Izvaja se higienska masaža za. Higienska masaža: indikacije in kontraindikacije, potek postopka, rezultat. Higienska masaža: začetek

Puljenje las

Vzemite pramen las, ga podajte med prste in srkajte lase ter jih počasi sprostite iz rok. To gibanje je treba ponoviti 5-8 krat na vsaki strani glave. Trzanje je treba čutiti, vendar ne zelo močno.

Raztezanje hrbtenice

To tehniko je treba izvajati z neposredno udeležbo masiranega. Dvigniti mora hrbet, da lahko drži roke čim dlje. Dlani naj bodo nameščene vzdolž hrbtenice (slika 120). Po tem morate osebo prositi, naj se sprosti. Takoj, ko to stori, morate začeti počasi premikati roke vzdolž hrbtenice do vratu in zadnjega dela glave, rahlo ukrivljati prste. To tehniko morate zaključiti tako, da izvlečete lase. Če je oseba, ki jo masirate, zelo težka ali njegova višina bistveno presega rast maserja, je bolje, da hrbtenice ne raztegnete.

Obraz

Fizično zdravje oseba je neposredno odvisna od njegovega razpoloženja, duševnega stanja. Masaža obraza razbremeni napetost okoli čela, čeljusti in oči, mišice se sprostijo, na obrazu se pojavi miren in vesel izraz. V skladu s tem se izboljša razpoloženje in splošno počutje. Poleg tega masaža obraza človeka pripelje v stanje globoke sprostitve, ustvari prijetne občutke za celotno telo. Po masaži okoli oči, obrvi in ​​templjev se človeku razbremeni duševni stres, preneha glavobol, očistijo se sinusni sinusi.

Slika 120.

Pri masaži morate spremljati reakcijo osebe, ki jo masirate na pritisk, saj je prag bolečine pri vseh ljudeh različen. Gibanje je treba izvajati počasi od zgoraj navzdol in od sredine obraza do strani. Med masažo morate biti za glavo osebe, ko lahko sedite ali stojite. Treba je poskušati zagotoviti, da je pritisk med masažo enakomeren od čela do brade.

Palce položite na sredino čela, tik nad obrvmi, dlani pa naj bodo ob straneh (slika 121). Božati in drgniti je treba

Slika 121.

Čelo s palci, vsakič zagrabi novo področje. Palce je treba razširiti v smeri las in ob straneh. Tako morate masirati celotno čelo do roba las.

Obrvi

Palce položite na obrvi na nosnem mostu, nato pa jih usmerite ob straneh do roba las. Premakniti morate prste po vodoravni črti obrvi. Sprejem ponovite večkrat.

Oči

Oči morate masirati s počasnimi, previdnimi gibi, premikati palce vzdolž vek od notranjih do zunanjih kotov oči in na stran (slika 122).

Slika 122.

Ponovite večkrat.

Izmenično masirajte nos s palci, tako da se premikate od nosnega mostu do konice nosu. Po tem s palcem in kazalcem nežno stisnite konico nosu.

Masažo je treba začeti na notranjih kotih oči. S palci sledite črti čez ličnice do roba las nad ušesi.

Nato morate to gibanje ponoviti, postopoma se premikati po obrazu. S prsti povlecite pod ličnico, čez zgornjo ustnico in pod spodnjo ustnico.

Brada

S palcem in kazalcem obeh rok morate vzeti konico brade in jo stisniti, premikati se vzdolž brade. Gibi naj bodo ritmični (slika 123).

Slika 123.

Čeljust

S palcem in kazalcem obeh rok primite rob čeljusti pri bradi in s prsti počasi povlecite po robu do ušes (slika 124)

Žvečilne mišice

Če želite poiskati žvečilne mišice, položite prste na lica in prosite masiranega, naj vam stisne zobe. V tem primeru se žvečilne mišice, ki se krčijo, zategnejo. Po tem jih je treba s krožnimi gibi masirati z blazinicami prstov.

Masaža ličnic z dlanmi

Dlani položite na lica na obeh straneh nosu, s prsti obrnjenimi proti ušesom (slika 125). Nato morate z dlanmi počasi zdrsniti skozi lica do ušes.

Slika 124.

Roke in roke

Pri izvajanju masaže morate biti na strani bolnika in se obrniti proti njegovi glavi. Masažo morate začeti s počasnimi gibi. Pomembno je, da masirana oseba v celoti občuti vsak del svojega telesa, po drugi strani pa v nobenem primeru ne sme občutiti bolečih občutkov.

Božanje

Pred izvajanjem tehnike naj si masira roke namaže z oljem, nato jih položi na zapestni sklep in se počasi premika navzgor. Ko dosežete ramenski sklep, usmerite roke navzdol. V tem primeru gre ena roka od zunaj, druga pa od znotraj, od pazduhe.

Slika 125.

Drenaža podlakti

Masiranega primite za roko z eno roko in dvignite podlaket tako, da leži na komolcu. Z drugo roko primite zapestni sklep, tako da palec leži na notranji strani sklepa. Po tem morate tako rekoč stisniti roko od zapestnega sklepa do komolca. To tehniko ponovite na drugi podlakti.

Drenaža nadlakti

Masiranega dvignite roko in upognite v komolcu tako, da je njena roka na nasprotni strani vratu, nadlaket pa naj bo v pokončnem položaju. Nato z obema rokama primite roko masiranega v bližini komolca in jo močno primite, premaknite roke do ramenskega sklepa (slika 126). Ponovite to tehniko na drugi strani.

Slika 126.

Dvig ramen

Sedite na kolena blizu desne rame osebe, ki jo masirate, levo roko potegnite pod njegovo desno pod komolcem. Nato morate z levo roko prijeti za podlaket desne roke blizu komolca, z desno roko pa primiti zapestni sklep masiranega. Dvignite roko, dvignite ramo od tal, nato jo počasi spustite (slika 127).

Raztezanje roke in strani telesa

Z eno roko trdno primite zapestni sklep osebe, ki jo masirate, in jo dvignite. Če želite iztegniti roko, morate zlahka potegniti sklep, medtem ko z drugo roko z oprijemljivim pritiskom vodite od pazduhe do hipohondrija. V tem primeru morate poskušati iztegniti celotno roko in stranski del telesa (slika 128).

Slika 127.

S palci masirajte mišice podlakti

Masaža se izvaja v sedečem položaju. Ramo morate oviti z brisačo, ki ste jo predhodno namazali z losjonom, masažno kremo ali posuti s smukecem in jo zabodli z zatičem. Roko, ki jo želite masirati, obrnite z dlanjo navzdol in jo položite pred seboj na mizo. Z obema rokama primite zapestje, s palcema na vrhu. Roko masirajte s krožnimi gibi v nasprotnih smereh (slika 129).

Pri izvajanju teh gibov se morate postopoma premikati proti komolcu.

Ko dosežete komolec, masirano roko obrnite z dlanjo navzgor in masirajte na enak način v smeri od zapestja do komolca.

Slika 128.

Gnetenje mišic podlakti Primite podlaket na zapestju, roko, ki jo želite zdraviti, obrnite z dlanjo navzdol. Naredite stiskalne gibe z rokami, usmerjenimi ena proti drugi (kot pri stiskanju perila med pranjem). S podobnimi gibi morate roke postopoma premikati od zapestja do komolca. Ko dosežete komolec, jih spustite z lahkimi drsnimi gibi, nato ponovite to tehniko.

Masaža komolcev

Pred začetkom masaže obilno namažite hrapavo kožo v predelu komolcev s kremo za roke.

Masirano podlaket je treba z levo roko prijeti na zapestju, s prsti desne roke pa komolec masiranega in ga masirati krožno.

Masirajte mišice podlakti v nasprotnih smereh

Slika 129.

Z obema rokama primite masirano podlaket in jo masirajte v nasprotni smeri, tako da se premikate od zapestja do rame (slika 130). Nato, nadaljujte z masažo, se vrnite od rame do prstov.

Gnetenje zapestnega sklepa

Najprej morate kožo rok mazati s kremo ali losjonom od zapestja do konic prstov. Uporabite lahko smukec.

Komolec roke, ki jo želite masirati, položite na ravno, majhno blazino. Z levo roko vzemite podlaket pod zapestjem, z desno roko počasi upognite roko na eno in drugo stran, to tehniko ponovite trikrat.

Slika 130.

Gnetenje dlani

Komolec roke, ki jo masirate, je na blazinici, roka je v pokončnem položaju. Če držite roko v tem položaju, morate z obema rokama vzeti masirano krtačo in jo obrniti z dlanjo navzgor.

S palci s krožnimi gibi masirajte dlan od zapestja do konic prstov. V tem primeru se palec desne roke premika v smeri urinega kazalca, prst leve roke pa je nasproti.

Masiranje prstov

Podlaket masirane roke položite na dlan leve roke.

Medtem ko podpirate podlaket, primite mezinec s palcem in kazalcem desne roke in ga s krožnimi gibi masirajte od osnove do konice prsta. Enako je treba storiti s preostalimi prsti roke (slika 131).

Masaža hrbta

Masirano roko obrnite z dlanjo navzdol in jo primite z obema rokama. Nato morate položiti palce na hrbtno stran mase

Slika 131.

odebeljeno roko in jo s krožnimi gibi temeljito vmasirajte od zapestja do dna prstov roke.

Masaža okoli zapestnega sklepa

Dvignite podlaket osebe, ki jo masirate, tako da položite roko na komolec. Nato s palci masirajte celotno območje zapestnega sklepa in naredite majhne krožne gibe.

Masaža med kostmi

Z eno roko primite roko, ki jo masirate, za zapestni sklep, s palcem in kazalcem druge roke pa masirajte med kostmi roke od zapestnega sklepa do dna prstov.

Raztezanje prstov

Pri izvajanju te tehnike vzamete vse prste po vrsti in jih počasi iztegnite in vrtite, dokler vam prsti ne začnejo zdrsniti iz rok.

Masažo s čopiči morate zaključiti s krožnimi gibi s palci vzdolž zadnje strani masiranih prstov od podlage do konic. Po tem rahlo pritisnite na obdelane roke in prste.

Na enak način masirajte drugo roko. Po masaži roke najprej obrišite z vlažno krpo, nato pa posušite.

Sprednja stran trupa

Masažo na sprednji strani telesa je treba izvajati zelo previdno, saj je to področje zelo enostavno poškodovati. Preden začnete z masažo, morate opazovati, kako človek diha in ugotoviti, kako se nekateri deli telesa premikajo med vdihom in izdihom. Če želite sprednji del telesa mazati z oljem, morate sedeti neposredno za glavo osebe, ki jo masirate. Dotikanje solarnega pleksusa in želodca naj bo še posebej nežno in nežno. Med masažo je nemogoče dovoliti nenadne premike.

Božanje

Treba je zelo previdno, brez pritiskanja, položite roke ob sredino zgornjega dela prsnega koša. Nato jih počasi premikajte po srednji črti telesa. Pod popkom je treba roke ločiti in jih usmeriti na straneh. Navzgor naj se roke premikajo ob straneh telesa. Ponovite to tehniko.

Prsni in obalni loki

Rebra ščitijo prsne organe pred poškodbami in spodbujajo dihanje. Pri vdihu se dvignejo in potisnejo prsnico naprej ter razširijo prsno votlino, da zrak vstopi v pljuča.

Pomična rebra zagotavljajo pravilno dihanje. Masaža medrebrnih mišic jih sprosti, hkrati pa poveča prožnost reber. Zahvaljujoč temu lahko oseba diha globlje.

Masaža medrebrnega prostora

Preden začnete z masažo, morate sedeti za glavo osebe, ki jo masirate, postaviti kazalo in srednjih prstov na sredini zgornjega dela prsnega koša v vdolbine na vsaki strani zgornjih reber. Če močno pritisnete, morate prste voditi na straneh telesa. Te gibe je treba ponoviti vzdolž vsakega medrebrnega prostora.

Če se masaža izvaja ženski, potem ne morete pritiskati na mehka tkiva. prsi... Aktivno masažo je treba nadaljevati pod prsmi.

Želodec

Preden začnete z masažo, sedite na bok masiranega v višini trebuha. Z zelo nežnimi gibi položite roke na trebuh. Počakajte nekaj minut, nato pa nadaljujte neposredno z masažo.

Krožni gibi

Masaža se mora začeti od popka. Hkrati se roke premikajo v smeri urinega kazalca. To pravilo je treba upoštevati, saj se peristaltika v debelem črevesu pojavlja tudi v smeri urinega kazalca. Pritisk lahko povečate po izvajanju širokih krožnih gibov. V tem primeru se mora premer krogov zmanjšati.

Ritem masaže mora sovpadati z ritmom dihanja osebe, ki jo masirate.

Božanje

Pred začetkom masaže je potrebno, da dihanje masiranega postane počasno in globoko. Dlani naj bodo na trebuhu s prsti navzgor. Pri vdihu, ko se prsni koš dvigne, naj se roke premaknejo do sredine telesa. Ob izdihu, ko se prsni koš spusti, naj roke naredijo krožne gibe okoli ramenskega sklepa in se pomikajo navzdol ob straneh telesa. Sprejem je treba ponoviti 2-3 krat.

Sprednja površina nog

Celotno masažo telesa je treba zaključiti z masažo stopal, tako da je pozornost osebe osredotočena na prste. Uporabljene tehnike so podobne tistim, ki se izvajajo na zadnji strani nog.

Preden začnete z masažo, morate zavzeti položaj med nogami osebe, ki jo masirate. Nato morate roke namazati z oljem in ga nanesti na obe nogi. Roke položite na gleženj in nato zdrsnite vzdolž nog navzgor do bokov in navzdol do stopal. Te gibe ponovite na obeh nogah.

Izberite nogo, ki jo boste najprej masirali, in se postavite tako, da je stopalo masiranega med nogami maserja. Nadaljujte z drgnjenjem olja in ogrejte nogo. Prsti naj bodo usmerjeni navzgor. Posebno nežno je treba masirati notranje strani stegen.

Božanje

Roke položite na gleženj s prsti navzgor in jih počasi premikajte vzdolž noge. Nato eno roko usmerite na notranjo stran stegna, hkrati pa z drugo roko izvajajte krožne gibe vzdolž stegna. Nato morate obe roki počasi premakniti ob straneh do stopala. Sprejem za ponovitev.

Raztezanje nog

V človeku se pojavijo prijetni občutki, ko se njegove noge in roke premikajo brez napora z njegove strani. To se zgodi, ko je noga iztegnjena, ko so trije sklepi izpostavljeni raztezanju: kolka, kolena in gležnja. Zaželeno je, da pri tej tehniki sodeluje celotno telo masažnega terapevta in ne le njegove roke. V tem primeru bo masaža veliko bolj učinkovita.

Z eno roko morate vzeti peto, z drugo zadnjo stran stopala. Nato se do konca nagnite nazaj, da so roke popolnoma iztegnjene, dvignite nogo od tal za nekaj centimetrov in izvedite tehniko raztezanja, pri čemer rahlo stresite nogo (slika 132). Počasi spuščajte jogo in ponovite tehniko.

Slika 132.

Masirajte okoli kolenske kapice

Palce položite natančno nad koleno, preostale prste pa pritisnete na obe strani kolena (slika 133). Ko izvajate sprejem, morate istočasno odmakniti palce drug od drugega, tako da opisujejo kroge okoli kolenske kapice, ki se sekajo nad in pod njim. Sprejem je treba večkrat ponoviti.

Drenaža stegna

Pred sprejemom morate nogo stisniti z obema rokama, tako da sta palca na površini stegna. Izmenično masirajte nogo s palci, pri čemer se premikate od kolena navzgor.

Slika 133.

Masirajte mišice v bližini kolčnega sklepa

Med sprejemom položite palce na zunanjo stran kolčnega sklepa. Preostali prsti naj bodo trdno na nogi, da ustvarijo oporo. S palci globoko gnetite mišice okoli sklepa.

Fleksija stopala

Nogo je treba vzeti tako, da so palci na njeni zgornji strani, ostali prsti pa na podplatu. Treba je močno stisniti stopalo, hkrati pa razširiti velike prste in hkrati upogniti stopalni lok.

Božanje stopala

Nogo primite v obe roki in počasi premikajte roke proti prstom. Po izvedbi vseh tehnik na eni nogi jih ponovite na drugi.

Sestavljen

Torej, masaža je bila izvedena na obeh straneh telesa, zdaj morate izvesti več tehnik, da oseba začuti svojo celovitost, tako da ima občutek harmonije in globokega zadovoljstva.

Obstajata dva načina za povezavo. Prvi je uporaba gibov božanja, ki gladko pokrivajo celotno telo in se premikajo z ene strani na drugo in od zgoraj navzdol. Druga metoda je kratkotrajno in sočasno polaganje rok na različne dele telesa, na primer na trebuh in čelo.

Da bo masaža priročna, morate sedeti na strani osebe, ki jo masirate, na ravni stegen. V tem položaju zlahka dosežete kateri koli del telesa.

Izvajate lahko eno od tehnik ali obe. Na samem koncu morate prste za trenutek pustiti negibno na površini telesa, nato pa jih z rahlim gibom odstraniti.

Premikanje rok od trebuha do noge in roke

Roke položite na trebuh, nato eno roko speljite vzdolž noge navzdol do stopala, drugo pa na nasprotno ramo in naprej po roki, navzdol do roke. Po izvedbi tehnike ponovno položite roke na trebuh in to tehniko ponovite še na drugi roki in nogi (slika 134).

Slika 134.

Premikanje rok po telesu od glave do rok in nog

Na začetku sprejema morate konice prstov položiti na čelo osebe, ki jo masirate, in jih voditi skozi krono do zadnjega dela vratu, nato pa se gibati vzdolž rok in stresati izhod na srednji prst. Po tem ponovno položite prste na čelo, le da se tokrat po vratu morate obrniti na sprednji del Masaže in voditi navzdol. V bližini popka je treba roke ločiti in nadaljevati Postavitev vzdolž nog, ki se konča s palci (slika 135).

Slika 112.

ny prsti vau, ko je masaže konec, morate masiranemu dati počivati, hkrati pa ga pustite nekaj časa ležati.

POGLAVJE 2. OBNOVILNA MASAŽA

Velika telesna aktivnost na delovnem mestu, v vsakdanjem življenju, v športu zahteva obnovitveno masažo. Rehabilitacijska masaža se uporablja tudi kot del rehabilitacijskih ukrepov, ki se izvajajo po nekaterih boleznih, zlasti boleznih mišično-skeletnega sistema.

Rehabilitacijska masaža pomaga pri lajšanju utrujenosti in napetosti, služi kot preventivni ukrep za preprečevanje poškodb in bolezni.

Glavne naloge obnovitvene masaže so aktiviranje krvnega obtoka in limfnega pretoka, odstranjevanje odpadnih snovi iz telesa, povečanje mišičnega tonusa, normalizacija delovanja mišic in aktiviranje delovanja motoričnih nevronov hrbtenice.

Restavrativno masažo je treba izvajati v mirnem vzdušju v zatemnjenem prostoru, v katerem ni tujih dražljajev.

Pri izvajanju obnovitvene masaže uporabite tehnike božanja, drgnjenja, gnetenja in vibriranja. Odsvetujemo uporabo sekljanja, tapkanja in drugih zelo stimulativnih tehnik, saj zvišujejo arterijski in venski tlak, povzročajo krči vazospazem in druge negativne reakcije telesa.

Obnovitvena masaža je lahko splošna ali lokalna.

Pri izvajanju obnovitvene masaže je treba upoštevati določeno zaporedje. Masažo je treba začeti s hrbtnega dela, nato morate iti na zadnji del nog, nato morate masirati prsni koš, zgornje okončine, trebuh in na koncu sprednji del nog.

Ker je območje hrbta pomembno refleksogeno območje, je treba med masažo posvetiti veliko pozornost temu delu telesa, pa tudi paravertebralnim predelom. Pri masaži hrbta uporabite tehnike, kot so božanje, drgnjenje, gnetenje, raztezanje in vibracije.

Pripravljalni del za masažo hrbta se izvaja z božanjem, drgnjenjem in gnetenjem hrbtnih mišic. Pripravljalni del traja približno 2-3 minute.

Glavni del, ki se izvaja 10-15 minut, sestoji iz masaže paravertebralnih predelov s tehnikami drgnjenja, premikanja, raztezanja, pritiska in vibriranja (točka).

Zadnji del, ki traja 3-5 minut, vključuje tehnike božanja, stresanja in drgnjenja.

Pri masaži prsnega koša je treba uporabiti tehnike planarnega božanja, drgnjenja in gnetenja prsnih mišic, drgnjenja medrebrnih mišic, drgnjenja in gnetenja sternokleidomastoidnih mišic in diafragme.

Nato morate masirati okončine. Območje sklepa pobožamo in podrgnemo z blazinico palca, štirimi prsti ali dnom dlani. Masiramo spodnje in zgornje okončine s tehnikami ravninskega in prijemalnega božanja, drgnjenja, vzdolžnega in prečnega gnetenja in stresanja.

Trajanje obnovitvene masaže je odvisno od telesne teže in starosti masiranega. Masaža običajno traja od 10 do 85 minut, odvisno od teže in starosti. Masaže ne smete izvajati več kot 35 minut, saj to ne bo povzročilo občutka vedrine, ampak bo osebo samo utrudilo in povzročilo nepotrebno obremenitev živčno-mišičnega aparata in srca.

3. POGLAVJE.

MASAŽA ZA RAZLIČNA ČUSTVENA STANJA (TONIZIRANJE IN POMILJIVANJE)

Masaža se pogosto uporablja za normalizacijo čustvenega stanja osebe. S pomočjo pomirjujoče masaže lahko razbremenite pretiran čustveni in fizični stres, razburjenje, nespečnost.

Tonirna masaža, nasprotno, vznemirljivo vpliva na človeško telo, odpravlja iz stanja apatije, zaspanosti in letargije, vzbuja občutek vedrine in val energije.

TONING MASAŽA

Tonirna masaža se izvaja 10-15 minut. Med masažo je treba uporabiti tehnike gnetenja, stiskanja in udarne tehnike občasnih vibracij (tapkanje, sekljanje in trepljanje). Tehnike je treba izvajati energično in v hitrem tempu, naj bodo globoke, a hkrati ne boleče in grobe.

Pri izvajanju tonične masaže je treba upoštevati strogo zaporedje. Najprej morate masirati zadnji del, nato predel medenice in zadnji del stegen. Nato se masirajo prsni koš, sprednja površina stegen in spodnji udi.

nazaj. Najprej morate narediti globoko božanje, nato pa utežen stisk. Nato z obema rokama drgnite z dnom dlani ali pesti. Božanje in drgnjenje je treba izvajati po celotni površini hrbta. Nato morate z osnovo dlani gnetiti dolge mišice hrbta, nato pa z blazinicami štirih prstov drgniti medrebrne prostore.

Širine hrbta je treba masirati z gnetenjem z dvojnim obročem. Nato se izvajajo tehnike prekinitvenih vibracij, nato pa - glavnikasto drgnjenje s srednjimi falangami prstov roke, stisnjenimi v pest. Masažo hrbta je treba zaključiti s spiralnim drgnjenjem dna dlani.

Območje medenice in zadnjega dela stegen je treba drgniti s pestjo, podobno glavniku. Po tem mora masirana oseba ležati na hrbtu.

Masaža prsnega koša se izvaja s čopičem ene roke z izvajanjem tehnik stiskanja, gnetenja in občasnih vibracij.

Masažo sprednje površine stegen je treba izvajati s tehniko stiskanja z utežmi, nato se izvede drgnjenje v obliki glavnika (pravolinijsko in spiralno) s srednjimi falangami prstov, stisnjenimi v pest, ter tehnike občasne vibracije. Teh tehnik ni priporočljivo izvajati na notranji strani stegen. Po tem morate uporabiti takšne tehnike gnetenja, kot so dvojno navadno gnetenje, dvojni obroč in dvojna palica.

Sprednje mišice teleta in tibialisa se masirajo s tehnikami stiskanja, navadnega gnetenja, tresenja, tresenja.

POMILJIVA MASAŽA

Pomirjujočo masažo je treba izvajati 5-10 minut. Pri izvajanju ne morete uporabljati tolkalnih tehnik.

Pomirjujoča masaža vključuje naslednje tehnike: božanje, ki naj zavzame večino seje, površinsko gnetenje in stresanje. Božanje se začne in konča z masiranjem vsakega predela.

Božanje se mora začeti od zadaj, nato pa to tehniko nanesite na zadnjico in zadnji del stegen. Nadalje je treba na najširših mišicah hrbta izvesti gnetenje z dvojnim obročem, pred tem pa ga božati. Nato preidite na božanje predelov vratu in zadnjega dela glave ter lasišča. Po tem se na istih območjih izvaja krožno gnetenje s konicami prstov. Masažo vratu in glave zaključite s božanjem.

Naslednja faza je ponavljajoča se masaža glutealne regije, ki se začne z božanjem. Nato morate to območje pretresti, nato pa lahko nadaljujete z masažo zadnjega dela stegen. Masaža tega predela vključuje božanje, gnetenje, stresanje in ponovno božanje. Masaža prsnega koša se začne z božanjem. Nato morate božati stegna. Po tem se morate vrniti na masažo prsnega koša in izvesti običajno tehniko gnetenja s stresanjem. Masažo prsi zaključite s božanjem.

Zadnja stopnja je masaža stegen, pri kateri se izvajajo božanje, površinsko polstenje in tresenje ter plitvo gnetenje sprednjega, zadnjega, zunanjega in notranjega stegen. Vse te tehnike je treba zamenjati z božanjem.

POGLAVJE 4. SAMOMASAŽA. TEHNIKE IN TEHNIKE

Tehnike samomasaže se uporabljajo že zelo dolgo. V stari Grčiji in starem Rimu se je med športniki in gladiatorji široko uporabljala samomasaža. Starogrški zdravniki so svojim pacientom svetovali uporabo samomasaže pri zdravljenju različnih bolezni.

Samomasaža je priročna, ker jo lahko uporabljate brez profesionalnega masažnega terapevta: doma po jutranji vadbi, v savni, na izletih in pohodih, med športom.

Običajno se higienska samomasaža izvaja zjutraj (po spanju ali gimnastiki) in zvečer (pred spanjem) za toniranje telesa, lajšanje utrujenosti in napetosti ter izboljšanje razpoloženja.

V jutranjih urah je bolje uporabiti takšne tehnike, kot so božanje, drgnjenje, gnetenje, trepljanje, tapkanje, zvečer pa božanje in drgnjenje. Če se gnetenje uporablja zvečer, naj bo plitvo, zvečer ni priporočljivo izvajati udarnih tehnik.

Čeprav ima samomasaža tudi slabosti (nekaterih masažnih tehnik ni mogoče uporabiti, hitro nastopi utrujenost, nekaterih mišic ni mogoče popolnoma sprostiti ipd.), pa so prednosti od nje kar velike.

Preden začnete s samomasažo, se morate stuširati. Med samomasažo lahko kot lubrikant uporabimo masažno mazilo ali smukec. Po koncu samomasaže se morate stuširati.

Pred masažo je treba zavzeti položaj, v katerem bi dosegli maksimalno sprostitev mišic masiranega območja.

Samomasaže, tako kot masaže, se ne sme izvajati pri povišani telesni temperaturi, vročinskih, kožnih in glivičnih obolenjih, pa tudi če je koža umazana. Ne masirajte v predelu bezgavk. Nog z razširjenimi žilami ni priporočljivo masirati. Trebuh lahko masirate le na prazen želodec ali dve uri po jedi. Med menstruacijo, med nosečnostjo in boleznimi žolčnika ga ni mogoče masirati.

Samomasažo lahko razdelimo na splošno in lokalno. Pri splošni masaži se zaporedno masirajo vsi deli telesa, pri lokalni masaži pa ločen del telesa, na primer roka ali noga. Lokalno masažo je treba izvajati 3-5 minut, splošno masažo - 5-20 minut.

SPLOŠNA SAMOMASAŽA

Samomasažo je treba izvajati od obrobja do središča (slika 136) proti bližnjim bezgavkam, ki se nahajajo v komolcu, kolenskih sklepih, pazduhah in dimljah.

Slika 136.

stopalo

Masaža stopal je sestavljena iz gibov božanja, drgnjenja in gnetenja. Preden začnete z masažo, morate noge namazati z losjonom ali kremo za stopala ali jih napudrati s smukcem. Med sedenjem morate masirati stopalo.

Z obema rokama je treba oprijeti stopalo in večkrat (3-4 krat) močno pobožati dlani z dlanmi od prstov na nogah do kolenskega sklepa. V isti smeri drgnite prste, zadnji del stopala, podplat in gleženj. Drgnjenje je treba izvajati krožno s prsti obeh rok hkrati. Če želite to narediti, morate zgrabiti spodnji del stopala, tako da so palci na vrhu stopala. Stopala morajo masirati od zgoraj s krožnimi gibi, ki se premikajo od gležnja do konic prstov. Enako gibanje je treba narediti v nasprotni smeri, nato je treba podplat drgniti s pestjo, nato je treba vsak prst posebej upogniti, poravnati in odnesti na stran. To ponovite 3-krat z vsakim prstom. Z levo roko držite peto, z desno roko morate vsak prst zavrteti 3-krat. Nato pobožajte vsak prst (z eno roko) 3-4 krat in drgnite s 1. 2 prstoma ene roke (3-4 krat).

Masažo morate zaključiti z božalnimi gibi. Na enak način morate masirati stopalo druge noge.

Shin

Preden začnete masirati spodnji del noge, se morate usesti in upogniti nogo v kolenu. Nato morate z eno roko prijeti sprednjo površino, drugo - zadnjo stran in hkrati pobožati celotno spodnjo nogo od spodaj navzgor do kolenskega sklepa.

Slika 137.

Masirati morate z rahlo upognjeno nogo. Najprej morate narediti

Slika 138.

božalni gibi vzdolž zunanje in nato notranje površine stegna od kolenskega sklepa navzgor, ne da bi dosegli predel dimelj. Nato morate z močnejšimi krožnimi gibi drgniti vzdolž zunanje površine stegna.

Nato uporabite vzdolžno gnetenje stegna. Za to mora ena ali druga roka prijeti tkivo v vzdolžnih gubah in stisniti (slika 138).

Slika 139.

Masažo stegna morate zaključiti z božalnimi gibi od spodaj navzgor, ne da bi vplivali na predel dimelj.

Glutealna regija

Masirati morate v stoječem položaju, pri čemer masirano nogo postavite na stran na prst in sprostite njo in zadnjico. Za vsako nogo je treba izvajati močne gibe božanja in gnetenja.

Ledvena regija

Masira se stoje. Treba se je rahlo upogniti nazaj in hkrati z obema rokama izvajati božanje in drgnjenje ledvenega dela. V tem primeru so masažni gibi lahko krožni, prečni in vzdolžni (slika 140).

Slika 140.

Čopič

Masirajte s prsti in dlanjo druge roke. Božanje je treba opraviti na hrbtni strani in nato na dlani od konic prstov do podlakti. Temu sledi drgnjenje; potrebno je drgniti dlan z blazinico palca, vsak prst posebej, zadnji del roke in zapestni sklep (slika 141). Masažo je treba zaključiti z božanjem roke.

Podlaket

Masirati je treba tako, da rahlo upognete roko v komolcu in jo z dlanjo obrnete najprej navzdol in nato navzgor. Gibanje je treba izvajati najprej vzdolžno, nato pa krožno proti komolcu.

Komolec

Roko, ki jo želite masirati, je treba upogniti. Drgnjenje je treba izvajati s krožnimi gibi.

Slika 141.

Ramo

Samomasaža rame se izvaja z masirano roko navzdol. V tem primeru je treba površino rame od zadaj božati in drgniti od spodaj navzgor od komolca, pri čemer zajamemo komolčni sklep. Pri božanju in drgnjenju površine rame s strani prsnega koša je območje pazduhe izključeno.

Prsi

Preden začnete masirati prsi, se morate usesti. Samomasaža dojke se izvaja izmenično na vsaki strani. Roko s strani masirane polovice telesa je treba spustiti. S prsti druge roke je treba pobožati polovico prsnega koša vzdolž medrebrnih prostorov od spredaj nazaj (slika 142). Enako naredite na drugi polovici prsnega koša.

Slika 142.

Želodec

Trebuh je treba masirati, ko ležite na hrbtu, pokrčite kolena (v tem položaju se trebušna stena sprosti).

Najprej morate pobožati in opisati niz krogov od desne proti levi v smeri urinega kazalca. Pri tem božanju je treba postopoma povečevati moč pritiska (sprva nepomembna) (zlasti pri debelih ljudeh).

Sledi gnetenje v obliki majhnih rotacijskih gibov iz spodnjega dela trebuha na desni strani: počasi morate prste premikati navzgor do reber, nato čez trebuh in spet navzdol, gnetenje morate končati v spodnjem delu. trebuh na levi strani (slika 143) ...

Po gnetenju je treba ponovno izvesti krožne gibe. Trebuh lahko istočasno božate z obema rokama od stranic do popka, kot da dvignete trebuh.

Slika 143.

Masažo trebuha je treba zaključiti z aktivnimi gimnastičnimi vajami, ki krepijo trebušno stiskalnico.

SAMOMASAŽA GLAVE

Namen masaže glave je izboljšati prekrvavitev, prehrano kože, mišic in lasnih papil. Kontraindicirano je pri hudi izpadanju las, pustularnih procesih, hipertenziji II-III stopnje.

Preden začnete z masažo, se morate naučiti naslednjega:

1. Masažne črte na glavi se začnejo pri temenu in sevajo navzven od nje v vse smeri (slika 144).

2. Masaža naj bo v smeri naklona rasti las.

Slika 144.

3. Masaža naj bo močna (še posebej za tiste z oslabljenimi lasmi).

4. Med gnetenjem naj bodo prsti trdno pritisnjeni na kožo in ne drseti skozi lase.

5. Masaža glave ne sme trajati več kot 10-15 minut.

6. Masaža glave kot wellness tečaj vključuje vsaj 15-20 sej.

7. Treba je poznati lokacijo glave in mišičnih con (slika 145).

Zaporedje izvajanja tehnik za masažo glave je naslednje:

Vrat je treba osvoboditi oblačil, ramena morajo biti pokrita z brisačo ali ogrinjalom;

Obrišite lasišče in vrat z vatirano palčko, namočeno v alkoholno raztopino ali kolonjsko vodo; Slika 144.

Slika 145.

- če so lasje suhi, jih morate pred masažo namazati z repinovim oljem ali mešanico enake količine ricinusovega oz. olivno olje;

Začenši s čela, s palcem in kazalcem obeh rok je treba celotno debelino tkiva v predelu obrvnih kosti prijeti v gube in stisniti.

Takšne gibe je treba ponavljati po celotni dolžini obrvi, od nosnega mostu do templjev (najmanjši premik prstov povzroči pritisk na zrkla in lahko povzroči neželen refleks!).

Nato morate narediti krožno gnetenje temporalne regije z blazinicami dveh ali treh prstov obeh rok.

Z blazinicami štirih prstov je potrebno pritisniti božanje od obrvi proti sprednji meji lasišča, nato skleniti prste in z dlanjo pobožati čelo od spodaj navzgor - od obrvi do roba. linije las.

Slika 146.

Zdaj morate preiti na masažo lasišča.

Najprej morate lase od krošnje razčesati v različnih smereh (razdelitev), nato pa s konicami enega ali dveh prstov desne roke izvajati krožno gnetenje vzdolž loka od krone do meje lasišče (slika 146).

Ko je gnetenje opravljeno na vseh delih, morate s konicami štirih upognjenih prstov premakniti kožo vsakega odcepa naprej in nazaj od krošnje do oboda.

Roke položite na lasišče vzporedno ena z drugo. Desna roka je na parietalni regiji, leva pa na okcipitalni. Desna roka potrebno je gnetenje, z levim pa podpreti glavo. Gibanje je treba izvajati v krogu, premikati se po celotni glavi (slika 147).

Slika 147.

Nato morate z desno in levo roko prijeti ustrezne polovice glave, medtem ko je treba prste obeh rok razširiti, konice prstov se morajo dotikati. Kožo, skupaj s spodnjimi tkivi, je treba istočasno premikati v nasprotni smeri (slika 148).

Z desno roko morate tesno prijeti parietalno, z levo pa okcipitalno regijo. V tem primeru je treba kožo skupaj s spodnjimi tkivi premakniti drug proti drugemu. Takšna gibanja je treba izvajati po celotni površini glave. Končna faza je masaža vratu.

Samomasaža z vibrirajočo električno napravo

Vibracijska masaža je dober dodatek k ročni masaži. Vibrirajoča naprava se lahko uporablja pri kateri koli napetosti v omrežju. Tehnika masaže je precej preprosta: medtem ko držite napravo za ročaj, morate šobo počasi poganjati vzdolž masiranega dela telesa od oboda do središča. To masažo je najbolje narediti zjutraj.

Slika 148.

Masažo z vibracijami je treba izvajati s posebnimi nastavki (priloženi so napravi). Vsi nastavki so različnih oblik. Štiri od njih so gumijasti (sesalni zvonec, konica, gobasta, krogla) in en karbolit - pol krogla. Razlikujejo se tudi po trdoti. Prvi trije so mehki, zadnji dve trdi. Masaža z mehkimi nastavki deluje nežno in površinsko; trdi se uporabljajo za globoko, močno masažo (slika 149). Slika 149.

Nastavki morajo biti čisti in oprani v topli vodi z milom. Če se gumijaste konice zlepijo, jih posušite in potresite s škrobom ali smukcem.

Pred uporabo vibrirajočega masažerja za boljše drsenje kožo rahlo potresemo s smukec. Masaže ne smete začeti z močnimi in hitrimi vibracijami. Naprave ne uporabljajte več kot 20 minut, da se izognete pregrevanju. Del telesa je treba masirati 5 do 10 minut.

Slika 149.

Trebuh je treba masirati s karbolitno šobo, najbolje skozi spodnje perilo. Po površini trebuha je treba počasi božati od desne proti levi, nato v isti smeri narediti majhne krožne gibe, pri čemer se izogibajte močnemu pritisku v popku.

Noge in roke je treba masirati s sesalnim zvončkom ali s polkrogom. Za masažo notranje površine stegna ali rame je bolje uporabiti gobico.

Ledveni predel se masira s karbolitnim polkrogom.

Vodna samomasaža

Higienska masaža je masaža, ki se izvaja z namenom povečanja ali ohranjanja vitalnosti, krepitve zdravja in preprečevanja bolezni.

To je ena najpogostejših vrst masaže, izdelek za aktivno nego telesa, ki pomaga ne le krepiti telo, temveč tudi lajšati pretirano živčno napetost in poživljati.

Vzgojitev veščin higienske masaže je zelo pomembna za njeno široko uporabo pri Vsakdanje življenje kot higiensko in profilaktično, krepilno sredstvo.

Higienska masaža daje dobre rezultate v sistemu rehabilitacijskih sredstev kot zadnja stopnja pri obnovi delovne sposobnosti bolnikov, ki so utrpeli poškodbe in bolezni. Uporablja se v obliki splošne, zasebne in parne masaže.

Vpliv higienske masaže temelji na delovanju le nekaj fizičnih dražljajev, na katere je človek naravno prilagojen. Tako kot oni temelji na učinkih toplote, dotika, pritiska, stiskanja, raztezanja itd. Trajanje takšne masaže je odvisno od telesne teže, starosti masiranega, značilnosti njegove dejavnosti in drugih dejavnikov. V vsakem primeru bosta metodologija in masaža drugačna. V enem primeru je več časa namenjeno živčno-mišičnemu aparatu (večino časa je namenjeno gnetenju in stiskanju), v drugem - sklepno-ligamentnemu aparatu itd.

Higiensko masažo, tako zasebno kot splošno, lahko izvajamo kadarkoli v dnevu. Splošna masaža traja približno 30-40 minut, ki so razporejene na naslednji način: hrbet in vrat (8-12 minut), roke (6-8 minut), predel medenice (3 minute), noge (9-12 minut), prsni koš in trebuh (4-5 minut).

Čas med posameznimi tehnikami je razporejen na naslednji način: stiskanje - 20%, gnetenje - 62%, drgnjenje - 15%, božanje, gibi in udarne tehnike - 3% (čas za masažne tehnike je naveden približno). Če je treba več pozornosti nameniti sklepom oziroma hrbtenici, je več časa namenjeno drgnjenju, gnetenju itd. Od tehnik gnetenja se pogosteje uporabljajo navadni, dvojni obroč, "dvojni vrat", falange prstov, stisnjenih v pest; iz tehnik stiskanja - prečno in z robom dlani; od metod drgnjenja - s konicami prstov (pravocrtno, cikcak, krožno), blazinicami palcev, osnovo dlani, grebeni pesti.

Zaporedje izvajanja higienske masaže na delih telesa je podobno sprejetemu načinu izvajanja splošne masaže delov telesa pri športni oz. zdravilna oblika sporočilo.

Razvrstitev vrst higienske masaže

Higienska masaža je razvrščena v ločene vrste, s svojimi specifičnimi tehnikami. Posebnosti njihovega izvajanja so odvisne od namena in ciljev masaže. Higiensko masažo v teoriji in praksi običajno delimo na preventivno, obnovitveno in za različna čustvena stanja.

1. Higienska preventivna masaža

Življenje sodobni človek za katere je značilna obilica psihofizičnega stresa in njihova visoka intenzivnost. Če se posebni preventivni ukrepi ne sprejmejo pravočasno, se lahko zdravje ljudi znatno poslabša zaradi preobremenjenosti in preobremenjenosti, kar pogosto vodi v razvoj bolezni in celo poškodb. Preventivna higienska masaža pomaga preprečiti neprijetne pojave, pomaga pri preprečevanju utrujenosti in utrujenosti, ohranjanju visoke zmogljivosti, izboljšanju duševnega in fizičnega stanja ter dvigu razpoloženja.

Razširja funkcionalne sposobnosti telesa, izboljša redno aktivnost centralnega živčni sistem in notranjih organov. Njegova naloga je aktivirati in povečati funkcionalno stanje telesa s krepitvijo presnovnih procesov in mobilizacijo duševnega stanja osebe.

Preventivna higienska masaža ima svojo notranjo klasifikacijo in je razdeljena na ožje vrste:

1. krepitev,
2. preprečevanje bolezni.

2. Učvrstitvena higienska masaža

Ta masaža je namenjena ohranjanju in izboljšanju psihofizičnega stanja zdravega človeka. Njegov namen je ohranjanje splošnega fizičnega in duševnega stanja, ustvarjanje dobre vitalnosti, aktivnega delovanja itd.

Učvrstitvena higienska masaža ima svoje značilnosti in je razdeljena na naslednje vrste:

1. podpiranje in povečanje vitalnosti;
2. opozorilo na utrujenost.

3. Masaža, ki ohranja in povečuje vitalnost.

To vrsto učvrstitvene masaže lahko izvajamo kadarkoli v dnevu, ki je primeren za pacienta, vsak dan ali vsak drugi dan ali 2-krat na teden. Obstajajo lahko tudi druge možnosti za sestanek. Trajanje seje splošne krepilne masaže je 30-40 minut. Odvisno od teže, višine, starosti, poklica itd. pacient.

Potek masažnih postopkov mora biti sestavljen iz 10-15 sej. Po 4-5 mesecih se lahko masažni tečaj ponovi. Če se vzdrževalna in točilna masaža izvaja na lastno pobudo pacienta, se metodologija tečaja določi individualno glede na številne okoliščine: razpoložljivost prostega časa, finančna sredstva itd. Časovni razpored masažnih tretmajev na določenih delih telesa je treba nenehno prilagajati ob upoštevanju zdravstvenega stanja masiranega. Odvisno je od naloge masaže, od vrste dejavnosti pacienta itd. Pri preventivni masaži je več časa za splošno sejo namenjeno masaži hrbta, vratu in medeničnega predela. In to ni naključje.

Praksa in analiza dolgoletnih raziskav in opazovanj sta pokazala, da so ta področja telesa najbolj vključena v proces vsake telesne dejavnosti. Bolj verjetno kot drugi trpijo za različnimi boleznimi in od njih je odvisno splošno stanje človeškega telesa kot celote.

Pri izvajanju podporne in vitalne seje med pogovorom je treba določiti značilnosti pacientove aktivnosti in na podlagi tega izdelati metodologijo podporne masaže.

4. Higienska masaža za preprečevanje utrujenosti

Higienska masaža, ki preprečuje utrujenost, je kratkotrajna masaža ali samomasaža, katere cilj je najboljša priprava telesa ali delov telesa na prihajajoči stres. Naloga takšne masaže (samomasaže) je čim bolj mobilizirati funkcionalne sposobnosti telesa pred prihajajočo intenzivno aktivnostjo: ogrevanje mišic in sklepov, povečanje splošnega tonusa telesa in boj proti prezgodnji utrujenosti, povečanje učinkovitosti v krajšem času. časa in z manj truda.

Pri masažni seji za preprečevanje utrujenosti ni treba uporabljati vseh vrst te ali one tehnike. Za dosego želenega rezultata zadostujejo 2-3 tehnike gnetenja, 1-2 skleca ali drgnjenje določenega dela telesa. Izbira tehnik je v prvi vrsti odvisna od človekovega poklica: plavanje, tek, sedenje, stoje itd. Masaža za preprečevanje utrujenosti se najpogosteje izvaja v obliki samomasaže.

5. Higienska masaža, preprečevanje bolezni.

Ta vrsta preventivne higienske masaže je razdeljena na dve neodvisni podvrsti:

1. preprečevanje poklicnih bolezni,
2. opozorilo poslabšanje po njih.

Ti dve vrsti preventivne masaže je treba izvajati ob upoštevanju posebnosti pacientove delovne aktivnosti, ki lahko zmanjša odpornost telesa in povzroči motnje vseh sistemov, s čimer prispeva k nastanku bolezni in njenemu poslabšanju. V večini primerov se izvaja zasebna masaža, ki traja 5-20 minut. Njegovo tehniko in tehniko določata namen in namen postopka. Trajanje tečaja v obeh primerih ne sme presegati 15 sej.

Masažo, ki preprečuje bolezni ali poškodbe, je treba izvajati na tistih delih telesa, ki jih najpogosteje poškodujejo predstavniki določene stroke.

Higienske masažne tehnike za različna čustvena stanja.

Higienska tonirna masaža

Izvaja se za lajšanje depresije in depresije. V takšnih razmerah daje dober učinek globoka, trda tonična masaža.

Splošna seja tonične masaže traja 20-30 minut. Uporabljajo se naslednje tehnike: gnetenje (15-20 minut), stiskanje (4-5 minut), tehnike udarcev (1-2 minuti). Vse tehnike je treba izvajati energično, vendar ne nesramno.

Tonična masaža se začne od hrbta. Po vzdolžnem izmeničnem božanju (2-3 krat) se izvede vzdolžno stiskanje z utežmi (3-4 krat na vsaki strani), drgnjenje z grebeni pesti (3-4 krat). Gnetenje dolgih mišic hrbta se izvaja z osnovami dlani dveh rok (3-4 krat), dvojno krožno gnetenje na najširših mišicah hrbta (4-5 krat) in kombinirano drgnjenje medrebrnih prostorov z konice prstov obeh rok (3-4 krat). Po udarnih tehnikah na celotnem hrbtu (8-12 s) se izvaja drgnjenje z osnovo dlani (3-4 krat) in vzdolžno božanje. Nabor tehnik se ponovi 2-3 krat in gre v medenično območje.

Po vzdolžnem stiskanju glutealnih mišic (3-4 krat) se izvede gnetenje z dvojnim obročem in "double bar" (3-4 krat vsako tehniko).

Nato na zadnji strani stegna izmenično božanje (1-2 krat), stiskanje z robom dlani (3-4 krat), gnetenje: dvojni obroč, "dvojni vrat" in pesti (3-4 krat). Na podoben način se masira telečna mišica ...

Po tem bolnik leži na hrbtu. Masaža se začne z vzdolžnim stiskanjem velikih prsnih mišic z utežmi (3-4-krat) in gnetenjem z dvojnim obročem (4-6-krat). Pri ženskah se masaža izvaja pod prsmi in v zgornji tretjini prsna mišica... Celoten kompleks se ponovi 3-4 krat. Nato z blazinicami prstov obeh rok (3-4 krat) podrgnemo medrebrne prostore in nadaljujemo z masažo stegna. Masirana oseba položi nogo z Ahilovo tetivo na maserjevo stegno. V tem položaju se izvajajo vzdolžni skleci z utežmi (2-3 krat), stiski s pestmi (2-3 krat), dvojni navadni (3-5 krat), polstenje (2-3 krat), bolnik sedi , roke počivajo zadaj. Nanos: stiskanje roba dlani (3-4 krat), dvojni obroč (3-4 krat), stresanje (2-3 krat), "double bar" (2-3 krat), zaključek s tolkalnimi tehnikami (5- 7 s) in božanje (1-2 krat).

Nato se masira golenica in telečje mišice. Bolnikove okončine so pokrčene v kolenskih in kolčnih sklepih. Uporabljajo se naslednje tehnike: prečno stiskanje (3-4 krat), navadno gnetenje s falangami upognjenih prstov (2-4 krat vsaka tehnika). Zaključite s božanjem.

Po tem bolnik leži na trebuhu, masaža pa se ponovi na hrbtu (zgornji nabor tehnik 1-2 krat). Dober učinek daje trda masaža predela vratu in glave.

Higienska pomirjujoča masaža

S pretirano čustveno vznemirjenostjo pozitiven rezultat nudi higiensko pomirjujočo masažo. Zmanjša prekomerno vzburjenje ne glede na okoliščine, ki so ga povzročile.

V primerih, ko stopnja vzburjenosti presega dovoljeno mejo (za vsakega posebej), se kazalniki proizvodne (fizične, duševne) aktivnosti močno poslabšajo. To se kaže tudi na ravni vsakdanjih odnosov. Povečana čustvena vzburjenost je stanje, ki ga spremlja pomemben premik v funkcionalnem stanju telesa: razdražljivost, vznemirjenost, napetost mišic ali celega telesa, zvišana telesna temperatura, mrzlica, glavobol, nespečnost in drugo. Prekomerno vznemirjenje lahko vodi v zaostrene odnose v službi in v družini. V tem primeru dober učinek zagotavlja higienska pomirjujoča masaža, ki razbremeni čustveni in fiziološki stres telesa.

Pogosto se kopičijo določeni neugodni kompleksi obolenj, ki jih spremljajo glavobol, pritisk v predelu srca, bolečine v skeletnih mišicah, predvsem v vratu, ramenih in hrbtu.

S prenapetostjo se lahko spopadete in se sprostite na različne načine: sprostite se v tišini, se toplo tuširajte, pojdite v kopališče itd. Najučinkovitejšemu sproščanju in sproščanju splošne napetosti pomaga masaža in predvsem samomasaža. Poudariti je treba, da samomasaža ni učinkovita le pri lajšanju napetosti v skeletnih mišicah, ampak je tudi odličen način za učenje obvladovanja napetosti v mišičnih skupinah.

Ko ste se naučili čutiti napetost mišic in se osredotočiti nanje, jih lahko enostavno sprostite in napnete po želji. Razvita občutljivost na povečan ton mišice je predpogoj za njeno preprečevanje.

Pri izvajanju higienske pomirjujoče masaže je treba upoštevati čas in okoliščine nastanka anksioznega stanja.

Higienska masaža je aktivno sredstvo za izboljšanje zdravja, ohranjanje normalnega delovanja telesa in preprečevanje bolezni. Pogosteje se uporablja v obliki splošne masaže. Higiensko masažo lahko uporabljamo v kombinaciji s fizioterapevtskimi vajami, higienskimi ukrepi. Higienska masaža se še posebej pogosto uporablja v preventivne in kozmetične namene.

Naloge higienske masaže: krepitev krvnega in limfnega obtoka, normalizacija psihoemocionalnega stanja, priprava človeškega telesa na stres. Higienska masaža je več vrst - preventivna, obnovitvena, tonična in pomirjujoča.

Tehnika in metodologija izvajanja tehnik pri higienski masaži sta enaka kot pri terapevtski masaži, to je božanje, stiskanje, gnetenje, drgnjenje, vibriranje in gibanje. Če se masaža izvaja zjutraj, potem dajejo prednost stimulativnim tehnikam (gnetenje, vibracije in udarne tehnike), če masažo izvajamo zvečer, prevladujejo pomirjevalne tehnike (božanje, tresenje in tresenje).

Higiensko masažo lahko izvajamo v kopeli, pod tušem, pa tudi z različnimi napravami (vibracija, vakuum itd.). Splošna higienska masaža se izvaja 2-3 krat na teden25-40 minut ... Tehnika in metodologija izvajanja higienske masaže sta odvisna od narave človekove dejavnosti, Življenjski pogoji, starost in spol; in za športnike - glede na vrsto športa, pogostost treningov, intenzivnost izvajane obremenitve, sezonskost itd.

Metodična navodila za izvajanje higienske masaže:

• Splošno higiensko masažo izvajamo zjutraj po spanju ali jutranji vadbi (vaje) ali 1-2 uri pred spanjem.
• Število uporabljenih tehnik, njihova intenzivnost med postopkom se pogosto spreminja, tako da ni odvisnosti.
• Pri masaži se upošteva starost, spol masiranega in zdravstveno stanje.
• Prvi masažni postopki naj bodo nežni in kratki.
• Po masaži mora bolnik počivati ​​20 do 30 minut.

Ročna masaža v vodi (kopel, bazen)

Masaža v vodi aktivira presnovne procese, izboljša krvni in limfni obtok v tkivih in organih. Njegov vpliv ni posledica samo mehanskega delovanja na površinska tkiva. Zelo pomembna je temperatura vode in zdravilni (solni) dodatki, ki jih vsebuje. Kombinacija teh dejavnikov povzroči pomemben analgetični in sedativni učinek.

Ročna masaža v vodi je indicirana kot sredstvo za lajšanje utrujenosti, pa tudi kot zdravilo za različne bolezni in kronične poškodbe mišično-skeletnega sistema.

Izvaja se v običajni kopeli s tehnikami božanja, drgnjenja in gnetenja v naslednjem zaporedju: masaža hrbta, spodnjih okončin, prsnega koša, zgornjih okončin in trebuha. Masaža okončin se začne s proksimalnim delom, še posebej, če so v anamnezi travme in bolezni OD, žilnih in drugih bolezni.

Na koncu masaže v utrujene (ali poškodovane) mišice, sklepe ali boleče predele (sprožilne točke) telesa vtrite protivnetna, dekongestivna mazila (glejte poglavje »Masažna kozmetika«).

Trajanje postopka je 15-20 minut.

Masaža z milom

Masaža z milom je razširjena v čeških krajih (Karlovy Vary, Marianske Lazne itd.). Pri nas se masaža z milom že dolgo uporablja v kopelih. Masažo izvajamo z namiljenimi rokami ali flanelskimi rokavicami (z njimi namilimo masirani del telesa). Običajno se s seboj vzame umivalnik topla voda(38-4GS), otroško milo je boljše.

Uporabljajo se naslednje tehnike: božanje, drgnjenje z utežmi, plitvo gnetenje, tresenje masiranih mišic. Masaža se začne od hrbta, okončin - od proksimalnih delov.

Pri izvajanju milne masaže v kopeli se udarne tehnike ne uporabljajo, saj so mišice sproščene, trde tehnike pa lahko povzročijo njihovo travmo, spastičnost in bolečino.

Kopalna masaža s ščetkami

Uporablja se pri kroničnih boleznih mišično-skeletnega sistema, za preprečevanje atrofije mišic, po odstranitvi mavčnih oblog (imobilizacija okončin), obliteracijskem endarteritisu, hipotenziji in drugih boleznih ter za povečanje prilagoditvenih sposobnosti telesa. .

Temperatura vode med higiensko samomasažo (ali masažo) je 30-32 °C, obnovitveno - 36-39 °C, pri kroničnih poškodbah in boleznih mišično-skeletnega sistema pa 34-36 °C. Dodate lahko različne zdravila: infuzija igel, morska sol, tinktura kamilice, evkaliptusa itd.

Masaža s ščetkami povzroči močno hiperemijo kože, s čimer deluje stimulativno na presnovne in regenerativne procese, površinske žile itd. Izvaja se z eno ali dvema ščetkama, masažni gibi so enaki kot pri klasični masaži, t.j. vzdolž limfnih žil.

Trajanje masaže je 5-10 minut, odvisno od starosti, narave bolezni, funkcionalnega stanja, starosti in spola pacienta. Masaža se izvaja 2-3 krat na teden.

Masaža s čopiči v kopeli je kontraindicirana pri kožnih boleznih (dermatitis, ekcem, pieloderma itd.), furunkulozi, krčnih žilah (stadij poslabšanja, z vnetjem stiskanja vozlišč), akutnih poškodbah, visokih telesnih temperaturah * itd.

Kopalna (savna) masaža

Kopel (savna) je dober način za boj proti utrujenosti (prekomernemu delu), povrnitvi telesne zmogljivosti, normalizaciji telesne teže, preprečevanju prehladi itd. (glejte poglavje "Kopalna masaža").

Sistematična uporaba kopeli trenira termoregulacijske reakcije in povečuje njihovo učinkovitost, kar telesu omogoča popolnejše in dolgotrajnejše preprečevanje učinkov visokih temperatur.

Obisk kopališča je treba kombinirati s kopanjem v bazenu ali s hladnim (ali kontrastnim) tušem. Visoka temperatura z naknadnim hlajenjem telesa spodbuja delovanje termoregulacijskih mehanizmov.

Ko prvič vstopite v parno sobo, se toplo stuširajte in zmasirajte. Masaža se izvaja z milom ali skozi rjuho. Prikazane so nežne tehnike (božanje, drgnjenje, plitvo gnetenje in tresenje mišic). Trajanje masaže je 5-15 minut.

Uporaba kopeli (savne) je možna le z dovoljenjem zdravnika, še posebej, če obstajajo odstopanja v zdravstvenem stanju.

V vsakem posameznem primeru je tehnika higienske masaže odvisna od značilnosti človeškega telesa, etiologije, patogeneze bolezni, klinične oblike njen potek, specifičnost delovanja posameznih masažnih tehnik in je strogo diferenciran v skladu s temi dejavniki.

Učinkovitost postopka se poveča, če se dodatno uporabljajo takšne masažne tehnike, kot so segmentna masaža, akupresura in Su-Jok terapija.

Ne smete izvajati sej higienske masaže za vročinska stanja, akutne vnetne procese, tromboflebitis in pomembne krčne žile, za različne kožne bolezni, vnetje bezgavk, tumorje, aktivno obliko tuberkuloze.

Higienska masaža pomaga lajšati utrujenost, tonirati in mobilizirati obrambne sisteme telesa. Postopek je učinkovit pri živčnih zlomih, ki negativno vplivajo na stanje mišičnega sistema, in kot profilaksa različnih bolezni. Po prvi seji opazimo opazno izboljšanje.

Masaža se uporablja v naslednjih primerih:

• strukturne motnje kože - izguba elastičnosti, strije, gube, gube;
• poststresni sindrom;
• kršitev sinteze na celični ravni;
• disfunkcija lojnic, znojnih žlez;
• poslabšanje delovanja gladkih mišic;
• povečana telesna aktivnost.

Ko ste diagnosticirali vsaj eno od zgornjih težav, se poskusite zateči k masaži - lahko je izhod iz te situacije.

Kontraindikacije:

• mehanske poškodbe kože, različne oblike dermatoze;
• zlomi;
• nosečnost;
• povišana telesna temperatura, SARS;
• gnojne formacije na koži;
• tromboza;
• onkologija;
• povečana živčna razdražljivost.

Mehanizem vpliva na telo

Fiziologija mehanskega učinka masažnih gibov na človeško telo je sestavljena iz interakcije 3 glavnih dejavnikov:

• Živčni refleks.
• Humoralni.
• Mehanski.

Masaža je kombinacija dražilnih dejavnikov, ki se nanašajo na kožo: drgnjenje, vibracije, trepljanje, gnetenje. Odvisno od tehnike so lahko bolj ali manj intenzivni. Z delovanjem na tkiva s pomočjo dražljajev je mogoče vzbuditi mehanoreceptorje, ki so enakomerno razporejeni po telesu. Zagotavljajo pretvorbo energije stimulacije v impulz, ki se prenaša v centralni živčni sistem.

Stimulacija mehanoreceptorjev zviša krvni tlak, ki je odvisen od refleksnega zvišanja tonusa centrov, ki so odgovorni za vazokonstrikcijo. Pod vplivom gibov različnih stopenj intenzivnosti se živčni receptorji podvržejo procesu deformacije. Membrane se raztegnejo, izboljša se prepustnost membrane, zlasti za natrijeve ione, kar povzroči receptorsko perspektivo in nastanek ionskih tokov. Slednji imajo vznemirljiv učinek na nevrone. Impulzi gredo v centralni živčni sistem in dajejo informacije o vzburjenju. Ko impulz doseže skorjo velikega GM, se začne kompleksna verižna reakcija, ki povzroči funkcionalne spremembe v delu telesa.

Tehnike in tehnike

Higienska tonirna masaža je razdeljena na več podvrst:

• obnovitveno;
• profilaktično;
• pomirja in tonizira;
• samomasaža.

Ne glede na to, katero možnost izberete, prednosti postopka ni mogoče preceniti.

Izberite dobrega mojstra, v primeru masaže pa se naučite vseh odtenkov.

Restavrativno

Tehnike obnovitvene masaže vam omogočajo, da hitro obnovite ravnotežje vode in soli, izboljšate bolnikovo stanje po dolgotrajni fizični, živčni preobremenitvi. Cilj je povečati aktivnost mišičnega sistema, povečati krvni obtok in odstraniti toksine. Manipulacija v poltemnem prostoru omogoča povečanje učinkovitosti. Tehnike okrevanja vključujejo božanje, gnetenje, vibracije, drgnjenje. Stepanje, sekljanje se uporablja zelo redko ali sploh ne. Tehnike zvišujejo krvni tlak, vznemirjajo centralni živčni sistem in lahko povzročijo krčevito krčenje žilnih sten. Izvaja se za vse dele telesa zaporedno:

• nazaj;
• zadnjica, zadnji del stegna, golenice, stopala;
• zgornji ramenski pas, prsni predel;
• trebuh, sprednja površina nog.

Pripravljalna, sproščujoča faza obnovitvene masaže traja 3-4 minute.

Sestavljen je iz božanja, drgnjenja, gnetenja. Glavna faza vključuje vpliv na paravertebralna področja telesa z raztezanjem, pritiskom, stiskanjem vibracij. Končna faza je podobna začetni s podobnimi tehnikami. Traja 5 minut. Skupni čas se spreminja v 10-45 minutah, odvisno od starostne kategorije, teže in strukturnih značilnosti bolnikovega telesa.

Preventivne tehnike

Preventivne masažne tehnike se uporabljajo za preprečevanje nalezljivih bolezni, poškodb hrbtenice, bolezni srca in ožilja v posttravmatskem obdobju. Cilj je pospešiti presnovne procese, odpraviti mišične krče. Masaža se začne od zadnjega dela telesa, od glave do stopal. Manipulacije se ponavljajo zaporedno. Glavo masiramo z božanjem, krožnimi gibi.

Faze vadbe telesa

Delo hrbta se izvaja, ko je bolnik v ležečem stanju in obrne glavo na eno stran. Maser je nameščen za glavo. Začnite postopek z materničnega vratu... Prste je treba vstaviti v osrednji del vratu in izvajati krožne masažne gibe s silo pritiska, ki ustreza teži pacienta.

Nato je gladek prehod na lopatice. Maser položi eno roko na ramo, drugo masira krožno lopatično cono, postopoma se pomika nižje, nato se vrne na izhodišče in ponovi postopek. Nato delajo z lumbosakralno regijo. Krožne translacijske gibe izvajamo s členki, z obema rokama izmenično.

Nato gnetite hrbtenico, premikajte se navzgor in navzdol z blazinicami kazalca in srednjega prsta, pritiskajte na točke na obeh straneh. Pritisnite s krožnimi gibi s palcem navzgor. Ko dosežete zgornje vretence, se manipulacija ponovi od zgoraj navzdol. Postopke večkrat ponovimo.

Končna faza

Prehod na masažo nog - lajša bolečine, otekline. Izvaja se od spodaj navzgor od gležnja do zadnjice. Z drgnjenjem, drsenjem maser pritiska na mišice spodnjega dela noge, stegna in zadnjice. Naslednja tehnika - dvig noge, se izvaja hkrati s telesno vadbo. Maser, ki stoji ob strani, položi roko pod kolenski sklep, drugi prime gleženj in dvigne pacientovo iztegnjeno nogo. Sprejem ne sme povzročati nelagodja v zadnji strani stegna. Gnetenje, tresenje nog se izvaja z obema rokama. Zagotovite aktivno krožno gnetenje - s takšnimi gibi morate masirati nogo, mišice gležnjev, teleta, zadnji del stegen, glutealno regijo. Vadba pomaga odstraniti toksine, odpraviti zastoje.

Nazadnje se vadijo stopala. Maser zgrabi gleženj, z nogo izvaja nežne rotacijske gibe. Nato preide na aktivno drgnjenje spodnjega dela stopala.

Pacientu dajte malo počitka, nato pa naj masirana oseba leži na hrbtu. Nadaljujte z masažo sprednjega dela telesa, začenši z rameni in prsnim košem. Raztezanje vratu se izvaja hkrati z masažo stranskih mišic. Roke je treba položiti na bolnikovo glavo in jo nežno potegniti proti sebi ter jo dvigniti. Sprejem - vlečenje las se ponovi 5-7 krat. Maser vzame pacientove lase pri koreninah, s prsti zažene vanje, masirajoče gibe, jih nežno potegne k sebi, postopoma sprošča. Sprednji del telesa je obdelan na enak način kot zadnji del nog. Zadnji korak bo pomiritev celotnega telesa.

Tehnika pomirjanja in toniranja

Glavni cilj je izboljšati psiho-čustveno stanje telesa, gibi ne smejo ovirati in prinašati nelagodja. Masaža traja 10-15 minut. Zaporedje vadbe je podobno preventivni masaži.

Masaža se začne z globokimi gibi božanja, postopoma preide na aktivno drgnjenje, ogrevanje, sekljanje, stiskanje. Gibanje je aktivno, hitro, ne grobo. Hrbtne mišice vadimo z gnetenjem z dvojnim obročem, s prehodom na vibracijske gibe in drgnjenjem s členki. Na enak način se masira prsni predel, roke morate počasi premikati proti cilju - brez nenadnih gibov.

Pomirjevalna faza vključuje božanje, tresenje in tresenje. Šok triki so popolnoma izključeni.

Samomasaža

Higienske osnove samomasaže je enostavno obvladati. Izvaja se zjutraj po spanju, po aktivnosti psihične vaje Zaključite z vodnimi tretmaji. Vključuje drgnjenje, božanje, tresenje, trepljanje, tapkanje. so razdeljeni na:

• splošno - zasnovano za celotno telo;
• lokalno - namenjeno določenim območjem.

Tehnika splošne samomasaže vključuje gibanje vzdolž masažnih točkovnih linij od periferije do osrednjega območja, ki se usmeri v bližnje bezgavke. Masaža stopal vključuje krožne, progresivne gibe. Drgnjenje se izvaja z obema rokama hkrati, začenši od blazinic prstov in se premika vzdolž stopala do pete in nazaj. Izmenično upognite prste, jih poravnajte, odpeljite na drugo stran. Te gibe ponovite 3-krat. Po masaži rahlo pobožajte masirano območje, zaprite palce in se tako sprehodite do sredine telesa ter ga sprostite.

Vadba za golen

Spodnji del noge se vadi v sedečem položaju, s pokrčenim kolenom. Roke postavite vzporedno na zadnji in sprednji del. Zlikajte celotno površino od spodaj navzgor. Sprednji del s palci podrgnite po kosti. Drgnjenje se izvaja na vsakem segmentu spodnjega dela noge posebej, nato se obdela kaviar.

Kolena zahteva nežen pristop. Vadba se izvaja v sedečem položaju - noge so upognjene. Pobožajte sklep, drgnite s krožnimi gibi naprej. Delajte z boki, ne da bi spremenili položaj nog. Delajte na zunanji strani, nato v notranjosti, ne da bi se dotikali predela dimelj. Postopoma povečujte pritisk in intenzivnost. Ko primete tkanine, stisnite, zložite in sprostite. Pomakajte obdelano območje.

Masaža zadnjice

Z zadnjico delajte stoje, nogo postavite na prste in jo rahlo odmaknite vstran. Sprostite nogo in zadnjico. Aktivni gibi, božanje in gnetenje.

V enakem položaju se masira ledveni del. Nagnite se nazaj, z obema rokama hkrati drgnite spodnji del hrbta. Gibanje je mogoče izvesti v katero koli smer.

Masirajte krtačo s prsti, dlanmi. Božajte zadnji del roke, od konic prstov do podlakti. Masirajte vsak prst posebej, dlan in zadnji del roke.

Masaža trebuha

Za masažo trebušne regije se ulezite na hrbet in upognite noge. Izvedite krožne gibe božanja v eni smeri, nato spremenite smer. Postopoma povečujte pritisk. Pobožajte trebuh od reber do popka z obema rokama na obeh straneh. Zberite in nato sprostite kožo trebuha. Po gnetenju pobožajte predel trebuha.

Zaključite manipulacijo vaje za krepitev trebuha:

• medtem ko ostanete v začetnem položaju, vdihnite;
• pri izdihu dvignite medenico;
• nižje pri vdihu;
• ponovite 10-20 krat, odvisno od stopnje priprave.

Poleg samomasaže se uporablja vibracijski masažer. Po končanem postopku masažer zapeljite od periferije proti sredini. Postopek je treba zaključiti z vodnimi postopki. Z uporabo curkov vode različne intenzivnosti, občasno spreminjanje temperature, delujejo skozi vse dele telesa.

Masažni učinek

Po posegu se krvni obtok izboljša. Pod vplivom masažnih gibov se majhne gube zgladijo, koža postane bolj elastična, pridobi zdravo barvo. Masaža lahko učinkovito odpravi sindrom kronične utrujenosti. Je odlično preprečevanje nastanka celulitnih usedlin, pospešuje odtok limfe, kar vam omogoča, da se izognete stagnirajućim procesom.

Razvija vzdržljivost. Po dolgotrajnem stresu vedno sledi obdobje zmanjšane aktivnosti telesa kot celote. Pogosto se pojavijo glavoboli, mišice so preobremenjene, kar lahko povzroči njihovo nehoteno krčenje – krče. Omogoča vam, da se hitro spopadete z učinki stresa, zagotavlja toničen učinek na žile, ki prenašajo živčni impulz, kar ima sproščujoč učinek na centralni živčni sistem.

Pogostost uporabe

Tečaj masaže je 10-12 dni. Po 2-3 tednih odmora ga lahko ponovite. Samomasažo lahko izvajate vsak dan, pri čemer spreminjate mišične skupine, ki jih trenirate.

Učinkovitost higienske masaže se poveča s pomočjo telesnih vaj, vodnih postopkov (kopel, savna, kontrastna prha), vibracijskih masažerjev. Po pravilno izvedeni higienski masaži boste občutili lahkotnost.

Masaža vam omogoča hitro okrevanje po dolgi bolezni, živčnem zlomu ali fizičnem naporu. Če morate izvesti postopek, se obrnite na strokovnjaka ali se udeležite tečaja samomasaže.