Осенняя хандра что делать. Как избавиться от осенней хандры: причины ее появления и чем ее можно побороть. Плюсы и минусы осенней поры

Что делать, если унылая пора — очей очарованье вызывает не приятную ностальгическую меланхолию, а вгоняет в депрессивное состояние своей прощальной красой? Осень - период медленного наступления летаргического сна окружающей природы превращает нас из энергичных и позитивных людей в полусонных грустных личностей с пессимистичным настроем и постоянным желанием спрятаться в тихое место, чтобы предаться размышлениям о бренности бытия.

Красота осенних листьев не спасает нас от окружающей серой действительности: хмурого низкого неба и туманной завесы холодных дождей, печальную картину довершает необходимость просыпаться, когда за окном ещё сумерки, а о весёлом щебете птичек остаётся только вспоминать.

Если в летний период, чтобы не загрустить и привести себя в тонус, нам достаточно встать пораньше, подпитаться солнечной энергией и совершить утреннюю пробежку вокруг дома, то осенью бесполезно будоражить свой организм и пытаться «подзарядиться».

Главным в борьбе с негативным настроем и упадком сил становится не попытка выжать из себя последние капли энергичности, а поиск некоего успокоения и комфорта. Чтобы обезопасить себя «по всем фронтам», необходимо учесть все виды восприятия человеческой психики и уделить каждому из них должное внимание.

Комфорт визуальный. Зрительный ряд, который сопровождает нас в повседневности, оказывает значительное влияние на наше настроение, уровень активности и общее восприятие действительности. Осенью важно не только любоваться природными красками, но и помогать себе создавать комфортную визуальную обстановку буквально на каждом шагу.

— для дома можно подготовить яркую посуду и скатерти, разноцветные настенные календари и постеры, светильники с мягким рассеянным светом и свечи для вечеров, ну и конечно же фильмы для просмотра (желательно без унылых и мрачных сцен). В целом - домой должно быть приятно возвращаться, чтобы окунуться в атмосферу успокаивающих красок и образов, забывая о слякоти и серости, оставленных за порогом.

— для рабочего места подойдёт канцелярия весёлых цветов, настольные календарики и красивые блокноты, фотографии дорогих людей и памятных мест, живые цветы в горшках (если профессия оставляет такую возможность) и самые разнообразные заставки для компьютера, позволяющие любоваться тем, что вам нравится (пейзажи и цветы, фрукты и мультипликационные образы).

— для прогулок не стоит зацикливаться на посещении всевозможных парков и скверов, если вас вгоняет в тоску вид оголённых деревьев, сгибаемых ветром и дворников, сгребающих в кучу осеннюю листву. Долой стереотипы о том, что эмоциональные и чувствительные натуры обязаны восхищаться осенними пейзажами.

Спасаться от депрессии помогает не только сбор гербария и фотографирование под клёнами, можно отправиться в океанариум или даже зоомагазин, чтобы посмотреть на морских обитателей и ярких попугайчиков, пойти в торговый центр, где заботливые дизайнеры всегда готовы предложить интересные композиции для созерцания, в кинотеатр или на выставку, главное точно знать, что там есть на что полюбоваться.

Комфорт кинестетический. Важно не только созерцать, но и ощущать. Осенью, как никогда, хочется тепла, уюта и чувства защищённости. В этом нам поможет приятная на ощупь одежда, которая не просто станет нас украшать, но и будет мягко прикасаться, укутывать и успокаивать.

Кроме удобной и приятной на ощупь одежды следует запастись мягкими тапочками, пледами и различными грелочками для дома, а так же массажными ковриками и сенсорными коробочками (например с песком и ракушками, чтобы повозиться в них руками, когда выдастся свободная минутка) для офиса.

На прогулках нас всегда выручит любимый шарф, перчатки или варежки и удобная шапка. Лучше выглядеть счастливой и розовощёкой в тёплой шапке, чем шмыгать носом и сутулиться, пытаясь спрятать голую шею от ледяного ветра.

И конечно же тёплые напитки - в осенние дни они так же необходимы организму, как и прохладительные в летнюю жару. Даже если вы не очень хотите пить, просто сам запах горячего травяного чая и ощущение тёплой кружки в руках могут помочь вам, если на душе становится тоскливо.

Комфорт аудиальный. Не каждого завораживает шум дождя и завывание ветра, которые нам предстоит слушать практически ежедневно вплоть до самых новогодних праздников.

Однако, ничто не мешает нам использовать последние достижения техники и окружить себя приятными для нас аудио композициями. Даже в дороге мы можем включить плеер и слушать приятные мелодии или природные звуки, не отвлекаясь на раздражающие факторы.

То, что мы слышим, оказывает на нас большее влияние, чем мы можем себе представить, так почему бы не помочь себе превратиться из унылой апатичной личности в умиротворённого человека, всего лишь одним включением нужной композиции.

Чего лучше НЕ делать в период осенней меланхолии.

— окружать себя множеством фотографий с прошедшего летнего отдыха (это может вызвать сильное расстройство и даже депрессию от осознания того, что ждать следующего лета ещё очень и очень долго);

— нагружать себя дополнительной работой, чтобы отвлечься (такой способ не подходит в период, когда организм пытается экономить силы и энергию, подготавливаясь к «зимней спячке»);

— начинать активно заниматься спортом (если вы всегда жили в режиме тренировок, то дополнительная нагрузка не сможет сильно вам навредить, а вот начинать тренировки с нуля лучше всё же весной или летом, когда у организма больше возможностей восполнить затраченную энергию);

— просматривать мелодрамы и трагические фильмы (если вы заметили, что ваш настрой стабильно негативный, не стоит усугублять ситуацию, окунаясь в атмосферу чужих страданий и несчастий, лучше подобрать фильмы, которые смогут вас зарядить позитивной энергией);

— совершать покупки для следующего лета (сначала может показаться, что шопинг и посещение распродаж является хорошим выходом из состояния депрессии, но может случиться так, что вы впадёте в ещё большее уныние, осознав, что носить все ваши обновки сможете ещё очень не скоро, а терпеливо ждать умеет далеко не каждый);

— искать поддержку у тех, кто сам столкнулся с осенней хандрой (это не тот случай, когда «объединение по интересам» может пойти на пользу, скорее вы вместе впадёте в коллективное уныние, вывести из которого вас сможет только более позитивно настроенный товарищ);

— мечтать о скорейшем приходе другого времени года (умение жить здесь и сейчас и получать как можно больше выгод от нынешнего положения вещей - вот к чему стоит стремиться всеми силами).

В каждом времени года есть своё особое очарование, но если осенние деньки начинают на вас действовать угнетающе, помогите себе справиться с этим временным явлением доступными средствами и не ругайте себя за отсутствие романтической тяги к наблюдению за «пышным природы увяданьем».

Далеко не каждого поэта вдохновлял период золотой поры, так что, если вы не намерены писать стихи и рассказы о последнем кленовом листе, плавно скользящем по водной глади, смело запасайтесь всеми атрибутами, которые помогут пережить «редкий солнца луч и первые морозы».

Фото: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Сейчас осень, на улице мрачно, холодно и сыро. Из развлечений для обычных людей остались только книги и телевизор (если вы можете себе позволить сорваться в середине ноября в Мексику на солнечный пляж, дальше можно уже не читать), походы в кино и в пиццерию по выходным, общение с друзьями, как правило, онлайн. Конечно, совсем скоро придет Новый год, и настроение резко выправится, а пока психологи дают нам советы, как побороть осеннюю хандру (депрессия, это болезнь и лечится исключительно медикаментозно, после приема у доктора). Я подумала, а что будет, если действительно применить все эти советы на практике и останется ли тогда осенняя хандра рядом с нами?

Совет первый. Обязательно каждый день гуляйте час перед сном на улице. Лучше не сделайте какие-то домашние дела и не посмотрите сериал, но обязательно выйдите на прогулку.

Уважаемый автор, который давал этот совет, наверное живет где-то на тенистых улочках Италии, где осенью тепло, светло и рядом какой-нибудь водоем (например, озеро Гарда). А может, автор этого совета обитает в уютном коттедже в Сочи и перед сном бродит по своему хорошо огороженному высоким забором, двору.

Теперь перенесем этот совет в реальную жизнь. Вы возвращаетесь с работы в 7-8 вечера, уже кромешная тьма и редкий, а местами и крупный мокрый снег весело посыпает вам продрогшую макушку. Приготовив дома ужин, проверив уроки у сорванцов, где-то часов в 11 вечера вы вскрикиваете:
- Мне пора на прогулку! У меня !

И послав перепуганного насмерть мужа смотреть телевизор, начинаете собираться гулять. Облачившись в шапку и ватник (чтобы не ограбили), взяв с собой топор и биту (кроме хорошего настроения, еще и живой остаться хотелось бы), бутылку водки (даже если вы как и я, совершенно не пьете), чтобы согреться, повязав фонарь на лбу (темно же) вы, громко шмыгая носом, выходите на обязательную прогулку перед сном. И далее мрачно нарезаете круги вокруг дома, легко размахивая топором (чтоб не замерзнуть), тускло освещая дрожащим фонариком тротуар у своих ног. Через час, ровно в полночь, как Золушка, возвращаетесь домой. И так каждый день.

На следующий день читаете в Новостях, «на улице Мира квартиры подешевели в четыре раза, из-за странного субъекта с топором, гуляющего ночами по двору».

Психологи оказались правы: от хандры не останется и следа, ни у вас, ни у ваших соседей.

Сходи в любое социальное место и пообщайся с новыми людьми: поделись своей проблемой и позволь им помочь тебе

Вы идете в продуктовый магазин формата «у дома» и начинаете делиться. Сначала подходите к продавцу, сидящему на кассе и, растолкав пока еще живую очередь, залипаете ей на уши.

Мне кажется, у меня . У меня ломит тело, чешутся зубы, плохое настроение и сыпь на подбородке. Мне кажется, меня никто не любит.
- Да за что тебя любить, кошка ты дранная! - кричат уже уставшие, обалдевшие и взмокшие от пота покупатели на кассе. - Иди гуляй час перед сном! - уже орут они, на пределе своих голосовых возможностей.

Психологи оказались правы: от хандры не осталось и следа, а мужик с остановки перестал пить и уехал в Тибет, так как уверен, что встретился лицом к лицу с самим чертом.

: особенно те, кто раньше сидел на диете

Вот это совет так совет! Загляденье! Короче вы идете в магазин и покупаете все, что до этого не могли себе позволить: торты, булки с джемом, конфеты, пироженки и пончики. Потом приходите домой и все это сметаете за один вечер, громко чавкая от удовольствия. Настроение заметно улучшится, особенно, когда через неделю лицо обсыплет угрями от сладкого, через две недели не влезете ни в одни джинсы, а через месяц посыпятся зубы. И как раз к Новому году вы подойдете во всей красе: веселая, неунывающая баржа с плохой кожей и оставшимися двумя передними зубами.

Психологи оказались правы, какая уж теперь осенняя хандра, теперь уже просто жесть смотрит на вас из зеркала и доедает очередную плюшку.

Постоянно улыбайтесь

Утро, мрачные пассажиры трамвая сопят и кашляют, кондуктор продает билетики, толкучка, а вы все время улыбаетесь, т.е. все полтора часа с того момента как зашли в переполненный трамвай и до того момента, как из пустого трамвая сбежал даже водитель, чтобы вызвать вам скорую психиатрическую помощь.

Объяснив веселым врачам, что вы просто «на позитиве», вы заходите в офис и, не прекращая постоянно улыбаться, идете к шефу. Он, багровея лицом, отчитывает за работу, а вы, улыбаетесь. Он уже кричит благим матом: «Прекратите улыбаться!», а вы улыбаетесь. Шеф свалился под стол и захрипел от сердечного приступа, а вы все так же улыбаясь, вызываете врачей.

Психологи оказались правы, весело всем: вам, коллегам, но только не шефу, а так как руководство никто не любит, то все остаются довольны.

Наступает осень… Многие из нас именно в это время начинают грустить, задумываться о том, что время течет, и вновь начинает так не хватать солнца… Незаметно подкрадывается запах зрелой листвы, начинающей готовиться к полету…

Это время как нельзя лучше подходит для того, чтобы после летней кутерьмы немного приостановиться, замереть и посмотреть вокруг… войти в один ритм с природой, успокоиться и умиротвориться.

Так прекрасно в дождливый осенний день заняться собой - насладиться роскошью самовлюбленности! Сделать маску… приготовить себе ароматный чай из подаренных летом цветов и трав. Потомиться с пледом у окна, наблюдая, как капли дождя стекают по стеклу, и с каким контрастом полыхают на этом сером фоне листья.

Лежать и смотреть любимую мелодраму, грустить и улыбаться, и слегка всплакнуть от накативших вдруг эмоций, от ощущения того, что это происходит с вами …

Флакон любимых духов с пряными и теплыми нотками, который так долго ждал своего часа. Именно он теперь доставляет столько наслаждения своим укутывающим, пьянящим ароматом. Окунуться в это облако, надеть на себя каждую нотку, прочувствовать ее тепло и нежность…

Бокал вина с терпкими горьковато-вязкими нотками, чуть подогретый и оправленный в венок из корицы и аниса. Держать бокал в ладонях. Предвкушать наслаждение. Вдохнуть, согревая дыхание…

Любимое пальто, зонтик. Широкий мягкий шарф и уютные перчатки…

Идти, ступая по опавшим рыжим листьям и чувствовать тепло, которое они стремятся отдать перед тем, как истлеть и упорхнуть навсегда… Тепло. Так приятно ощущать его именно в это время. Не резкое и спасающее, а спокойное и окутывающее.

Сидеть в любимом кафе с чашкой кофе. Спокойствие. Наслаждение вкусом и грустью. Упоение печалью и ветром. Разговоры окружающих, силуэты прохожих - все наделяется каким-то новым смыслом - осенней размеренности. Все погружено в размышления и озвучено осенью.

Подарить себе наслаждение цветами - осенними, горько-сухими. Пряные хризантемы и астры. Как много они собрали от жары, от обжигающего солнца и теперь это крепкое марево витает вокруг. Ароматы и цвета дурманят, хочется льнуть к ним и вдыхать, вдыхать... Они, последние теперь, как будто сами это знают.

И жизнь приобретает совсем другую наполненность - уже не ту жарко-страстную, сочную и яркую, какой она была летом… нет, сейчас - время глубоких чувств и терпких эмоций. Именно осенью так хочется чувствовать - глубоко и сильно, остро до слез.

Вы в осени. Вы в этом пьянящем мире. Все, что есть в вас теперь невероятно прекрасно. Наслаждаться уединением с собой. Наслаждаться своими мыслями и желаниями. Упиваясь каждым моментом, каждой эмоцией… Вы прекрасны так, как не ощущали себя никогда.

Осень - время зрелости и романтики, период оглядки и сомнений. Женщина создана для осени, это ее время, это жизнь после лета.

Так ли ужасна природа, как нам кажется? Золотая осень - это же прекрасное, удивительное зрелище. Полюбуйтесь деревьями, как красивы они разноцветьем переливов желтых и красных листьев, особенно в лучах редкого солнышка. Ловите момент! Ведь листья облетают, и скоро их совсем не останется. А листопад, когда ветер подхватывает листья и кружит их по земле, просто завораживает.

Признайтесь, что теперь не так часто встречаетесь с друзьями. А зря. Старайтесь быть в компании как можно чаще.

Выберите теплый день и отправляйтесь на пикник. С друзьями или со своей половинкой. Или все вместе. Только оденьтесь потеплее, простуда ни к чему. Впечатлений хватит на неделю.

Теплых дней вообще уже не бывает и сутками льет дождь? Ничего, можно устроить посиделки с друзьями. Устройте праздник без повода. Или придумайте повод вроде праздника урожая. Алкоголь не обязателен, даже не желателен. Купите торт, фрукты, которые осенью как раз в изобилии - и пригласите друзей. Уж с ними вам точно не будет грустно, особенно если придумаете совместные розыгрыши, конкурсы.

Фрукты ешьте и в одиночестве. Особенно красные и оранжевые - эти цвета считаются антидепрессивными. Вкусно и вдвойне полезно. Повышает настроение шоколад, балуйте себя время от времени.

Вспоминаете, как купались летом и грустите? Вместо этого купите абонемент в бассейн. Опять же для компании пригласите кого-нибудь. Вода - прекрасное антистрессовое средство! Наплаваетесь, устанете, хандрить уже просто не будет сил.

Не повредит тренажерный зал - себя покажете, на других посмотрите, сохраняя свою форму, которой достигли летом.

Можете и загар летний поддерживать, посещая солярий. Если, конечно, вам не противопоказано. Пребывание в салонах красоты всегда поднимает настроение женщины и повышает ее самооценку. Так вот и займитесь собой, любимой!

Давно мечтаете научиться танцевать? Осенью начинают набор школы танцев - не упустите шанс!

Следующий этап, наверное, самый любимый дамами, действующий безотказно - шопинг. Ведь вам нужна теплая одежда для осени. И обувь к ней подберете. Сумочка не помешает новая, ведь не будете же вы с летней ходить! Там, глядишь, еще чего-нибудь модненького прикупите себе на радость. Только слишком не увлекайтесь, чтобы потом от голода не страдать.

Часто ли вы читаете? Пожалуй, в наш стремительный век на это мало у кого хватает времени. Дождливая погода, друзья все заняты, вообще завтра рабочий день, а вечер долгий и делать ничего не хочется! Достаньте любимую книгу или ту, которую давно хотите прочитать, но все никак не соберетесь. Погрузитесь в мир героев, вечер пролетит незаметно.

Вы остались в полном одиночестве на выходные? Не спешите расстраиваться. Наверняка у вас имеется арсенал непросмотренных фильмов и любимых сериалов. Доставайте диски, удобно устраивайтесь на диване и перемещайтесь в мир грез вместе с героями фильмов.

Ну, вот и осень подходит к концу, и без всякой хандры мы ее пережили! Уже пора и о новогодних подарках задуматься. А такие хлопоты всегда доставляют только радость. Теперь вы знаете, что такое осенняя хандра и как с ней бороться!

Уходящее лето вызывает почти у всех чувство грусти. Отпуск, легкие платья, веселые путешествия и уикенды в стиле «оупен-эйр» остались позади. После недолгого багрянца золотой осени — серые краски, слякоть и дождь. Даже весельчаки-балагуры жалуются на сниженное настроение из-за холода, ранних сумерек и увядания природы.

Причины для уныния весомые, но если тоска не проходит, вы не контролируете свои эмоции и свет становится не мил – пора бить тревогу: депрессия перешла в атаку.

Специалисты выделяют тревожные симптомы, которые в большей степени относятся к прекрасной половине человечества. Нежный дамский организм вырабатывает в половину меньше серотонина («гормона счастья»), чем мужской.

Бить тревогу нужно, если вы заметили у себя следующие признаки осенней хандры:

1. Вы стремитесь к одиночеству, друзья и родные не радуют своим присутствием. Вы отключаете телефон, чтобы никого не слышать.
2. Все чаще вас посещает состояние апатии. Нет аппетита и все время хочется дремать под мерное постукивание дождя.
3. Жизнь превратилась в день сурка: монотонные занятия, отсутствие позитивного настроения. Этот признак характерен для работы бухгалтера, и без того однообразной. Происходит «профессиональное выгорание».
4. Вы стали раздражительны и обидчивы до слёз.
5. Вас посещают тоскливые мысли и беспричинный страх.

От наличия признаков, степени их выраженности зависит легкое или тяжелое течение осенней депрессии. Чем раньше вы озаботитесь своим состоянием и настроением, тем легче перенесете сезонное недомогание.

Как подготовить себя к переходу от лета к осени

Совет один : живите по тому же алгоритму, что и природа. Измените распорядок дня и образ жизни. Темнеет рано, отправляйтесь и вы под пушистый плед на пару часов раньше, чем летом. А чтобы быстрее попасть в царство Морфея, выпейте чашечку теплого молока с мёдом или успокоительный чай на травках.

Осенью обмен веществ в организме замедляется, как и в живой природе. На этом этапе помогут витаминные комплексы и минералы. Поставьте заслон болезням крепким иммунитетом. А он любит природные антиоксиданты. Побалуйте себя орешками, проростками злаков, солнечными фруктами и овощами, горьким шоколадом.

Осенний марафон вы преодолеете вместе с физическими нагрузками: не снижайте активность. Не хочется бегать — гуляйте по лужам под зонтиком. Продлите лето в плавательном бассейне и солярии. Хорошо тренированное тело отзывчиво на выработку серотонина и триптофана (источника хорошего настроения) в организме.

Осенняя депрессия: 7 способов справиться с хандрой

По статистическим данным, лишь 5 процентов населения земли страдает осенней депрессией в тяжелой форме – когда без помощи медиков не обойтись. Чтобы не попасть в эту категорию, познакомьтесь с топовыми рекомендациями по поддержанию хорошего настроения. Они подразделяются на психологические и физиологические способы.

1. Возьмите под ежедневный контроль свое настроение. Просыпаясь, не хмурьтесь, улыбнитесь наступающему дню. Не покидая постели, сделайте комплекс упражнений «для ленивых». Почувствовали силу в мышцах и желание двигаться – на улицу. Даже непродолжительная прогулка настроит вас на позитивный лад.
2. Говорите слова любви второй половинке, детям, домашним животным. Считается, что осенью у людей наступает пик сексуальной активности – вырабатывается значительное количество половых гормонов.
3. Вперед за экстримом! Совершайте отчаянные поступки, способные кардинально изменить вашу жизнь. Расширяйте круг общения.
4. Отправляйтесь за покупками, лучше в большой компании. Примеряйте экстравагантные вещи, которые раньше вы бы никогда не купили. Бросьте вызов унылой осени яркими красками. Удивите окружение – ведь близкие считают, что бухгалтер – консервативная профессия. К блестящему наряду сделайте новую стрижку, прическу, окрасьте пряди в цвет благородной меди – хорошее настроение обеспечено.
5. Кормите себя любимую продуктами, которые способствуют выработке гормонов радости и счастья. Включайте в рацион морепродукты, блюда из субпродуктов, орехи, бананы, лимонный сок и отвар шиповника с медом. Подбирайте продукты, содержащие большое количество витаминов А, С, Е, аминокислот, селена и цинка.
6. Жизненный тонус обеспечат дозированные физические нагрузки в спортзале или на свежем воздухе. Больше двигайтесь.
7. Даже поздняя осень не повод проводить выходные у телевизора. Путешествуйте, чтобы сменить пейзаж за окном.

Не бойтесь жизнь переменить!

Психологи знают, что осенью люди совершают несвойственные им поступки, меняющие жизнь.

Тихая Верочка, одинокая женщина, по профессии бухгалтер, в ноябре не находила себе места на привычной работе и дома. Хандра грозила перейти в депрессию с медикаментозным лечением.

«Ах, улететь бы в теплые страны! Говорят, на экваторе вообще нет зимы и осени, — рассуждала она. – Только вот жить на что?»

Проблема решилась быстро. Вера Федоровна нашла удаленную работу бухгалтера – одновременно вела отчетность нескольких фирм. Фрилансеру все равно, где находится офис. Им стал остров Самуи в Таиланде. Благополучно пережила на морском побережье мрачный ноябрь и слякотную зиму, зарядилась солнышком. А в тайский сезон дождей вернулась домой, где уже небеса стали голубыми, день катился к весеннему равноденствию. Кстати, и заработала больше, чем офисные сотрудники.

Вот таким образом, можно разрушить «день сурка», жить и осенью в гармонии с собой, а значит, и природой.

Помогла статья?

Получите еще секретный бонус и полный доступ к справочной системе БухЭксперт8 на 14 дней бесплатно

Осенние месяцы часто навевают тоску и печаль. Но от подавленного настроения необходимо избавляться, и сделать это помогут наши советы против осенней хандры.

Многие люди сталкиваются с депрессией, когда наступают холода. Это достаточно объяснимо: ведь солнца становится меньше, и сама погода, кажется, начинает тосковать за окном. Но хандрить совершенно необязательно. Тем более что в этом состоянии можно и вовсе увязнуть. Вы всегда можете поправить свои дела, и наш вам в этом поможет.

Начинать готовиться к осени желательно еще с лета: активно отдыхать, больше времени проводить на природе и солнце. Это зарядит вас впечатлениями, и вам будет что вспоминать в ближайшие месяцы. А если выбраться в отпуск не удалось, или осенний унылый настрой уже подкрадывается к вам, воспользуйтесь следующими несложными советами, которые помогут вам не хандрить.

Выделите время на отдых

Осенняя хандра часто появляется только из-за того, что вашему организму не хватает отдыха. Поскольку тепла становится меньше, очень много энергии уходит на то, чтобы в вашем теле поддерживалась нормальная температура. А это значит, что вы быстрее устаете. Но рабочий день никто не сокращал. Поэтому постарайтесь высыпаться: здоровый сон должен длиться 7 часов. И отведите себе время на приятный, ни к чему не обязывающий отдых.

Измените рацион питания

Еда — это еще один способ пополнить энергию осенью и не хандрить. Употребляйте чуть больше калорийных продуктов и, что очень важно, фруктов. Помимо прочего, не желательно отказываться от сладкого. В шоколаде содержатся вещества, которые повышают настроение и это достаточно давно доказано учеными. Мы также предлагаем вам обратить особенное внимание на осенние блюда, которые способны поднять энергетику .

Занимайтесь интересным хобби

Вторая причина осенней хандры — это однообразие. Но особенных проблем оно не доставит: важно только понять причину и у вас уже появится возможность с ней справиться. Займитесь интересным хобби: коллекционируйте, посещайте выставки и кинотеатры, танцуйте, если всю жизнь мечтали заниматься этим, но не находили времени. Кстати, пение любимых песен тоже никто не отменял.

Добавьте ярких красок

Попробуйте пополнить гардероб одеждой приятных ярких цветов: красного, оранжевого, желтого и зеленого оттенков. Когда на улице моросит дождь и в голову лезут дурные мысли, эти теплые оттенки напомнят вам о солнце даже в пасмурный осенний день. А вот серого, черного и белого лучше избегать. Если вдруг у вас не слишком хорошо с финансами, переберите уже имеющийся гардероб и выберите самые яркие нотки.

Избавьтесь от грусти с помощью смеха

Когда человеку хорошо и весело, он начинает улыбаться и смеяться. Как оказалось, есть еще и обратный эффект. Постарайтесь чаще улыбаться себе в зеркале и во время приятных или радостных событий (а они обязательно случаются). Посмотрите добрую любимую комедию и от души посмейтесь над ней. Вам будет еще приятнее, если вы разделите это удовольствие с друзьями и близкими. Если вам не терпится посмеяться прямо сейчас, то предлагаем вам заглянуть в наш шуточный гороскоп . Он расскажет вам, что творят Знаки Зодиака в нетрезвом виде.

Прогулки и встречи с друзьями

В дождь, конечно же, гулять не очень приятно. Но во все остальное время это вполне возможно. Оденьтесь потеплее, пригласите друзей и подруг в любимое кафе или на вечеринку, сходите в гости. Общение и свежий воздух помогут вам находить красивое в серых осенних днях, а общение избавит от чувства одиночества. Кроме того, сидеть в 4 стенах постоянно просто скучно, так что теплый плед лучше перемежать с променадом, даже если вам кажется, что вы готовы не вылезать из квартиры лишний раз до пришествия весны.

Будьте активны

Движение — один из залогов хорошего самочувствия и настроения. Конечно же, свои силы и время необходимо рассчитывать. Но самые обыкновенные танцы дома у плиты или утренняя гимнастика уже поднимут вам настроение, даже если кажутся чем-то скучным и нелепым. Тем более что активное утреннее пробуждение очень полезно: оно тонизирует организм и вы точно проведете свой день бодро. Не бойтесь немного подурачиться утром и не переживайте, если ваши первые занятия с тренажером или шаги в йоге смешат домочадцев. Может быть, они присоединятся к вам через пару недель?

Каждый день может и должен быть удачным. Берите удачу за хвост. А о том, как это сделать и какие дела увенчаются успехом сегодня, узнайте в . Всего хорошего, и не забывайте нажимать на кнопки и