Уменьшение молочных желез у мужчин. Как уменьшить с помощью пластики и занятий грудь у мужчин? Три правила для заметного рельефа грудных мышц

Обвисшая, жирная грудь у мужчин формируется по двум основным причинам: избыточная масса тела и гинекомастия. Во втором случае избавиться самостоятельно от уплотнений в области соска невозможно - необходима хирургическая операция. Сжечь жировые отложения, обусловленные малоподвижным образом жизни и несбалансированным питанием, можно с помощью физических нагрузок. В тренажерном зале эффективно выполнять различные варианты жимов, разводку с гантелями, "бабочку", отжимания на брусьях, кроссовер на блоке. Для того чтобы убрать грудь в домашних условиях, необходимо делать упражнения с эспандером и отжимания под разными углами.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

В связи с тем что локальное жиросжигание невозможно (нельзя сжечь жир на мышцах груди, оставив его, например, в бедрах или ягодицах), тренировочный комплекс должен включать в себя большой объем кардионагрузок.

Базовые тренировки для мышц груди в тренажерном зале

Наиболее эффективный способ проработать грудные мышцы и израсходовать большое количество энергии - это регулярно выполнять силовые, многосуставные упражнения. Кроме глобального жиросжигания базовые тренировки стимулируют выработку тестостерона - мужского полового гормона, принимающего активное участие в липидном обмене.

Перед тем как начать заниматься с отягощениями в тренажерном зале, необходимо произвести тщательную разминку. 10-15 минут должны быть потрачены на то, чтобы разогреть мышцы на одном из кардиотренажеров (эллипсоид, беговая дорожка). С помощью выполнения махов и наклонов нужно осуществить растяжку всех основных связок.

Сжечь жир на мышцах груди и других проблемных участках тела можно с помощью упражнений, перечисленных в таблице:

Упражнение	Правила выполнения	Иллюстрация
Жим штанги на горизонтальной скамье	Во время жима нагрузку получают сразу три участка грудных мышц: верхний, средний и нижний. Прорабатываются также передняя часть дельт и трицепс. Методика выполнения следующая: 1. Установить нужный вес снаряда (в рабочих подходах масса штанги должна составлять примерно 70-80% от одноповторного максимума). 2. Расположиться лежа спиной на скамье. 3. Ноги согнуть в коленях и упереться ими в пол, разведя ступни наружу (это необходимо для балансировки корпуса). 4. Положить кисти на гриф и широко развести их в стороны, надежно ухватившись за штангу. 5. Снять снаряд со стоек. 6. Сгибанием рук в локтях медленно опустить штангу к нижней части груди и быстро поднять ее вверх. 7. Сделать 10-12 повторов и зафиксировать гриф на стойках. Количество подходов должно находиться в диапазоне от 4 до 6. Пауза для восстановления между ними - 2 минуты
Жим штанги на наклонной скамье	Особенность жима в данном варианте исполнения заключается в том, что основная работа осуществляется мышечными волокнами нижней части груди (именно в этом участке грудной клетки происходит основное накопление жировой ткани). Техника выполнения: 1. Установить необходимый вес снаряда. 2. Лечь на скамью и зафиксировать ступни под валиками. 3. С помощью партнера по тренировкам или спортивного инструктора подать штангу себе на грудь. 4. Крепко обхватить кистями гриф на уровне ширины плеч. 5. Быстро поднять снаряд вверх до полного выпрямления рук в локтях и медленно опустить его в область солнечного сплетения. 6. Выполнить 8-10 повторов, после чего отдохнуть 90 секунд и сделать еще 5 подходов
Жим гантелей на наклонной скамье	В данном варианте жимового упражнения прорабатывается верхняя часть грудных мышц. Алгоритм выполнения: 1. Установить спинку скамьи под углом 45 градусов (если это необходимо). 2. Взять в руки 2 гантели (их вес должен быть таким, с которым возможно сделать максимум 15 повторов). 3. Сесть на скамью и прислониться к ее спинке. 4. Поднять гантели перед собой и вверх (они должны оказаться на уровне подбородка). 5. Произвести 12-14 жимовых движений. 6. Отдохнуть 2 минуты и повторить упражнение еще 3-4 раза
Жим в тренажере	Использование тренажера позволяет минимизировать нагрузку на мышцы-стабилизаторы (пресс, бедра, плечи), акцентировав ее на груди. Это дает возможность проработать ее более тщательно, "просушить" от жира и сделать красивую мужскую форму. 1. Передвижением шпильки по дискам в задней части тренажера установить необходимый уровень нагрузки. 2. Сесть на скамейку и ухватиться за рычаги. 3. На выдохе произвести быстрое распрямление рук (толчковое движение вперед). 4. На вдохе развести плечи в стороны. 5. Сделать 12-14 повторов. 6. Отдохнуть 1 минуту. 7. Увеличить вес отягощения на 15-20%. 8. Выполнить еще 5 подходов по 8-10 повторений в каждом
Отжимания на брусьях	Выполнением упражнения прорабатывается нижняя часть грудных мышц и трицепс. Отжимания можно выполнять как с отягощением (для продвинутых спортсменов), так и с собственным весом (рекомендуется молодым, нетренированным парням). Техника осуществления: 1. Запрыгнуть на брусья. 2. Наклонить корпус немного вперед. 3. На вдохе опустить туловище вниз (угол между плечом и предплечьем должен оказаться прямым). 5. Сделать максимально возможное число повторений. 6. После двухминутной паузы для отдыха выполнить еще 4 подхода

Силовые нагрузки могут иметь противопоказания для возрастных мужчин после 50-60 лет и тех, у кого существуют заболевания суставов и сердечно-сосудистой системы. Перед тем как начать тренировки, необходимо получить консультацию у спортивного врача или фитнес-инструктора.

Изолированные упражнения

Для того чтобы сформировалась красивая грудная клетка, недостаточно лишь избавиться от жировых отложений. Необходимо также создать выраженный рельеф, сделать так, чтобы грудина имела глубину и четко разделяла правую и левую грудь на 2 части. Добиться этого за короткий срок можно с помощью односуставных движений.

Лучшие изолированные упражнения для мышц груди перечислены в таблице:

Упражнение	Техника выполнения	Иллюстрация
"Бабочка"	Выполняется для улучшения рельефа средней и нижней части грудных мышц. Методика осуществления: 1. Передвижением шпильки по блоку дисков выставить требуемый уровень сопротивления. 2. Сесть на сиденье тренажера и прижать позвоночник к спинке. 3. Взять в руки поручни. 4. Сделать вдох и свести руки вместе. 5. На выдохе развести руки в стороны. 6. Повторить движение 10-12 раз. 7. После минутного отдыха выполнить еще 4 серии
Тяга блока в кроссовере	Эффективно справляется с проработкой нижних участков грудных мышц. Последовательность выполнения: 1. Поместить шпильку в отверстие блока дисков, соответствующее требуемой нагрузке. 2. Поочередно ухватиться за рукоятки тренажера и на выдохе свести кисти вместе. 3. Во время вдоха развести руки в стороны. 4. Выполнить 8-12 сведений. 5. Отдохнуть 70-90 секунд. 6. Сделать 4 аналогичных подхода
Разводка с гантелями	Эффективно нагружает всю грудь. Для заброса гантелей в исходное положение может потребоваться помощь тренировочного партнера. Техника выполнения: 1. Взять 2 тяжелые гантели. 2. Лечь спиной на скамейку и расположить снаряд на вытянутых руках на уровне верхней части груди. 3. Широко расставить ноги и развести ступни в стороны. 4. На вдохе произвести разведение гантелей в стороны (руки должны быть немного согнуты в локтях). 5. Медленно выдыхая воздух из легких, свести кисти вместе, перед собой. Количество повторений - 12-15, подходов - 4-5. Время для отдыха между подходами - 60-90 секунд

Первый подход в каждом упражнении должен быть разминочным. Выполнять его необходимо с весом, составляющим не более 40-50% от одноповторного максимума.

Силовой комплекс необходимо осуществлять 1 раз в 5 дней, производя за одну тренировку 2-3 базовых и 1-2 изолированных упражнения.

Силовая гимнастика для груди в домашних условиях

Для того чтобы быстро убрать грудь без использования отягощений, нужно заниматься в высоком темпе, выполняя большое количество повторений и подходов. Также необходимо следить за продолжительностью тренировки: установлено, что сжигание жира быстрее всего происходит в промежутке от 45 до 60 минут активной работы.

Удалить жир и улучшить форму груди помогут упражнения для дома, представленные в таблице:

Упражнение	Алгоритм выполнения	Иллюстрация
Отжимания от пола	Классические отжимания в горизонтальной плоскости дают возможность прокачать сразу все 3 участка грудных мышц: верхнюю, среднюю и нижнюю. Выполняется упражнение в 5 подходах по 20-30 повторений в каждом. Алгоритм действий: 1. Занять на полу положение в упоре лежа. 2. Расставить руки шире уровня плеч. 3. Ноги свести вместе. 4. Выровнять корпус таким образом, чтобы голени, бедра, позвоночный столб, шея и голова располагались вдоль одной линии. 5. На вдохе опустить грудь вниз. 4. На выдохе поднять корпус вверх. 7. Выполнить необходимое количество повторов. Пауза между подходами должна составлять около 60 секунд
Отжимания от табуреток	Использование наклона корпуса при выполнении упражнения дает возможность сместить акцент нагрузки на нижний участок груди. Техника выполнения: 1. На расстоянии 60-80 см друг от друга (в зависимости от антропометрических данных мужчины) поставить 2 табуретки или стула. 2. Произвести упор лежа на снаряд ладонями на прямых руках. 3. Выровнять положение туловища в одной плоскости. 4. На вдохе осуществить опускание груди вниз. 5. На выдохе - поднятие в исходную позицию. 6. Выполнить 20-25 отжиманий. 6. Отдохнуть 1 минуту. 8. Сделать еще 4 серии
Упражнение с эспандером	Использование спортивной резинки позволяет осуществить изолированную проработку грудных мышц, что дает возможность быстро улучшить их форму и рельеф. Последовательность выполнения: 1. Закрепить один конец эспандера за батарею или дверь. 2. Взять в правую кисть второй конец резинки и отойти на полшага или шаг в сторону, чтобы эспандер пришел в натяжение. 3. Развернуться к месту крепления правым плечом. 4. Произвести отведение ручки снаряда вперед до момента, пока она не окажется на уровне груди. 5. Вернуть руку в предыдущее положение. 6. Повторить движение 20 раз. 7. После минутного отдыха сделать еще 4 подхода
Удержание корпуса в статике	Статическая нагрузка на грудные мышцы дает возможность сделать грудь более упругой и рельефной. Выполняется по следующей схеме: 1. Необходимо расположиться на полу в упоре лежа. 2. Выровнять корпус в горизонтальной плоскости. 3. Согнуть руки в локтях (между предплечьем и плечом должен образоваться прямой угол). 4. Зафиксировать положение корпуса в таком состоянии на максимально возможное время. 5. Отдохнуть 30-40 секунд и повторить удержание корпуса в статике еще 3-4 раза

Данный комплекс упражнений в домашних условиях необходимо выполнять 2 раза в неделю с равными промежутками времени между тренировками. Популярной является схема занятий, при которой тренинг грудных мышц осуществляется в понедельник и четверг.

Убрать грудь тренировками за короткий срок будет проблематично без соблюдения сбалансированного рациона. Мужчина, принявший решение привести свою фигуру в порядок, должен придерживаться дробного режима питания (есть не менее 6 раз в день).

Следует убрать из меню мучные продукты, сладости, газированные напитки, снизить потребление соли до 3 граммов в сутки и увеличить объем потребляемой жидкости до 2 литров в день.

Помочь удалить жировые отложения на грудной клетке способны и физиопроцедуры. Регулярное выполнение массажа и обертываний приведет к улучшению кровообращения в тканях, увеличению скорости липидного обмена и сокращению времени восстановления мышц после тяжелых силовых тренировок.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

Увеличенная грудь может стать серьезной проблемой для мужчины. Увеличение груди у мужчин может быть вызвано образом жизни или гормональным дисбалансом - синдромом под названием гинекомастия. Если из-за избыточного веса или гинекомастии у вас увеличена грудь, с этим можно справиться при помощи определенных способов. Придерживайтесь здорового рациона и выполняйте физические упражнения, чтобы укреплять грудь и сжигать жир. Если проблема вызвана гинекомастией, поговорите с врачом о возможных вариантах лечения.

Шаги

Здоровое питание

Перейдите на низкожировую диету. Ткани груди состоят в основном из липидов, или жировых клеток. Ограничьте потребление пустых калорий и тяжелой жирной пищи, чтобы уменьшить количество жировой ткани в своем организме, в том числе и в области груди.

• Употребляйте здоровые источники белка, такие как нежирное мясо, тофу и фасоль. Следует также включить в свой рацион достаточное количество четырех других основных видов пищи: фруктов, овощей и бобовых, зерновых и молочных продуктов. Воздерживайтесь от тяжелой жирной пищи и старайтесь употреблять меньше сахара и жиров.
• Возьмите за правило читать информацию на этикетках и не покупайте продукты, в состав которых входят переработанные или искусственные ингредиенты. Свежая пища всегда лучше, особенно если она сочетается с такими полезными зерновыми продуктами, как киноа, кускус или коричневый рис.

1. Составляйте план питания на неделю. Чтобы придерживаться здоровой диеты, можно составлять план питания на каждую неделю и включать в него различные рецепты полезных блюд. Выделите удобный вам день для закупки продуктов и заранее составьте список необходимых ингредиентов, чтобы затем в течение недели готовить намеченные блюда. Остатки приготовленных блюд можно брать на работу в качестве обеда или использовать для легкого перекуса на протяжении дня.

   • Можно определить свою суточную норму потребления калорий и планировать питание таким образом, чтобы соблюдать эту норму. Расчет калорий поможет вам следить за своим питанием и получать достаточное количество энергии для занятий спортом и других повседневных дел.

2. Ограничьте употребление спиртных напитков. Доказано, что алкоголь и другие наркотические вещества (марихуана, амфетамины, метадон и тому подобное) вызывают гинекомастию. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя и не употребляйте наркотических веществ, чтобы ваша грудь не увеличивалась со временем.

   Не используйте эстрогенные средства растительного происхождения. Продукция, содержащая определенные растительные масла (например, масло чайного дерева или лаванды), способствуют развитию гинекомастии. Возможно, это связано с тем, что в некоторых растениях содержатся вещества, подобные эстрогену - одному из основных женских половых гормонов.

   Старайтесь употреблять мясные и молочные продукты, произведенные в органических условиях. Многие продукты животного происхождения содержат гормоны, которые дают скоту для лучшего наращивания массы или выработки молока. Существуют доказательства, что употребления мяса и молока, обогащенных гормонами, влияет на выработку гормонов в организме. Возможно, употребление органических продуктов, полученных без гормонов, поможет предотвратить гинекомастию или уменьшить ее симптомы.

   Избегайте медикаментов, которые могут вызвать гинекомастию. Известно, что некоторые лекарственные препараты способны привести к гинекомастии или усугубить ее. Избегайте перечисленных ниже препаратов или посоветуйтесь с врачом в том случае, если уже принимаете их:

   • успокоительные препараты, такие как диазепам («Валиум»), а также трициклические антидепрессанты. Если вы принимаете седативные средства или антидепрессанты, посоветуйтесь с врачом насчет уменьшения дозы. Ни в коем случае не прекращайте принимать медикаменты без предварительной консультации с врачом;
   • медикаменты для лечения проблем с предстательной железой, в том числе антиандрогенные препараты (флутамид, финастерид и спиронолактон);
   • препараты для лечения ВИЧ-инфекции. Лечение ВИЧ-инфекции может привести к развитию гинекомастии;
   • анаболические стероиды и андрогены;
   • некоторые антибиотики;
   • лекарства от язвы желудка, например циметидин;
   • некоторые лекарства от сердечных болезней, такие как дигоксин и антагонисты кальция;
   • химиотерапия при лечении рака.

   Упражнения для верхней части тела

   1. Попробуйте уменьшить размер груди с помощью физических упражнений. Если ваша грудь увеличена из-за лишнего веса и/или полового созревания, укрепите и подтяните грудные мышцы посредством физических упражнений. Кроме того, проблему можно решить с помощью здоровой диеты. Однако если вы подозреваете, что у вас гинекомастия, следует обратиться к врачу, чтобы он поставил точный диагноз. В этом случае жир из области груди можно удалить хирургическим путем.

      • Перед тем как пытаться уменьшить грудь тем или иным способом, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать причину ее увеличения. Врач определит, достаточно ли в вашем случае диеты и физических упражнений.
      • Гинекомастия часто вызывается гормональным дисбалансом, когда в организме вырабатывается меньше тестостерона и больше эстрогена. Такой дисбаланс способен привести к росту груди. Грудь может увеличиться в период полового созревания, а также в зрелом возрасте. Чаще всего гинекомастия развивается у мужчин в возрасте 50–80 лет. При гинекомастии увеличиваются грудные железы, грудь становится мягкой и чувствительной.

   2. Выполняйте жим гантелей лежа. Это упражнение можно делать как дома, так и в тренажерном зале. Жим лежа поможет привести в тонус и укрепить грудные мышцы, в результате чего они станут более подтянутыми.

      • Лягте спиной на ровную или наклонную гимнастическую скамью. Возьмите в каждую руку по гантели. Если вы не занимаетесь регулярно со свободными весами, используйте гантели весом 5–7 килограммов. Выберите достаточно тяжелые для вас гантели, которые вы, однако, можете поднять.
      • Сделайте вдох, согните руки в локтях и опустите плечи до уровня груди. Затем выдохните и медленно поднимите гантели вверх, так чтобы ваши руки выпрямились. При этом оставьте руки слегка согнутыми в локтях, чтобы локтевые суставы не выгнулись в обратную сторону.
      • Удерживайте гантели поднятыми в течение двух секунд, затем сделайте вдох и опустите руки в начальное положение, с плечами на уровне груди.
      • Выполняйте 3 подхода по 10 повторов 3–4 раза в неделю. Можно включить это упражнение в свои обычные тренировки, если вы занимаетесь ими несколько раз в неделю. Учтите, что эффективнее выполнять комплекс упражнений для различных групп мышц, а не тренировать лишь один вид мышц (например, грудные мышцы).

   3. Попробуйте выполнять отжимания от пола. Это простое, но вместе с тем эффективное упражнение для грудных мышц, которое позволяет уменьшить размеры груди. Можно начать с обычных отжиманий, а затем усложнить задачу (например, перейти к наклонным отжиманиям).

      • Чтобы выполнить обычные отжимания, разведите руки немного шире плеч и упритесь ими в гимнастический мат. Вытяните ноги назад и разведите их на ширину плеч. Держите ноги прямыми и упритесь в пол подушечками стоп. Выровняйте поясницу, так чтобы ваш таз находился на одной линии с плечами.
      • Сделайте вдох в начальной позиции. Затем выдохните воздух, медленно согните руки в локтях и опуститесь к полу. Опускайтесь до тех пор, пока ваш подбородок почти коснется пола, после чего сделайте вдох, распрямите руки и поднимитесь в начальную позицию. Выполняйте 3 подхода по 10 повторов 3–4 раза в неделю.
      • Усложните упражнение. Для выполнения наклонных отжиманий поставьте ноги на гимнастическую скамью или вторую ступеньку лестницы. Затем упритесь в пол руками, разведенными немного шире плеч, так чтобы верхняя часть тела была наклонена. Выполняйте упражнение три раза по 10 повторов 3-4 дня в неделю.

   4. Выполняйте жим штанги лежа. Это более сложное упражнение можно выполнять в тренажерном зале или дома, если у вас есть стойка для штанги. Оно прекрасно подходит для укрепления грудных мышц и развития силы рук.

      • Для начала отработайте удобный захват. Используйте для этого гриф без отягощений. Лягте на скамью и снимите со стойки гриф. Медленно опустите его к груди и обратите внимание на положение предплечий. При опускании грифа ваши предплечья должны сохранять почти вертикальную позицию. Захват должен быть таким, чтобы вам было удобно опускать и поднимать гриф.
      • Попробуйте начать с небольших отягощений и постепенно увеличивайте вес на грифе. При выполнении упражнения следует согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов и крепко упираться ими в пол.
      • При снятии штанги со стойки делайте выдох и напрягайте мышцы живота. Когда штанга опустится вниз, сделайте вдох, пока не коснетесь грифа грудиной. Штанга должна лишь слегка коснуться вашей груди, а не опускаться на нее полностью или ударяться о нее. После этого выдохните воздух и одновременно поднимите штангу вверх.
      • Начните с 4–8 повторов, затем постепенно увеличьте их количество. Можно включить данное упражнение в регулярные тренировки, что позволит укрепить грудные мышцы.

   5. Занимайтесь на гребном тренажере. Гребной тренажер прекрасно подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы и развития грудных мышц. Тяга на этом тренажере поможет подтянуть мышцы груди.

      • Гребные тренажеры с сиденьем имеются практически в каждом тренажерном зале. Если вы хотите заниматься дома, можете приобрести такой тренажер в магазине спорттоваров или заказать через интернет. Старайтесь заниматься на гребном тренажере хотя бы по 30 минут в равномерном темпе. Тренировки должны быть достаточно интенсивными, чтобы вы потели. Это служит признаком того, что вы действительно тренируете свое сердце и легкие.

   6. Займитесь интервальными тренировками. Этот метод часто более эффективен, чем обычные упражнения для отдельных частей тела или групп мышц. Можно составить такую программу интервальных тренировок, которая рассчитана как на укрепление грудных мышц, так и на улучшение общего состояния здоровья. Интервальные тренировки заключаются в чередовании серии коротких интенсивных упражнений и менее напряженных (но более продолжительных) интервалов. Они прекрасно подходят для того, чтобы сбросить лишний вес и сжечь жир.

Многие мужчины становятся жертвой такого заболевания, как гинекомастия. В переводе с латыни оно означает «женственная грудь». То есть речь идет об увеличенной мужской груди, напоминающей порой женский бюст по своему размеру и форме. Особо распространяться об этом никто не желает, большинство мужчин очень сильно стесняются своей проблемы и всячески скрывают ее. Причин для увеличения груди у мужчин может быть несколько, но в любом случае необходимы исследование и советы врача для решения проблемы. Очень часто в запущенных случаях ничего не остается, как уменьшить грудь у мужчин с помощью такой хирургической операции, как пластика груди. Хотя в подавляющем большинстве случаев большая грудь у мужчин не несет опасности для здоровья, скорее, она сама является индикатором неблагополучия мужского организма.

Уменьшение груди у мужчин — это довольно не простая работа. Она может получиться, только если придерживаться 2-х условий, которые мужчина должен выбрать с врачом, — это хирургическое вмешательство и здоровый образ жизни. Иногда приходится сочетать оба этих направления, для исправления ситуации.

Гинекомастия у мужчин

Очень часто жертвами болезни становятся юноши в период полового созревания. Это связано с бурным гормональным коктейлем, что бурлит в их организме в этот период. Поэтому нарушения пропорций и уровня мужских и женских гормонов случаются очень часто. Со временем проблема выравнивается и исчезает у большинства подростков. Но если мальчик имеет избыточный вес, то проблема может не решиться сама по себе, а перейти в постоянную форму. Лучше если вы будете следить за здоровьем ребенка и проверите его уровень гормонов в случае каких-либо подозрений. Вторая крупная группа лиц, подверженных этому заболевания, — это люди в возрасте. У пожилых мужчин уровень тестостерона (мужского гормона) в организме со временем неизбежно падает, а вот уровень женских (эстроген), наоборот, растет, скапливается в слоях жира и оказывает влияние на внешний вид и фигуру мужчины. В этом случае жир на груди — это влияние женских половых гормонов.

Помимо перечисленного, гинекомастия может проявиться и под влиянием других факторов: под воздействием некоторых лекарственных препаратов, анаболических средств, алкогольных напитков, неправильной работы щитовидки, цирроза печени и т.д. Поэтому прежде, чем предпринимать какие-либо действия, необходимо пройти обследование у врача и выяснить причину изменений.

Если проявления гинекомастии в юношеском возрасте легко корректируется, а то и сами исчезают, то для взрослых мужчин она очень часто носит необратимый характер и тут вам сможет помочь только пластика груди у опытного хирурга. Как правило, врачи сначала рекомендуют заняться самостоятельно борьбой за уменьшение груди у мужчин. Для этого надо придерживаться диеты, заняться спортом и соблюдать здоровый образ жизни. Если данные усилия не приносят успех, то назначается операция и жир на груди удаляется хирургической пластикой. Обычно операции подвергаются обе груди, но иногда в ней нуждается только одна.

Уменьшение груди пластикой

Пластическую операцию на груди делают под общим наркозом. Хирург заранее исследует все необходимые анализы — от выяснения уровня гормонов до маммографии и рентгена. Как и перед другими видами пластики, хирург размечает линиями места для разрезов, так будет легче ориентироваться при операции. Если анализы показывают, что грудь увеличена из-за отложений жира, то проводится операция по липосакции. Для этого делается небольшой разрез в малозаметной области (по границе соска или в подмышечной впадине), через который специальной полой иглой и отсасываются излишки жировой ткани. Как правило, для полноценного удаления всех излишков жира одной процедуры липосакции не хватает, и приходится повторить.

Но в некоторых случаях приходится удалять не только жир, но и саму измененную ткань молочной железы, которую невозможно отсосать через иглу. Ее необходимо удалять хирургическими способами. В этом случае часто проводят совместно липосакцию и удаление тканей молочной железы. Разрез, для уменьшения видимости, делается в подмышечной области. В косметических целях часть обвисшей кожи удаляется.

Очень часто гинекомастия изменяет не только грудь, но и соски. Они расширяются и увеличиваются. При необходимости их можно привести в нормальный вид с помощью пластической хирургии.

Таким образом, можно не просто удалить излишки жира или ткани молочной железы, но и придать естественную форму и вид. Хороший хирург может полностью восстановить внешний вид мужской груди, удалив все проявления гинекомастии. А это придаст сил и уверенности в себе любому мужчине. Исчезнут комплексы и боязнь пляжей, вернется уверенность в своих силах и привлекательности. Порой такая небольшая операция просто возвращает мужчину к жизни.

Период после операции

Если вы решились на хирургическую пластику, то вам необходимо заранее продумать многие вопросы. Вы должны заранее выбрать способ поездки домой после операции, договориться о сопровождении. После операции вам понадобится помощь в бытовом плане, тут тоже стоит продумать все заранее и договориться с кем-то об уходе на 3-4 дня. Так как это хоть и небольшая, но все же операция, то какое-то время вы будете испытывать боли, а это значит, что необходимо заранее запастись обезболивающими препаратами. Следите за ранами, швы обязательно должны оставаться сухими, вплоть до их снятия. Если используют рассасывающиеся нити для швов, то ждать нужно не меньше 10 дней, прежде чем можно осторожно помыть оперированный участок. В течение 1-2 недель после операции больной должен носить корректирующее белье для формирования правильной формы груди.

Необходимо воздержаться в течение первых 2 недель от ряда физических нагрузок, в том числе стоит ограничить и половую жизнь. По истечении указанного врачом срока ограничений, нагрузку на мышцы груди стоит подавать порционно, увеличивая ее постепенно. Примерно через 2-3 месяца все последствия операции исчезнут, а вы останетесь с красивой и мужественной грудью.

Самостоятельные шаги в борьбе с гинекомастией

Гинекомастия — это заболевание, вызываемое различными причинами:

1. Если все связано с патологией развития молочной железы, то необходимо хирургическое вмешательство.
2. Если проблемы вызваны приемом каких-либо лекарственных или иных химических препаратов, то надо просто отказаться от их приема или перейти на другие.
3. Если речь идет о генетической предрасположенности, то сделать что-либо в этой ситуации почти невозможно.
4. Есть еще и такая редкая для мужчин причина, как рак молочной железы, в этом случае назначается комплексное и специальное лечение.

Но чаще большая грудь и проблемы с гормональным составом связаны с неправильным питанием и образом жизни.

Тут уже все зависит от самого мужчины и его силы воли. Необходимо изменить свою диету и отказаться от ряда продуктов. Важно заняться и физической реабилитацией. Необходимо минимум 2-3 раза в неделю заниматься в спортивном зале и на улице.

Бег, плавание, отжимание и качание пресса, упражнения с отягощением — вот основные друзья мужчины, если он хочет иметь мужскую грудь и фигуру.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

От неправильного образа жизни, регулярных перееданий, отсутствия тренировок появляется избыточный вес. Возникает проблема: как убрать грудной жир у мужчин, ведь мышцы скрываются за прослойкой жира и не прорисовываются, фигура становится непривлекательной. Не надо расстраиваться, можно прибегнуть к таким методам: употребление низкокалорийной еды, включение в меню белковой пищи, контроль гормонов плюс правильные регулярные тренировки.

Как убрать жир с грудных мышц мужчине

Если у мужчины нет проблем со здоровьем, после обследования у врача можно применять комплекс силовых упражнений в спортивном зале или дома. Спортивным инвентарем могут выступать: гири, гантели, гриф (штанга). Стоит помнить, что перед любыми видами физических нагрузок нужно делать разминку, разогревать мускулатуру – это могут быть прыжки, наклоны, бег на месте. Чтобы получить хороший результат, стоит проводить такие занятия не меньше часа с небольшими перерывами между подходами.

Снижение калорийности рациона

Начинать можно с самого элементарного – это употребление несладких напитков (чая или кофе). Не надо сахар заменять искусственными сахарозаменителями, они вредны для здоровья. Важно также отказаться от алкоголя, в крайнем случае, можно выпить полбокала сухого вина. Нужно убрать из рациона питания любые виды пива и снеки. Сладкие газированные напитки не только вредны для здоровья, но и имеют достаточное количество калорий, поэтому их необходимо исключить.

Как убрать грудь у мужчин, которые привыкли, питаться калорийными продуктами – колбасами, жирными сортами мяса? Это и есть источники проблемы, важно заменить такие продукты на более полезные. Например, употреблять отварную курицу, индейку, кушать много овощей и фруктов. Из молочных продуктов выбирать обезжиренный или нежирный йогурт, кефир, творог. Важно чтобы порции еды были небольшими, питаться в течение дня можно не 3 раза, а больше.

Активный образ жизни

Решая вопрос, как убрать грудь и укрепить здоровье, можно заняться греблей: будут задействованы все мышцы плечевого пояса. Такая кардиотренировка сможет укреплять весь организм, а плечи и торс со временем приобретут красивый рельеф. Хорошо помогают справиться с проблемой активные игры – это теннис, баскетбол, волейбол. Худеющему мужчине стоит включить гимнастические упражнения на брусьях, поможет и силовой комплекс нагрузок: жим в положении лежа, кроссовер, разведение гантелей. По рекомендациям тренеров необходимо делать небольшой отдых вовремя любой тренировки.

Упражнения для похудения

Чтобы укрепить тело, уменьшить живот, подтянуть область мужской груди, можно прибегнуть к такому комплексу упражнений, который включает одну комплексную тренировку. Как вариант, приседания с руками на поясе можно заменить прыжками на скакалке по 100 раз за каждый подход. Комплексную тренировку можно делать как в спортивном зале, так и дома.

Отжимания

Как убрать грудной жир у мужчин, нарастить мышечную массу? Нужно подтягиваться и делать отжимания. Только в случае правильного выполнения они не дадут груди провиснуть и будут продуктивными:

• Отжимания от пола или от скамьи, ладони находятся на расстоянии друг от друга (15 раз, 2 подхода).
• Отжимания между опор (18 раз, 4 подхода).
• Отжимания на одной руке, локоть разгибать полностью (12 раз, 3 подхода).
• Отжимания узким хватом (8 раз, 2 подхода).

Подтягивания на турнике не дадут груди обвиснуть, помогут сбросить лишние килограммы. Для этого нужно:

• Подобрать турник, отталкиваясь от своего роста.
• Взяться за перекладину, установленную поперек турника так, чтобы руки располагались на ширине плеч.
• Слегка согнув колени, нужно скрестить ноги.
• После глубокого вдоха, на выдохе нужно начинать подтягиваться. При подъеме корпуса, перекладина должна касаться верха грудных мышц.
• На выдохе стоит делать расслабление рук и опускать корпус.
• Для того чтобы возобновить силы, надо сделать паузу. Подтягиваться 15 раз по 3 повторения.

Упражнения на тренажерах

Решая вопрос, как уменьшить грудь мужчине, можно прибегнуть к занятиям на тренажерах. Специальная конструкция такого спортивного оборудования, воздействует на определенную часть тела. Для того чтобы мужская грудь выглядела мускулистой, можно применять тренажер «бабочка». Важно делать упражнение под правильным углом, чтобы поясница излишне не прогибалась. Основная нагрузка должна быть на мышцы рук и груди.

Любые физические нагрузки помогают не только укрепить тело, убрать жир, но и улучшить кровообращение, насытить клетки кислородом. Мужчина должен комплексно влиять на проблему путем правильного питания и правильно подобранных комплексных упражнений. Жир на груди и других частях тела может образовываться и от несоблюдения режимов сна и бодрствования. Убрать эту проблему можно и с помощью массажа, который нужно будет делать несколько раз в неделю.

Видео: как сжечь жир на груди

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Увеличение груди у мужчин, гинекомастия, довольно распространенная проблема, зачастую возникающая вместе с отложением . Патология заставляет многих стесняться своего тела, может вызывать дискомфорт и предрасположенность к раку груди.

Гинекомастия бывает двух видов: ложная, когда увеличение происходит за счет жировых отложений и истинная, в этом случае начинается разрастание железистых тканей.

С груди и , можно выполняя специальные упражнения и сидя на диете, такая комбинация наиболее эффективно позволяет сжечь лишние отложения. Но в некоторых случаях можно убрать жир либо диетой, либо физическими нагрузками, выполняя упражнения на укрепление мышц груди, все зависит от причин возникновения гинекомастии и желаемого результата.

Можно воспользоваться услугами пластического хирурга и сделать и груди, сразу убрать все лишнее, получив мгновенный результат. Но для сохранения достигнутого надо будет сбалансировать свой рацион питания и увеличить физические нагрузки.

Причины увеличения груди у мужчин:

• Гормональный сбой;
• Медицинские препараты;
• Генетическая предрасположенность;
• Лишний вес.

Упражнения для грудных мышц

После записи на занятия в тренажерном зале, тренер проконсультирует и расскажет какие упражнения и как надо выполнять, для укрепления мышц и достижения желаемого результата. Однако не у всех есть время и деньги для посещения спортивного комплекса, побороть проблему можно своими силами, выполняя самостоятельно ряд упражнений для мышц груди.

1. Начните утро с отжимания от пола, в процессе контролируйте положение тела, не давайте ему прогибаться. Количество отжиманий зависит от начальной физической подготовки, просто сделайте их столько раз, сколько сможете, затем постепенно (каждые три дня) увеличивайте количество отжиманий на 2 – 3 раза и доведите до 50 раз.
2. Возьмите табурет, повернитесь к нему спиной обопритесь об него руками, вытяните ноги вперед и делайте отжимания, опуская и поднимая тело (старайтесь, чтобы не было прогибов). Сгиб в локте должен получаться 90 градусов. Количество наращивается постепенно, как и в первом упражнении.
3. Возьмите гантели (3 – 5 кг), лягте на спину (ноги на ширине плеч), согните ноги в коленях. Разводите руки в стороны, не касаясь пола, и соединяйте их над собой. Упражнение выполняйте 50 раз.
4. Положение исходное, руки с гантелями вдоль тела, медленно подымайте их вверх, до образования с полом угла в 90 градусов, затем опускайте вниз к полу, не дотрагиваясь до него (50 раз).
5. Положение исходное, руки с гантелями скрестить на груди, поднимите корпус, дотронувшись левым плечом до правого колена, лягте и повторите упражнение, дотронувшись правым плечом до левого колена. По 50 раз на каждое плечо.
6. Повторить упражнения 1 и 2.

Этот простой комплекс поможет поднять тонус мышц, укрепить их, сделать более четкими, к тому же он не отнимет много времени, на него уйдет 15 – 20 минут, а результаты будут видны уже через 3 недели.

Диета

Слово диета всегда ассоциируется с голоданием, но это не так. Голодать вредно, а избавиться от лишних килограммов можно просто скорректировав питание. Прежде всего, рацион должен быть сбалансированным, а прием пищи регулярным. Стоит ограничивать употребление простых углеводов (сладости, мучное), очень жирного и копченного, а так же алкоголя.

Особенно строго запрет касается пива, любимого напитка мужчин, т.к. оно достаточно калорийное и способствует расщеплению белков (что вредно для мышц) и отложению жира.

Введите в рацион больше овощей (сырых и вареных), фруктов и белков животного и растительного происхождения. Отварная говядина и курятина, и нежирный творог помогут поддержать мышечную массу, а большое количество овощей помогут избавиться от накопленного жира. Основной принцип таких диет – чтобы , организм должен тратить больше калорий, чем получать.

Липосакция

На данный момент есть много видов липосакции не требующих хирургического вмешательства и позволяющих эффективно убрать жир с груди, а так же с живота и боков. Подобрать, ту, которая лучше подойдет, можно проконсультировавшись у нескольких хирургов в разных клиниках. Современная липосакция сводится к воздействию на жир различными методами (лазер, радиоволны, заморозка, ультразвук и пр.) и выведению разрушенных клеток жира через тонкую трубку (канюлю). Процедура не требует общего наркоза, не занимает много времени (до 40 минут) и не оставляет следов. Нет необходимости в послеоперационной реабилитации, пациент сразу же идет домой.

Операция

В случае истинной гинекомастии избавиться от увеличенной груди мужчине не помогут ни упражнения, ни диеты, ни липосакция. Убрать разросшиеся железистые ткани можно только операционным путем.

Прежде чем идти к пластическому хирургу, необходимо устранить причины возникновения гинекомастии, иначе грудь очень быстро вырастет опять.

Во время операции хирург удаляет часть железы и отсасывает избыточные жировые отложения (при необходимости). Разрезы делаются по кромке соска или в складках грудной клетки, что позволяет замаскировать послеоперационные рубцы.

Ваш отзыв на статью: