Raziskave kave in celulita. Celulit iz kave - mit ali resničnost? Celulit ni bolezen, ampak le kozmetična napaka in zdravju ne škoduje

Na tisoče naših bralcev s pismom zastavi isto vprašanje: "Zakaj želodec ne shujša, ker počnem vse, kar je mogoče?" Mnogi črpajo trebušne mišice, izvajajo drobljenje, upoštevajo stroge diete, trebuh namažejo s smetano, opravijo obloge, vendar maščoba iz trebuha noče zapustiti.

Pravzaprav ni vse tako žalostno. Želodec bo zagotovo shujšal, samo dati si morate malo časa in odpraviti manjše napake v prehrani in treningu.

Zakaj želodec ne shujša od prehrane

Tu so možnosti:

Dieta je premalo kalorična in na njej sedite več kot 14 dni.

To je povzročilo naravno upočasnitev metabolizma. Vaš trebuh počasi hujša, vendar tako počasi, da rezultata preprosto ne vidite. V tem primeru bo pomagalo prehransko varanje - za nekaj dni povečajte vsebnost kalorij v prehrani za 20-30%, vendar ne na račun žemljic in čokolad, temveč na račun žit, polnozrnatega kruha, testenin in sadje.

Nadzirajte vnos maščob in jejte več beljakovin - 3-4 porcije piščančje prsi, morskih sadežev ali rib na dan. Zdrava prehrana brez omejevanja kalorij bo vaše telo prepričala, da je ne bo nihče stradalo, in počasi bo začela oddajati trdovratne maščobne obloge.

Morda vaša prehrana vsebuje napihnjena živila, ki zaradi nakopičenih plinov povečajo prostornino trebušne votline, trebuh pa je videti kot žoga.

Nekatere nizkokalorične diete (vegetarijanska, stročnice, fižol, rdeča pesa, jabolko) lahko iz navade povzročijo pravo napenjanje. Razlog je šibka črevesna mikroflora. To ne pomeni, da se telesna maščoba ne zmanjša. Vendar tudi "plinskega napada" ne smemo dopuščati.

Rešitve tega problema sta lahko dve.

Ali ste pred začetkom diete, bogate s fruktozo in vlakninami, sprejeli tečaj bifidumbakterina, linexa ali katerega koli drugega prebiotika ali pa ste prešli na primernejšo prehrano.

Poskusite s piščancem, ribami, mesom, zeleno zelenjavo, kot so kumare in solata, paradižnik in jagodičevje. Ne pozabite na kakovost rastlinsko olje... Jejte ajdo in ovseno kašo, ne stročnic, in trebuh vam bo postal raven.

Morda delate tipične napake pri hujšanju - redno jeste beli riž, saj mislite, da vas ne bo zredil.

• Uporaba posebnih krem \u200b\u200bin masaž. Tudi ta metoda vam ne bo prinesla želenega rezultata. Maščobe ne boste odstranjevali s pomočjo masaže in kreme, ampak boste tonirali kožo in tiste, ki jo imate ne izgubi teže trebuh opazili, kako koža postane bolj elastična.
• Začnite jesti pravilno. Pravilna rešitev, vendar učinek ne bo takojšen. Trajalo bo veliko časa (odvisno od količine maščobe), a rezultat se splača. Poskusite omejiti vnos ogljikovih hidratov na minimum. V celoti izključite pecivo, sladko in soda vodo. Žita, otrobov kruh - kar potrebujete, dali vam bodo energijo, ki jo potrebujete, ne pa tudi maščobe. Ne pijte alkohola, ker je alkohol zelo kaloričen in debel trebuh bo zagotovo oblikovan. Odprava alkohola vam bo pomagala hitro izgubiti težo.
• Gibanje je življenje. Prijavite se na ples, se sprehodite z avtomobilom ali zapeljite s kolesom, da boste videti privlačnejši in shujšali. Z aktivnim življenjskim slogom boste okrepili mišice in pokurili odvečno maščobo. Ko denimo tečem, treniram mišice nog, maščobe bodo zgorele ne samo v tej coni, kar bo prijetno presenetilo tiste, ki v trebuhu ne shujšajo.

Ne bodite preveč kritični do sebe, včasih lahko celo vaš trebuh postane vaša lastnost. Pazite na svoje zdravje in imejte se radi takšni, kot ste, kajti pritoževanje, zakaj želodec ne shujša, ni razlog, da se ne bi imeli radi.

Tanek pas krasi žensko! Za zaželenih 60 ali "malo več" centimetrov v pasu je ženska pripravljena dati veliko. Toda iz nekega razloga je pas ponavadi najbolj ranljiva točka ženske postave.

Kaj je razlog za pojav trebuha?

1. Posebna funkcija trebuha v telesu... Vitalni organi se nahajajo v trebušni votlini in narava nas je namenila tako, da je vse pomembno v telesu zaščiteno na različne načine. Možgani so na primer skriti pod trdim lobanjem, žal pa na želodcu nimamo lupine, zato maščobna plast raste kot zračna blazina.

2. Tip telesa... Številka "jabolka" je nagnjena k pojavu maščobnih oblog predvsem na trebuhu.

3. Bolezen... Prisotnost trebuha lahko kaže na bolezen. Torej, kršitev endokrinega sistema in pomanjkanje ženskih hormonov lahko bolezen črevesja povzroči povečanje trebuha.

4. Življenjski slog... Želodec se pojavi kot posledica sedečega načina življenja, nepravilne prehrane, zlorabe mastnega in sladkega, prenajedanja.

5. Mišična oslabelost... S starostjo mišični steznik oslabi in trebuh se "odpre", zato včasih tudi odsotnost maščobe ne izključuje videza trebuha.

Zakaj ne odide ?!

Številne ženske ugotavljajo, da se trebuh kljub dietam, omejitvam in gibanju ne skrči, kaj je razlog za to "trmo"?

1. Napačno izbrana prehrana... Želodec je mogoče rešiti zaradi dejstva, da so v prehrano vključeni izdelki, ki tvorijo plin: stročnice, pesa, jabolka, žitni kruh, otrobi.

2. Nepravilno zasnovan sklop vaj... Vse vaje za trebuh skoraj nimajo učinka na telesno maščobo, krepijo mišice in maščoba ostane na mestu.

3. Presežek vode... Zaradi preobremenjenosti telesa in pri uživanju določenih živil, kot je slana hrana, se lahko v telesu zadrži odvečna voda, maščoba na trebuhu pa jo absorbira.

Kako "naredite" pas?

Znebiti se trebuha je dolg in težaven postopek. Takoj morate razumeti, da so vsi recepti, kot je "pas v treh dneh", goljufanje, razen če ne govorimo o kirurškem posegu.

"Pojdi stran, grdo!"

Obstaja veliko načinov za odstranitev trebuha, vendar jih je mogoče vse združiti v 3 skupine in vse te tri komponente delujejo samo skupaj.

1. Hrana... To je prehrana, ne prehrana, saj je boj s trebuhom vse življenje. Zato morate razviti prehranski sistem in se ga držati. Prehrana naj bo majhna - 280 kcal, a raznolika, z vitamini, beljakovinami itd. Odpovedati se moramo sladki in škrobni hrani, ki jo nadomestimo s sadjem.

2. Obremenitve in aktivnost... V sklop vaj za tisk morate vključiti aerobno in kardio obremenitev, vaje za moč. In tudi povečati morate splošno aktivnost - več hoje, spuščanja po stopnicah, plesa.

3. Sporočilo... Kot pomoč v boju proti trebuhu lahko uporabite masažo trebuha, pa tudi različne obloge, kopeli, miostimulacijo itd.

Na splošno »ne smilite se trebuhu«!

Glavni razlog, zakaj želodec ne shujša, je visceralna maščoba, ki se odlaga naokoli notranjih organov... Težave z njegovim izločanjem so lahko povezane s pomanjkanjem magnezija v telesu, uživanjem sladkih pijač, obilico soli v prehrani, alkoholom, nepravilno oblikovano prehrano ali pomanjkanjem spanja.

Če je težava le v tem, da spodnji del trebuha ne izgubi teže, bodo to pomagale rešiti pravilno izbrane vaje, obremenitev na splošno in zlasti na nogah. Sprememba treninga in prehrana bosta pripomogla tudi k odstranjevanju visceralne maščobe in zmanjšanju bokov.

Razlogov, zakaj želodec ne shujša niti med dietami in športnimi aktivnostmi: pomanjkanje magnezija, uporaba sladkih pijač, presežek soli v prehrani, alkohol, nepravilno oblikovana prehrana ali pomanjkanje spanja.

Pomanjkanje kemičnega elementa lahko zapolnite z nekaterimi živilskimi izdelki: soja, solata ,. V nekaterih primerih so potrebna posebna zdravila z visoko vsebnostjo magnezija, vendar jih mora predpisati zdravnik.

Pitje sladkih pijač kot razlog, zakaj želodec ne shujša dobro

Poskus pretentanja telesa z nadomestitvijo sladkih pijač s sladili z oznako "brez kalorij" s sladili lahko povzroči, da želodec slabo shujša.

Zdravniki pravijo, da je to le "past" za telo - popivši celo 100 ml tega, se sproži močan izpust insulina v kri v velikih količinah. To pa telesu služi kot "signal", da se telo napolni in poveča maščobne rezerve. Rezultat ne bo zmanjšanje trebuha niti s prehrano in gibanjem.

Nutricionisti priporočajo popolno izključitev sladkih pijač iz prehrane, med katerimi so lahka Coca-Cola, Fanta s sladilom in druge. Nadomestiti jih je treba s črnim ali zeliščnim čajem brez sladkorja, kompoti iz svežih jagod / sadja, sadnimi napitki.

Visceralna maščoba je zadnji razlog, zakaj trebuh zadnji shujša

Najprej izgubijo težo obraz, roke in nenazadnje želodec. V tem primeru lahko oseba sledi dieti, se ukvarja s športom in se na splošno po najboljših močeh trudi, da se je znebi odvečna teža... Težava je v tem, da se v želodcu odloži - tisti, ki obdaja notranje organe, zapolni ves trebušni prostor.

Telo ga zelo nerad "daje", na koncu ga porabi za energijo.

Prav tako si je treba zapomniti, da se kopičenje maščobe ni pojavilo čez noč, zato morate še naprej slediti dietam in pravilno vaditi, ko ste si pridobili potrpljenje.

Veliko soli v prehrani je razlog, da želodec pri športnih aktivnostih ne shujša

Uživanje alkohola

Nutricionisti navajajo, da za učinkovito hujšanje je treba popolnoma opustiti, čeprav je dovoljeno občasno uživanje piva ali vina v zelo zmernih količinah. Pravzaprav so prav te pijače zelo kalorične in jih pijemo z dobrim prigrizkom - krekerji, soljenimi ribami, čokolado, sirom.

Leta 2010 je bila izvedena študija na skupini ljudi, ki so pri normalni teži pili majhno količino vina / piva. Rezultat tega je bilo ohranjanje telesne teže in celo rahlo hujšanje, vendar ob upoštevanju standardnih prehranskih pravil in telesna aktivnost.

Tako nasprotujoči si si podatki pomenijo samo eno - bolje je upoštevati klasične standarde in popolnoma opustiti alkohol ali pa ga jemati največ enkrat na teden v količini 200 ml za vino in 350 ml za pivo.

Napačna prehrana ali zakaj vse hujša, razen trebuha

Če je dieta prestroga, vsebuje najmanj kalorij in se je drži 14 dni ali več, bo upočasnila presnovni proces. V tem primeru bo hujšalo vse, razen trebuha. Spet je za vse kriva visceralna maščoba - preskrba telesa s hrano v primeru gladovne stavke. Trebuh bo shujšal, a rezultati preprosto ne bodo opazni.

Kaj priporočajo strokovnjaki za prehrano: dajte si "potisk", stresite telo in povečajte vnos kalorij za 20-30%. Toda tega morate storiti ne s sladkarijami in pecivom, temveč z žiti, testeninami in sladkim sadjem. Takšen režim se uvede za največ 2 dni, v katerem bo telo razumelo, da mu ne gladi gladovna stavka, po prehodu na nizkokalorično prehrano pa se bo začelo znebiti trebušne maščobe.

Napaka je lahko tudi v pogosti uporabi belega riža, nizki količini beljakovin v jedilniku in uporabi klobas. Nujno je uravnotežiti prehrano in jesti vsak dan:

• ajda, ovsena kaša;
• kuhana / pečena piščančja prsa;
• morski sadeži in ribe;
• zelenjava in sadje brez sirupov.

Odpovedati se morate morebitnim polizdelkom, saj v svoji sestavi vsebujejo sol in škrob - izdelke, ki negativno vplivajo na hormonski sistem in dajejo telesu "signal", da shrani zaloge.

Oglejte si video o nevarnosti polizdelkov za telo:

Ne spim dovolj

Znanstveniki so izvedli raziskave in ugotovili, da tisti, ki spijo 5 ur ali manj na dan, začnejo pridobivati \u200b\u200bna teži tudi z omejeno prehrano.

Če človek ponoči vsaj 7 ur zapored ne počiva, potem mu ne bo uspelo, tudi če bodo upoštevana vsa priporočila strokovnjakov za prehrano in športne inštruktorje. To je posledica dejstva, da pomanjkanje spanja izzove povečano proizvodnjo hormona grelin, ki dobesedno "zahteva" mastno hrano in sladkarije.

Rešitev je samo ena - prilagoditi režim dneva, tako da je ponoči 7-9 ur dobrega spanca. Zdrava pot življenje ni le zavračanje slabih navad in prehod na pravilno prehrano, ampak tudi kvaliteten počitek.

Zakaj spodnji del trebuha in boki pri športnih aktivnostih ne shujšajo?

Telesna aktivnost je obljuba učinkovito zmanjšanje telesne teže, a tudi ti pogosto ne dajo želenega rezultata. Celotno telo izgublja težo, vendar želodec ostane v enaki velikosti. Razlog za to so lahko različni dejavniki - napačna izbira vaj, odsotnost obremenitev moči na nogah, preintenziven trening.

Izbira napačne vaje

Ležanje na hrbtu, drobljenje, upogibanje, dvigovanje nog - te vaje porabijo premalo kalorij, da bi sprožile visceralno maščobo. Pomagali bodo le nekoliko okrepiti trebušno steno, zategniti kožo, ne bodo pa se znebili maščobne plasti. Potrebujemo kompleks, ki bo ugodno vplival na celo telo, nato pa se bo skupaj s splošno izgubo teže zmanjšal tudi spodnji del trebuha.

Inštruktorji in nutricionisti priporočajo 20-30 minutno kardio vadbo na tešče - tek, skakanje po vrvi, kolesarjenje, hoja ali ples. Takšne športne aktivnosti bodo dale veliko boljši učinek kot izvajanje dodatnih 100–200 zvijanja telesa.

Pri obremenitvah ni močnih vaj za noge, želodec pa ne shujša

Športniki že dolgo vedo, da skleki, dvigi bučk in palic, palica "silijo" globoke trebušne mišice v delo. Rezultat bo seveda veliko hitrejši kot pri črpanju stiskalnice in aerobiki. Počepi bodo učinkoviti, saj mišično tkivo spodnjih okončin med delom pokuri toliko energije, da se "izvleče" iz trebuha.

Počepe lahko izvajate doma, vendar šele potem, ko se teža zmanjša za 10-15 kg od začetnih kazalcev. Začnejo z minimalno količino - dobesedno 5-10 dvakrat na dan, postopoma se povečujejo. Posledično morate na dan prinesti do 250 počepov, ki jih lahko izvajate hkrati ali v dveh serijah.

Pretežko vadite

"Voziti" se, trenirati vsak dan in dodatno teči / skakati / počepniti / zasukati obroč ni možnost, ampak neposredna pot do zdravstvenih težav. Z odsotnostjo pravilen način obremenitve in počitek v telesu se začne kopičiti voda, ki ne dovoljuje, da se maščobne obloge v trebuhu raztopijo.

Poleg tega pri takih prekomernih obremenitvah trpi srce, negativni vpliv posod, se lahko razvijejo sklepne bolezni.

Čas je treba nameniti stresu in počitku, da si bo telo lahko opomoglo. Priporočljivo je, da polno vadite največ 3-krat na teden, ampak vsak dan, da čepite, hodite ali vozite kolo.

Učinkovite vaje za odstranjevanje dolgotrajne maščobe

Kljub temu, da bodo počepi, tek, aktivna hoja in skakanje najučinkovitejši proti maščobi na trebuhu, ne smete prezreti sklopa vaj v okviru vsakodnevne vadbe. Samo integriran pristop k reševanju problema bo dal pozitivne rezultate in bo pospešil postopek oblikovanja ravnega trebuha in tankega pasu.

Na trebuhu

Začeti morate z ogrevanjem, primerne so osnovne vaje z nihanjem nog / rok, vrtenjem telesa, izpadi, upogibanjem navzdol in ob straneh. Nato morate izvesti naslednji kompleks:

1. Lezite na hrbet, roke za glavo "v ključavnici", noge z nogami na tleh in upognjene v kolenih. Treba je odtrgati zgornji del telesa od tal in ostati v tem položaju 2-3 sekunde.
2. Ne da bi spremenili položaj, dvignite upognjene noge navzgor, tako da so spodnje noge vzporedne s tlemi. Ne da bi dvignili glavo, ramena in hrbet s tal, dvignite medenico in se zadržite 2-3 sekunde. Globoko vdihnite - pri dvigu, izdihu - po spustu bokov.
3. Prejšnji dve vaji združite v eno. Se pravi, hkrati dvignite boke z upognjenimi nogami in zgornjim delom telesa. Hrbet (spodnji del hrbta) naj ostane negiben in trdno pritisnjen na tla.

Z vsakodnevnim izvajanjem vaj proti maščobi na trebuhu in straneh, ki jih dopolnjujete z drugimi obremenitvami, se lahko v kratkem času znebite odvečnih oblog.

Pravila prehrane za zmanjšanje trebuha

Nemogoče se je znebiti samo maščobnih oblog na trebuhu; izvajati je treba dejavnosti, katerih cilj je splošno zmanjšanje telesne teže. In to je treba storiti pravilno, v skladu s priporočili nutricionistov:

• jejte vsaj 5-krat na dan, vsak obrok ne sme vsebovati več kot 200 Kcal;
• jedilnik naj vsebuje beljakovine - jajca, piščančje meso, ribe, morski sadeži;
• je treba uživati \u200b\u200bvsak dan olivno olje, ribe ali mandlji, ker vsebujejo snovi, ki topijo "staro" maščobo;
• na dan morate pojesti 400 g zelenjave in 200 sadja, ki jih razdelite na priročne dele;
• grozdje, polnomastno mleko in belo zelje, stročnice je treba zavreči.

Želodec slabo shujša le, če oseba ne upošteva priporočil nutricionistov. Telo je mogoče "potisniti" in pospešiti proces izgorevanja maščobe, ki se nahaja globoko v trebušni votlini, le z redno vadbo in upoštevanjem prehranskih pravil, prilagajanjem režima počitka in budnosti. V tem primeru bodo že po 30 dneh opazni pozitivni rezultati, ki bodo v prihodnosti le ugajali.

Koristni video

Oglejte si video o tem, zakaj ne morete shujšati:

Redna vadba, stroga prehrana so poskrbele, da je telo vitko in v formi, želodec pa še vedno štrli. Tako moški kot ženske se sprašujejo, zakaj maščobe na trebuhu ne izginejo?

Problem hujšanja trebuha

Maščobne obloge, ki so lokalizirane v trebuhu, motijo \u200b\u200bvolumen in deleže postave. Pogosto lahko slišite takšno pritožbo: "Ukvarjam se s športom in želodec mi ne mine." Razlaga za to je v razumevanju procesov, ki se pojavljajo v maščobnih celicah. Prekomerni razvoj maščobnega tkiva, tako imenovane "maščobne pasti", nastane zaradi neravnovesja lipogeneze (tvorba maščobnega tkiva) in lipolize (razgradnja maščobnega tkiva).

Če je ravnovesje med tema dvema procesoma moteno v smeri prekomerne lipogeneze, nastanejo hipertrofirane maščobne celice - adipociti. Njihovo povečanje pomeni stiskanje krvi in \u200b\u200blimfnih žil, zadrževanje tekočine v tkivih, uničenje kolagenskih vlaken. Zunaj je odvečna maščoba videti kot "pomarančna lupina" - celulit.

Maščobne obloge, lokalizirane v trebuhu

Razlogi za neravnovesje med lipogenezo in lipolizo:

• nepravilna prehrana;
• hipodinamija;
• hormonske spremembe med nosečnostjo, menopavzo, puberteto;
• sprejem hormonska zdravila (inzulin, peroralni kontraceptivi, kortikosteroidi);
• genetska nagnjenost k kopičenju maščobe v trebuhu.

Maščobne obloge so razvrščene v tri vrste:

1. Podkožno maščobno tkivo. Zgladi konture telesa in obraza. Preprosto zmanjša prostornino.
2. Subfascialna maščoba. Globoke obloge maščobe tvorijo posamezne značilnosti postave.
3. Visceralna maščoba se odloži okoli notranjih organov trebuha in potisne trebuh naprej. To je glavna značilnost debelosti.

Če je moški shujšal in mu želodec ostane, potem je težava v visceralni vrsti debelosti, s katero se je precej težko spoprijeti. Pri tretji vrsti kopičenja maščobe so potrebne kardio obremenitve z visoko intenzivnostjo ali tehnologije korekcije strojne opreme: elektrolipoliza, kriolipoliza, kavitacija, različne metode liposukcije v kombinaciji z abdominoplastiko.

Trebušna maščoba ne izgine, kaj storiti? Odstranijo se vse vrste maščobnih oblog pravilna prehrana in športne obremenitve.

Pomembno! Osnovno pravilo izgorevanja maščob je, da mora poraba kalorij presegati njihov vnos.

Kombinacija nizkokalorične diete z redno vadbo daje hitre in vidne rezultate.

Moški, ki se želi znebiti odvečne maščobe, se mora osredotočiti na telesno aktivnost, saj v njegovem telesu prevladuje testosteron. Ženski, ki želi imeti vitek trebuh, svetujemo, naj bolje spremlja svojo prehrano.

Osnove pravilne prehrane

Nepravilna prehrana je razlog, da želodca na noben način ne odstranimo, tudi s povečano telesno aktivnostjo. S številko "jabolka" morate nadzorovati porabo tako preprostih kot kompleksnih ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom.

Zanimivo. Razkrili so slavni mit o moškem pivskem trebuhu. Na povečanje trebušne maščobe ne vpliva samo pivo, temveč njegova kombinacija s hrano. Alkohol poveča apetit in oseba ne opazi, kako se prenajeda. V tem primeru se uporabljajo slana, prekajena in mastna hrana.

Zakaj trebuh ne shujša? Razlog je pogosto v počasnem metabolizmu. Presnovna hrana: Jajčni beljak, leča, zeleni čaj, kava, pusto meso, čili paprika. Če želite zapustiti maščobo iz trebuha in s strani, se morate odreči hitri hrani, moki, slani in sladki hrani, ocvrti hrani, polnomastnemu mleku, maslu, konzervirani hrani, sladki sode, čokoladi, majonezi, polizdelkom. Izogibati se je treba zlasti transmaščobam: margarina, rafinirano rastlinsko olje.

Zakaj se ne odstrani celoten trebuh? Morda je težava v uživanju živil z visokim glikemičnim indeksom. Sladkor poveča raven inzulina, zaradi česar celice prevzamejo energijo in hranijo maščobe iz hrane. Da ne bi kopičili maščob na želodcu in straneh, morate iz prehrane izključiti živila z visokim glikemičnim indeksom, hitre ogljikove hidrate. Telo potrebuje zelenjavo in vlaknine, da normalizira raven inzulina.

Ko celo telo izgublja težo, razen trebuha, ne smete stradati. Telo v stresnem stanju ponavadi nabira maščobe. Če si želite med obroki narediti daljši odmor, morate s seboj prigrizniti v obliki suhega sadja, sadja ali solate. Za odpravo trebuha se priporočajo delni obroki v majhnih delih po 200-300 g vsake 2-3 ure.

Pravilna prehrana za vsak dan

Načelo prehranjevanja »malo, a pogosto« vam omogoča, da vzdržujete visoko stopnjo metabolizma. Ta tehnika vodi do postopnega zoženja želodca in izgube teže. Hrana se zahteva vedno manj, trebuh postane raven.

Opomba! Zaradi pomanjkanja vlage v telesu maščoba ne zapusti trebuha. Da bi shujšali, morate piti dovolj vode na dan. Tudi nekoliko dehidrirano telo upočasni presnovne procese in nabira maščobe.

Za pravilno vodno ravnovesje morate spiti 30 ml na 1 kg telesne teže. Za začetek presnovnih procesov v telesu je priporočljivo piti 1 kozarec navadne tople vode takoj po prebujanju. Lahko mu dodate limonin sok.

Vaje za raven trebuh

Posebnih vaj za izgorevanje maščob na trebuhu ni. Vadba za trebuh vodi v rast mišic pod maščobno plastjo. Posledično se lahko trebuh celo poveča. Maščoba se zapravlja, ko se intenzivnost vadbe poveča, utrip se poveča. Pripravljeni morate biti na dejstvo, da bo želodec in boki nazadnje izgubil glasnost. Navsezadnje tukaj telo shrani strateško rezervo energije v obliki maščobe v primeru lakote.

Če želite čim hitreje pokuriti maščobe iz trebuha in drugih delov telesa, morate kombinirati visokointenzivne kardio treninge in trening moči. Kardio v prvih 20 minutah vadbe zapravlja krvni sladkor in glikogen. Nato se zaloge podkožne maščobe začnejo topiti. Vadba za moč med vadbo porabi manj kalorij. A dobro je, ker v mirovanju aktivira telesno presnovo. Rastoče mišice zahtevajo prehrano. Zato stopnja izgorevanja maščobe iz trebuha med počitkom ostaja visoka.

Kako se znebiti trebuha

Kardio vadbe izvajamo 2-4 krat na teden, po 45 minut. Najenostavnejša kardio vadba je tek, skakanje po vrvi, tek s shuttleom, trener s kolesom. Za debele ljudi je bolje narediti hitro dolgo hojo.

Skakalna vrv 15 minut na dan deluje na vse mišične skupine in kuri maščobe. Mišice trebuha, nog, rok so napete. Preprost trening z vrvjo nadomešča kardiovaskularno vadbo. Če trenirate vsak dan, potem rezultat postane opazen po enem tednu.

Deska

Plank je ena najučinkovitejših vaj za odstranjevanje maščobe na trebuhu. Začnete lahko z 1-2 minut na dan, postopoma pa povečate čas na 10 minut.

Dvig noge

V ležečem položaju morate hkrati dvigniti obe nogi navzgor. Medenica je pritisnjena na tla, noge so ravne. 2 kompleta po 25 krat. Za odstranitev strani se noge izmenično dvignejo.

Sukanje

V ležečem položaju se glava in ramena dvignejo od tal. Hkrati držimo roke za glavo. Dvignite noge, upognjene v kolenih, izmenično iztegnite z desnim komolcem do levega kolena in obratno. 2 kompleta po 25 krat.

Sesalnik

Eden od najboljša vadba za hujšanje trebuha pri moških in ženskah je "vakuum". Gib zajema prečno mišico, ki tvori tanek pas. Aktivira presnovo, zažene črevesje, odstrani toksine in kuri maščobne rezerve. To je treba storiti zjutraj na tešče. Faze izvedbe:

Sesalnik za hujšanje trebuha

1. Sedite z ravnim hrbtom in prekrižanimi nogami. Začnite globoko in počasi izdihovati, medtem ko vlečete želodec. Za udobje se lahko naslonite z ravnimi rokami na kolena.
2. Potegnite trebuh na hrbtenico in ga usmerite rahlo navzgor. Moral bi biti kot pritisnjen na rebra. Zadržite se 20-25 sekund.
3. Počasi sprostite želodec in gladko vdihnite.

Opomba!Vajo ponovimo 3 do 5-krat. Začnete lahko s 15-sekundno zakasnitvijo in jo postopoma povečujete do 60 sekund. Za odpravo maščobe na trebuhu je treba vsak dan izvajati "vakuum".

Izkušeni inštruktorji fitnesa in nutricionisti svetujejo o:

1. Kardio treninga ne smete izvajati več kot 45-50 minut, saj telo po eni uri intenzivnega treninga začne porabljati mišično tkivo namesto maščobe.
2. Začeti morate z vajami za moč, nato pa preiti na kardio. Močna obremenitev porabili ogljikove hidrate. Potem bodo kardio treningi začeli kuriti maščobe ne po 20 minutah, ampak skoraj takoj po začetku.
3. Pravilna izguba teže je med 0,5 in 1 kg na teden. S hitrejšim hujšanjem bo prišlo do izgube mišic, koža se bo začela povešati.
4. Za čiščenje telesa toksinov in normalizacijo metabolizma lahko poskusite z načelom ločene prehrane, ki temelji na združljivosti s hrano.
5. Trenirati se morate, da ohranite držo. Izravnani hrbet, položeno rame in zravnani prsni koš poskrbijo za delovanje trebušnih mišic. Trebuh in prsni koš so zategnjeni.
6. Izogibati se je treba stresnim razmeram. Stres spremlja sproščanje hormona kortizola, ki upočasni presnovo. Zato se je vredno naučiti, kako se sprostiti z meditacijo.
7. Pomanjkanje spanja vodi v povečanje telesne mase. V posteljo bi morali iti istočasno in spati vsaj 7-8 ur.

Ponovna pridobitev ravnega in trdnega trebuha je povsem izvedljiva naloga. Slabe navade morate le nadomestiti z dobrimi in jih uresničiti v svojem življenju. Rezultat ni nikoli zastonj, vendar se trud obrestuje v občudovanju in samozavesti.