Gimnastične dihalne vaje Oxysize so kontraindikacije za hujšanje. Dihalne vaje "oxysize" - pregledi zdravnikov in izvajalcev. Oxysize vaje in njihove posebnosti

Skoraj vsaka ženska nenehno išče edinstveno dieto, ki je prava zanjo, in poskuša izbrati nabor vaj, ki bo hitro in učinkovito pomagala postati privlačnejša - tako za druge kot zase, svojega ljubljenega. Zato so vse vrste tovrstnih praks tako priljubljene po vsem svetu - joga, pilates, kalanetika, Bodyflex. Ta vrsta treninga dihal, kot je Oksisayz, je malo znana nikomur, zato je ta tehnika zelo zanimiva za nežnejši spol. Nekateri verjamejo, da se lahko s to metodo hitro in brez truda znebite dodatnih centimetrov in kilogramov.

Vendar pa je treba pred začetkom pouka pridobiti podrobne informacije o tej metodi treninga dihanja, pa tudi o možnih kontraindikacijah Oxysize. Konec koncev je ta tehnika inovativen sklop vaj, ki temelji na pravilnem dihanju. Po mnenju njegovih razvijalcev je pravilno dihanje tisto, ki prispeva k uničevanju telesne maščobe. Med vadbo se kisik, ki vstopa v telo, poveže z ogljikom, ki ga najdemo v maščobah, tako da se hitro »izgorejo«. Hkrati se celotno telo zategne in dobi lepe oblike.

Veliko jih je in skoraj vsak od njih ima svoje kontraindikacije. To velja tudi za kompleks Oksisayz, čeprav strokovnjaki in trenerji zagotavljajo, da je za tovrstno dihalno vadbo malo kontraindikacij. Vsekakor se je treba voditi po načelu razumnosti in se najprej posvetovati s splošnim zdravnikom, ki bo na podlagi zdravstvenih kazalcev ugotovil, ali individualne kontraindikacije na takšne dejavnosti.

Brezpogojna kontraindikacija je huda srčno-žilna patologija - pljučna hipertenzija, srčno popuščanje, anevrizma aorte. Tisti, ki trpijo zaradi povečanega intrakranialnega tlaka ali možganske anevrizme, bi morali resno razmisliti o smotrnosti takšnih dejavnosti. Vnetne bolezni v obdobjih poslabšanj so tudi kontraindikacije za razrede po metodi Oxysize.

Po operaciji hrbtenice te tehnike ni priporočljivo uporabljati. Morebitni vsadki in abdominalni posegi so tudi ovira za vadbo metode OxySize. V teh primerih lahko trajanje rehabilitacijskega obdobja določi le zdravnik specialist. Ne smete se ukvarjati s temi vajami in ob poslabšanju kroničnih bolezni vsekakor počakajte na obdobje remisije.

Resne kontraindikacije za pouk so krvavitve katere koli lokalizacije in nosečnost. Pred sprejemom končna odločitev Bodite pozorni na morebitne težave, povezane z. Ljubitelji hitrih rezultatov morajo upoštevati, da pri izvajanju dihalnih vaj po metodi Oksisize ne morete slediti nobeni dieti, saj lahko to povzroči resne presnovne motnje, nato pa boste morali pozabiti na hujšanje.

Ljudje srednjih let in starejši, ki so telesno slabo pripravljeni, naj vadijo le v varčnem načinu, po možnosti po individualno oblikovani shemi in pod budnim nadzorom trenerja, ki se spozna na svoje delo. Ne smemo pozabiti tudi, da starost terja svoj davek in zato pretirana, včasih pa tudi povsem neznosna psihične vaje ne bo pomagal povrniti mladosti, zdravja in moči.

Kontraindikacije za Oxysize še vedno obstajajo, zato brez predhodnega zdravniškega pregleda nikakor ni mogoče začeti s tem, tudi če je izredno učinkovita gimnastika! Poskrbite zase in ne poskušajte skočiti nad glavo, saj obstaja veliko načinov, kako prilagoditi svojo postavo in se znebiti odvečne teže, in če ne danes, se boste jutri zagotovo odločili za pravo izbiro. Srečno!

Želja po hujšanju in pridobivanju lepa postava mnoga dekleta so prisiljena preživeti veliko časa v telovadnicah. Obstajajo bolj priročni načini za rešitev te težave. Veliko ljudi je že slišalo za »oxysize z Marino Korpan«. kaj je to? To je niz fizičnih vaj, ki temeljijo na diafragmalnem dihanju. To bo prava rešitev za tiste ženske in dekleta, ki nimajo dovolj časa za obisk telovadnice, a obstaja velika želja po preobrazbi.

Vsako dekle in ženska sta lahko vitka in lepa

Oxysize združuje fizične vaje s posebnimi dihalnimi vajami. Ustvarjalec tega sistema je Američanka Jill Johnson. Naša rojakinja Marina Korpan je razvila to teorijo in razvila lasten sklop vaj, ki temeljijo na trebušnem dihanju. Marina sama je postala živa potrditev delovanja te tehnike - uspelo ji je shujšati za 2 velikosti.

Obstajata dve vrsti dihalnih vaj, ki temeljijo na tehniki trebušnega dihanja. Bodyflex in oxysize z Marino Korpan - v čem je razlika?

Bodyflex je zasnovan na zadrževanju diha, vendar to ni predvideno v oxysize. Poleg tega se vaje bodyflex izvajajo z ostrim zasukom trebuha pod rebrnim lokom, kar lahko povzroči poškodbe. Tehnika oxysize je bolj nežna, ima manj kontraindikacij.

Prednosti vaj oxysize

Razmislite, kaj je oxysize in kako to storiti. Skrivnost tehnike je v tem, da zaradi pravilnega, diafragmatičnega dihanja pride do intenzivnega pretoka kisika v kri. To pospešuje presnovne procese in vodi do hitre razgradnje maščob. Popolna oskrba s kisikom poveča vzdržljivost, odpravlja kratko sapo, poveča mišični tonus, odpravlja njihovo mlahavost, zadene najbolj osovraženega ženskega sovražnika - celulita.

Tehnika ima nesporen fitnes učinek. Le 15-20 minut pouka na dan se lahko po rezultatih primerja z urnim poukom v telovadnica. Gimnastika je zasnovana za različne mišične skupine, deluje lokalno na določena problematična področja. Obstajajo trdni dokazi, da tehnika pomaga zmanjšati vnos hrane.

Krepitev mišic

Zakaj sistem Korpan Oxysize, zasnovan za hujšanje, tako pozitivno vpliva na mišice? Odgovor je v tem, da se vse vaje izvajajo v statičnem načinu. Statika je zgrajena na premagovanju upora lastnega telesa in ne vpliva na dolžino mišic. Med vadbo se mišice napnejo, vendar se ne krčijo ali raztezajo. Da bi dosegli odlično konturo telesa, se morate običajno potiti v telovadnici, medtem ko izvajate vaje za moč z utežmi. Pri statiki to ni potrebno, vendar je rezultat bolj impresiven, njegov učinek pa traja dlje časa.

Primer dihalne vaje, optimalni čas je zjutraj

Vaja 1 ("Diamant").

Začetni položaj - vstani naravnost, noge - v širini ramen, potisnite medenico naprej, stisnite zadnjico. Dvignite roke na ravni prsnega koša, stisnite v pesti. S komolci usmerite ob straneh, stisnite pesti drug proti drugemu. Ramena in komolci se ne spuščajo. Naredite 4 dihalne cikle.

Vadba pomaga zmanjšati maščobo na notranji strani rok, krepi bicepse, prsne mišice in hrbet.

Vaja 2 (Ugrabitev rok).

Začetni položaj je enak. Medenica je spuščena. Roke vzemite nazaj z dlanmi navzgor, vendar ne raztegnite. Ne dvigujte ramen. Naredite 4 cikle.

Cilj je okrepiti triceps mišico, triceps.

Vaja 3 (Nagib na stran).

Pojdite v začetni položaj. Dvigniti leva roka, z drugo roko oklepa zapestje. V tem položaju se raztegnite na desno stran in nato navzgor. V tem času izvedite 4 cikle. Naredite še eno vajo, vendar v drugo smer.

To je odlična vaja za odstranjevanje maščobe s strani, pasu.

Video oxysize vaj z Marino Korpan

Sistem Marine Korpan vključuje različne komplekse. Eden od njih - "Non-stop" - za tiste, ki vadijo doma. Priročna predstavitev gradiva v obliki video vadnic vam bo pomagala vizualno obvladati tehniko in začeti aktivno hujšati v 15-20 minutah na dan. Za tiste, ki so obvladali osnove, je trener ponudil edinstven maraton za 2 tedna. Poleg prikaza kompleksa Korpan svetuje tistim, ki hujšajo, o pravilnem načrtovanju prehrane.

Kontraindikacije za razrede Oxysize

Zagovorniki dihalnih vaj soglasno vztrajajo, da ustreza absolutno vsem in nima kontraindikacij. To je mit! Obstajajo kontraindikacije in če jih zanemarite, lahko pride do zdravstvenih težav. Izguba teže na ta način ne bi smela biti s takšnimi boleznimi:

• tumorji različnega izvora (ciste, onkologija);
• epilepsija;
• vozlišča mioma po porodu;
• anevrizma aorte in možganskih žil;
• bolezni srca in ožilja;
• bolezni ledvic;
• kila požiralnika;
• očesne bolezni;
• intrakranialni tlak.

Sanje mnogih žensk so hitro hujšanje brez diete ali vadbe. Kot kaže praksa, brez truda ni mogoče doseči želenega rezultata. Za hujšanje in ohranjanje mišičnega tonusa so potrebne redne prehranske omejitve in vadba. Vendar, kot kaže praksa, ne samo ti dejavniki vplivajo na izgorevanje odvečne teže.

čarobni kisik

Kot dokazujejo številni znanstveniki, kisik močno vpliva na izgorevanje telesne maščobe. Po mnenju raziskovalcev lahko s pravilnim dihanjem enostavno zmanjšate volumen, ne da bi se zatekli k dietam in vadbi. To je posledica čarobnega učinka kisika, ki igra veliko vlogo pri presnovnih procesih. Nič čudnega, da nutricionisti svetujejo več na svežem zraku, saj se zaradi takšnih sprehodov znebite nepotrebnih kilogramov večkrat učinkoviteje in hitreje.

V našem času se pogosto uporabljajo številni programi, ki temeljijo na vplivu kisika na presnovo v telesu. Na primer, priljubljeni tečaji "bodyflex", aerobni trening, "kisik za prigrizek" in drugi priporočajo kombiniranje globokega dihanja in zmerne telesne aktivnosti, zaradi česar pride do hitrega izgorevanja maščobnih rezerv. Program Oxysize v zadnjih letih ni postal nič manj priljubljen. Tečaj je razvila Američanka Jill Johnson, ki ga je zasnovala na kombinaciji znanstvenih raziskav, lastnih opazovanj in osebnih izkušenj hujšanja.

Oxysize

Ocene tistih, ki s to metodo uspešno shujšajo, so večinoma pozitivne. Tako moški kot ženske, vključeni v ta program, ugotavljajo njegovo učinkovitost z malo časa in truda. Kaj pravzaprav je ta tečaj?

"Oxysize" je dihalna gimnastika, ki temelji na vplivu kisika na presnovne sisteme telesa. Zahvaljujoč posebej izbranim preprostim vajam lahko v enem tednu zmanjšate volumen do 10 cm.Med preprostimi vadbami morate pravilno dihati, zaradi česar kisik doseže potrebna mesta in pomaga pri boju proti nepotrebni telesni maščobi.

Pouk ne vzame veliko časa - le 15-20 minut na dan in vaši kilogrami se bodo topili pred vašimi očmi. S kisikom obogatena kri doseže potrebna področja telesa in pomaga pri izgorevanju shranjenih maščob. In skupaj s tem bodo mišice postale opazno močnejše, celotno telo pa bo prišlo v aktivni ton.

Prednosti tečaja

Kakšne so prednosti programa OxySize? Ocene o tem tečaju so pozitivne, glede na ankete ta tehnika resnično deluje. Poleg tega je pomembno omeniti, da so posebne omejitve hrane in kakršne koli diete prepovedane, saj je v tem primeru moten metabolizem v telesu. Prav ta točka pritegne številne ljubitelje okusnega in z apetitom.

Kontraindikacije

Da ne bi škodovali svojemu zdravju, privržence te tehnike aktivno zanima: kakšne so ocene o programu Oxysize? Je ta tečaj dokazano varen?

Znano je, da imajo številni podobni sistemi nekatere kontraindikacije. Na primer, pri izvajanju bodyflexa obstajajo takšne omejitve, kot so nosečnost, zvišana telesna temperatura, glavkom in krvavitev.

Nasprotno pa tehnika Oxysize praktično nima kontraindikacij. Prednost tega sistema je, da lahko pouk poteka tako pred obroki kot po njem. Za izvajanje vaj ni omejitev glede časa dneva - tudi tukaj je zagotovljena popolna svoboda, pouk se lahko izvaja brez dodatnih simulatorjev.

Prednosti nove tehnike

Kaj je še privlačnega pri tehniki "Oxysize - dihaj in shujšaj"? Ocene vseh privržencev te tehnike poudarjajo njeno glavno prednost - to je priročna prehrana brez strogih omejitev. Avtor tehnike v svoji knjigi prepoveduje strogo dieto z argumentom, da ob resnih prehranskih omejitvah lahko odpovejo presnovne funkcije telesa in do izgube teže ne pride. Nasprotno, priporočljivi so štirje obroki na dan z omejitvijo sladke, ocvrte in mastne hrane. Se pravi, osnova prehrane je zdrava hrana v normalnih količinah - in rezultat je zagotovljen!

"Oxysize". Pregledi zdravnikov in vključenih

Tehnika Oxysize v Rusiji ni uradno predstavljena. Posledično še niso bile izvedene študije na področju preučevanja kakovosti tega programa. Vendar se avtorica metodologije Jill Johnson pri medicinskih indikacijah sklicuje na medicinska univerza Southern California, ki je preučeval učinke kisika na presnovne procese v telesu in hujšanje. Vendar tehnika Oxysize ni bila dovolj raziskana in je bila predlagana kot eksperiment.

• ženske v poporodnem obdobju;
• osebe z motnjami dihalnega sistema;
• ljudje z različnimi motnjami srčno-žilnega sistema;
• v pooperativnem obdobju.

Na splošno so omejitve pri teh razredih razmeroma majhne, ​​tako da lahko usposabljanje izvajate brez skrbi za zdravje. Zato so sistemi, kot sta Bodyflex in Oxysize, danes tako priljubljeni. Pregledi privržencev teh metod so podobni, saj usposabljanje ne zahteva veliko časa in velikega fizičnega napora. Vaje so dostopne, enostavne za izvajanje, dajejo oprijemljive rezultate.

Rezultati programa OxySize

Kakšne rezultate je mogoče doseči z vadbo po sistemu Oxysize? Mnenja mnogih, ki s to metodo hujšajo, se strinjajo, da je v najkrajšem možnem času mogoče:

• izguba teže, približno 2-3 kg;
• zmanjšanje volumna;
• uspešen boj proti celulitu.

Poleg tega je ta program zasnovan za zaposlene ljudi, ki nimajo časa preživeti veliko časa v fitnes sobah. Samo 20 minut sistematične dnevne vadbe bo pomagalo doseči želeni rezultat, pomagalo pri lajšanju stresa, izboljšanju razpoloženja.

Prve lekcije - pravilno dihanje

Pogosto lahko slišite vprašanja ljudi, ki jih zanima ta program: »Kaj je gimnastika Oxysize? Povratne informacije o učinkovitosti tečaja? To vprašanje je treba obravnavati podrobneje.

Za začetek pouka morate obvladati pravilno dihanje. Če izvajate vaje brez upoštevanja dihalnih vaj, rezultat ne bo dosežen. Za obvladovanje potrebnih veščin je dovolj malo usposabljanja doma. Torej, najprej morate ugotoviti, kaj je dihanje po sistemu Oxysize?

Obstajata dve vrsti dihanja: diafragmatično in prsno. Za dobro zdravje, preprečevanje bolezni in normalno delovanje celotnega organizma je potrebno dihati s trebuhom, torej uporabljati diafragmalni tip dihanja. V tem primeru so pljuča v celoti napolnjena z zrakom, telo pa je popolnoma nasičeno s kisikom.

Večina ljudi uporablja samo prsno dihanje. V tem primeru zrak prodre le v zgornje dele pljuč, zato je telo nezadostno obogateno s kisikom. Zato imajo nekateri ljudje različne bolezni izzove redno kisikovo stradanje.

Kako se naučiti pravilno dihati?

Če želite pridobiti veščine diafragmatičnega dihanja, morate globoko vdihniti in poslati zrak v spodnje dele pljuč. V tem primeru se navzven zgodi naslednje: ramena ostanejo negibna, rebra se razhajajo v različne smeri, trebušna stena pa se premakne naprej. To je način dihanja, ki se uporablja, če ležite na hrbtu, saj so v tem primeru ramena fiksirana.

Mnogi ljudje ob vdihu vzamejo zrak samo v zgornja pljuča, jasen znak prsnega dihanja pa je dvig ramenskega obroča. Ta vrsta dihanja ne prispeva k nasičenosti telesa s kisikom, zato se je priporočljivo naučiti dihati s "trebuhom".

Če želite videti, kako koristno je globoko dihanje, morate narediti majhen poskus. Za to je potrebno uporabljati samo nižje globoko dihanje 2-3 minute. Po takšni vadbi boste takoj začutili vrtoglavico, ki nastane zaradi aktivnega pretoka kisika v možgane.

To je osnovna tehnika dihanja Oxysize. Pri izvajanju vaj tega sistema je dovoljeno samo globoko diafragmalno dihanje.

Osnovna načela Marine Korpan

V Rusiji je ta tehnika postala znana relativno nedavno, vendar je zaradi svoje učinkovitosti pridobila veliko privržencev. Zahvaljujoč Marini Korpan, ki ponuja tečaje Oxysize po svoji različici, je ta sistem dobil široko javnost. Številne naše rojake zanimajo vprašanja: »Ali so vaje Oxysize učinkovite? Povratne informacije o metodologiji.

Osnova tega programa je precej preprosta: pri izvajanju posebnih fizičnih vaj se uporablja kompetentno globoko dihanje, zaradi česar celice telesa prejmejo veliko količino kisika. Njegov presežek aktivira oksidacijski način, zaradi katerega se izgoreva maščoba in pospeši metabolizem.

Kaj pomagajo doseči dihalne vaje Oxysize? Ocene udeležencev tega tečaja so podobne v naslednjem:

• pride do splošnega izboljšanja telesa, saj nežna telesna aktivnost v kombinaciji z aktivnim dihanjem ne prispeva le k izgubi teže, ampak tudi aktivira stanje vseh organov in sistemov;
• izboljša prebavo;
• krvni obtok se aktivira;
• mišične skupine se krepijo;
• razvija se fleksibilnost.

Po teoriji Marine Korpan je poleg izvajanja vaj in pravilnega dihanja potrebno upoštevati glavna načela Zdrav način življenjaživljenje. so naslednji:

1. Dnevne ure brez vikend odmora.
2. Vzemite vsaj 30 vdihov na dan.
3. Tečaji se po možnosti izvajajo na prazen želodec.

Poleg tega je prva stopnja zasnovana za dvotedensko obremenitev. V tem obdobju morate:

Vsak dan pouka je sestavljen iz izvajanja različnih vaj, ki jih je treba opraviti v dveh tednih. Na koncu tečaja morate sami izbrati individualni program, katerega cilj je utrditi rezultat, saj hujšanje ni dvotedenska zgodba.

Če želite razumeti, kaj ima tehnika Oxysize ocene, rezultate, morate izbrati nekaj vaj iz tečaja, ki so po vašem mnenju najučinkovitejše. Izvajate jih lahko ne vsak dan, ampak vsaj 4-krat na teden. Poleg tega je treba upoštevati ustaljeno prehrano, sicer količine in prekomerna teža se bo vrnil. Tudi predpogoj je nega in masaža kože telesa, zahvaljujoč kateri se boste znebili učinka pomarančne lupine ter koži dali gladkost in tonus.

Zaključek

Da bi se izognili zdravstvenim težavam, je treba obvladati tehniko pravilnega dihanja, ki jo spodbuja tehnika Oxysize. Pregledi zdravnikov tudi potrjujejo koristi te vrste dihanja za vse organe in sisteme človeškega telesa. Dihalni sistem Oxysize ne priporoča le globokega vdiha, temveč tudi popoln izdih, zaradi katerega je kri obogatena s kisikom, pa tudi maksimalno odstranitev ogljikovega dioksida iz telesa.

Na podlagi te teorije je bil zgrajen sistem za hujšanje Oxysize. Povratne informacije uporabnikov te tehnike so pozitivne, obstaja pozitiven trend v stanju telesa in hujšanju. Vendar ne pozabite, da brez diete in gimnastičnih vaj razvijalci tečajev ne zagotavljajo nobenega rezultata. Zmerna prehrana, zdrava vadba in nega telesa so glavne sestavine na poti do lepega in vitkega telesa.

Oxysize Gymnastics je revolucionaren dihalni program, ki spodbuja učinkovito izgorevanje. odvečnih kilogramov. Temelji na preprostih vajah, ki jih lahko izvajate doma.

Kot rezultat pouka po metodi Oxysize postane telo napeto, vitko in privlačno. Jill Johnson je Američanka, ki je izumila program Oksisize, ga preizkusila na sebi in se uspela znebiti odvečne teže.

Bistvo dihalnih vaj Oxysize za hujšanje ^

Hujšanje temelji na izvajanju določenega sklopa dihalnih vaj, s katerimi se kisik dovaja na problematična področja. Kisik reagira s telesno maščobo, ki se razgradi na ogljikov dioksid in vodo. Pozitivni rezultati ne čakajo dolgo: želodec in boki se v kratkem času znatno zmanjšajo.

Zelo pogosto se gimnastika Oksisayz primerja z drugo vrsto dihalnih vaj - bodyflex. Dihalne vaje Oxysize za hujšanje imajo številne prednosti in uporabne lastnosti:

• Oxysize ni treba kričati med dihalnimi vajami, kar je zelo pomembno za ženske, ki imajo otroke in izvajajo vaje med spanjem.
• Pri izvajanju kompleksa ni treba zadrževati diha. Zato ni nobenih medicinskih kontraindikacij. Oxysize lahko izvajajo noseče in doječe matere, pa tudi starejši.
• Zaradi obogatitve tkiv s kisikom se športnikom priporočajo dihalne vaje Oxysize.
• Vaje Oksisize lahko izvajate kadarkoli, strogih navodil ni.
• Gimnastika Oksisayz ne zahteva uporabe stroge diete in izčrpna telesna aktivnost. Priporočljivo je jesti pravilno. Priporočljivo je jesti vsaj 4-krat na dan. Bolje je kuhati jedi iz naravnih izdelkov, pa tudi zmanjšati porabo mastne, ocvrte in slane hrane.
• Zahvaljujoč globokemu dihanju, ki ga zagotavlja program, se začuti val živahnosti, izboljša se razpoloženje, telo se sprosti. Tudi oseba, ki se še ni ukvarjala s športom, lahko izvaja preproste gibe dihalnih vaj Oksisayz.
• Ni treba obiskati telovadnice in kupiti posebne opreme za pouk.
• Program Oksisize je preprost, uporaben in ne zahteva dodatnih stroškov.
• S pomočjo dihalnih vaj se je res mogoče znebiti celulita, mlahave kože.
• Program OxySize prihrani čas: dovolj je, da vaje izvajate le 20 minut na dan. Že tako kratke seje bodo dovolj, da opazite rezultate.

Dihalne vaje Oxysize: opis, video ^

Oksiciza: osnovna raven. Oxysize - edinstven sistem za korekcijo teže in telesne prostornine!

Osnovna pravila za uporabo gimnastike Oxysize:

• Trajanje dihalnih vaj je 20 minut na dan.
• Preden začnete z dihalnimi vajami, je treba izmeriti volumne, da bi bilo v prihodnosti mogoče oceniti rezultate.
• Dihalne vaje Oxysize za hujšanje so bolj primerne za jutranji čas, lahko pa jih izvajate tudi v drugih urah.
• Pomembno je, da obvladate tehniko pravilnega dihanja. Pred začetkom pouka morate opraviti dihalni test. Če želite to narediti, morate vdihniti in izdihniti ter ugotoviti, ali je pri vdihu želodec napihnjen. Če je tako, potem je dihanje pravilno.

Dihalne vaje Oxysize Marina Korpan

Dihalne vaje Oxysize Marine Korpan temeljijo na dovajanju kisika v tiste dele telesa, katerih prostornine je treba zmanjšati. Marina Korpan priporoča, da se vaje začnejo z majhnim ogrevanjem, ki uravnava osnovno dihanje:

• Najprej morate vdihniti skozi nos. Telo naj bo sproščeno, ramen ni treba dvigniti. Vdihniti morate, napihniti želodec, vendar ne zravnati prsnega koša. Pri vdihu se priporoča široko nasmeh. To je potrebno, da se nosnice razširijo in v telo vstopi več kisika. Poleg tega nasmeh pomaga pomladiti obrazne mišice.
• Po vdihu poskusite močno potegniti zadnjico in še trikrat kratko vdihniti.
• Med izdihom morate iztegniti ustnice in skozi njih z veliko silo izdihniti zrak. Priporočljivo je, da se hkrati nasmehnete, zadnjico držite potegnjene. Ko imate občutek, da ni ničesar za izdihniti, morate poskusiti narediti tri kratke izdihe. V tem primeru glava ne sme pasti, zadnjica pa naj se sprosti.

Potrebno je narediti 4 sklope ogrevanja.

Glavne vaje dihalnih vaj Oksisayz ^

Po ogrevanju lahko začnete z vajami. Najbolj priljubljene so po ocenah hujšanja naslednje vaje:

Vadba za trebušne mišice

• V skladu s priporočili morate stati naravnost, nekoliko upogniti noge in se sprostiti.
• Trebuh naj bo rahlo potegnjen, boki pa usmerjeni naprej.
• V tem primeru mora biti spodnji del hrbta raven, lopatice pa morajo biti združene.
• V tem položaju morate izvajati vdihe in izdihe, na katerih temelji ogrevanje.

Počepi za hujšanje v stegnih in zadnjici

• Morate se nasloniti na steno in počasi počepniti.
• Ko so stegna vzporedna s tlemi, lahko začnete dihati.
• V tem primeru je treba roke stisniti z dlanmi drug proti drugemu pred prsmi.
• Število ponovitev je 3.

Stenske sklece

• Morate iti do stene in začeti potiskati od nje.
• V trenutku, ko začutite največjo napetost, se postavite na prste in se zravnajte.
• V tem položaju je priporočljivo začeti izvajati dihalne vaje.
• Vdih-izdih ponovite trikrat.

Oxysize vadba: "Cobra"

Ta vaja pomaga krepiti mišice stiskalnice, pa tudi hrbta.

• Za izvedbo te vaje morate ležati na trebuhu na blazini, dlani postaviti pred seboj in potegniti nazaj.
• V tem primeru bokov ni treba odtrgati od tal.
• Ko raztegnete trebušne mišice, morate začeti z dihalnimi vajami.

Oxysize vaja: "Raketa"

• Ta vaja deluje na vse mišične skupine.
• Morate sedeti na tleh, ležati na hrbtu in se zelo močno raztegniti.
• Predstavljati si je treba, da telo vlečejo noge in roke v različne smeri.
• Pri raztezanju morate vdihniti znane vdihe - izdihniti.

Rezultati, pregledi tistih, ki so shujšali, in zdravniki o izgubi teže s pomočjo dihalnih vaj Oksisayz ^

Presenetljivo je, da dihalne vaje Oksisayz nimajo kontraindikacij. Takšno gimnastiko lahko izvajate tako za nosečnice kot za hipertenzivne bolnike. To je razloženo z dejstvom, da pri izvajanju vaj ni treba dolgo zadrževati diha.

Rezultati hujšanja s pomočjo dihalnih vaj Oksisayz so naslednji: v mesecu izvajanja vaj se lahko znebite 2-3 kg.

Mnenja o izgubi teže s pomočjo dihalnih vaj Oksisayz so le dobra, saj se z njeno pomočjo ne izgorevajo le maščobne obloge, ampak se izboljša tudi splošno stanje telesa.

Tistim, ki shujšajo, je všeč dejstvo, da tej gimnastiki ni treba nameniti veliko časa, nima kontraindikacij in je primerna za ljudi, ki nimajo resnega fizičnega treninga.

happy-women.com

Dihalne vaje za hujšanje so učinkovit način, da se z minimalnim naporom ločite od maščobne plasti na nepotrebnih mestih. Tehnika, ki daje odlične rezultate, je Oksisayz - vaje, ki vključujejo dihanje, ki se izvajajo v statičnih položajih. Dovolj napornih treningov v telovadnicah in strogih diet - sprostite se in pravilno prenesite zrak skozi telo, odvečne kalorije se bodo topile brez sledu.

Kazalo vsebine [Pokaži]

Gimnastika Oxysize

To gimnastiko je razvila ameriška učiteljica Jill Johnson. Sama je trpela zaradi prekomerne teže in je iskala način, kako bi postavi dala želeno obliko, ne da bi se zatekla k telesni aktivnosti ali omejevalnim dietam. Tako so se pojavile vaje Oksisize - revolucionarna metoda hujšanja, preprost in fiziološki način izgube kilogramov brez naprezanja.

Johnson nima medicinske izobrazbe, zato so program temeljito raziskali znani fiziologi, ki so potrdili, da res pomaga pri napenjanju mišic in odpravljanju odvečnih maščobnih oblog.

Katere procese aktivirajo dihalne vaje:

• sprošča živčni sistem;
• daje mišični tonus;
• pospešuje razgradnjo maščobnih celic;
• poživlja in razkriva energetski potencial;
• zaduši občutek glave;
• sodeluje pri prebavi in ​​pomaga pri hitrejši prebavi hrane.

Kako deluje

Program Oksisize temelji na določenih vajah, zaradi katerih kisik hitreje in v velikih količinah vstopi v telo ter s pospeševanjem metabolizma kuri odvečno maščobo. Dihanje naj bo trebušno – pri vdihu in izdihu so vključene vse trebušne mišice. Diafragma se bolj aktivno krči in napenja, kar spodbuja povečan krvni obtok v vseh organih.

Za začetek hujšanja z Oxysizeom je dovolj, da se naučite tehnike pravilnega dihanja in obvladujete mišično napetost med vadbo.

Način vadbe

Edini način za doseganje rezultatov s tehniko Oxysize je redne dihalne vaje. Če preskočite celo en ali dva tečaja, naredite korak nazaj, saj se mišični tonus povečuje postopoma in le pod pogojem stalne izpostavljenosti. Izvajajte vsakodnevne 20-minutne vaje in dosežete želeni uspeh!

Oxysize priporočamo, da naredite dihalne vaje za hujšanje zjutraj pred zajtrkom ali po pitju kozarca mineralne vode. Če zjutraj ni dovolj časa, lahko opravite potrebne vaje popoldne ali zvečer, glavna stvar je, da mora biti zadnji obrok 2 uri pred poukom.

Po treningu lahko jeste hrano po 10 minutah.

Obstaja nekaj prehranskih zahtev, ki jih je treba izpolniti:

• ne pijte sladkih gaziranih pijač;
• zavrnite hitro hrano in hrano z barvili in konzervansi;
• sledite prehrani, jejte majhne uravnotežene porcije;
• ne motite vodno-solnega ravnovesja, pijte dovolj tekočine.

Po približno 10 dneh dihalnih vaj bodo opazni prvi dosežki. Začutili boste naval energije in vitalnosti, telo pa se bo začelo izboljševati.

Zakaj so dihalne vaje učinkovite

1. Ima pomirjujoč učinek na živčni sistem. To je odličen način, da se znebite stresne navade prehranjevanja. Količina zaužite hrane se bo zmanjšala, kar bo zagotovo vplivalo na postavo.
2. Ko pride v telo, kisik oksidira maščobne celice. Več ko vstopi, hitrejši je proces njihovega uničenja.
3. Maščobne celice služijo kot rezervoar za škodljive toksine in poskušajo zaščititi vitalne organe pred njihovimi učinki. Z izvajanjem vaj Oxysize se 60 % toksinov pretvori v pline, ki se med izdihom sprostijo iz telesa.
4. Kisik iz globokega dihanja služi kot pozitiven dejavnik za razvoj alkalnega okolja in vzdrževanje pH. V tem okolju postanejo molekule adenozin trifosfata najbolj aktivne in pretvarjajo dohodno hrano v vitalno energijo. Vse to porabimo, ne da bi bilo shranjeno v rezervi na problematičnih predelih telesa.

Dihalne vaje Oxysize - video

Kako dihati in shujšati s tehniko Oxysize? S pomočjo virtualnega inštruktorja se lahko naučite osnovnih dihalnih tehnik, ki vam bodo koristile v boju proti odvečnim kilogramom.

Oxysize gimnastika z Marino Korpan

Fitnes trenerka Marina Korpan je Rusinjam prilagodila tehniko hujšanja Oksisize.

Dihalne vaje Marine Korpan Oksisayz temeljijo na prenašanju kisika na tista mesta, ki potrebujejo delo. Deklica priporoča, da začnete sklop vaj za nastavitev dihanja z lahkim ogrevanjem v sproščenem položaju. Skupaj se izvedejo 4 pristopi ogrevanja.

Po obvladovanju osnovne vaje dihalne vaje, jih kombinirajte z nalogami za krepitev mišic in raztezanje.

Oxysize dihalne vaje za hujšanje

Vaja 1 - osnovna dihalna vaja

• iztegnite ustnice v nasmehu in skozi nos vdihnite največjo možno količino zraka, s čimer poskušate popolnoma napolniti pljuča;
• naredite tri kratke vdihe zapored, pri čemer dvignite spodnji del trebuha in čim bolj napnete glutealne mišice;
• ne da bi odpirali ustnice, izdihnite, medtem ko povlecite trebuh, kolikor lahko;
• naredite 3 vdihe, da izpraznite pljuča.

2. vaja - raketa

• ležite na hrbtu na tleh in iztegnite telo, kolikor je mogoče;
• vlečenje medenice navzgor, zategnite zadnjico in ponovite vzdihe - 1 globok, 3 kratki.

Vaja 3 - Cobra

• če ležite na trebuhu, položite roke pred seboj in potegnite nazaj;
• ne da bi dvignili boke od tal, rahlo dvignite telo in izvajajte osnovne dihalne vaje.

Če želite videti še več vaj po metodi Oksisize, je na ogled na voljo video z Marino Korpan.

Kontraindikacije

Za dihalne vaje Oksisayz ni kontraindikacij, s to tehniko lahko izgubite težo, ne glede na spol in starost. Vendar obstaja nekaj točk, zaradi katerih bi morali zavrniti tečaje:

• nedavna operacija trebuha ali poškodba hrbtenice;
• krvavitev;
• težave s ščitnico;
• nosečnost;
• pljučne bolezni, bronhitis;
• bolezni srca ali ožilja.

Med hujšanjem po tej metodi morate opustiti diete in slediti pravilni prehrani.

Da bi pravilno pristopili k dihalnim vajam Oxysize, lahko na internetu najdete video lekcije z vajami ali pa kupite specializiran disk z nasveti znanih inštruktorjev-metodologov.

Vodite aktiven življenjski slog, globoko dihajte in se lahko znebite odvečnih kilogramov brez nenehnega stradanja. Dihalne vaje Oxysize so deležne le dobrih ocen, saj pomagajo ne le porabiti dodatne kalorije, da preprečijo njihovo kopičenje in popravijo postavo, temveč tudi izboljšajo splošno počutje telesa.

vesdoloi.ru

Oxysize dihalne vaje za hujšanje - orientalska modrost telesa

Oksisize je preprost sistem dihalnih vaj, ki jih lahko izvajate doma. Oxysize je razvila Američanka Jill Johnson.

Samo ime pomeni kisik – kisik in vadba – vadba. Po sistemu vadbe je izgorevanje maščob posledica napetosti trebušnih mišic, zato je tak trening zelo primeren za lastnike figur jabolk in hrušk.

Prednosti oxysize

• Oxysize dihalne vaje za hujšanje, za razliko od bodyflex gimnastike, ne zahtevajo glasnih krikov, kar je pomembno za mame, ki trenirajo, medtem ko otrok spi.

• oxysize ne zahteva zadrževanja diha, zato ni kontraindikacij za zdravilo.
  primeren za nosečnice in starejše ljudi.

• koristno za ljudi, ki se ukvarjajo s fitnesom ali športom, saj obogati telesna tkiva s kisikom.

• gimnastika se uspešno prilagaja vsakemu urniku in ne zahteva obveznih jutranjih ur na tešče.

• ne zahteva diet, je pa vseeno zaželeno, da se prehranjujemo smiselno. Jill Johnson priporoča štirikratno prehranjevanje in kuhanje hrane iz ekoloških izdelkov: zelenjave, sadja, izogibajte pa se mastnega, ocvrtega in sladkarij.

• globoko dihanje gimnastike poživlja, dviguje in sprošča, preprosti gibi pa bodo ustrezali tudi tistim, ki so telesno dejavnost nazadnje izvajali v šoli, pri pouku športne vzgoje.

• ne zahteva uteži, posebnih oblačil, članstva v telovadnici.

• preprosto, poceni in učinkovito.

Ključne vaje za oxysize

vdihniti

Globoko vdihnite skozi nos, medtem ko nagnite medenico naprej, napnite trebušne mišice in stisnite zadnjico. Iztegnite ustnice v nasmeh, da zrak ne zapusti pljuč. Povečajte napetost zadnjice, pritisnite in naredite tri ostre dodatne vdihe.

Izdih

Ko napolnite pljuča z zrakom, začnite z vzvratnimi gibi. Potegnite ustnice v cev in naredite dolg izdih, medtem ko je treba zadnjico sprostiti, medenico pa odviti. Sedaj naredite tri dodatne izdihe in s tem iztisnite preostali zrak iz pljuč.

Ta vdih-izdih šteje kot en cikel. Takšne cikle s statusom "začetnik" je treba opraviti 10-krat. Pri izvajanju vaj morate pravilno dihati na naslednji način: vdihnite, dvignite, nato trikrat vdihnite, izdihnite in tri ostro izdihnite.

Gimnastika oxysize

Trening novinarjev

Stojte naravnost z rahlo upognjenimi koleni, telo sprostite do bokov. Rahlo umaknite trebuh in potegnite medenico naprej, vendar tako, da je spodnji del hrbta raven, in potegnite lopatice proti hrbtenici in s tem poravnajte držo. V tem položaju izvajajte zgoraj opisane vdihe in izdihe.

Stenski počepi

(prispeva k izgubi teže zadnjice in nog). S hrbtom se naslonite na steno in postopoma počepnite. V položaju, ko so stegna vzporedna s tlemi, stisnite roke pred seboj, tako da se dlani dotikata ena druge. Zdaj začnite dihati in naredite cel krog. Vajo je treba ponoviti trikrat.

potisnite navzgor

Stojte obrnjeni proti steni in začnite izvajati sklece z rokami. Na mestu največje napetosti zravnajte telo in se postavite na prste. Zdaj začnite dihati v celotnem ciklu in naredite tri ponovitve.

počep

(spodbuja hujšanje zadnjice in stegen). V stoječem položaju obrnite prste na nogah rahlo navznoter, kolena pa postavite v položaj – drug proti drugemu. Malo počepnite in začnite pritiskati, kot da bi morali tla razdeliti med noge. Zdaj vdihnite: polni cikel treh ponovitev.

Bočno raztezanje

(vaja bo pomagala urediti trebušne mišice in je priporočljiva za dekleta, ki sanjajo o pasu "ose"). Pojdite v položaj za dihanje. Dvignite levo roko navzgor in nagnite telo tako v levo, da so kosti medenice in trupa v isti ravnini. V podobnem položaju pojdite skozi celoten cikel dihanja in ga ponovite trikrat v obe smeri.

Sklece na stolu

Sedite na rob stola in se z rokami naslonite na sedež. Zadnjico je treba premakniti naprej, tako da je poudarek le na dlaneh in prstih stopal. V tem položaju naredite znani dihalni cikel s tremi ponovitvami.

"kobra"

(krepi trebušne in hrbtne mišice). Ulezite se z obrazom navzdol na blazino za vadbo in položite dlani na blazino z rokami pod vami. Zdaj počasi zravnajte roke v komolcu in pazite, da boki ostanejo na tleh. Občutite, kako so trebušne mišice raztegnjene, naredite običajne dihalne vaje.

"raketa"

(ta dihalne vaje za hujšanje vam omogočajo delo vseh mišičnih skupin). Lezite na hrbet, se dobro raztegnite in si predstavljajte, da vas raztezajo roke in noge. Nadaljevanje raztezanja - izvajajte znane dihalne vaje.

Takšno gimnastiko je treba izvajati vsak dan in vzame približno 15 minut vašega časa (pod pogojem, da dobro obvladate tehniko).

Po besedah ​​same Jill Johnson so ji takšne vaje pomagale pri izgubi odvečnih kilogramov in zmanjšanju volumna na način, da so njena oblačila zdaj za osem velikosti manjša. Vendar Jill tudi ugotavlja, da so to povprečni rezultati, nekdo doseže velik uspeh ali, nasprotno, shujša manj.

Edina zahteva v tej gimnastiki je rednost. Vsak dan morate izvajati gimnastiko.

Tu gre za tehnologijo povečanja mišičnega tonusa, zato vas preskakovanje lekcije dejansko vrže nazaj.

Pred poukom preberite knjigo Jill Johnson, ki podrobno razlaga dihalne vaje, in naredite same vaje iz videa (verjetnost napake se zmanjša).

V vsakem primeru lahko tak trening v celoti nadomesti jutranje vaje.

Oxysize praktično nima kontraindikacij.

Vedite! Samo ljudje z okvarjenim delovanjem srčno-žilnega in dihalnega sistema ne bodo mogli shujšati s pomočjo dihalnih vaj. Prav tako je nemogoče izvajati vaje v rehabilitacijskem pooperativnem obdobju in prvih mesecih po porodu.

Ponujamo vam ogled videa - Osnovno dihanje s kisikom

womenface.ru

• Kaj je Oxysize?
• Tehnika dihanja
• Vaje za gimnastiko

Problem prekomerne teže je mnogim znan. Na žalost v tem nenehnem boju pogosto zmagajo oni – naši najhujši sovražniki – te odvečne kilograme. Kaj počne pripadnica lepšega spola, da se jih znebi – stroge diete in postni dnevi, naporne vadbe v telovadnici, redni obiski savne in obvezno nošenje posebnega spodnjega perila ... A včasih tudi zapleteni ukrepi ne prinesejo želenega rezultata. Kaj storiti? Odgovor je očiten - iščite nove, učinkovite načine. Navsezadnje se nismo vajeni umikati in odnehati, kajne?

Ne tako dolgo nazaj se je pojavil še en način za spopadanje s prekomerno težo - dihalne vaje Oksisayz. Morda ste že slišali za podobno tehniko – Bodyflex. Ta gimnastika za hujšanje je pri nas zelo priljubljena. Če je tako, potem vas ne bo presenetilo, da so tako navidezno različne stvari, kot sta dihanje in prekomerna teža, povezane med seboj. Obe metodi temeljita na istem principu – za hujšanje je treba telo čim bolj nasititi s kisikom, ki bo oksidiral in nevtraliziral telesno maščobo. Kakšna je potem razlika med temi sistemi in ali sploh obstaja? Vsekakor. Celo nekaj.

• Bodyflex vključuje dokaj dolgo zadrževanje diha. Zato ima ta tehnika veliko kontraindikacij - od bolezni srca do nosečnosti. Dihalne vaje Oxysize ne zahtevajo takšnih "žrtvovanja" svojih privržencev. Menijo, da ta sistem preprosto nima kontraindikacij. Vendar je pred začetkom redne vadbe bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Za vsak slučaj.
• Za razliko od Bodyflexa, ki ga je treba izvajati strogo zjutraj, na prazen želodec, se bo gimnastika za hujšanje Oxysize zlahka prilegala vsakemu urniku. To je mogoče storiti popolnoma kadarkoli. No, le da tega ne bi smeli storiti takoj po obilni večerji.
• Nekatere vaje Bodyflex spremljajo glasni zvoki. Oksisayz je prihranjen te pomanjkljivosti. Zato se ne morete bati, da boste prestrašili gospodinjstvo ali zbudili otroka.

Kaj je Oxysize?

Ime tehnike se je pojavilo kot posledica združitve dveh angleške besede- "kisik" (kisik) in "vadba" (vadba). Ta sistem je razvila ameriška učiteljica Jill Johnson. Pred tem se je sama že vrsto let trudila ločiti od odvečnih kilogramov in posledično je izkusila vso radost "vzponov" in bolečino "padcev". Rezultati niso bili spodbudni. Kilogrami trmasto niso hoteli oditi, in če so za kratek čas zapustili svoja mesta, so se zelo kmalu z neverjetno vztrajnostjo vrnili nazaj.

Ko je prebrala kopico literature o hujšanju, je Jill odkrila, da je za uspešno znebitev odvečnih kilogramov najprej potreben kisik. Torej, prvi korak na poti do uspeha je globoko diafragmalno dihanje. A da bi kisik lahko dosegel najgloblje »naloge« maščobe, en vdih ni dovolj. Zato se je porodila ideja, da bi pravilno dihanje združili z vajami. In tako so se pojavile dihalne vaje za hujšanje Oksisayz. Pravzaprav je to simbioza tehnike diafragmatičnega dihanja in kalanetike - statičnih vaj.

Nenavadno je, da je bila tehnika, ki jo je razvila oseba brez posebne izobrazbe - pravzaprav amater, priznana kot učinkovita in odobrena s strani strokovnjakov. Na več ameriških univerzah so bile izvedene številne študije, katerih namen je bil ugotoviti število porabljenih kilokalorij in raven porabe kisika med shujševalno gimnastiko.

Zaradi jasnosti so rezultate primerjali s priljubljenim sobnim kolesom. Presenetili so mnoge. Študija je pokazala, da je poraba energije med gimnastiko 140 % večja kot med kolesarjenjem. Poleg tega se zaradi povečane porabe kisika metabolizem pospeši za približno štirikrat in posledično pride do dolgo pričakovanega učinka hujšanja. Poleg tega vaje Oxysize pomagajo povečati imuniteto in izboljšati počutje. Kaj je ta čudežna tehnika?

Tehnika dihanja

Tehnika dihanja Oxysize vključuje tri stopnje.

• vdihniti

  Vstanite naravnost, rahlo upognite kolena in poskušajte čim bolj sprostiti trebušne mišice. Ne dvigujte ramen. Roke naj visijo vzdolž telesa. Široko se nasmehnite. V tem primeru bi se morale vaše nosnice močno razširiti. Vdihnite čim globlje skozi nos. Morali bi čutiti, kako zrak prehaja v želodec in ga napihne kot balon.

• Trije vdihi

  Močno zategnite mišice zadnjice in medenice ter dvignite spodnji del trebuha. V tem položaju naredite še tri vdihe, tako da zrak popolnoma napolni pljuča.

• Izdih

  Znaš igrati flavto? Tudi če ne, verjetno znaš zavihati ustnice. Potegnite jih v cev, tako da med njimi nastane ozka reža. Skozi njo izdihnite zrak, medtem ko poskušate čim bolj potegniti želodec. Mišice zadnjice naj bodo napete in ne spuščajte brade.

• Trije vdihi

  Naredite še tri zaporedne izdihe, poskušate odstraniti ves zrak iz pljuč in jih pripraviti na globok vdih.

Ta cikel je treba ponoviti vsaj desetkrat. Tukaj, na splošno, in vsa "modrost". Vendar je to šele začetek. Ko boste obvladali tehniko dihanja, jo boste začeli kombinirati z različnimi razteznimi vajami. Prav ta kombinacija daje po mnenju mnogih osupljiv učinek. Jill Johnson vsaj trdi, da so ji prav dihalne vaje za hujšanje pomagale zmanjšati težo in volumen, tako da so njena oblačila zdaj osem velikosti manjša. Vendar sama Jill pravi, da je ta rezultat zelo povprečen. Mnogi dosežejo veliko bolj impresiven učinek.

Vaje za gimnastiko

No, ker ste tehniko dihanja Oksisize že osvojili, je čas, da spregovorimo o samih vajah. Na prvi stopnji jih bo le sedem.

• Bočno raztezanje

  Ta vaja bo pomagala tonirati vaše trebušne mišice. Zelo uporabno za tiste, ki želijo pridobiti pas "ose". Vzemite začetni položaj za dihanje. Zdaj dvignite levo roko navzgor in nagnite telo v levo, tako da je trup v isti ravnini s kostmi medenice. Zadržite razteg za štiri popolne vdihe. Ponovite trikrat na vsaki strani.

• Stenski počepi

  Ta vaja je zelo uporabna za hujšanje zadnjice in nog. Delujejo tudi prsne mišice. Stojte blizu stene. Hrbet naj bo vzravnan. Postopoma se spustite navzdol, naslonite se na steno. Ko so vaša stegna vzporedna s tlemi, položite roke na nivo prsnega koša, dlan ob dlan, in jih močno stisnite. Naredite celoten cikel dihanja. Ponovite trikrat.

• Sklece

  Delujejo vse mišice. Stojte obrnjeni proti steni in se naslonite nanjo, tako da so vaše roke v višini prsnega koša. Dlani naj bodo vzporedne ena z drugo. Potisnite se s stene. Ko začutite največjo napetost mišic, se postavite na prste in zravnajte telo. Izvedite cikel dihanja. Vajo ponovite trikrat.

• Počepi

  Idealno za hujšanje na najbolj »težkih« predelih – zadnjici in notranji strani stegen. Vstani naravnost. Prste na nogah obrnite rahlo navznoter, tako da so kolena obrnjena drug proti drugemu. Malo počepnite in zategnite mišice nog, kot da poskušate tla razporediti v različne smeri, ga razdelite na dva dela. Nadalje - vse je kot vedno. Celoten dihalni cikel in tri ponovitve.

• Sklece s stolom

  Vzemite stol, sedite na sam rob in naslonite roke na sedež. Zadnjico premaknite naprej, tako da poudarek pade le na prste na nogah in dlani. Fiksirajte telo v tem položaju in naredite dihalno vajo. Ponovite trikrat.

• "kobra"

  Ta vaja je dobra za trebušne in hrbtne mišice. Vzemite vadbeno blazino in jo položite na tla. Lezite nanj z obrazom navzdol. Roke položite na prsi z dlanmi na tla. Počasi jih poravnajte v komolcih. Pazite, da vaša stegna ne zapuščajo tal. Občutite raztezanje trebušnih mišic. Izvedite cikel dihanja. Naredi trikrat.

• "raketa"

  Ta vaja deluje na vse mišične skupine. Lezite na hrbet z blazino. Iztegnite se "do vrvice" - nogavice se potegnejo nazaj, roke za glavo. Predstavljajte si, da vas hkrati raztegnejo roke in prsti na nogah. Raztegnite se v različne smeri, medtem ko izvajate cikel dihanja. To je zadnja vaja vadbe. Lahko se sprostite. Gimnastika Oxysize zahteva metodičnost, vse te vaje je treba izvajati vsak dan. Ko jih obvladate, vam bo celoten kompleks vzel približno 15 minut. No, če se vam zdi, da je postalo prelahko - poiščite vaje za drugo težavnostno stopnjo.

Tu so na splošno vse osnovne informacije o sistemu Jill Johnson. Kaj je ta dihalna vaja Oxysize - "čarobno orodje" za tiste, ki želijo shujšati ali druga tehnika, ki pomaga enotam? Očitno bo čas pokazal. A če vse, kar je bilo že preizkušeno, ni delovalo, je morda smiselno spremeniti taktiko ... Konec koncev se nismo vajeni odpovedati, kajne?

Takoj bom rekel: cilj, naveden v naslovu "minus 30 cm prostornine v dveh tednih", nikakor ni šala. Prvič, oxysize je res učinkovita metoda hujšanja. In drugič, njeni privrženci predlagajo, da se rezultat oceni z merjenjem telesa na šestih točkah: obseg roke v bicepsu, obseg prsnega koša pod pazduhami, obseg bokov in tri obseg trebuha - na ravni popka, 5 cm nad njim in 3 cm spodaj. Meritve se izvajajo na začetku in na koncu pouka, prvič in drugič pa se podatki povzamejo in od prvega odštejejo drugi seštevek.

Oxysize program z Marino Korpan

Če se boste dosledno držali našega programa hujšanja in upoštevali vsa priporočila, boste na koncu imeli skupni volumen le okoli 30 cm, pri iskanju cenjenih trideseterk vam bodo pomagali:

1. Oxysize vaje z Marino Korpan. Obvladali jih boste postopoma in izvajali vsak dan.

3. Program nege telesa. Nasveti kozmetologov vam bodo pomagali napeti in preprečiti povešanje kože, kar se pogosto zgodi pri ekspresnem hujšanju.

Nove vaje in nasvete o vadbi oxysize z Marino Korpan, priporočila nutricionista in kozmetologov boste prejeli trikrat na teden - ob ponedeljkih, sredah in petkih (za tekoči dan, za jutri in v petek - in za vikend). Ne spreglejte!

Začenjamo dvotedenski oxysize maraton.

Oxysize z Marino Korpan: osnovna načela

Marina Korpan ponuja tečaje oxysize ne po ameriški različici, temveč po lastni metodi, ki jo je razvila sama. Kako deluje oxysize, ni težko razložiti. Med poukom zaradi posebne dihalne tehnike in vadbe celice telesa prejmejo povečano količino kisika. Njegov presežek vklopi način oksidacije, to je izgorevanje maščob, in pospeši presnovo.

Ker so tkiva bolje nahranjena s kisikom in telesu zagotavljate varčno telesno aktivnost, ki jo zdravniki tako zagovarjajo, oxysize pomaga ne le pri hujšanju. Izboljšuje stanje telesa kot celote: aktivira krvni obtok, izboljšuje delovanje prebavnega in reproduktivnega sistema, tonira mišice celotnega telesa, razvija prožnost, pomaga nadzorovati apetit in se upreti stresu.

Osnovno načelo oksisize je diafragmalno dihanje: v celoti zajame tako pljuča kot trebušna votlina, in zaslonko. Vaša naloga je dihati skozi nos in trebuh. Da bi dihalna tehnika in vaje delovale, je treba upoštevati naslednja najpomembnejša pravila:

1. Vsakodnevno telovadite, zjutraj na prazen želodec (po želji lahko lekcijo ponovite zvečer). Brez odmorov - tudi nekaj "prostih dni" vam lahko prepreči doseganje cilja.

2. Vsak dan opravite vsaj 30 vdihov velikosti kisika (razen prvih dveh dni programa). Brez premorov, eden za drugim.

3. Vadite na prazen želodec ali ne prej kot tri ure po obroku. Po treningu lahko jeste tudi ne takoj, ampak vsaj eno uro kasneje.

Oxysize z Marino Korpan: 1 dan

Program usposabljanja. Obvladovanje tehnike dihanja

Danes vadbe ne bo. Vaša naloga je preprosto začeti obvladovati tehniko dihanja oxysize, ki jo je razvila Marina Korpan. To se naredi takole.

Tehnika dihanja Oxysize (ponovite 4-krat):

1. Nagnite medenico: spustite repno kost in zavihajte medenico naprej.

2. Počasi vdihnite skozi nos in napolnite trebuh z zrakom.

3. Malo potegnite trebuh.

4. Izvedite tri tako imenovane dovdahe (vdihnite malo več), pri čemer vlečete trebuh.

5. Skozi tanko režo med ustnicami naredite močan in dolg izdih ter čim bolj zategnite trebuh.

6. Izvedite tri pred-izdihe, še bolj potegnite trebuh.

Celotno shemo ponovite 4-krat - in dobite en cikel dihanja.

Nianse tehnike oxysize:

Ne dvigujte prsnega koša in ramen pri vdihu in dovdahu;

Med vdihi pazite, da zrak ne prihaja iz ust;

Ne zaokrožite hrbta;

Ne bodite prestrašeni, če med izdihom čutite vrtoglavico in se močno potite - to je v začetni fazi treninga normalno.

Prvi dan vadite največ 15 minut, pri čemer upoštevajte pravila vadbe, o katerih smo govorili zgoraj. Sledite svojim občutkom. Če imate kakršna koli vprašanja o tehniki dihanja, jih vprašajte v komentarjih.

Prehranski program za oksicizo. Sestavimo dieto in jedilnik

Corbis/Fotosa.ru

Zelo pogosto, ko se začnemo ukvarjati s fitnesom, naredimo eno napako. V upanju, da bo »na treningu vse pogorelo«, prenehamo nadzorovati prehrano in posledično ne shujšamo, včasih pa se celo izboljšamo.

Da bi to preprečili, v času trajanja maratona oxysize upoštevajte priporočila Marina Apletaeva, dietetik klinike zdrava prehrana"Alumed".

1. Poskusite zaužiti največ 1600 kalorij na dan. Če poznate prehransko piramido in ste se navajeni osredotočati na porcije, so to: 6 obrokov zelenjave, 2 sadja, po 5 beljakovin in žit, 2-3 nemastni mlečni izdelki in 2 obroki maščobe.

2. Za ves čas Oxysize Marathona iz jedilnika izključite sladkor in morebitne sladkarije, bel kruh in pecivo. "Prav oni so tisti, ki nas najprej naredijo boljši," pravi Marina Apletaeva. - Kuhanega ali pečenega krompirja, kuhanih al dente (do kuhanja) testenin je bolje, da ne jemo vsak dan: svojim strankam dovolim največ 2-3 krat na teden.

3. Ker boste zjutraj telovadili na tešče, po treningu po pravilih pa se ne boste mogli okrepčati vsaj eno uro, potem je pomembno pojesti nekaj, kar vam bo takoj zagotovilo naval moči in hkrati ustvarjajo občutek sitosti za dolgo časa. Konec koncev je pred nami dolg delovni dan. "Kombinacija dolgih in kratkih ogljikovih hidratov je optimalna," pravi Marina Apletaeva. - Žita z nizkim glikemičnim indeksom (nebrušen riž, ajda, ovsena kaša, proso, biserni ječmen) s sadjem, jagodami, svežimi sokovi.

4. Če vadite zvečer in imate čas za jesti po pouku (v vsakem primeru naj bo večerja najkasneje tri ure pred spanjem), izberite nekaj čim bolj lahkotnega – kombinacijo zelenjave in pustih beljakovin. "Naredite zeleno solato z drobljivo skuto, narezanim puranom ali lignji."

program za nego telesa. Izbira osnovnih orodij

"Če boste shujšali, predvsem pa hitro shujšali, vnaprej premislite, kako boste v tem trenutku skrbeli za svojo kožo," svetuje Zhanna Mironova, kozmetičarka v kliniki Lancet. - In te dejavnosti začnite izvajati vzporedno s treningom in prehrano. Zategnite že povešeno, postanite ohlapna koža bo veliko težje, če je to načeloma mogoče.

Naš program nege telesa v okviru Oxysize Marathona se bo osredotočil na ohranjanje tonusa kože in čim bolj napeto silhueto.

Kot osnovno negovalno sredstvo boste potrebovali kremo, ki aktivira krvni obtok. Po naših nasvetih lahko kupite novega. Lahko pa revidirate na polici v kopalnici. Tam boste najverjetneje našli tisto, kar iščete – podobne kreme so v številnih anticelulitnih linijah. »Na etiketi poiščite sestavine, kot so kofein, ekstrakt zelenega čaja, artičoka, morske alge,« pravi Natalya Grigorieva, predstojnik Inštituta za kozmetologijo in celične tehnologije Real Clinic. "Te sestavine zagotavljajo učinek izgorevanja maščob."

Od danes do konca maratona oxysize jih vsak večer nanesite z masažo na problematična področja. Ker je učinek takšnega zdravila običajno začasen, eno uro po njem sperite pod tušem in ponoči nanesite vlažilno, tonizirajočo kremo za telo: kožo bo nasitila z vlago in jo naredila prožno.

Oxysize z Marino Korpan: 2. dan

Program usposabljanja. Začnimo z vadbo

Prvi dan našega maratona ste poskusili dihati oxysize. Zdaj (2. dan programa) začnite izvajati prve tri vaje, vsako ponovite 4-krat. Skupno boste dobili 16 dihalnih ciklov, saj je treba bočni nagib izvajati v obe smeri.

1. "Diamant"

Denis Bykovskikh/V ŽIVO!

Kako izvesti. Vstani naravnost z nogami v širini ramen. Nagnite medenico. Dvignite roke pred seboj, stisnite roke v pesti in jih pritisnite drug proti drugemu pred prsmi, komolce usmerite ob straneh. Ne dvigujte ramen in ne spuščajte komolcev. Naredite 4 vdihe.

Za kaj: kurimo maščobe v predelu bicepsov, krepimo mišice rok, ramen, prsnega koša in hrbta.

2. Vodenje rok nazaj

Denis Bykovskikh/V ŽIVO!

Kako izvesti. Vstani naravnost z nogami v širini ramen. Nagnite medenico. Roke vzemite nazaj in jih obrnite z dlanmi navzgor. Ne dvigujte ramen in ne razširite rok na strani. Naredite 4 vdihe.

Za kaj: gorijo maščobe na zadnji strani rok, krepijo triceps mišice rame.

3. Bočni nagib

Kako izvesti. Vstani naravnost z nogami v širini ramen. Nagnite medenico. Dvignite levo roko navzgor, z desno primite levo zapestje in se iztegnite čim dlje v desno stran in navzgor. Naredite 4 vdihe. Ponovite nagib na drugo stran.

Za kaj: kuri maščobo v pasu in ob straneh, raztegne stranske mišice telesa.

Program prehrane. Izmenjava ogljikovih hidratov in beljakovin

Shutterstock.com

Naše telo se prilagaja vsem. Vključno z dietno hrano. Zato, ko smo zmanjšali prehrano, sčasoma pogosto začnemo opažati, da smo prenehali hujšati: telo je postalo bolj varčno pri porabi kalorij.

"Da se to ne bi zgodilo, čim bolj popestrite svojo prehrano," svetuje Marina Apletaeva. - Na začetku, ne da bi čakali na prehransko plato. Že majhne spremembe v prehrani bodo telesu povzročile potreben pretres. Od danes naprej začnite menjavati zajtrke z ogljikovimi hidrati (prvi obrok po pouku) z beljakovinskimi. Beljakovinske jedi z nizko vsebnostjo maščob, kot so umešana jajca ali enolončnica iz skute, bodo tudi dober občutek nasičenost. Prav tako jih je enostavno kombinirati s hitrimi ogljikovimi hidrati, ki bodo takoj napolnili moč. Mešanici jajc (to je sladek izdelek) dodajte nekaj sesekljanega paradižnika ali ob zajtrku popijte dodaten kozarec soka. In v enolončnico brez sladkorja dodajte nekaj suhega sadja, rezine svežega jabolka ali hruške.

Naslednji dan znova skuhajte kosmiče za zajtrk, nato se vrnite k beljakovinski hrani itd.

program za nego telesa. Dodajanje kontrastne prhe

Shutterstock.com

Tisti, ki redno hodijo v bazen, so verjetno opazili: hladna voda odlično tonira kožo. Uporabimo to. In drugi dan oxysize maratona z Marino Korpan se bomo začeli navajati na kontrastno dušo. Pri izpiranju grelne kreme, ki ste jo začeli prvi dan programa, se igrajte s temperaturo vode. Sprva postopoma dodajajte in odštevajte stopnjo in se tuširajte le 2-3 minute. Nato postopoma povečujte čas zdravljenja in temperaturne razlike. Kontrastni tuš aktivira krvni obtok in odlično pospešuje metabolizem.

Natalya Grigoryeva tudi svetuje dodajanje pilingov v večerne kopeli: "Za to je kot nalašč vsak piling, na primer z grozdnimi, mareličnimi koščicami. ali . Piling lahko naredite dva do trikrat na teden."

Na naši spletni strani boste v sredo našli nove oxysize vaje Marine Korpan, nasvete nutricionistov in kozmetologov. Ostani na vezi!