Jesenski blues, kaj storiti. Kako se znebiti jesenskega bluesa: razlogi za njegov videz in kako ga je mogoče premagati. Prednosti in slabosti jesenske sezone

Kaj storiti, če žalosten čas - čar oči ne povzroči prijetne nostalgične melanholije, ampak vas s svojo poslovilno lepoto pripelje v depresivno stanje? Jesen - obdobje počasnega nastopa letargičnega spanca okoliške narave nas iz energičnih in pozitivnih ljudi spremeni v napol zaspale žalostne osebnosti s pesimističnim odnosom in nenehno željo, da se skrijemo v mirnem kraju, da se prepustimo razmišljanjem o krhkosti življenje.

Lepota jesenskih listov nas ne reši okoliške sive resničnosti: turobno nizko nebo in meglena zavesa hladnega deževja, žalostno sliko dopolnjuje potreba po prebujanju, ko je za oknom še mrak, in vse to ostaja zapomniti veselo žvrgolenje ptic.

Če v poletno obdobjeDa se ne bi počutili žalostno in se tonizirali, je dovolj, da vstanemo zgodaj, se nahranimo s sončno energijo in naredimo jutranji tek po hiši, potem jeseni nekoristno vznemirjamo svoje telo in poskušamo “ polnjenje «.

Glavna stvar v boju proti negativnemu odnosu in upadanju moči ni poskus iztisniti še zadnje kapljice energije, temveč iskanje neke vrste pomiritve in tolažbe. Da se zaščitite "na vseh frontah", je treba upoštevati vse vrste zaznavanja človeške psihe in vsakemu od njih nameniti ustrezno pozornost.

Vizualno udobje. Vizualni obseg, ki nas spremlja v vsakdanjem življenju, pomembno vpliva na naše razpoloženje, stopnjo aktivnosti in splošno dojemanje resničnosti. Jeseni je pomembno, da ne občudujemo le naravnih barv, temveč si tudi dobesedno na vsakem koraku pomagamo ustvariti udobno vizualno okolje.

— za dom za večere lahko pripravite svetle jedi in prte, večbarvne stenske koledarje in plakate, svetilke z mehko razpršeno svetlobo in sveče ter seveda filme za ogled (po možnosti brez dolgočasnih in mračnih prizorov). Na splošno bi se bilo prijetno vrniti domov, da bi se potopil v ozračje umirjenih barv in slik, pozabil na bljuzgo in otopelost, ki je ostala za pragom.

— za delovno mesto pisalne potrebščine iz veselega cvetja, namizni koledarji in lepi zvezki, fotografije dragi ljudje in nepozabni kraji, sveže cvetje v lončkih (če poklic pusti takšno priložnost) in široka paleta ohranjevalnikov zaslona za računalnik, ki vam omogočajo, da občudujete, kaj vam je všeč (pokrajine in rože, sadje in risane slike).

— za sprehode ne smete se obesiti na obiskovanje vseh vrst parkov in trgov, če vas v melanholijo zažene pogled golih dreves, upognjenih zaradi vetra in brisalcev vetrobranskega stekla, ki jesensko listje premetavajo na kup. Dol stereotipi, da morajo čustvene in občutljive narave občudovati jesenske pokrajine.

Ne samo, da zbiranje herbarija in fotografiranje pod javorji ne pomagata pobegniti iz depresije, lahko greš v akvarij ali celo trgovino za hišne ljubljenčke, da si ogledaš morsko življenje in svetle papagaje, pojdi na nakupovalni centerkjer so skrbni oblikovalci vedno pripravljeni ponuditi zanimive skladbe za premišljevanje, v kino ali na razstavo, glavno je natančno vedeti, kaj lahko občudujete.

Kinestetično udobje. Ne samo pomembno premišljevati, pa tudi čutiti. Jeseni si bolj kot kdaj koli prej želite toplino, udobje in občutek varnosti. Pri tem nam bodo pomagala oblačila, prijetna na dotik, ki nas ne bodo le okrasila, temveč se bodo tudi nežno dotaknila, zavila in pomirila.

Poleg oblačil, ki so udobna in prijetna na dotik, si založite še mehke copate, odeje in različne grelne blazinice za hišo ter masažne preproge in senzorske škatle (na primer s peskom in školjkami, ki jih lahko potegnete z rokami, ko imate prosto minuto) za pisarno.

Najljubši šal, rokavice ali palčniki in udoben klobuk nam bodo vedno pomagali na sprehodih. Bolje je videti topel in rožnatega obraza v toplem klobuku, kot pa vohati in se spuščati ter poskušati svoj gol vrat skriti pred ledenim vetrom.

In seveda topli napitki - v jesenskih dneh so za telo prav tako potrebni kot osvežilne pijače v poletni vročini. Tudi če niste zelo žejni, vam že sam vonj vročega zeliščnega čaja in občutek toplega vrčka v rokah lahko pomagata, če postane vaša duša žalostna.

Slušno udobje. Niso vsi navdušeni nad zvokom dežja in tuljenjem vetra, ki ga moramo poslušati skoraj vsak dan do čisto novoletnih praznikov.

Vendar nam nič ne preprečuje, da bi uporabili najnovejši tehnološki napredek in se obdali z za nas prijetnimi avdio kompozicijami. Tudi na cesti lahko predvajalnik vklopimo in poslušamo prijetne melodije ali naravne zvoke, ne da bi nas motili moteči dejavniki.

Kar slišimo, vpliva na nas večji vplivkot si lahko predstavljamo, zakaj si torej ne bi pomagali, da se iz dolgočasne apatične osebnosti z enim samim premikom prave sestave spremenite v mirno osebo.

Kaj je bolje, da med jesensko melanholijo NE počnemo.

- obkrožite se s številnimi fotografijami s preteklih poletnih počitnic (to lahko povzroči hudo frustracijo in celo depresijo zaradi spoznanja, da je na prihodnje poletje še zelo, zelo dolgo časa);

- obremenite se z dodatnim delom, da se odvrnete (ta metoda ni primerna v času, ko telo skuša prihraniti moč in energijo, se pripravlja na "mirovanje");

- začnite se aktivno ukvarjati s športom (če ste že od nekdaj živeli v režimu treninga, vam dodatna obremenitev ne bo mogla močno škodovati, vendar je bolje, da trening začnete od začetka spomladi ali poleti, ko ima telo več možnosti za napolnite porabljeno energijo);

- oglejte si melodrame in tragične filme (če opazite, da je vaše razpoloženje stalno negativno, ne bi smeli poslabšati razmer s potopitvijo v ozračje trpljenja in nesreče drugih ljudi, bolje je izbrati filme, ki vas lahko napolnijo s pozitivno energijo);

- nakupujte za naslednje poletje (sprva se morda zdi, da je nakupovanje in obisk prodaje dober izhod iz stanja depresije, vendar se lahko zgodi, da padete v še večjo malodušnost, saj se zavedate, da ne boste mogli obleči vseh vaša nova oblačila bodo kmalu, vendar ne vedo vsi, kako potrpežljivo čakati);

- poiščite podporo pri tistih, ki so se sami soočili z jesenskim bluesom (to ne velja, kadar je lahko "združevanje po interesih" koristno, prej boste skupaj padli v kolektivno malodušje, kar vas lahko izpelje le bolj pozitivno naravnan tovariš );

- sanjati o čimprejšnjem prihodu druge sezone (k čemur bi morali stremeti z vso močjo - sposobnost živeti tukaj in zdaj in prejeti čim večje ugodnosti od trenutnega stanja).

Vsaka sezona ima svoj poseben čar, če pa se vam jesenski dnevi začnejo delati depresivno, si pomagajte obvladovati ta začasni pojav s cenovno ugodnimi sredstvi in \u200b\u200bse ne grajajte zaradi pomanjkanja romantične hrepenenja po opazovanju "bujnega venenja narave . "

Ni vsakega pesnika navdihnilo obdobje zlate dobe, zato, če ne nameravate pisati poezije in zgodb o zadnjem javorjevem listu, ki gladko drsi po vodni gladini, se lahko založite z vsemi atributi, ki vam bodo pomagali preživeti "redek sončni žarek in prve zmrzali."

Foto: Vladimir Nikulin / Rusmediabank.ru

Zdaj je jesen, zunaj je mračno, hladno in vlažno. Od zabave za navadne ljudi so ostale le knjige in televizija (če si lahko privoščite prodor v Mehiko na sončni plaži sredi novembra, lahko nehate nadaljevati z branjem), ob koncu tedna odhod v kino in picerijo, klepet s prijatelji, kot pravilo, na spletu ... Seveda bo kmalu prišlo Novo leto, razpoloženje pa se bo močno izboljšalo, a psihologi za zdaj svetujejo, kako premagati jesenski blues (depresija je bolezen in se po dogovoru z zdravnikom zdravi izključno z zdravili). Pomislil sem, kaj se bo zgodilo, če boste vse te nasvete res uporabili v praksi in ali bo potem jesenski blues ostal pri nas?

Prvi nasvet. Vsak dan obvezno hodite eno uro pred spanjem. Bolje, da se ne ukvarjate z gospodinjskimi opravili in si ogledate predstavo, ampak se vsekakor odpravite na sprehod.

Spoštovani avtor, ki je dal ta nasvet, verjetno živi nekje na senčnih ulicah Italije, kjer je jeseni toplo, lahko in je v bližini nekaj vode (na primer Gardsko jezero). Ali pa avtor tega nasveta živi v prijetni koči v Sočiju in pred spanjem tava po svoji dobro ograjeni visoki ograji, dvorišču.

Zdaj pa prenesite ta nasvet na resnično življenje... Z dela se vrnete ob 7-8 zvečer, že je mrkli mrak in redko, ponekod pa vas mokri sneg veselo posuje z ohlajeno krono. Ko si doma skuhal večerjo in preveril lekcije pri tomboyu, nekje okoli 23. ure, zavpiješ:
- Na sprehod moram! Imam !

In ko ste svojega moža, prestrašenega do smrti, gledali televizijo, začnete hoditi na sprehod. Oblečen v klobuk in prešite jakno (da vas ne oropajo), s seboj vzamete sekiro in netopir (poleg dobre volje bi rad ostal tudi živ), steklenico vodke (četudi vam je všeč jaz, sploh ne pij), da se ogreješ tako, da si na čelo privežeš luč (temno je), glasno povohaš, ko greš na obvezen sprehod pred spanjem. In potem mračno režeš kroge po hiši, rahlo zamahuješ s sekiro (da ne bi zmrznil) in s trepetajočo svetilko slabo osvetliš pločnik ob nogah. Uro kasneje, točno ob polnoči, se kot Pepelka vrnete domov. In tako vsak dan.

Naslednji dan, ko berete v Novicah, "so se stanovanja na ulici Mira štirikrat pocenila zaradi čudne teme s sekiro, ki se ponoči sprehaja po dvorišču."

Psihologi so imeli prav: o bluesu ne bo ostalo niti za vas niti za vaše sosede.

Pojdite na katero koli družabno mesto in poklepetajte z novimi ljudmi: delite svojo težavo in jim dovolite, da vam pomagajo

Pojdite v trgovino in začnite deliti z drugimi. Najprej pojdite k prodajalki, ki sedi na blagajni, in ji po potisku še žive čakalne vrste prilepite na ušesa.

Zdi se mi, da imam. Boli me telo, srbijo me zobje, slaba volja in izpuščaj na bradi. Zdi se mi, da me nihče nima rad.
- Zakaj te ljubim, raztrgana mačka! - kričite že utrujene, osuple in prepotene stranke na blagajni. - Pojdite na sprehod uro pred spanjem! - že vpijejo na meji svojih glasovnih zmožnosti.

Psihologi so imeli prav: o bluesu ni ostalo niti sledi, moški pa je s postanka nehal piti in odšel v Tibet, saj je bil prepričan, da se je iz oči v oči srečal s samim hudičem.

: še posebej tisti, ki so bili prej na dieti

Tu je namig, torej namig! Lep pogled! Skratka, greš v trgovino in kupiš vse, česar si prej nisi mogel privoščiti: torte, zvitke z marmelado, sladkarije, pite in krofe. Potem pridite domov in v enem večeru vse skupaj pomejte in glasno žvečite od užitka. Razpoloženje se bo opazno izboljšalo, še posebej, če bo vaš obraz po tednu dni posut z ogrci iz sladkarij, po dveh tednih ne boste prilegali nobenemu džinsu, po enem mesecu pa bodo škropili zobje. In ravno ob novem letu se boste približali v vsem svojem sijaju: vesela, vesela barka s slabo kožo in preostala dva sprednja zoba.

Psihologi so se izkazali za prav, kakšen jesenski blues zdaj, zdaj te samo ogledalo pogleda iz ogledala in poje še eno žemljico.

Neprestano se nasmehnite

Zjutraj mračni potniki v tramvaju povohajo in zakašljajo, kondukter prodaja vozovnice, bolšji sejem, vi pa se ves čas nasmejete, tj. vse uro in pol od trenutka, ko smo vstopili v prenatrpan tramvaj in do trenutka, ko je celo voznik ušel iz praznega tramvaja, da vas je poklical rešilca.

Potem ko razloženim veselim zdravnikom razložite, da ste preprosto »pozitivni«, vstopite v pisarno in ne da bi se nenehno nasmejali, pojdite k šefu. On, ki mu v obrazu postane vijoličen, očita delo, ti pa se nasmehneš. Že zdaj z dobrimi nespodobnostmi kriči: »Nehajte se smejati!«, Vi pa se nasmejte. Načelnik je padel pod mizo in zažvižgal od srčnega napada, vi pa še vedno nasmejani pokličite zdravnike.

Izkazalo se je, da imajo psihologi prav, vsi so zabavni: vi, kolegi, šef pa ne, in ker vodstvo nikomur ni všeč, so vsi zadovoljni.

Jesen prihaja ... Mnogi med nami prav v tem času začnemo biti žalostni, misliti, da čas mineva, in spet sonce začne toliko pogrešati ... Neopazno se prikrade vonj zrelega listja, ki se začne pripravljati na let ...

Ta čas je najbolj primeren, da se po poletnem nemiru malo ustavite, zamrznete in se ozrete ... vstopite v isti ritem z naravo, se umirite in umirite.

Tako čudovito je skrbeti zase na deževen jesenski dan - uživati \u200b\u200bv razkošju narcizma! Naredite si masko ... pripravite si dišeč čaj iz cvetja in zelišč, darovanih poleti. Da se potite z odejo ob oknu, opazujete dežne kaplje, ki se stekajo po steklu, in s kakšnim kontrastom listje plamtijo na tej sivi podlagi.

Ležati in gledati svojo najljubšo melodramo, biti žalosten in nasmejan ter rahlo jokati od čustev, ki so se nenadoma zajela nad vami, od občutka, da se vam to dogaja ...

Steklenička vašega najljubšega parfuma z začinjenimi in toplimi notami, ki je tako dolgo čakala v krilih. On je tisti, ki zdaj uživa s svojo zavito, opojno aromo. Potopite se v ta oblak, dajte si vsako noto, začutite njegovo toplino in nežnost ...

Kozarec vina z ostrimi, grenko viskoznimi notami, rahlo ogret in uokvirjen v venček iz cimeta in janeža. Držite kozarec na dlaneh. Predvidite užitek. Vdihnite, ogrejte dih ...

Najljubši plašč, dežnik. Širok mehak šal in prijetne rokavice ...

Hodite, stopite po odpadlih rdečih listih in začutite toplino, ki si jo prizadevajo dati, preden propadejo in odletijo za vedno ... Toplota. Tako prijetno je to čutiti v tem trenutku. Ne nenaden in varčen, ampak miren in zavijajoč.

Posedite v svoji najljubši kavarni s skodelico kave. Umirjenost. Uživanje v okusu in žalosti. Uživajte v žalosti in vetru. Pogovori drugih, silhuete mimoidočih - vse je obdarjeno z nekim novim pomenom - jesensko pravilnostjo. Vse je potopljeno v misli in jeseni izraženo.

Privoščite si veselje cvetja - jesensko, grenko-suho. Začinjene krizanteme in astre. Koliko so zbrali od vročine, od žgočega sonca in zdaj ta močna meglica lebdi naokoli. Arome in barve zastrupljajo, želim se jih prijeti in vdihniti, vdihniti ... Oni, slednji, zdaj, kot da bi to tudi sami vedeli.

In življenje dobi popolnoma drugačno polnost - ne tisto vroče strastno, sočno in bistro, kot je bilo poleti ... ne, zdaj je čas globokih občutkov in trpkih čustev. Jeseni se človek želi počutiti tako globoko in močno, do solz.

Ste v jeseni. Ste v tem opojnem svetu. Vse v tebi je zdaj neverjetno lepo. Uživajte v zasebnosti s seboj. Uživajte v svojih mislih in željah. Uživanje v vsakem trenutku, vsakem čustvu ... Lepa si tako, kot je še nikoli nisi čutila.

Jesen je čas zrelosti in romantike, obdobje pogleda nazaj in dvoma. Ženska je ustvarjena za jesen, to je njen čas, to je življenje po poletju.

Je narava tako grozna, kot se nam zdi? Zlata jesen je čudovit, neverjeten pogled. Občudujte drevesa, kako lepa so ob raznobarvnem prelivanju rumenih in rdečih listov, zlasti v žarkih redkega sonca. Izkoristite trenutek! Navsezadnje listi letijo naokoli in kmalu sploh ne bodo ostali. In padec listja, ko veter pobere liste in jih zavije na tla, preprosto očara.

Priznajte, da zdaj prijateljev ne vidite več tako pogosto. A zaman. Poskusite biti s podjetjem čim pogosteje.

Izberite si topel dan in se odpravite na piknik. S prijatelji ali s svojo sorodno dušo. Ali vsi skupaj. Samo toplo se oblecite, ne potrebujete prehlada. Za en teden bo dovolj vtisov.

Topli dnevi se sploh ne zgodijo in več dni dežuje? Nič, lahko se družite s prijatelji. Organizirajte zabavo brez razloga. Ali pa si omislite priložnost, kot je trgatva. Alkohol ni obvezen, niti zaželen ni. Kupite torto, sadje, ki ga jeseni je v izobilju, in povabite svoje prijatelje. Z njimi zagotovo ne boste žalostni, še posebej, če boste pripravili skupne nagradne igre in tekmovanja.

Jejte sadje samo. Še posebej rdeče in pomaranče - te barve veljajo za antidepresive. Okusno in dvojno zdravo. Razveselite čokolado, se občasno razvajajte.

Se spomnite, kako ste poleti plavali in ste žalostni? Namesto tega kupite vozovnico za bazen. Ponovno povabite koga v družbo. Voda je izvrstno protistresno sredstvo! Plavaš, utrudiš se, preprosto ne boš imel moči za mope.

Telovadnici ne bo škodilo - pokažite se, poglejte druge, ohranite svojo formo, kar ste dosegli poleti.

Poletje lahko ohranite tudi z obiskom solarija. Če seveda niste kontraindicirani. Bivanje v kozmetičnih salonih žensko vedno razveseli in ji poveča samozavest. Pazite nase, ljubljeni!

Ste že dolgo sanjali o učenju plesa? Jeseni začnejo zaposlovati plesno šolo - ne zamudite svoje priložnosti!

Naslednja stopnja, ki jo dame verjetno najbolj ljubijo in deluje brezhibno, je nakupovanje. Konec koncev potrebujete topla oblačila za jesen. In zanjo boste pobrali čevlje. Nova torbica ne bo škodila, saj s poletno ne boste hodili! Tam vidite, kupite še kaj modnega za svoje veselje. Samo ne odvajajte se preveč, da kasneje ne boste trpeli lakote.

Kako pogosto berete? Morda ima v naši hitri dobi le malo časa za to. Deževno vreme, prijatelji so vsi zaposleni, na splošno je jutri delovni dan, zvečer pa dolg in nočete ničesar narediti! Izvlecite svojo najljubšo knjigo ali tisto, ki jo želite dolgo brati, a še vedno nimate pojma. Potopite se v svet junakov, večer bo minil neopaženo.

Ali ste sami za vikend? Ne mudi se vznemirjati. Zagotovo imate arzenal nepregledanih filmov in najljubših TV serij. Izvlecite diske, udobno se namestite na kavč in se skupaj z junaki filmov odpravite v svet sanj.

No, zdaj se jesen končuje in brez kakršnega koli bluesa smo jo preživeli! Čas je in oh novoletna darila premišljujte. In takšna opravila vedno prinesejo le veselje. Zdaj veste, kaj je jesenski blues in kako se spoprijeti z njim!

Skozi poletje se skoraj vsi počutijo žalostne. Počitnice, lahke obleke, zabavna potovanja in vikendi na prostem so za nami. Po kratki škrlatno zlati jeseni - sive barve, bljuzga in dež. Tudi smešni šaljivci se pritožujejo zaradi slabe volje zaradi mraza, zgodnjega mraka in venenja narave.

Razlogi za malodušnost so tehtni, če pa melanholija vztraja, ne obvladate svojih čustev in svetloba postane neprijetna - čas je, da sprožite alarm: depresija se je spremenila v napad.

Strokovnjaki prepoznajo zaskrbljujoče simptome, ki so bolj povezani s čudovito polovico človeštva. Nežno žensko telo proizvede polovico manj serotonina ("hormona sreče") kot moško.

Če opazite naslednje znake jesenskega bluza, morate sprožiti alarm:

1. Prizadevate si za osamljenost, prijatelji in družina ne navdušujejo s svojo prisotnostjo. Izklopite telefon, tako da nikogar ne slišite.
2. Vse pogosteje vas obišče stanje apatije. Apetita ni in ves čas želite zadremati ob izmerjenem tapkanju dežja.
3. Življenje se je spremenilo v dan mrhova: monotone dejavnosti, pomanjkanje pozitivnega razpoloženja. Ta lastnost je značilna za že tako monotono delo računovodje. Pojavi se "poklicno izgorelost".
4. Postali ste razdražljivi in \u200b\u200bdo solz občutljivi.
5. Obiščejo vas žalostne misli in nerazumen strah.

Lahek ali hud potek jesenske depresije je odvisen od prisotnosti znakov in stopnje njihove resnosti. Prej ko boste poskrbeli za svoje stanje in razpoloženje, lažje boste prestali sezonsko bolezen.

Kako se pripraviti na prehod med poletjem in jesenjo

Nasvet eden: živi po enakem algoritmu kot narava. Spremenite svojo vsakodnevno rutino in življenjski slog. Zgodaj se stemni, pojdite pod puhasto odejo nekaj ur prej kot poleti. In da hitro pridete v morfejsko kraljestvo, popijte skodelico toplega mleka z medom ali pomirjujoč zeliščni čaj.

Jeseni se metabolizem v telesu upočasni, kot pri divjih živalih. Na tej stopnji bo pomagalo vitaminski kompleksi in minerali. Blokirajte bolezni z močno imunostjo. Obožuje naravne antioksidante. Privoščite si oreščke, žitne kalčke, sončno sadje in zelenjavo ter temno čokolado.

Jesenski maraton boste premagali skupaj s telesno aktivnostjo: ne zmanjšujte aktivnosti. Če vam ni do teka, se sprehodite po lužah pod dežnikom. Podaljšajte poletje z bazenom in solarijem. Dobro izurjeno telo se odziva na tvorbo serotonina in triptofana (vir dobre volje) v telesu.

Jesenska depresija: 7 načinov za obvladovanje bluesa

Po statističnih podatkih samo 5 odstotkov svetovnega prebivalstva trpi za hudo jesensko depresijo - kadar brez zdravniške pomoči ne gre. Da ne bi spadali v to kategorijo, si oglejte najboljše nasvete za ohranjanje dobre volje. Razdeljeni so na psihološke in fiziološke metode.

1. Vsak dan prevzemite nadzor nad svojim razpoloženjem. Ko se zbudite, se ne namrščite, nasmehnite se prihajajočemu dnevu. Ne da bi zapustili posteljo, izvedite sklop vaj "za lenuhe". V mišicah smo začutili moč in željo po premiku zunaj. Že kratek sprehod vas bo spravil v pozitivno razpoloženje.
2. Recite besede ljubezni svoji sorodni duši, otrokom, hišnim ljubljenčkom. Menijo, da imajo ljudje jeseni vrhunec spolne aktivnosti - proizvede se znatna količina spolnih hormonov.
3. Naprej za skrajnost! Naredite obupne stvari, ki vam lahko močno spremenijo življenje. Razširite svoj družabni krog.
4. Pojdite po nakupih, po možnosti v veliko podjetje. Preizkusite ekstravagantne izdelke, ki jih prej nikoli ne bi kupili. Izzovite dolgočasno jesen s svetlimi barvami. Presenetite svojo okolico - navsezadnje svojci verjamejo, da je računovodja konservativen poklic. Za sijočo obleko naredite novo frizuro, pričesko, pramene pobarvajte v barvo žlahtnega bakra - dobro razpoloženje je zagotovljeno.
5. Nahranite se z vašo ljubljeno hrano, ki spodbuja nastajanje hormonov veselja in sreče. V svojo prehrano vključite morske sadeže, jedi iz klavničnih odpadkov, oreščke, banane, limonin sok in decoction divje vrtnice z medom. Poiščite hrano, ki vsebuje veliko vitaminov A, C, E, aminokislin, selena in cinka.
6. Odmerjeni odmerki bodo zagotovili vitalnost psihične vaje v telovadnici ali na prostem. Premakni se več.
7. Tudi pozna jesen ni razlog, da bi vikend preživeli ob gledanju televizije. Potujte, da spremenite pokrajino zunaj okna.

Ne bojte se spremeniti svojega življenja!

Psihologi vedo, da jeseni ljudje zanje storijo nekaj nenavadnega, kar spremeni njihovo življenje.

Tiha Vera, samska ženska, računovodja po poklicu, novembra ni mogla najti prostora pri svojem običajnem delu in doma. Modri \u200b\u200bso z zdravili grozili, da bodo šli v depresijo.

»Oh, odleteti v tople dežele! Pravijo, da na ekvatorju sploh ni zime in jeseni, je razmišljala. - Šele zdaj, od česa živeti?

Težava je bila hitro rešena. Vera Fjodorovna je našla oddaljeno službo računovodje - hkrati je vodila evidence več podjetij. Freelancerju je vseeno, kje je pisarna. Bil je otok Koh Samui na Tajskem. Varno preživel turobno november in bljuzgo zimo na morski obali, nabito s soncem. In v tajski deževni sezoni se je vrnila domov, kjer je nebo že postalo modro, dan se je zavil proti pomladnemu enakonočju. Mimogrede, zaslužila je tudi več kot pisarniški delavci.

Na ta način lahko uničite "dan mraka", živite jeseni v harmoniji s sabo in s tem z naravo.

Je članek pomagal?

Pridobite še en skrivni bonus in popoln dostop do sistema pomoči BukhExpert8 za 14 dni brezplačno

Jesenski meseci so pogosto melanholični in žalostni. Vendar se je treba znebiti depresivnega razpoloženja in pri tem nam bodo pomagali naši nasveti proti jesenskemu bluesu.

Mnogi ljudje doživljajo depresijo, ko nastopi mraz. To je povsem razumljivo: navsezadnje se sonce manjša in vreme samo, kot kaže, začne hrepeneti zunaj okna. Toda brisanje sploh ni potrebno. Poleg tega se v tem stanju lahko celo zataknete. Svoje zadeve lahko vedno izboljšate in pri tem vam bodo pomagali naši.

Priporočljivo je, da se na jesen začnemo pripravljati od poletja: aktivno počivati, več časa preživeti v naravi in \u200b\u200bsoncu. To vas bo napolnilo z vtisi, v naslednjih mesecih pa se boste imeli česa spomniti. In če se na počitnicah niste uspeli rešiti ali pa se vam že prikrade jesensko dolgočasno razpoloženje, uporabite naslednje preproste nasvete, ki vam bodo pomagali, da ne boste potrti.

Vzemite si čas za sprostitev

Jesenski blues se pogosto pojavi samo zato, ker telesu primanjkuje počitka. Ko se toplota zmanjšuje, je potrebno veliko energije, da telo ostane na normalni temperaturi. To pomeni, da se hitreje utrudiš. A delovnega dne ni nihče skrajšal. Zato poskušajte dovolj spati: zdrav spanec naj traja 7 ur. In si vzemite nekaj časa za prijetne, nezavezujoče počitnice.

Spremenite svojo prehrano

Hrana je še en način, kako jeseni napolniti energijo in ne biti depresiven. Jejte malo več kalorične hrane in, kar je zelo pomembno, sadja. Med drugim se sladicam ni priporočljivo odpovedati. Čokolada vsebuje snovi, ki izboljšujejo razpoloženje in to so znanstveniki dokazali že dolgo. Predlagamo tudi, da posebno pozornost namenite jesenskim jedem, ki vam lahko dvignejo energijo.

Ukvarjajte se z zanimivim hobijem

Drugi razlog za jesenski blues je monotonost. A posebnih težav ne bo povzročalo: pomembno je le razumeti razlog in že boste imeli priložnost, da se z njim spoprimete. Zavzemite se za zanimiv hobi: zbirajte, obiskujte razstave in kinodvorane, plešite, če ste celo življenje sanjali o tem, a niste našli časa. Mimogrede, tudi petja vaših najljubših pesmi ni nihče odpovedal.

Dodajte svetle barve

Poskusite svojo garderobo dopolniti z oblačili v prijetnih svetlih barvah: rdeči, oranžni, rumeni in zeleni odtenki. Ko zunaj dežuje in se vam v glavo prikradejo slabe misli, vas bodo ti topli odtenki spominjali na sonce tudi v oblačnem jesenskem dnevu. Toda sivi, črni in beli se je najbolje izogibati. Če nenadoma ne poznate financ, pojdite skozi obstoječo garderobo in izberite najsvetlejše note.

Žalosti se znebite s smehom

Ko se človek počuti dobro in zabavno, se začne smejati in smejati. Kot se je izkazalo, obstaja tudi nasprotni učinek. Poskusite se pogosteje nasmehniti sebi v ogledalu in med prijetnimi ali radostnimi dogodki (in zagotovo se zgodijo). Oglejte si dobro najljubšo komedijo in se ji od srca nasmejte. Še bolj prijetno vam bo, če boste to zadovoljstvo delili s prijatelji in družino. Če se komaj čakate na smeh, vam predlagamo, da si ogledate naš komični horoskop. Povedal vam bo, kaj znaki Zodiaka počnejo pijani.

Sprehod in srečanje s prijatelji

V dežju seveda ni prav prijetno hoditi. Toda v preostalem času je to povsem mogoče. Toplo se oblecite, povabite svoje prijatelje in dekleta v svojo najljubšo kavarno ali na zabavo, pojdite na obisk. Komunikacija in svež zrak vam bosta pomagala najti lepoto v sivih jesenskih dneh, komunikacija pa vas bo razbremenila občutka osamljenosti. Poleg tega je sedenje v 4 stenah ves čas preprosto dolgočasno, zato je bolje, da toplo odejo premešate s promenado, četudi se vam zdi, da ste pripravljeni, da stanovanja ne boste več zapustili, dokler ne pride pomlad.

Bodite aktivni

Gibanje je eden od ključev dobrega počutja in razpoloženja. Seveda morate računati svojo moč in čas. Toda najbolj običajni plesi doma pri štedilniku ali jutranje vaje vas bodo že razveselili, četudi se vam zdijo nekaj dolgočasnega in smešnega. Poleg tega je aktivno jutranje prebujanje zelo koristno: tonizira telo in dan boste zagotovo preživeli veselo. Ne bojte se zjutraj malce zafrkavati in ne skrbite, če bodo vaše prve vaje s simulatorjem ali koraki v jogi nasmejale gospodinjstvo. Mogoče se ti pridružijo čez nekaj tednov?

Vsak dan je lahko in mora biti uspešen. Vzemi svojo srečo za rep. In kako to narediti in kakšne stvari bodo danes uspešne, ugotovite v. Vso srečo, in ne pozabite pritisniti gumbov in