jedi niso po okusu vsakogar, kar je precejšnja pomanjkljivost. Težko je pojesti 200 g mesa ali rib naenkrat brez običajnih začimb, okus se sčasoma popači. Druga pomanjkljivost tega sistema je delno vračanje tekočine, čemur se z vnosom soli ne moremo izogniti.
Video: Elena Malysheva o soli
Osnovna pravila
Ne zamenjujte dni, učinkovitost diete brez soli se zmanjša. Prepovedano je poljubno zamenjati en izdelek z drugim, tudi z nižjo vsebnostjo maščob ali kalorij. Prehrano morate preučiti vnaprej. Če ste intolerantni na glavne jedi, morate opustiti dieto.
Vsa pravila:
- Redno uživanje vode. Pri dieti brez soli telo izgublja tekočino in zelo pomembno je, da jo nadoknadimo. Vseh 14 dni morate piti vsaj 2 litra na dan.
- Izključitev sladkorja, sojine omake. Pozorni bodite tudi na že pripravljene začimbe, ki pogosto vsebujejo sol.
- Izključitev izdelkov s škrobom, od zelenjave je dovoljeno le korenje in zelje.
- Izključitev vseh pijač, razen kave, zelenega čaja, čiste vode. Mineralna voda na dieti brez soli je prepovedana.
Vredno zapomniti: Ni se treba bati, da bo izključitev soli negativno vplivala na telo. V majhnih količinah ga vsebujejo vsi izdelki, v 14 dneh resnejše motnje ne more priti.
Jedi in izdelki diete brez soli
Kavo pijemo vsak dan, skuhamo jo sami, ne smemo dodajati sladkorja, mleka ali smetane. Jakost lahko prilagodite po svojem okusu. Velikost skodelice - 150 ml. Če ni zdravstvenih težav in se morate razvedriti, potem lahko popijete 2 obroka.
Kaj lahko jeste:
- meso. Vredno je dati prednost pusti govedini, teletini. Iz prehrane izključite svinjino, jagnjetino, kozje meso.
- piščanec. Uporabite belo meso iz prsi ali stegen, vendar je priporočljivo odstraniti kožo. Lahko se nadomesti s puranom.
- Zelje. Sprva so bile beloglave sorte prisotne v brezsolni prehrani. Ni pa prepovedano uporabljati rdeče vrste zelja, kolerabe. Zelenjava se uživa sveža.
- korenček. Lahko se uživa sveže ali kuhano. Prva možnost je boljša, saj je v surovi korenini več vlaknin.
- ribe. Raznolikost in stopnja vsebnosti maščobe nista pomembni, lahko izberete rečne ali morske vrste. Dovoljena je tudi zamenjava morskih sadežev.
- Naravni jogurt. Lahko se nadomesti s kefirjem ali skuto do 5% maščobe.
- sadje Uporablja se le sveže sadje z nizko vsebnostjo sladkorja: jabolka, hruške, slive. Jagode, banane, datlji, suho sadje se ne smejo uživati.
- Paradižnikov sok. Pijačo je treba piti brez soli, priporočljivo je, da jo skuhate sami. Lahko pa nadomestite enako količino svežega paradižnika.
Vse jedi brezsolne diete je treba pripraviti na dieten način: dovoljeno je kuhanje v vodi ali sopari, pečenje na žaru ali v pečici brez uporabe olja. Lahko pa ga dodamo solatam iz zelja in korenja v količini 1 žličke. za en obrok. Priporočljivo je, da izberete zdrave maščobe, na primer laneno olje, olivno olje.
Pomembno! Juhe po kuhanju rib ali mesa ne smete zaužiti. Ne bo mogel nasičiti tekočine, vsebuje pa nepotrebno maščobo.
Podroben meni
Dietni meni brez soli je zasnovan točno za en teden, nato pa se od 8. do 14. dne krog ponovi po vseh istih pravilih. Če zajtrk ni naveden na noben dan, potem je sestavljen samo iz skodelice črne kave. Ni priporočljivo uživati instant pijač, saj pogosto vsebujejo dodatke v obliki praženih kosmičev.
Prvi dan
Večerja: 2 jajci, zeljna solata, 200 ml paradižnikovega soka
Večerja: kuhana riba, zeljna solata
Drugi dan
Zajtrk: kreker ali kruh z otrobi, kava
Večerja: 200 g rib na pari, zeljna solata (neomejeno)
Večerja: 200 g govedine, 100 ml jogurta
Tretji dan
Večerja: 2 jajci, pomaranča, zelenjavna solata
Večerja: 200 g mesa, 300 g cvetače
Četrti dan
Večerja: 3 korenje, jajce
Večerja: nesladkano sadje (neomejeno)
Peti dan
Zajtrk: korenčkova solata z limoninim sokom
Večerja: 300 g rib, 200 ml paradižnikovega soka
Večerja: 200 g piščanca, zeljna solata
Šesti dan
Zajtrk:žitarice, kava
Večerja: 200 g piščančjih prsi, korenčkova solata
Večerja: 2 jajci, sveže zelje
Sedmi dan
Zajtrk:čaj, kreker
Večerja: 200 g rib, 2 korenčka
Večerja: 200 g piščanca, sveže zelje z limoninim sokom
Kako diverzificirati prehrano diete brez soli
Izključitev soli ni razlog za zavrnitev okusne jedi. S pravilnim pristopom lahko popestrimo še tako dolgočasno dieto. Prepovedana je uporaba soli in sladkorja, ne pa tudi drugih začimb.
Kaj se lahko uporabi:
- sveža in posušena zelišča, vključno z zelišči iz Provanse;
- limonin sok;
- začimbe (vanilija, cimet, klinčki);
- začimbe (poper, ingver v kakršni koli obliki, koriander).
Meso, perutnino, ribe lahko vnaprej marinirate pred peko ali dušenjem, jed bo okusnejša, prehrana bolj zabavna. Sveže zelenjavne solate je dovoljeno začiniti z začimbami, limoninim sokom. Iz sadja, ki je dovoljeno ob dieti brez soli, pripravimo solate, smutije z dodatkom cimeta in drugih začimb.
Kontraindikacije za dieto
Dieta brez soli je kontraindicirana pri nestabilnem krvnem tlaku. Pitje naravne kave vsak dan 14 dni lahko poslabša situacijo. Pijača se ne sme jemati z nobeno boleznijo srca in ožilja.
Druge kontraindikacije za dieto brez soli:
- bolezni jeter, ledvic;
- nosečnost;
- otroštvo;
- bolezni gastrointestinalnega trakta.
Če imate kakršnekoli kronične bolezni, se pred dieto brez soli posvetujte s svojim zdravnikom. Zaradi nizke vsebnosti kalorij v dieti se zgornje diete ne smete držati več kot 14 dni. Neželeno je uporabljati to metodo za hujšanje poleti, ko telo potrebuje več soli kot običajno.
Video: Ali se splača popolnoma opustiti sol
Odvečna teža niso le maščobne obloge, ampak tudi edemi, s katerimi se dieta brez soli dobro spopada. Odkrijte 7 možnosti menija in recepte za okusne začimbe, ki lahko nadomestijo sol, in izgubite do 7 kg v enem tednu!
Dieta brez soli je ena najpreprostejših metod hujšanja, ki ne zahteva bistvenih prehranskih omejitev. Le sol je nujno izločena iz uživanja, delno z varčno dieto ali v celoti s strogo.
Kuhinjska sol je natrijev klorid, ki je telesu potreben za normalno delovanje. Je del skoraj vseh tkiv, zunajceličnih in znotrajceličnih tekočin, sodeluje pa tudi pri vzdrževanju kislinsko-bazičnega ravnovesja in je glavna sestavina presnove vode in soli. Za vzdrževanje vseh funkcij telesa od zunaj ni potrebno več kot 7 g natrijevega klora na dan (poleti se ta stopnja podvoji). Toda večina ljudi zaužije bistveno več soli, katere presežek povzroči zadrževanje vode v tkivih, kar povzroča otekanje, zvišan krvni tlak in pojav odvečne teže.
Glavna naloga diete brez soli je obnoviti ravnotežje vode in soli. Predpisano je ne toliko za hujšanje, temveč za normalizacijo stanja pri številnih boleznih ledvic in kardiovaskularnega sistema, pa tudi pri hipertenziji in nagnjenosti k edemu.
Natrijev klorid prispeva k aktivnejši proizvodnji želodčnega soka in sodeluje pri procesu razgradnje maščob, kar pomembno vpliva na normalizacijo telesne teže. Pomanjkanje te snovi poruši ravnovesje elektrolitov in povzroči izgubo številnih elementov v sledovih, njen presežek pa škoduje telesu, najprej poveča potrebo po tekočini, nato pa jo zadrži v celicah. Posledično so vsi presnovni procesi moteni, obremenitev številnih organov in sistemov se poveča.
Zato morate jesti sol v hrani, vendar ne presega dnevnega vnosa. In za namen zdravljenja ali za hujšanje - zmanjšati njegovo količino ali celo opustiti za nekaj časa.
Načela
Začasna zavrnitev soli, na kateri temelji dieta brez soli, bo pripomogla k zdravljenju telesa in normalizaciji telesne teže brez veliko truda. V tem primeru je priporočljivo upoštevati več osnovnih pravil:
- Kuhajte hrano brez soli ali jo dodajte že pripravljenim jedem (z varčno dieto).
- Držite se delnih obrokov (5-6 krat na dan v majhnih porcijah).
- Za kuhanje uporabljajte samo "zdrave" metode - kuhanje, kuhanje na pari ali pečenje.
- Končni jedi dodajte olje v minimalnih količinah.
V klasični različici je trajanje metode hujšanja brez soli 14 dni. Odpoved najljubšemu izdelku za obdobje 2 tednov postane za mnoge velik preizkus, saj večina jedi izgubi svoj običajen okus. Če pa se ohrani določeno obdobje, se telo običajno navadi na nove občutke okusa in prehranjevalne navade postanejo bolj uporabne kot pri presežku soli. Poleg tega je ta snov sama že v številnih izdelkih, kar jim daje odličen naraven okus.
Da bi sol čim manj škodila, se je treba držati tudi nekaterih načel soljenja hrane:
- meso solimo le rahlo in na koncu kuhanja (tik preden ga izklopimo);
- ribo pred kuhanjem izdatno nasolimo, pustimo nekaj časa stati, da se vpije, nato operemo;
- sol dodamo tekočim in poltekočim jedem 5-10 minut pred koncem kuhanja;
- zelenjava v kateri koli obliki se doda pred jedjo;
- pri pripravi kakršnih koli jedi iz moke in žitaric se vodi doda sol pred vrenjem.
Dieta brez soli velja za neučinkovito pri debelosti in je zdravniki nikoli ne predpisujejo, še posebej, če je problem prekomerne teže povezan s povečanim apetitom. Neslana hrana brez okusa slabo nasiti in močno poveča željo po zaužitju nečesa prepovedanega, kar močno poveča verjetnost neuspešne diete. Zato je strogo brezsolno dieto priporočljivo uporabljati le v zdravilne namene pri napredovalih kroničnih boleznih. Da bi izgubili težo, se uporablja minimalno soljenje jedi, kar pomaga znebiti edema, zmanjšati proizvodnjo želodčnega soka in nekoliko aktivirati izgorevanje maščob. Zato učinkovita dieta brez soli za hujšanje ni popolna zavrnitev soli, temveč zmanjšanje njene uporabe na minimum, kar bo telesu zagotovilo potrebno količino natrijevega klorida in hkrati sprožilo potrebne procese. za hujšanje.
Prednosti in slabosti
Na podlagi teh načel in pravil obstaja več prednosti diete brez soli za hujšanje:
- nima strogih prehranskih omejitev;
- vključuje pogoste obroke, kar prispeva k kakovostni prebavi in izboljšani presnovi;
- zmanjša obremenitev ledvic, jeter, srca, krvnih žil;
- odpravlja zabuhlost;
- spodbuja hujšanje.
Glede na prednosti zmanjšanja količine soli v prehrani ta tehnika praktično nima pomanjkljivosti. Slabosti so lahko povezane le s popolno zavrnitvijo izdelka. Vse, kar je škodljivo za dieto brez soli, je kršitev vodno-solnega ravnovesja, pri katerem telo nadomešča pomanjkanje natrijevega klorida, ga izvleče iz kosti in jih znatno oslabi. Zato se za zmanjšanje telesne teže ne sme predolgo držati stroge diete brez soli. Upoštevati je treba tudi obstoječe kontraindikacije.
Kontraindikacije
Stroga dieta brez soli je kontraindicirana:
- med nosečnostjo in dojenjem;
- s stalnimi visokimi fizičnimi ali športnimi obremenitvami;
- v prisotnosti bolezni srca, jeter, ledvic, ščitnice.
Poleg tega takšna prehrana ni primerna za otroke in mladostnike, prav tako pa ni priporočljiva v vročem obdobju.
Toda tudi če ni kontraindikacij, ne smete prepogosto preiti na dieto brez soli. Glede na to, koliko lahko sedite na takšni dieti, strokovnjaki priporočajo, da jo opazujete 2-3 krat na leto in le v določenem časovnem obdobju - ne več kot 14 dni. S pravilno uporabo ta tehnika omogoča ne le normalizacijo teže, ampak tudi izboljšanje zdravja, čiščenje telesa toksinov in pomladitev videza.
Koliko lahko shujšate med dieto brez soli, ni odvisno predvsem od opustitve soli, temveč od pravilne izbire živil in vsebnosti kalorij v jedilniku. S strogim upoštevanjem vseh teh pravil za en teden na takšni dieti se lahko znebite zabuhlosti in izgubite do 5-7 kg odvečne teže.
Odobreni izdelki
Z vidika omejevanja prehrane velja, da dieta brez soli ni pretežka. Zato je seznam dovoljenih izdelkov precej raznolik. Vključuje:
- mlečni izdelki in izdelki iz mlečne kisline;
- zelenjava, sadje, jagode v kakršni koli obliki brez omejitev;
- pusto meso in ribe;
- žita;
- stročnice;
- jajca - ne več kot 1 na dan;
- pekovski izdelki - ne več kot 200 g na dan;
- suho sadje, oreški;
- suhe začimbe, kis;
- kava, zeleni čaj.
Pri uporabi teh izdelkov je treba upoštevati seznam jedi, ki so prepovedane za uživanje na dieti brez soli. V prehrani ne morete vključiti:
- ocvrta, mastna, slana hrana;
- bogate mesne juhe;
- prekajeni izdelki, mesni polizdelki;
- hitra hrana;
- testenine;
- prodajalne omake, marinade;
- konzervirana hrana, vključno z zelenjavo in sadjem;
- sladkarije;
- alkohol.
Za pripravo tudi dovoljenih jedi upoštevajte zgornja pravila glede soljenja. različni tipi izdelkov. Glavna stvar je, da mora biti količina soli minimalna in se uporablja predvsem za dodajanje okusa že pripravljeni hrani tik pred zaužitjem. Alternativa je lahko limonin sok, začimbe, čebula, česen.
meni
Klasična dieta brez soli je predstavljena v dveh različicah - za 7 in za 14 dni. V krajši različici je treba iz prehrane izključiti žitarice. Vse druge izdelke lahko izberete glede na zgornji seznam.
Za 7 dni
Če želite sestaviti tedensko prehrano, lahko uporabite to možnost menija:
- zajtrk - nesladkana kava z mlekom;
- kosilo - jabolko;
- kosilo - kuhana piščančja prsa, solata iz zelja z limoninim sokom in rastlinsko olje, 2 trdo kuhana jajca;
- popoldanski prigrizek - zelenjavna enolončnica;
- večerja - parjena riba, korenčkova solata.
- kosilo - pomaranča;
- kosilo - pečene ribe, zelenjavne rezine;
- popoldanski prigrizek - kozarec kefirja;
- večerja - kuhana teletina, vinaigrette.
- kosilo - hruška;
- kosilo - zelenjavna juha, skuta;
- popoldanski prigrizek - kuhane piščančje prsi;
- večerja - omleta z zelenjavo.
- zajtrk - rezina rženega kruha, čaj brez sladkorja;
- kosilo - jabolko;
- kosilo - bučne palačinke, dušena govedina;
- popoldanski prigrizek - skuta z jogurtom;
- večerja - 2 kuhani jajci, solata iz zelja.
- zajtrk - korenčkova solata s kislo smetano;
- kosilo - kateri koli citrus;
- kosilo - ribe, pečene z zelenjavo;
- popoldanski prigrizek - ryazhenka;
- večerja - sadna solata.
- zajtrk - nesladkana kava z mlekom;
- kosilo - jabolko ali hruška;
- kosilo - kuhan piščanec, zelenjavne rezine;
- popoldanski prigrizek - vinaigrette, kefir;
- večerja - umešana jajca, korenčkova solata.
- zajtrk - čaj brez sladkorja;
- kosilo - kateri koli citrus ali kozarec svežega;
- kosilo - zelenjavna juha, kuhana riba;
- popoldanski prigrizek - kefir, pečeno jabolko;
- večerja - zelenjavna enolončnica, kuhana prsa.
Ker trajanje tedenske diete ni kritično za telo, je dovoljeno popolnoma opustiti sol za to obdobje. Poleg tega izdelki, iz katerih je sestavljen meni, vsebujejo naravni natrijev klorid, ki bo delno zapolnil potrebe telesa.
Za 14 dni
Za dosego zadanega cilja izgube teže se šteje, da je optimalna vrsta diete brez soli, zasnovana za 2 tedna. Pri sestavljanju diete lahko uporabite seznam dovoljenih živil ob upoštevanju osebnih preferenc ali pa za osnovo vzamete spodnjo možnost menija.
Prvi teden
- zajtrk - 100 g ovsene kaše v mleku z medom, kava brez sladkorja;
- kosilo - sadna solata;
- kosilo - zelenjavna juha, 100 g kuhane teletine s ščepcem soli, 200 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
- popoldanski prigrizek - peščica suhega sadja z orehi;
- večerja - 200 g pečene ribe, eno jajce, solata iz zelja.
- zajtrk - 200 g ajdove kaše, krekerji, kava z mlekom;
- kosilo - 2 sadja na izbiro;
- kosilo - 300 g kuhanih prsi, 100 g zelenjavne enolončnice, 200 ml paradižnikovega soka s ščepcem soli;
- popoldanski prigrizek - 200 ml nemastnega kefirja, kuhano jajce;
- večerja - 200 g enolončnice iz skute.
- zajtrk - omleta iz 2 jajc z zelenjavo, kava z mlekom;
- kosilo - kos sadne pite;
- kosilo - 200 g riževe kaše, 100 g kuhane ribe, zelenjavne rezine;
- popoldanska malica - sadna solata;
- večerja - 150 g zelenjavne enolončnice, 100 g pečene govedine s ščepcem soli.
- zajtrk - 200 g enolončnice iz skute, čaj brez sladkorja;
- kosilo - 2 sadja na izbiro;
- kosilo - 200 g kuhanih piščančjih prsi s ščepcem soli, kuhano jajce, 100 g zelenjavne enolončnice;
- popoldanski prigrizek - 200 ml kefirja brez maščobe;
- večerja - 200 g ribe, pečene v foliji, solata iz zelja.
- zajtrk - 150 g ovsene kaše z rozinami, kava z mlekom;
- kosilo - sadna solata;
- kosilo - ribja juha s kosom ribe, dušeno zelje s ščepcem soli, 200 ml nemastnega kefirja;
- popoldanska malica - 2 pečeni jabolki, polnjeni s skuto;
- večerja - 200 g piščančjih prsi, pečenih z zelenjavo.
- zajtrk - 200 ml nemastnega jogurta, rezina rženega kruha;
- kosilo - peščica suhega sadja z orehi;
- kosilo - porcija zelenjavne juhe, 100 g ajdove kaše, 2 telečja kotleta, pečena v pečici;
- popoldanski prigrizek - 200 g skute;
- večerja - 150 g kuhane ribe, jajce, 200 ml paradižnikovega soka s ščepcem soli.
- kosilo - sadna solata;
- kosilo - 200 g zelenjavne enolončnice, kuhano jajce, 200 ml kefirja brez maščobe;
- popoldanski prigrizek - peščica suhega sadja z orehi;
- večerja - 100 g dušenih bučk, 100 g vinaigrette s ščepcem soli.
Drugi teden
- zajtrk - 150 g ovsene kaše z rozinami, 200 ml kefirja brez maščobe;
- kosilo - sadna solata;
- kosilo - porcija zelenjavne juhe, 200 g rib, pečenih z zelenjavo, 200 ml paradižnikovega soka s ščepcem soli;
- popoldanski prigrizek - 2 pečena jabolka s skuto;
- večerja - 200 g kuhane govedine, 100 g zelenjavne enolončnice.
- zajtrk - omleta iz 2 jajc z zelenjavo, čaj brez sladkorja, kreker;
- kosilo - sadna solata;
- kosilo - porcija zelenjavne juhe, 2 ribji mesni kroglici, zeljna solata z oljčnim oljem in ščepcem soli;
- popoldanski prigrizek - kos skute, 200 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
- večerja - 200 g zelenjavne enolončnice, 100 g pečenih piščančjih prsi.
- zajtrk - kos marelične šarlote, čaj brez sladkorja;
- kosilo - 200 g ajdove kaše, 100 g teletine, dušene z zelenjavo s ščepcem soli;
- popoldanski prigrizek - 2 sadja;
- večerja - kuhano jajce, vinaigrette.
- zajtrk - 4 kolački s sirom, kava z mlekom;
- popoldanska malica - pečena buča;
- kosilo - 200 g piščanca brez kože, pečen v foliji, kuhano jajce, 100 g zelenjavne enolončnice s ščepcem soli;
- popoldanska malica - sadna solata;
- večerja - solata iz zelja in korenja z oljčnim oljem, 100 g kuhane ribe.
- zajtrk - jabolčne palačinke (4 kosi) z 1 žličko. med, čaj brez sladkorja;
- kosilo - 200 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob, rezina rženega kruha;
- kosilo - porcija zelenjavne juhe, 2 krompirja "v uniformi", 100 g pečene ribe, 200 ml paradižnikovega soka s ščepcem soli;
- popoldanski prigrizek - peščica suhega sadja z orehi;
- večerja - 150 g enolončnice iz skute, 200 ml kefirja brez maščobe.
- zajtrk - 150 g ovsene kaše s suhimi marelicami, čaj brez sladkorja;
- kosilo - sadna solata;
- kosilo - porcija ribje juhe s kosom ribe, 200 g zelenjavne enolončnice s ščepcem soli;
- popoldanski prigrizek - 200 ml kefirja brez maščobe, kreker;
- večerja - 100 g kuhane teletine, 100 g bučnega kaviarja.
- zajtrk - kos jabolčne šarlote, kava z mlekom;
- kosilo - peščica suhega sadja z orehi;
- kosilo - porcija zelenjavne juhe, eno jajce, 100 g kuhanih piščančjih prsi s ščepcem soli;
- popoldanska malica - sadna solata, začinjena z jogurtom;
- večerja - 200 g bučne riževe kaše z mlekom.
Vse jedi, navedene v zgornjem meniju, morajo biti pripravljene brez uporabe soli. Njegova majhna količina se doda samo med enim obrokom na dan.
Obstaja tudi strožja različica diete brez soli za 2 tedna, v kateri je meni za vsak dan sestavljen iz samo ene vrste izdelka:
- 3 dni - 500 g kuhanih piščančjih prsi na dan;
- 3 dni - 500 g kuhanih ali pečenih rib z nizko vsebnostjo maščob;
- 3 dni - 200 g kaše, kuhane na vodi (po možnosti ajda, ovsena kaša ali biserni ječmen);
- 3 dni - 2 kg kuhane zelenjave (razen krompirja);
- 2 dni - 2 kg svežega sadja (razen banan in grozdja).
Te dni morate piti vsaj 2 litra čiste vode. Sol je popolnoma izključena iz prehrane. Če se prehranjujete po takšnem meniju, lahko v 14 dneh izgubite do 6-7 kg odvečne teže.
Druge vrste diet
Metode hujšanja, ki temeljijo na zavrnitvi soli, imajo veliko različic. Najbolj znane so naslednje diete brez soli:
- japonščina;
- kitajski;
- riž;
- beljakovine;
- Malysheva;
- Christina Orbakaite.
Vsak od teh programov hujšanja zahteva skrben odnos do telesa in razumevanje njegovih potreb. Vendar pa vsi temeljijo na različnih načelih. Torej, v prehrani dr. Malysheva se uporablja izmenjava obrokov beljakovin in ogljikovih hidratov. Jedilnik japonskega sistema hujšanja je skrbno uravnotežen in zahteva strogo upoštevanje, sicer so lahko rezultati nič. Po sestavi izdelkov je ta tehnika podobna zgornji klasični različici diete brez soli, vendar ji je dodan sir z nizko vsebnostjo maščob, mesne jedi pa so skoraj popolnoma izključene.
japonska
Ta različica obravnavane metodologije je ena najbolj strogih in togih. Dieta je zasnovana za 7 dni in vam omogoča, da se v tem obdobju znebite 7 kg odvečne teže. Mehkejša je še ena dieta brez soli, ki jo ponujajo Japonci, zasnovana za 14 dni. V vsaki od možnosti je prehrana sestavljena predvsem iz zelenjave, rib in jajc, majhne količine mesa in sadja (predvsem jabolk).
Jedilnik za 7 dni
Možnost tedenske prehrane temelji na 3 obrokih na dan brez prigrizkov.
- zajtrk - nesladkana kava;
- kosilo - 2 kuhani jajci, korenčkova solata;
- večerja - porcija kuhane ribe, korenčkova solata.
- kosilo - del kuhane ribe, surovo jajce, solata iz zelja;
- večerja - 2-3 jabolka.
- zajtrk - nesladkana kava;
- kosilo - surovo jajce, korenčkova solata;
- večerja - 2-3 jabolka.
- zajtrk - nesladkana kava, rezina polnozrnatega kruha;
- kosilo - bučke, dušene z rastlinskim oljem;
- večerja - solata iz zelja, 2 kuhani jajci, del teletine.
- zajtrk - korenčkova solata;
- kosilo - del kuhane ribe, kozarec paradižnikovega soka;
- večerja - 2-3 jabolka.
- zajtrk - nesladkana kava, rezina polnozrnatega kruha;
- kosilo - polovica pečenega ali kuhanega piščanca, solate iz korenja in zelja;
- večerja - korenčkova solata, 2 kuhani jajci.
- zajtrk - nesladkan zeleni čaj;
- kosilo - kuhana ali parjena govedina, jabolka;
- večerja - katerikoli od prejšnjih dni.
Pri 7-dnevni japonski dieti je sol popolnoma izločena iz prehrane. Hkrati pa njegovo trajanje ne škoduje telesu, zlasti vodno-solnemu ravnotežju, kar olajša vnos dela mesa ali rib v dnevno prehrano.
Obstaja tudi 2-tedenska različica takšnega programa hujšanja, vendar je njen meni nekoliko drugačen od prejšnjega.
Jedilnik za 14 dni
Značilnost te diete je ponavljanje dni na jedilniku. Obroki ostanejo tudi 3-krat na dan.
1. in 13. dan:
- kosilo - zelje, dušeno v rastlinskem olju, 2 kuhani jajci ali omleta iz njih, 200 ml paradižnikovega soka ali 2 paradižnika;
- večerja - porcija kuhane ali pečene ribe.
2. in 12. dan:
- zajtrk - naravna kava, neslan kruh;
- večerja - 200 g kuhane teletine, kozarec kefirja (lahko se uporablja kot omaka z dodatkom zelišč, česna, suhih začimb).
3. in 11. dan:
- zajtrk - naravna kava brez dodatkov;
- kosilo - bučni kaviar v rastlinskem olju ali zelenjavna enolončnica;
- večerja - 200 g pečene teletine, 2 kuhani jajci, solata iz zelja.
4. in 10. dan:
- zajtrk - naravna kava brez dodatkov;
- kosilo - solata iz kuhanega korenja z rastlinskim oljem, kuhano jajce, 15 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob;
- večerja - 300 g svežega nesladkanega sadja ali jagodičja.
5. in 9. dan:
- zajtrk - korenčkova solata z limoninim sokom;
- kosilo - del ribe, dušene v paradižnikovem soku, ali kuhane ribe in ločeno 200 ml paradižnikovega soka;
- večerja - jabolka.
6. in 8. dan:
- zajtrk - naravna kava brez dodatkov;
- kosilo - dve kuhani ali pečeni piščančji prsi, solata iz korenja in zelja;
- večerja - 2 kuhani jajci, korenčkova solata.
7. in 14. dan:
- zajtrk - nesladkan čaj;
- kosilo - telečji zrezek;
- večerja - katera koli od prej predlaganih.
Če 3 obroki na dan niso dovolj, lahko kot prigrizek uporabite zelenjavno juho.
Japonska dieta brez soli za 14 dni je primerna za hitro hujšanje. Njeni dieti je enostavno slediti in je dobra za ljudi, ki ne morejo dlje časa omejevati hrane.
Indikacija za skladnost s to tehniko je lahko ne le prekomerna teža, ampak tudi zdravstvene težave, zlasti odlaganje soli. Da bi pospešili proces razgradnje maščob in raztapljanja soli, je treba upoštevati režim pitja, piti vsaj 2 litra čiste vode na dan.
kitajski
Kitajska različica sveže metode hujšanja traja 14 dni in pomeni zavračanje ne le soli, temveč tudi vseh visokokaloričnih živil. To vam omogoča, da v 2 tednih izgubite do 10 kg odvečne teže. Seznam dovoljenih izdelkov je zelo majhen - vključuje: kuhano teletino in ribe, jajca, zelenjavo, jabolka. Zajtrk za vsa dva tedna diete je nespremenjen in je skodelica naravne kave, 2. in 9. dan lahko dodate kreker. Lahko pijete čisto vodo, kavo, zeleni čaj, kefir z nizko vsebnostjo maščob, paradižnikov sok.
Najpogostejša možnost menija za kitajsko dieto brez soli je naslednja:
1. in 8. dan:
- kosilo - zeljna solata z oljčnim oljem, 2 kuhani jajci, 200 ml paradižnikovega soka;
- večerja - 200 g rib, enaka solata iz zelja.
2. in 9. dan:
- kosilo - 200 g rib, solata iz zelja z oljčnim oljem;
- večerja - 200 g teletine, 200 ml kefirja.
3. in 10. dan:
- kosilo - eno jajce, solata iz kuhanega korenja;
- večerja - jabolka.
4. in 11. dan:
- kosilo - dušene bučke, jabolka;
- večerja - 2 mehko kuhana jajca, kuhana teletina, solata iz zelja.
5. in 12. dan:
- kosilo - pečena riba, zelenjavna solata;
- večerja - zelenjavna enolončnica.
6. in 13. dan:
- kosilo - kuhana piščančja prsa, solata iz zelja;
- večerja - korenčkova solata, 2 umešani jajci.
7. in 14. dan:
- kosilo - teletina, pečena v foliji, jabolka;
- večerja - zelenjavna enolončnica.
Čez dan morate nenehno piti čisto vodo in zeleni čaj, da ublažite občutek lakote.
Kitajska dieta brez kvasa je zelo stroga in ne zdrži je vsakdo do konca. Toda tisti, ki pridejo v finale, ne dobijo le izgube teže, temveč tudi kakovostno čiščenje telesa z odstranjevanjem odvečne tekočine in z njimi nakopičenih toksinov in toksinov. Pitje veliko vode v ozadju odsotnosti soli vam omogoča, da "operete" vse organe in sisteme, izboljšate njihovo delo in normalizirate metabolizem lipidov in vode in soli.
riž
V vzhodnih državah je riž osnovna hrana, ki je zelo koristna za telo, pomaga pri čiščenju, daje lepoto in mladost. Vsebuje veliko koristnih snovi in je popolnoma brez natrijevih soli, zato je riž idealen za dieto brez soli. Obstajata dve možnosti za to metodo prehrane:
- mono-dieta, ki temelji na uživanju samo riža;
- dolgoročni program čiščenja.
V prvem primeru se lahko znebite 4 kg v 3 dneh, drugi je zasnovan za 30 dni in izgubo 10-12 dodatnih kilogramov skupaj z odstranitvijo vseh soli iz telesa.
Jedilnik za 3 dni
Ta mono-dieta vključuje uživanje samo riževe kaše. Za pripravo skuhamo 1 skodelico riževih zdrobov, nato celotno količino razdelimo na 5-7 enakih delov in uživamo ves dan v rednih presledkih.
Med obroki lahko pijete čisto vodo in zeleni čaj. V primeru hude lakote je dovoljeno jesti 2 jabolki na dan.
Sedenje na takšni dieti je dovoljeno le 3 dni. Ponovite lahko enkrat na mesec. Rezultati so odvisni od posameznih značilnosti telesa, življenjskega sloga in števila odvečnih kilogramov.
Jedilnik za mesec
Ta različica tehnike hujšanja z rižem je veliko mehkejša od prve, njeno trajanje pa se poveča na 30 dni. Sama dieta temelji na naslednjih načelih:
- treba iti na pravilna prehrana, opustitev vsega, kar škoduje figuri (moka, sladko, mastno itd.);
- za večerjo 4 ure pred spanjem pojejte porcijo kuhanega riža, pripravljenega po posebnem receptu.
Rižev zdrob pred kuhanjem operemo v več vodah, nato prelijemo z vrelo vodo s hitrostjo 200 ml na 100 g riža in infundiramo en dan. Takšno kašo morate kuhati vsak večer za naslednjo večerjo in brez soli in začimb.
V drugi različici takšne diete lahko riž jeste ne za večerjo, ampak za zajtrk. Da bi to naredili, je riž pripravljen na nekoliko drugačen način:
- opran z 2 žlici. žita;
- nalijte 200 ml hladne vode;
- naslednji dan ta del odcedimo, operemo, ponovno odlijemo in pripravimo tudi nov del;
- dan kasneje - ti dve porciji operejo in prelijejo na nov način ter pripravijo še eno.
To se ponavlja 4 dni zapored. Peti dan prvo porcijo riža skuhamo in pojemo za zajtrk. Po tem ne morete piti ali jesti ničesar 4 ure. Nato - običajna hrana v skladu z zgornjimi pravili. V tem primeru mora biti meni sestavljen iz enakih izdelkov kot prejšnji, pri čemer je treba zmanjšati količino soli.
Beljakovine
Zmanjšanje količine zaužitih ogljikovih hidratov in maščob s povečanjem beljakovin v prehrani lahko zagotovi dokaj hitro in udobno izgubo teže. Zato se vse beljakovinske metode hujšanja štejejo za najučinkovitejše. Proteinski izdelki aktivirajo funkcije telesa, veliko notranje energije se porabi za njihovo asimilacijo, zato njihova uporaba pozitivno vpliva na sliko. Če je hkrati omejen vnos soli, se učinkovitost diete znatno poveča. Hkrati meso, ki je ena glavnih sestavin beljakovinske diete, vsebuje naravno sol, ki ne samo izboljša okus kuhanih jedi, ampak tudi dopolnjuje potrebe telesa po tej snovi.
Brez soli beljakovinska dieta- precej nežen način izgube teže, ki praktično odpravlja pojav močnega občutka lakote. V kombinaciji z zmerno telesno aktivnostjo zagotavlja ohranjanje mišičnega tkiva in pomaga ustvariti lep relief in potrebne količine telesa.
Pomembna značilnost takšnih metod hujšanja je njihovo trajanje. Za doseganje optimalnih rezultatov potrebujete od 2 tednov do 1 meseca. Hkrati je viden učinek mogoče doseči v 14 dneh.
Dieta, ki temelji na uporabi neslanih beljakovinskih živil, je med zvezdniki zelo pogosta in ima res visoko učinkovitost. Toda resnično hujšanje je mogoče doseči le, če se upoštevajo vsa pravila.
Za pripravo sveže beljakovinske prehrane se uporabljajo izdelki z minimalno količino maščobe:
- pusto meso (piščanec, puran, zajec, teletina);
- mlečni in mlečnokislinski izdelki z nizko (do 2,5%) vsebnostjo maščobe;
- jajca;
- pusto ribe;
- morski sadeži.
V jedilnik je dovoljeno vnesti tudi neškrobno zelenjavo in majhno količino nesladkanega sadja.
Seznam prepovedanih izdelkov vključuje:
- pekovski izdelki in testenine, poljubno pecivo;
- sladkarije;
- žita;
- krompir;
- omake;
- kumarice, marinade;
- alkohol.
- ocvrte, prekajene, začinjene jedi.
Upoštevati je treba tudi naslednja pravila:
- dodajte rastlinsko olje že pripravljenim jedem;
- pijte vsaj 2 litra na dan;
- jejte vsaj 6-krat na dan;
- zadnji obrok - 3 ure pred spanjem;
- za izboljšanje okusa jedi je dovoljeno dodati mleko, limonin sok, suhe začimbe.
Pri varčni različici diete lahko že pripravljene jedi rahlo posolite.
Jedilnik za 14 dni
Priporočamo, da pri ustvarjanju svojega jedilnika uporabite naslednji primer. Hkrati pravila prehrane ne določajo zahtev za njeno dosledno upoštevanje. Jedi lahko spremenite po lastni presoji, pri čemer upoštevate njihovo kategorijo in vsebnost kalorij.
1. in 14. dan:
- kosilo - solata iz zelja;
- kosilo - 150 g kuhane teletine, 200 ml kefirja;
- popoldanski prigrizek - 150 g skute;
- večerja - 150 g kuhane ribe, zelenjavne rezine (kumare, paradižnik, redkev);
- 3 ure pred spanjem - 200 ml naravnega jogurta.
2. in 13. dan:
- zajtrk - kuhano jajce, čaj ali kava z mlekom;
- kosilo - dušeno zelje;
- kosilo - 150 g kuhane ribe, 100 g skute z zelišči;
- popoldanski prigrizek - 200 ml kefirja;
- večerja - 200 g teletine na žaru;
3. in 12. dan:
- kosilo - 2 jabolki;
- kosilo - 200 g dušenih piščančjih prsi, 100 g korenčkove solate;
- popoldanski prigrizek - zelenjavna enolončnica (zelje, bučke, čebula);
- večerja - 200 g kuhane ribe, 200 ml paradižnikovega soka;
- 3 ure pred spanjem - 200 ml fermentiranega pečenega mleka.
4. in 11. dan:
- zajtrk - jajce, čaj ali kava z mlekom;
- kosilo - piščančje palačinke (3 kosi);
- kosilo - 300 g bučnega kaviarja, 50 g trdega sira;
- popoldanski prigrizek - grenivka ali jabolko;
- večerja - 200 g pečenega ribjega fileja z limono;
5. in 10. dan:
- zajtrk - jajce, čaj ali kava z mlekom;
- kosilo - zelenjavna solata;
- kosilo - 200 g kuhanega purana, 200 ml jogurta (lahko v omaki z zelišči in česnom);
- popoldanski prigrizek - 200 g zeljne solate;
- večerja - 200 g kuhane ribe;
- 3 ure pred spanjem - 200 ml paradižnikovega soka.
6. in 9. dan:
- zajtrk - jajce, čaj ali kava z mlekom;
- kosilo - 150 g dušenega zelja;
- kosilo - 200 g kuhanih piščančjih prsi, sezonska zelenjava;
- popoldanski prigrizek - 150 g skute;
- večerja - 200 g pečene ali kuhane ribe;
- 3 ure pred spanjem - 200 ml kefirja.
7. in 8. dan:
- zajtrk - jajce, čaj ali kava z mlekom;
- kosilo - pečeno jabolko, polnjeno s skuto;
- kosilo - 150 g dušene teletine, 200 ml fermentiranega pečenega mleka;
- popoldanski prigrizek - 200 g skutnega sufleja;
- večerja - 200 g ribje enolončnice;
- 3 ure pred spanjem - 200 ml paradižnikovega soka.
Navedenemu jedilniku brezsolne beljakovinske diete lahko enemu od obrokov poljubno dodate nekaj gramov (ščepec) soli. Upoštevati je treba, da lahko presežek beljakovin negativno vpliva na stanje ledvic, jeter, srca in krvnih žil. Če imate kakršne koli težave s temi organi, je bolje uporabiti sistem hujšanja brez soli dr. Malysheve, ki temelji na izmeničnih obrokih beljakovin in ogljikovih hidratov.
Elena Malysheva
Dieta Elene Malysheve, ki vključuje zavrnitev soli, je zasnovana za 14 dni. Najpomembnejše pravilo te tehnike je odsotnost lakote. V obdobju hujšanja je potrebno upoštevati 5-kratno dieto, količina, zaužita v enem obroku, pa mora biti omejena na 250 g (ali kozarec za razsute in tekoče jedi).
Elena Malysheva posebno pozornost namenja količini vode, ki jo pije - po njenem mnenju je pomembnejša od hrane, zato naj bi jo presegla v količini in znašala vsaj 2 litra na dan. Zadnji obrok je pred 19.00.
Približen jedilnik Malysheve diete brez soli za vsak dan je naslednji:
- zajtrk - ovsena kaša, kava ali čaj;
- kosilo - katero koli sadje (razen banan);
- kosilo - katera koli beljakovinska jed;
- popoldanski prigrizek - katera koli zelenjava, razen škrobne;
- večerja - katera koli beljakovinska jed, izdelek mlečne kisline.
V obdobju skladnosti s tem sistemom hujšanja Malysheva priporoča opustitev moke in sladkih izdelkov, krompirja, žitaric (razen ovsene kaše za zajtrk), maščob, alkohola in drugih izdelkov, ki škodijo figuri.
Kot rezultat takšne 2-tedenske diete lahko izgubite do 5-7 kg odvečne teže. Hkrati učinek traja dolgo časa, če v prihodnosti ni dovoljeno prenajedanje. Po mnenju Elene Malysheve je glavna stvar psihološki odnos. In zadostna uravnoteženost prehrane, skupaj z minimalno količino soli in maščob, vam omogoča, da sledite temu programu brez škode za zdravje.
Kristina Orbakaite
Orbakaite dieta brez soli je sestavljena iz sedmih dni, katerih število je lahko neomejeno. Toda Christina sama priporoča, da sledite predlagani dieti največ 4 mesece, nato si vzemite odmor za 1 mesec in lahko znova ponovite tečaj. V teh 7 dneh je sol popolnoma izključena iz prehrane. V tem primeru morate prve 4 dni jesti dovoljeno hrano, preostale 3 dni pa je prehrana sestavljena le iz 5 kuhanih beljakov in 5 grenivk.
Pri hujšanju po metodi Orbakaite je treba upoštevati naslednja pravila:
- popolnoma opustite mastno hrano, vključno z mesom in ribami, pa tudi izdelke iz moke (razen kruha z otrobi), sladkor, prekajeno meso in kumarice;
- količina enega obroka mora ustrezati količini, ki se prilega v peščico (dlani, zložene v čoln);
- količina popijene vode na dan ne sme biti manjša od 2 litrov;
- tekočino lahko pijete 1 uro pred in po obroku;
- interval med obroki naj bo 3 ure;
- Zadnji obrok je 1 uro pred spanjem.
Približen meni za prve 4 dni diete je lahko naslednji:
- zajtrk - ajda, kuhana čez noč (100 g žitaric na 200 ml vrele vode), kefir;
- kosilo - kuhano jajce, korenčkova solata, začinjena s česnovim jogurtom;
- kosilo - 200 g pečenih bučk, 150 g kuhanih prsi, posušen kompot;
- popoldanski prigrizek - pečeno jabolko s cimetom in 0,5 žličke. med;
- večerja - solata iz zelja, 150 g rib, kuhanih na pari;
- 1 uro pred spanjem - naravni jogurt s cimetom.
- zajtrk - enolončnica iz skute, kava;
- kosilo - rezina kruha z otrobi, 2 paradižnika;
- kosilo - 200 g prsi, pečene v foliji, 150 g zelenjavne enolončnice;
- popoldanski prigrizek - jabolko, 30 g orehov;
- večerja - 200 g zeljne solate, 150 g kuhane ribe;
- 1 uro pred spanjem - 250 ml naravnega cimetovega jogurta.
- zajtrk - omleta iz 2 jajc, korenčkova solata z jabolkom in limoninim sokom;
- kosilo - 100 g kuhanega piščanca, solata iz kumar;
- kosilo - 200 g ajdove kaše, jajčevci, pečeni s česnom, infuzija šipka;
- popoldanski prigrizek - ploščice mandljev, suhih marelic, suhih sliv, prepuščene skozi mlin za meso;
- večerja - riba, pečena v foliji s stročjim fižolom;
- 1 uro pred spanjem - kefir s cimetom.
- zajtrk - 200 g solate iz kumar in paradižnika, 50 g kuhane teletine;
- kosilo - pečeno jabolko s cimetom in 0,5 žličke. med;
- kosilo - okroshka na kefirju s piščančje prsi, pečene bučke;
- popoldanski prigrizek - jagode;
- večerja - zelenjavna enolončnica (dušeno zelje);
- 1 uro pred spanjem - naravni jogurt.
V obdobju od 5 do 7 dni morate dnevno zaužiti 5 beljakov in 5 grenivk. Intervali med obroki naj bodo 1,5 ure, na primer:
- 7:30 - beljakovine;
- 9:00 - grenivke;
- 10:30 - beljakovine in tako naprej, dokler izdelkov ne zmanjka.
Dovoljeno je skrajšati odmor med obroki na 1 uro, v vsakem primeru pa morate vse končati pred 22.00. Po želji lahko iz grenivke iztisnemo sok in je ne pojemo cele.
Brezsolna dieta Kristine Orbakaite ji je sama shujšala za 12 kg in se znebila 20 kg. Toda za dosego takšnega rezultata je treba dosledno upoštevati vsa ta priporočila.
Recepti
Pri pripravi jedi za dieto brez soli ni posebnosti. Lahko vzamete kateri koli recept in kuhate vse, kot je navedeno, vendar brez uporabe soli. Ta dodatek le spremeni okus jedi, ne vpliva pa na njeno hranilno vrednost. Zato so v takšnem prehranskem sistemu najbolj potrebni recepti, ki bodo pomagali pripraviti naravne nadomestke soli, s katerimi lahko ostalim jedem daste bolj pikanten odtenek.
Začimbni česen
Olupite 10 glav česna, jih sesekljajte s posebnim "drobilcem". Pekač namažite z majhno količino rastlinskega olja, česnovo maso položite v tanko plast. Pustite v pečici pri 100°C, dokler se popolnoma ne posuši. Shranjujte v kozarcu ali papirnati vrečki.
začimbna čebula
Olupite nekaj čebul, narežite na tanke pol obroče. Cvremo v veliki količini olja (v globokem ocvrtju) do karamelne barve. Čebulo položite na papirnato brisačo, da vpije odvečno olje. Nastalo suho hrustljavo čebulo postavimo za 30 minut v pečico, ogreto na 100 °C, da se dokončno posuši. Pripravljene kosmiče zmeljemo v prah. Shranjujte v zaprti posodi.
Začimba limona Fucus
Na suh pekač stresemo 200 g sesekljane fukuse (drobno sesekljane), prelijemo s sokom 1 limone, dobro premešamo, da se celotna masa prepoji. Sušimo pri sobni temperaturi, nato pa vlijemo v kozarec s tesnim pokrovom.
zelena mešanica
Zmešajte drobno sesekljano zelenje - koper, peteršilj, rožmarin, žajbelj, majaron, baziliko, timijan, origano. Tanko plast položimo na pekač, postavimo v toplo pečico. Popolnoma posušite. Zmeljemo z rokami, presejemo skozi sito. Shranjujte v papirnati vrečki.
solatni preliv
V kozarcu zmešajte 100 g drobno sesekljane bazilike in 100 ml oljčnega olja. Postavite v hladilnik za 3 dni, da se napolni. Precedite, dodajte sok iz 2 limon. Hraniti v hladilniku.
Vse te začimbe bodo pomagale bistveno izboljšati okus nekvašenih jedi in narediti dieto veliko bolj udobno. Uporabljajo se lahko ne samo med hujšanjem, ampak tudi v obdobju izstopa iz diete, pa tudi v prihodnosti kot alternativa soli za zmanjšanje njene količine v prehrani.
Izhod iz diete
Za ohranitev rezultatov diete brez soli je zelo pomembno, da pravilno zapustite takšen prehranski sistem. Priporočljivo je, da se odpravite postopoma in tako dolgo, kot je trajal proces hujšanja.
Pravilen izhod iz diete brez soli zahteva upoštevanje naslednjih pravil:
- v jedilnik je treba vnesti živila, ki jih dieta prepoveduje, zlasti kakršno koli slano hrano, prekajene, maščobne in druge podobne jedi, postopoma, postopno povečevanje porcij do običajne prostornine;
- če je mogoče, je bolje popolnoma opustiti prekomerno uživanje škodljivih živil, saj negativno vplivajo na zdravje, tudi če se občasno držijo različnih zdravih diet;
- prenajedanje ne sme biti dovoljeno, zlasti pri uporabi moke, slaščic in drugih izdelkov, ki prispevajo k povečanju telesne mase;
- hrane tudi po koncu diete ne solimo – jedi naj bodo zmerno slane.
Glavno načelo tega prehranskega sistema je normalizirati vnos natrijevega klorida v telo, vendar ne toliko za hujšanje, temveč za ponovno vzpostavitev vodno-solnega ravnovesja, odstranjevanje toksinov, splošno zdravljenje in pomlajevanje.
rezultate
Dieta brez soli v večini primerov ne zahteva popolne izključitve soli iz prehrane. Po mnenju večine strokovnjakov, vključno z dr. Malyshevo in osebno nutricionistko Kristino Orbakaite, lahko popolna zavrnitev soli povzroči ogromno škodo zdravju. Poleg presnovnih motenj to povzroča razvoj osteoporoze, bulimije, anoreksije in drugih resnih bolezni.
Ob upoštevanju vseh zgoraj opisanih pravil ima dieta brez soli res dobre rezultate. V dokaj kratkem času - 7 ali 14 dneh - se mnogim uspe znebiti 5-7 oziroma 10-15 kg. Učinkovitost tehnike je vedno odvisna od individualnih značilnosti vsake osebe in od tega, koliko si prizadeva normalizirati svojo težo.
Pravila japonske diete brez soli
Japonska dieta je tehnika, ki temelji na uporabi hrane brez ogljikovih hidratov v majhnih porcijah brez sladkorja in soli. Zakaj se imenuje japonščina? Težko je reči, ker tradicionalno Japonske jedi, kot je na primer riž, ne vsebuje, je pa bogat z ribami, mesom in svežo zelenjavo.
Obstaja več načinov za hujšanje na japonski dieti brez soli, ki je zasnovana za 7, 13 in 14 dni. To obdobje vam omogoča, da ne le izgubite od 5 do 10 kg, ampak tudi izboljšate svoje zdravje na splošno, tako da očistite telo odvečne tekočine in soli.
Pravila diete brez soli:
- opustite sol - že majhna količina bo upočasnila proces izgube teže;
- število izdelkov mora ustrezati količini, navedeni v meniju, dni v tednu ni mogoče zamenjati;
- iz prehrane izključite sladko pecivo, mastno hrano, gazirane pijače in alkohol;
- pijte čisto vodo - do dva litra na dan;
- namesto zajtrka popijte skodelico kave (če želite, jo lahko nadomestite s čajem);
- upoštevajte pravila za izstop iz diete.
Med japonsko dieto brez soli lahko jeste:
- jajca, kefir brez maščobe, trdi sir, ribe (z nizko vsebnostjo maščob);
- piščančji in goveji fileji, nesladkano sadje, zelje, bučke, korenje, jajčevci, nerafinirano rastlinsko olje in paradižnikov sok.
Kontraindikacije za dieto: hipertenzija, bolezni ledvic, srca, krvnih žil, jeter, nosečnost, dojenje. V primeru kroničnih bolezni se pred začetkom shujševalne kure posvetujte z zdravnikom.
Japonska dieta - meni za 13 in 14 dni
Najbolj učinkovita brezsolna japonska dieta traja 14 ali 13 dni (13 Japonci štejejo za srečno število). Ta čas vam omogoča, da izgubite težo za 8 kg ali več, glavna stvar je, da se držite določenega menija.
Meni-14 dni
1. dan: zajtrk - 200 ml naravne kave; kosilo - solata iz svežega zelja (napolnite s poljubno količino rastlinskega olja), paradižnikov sok (220 ml), 2 trdo kuhana jajca; večerja - 180 g parjenih rib, neomejena zeljna solata.
2. dan: zajtrk - kreker iz kruha z otrobi, 200 ml (skodelica) kave; kosilo - solata iz zelja z oljčnim oljem v poljubni količini, 210 g kuhane ribe; večerja - 170 g govejega mesa na žaru, kefir (200 ml).
3. dan: zajtrk - kreker iz rženega ali otrobov kruha, skodelica kave - 200 ml. Kosilo - 230 g dušenih bučk; večerja - solata iz zelja (neomejeno), nekaj trdo kuhanih jajc, 180 g kuhanega telečjega fileja.
4. dan: zajtrk - kava - 200 ml. Kosilo - 3 surova naribana korenja, prelita z oljčnim oljem, 20 g trdega sira; večerja - sadje (230 g).
5. dan: zajtrk - surovo naribano korenje s sokom četrtine limone, trdo kuhano jajce; kosilo - 340 g rib na žaru, skodelica paradižnikovega soka; večerja - 230 g sadja.
6. dan: za zajtrk - 200 ml (skodelica) kave. Kosilo - pol kilograma piščanca na žaru, solate iz zelja in korenja (poljubna količina); večerja - skuhajte dve trdo kuhani jajci, naribano korenje s sončničnim oljem.
7. dan: zajtrk - čaj (zeleni) - 200 ml. Kosilo - 210 g kuhanega govejega mesa, nekaj sadja; večerja - meni katere koli večerje, razen 3. dan.
8. dan: zajtrk - kava - 200 ml. Kosilo - kuhano piščančje meso (pol kilograma), poljubna količina solate iz zelja in korenja; večerja - dve trdo kuhani piščančji jajci, surovo korenje.
9. dan: zajtrk - 200 ml (skodelica) čaja. Kosilo - 260 g rib, kuhanih na pari, 250 ml paradižnikovega soka; večerja - sadje (240 g).
10. dan: zajtrk - skodelica kave - 200 ml. Kosilo - 3 korenje (kuhano), jajce v vrečki, 35 g netrdega sira; večerja - 240 g sadja.
11. dan: zajtrk - rženi kreker, kava - 200 ml. Kosilo - nasitek iz jajčevcev in bučk - neomejeno; večerja - nekaj trdo kuhanih jajc, 180 g govedine na žaru, 220 g zeljne solate.
12. dan: zajtrk - skodelica (200 ml) kave. Kosilo - kuhana riba (230 g), solata iz svežega zelja - poljubna količina; večerja - 130 g kuhanega govejega fileja, kefir (250 ml).
13. dan: zajtrk - kava - 200 ml; kosilo - 220 g dušeno zelje, nekaj trdo kuhanih jajc, skodelica paradižnikovega soka; večerja - 180 g kuhane ribe.
14. dan: zajtrk - kos popečenega črnega kruha, 200 ml (skodelica) zelenega čaja. Kosilo - 240 g rib na žaru, neomejeno zeljna solata; večerja - 170 g teletine, kuhane v pečici, 250 ml kefirja.
Če je težko držati dieto 13 ali 14 dni, jo skrajšajte na sedem dni in jejte na meniju 1.-7.
Dieta brez soli za 7 dni vam bo pomagala hitro shujšati, in ne samo - ker se odvečna teža ne bo vrnila! Dieta brez soli je učinkovita. To je stroga dieta zaradi nezmožnosti spreminjanja prehrane.
Prednosti in slabosti 7-dnevne diete brez soli
Prednosti:
- Hitra izguba teže;
- Telo se na to dieto navadi v nekaj dneh;
- presnova se pospeši;
- teža se normalizira za dolgo časa;
- Dieta pomaga znebiti edema;
- Dieto lahko upošteva nosečnica, vendar ne dlje kot teden dni.
Napake:
- 3 obroki na dan;
- dnevna vsebnost kalorij je nizka;
- Dieta je prepovedana ljudem z boleznimi srčno-žilnega sistema.
Priprava telesa na dieto brez soli
Prepovedani izdelki:
- alkoholne pijače,
Sedem dni je enostavno slediti dieti brez soli, saj veliko izdelkov vsebuje dovolj soli za človeka.
Lahko jeste skoraj vsa živila, vendar hrane ne morete soliti. V tem primeru boste dosegli odstranitev odvečne tekočine iz telesa (ne boste imeli edema, pritisk se ne bo povečal).
Vendar ne pozabite, da človek potrebuje sol zaradi njenega sodelovanja v biokemičnih procesih, ki zagotavljajo vitalno aktivnost telesa. Le v količini od šest do osem gramov. V telesu ne sme biti niti pomanjkanja niti presežka soli.
Dieta brez soli Prepovedana živila
kumarice,
vložen paradižnik,
prelivanje solate samo z rastlinskim oljem,
jemo dušeno zelenjavo,
kuhane piščančje prsi,
lahko jeste skuto z nizko vsebnostjo maščob,
Če želite slano - uporabite 1 žlico. sojina omaka brez soli.
Nasvet: ne solite hrane, da ne bo žeje, s tem se boste znebili zastajanja tekočine v telesu.
prehrana
Prvi dan
Kosilo: nekaj trdo kuhanih jajc, korenčkova solata s prelivom iz rastlinskega olja.
Večerja: kuhana riba, korenčkova solata s prelivom iz rastlinskega olja.
Drugi dan
Kosilo: dvesto gramov ocvrtih rib, zeljna solata z rastlinskim oljem.
Večerja: dvesto gramov kuhane govedine, kozarec nemastnega jogurta.
Tretji dan
Zajtrk: kozarec kave brez sladkorja.
Kosilo je sestavljeno iz: korenčkove solate z rastlinskim oljem, surovega piščančjega jajca.
Večerja: nekaj jabolk.
Četrti dan
Zajtrk: kozarec kave brez sladkorja, rezina rženega kruha.
Kosilo: bučke, ocvrte v rastlinskem olju.
Večerja: dve kuhani piščančji jajci, dvesto gramov govejega mesa, solata iz belega zelja.
Peti dan
Zajtrk: sveže naribano korenje z limoninim sokom.
Kosilo: kozarec paradižnikovega soka, kuhana riba.
Večerja: nekaj jabolk.
Šesti dan
Zajtrk: kozarec kave brez sladkorja.
Kosilo je sestavljeno iz: 1/2 kuhanega piščanca, solate (belo zelje, sveže korenje).
Večerja je sestavljena iz: korenčkove solate z rastlinskim oljem, dveh kuhanih piščančjih jajc.
Sedmi dan
Zajtrk: kozarec nesladkanega zelenega čaja.
Kosilo je sestavljeno iz: dvesto gramov kuhane govedine, nekaj sadja.
Večerja je sestavljena iz: 1/2 kuhanega piščanca, solate (belo zelje, sveže korenje).