domov / Vrt/ Ribje olje v bodybuildingu. Maščobe v bodybuildingu Vloga maščob v bodybuilding prehrani

Ribje olje v bodybuildingu. Maščobe v bodybuildingu Vloga maščob v bodybuilding prehrani

Dolgo so bili ljudje zavedeni, da so mislili, da Najboljši način- ne uživajte maščob.

Ker je napačna, je bila ta teorija aktivno sprejeta v okolju bodybuilderji. Takšna prehrana jim ni preprečila športnih uspehov, verjetno zaradi intenzivnih treningov in uživanja nezdrave hrane - znane kot cheat meal - ki je ob spremljavi sprejemljiva.
Koristi maščob v športu so zelo pomembne, saj zmanjšanje porabe maščob ne pomeni, da se jih znebimo. Malo maščobe v prehrani bo celo pomagalo, da se jih boste uspešneje znebili.

Kakšno je razmerje med ogljikovimi hidrati in maščobami

Če spremljate razmerje med posameznimi makrohranili v vaši prehrani, zagotovite, da je skupno 100 %. To pomeni, da večja poraba enega makrohranila pomeni potrebo po zmanjšanju vnosa drugega.

Ne glede na to, ali so vaši cilji izguba maščobe, rast mišic ali povečanje učinkovitosti, morate najprej zadovoljiti svoje potrebe po beljakovinah in nato ustrezno prilagoditi vnos maščob in ogljikovih hidratov.

Nadomeščanje ogljikovih hidratov s povečanim vnosom maščob ustvarja odlične pogoje za izločanje maščob. Inzulin, ki nastaja v telesu sorazmerno z zaužitimi ogljikovimi hidrati, vpliva na porazdelitev hranilnih snovi v njem. Zmanjšana raven insulina zaradi zmanjšanja ogljikovih hidratov omogoča telesu lažji dostop do maščobe kot splošnega vira energije, vključno z mišicami.

UŽIVANJE MAŠČOB SE VAM POMAGA ZNEBITI MAŠČOB

Diete z nizko vsebnostjo maščob povečajo encimski proces, ki povzroči, da telo kuri ogljikove hidrate namesto maščob. Takšne diete vodijo do znižanja ravni adiponektina, hormona, ki pospešuje metabolizem in proces razgradnje maščob.

Prednosti uživanja maščob dajejo občutek sitosti

Uživanje maščob poleg pozitivnega vpliva na hormone in presnovo daje občutek sitosti. Nenehen občutek lakote je že od nekdaj velika težava pri dietah, ki ne vključujejo živil, bogatih z maščobami ( npr. oreščki, mastne ribe, sir, avokado).

Maščoba, ki vstopi v črevesje, sproži številne procese, med drugim sproščanje hormonov, ki uravnavajo apetit in sitost. Močnejši kot je občutek sitosti, manjša je verjetnost, da boste čez dan dodatno prigriznili ali želeli pojesti dodatno porcijo.

Nadzor, stopnja vnosa maščob
Ne pozabite, da je mastna hrana visoko kalorična. Iz tega se izkaže, da je pozitivna stopnja maščobe na dan bo, če bo vaša prehrana sestavljena iz 30-35% maščob, ali nekoliko več za tiste, ki so na dieti z malo ogljikovimi hidrati.

Če ne štejete kalorij in makrohranil, morate imeti nekaj nadzora. Dve čajni žlički olivno olje pri prelivu solate se zlahka spremenijo v dve žlici, v eni žlici pa lahko naberete toliko arašidovega masla, da bo enakovredna trem porcijam. Maščobe so zelo okusne in zlahka spregledate, da ste pojedli preveč, zato nadzorujte ta proces.

Maščobe- To so spojine glicerola in maščobnih kislin, ene najpomembnejših sestavin za celice. Sodelujejo pri tvorbi celičnih membran, vezivnega tkiva, fosfolipidov, lipoproteinov itd. Pomanjkanje esencialnih maščobnih kislin vodi do hormonskih motenj, kar negativno vpliva na rezultate treninga. V bodybuildingu so maščobe zelo pomembne, zato proizvajalci športne prehrane proizvajajo posebne dodatke z dodatkom določenih maščobnih kislin.
V bodybuildingu velja, da obstajata dve vrsti maščob - dobre in slabe. Zdrave esencialne maščobe so druge nenasičene maščobe. Škodljive maščobne kisline – nasičene maščobe, ki negativno vplivajo na zdravje športnika, ustvarjajo ovire pri doseganju športnih ciljev.
Nenasičene maščobe veljajo za koristne (molekule niso popolnoma nasičene z vrtincem). Dobimo jih lahko iz živil, kot so oreščki, ribe, rastlinsko olje. Vključujejo tudi zelo zdrave omega-3. Maščobe v bodybuildingu so zelo pomembne, morajo biti vsaj 10% glavne prehrane športnika, sicer bo doseganje športnih rezultatov veliko bolj zapleteno.
Pomanjkanje maščob v prehrani povzroči zmanjšanje izločanja lastnega testosterona, poslabšanje imunosti in zatiranje anabolizma. Študije so pokazale, da se z zadostno količino zdravih maščob v prehrani športnika izboljša kakovost regeneracijskih procesov športnika, izboljša se tudi imunska obramba telesa. Vendar pa je vredno spremljati količino zaužite maščobe, kajti če je njen odstotek v prehrani nad 30, potem bo to, nasprotno, poslabšalo vaše zdravje.
slabe maščobe
Slabe maščobe so nasičene (atomi so popolnoma nasičeni z vodikom). Holesterol je ena glavnih slabih maščob. Holesterol je 'dober' in 'slab', slabi holesterol se usede na stene krvnih žil in tako poslabša prekrvavitev, to pa vodi do različnih bolezni srca in ožilja. Dober holesterol, nasprotno, čisti arterije in krvne žile toksinov. Slab holesterol najdemo v nekvalitetnem mesu, klobasah, poceni oljih, majonezi, piškotih, zlasti v hitri hrani, zato je treba zmanjšati porabo takšnih izdelkov. Pogosto uživanje nezdravih maščob vodi do bolezni srca, diabetes in do debelosti. Slabe maščobe v bodybuildingu so zelo škodljive, zato bi morali športniki jesti le zdravo in kakovostno hrano.

Okoli maščob je veliko zmede. Po eni strani je bistvena sestavina prehrane skupaj z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Po drugi strani pa je to odkrito škodljiva komponenta! Ugotovimo ...

Bodybuilderji so maščobe vedno imeli za svojega glavnega sovražnika. Znanost je popravila: nekatere maščobe lahko pomagajo pri rasti mišic. Še več, obstajajo maščobe, ki vam pomagajo pri hujšanju!

VSE MAŠČOBE SO ENAKO ŠKODLJIVE. NE!
Maščobe so splošno ime. Če se izrazimo z znanstveno strogostjo, potem bomo morali govoriti o ti. maščobne kisline. Vsi imajo zajetno kemijsko strukturo, kjer vodikove molekule igrajo vlogo gradbenih pritrdil. Zlahka je uganiti, da več kot je vodika v maščobah, bolj trde so, in obratno. Maščobe, kjer je veliko vodika, imenujemo nasičene. Tukaj so značilni primeri: maslo, mast ... No, če v molekuli maščobe manjka eden ali več vodikovih "sponk", potem imajo maščobe tekočo konsistenco in jih imenujemo enkrat in večkrat nenasičene. Poleg teh maščob na svetu obstajajo tudi umetne transmaščobe, ki jih je ustvaril inventivni um človeka. Te maščobe so namerno prekomerno hidrogenirane. Kaj za? Te maščobe se ne pokvarijo! In to pomeni, da se tudi izdelki, pripravljeni s transmaščobami - sladkarije, piškoti - ne bodo pokvarili ... Ena težava - transmaščobe so izjemno škodljive! Imenujejo se ubijalske maščobe. Povzročajo bolezni srca in celo raka. Škoda transmaščob je postala znana relativno nedavno, zato se je boj proti njim šele začel. Slabe so tudi nasičene živalske maščobe. Človeško telo teh maščob ne zna uporabiti za svoje notranje potrebe. Tako gredo naravnost pod kožo in tvorijo maščobne obloge. Najbolj zdrave so nenasičene maščobe. Vendar jih je mogoče pridobiti samo iz svežih rastlinska olja in ribe. Koliko zaužijemo obojega? Poziv k uživanju manj maščob torej velja samo za škodljive nasičene maščobe iz živalskih proizvodov. Zaužiti je treba več nenasičenih maščob. Te maščobe so zelo potrebne za telo in ne ogrožajo debelosti.
MAŠČOBE NISO DOBRE. TO JE ENA PRAZNA KALORIJA! NE! Nenasičene maščobe so najbolj zdravo makrohranilo! Telo nujno potrebuje takšne maščobe, saj so neposredno vključene v hormonsko presnovo in imunske procese. Zlasti nenasičene maščobe so surovine za proizvodnjo anaboličnih hormonov. Kar zadeva nasičene maščobe, blokirajo insulinske receptorje in s tem zmanjšajo hitrost mišične rasti. Tako diete, ki temeljijo na uživanju živalskih proizvodov na račun rastlinskih maščob in rib, zagotovo vodijo v padec atletske uspešnosti. In dalje. Najpomembnejši vitamini A, E in D so topni v maščobi, tj. prebavljena le z nenasičenimi maščobami. V zelenjavno solato namesto rastlinskega olja dodajte kislo smetano ali majonezo in telo bo absorbiralo manj kot polovico teh vitaminov.
DEBITE SE IZ MAŠČOB. NE!
Maščobe imajo dvakrat več kalorij kot beljakovine in ogljikovi hidrati. Iz tega je izhajalo mnenje o "nevarnosti" maščob. Pravzaprav se pitanje ne redi zaradi maščobe, temveč zaradi presežka kalorij v prehrani. Po ameriški statistiki so prebivalci ZDA začeli uživati veliko manj maščob, vendar se je število ljudi s prekomerno telesno težo povečalo s 14 na 31 odstotkov. Številni poskusi so dokazali, da dodajanje nenasičenih maščob v prehrano, nasprotno, vodi do pospešene izgube teže. Razlaga je, da so te maščobe »gorivo« presnove maščob. Presnova maščob, tj. pospeši se izraba maščob v telesu, s tem pa se pospeši tudi izraba podkožnih maščob za energijske potrebe.
UŽIVATI MORATE ČIM MANJ MAŠČOB. NE!
Mnogi zmotno menijo, da pot do zdravja pomeni omejitev vnosa maščob. Govorimo o zmanjšanju uživanja živalskih maščob in transmaščob. Kar zadeva nenasičene maščobe, WHO priporoča dvig njihovega vnosa na 20 in celo do 35 odstotkov dnevnega vnosa kalorij! Osnova je bila študija ljudstev, ki živijo v Sredozemlju. Čeprav je poraba oljčnega olja in mastnih rib pri nas zelo visoka, je statistika srčno-žilnih bolezni izjemno nizka.
MAŠČOBE NIMAJO VELIKE VLOGE PRI IZGRADNJI MIŠIC. NE!

telovadba

NEMOGOČE JE VEDETI, ALI V HRANI NI TRANSMAŠČOB!
Transmaščobe se uporabljajo za dolgoročno shranjevanje izdelka. Torej vsak izdelek, ki bo moral dolgo časa ležati na polici trgovine, nujno vsebuje trans maščobe. To so sladkarije, čokolada, piškoti, skoraj vse vrste predelanih živil ... Če transmaščobe na etiketi niso označene v posebni vrstici, seštejte nenasičene in nasičene maščobe ter količino odštejte od skupne maščobe v izdelku. Razlika je v količini transmaščob.
GLAVNI VIRI MAŠČOB V PREHRANI SO MASLO, MARGARINA IN ŽIVILSKE MAŠČOBE. NE!
Približno 50% maščobe oseba prejme iz živalskih proizvodov, mesa, piščanca in rib.
Približno 12% - iz rastlinskih proizvodov, kot so žita in priloge. Mlečni izdelki zagotavljajo še 28 %. Toda maslo, margarina in rastlinske maščobe predstavljajo le 10%.

NASIČENE MAŠČOBE SO ŠKODLJIVE. NE!
Moški potrebujejo nasičene maščobe, saj so surovina za proizvodnjo testosterona. Če iz zdravstvenih razlogov iz prehrane izločite vse nasičene maščobe in jih nadomestite z nenasičenimi maščobami, se bo raven testosterona v krvi močno znižala. Vendar bo enak učinek imela prehrana z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Pravilo »več je bolje« ne velja za nasičene maščobe. Telo vsak dan proizvede enako količino testosterona, genetsko programirano, tako da potrebuje enako majhno količino nasičenih maščob. Povečanje vnosa takšnih maščob ne spodbuja hormonskega izločanja in nastajanja dodatnega testosterona.
Presežek nasičenih maščob v prehrani je vsekakor škodljiv. Obstaja le ena izjema od tega pravila in imenuje se MCT - srednjeverižni trigliceridi. Čeprav govorimo o nasičenih maščobah, ki jih telo smatra za neuporabne in jih zato odlaga pod kožo, MCT takoj stopijo v akcijo. Postanejo energijsko "gorivo" za vadbo, kar je dvojno izjemno, saj pri zgorevanju tvorijo ketone, spojine, ki ščitijo mišično tkivo pred razpadom. Znanost je dokazala, da MCT maščobe pospešujejo presnovo in spodbujajo izgorevanje maščob. Poleg tega MCT krepijo imunost. Strokovnjaki bodybuilderjem svetujejo, naj zaužijejo 1-2 žlici teh maščob 1-4 krat na dan. Začeti morate z majhnimi odmerki, da se vaše črevesje navadi na nove maščobe.

Diete z nizko vsebnostjo maščob postajajo vse bolj priljubljene v športnem okolju. Nutricionisti ne nehajo govoriti o potrebi po maščobah v zdravi prehrani športnikov. Kje je resnica?

Maščobe so makrohranila, ki so del triade beljakovine-maščobe-ogljikovi hidrati. Tradicionalno je maščobam dodeljena vloga "neljubih sorodnikov" - res se jih želite znebiti, vendar vam je to težko. Ta slika je še posebej jasna pri športni prehrani, kjer so ogljikovi hidrati vir energije, beljakovine gradbeni material za mišice, maščobe pa dejavnik tveganja, razlog za pridobivanje teže. odvečne teže, praznih kalorij in holesterola.

Pravzaprav ta vrsta makrohranil upravičeno spada v popolno športno prehrano, vendar je treba razumeti, kakšne maščobe potrebujejo športniki in zakaj.

Pomen maščob v športni prehrani

Vsaka vrsta maščobnih kislin ima svojo nalogo. Za športnike je popolna oskrba telesa s temi hranili skoraj bolj pomembna kot za druge ljudi.

Viri nasičenih maščobnih kislin

Nasičene maščobne kisline pridejo v telo le z živalskimi proizvodi. Najprej govorimo o mlečnih izdelkih, jajcih, mesu in ribah. Nasičene kisline so vir lecitina in holesterola. Lecitin je fosfolipid, potreben za popolno presnovo, katere kakovost neposredno vpliva tako na športne uspehe kot tudi na športnikovo telesno pripravljenost in težo. Holesterol v normalni količini zagotavlja prepustnost celic, sintezo hormonov, vitamina D in žolčnih kislin, kar je pomembno ne le v športu, ampak tudi v vsakdanjem življenju.

Viri nenasičenih maščobnih kislin

Nenasičene maščobne kisline najdemo v rastlinskih oljih, ribah in ribjem olju ter morski hrani. Mononenasičene kisline znižujejo raven holesterola v krvi, kar športniku zagotavlja zdravje ožilja in srca. Poleg tega so te kisline odgovorne za hitrost okrevanja celic po vadbi. Polinenasičene kisline imajo svoje funkcije. Sodelujejo pri vseh procesih rasti (tudi mišic), ščitijo celice, preprečujejo oksidativne procese, torej so antioksidanti. Nekatere polinenasičene maščobne kisline so nepogrešljive, ker jih telo ne more sintetizirati in jih je treba nenehno vnašati s hrano.

Količina in sestava maščob v športni prehrani

Delež maščob v prehrani športnika naj bi v povprečju predstavljal približno 30% kalorij, vendar je v praksi vse odvisno od številnih dejavnikov. Pomembni so vrsta telesa, vrsta športa in intenzivnost obremenitev. Na primer, za športnike s hiperstenično postavo je bolje, da zmanjšajo delež maščob na 20%, pridobivajo potrebne kalorije iz beljakovin in "počasnih" ogljikovih hidratov. Za astenike tega kazalnika ni priporočljivo zmanjšati. Nekateri športi zahtevajo povečano porabo energije, zato deleža maščob v prehrani takih športnikov ni mogoče zmanjšati. Najprej to velja za zimske športe in plavanje, kjer mora oseba zagotoviti ogrevanje telesa.

Vnos maščob je še posebej pomemben za športnike v vzdržljivostnih športih. To je planinarjenje, maratonski tek, kolesarjenje itd. Tudi dvigovanje uteži zahteva popolno oskrbo telesa z maščobo. Ločeno je treba povedati o uživanju maščob pri športnikih, ki se ukvarjajo z intelektualnimi športi (šah), - zanje je pomembna visoka prebavljivost. uporabne snovi, zato so maščobe v njihovi prehrani nujne, pomanjkanje nasičenih (živalskih) maščob pa je nesprejemljivo.

Odstotek nasičenih in nenasičenih maščobnih kislin v prehrani športnika je v povprečju naslednji: 10 % je nasičenih, približno 10 % enkrat nenasičenih in 6-8 % večkrat nenasičenih maščobnih kislin.

Viri maščob za športnike

Tukaj se priporočila športnih nutricionistov malo razlikujejo od splošnih pravil zdrave prehrane. Zaželena je popolna zavrnitev trdnih sintetičnih maščob. Nasičene maščobne kisline najbolje dobimo iz jajc in mlečnih izdelkov, nenasičene maščobne kisline pa iz rastlinskih olj, oreščkov in mastnih rib.

Nenasičene maščobne kisline se uničijo pod vplivom visokih temperatur, zato je priporočljivo uporabljati rastlinske maščobe v hladni sveži obliki - kot dodatke k solatam, prelive za priloge, kot del zelenjavnih sokov in koktajlov, na primer korenčkov.

Pomanjkanje maščob v športni prehrani

Celotna količina maščobe v prehrani je odgovorna za delovanje sklepov, katerih obremenitev v katerem koli športu (razen šaha) je zelo visoka. Pomanjkanje te vrste hranil v prehrani športnikov je preobremenjeno z različnimi poslabšanji tako zdravstvenega stanja kot poklicnih rezultatov. Pomanjkanje omega-3 kislin na primer poslabša sposobnost telesa za premagovanje različnih vnetnih procesov, ki jih je v telesu športnika veliko. Poleg tega pomanjkanje maščobe upočasni okrevanje tkiva po vadbi, kar je še posebej pomembno v tekmovalnih obdobjih.

Pomanjkanje maščob bo povzročilo izgubo teže, kar je v nekaterih primerih lahko koristno, vendar le pod nadzorom zdravnika. V nasprotnem primeru športniku grozi izčrpanost. Ustrezen vnos maščob pa bo športniku omogočil doseganje želene oblike brez pretiravanja z beljakovinami.

Različni športi zahtevajo različne ravni vnosa maščob.
Zato je treba v prehrani telovadcev zmanjšati količino tega makrohranila.
na fiziološki minimum. Pri športih moči naj bi količina maščobe
najmanj 30 %, 2/3 pa mora biti nenasičenih maščob
kisline. Igralci športnih iger bi morali zaužiti vsaj 20 % maščobe. Samski borci
zaželeno je uživanje približno 30 % maščobe, izjema so le sabljači,
lahko zmanjšajo količino maščobe do 20%. Osredotočite se na maščobe
v prehrani tistih športnikov, ki jim je pridobivanje teže zaradi teže kritično
kategorije. Zanje je treba prehrano sestaviti individualno, ob upoštevanju
značilnosti zdravja in obremenitev v obdobjih treninga in tekmovanja.

Natalia Dolgopolova, splošna zdravnica:»Maščobe so izjemno pomembne v prehrani športnikov. Maščobe poleg energetske in plastične (gradbene) funkcije vsebujejo v maščobi topna mikrohranila, brez katerih je nemogoče normalno odvijanje biokemičnih reakcij v telesu. Vsebnost kalorij v prehrani športnika, zlasti med intenzivnim treningom in tekmovanjem, je treba povečati za 20-40% v primerjavi s prehrano osebe, ki vodi sedeč življenjski slog. Vključno z deležem maščob med nizom športnih uniform in tekmovanj lahko doseže 35% dnevnega vnosa kalorij. Vendar je pomembno upoštevati, da mora biti delež rastlinskih maščob vsaj 30%.

Ob pomanjkanju maščob se zmanjša hitrost presnove, oskrba tkiv s kisikom in hranili, moč, vzdržljivost in hitrost reakcije športnika. Telo se začne kopičiti škodljivih izdelkov metabolizma, poskuša prihraniti energijo. Omejitev maščob v športni prehrani vodi do hipovitaminoze v maščobi topnih vitaminov, z nezadostnim vnosom fosfolipidov se razvije maščobna degeneracija jeter. Poleg tega z ostro omejitvijo vsebnosti maščob v hrani telo začne sintetizirati LDL, kar v ozadju športnih obremenitev poveča tveganje za kardiovaskularno patologijo.

Strokovnjak: Natalia Dolgopolova, terapevtka
Natalija Bakatina

Gradivo uporablja fotografije v lasti shutterstock.com

Uporaba ribjega olja, pridobljenega iz mastnih rib, v bodybuildingu je posledica prisotnosti esencialne kisline Omega-3. Vsebuje tudi vitamine in antioksidante. Pogosta oblika sproščanja tega izdelka so mehke kapsule, ki se prodajajo v skoraj vsaki lekarni.

Omega-3 so koristne nenasičene esencialne kisline. V človeškem telesu ne nastajajo, ampak se obnavljajo izključno iz zunanjih virov, med katerimi je najdragocenejše ribje olje. Te kisline so neposredno vključene v proces izgorevanja maščob, zatiranje sinteze kortizola, krepitev imunosti, pridobivanje čiste mišične mase, pospeševanje metabolizma.

Jemanje ribjega olja v bodybuildingu lahko poveča vzdržljivost. Pomanjkanje omega-3 postane glavni razlog, da so nekateri bodybuilderji slabši od tistih, ki ta izdelek vključijo v svojo prehrano. Vzdržljivost je tista, ki določa učinkovitost in posledično rezultat treninga.

Izdelek izkazuje naslednje lastnosti, dragocene za telo športnika:

spodbuja rast mišične mase;
aktivira proces izgorevanja telesne maščobe;
zmanjša raven "škodljivega" holesterola za ljudi;
krepi srčno mišico in žilni sistem;
zavira razvoj vnetnih procesov;
preprečuje nastanek rakavih celic;
zmanjša tveganje za trombozo.

To delovanje ribjega olja je znanstveno utemeljeno in dokazano.

Kako jemati ribje olje

Priporočeni dnevni vnos se giblje od 3 do 6 gramov, ki ga je treba razdeliti na tri odmerke, ki sovpadajo z vnosom hrane. Ribje olje najpogosteje pijejo v kapsulah, od katerih vsaka vsebuje 0,5 grama te snovi, zato vzamejo 2-4 tablete na dan. Najbolje je, kot svetujejo zdravniki, da izdelek uporabljate v mesečni kuri, ki jo ponovite trikrat na leto.

Posebno pozornost je treba nameniti roku uporabnosti izdelka. Zdravilo s potečenim rokom ne samo, da telesu ne koristi, ampak lahko tudi škoduje. Ribje olje je bolje hraniti, ne glede na obliko sproščanja, v hladilniku, piti s hrano. Če ga zaužijemo na prazen želodec, lahko povzroči težave s prebavili. Dodatek ni nevaren za športnike, bolečine v želodcu, slabost in drugi stranski učinki, če se pojavijo, pa se pojavijo po prenehanju jemanja.

Študije so pokazale, da lahko ribe kopičijo dioksine, živo srebro in druge strupene snovi v ribjem telesu. Če so prisotni v ribjem mesu, potem pridejo tudi v maščobo, pridobljeno iz njega. Da ne bi naleteli na tak izdelek, je treba aditiv kupiti izključno pri zaupanja vrednih dobaviteljih, ki redno izvajajo analize in preglede proizvedenih zdravil.

Prednost je treba dati rafiniranemu ribjemu olju, ki je prešlo najvišjo stopnjo čiščenja in zagotovljeno, da v svoji sestavi nima strupenih sestavin. Ne bo vseboval vitaminov, bodo pa popolnoma ohranjene Omega-3 kisline. Možna tveganja so povezana z uporabo nizkokakovostnega izdelka in sistematičnim prekoračitvijo odmerka. Če ne kršite pravil sprejema, bo športnik prejel izjemne ugodnosti.

Ocene ribjega olja za bodybuilding

Bodybuilderji govorijo o dodatku, bogatem z omega-3 kislinami, najpogosteje pozitivno. Vnos ribjega olja, kot ugotavljajo pregledi, poveča hitrost presnovnih procesov in izgorevanje maščob, spodbuja nabor suhe mišične mase, izboljša stanje las, kože in nohtov.

Edina pomanjkljivost dodatka je neprijeten okus tekočega ribjega olja, vendar športniki, ki imajo raje kapsule, tega ne občutijo. Neželeni učinki, sodeč po ocenah bodybuilderjev, se pojavljajo precej redko in praviloma zaradi prevelikega odmerjanja.

Omega 3 in ribje olje: dnevna stopnja in kako vzeti Omega 3-6-9 maščobe: Kakšna je razlika? naravni izviri