Meni
Je prost
Prijava
glavni  /  Vrt. / O domačih nalogah v fizični kulturi. Značilnosti domače naloge na področju telesne vzgoje domače naloge na teoriji telesne vzgoje

O domači nalogi v fizični kulturi. Značilnosti domače naloge na področju telesne vzgoje domače naloge na teoriji telesne vzgoje

Domača naloga v fizični kulturi1-4 razredi

Izvajanje domače naloge v fizični kulturi, kot tudi v katerem koli drugem predmetu - ekološki del izobraževalnega procesa. Psihologi, na primer, obravnavajo domače naloge kot obvezni komponenti pristopa k učenju novega gradiva, in pogosto kot osnova za ustvarjanje problematične situacije. Z opravljanjem nalog za to temo študenti dopolnjujejo svoje znanje in teorijo in praktično opravljajo določeno vajo.

glavni cilj - spodbujati uspešno asimilacijo zahtev učnega načrta. In to pomeni - spodbujati razvoj motoričnih lastnosti, obvladovanje tehnike gibanja, oblikovanje drže in osnove zdravega načina življenja.

Domača opravila Naučite otroke do osamosvojitve, dovolite, da je priporočljivo, da zapolnijo intervale med pripravo različnih predmetov in zmanjšajo obremenitev.

Domače

1. Vaja za razvoj sile noge: \\ t

Squat na eni nogi s podporo ("pištolata")

na levi in \u200b\u200bdesni nogi:

Dekleta - 2 pristopi 7-krat

Fantje - 2 Pristopa 10-krat.

2 . Vaja za razvoj zadnjih mišic:

Dviganje telesa iz položaja "Loki na hrbtu", roke - na pas, stopala so fiksne:

2 Pristopa 8-krat.

3. Vaja za razvoj prilagodljivosti: \\ t

Nagn naprej: Noge na širini ramen, roke navzdol:

2 Pristopa 12-15-krat

4. Vaja za razvoj moči roke:

Priklop in podaljšanje rok v Lözh's Stop (na podporo 30-40 cm.):

2 Pristopa 10-krat.

5. Vaja za razvoj skakalcev:

Dolg skok

(Za največji rezultat): 5-7 krat.

6. Ustvarjanje za razvoj vzdržljivosti: \\ t

V povprečju 10 minut 2-krat na teden.

Teorija:

  1. Pravila ravnanja v lahkih atletih

in v telovadnici.

  1. Pravila igre: "Deset orodja"
  2. Sporočilo o vrstah atletike.

Na temo: Metodični razvoj, predstavitve in povzetki

OPOMBA o pripravi domače naloge za starše in študente

MEMO bo pomagal staršem, da organizirajo pripravo domače naloge z otroki, otroci pa se bodo pripravljeni na lekcije ....

Težko opravljati domačo nalogo

Prihajajo doma po šolskih razredih, otrok ni več konfiguriran za opravljanje domače naloge. Zahteva spremembo vrste dejavnosti. Naj se sprostite, ne zahtevajo nemogoče ...

Oddelki: Šport na šolskem in otroškem zdravju

Pomembno sredstvo za telesno vzgojo študentov je domača naloga. Izpolnjevanje jih je ena od oblik samostojnega dela šolarjev, katerih značilna značilnost je odsotnost neposredne pomoči in priročnika učitelja.

Praksa je potrdila glavni namen domače naloge - krepitev zdravja šolarjev, povečanje stopnje njihovega fizičnega razvoja in pripravljenosti motorja, pritrjevanje opravljenih lekcij. Domače naloge v fizični kulturi so vpisale sestavni del dneva šolarjev, prispevati k uvajanju telesne kulture v življenju. Danes učenci vedo, da podjetja ne morejo pripraviti s strani podjetja, tako da izpolnijo izvrševanje vseh vaj. Pripravite se na lekcijo - to pomeni redno delati jutranjo gimnastiko, ne pozabite na fizične napade in fizične znanstvene ustanove med duševno aktivnostjo, vsak dan, da bi določene ure na aktivni prosti čas, vključno z izpolnjevanjem nalog učitelja telesne kulture .

Odobrene domače naloge študentom obvladajo programsko opremo. Učitelj fizične kulture, ki izvaja domače naloge v svoji šoli, je treba upoštevati, da se brez pomoči, da bi jih lahko rešili problem izobraževanja od šolskih navad, sistematično ukvarjajo s fizičnimi vajami.

Prvi korak na tej poti je interes fantov. Pustite, da njihova domača naloga, kar pomeni, da dosežki s svojim izpolnjevanjem nekaterih ciljev povzročajo posebne interese šolarjev.

Kaj je treba storiti, da bi povečali zanimanje otrok? To storiti, je treba izvajati, ki spodbuja razvoj motorističnih lastnosti, vključno z lastnostmi, ki jih je ta študent visok, v primerjavi z drugimi lastnostmi, raven, v tem primeru, se zanimanje študenta za fizično kulturo povečuje, njegova neodvisna dejavnost je aktiviran. In to je razumljivo, ker so ponavadi ljudje, ki jih ljudje, ki jih imajo bolje. Zato razvoj vodilnih motoričnih lastnosti prispeva k dvigu ravni in zaostajanja.

Izvajati domačo nalogo najbolje od 1. razreda, od samega začetka učencev učencev v šoli. Glavni argument v njihovo korist bi moral biti povečana dovzetnost otrok te starosti na učinke vadbe. Otroci zlahka proizvajajo navado dnevnih razredov, ki prispeva k naravnemu prebivalstvu do gibanja.

Sistem domače naloge bi moral prispevati k rešitvi naslednjih nalog:

  • povečanje aktivnosti motorja;
  • okrepiti glavne mišične skupine;
  • oblikujte redno držo;
  • spodbujati integriran razvoj motoričnih lastnosti;
  • obvladovanje pravega gibanja atletike, gimnastike in športnih iger.

Za izvajanje teh nalog se v šoli uvedejo naslednji preskusi:

Dolg skok.

Študent opravlja 3 poskuse, najbolje je vneseno v protokol.

  1. Nagnite se od stojala.

Študent opravlja vaje, ki stojijo na gimnastični klopi. Noge na širini stopal, ne upogibanje kolenav izvede tri počasen predhodni nagib. Četrti nagib se izvaja kot kredit in njegov rezultat se šteje na konicah prstov, ki so dosegli največjo digitalno oznako.

  1. Shuttle Run 3.x 10.

V ekipi "marec!" Študent se prilagaja začetni liniji in se začne izvajati. Vsakič, ko se približuje začetni liniji in konča, se mora dotakniti.

  1. Čep na eni nogi.

Vaja se izvede na desni in levi nogi. Študenti 1 - 6 razredov opravljajo vaje, ki imajo eno roko nad steno, drugo je na pasu. Študenti 7 -11 razredov opravljajo vajo brez podpore, roke samovoljno.

  1. Dviganje telesa 1 min.

Dviganje telesa se izvede iz položaja, ki leži na hrbtu, kolena, ki se ukvarjajo z glavo. Partner drži noge. Pete so na razdalji največ 30 cm. Od medenice, hrbet je tesno stisnjen na tla. Študent dvigne trup, ki ga upogiba, da se komolci dotikajo kolena, nato pade na tla, dotikajo tla z rezilami. Številka za 1 min je fiksna. Vaja se izvaja na kolega.

  1. Shuttle Run 4.x 9.

V ekipi "marec!" Študenti se ukvarjajo z začetno linijo, začnite izvajati, po 9 metrih se nanašajo na črto in teče nazaj. Čas je pritrjen do 0,10 sekunde.

  1. Upogibanje in podaljšanje rok na postaji.

Prvotni položaj je roke na širini ramenih, na tleh, telo je neposredno, na ekipo, študent, upogibanje rok, prsi potegne na subjekt, katerih višina je od 6 cm. do 14 cm. Odvisno od kontingenta (razred, spola).

  1. Nagnite se od položaja "Sedi".

Študent sedi na tleh, noge se postavijo na širino 30 cm. Kolena imajo dva partnerja, ne dovoljuje, da se noge upogibajo. Izvajajo se trije počasni predhodni nagib. Četrti nagib se izvaja kot kredit in njegov rezultat se šteje na konicah prstov, ki so dosegli največjo digitalno oznako.

  1. Dvigovanje telesa iz položaja "leži na hrbtu".

Položaj izvor - "Leži na hrbtu", noge naravnost, roke za glavo. Študent, dvig trupa, njegove noge ne dvigujejo, roke se ne odpirajo.

  1. Shuttle Jogging za 1 -6 razredov - 4x 10; Za 7 - 8 razredov - 6x10, za 9 -11 razredov 10x 10.

Tek se izvaja iz začetne linije, s pridihom začetne črte in vrstico, na katero morate teči.

Nadzor

V vseh razredih se razvija sistem ocen za opravljanje domačih vaj (glej Dodatki 1-11).

Kazalniki povečujejo vsako četrtletje. Ob koncu vsakega četrtletja razredov vzamejo domače bloke.

Prvi blok:

  • skoči iz kraja;
  • pobočja iz "stoječega" položaja;
  • shuttle teče 9 x 10

Drugi blok:

  • dviganje telesa v 1 minuti;
  • čep na desni in levi nogi;
  • shuttle Run 4 x 9;

Tretji blok:

  • upogibanje in razširitev rok v postaji laganje;
  • rising Torso.
  • pobočja iz položaja "sedenje";
  • shuttle Run 4 x 10; 6 x 10; 10 x 10.

Vsi rezultati in vrednotenja se vnesejo v prenosni računalnik posebnega učitelja. Vseh 10 ocen domače naloge so razstavljene v dnevniku usposabljanja.

Če študent na tej lekciji ni spopadel z vajo ali ne bo tožil ocene, ima možnost, da opravi nalogo kasneje, med delom športa. Če obstaja tretja lekcija fizične kulture, se to delo lahko izvede neposredno na lekciji.

Na koncu šolskega leta študentje pri izvajanju kontrolnih vaj na učnem načrtu in testiranju kažejo pozitivne rezultate.

sklepe

Pri preverjanju, ne le rezultate neodvisnega dela študenta, se pri opravljanju domače naloge odkrijejo, ampak tudi sadove svojega dela v lekcijah. Zato bi moralo biti, saj lahko le v tesnem razmerju teh dveh vrst dejavnosti šolskih otrok dosežete uspeh pri učenju. Ko povzamemo rezultate, je najpomembnejša stvar, da je pozitiven premik v razvoju motoričnih lastnosti opazen.

Rezultati inšpekcijskih pregledov domače naloge kažejo, da se na koncu šolskega leta bistveno poveča raven pripravljenosti študentov motorja. To prispeva k izvajanju standardov za nadzor usposabljanja, spremljanje, uspešno dostavo zaključnih izpitov na predmet "fizične kulture" v 9 in 11 razredih in sodelovanju na okrožnih tekmovanjih v različnih športih (glej Dodatki 12, 13).

Literatura.

  • Dolobina O.P. Domače naloge morajo biti zanimive. Magazine "Fizična kultura v šoli", št. 6, 1989, str.
  • Ivanov a.n. O preverjanju domače naloge. Magazine "Fizična kultura v šoli", št. 11, 1989, str.
  • LITVINOV E N. Program telesne vzgoje študentov 1 - 11 razredov na podlagi enega od športov (košarko); M., "Razsvetljenje", 1996.
  • Lyakh v.i. Celovit program telesne vzgoje študentov 1 - 11 razredov; M., "Razsvetljenje", 1996.
  • Maslennikov S.M. Domače naloge v 4 - 10 razredih. Magazine "Fizična kultura v šoli", № 12, 1986, str.20.
  • POLYAKOV M.N. Domače naloge v 1 - 4 razredi. Magazine "Fizična kultura v šoli", št. 8, 1987, str.
  • RandRuight a.l. Domače naloge v fizični kulturi. Magazine "Fizična kultura v šoli", št. 8, 1984, str.
Podatki o avtorju

Maja Mikhailovna kudanova, Elena Anatolyevna

Kraj dela, položaj:

Saratov regija.

Značilnosti virov

Ravni izobraževanja:

Osnovno splošno izobraževanje

Razred (i):

Razred (i):

Razred (i):

Razred (i):

Predmet: \\ t

Športna vzgoja

Ciljno občinstvo:

Učitelj (učitelj)

Vrsta vira:

Metodični razvoj

Hiter opis vira:

Domača naloga v fizični kulturi

Domače naloge v fizični kulturi.

Avtorji: Khudanova M.M.

PIGSALOVA E.A.

učitelji telesne kulture

MOU SOSH №32.

g. Engels Saratov regija.

2010-2011 UCH. leto

Za vzdrževanje in razvoj ravni njegove fizične sposobnosti in zagotavljanje potrebne minimalne aktivnosti motorja, v okviru izobraževalnega procesa ni dovolj telesne kulture.

Znatno poveča raven motorične aktivnosti in pomagala razviti osnovne fizikalne lastnosti, ki so sposobne domače naloge v fizični kulturi.

Izvajanje domače naloge, študenti so vključeni v sistematične rešitve telesne vzgoje. Poskus opravljati domačo nalogo dobro, poskušajo delati v dobri veri, izboljšati motorične sposobnosti in veščine, razviti potrebne fizične lastnosti.

Lastne izkušnje z delom utrdbe učiteljev kaže, da domača naloga v fizični kulturi, zlasti v osnovni šoli, krepitev zanimanja za "fizično kulturo", prispeva k izboljšanju telesne pripravljenosti in izobraževanja neodvisnosti in odgovornosti.

Vprašanje domače naloge v fizični kulturi je problematično, saj se zelo slabo odraža v pedagoški literaturi, domača naloga v fizični kulturi pa je značilna za naloge v hiši za druge predmete splošnega izobraževanja. Težave neodvisnih dejavnosti v osnovni šoli niso v fizični programski kulturi. Ni dovolj uspešnega razvoja teoretičnih temeljev in praktičnega pristopa k organizaciji neodvisnih izobraževalnih avtomobilskih dejavnosti študentov primarnih razredov, znanstveno utemeljenega sistema domačih nalog na področju telesne vzgoje.

Medtem pa domača naloga v fizični kulturi ne more razviti samo fizične lastnosti študentov, temveč tudi zmanjšati duševno preobremenitev otrok.

Glavni namen domače naloge v fizični kulturi-

priprava študentov za izpolnitev zahtev programa o fizični kulturi, razvoj motoričnih lastnosti in uvajanje študentov v sistematične vadbene prakse.

Naloge,ki so rešeni z domačo nalogo:

1) povečanje motorične dejavnosti študentov;

2) razvoj osnovnih fizikalnih lastnosti;

3) Preprečevanje motenj drže;

4) Priprave na izpolnjevanje zahtev programa v fizični kulturi;

5). Razvoj otrok na najpreprostejših tehnikah samokontrole za reakcijo telesa na tovor.

Z opravljanjem domače naloge lahko takšne težave pri preprečevanju in popravljanju drže študentov rešujete nastajanja osebnih higienskih veščin.

Domače naloge so sestavljene iz vaj, namenjenih razvoju osnovnih motoričnih lastnosti. Lahko vključujejo tudi najenostavnejše elemente tehnik gibanja, simulacijske vaje, vaje, ki se izvajajo sistematično, in za enkratno uporabo nalog, ki se uporabljajo. Lahko so izobraževalne vaje, vaje za oblikovanje močnih sprehajalnih in tekočih veščin.

Domače naloge so lahko teoretične in praktične narave.

Kot oblika domače naloge, neodvisne motorne dejavnosti otrok, so dobrodošli, kar je, da sami izberejo lastno vrsto razredov (kolesarjenje, premične, igre s prijatelji itd.).

Domače naloge morajo biti usklajene z delom v lekciji in jih je treba dati po njihovem razvoju. Potrebno je, da učitelj jasno kaže tehniko vadbe in dal strogo obremenitev. Naloge so določene na hišo, na to temo, material je sprejemljiv.

Doma se izvajajo vaje, ki zahtevajo dolgo, ponavljajoče se ponavljanje. Lahko je v domačih nalogah dnevno izvrševanje pod nadzorom staršev teh sklopov vaj, ki so se naučili v šoli.

Domače naloge so lahko tako skupne vsem in posameznikom, če je v katerem koli oddelku ali temi zaostanek.

Če se dodeli domu, se mora učitelj osredotočiti na obvezno skladnost s sanitarnimi in higienskimi pogoji za njihovo izvajanje, pri čemer je veliko pozornosti nameniti zagotavljanju varnosti med vajo (pripravljenost kraja je pomanjkanje dodatnih predmetov, itd).

Čas, porabljen za domačo nalogo, ne sme presegati 15-20 minut.

Da bi bile domače naloge učinkovite, jih je treba izvajati sistematično. Učitelj mora nadzorovati njihovo izvajanje. Takšen nadzor se izvede, najprej v lekcijah. Morda je sestavljen iz preverjanja pravilnosti vadbe, spremljanje fizičnega razvoja, tudi pri izvajanju tehnike določene vaje.

Nadzor nad opravljanjem domače naloge se izvaja z trenutno, frontalno metodo. Preveri se pravilnost vaje, povišanje ravni fizične naboje se ocenjuje.

Hkrati bi moral učitelj nameniti staršem na potrebo po opazovanju, spodbujanju in spodbujanju izvajanja določenih vaj.

Nadzor nad izvajanjem domače naloge se izvaja z metodo ankete, ki izvaja redno testiranje (imena zmagovalcev za vsak preskus se dajejo na prvem upravnem odboru), ki ocenjuje pravilnost določenih vaj, ki jih dokazujejo študenti.

pravilaorganizacije neodvisnih razredov v fizični kulturi.

1. Vaje je treba ugasniti z usklajevanjem in cenovno ugodno za študente.

2. Vzemite vaje, katerih količinske rezultate, s sistematičnim izvajanjem, povečanje po določenem času.

3. V času zaključka naloge je razdeljena na kratkoročno in dolgoročno.

4. Naloge so določene posamično in v skupinah.

5. Naloge s časom so zapletene.

6. Naloga ustreza posameznim značilnostim.

Izhod

Študent primarnih razredov je malo zaskrbljen, kako se bodo njegove trenutne vaje žrtvovale na njegovi um, državi. Zanj je glavna stvar, da dobite trenutno zadovoljstvo vaših potreb. Zato v osnovni šoli, čustveno slikanje vaj, njihovo oblikovano razlago. Za osnovno šolo so na voljo razredi, ki vsebujejo samo elemente neodvisnosti. Na primer, domača naloga: Učitelj daje natančna navodila za opravljanje vadbe, študent pa še naprej upošteva ta priporočila in opravlja domove nalog (ponavljanje vaj in je element neodvisnosti).

Torej, za pripravo študentov za neodvisne prakse v vadbi, jim je treba dati precej široko paleto znanja, oblike spretnosti in spretnosti, ki niso omejene na vsebino učnega načrta programa. Prvič, študenti morajo obvladati motorje, ki jih bodo uporabljali med neodvisnimi dejavnostmi.

Od prvega zasedanja je treba od študentov zahtevati, da izpolnjujejo čas in obremenitev.

Domače naloge v fizični kulturi.

2. razred.

Domača naloga

Metodična navodila

1 težko.

Izvajanje kompleksa U.G-Stroške.

(dnevno).

Izvajanje kompleksa U.G-Stroške.

(dnevno).

Priprava posameznega dneva dneva za novo študijsko leto. Na počasnem tempu 300-500m.

Ob upoštevanju individualne zaposlitve v krogih, oddelkih itd.

Izvajanje pravilne drže.

(dnevno)

Povzema vaje Izvajajo študente, ki ne vedo, kako skočiti. Opravite se ob upoštevanju razpoložljivosti.

Izvedite skoke skozi vrv ali oskrbovalne vaje za skakanje.

Izvedite obrne na spletnem mestu v ekipi.

Ponavljanje tehnika v dolžini.

Bodite pozorni na doslednost dela in nog.

Pritrditev opreme v dolžini.

Bodite pozorni na tehniko iztovarjanja.

Izvajanje kompleksa U.GN 2 (dnevno)

(dnevno)

Ponovitev tehnike meta v horizontalni cilj.

Od razdalje 2-4 metra.

Pritrditev tehnike metanja v horizontalni cilj.

Iskanje njenega impulza.

Na zapestju, vrat.

Definiranje vašega utripa.

Čas lahko pljune starše, sorodnike.

Usposabljanje vzdržljivosti pri vožnji po počasnem tempu.

Na dani razdalji

Usposabljanje vzdržuje v počasnem tempu.

Premikanje iger z vožnjo in skakanje na izbiro študentov.

V prisotnosti vremenskih razmer.

T-shirt, kratke hlače. Čehi (kati).

2 četrt

Ponovitev združevanja seje, ki leži na hrbtu, v kritiku.

Ponovitev in izvedba kompleksa U.G.33, ki deluje na lekciji (dnevno).

(dnevno)

Dviganje telesa iz položaja leži na hrbtu (dnevno.

Posameznika. Roke za ramena.

Flexing-razširitev rok na stop Löj (dnevno). Dekleta dajejo roke na višino.

(dnevno).

Ponovitev postankov, SGRS, stojala.

Ponavljanje obratov, ki jih nalaga ekipa.

Ponovite izvedbo vklopa na mestu v ekipi.

Sprehod na račun.

Hoja, teče, skakanje v pesem ali glasbo.

Ponovitev umakneče korake na desno, levo, naprej, nazaj na tempo glasbe.

Uspešnost plesnih korakov, namenjenih v lekciji na tempu glasbe.

Izvajanje poljubnih plesnih gibanj v tempu glasbe.

D na počitnicah: aktivni počitek na drsalcu, hribu. Smučarski izdelki.

Z vremenskimi razmerami

Tretja

Vaje za ravnovesje.

Izvajanje kompleksa U.G. Z žogo se dogaja v lekciji.

Če je možno.

Poškoduje žogo z roko na roko.

Če je možno.

Črpanje in lovljenje žoge ali predmetov.

Lahko nastopate z majhno žogo žogo, mehko igračo. Vzemite 1-1,5 metra.

Reference in lovljenje žoge ali predmetov z bombaž ali dva bombaža.

Reference in lovljenje žoge ali predmetov z izvedbo čepov.

Aktivno prosti čas smučanje, drsanje, Icecalls.

Smučanje, drsanje, icecalls.

Smučanje, drsanje, icecalls.

Vaje za razvoj moči mišic nog.

Čepi, pištole (čepi na eni nogi).

Ponovitev prejemnika mobilne igre "Cosmonauts"

Pripravite bralce za gibljive igre.

Zimske gibljive igre.

Vaje na krepitvi mišic hrbta, trebušne stiskalnice, noge. Možnosti obremenitve in vadbe so izbrane glede na prisotnost pogojev, materiala baze: (dumbbells, športni kotiček itd.); kot tudi raven pripravljenosti študentov.

Posnemanje imitacije notranjosti stopala po žogici.

Vaje za razvoj sile večjih mišičnih skupin.

Vaje za razvoj sile večjih mišičnih skupin.

Gibljive igre

4rident.

Izvajanje skokov skozi majhne ovire (navpične in vodoravne).

Vertical - 40 cm visoko. Horizontalno - do 100 cm.

Imitacija skoči na višino "ukrivljene noge" brez premagovanja deske.

Imitacija skoči v višino "premagovanje brez premagovanja deske

Enotno vožnjo.

Vodite navodila za nadzor obremenitve in tempo pri zagonu. Opozorite osnove desne tehnike tag.

Enotno vožnjo.

Enotno vožnjo.

Enotno vožnjo.

Obravnavati premike nog, ko se razpršijo odboj in pristanek. Izvajati shematsko.

Gibljive igre s skoki.

Gibljive igre s skoki.

Gibljive igre z žogo na dvorišču.

Premikanje iger na dvorišču po izbiri študentov.

Premikanje iger na dvorišču po izbiri študentov.

3. razred.

1 četrtina

Izvajanje kompleksa U.G-Stroške.

Metodična navodila

Ponovitev tehnologije visoke zagone.

Pritrditev tehnike visokega zagona.

Priprava posameznih študij šolskega otroka.

Imitacija skok dolžine od teka.

Za obravnavo tehnike izvajanja tekočih korakov, odbojka in pristanka.

Izvajanje niza postopkov strojne opreme.

Skakanje skozi kratko vrv.

Enotno vožnjo.

Enotno vožnjo.

Enotno vožnjo.

Enotno vožnjo.

Metanje območja.

Premikanje iger s tekanjem in skakanjem.

Kuhanje oblačil in čevljev za gimnastiko.

2 četrt

Ponovite in izvedete kompleksni U.G №3, ki deluje v lekciji (dnevno).

Ponovitev obratov.

Ponovitev tehnik zajemanja vrvi.

Gibanje lahko simulirate z vrvjo, jermenom (ker ne morete izvajati zajemanja.

Izvajanje kompleksa UPR. Za preprečevanje motenj drže

Sistematično izvajanje.

Ponovitev združevanja in namenjenega.

Nastopite na mestu Mate, žimnico.

Imitacija gibanja nog pri izvajanju spretnosti na gimnastični most.

Stranske vaje za izvedbo podpornega skoka (od postanka ležečega premikanja na ostrenje pridelka).

Izstopite, ne da bi vzeli roke od podpore.

Izvedite sprehod, skoke, gibanje v ritmu glasbe.

Pritrditev korakov galop in priloženih korakov.

Ponovitev kombinacije študijskih plesnih korakov

Uspešnost plesnih vaj v ritmu glasbe.

D na počitnicah: aktivni počitek na drsalcu, hribu. Smučanje.

Z vremenskimi razmerami

Tretja

Risanje in izvajanje svežnja z žogo.

Izvajanje premetavanja in lovljenja žoge.

Za študente, šibko v lasti delovnih veščin z žogo.

Vadite z žogo.

Uspešnost in ulov krogle z zapletom (skvotenje, bombaž)

Izvedba svežnja vrvi.

Vaje za razvoj rok iz mišic.

Imitacija vrgel žogo na košarico iz dveh korakov.

Ročni položaj pri sprejemanju žoge.

Izvajanje kompleksa UPR. Za preprečevanje motenj drže.

Izvajanje kompleksa UPR. Za preprečevanje plosket.

Izvajanje kompleksa UPR. za razvoj ravnovesja.

Izginejo v lekciji.

Ponovitev imitacije imitacija notranje strani noge na f / b žogo.

Strogo razložite pravila za izvedbo in odmerjanje.

Izvajanje kompleksa UPR. Razvoj moči trebušnih mišic.

Izginejo v lekciji

Izvajanje kompleksa UPR. o razvoju moči mišic nog.

Zbiranje kompleksa FizMinutka.

Kuhanje oblačil in čevljev za pljučne atletike.

Za razrede na mestu in v dvorani

4rident.

Imitacija skoči v višino od ravne vožnje.

Od treh do petih korakov.

Določanje impulza v počitku in po izvedbi fizičnega napore.

Vaje za razvoj mišic stopal.

Posameznika.

Vaje za razvoj mišic stopal.

Vaje za razvoj mišic ramenskega pasu.

Učenje C / in "Golden Gate" in "mousetrap"

Imitacija meta žogo na razdaljo.

Strogo razložiti varnostno tehniko pri izvajanju sličic.

Izvajanje skokov skozi dolgo vrtljivo vrv z vzletno-pristajalno stezo.

Razumite teče korake, ko nastopite, metanje žoge na daljavo.

Vtiskovanje, ki se izvaja pri odlaganju žoge v razdaljo.

Enotno vožnjo

Posameznika.

Enotno vožnjo

Sistematično izvajanje

Enotno vožnjo

Skladnost s pravili sončnih in zračnih kopeli, pravila vedenja na vodi. Možnosti za premikanje iger.

4. razred

Domača naloga

Metodična navodila

Icho težko.

Ponavljanje varnostnih pravil v izkušnjah telesne vzgoje.

Zbiranje kompleksa jutranje gimnastika №1.

Ponovitev študenta šolarjev.

Vaje za razvoj mišic nog.

Priprava niza ogrevalnih vaj za izvedbo skokov.

Posamezno

Ponovite dolžino skoka.

Skoči po vadbi.

Priprava vaj za razvoj ročne in hrbtne jakosti.

Set Wisp.

Ponovitev tehnike metanja žoge v tarčo.

Priprava sklopa ogrevalnih vaj za izvajanje M. M. MICHOCH za razdaljo.

Priprava niza ogrevalnih vaj za izvedbo l vaj.

Pripravo in izvajanje kompleksa fizičnega. Minut številka 1.

Ponavljanje visokega začetka.

Zbiranje kompleksa vrvi.

V prisotnosti vrvi.

Kuhanje oblačil in čevljev za gimnastiko.

Izvajanje niza postopkov strojne opreme.

Sistematičen

Soljeno

Ponovitev varnostnih pravil v gimnastiki.

Zbiranje kompleksa jutranje gimnastika številka 2.

Priprava kompleksa vaj za prilagodljivost.

Učenje plesne vaje, koraki.

Ponovitev tehnike izvajanja naprej, nazaj.

Zbiranje kompleksa vaj za razvoj mišic hrbta.

Priprava nabora plesnih vaj.

Pripravo in izvajanje kompleksa fizičnega. Zapisnik številka 2.

Ponovitev dobave vaj za plezanje vrvi. Zajemite noge vrvi.

Vijak.

Priprava niza vaj za razvoj ravnovesja.

Ponovite sistemske vaje.

Sistematično.

Priprava svežnja svežnja z obročkom.

Če je obroč.

Aktivne počitnice smučarske drsanje.

II Fighters.

Ponavljajoče se varnostna pravila v razredu tekočih iger.

Kuhanje oblačil in čevljev za valjanje iger.

Ponovitev gibljive igre "DVA FROST".

Ponovitev prejemnika mobilne igre "Cosmonauts".

Ponavljanje gibljive igre "moušetrap".

Priprava svežnja z žogo.

Če je žoga.

Ponovitev stojala za košarkarstvo.

Priprava nabora vaj za razvoj točnosti gibanja.

Priprava kompleksa dihalnih vaj.

Izvajanje niza vaj za preprečevanje motenj drže.

Sistematično.

Ponovitev odbojkarskega igralca.

Priprava kompleksa vaj za preprečevanje oslabitve vida.

Na zahtevo študentov.

Opravljajo niz vaj za preprečevanje kršitev vida.

Če je mogoče, dnevno.

Zbiranje kompleksa svežnja.

Zbiranje kompleksa jutranje gimnastične številke 3.

Izrezovanje mobilne igre "žogo čez vrv."

Ponovitev pionirballskih pravil.

Pripravo in izvajanje kompleksa fizičnega. Zapisnik številka 3.

Izvajanje niza vaj za preprečevanje plosket.

Sistematično.

Dummer gibljive igre.

Priprava valjarnih iger z žogo.

Če je žoga.

QTREAT.

Kuhanje in čevlje za enostavno atletiko.

Ponovitev varnostnih pravil v telovadnici in na igrišču.

Ponovitev tehnike prenosa žoge z notranjostjo noge.

Če je žoga.

Izvedite skoke skozi vrv.

Priprava in izvedba kompleksa jutranje gimnastike Številka 4.

Ponovitev tehnološkega skakanja.

Ponavljanje osnovnih pravil za neodvisne vaje.

Pripravo in izvajanje kompleksa fizičnega. Minuta številka 4.

Ponavljanje posnemanja tekočih korakov v tehniki metanja žoge v območje.

Ponavljajoče se stojala. Glavna stojala, umetnost. z različnimi položaji rok.

Priprava in izvajanje kompleksa vaj na področju razvoja trebušnih mišic.

Risanje in izvajanje niza vaj z žogo.

Če je žoga.

Enotno vožnjo.

Posamezno.

Definiranje vašega impulza sam in po 12 squats.

Izvajanje niza vaj za oceno splošnega stanja telesa.

Vzemite dnevnik samokontrole.

Zaključek.

Razširitev zdravstvenega in športnega dela, izboljšanje njegove organizacije na kraju študija je eden od aktualnih problemov telesne vzgoje v šoli. Veliko je pomembno, da je oblikovanje prizadevanja za neodvisno fizično izboljšanje.

Treba je organizirati dnevne razrede vseh študentov v telesni kulturi v lekcijah in po šolskih urah. Rešitev tega problema je v veliki meri odvisna od spretnosti študentov za uporabo telesne kulture za krepitev njihovega zdravja, ohranjanje visokih zmogljivosti, samozaposlitvenih veščin.

Fizična kultura, ki je del skupne kulture, večinoma določa obnašanje osebe v študijah, v vsakdanjem življenju, v komunikaciji, prispeva k rešitvi socialno-ekonomskih, izobraževalnih in wellness težav.

Za hišo v fizični kulturi.

Domače naloge v fizični kulturi lahko zelo hitro dvignejo stopnjo gašenja vseh šolarjev. Razvil sem sistem posebne domače naloge na področju telesne vzgoje.

Opravite naloge dva trikrat na teden, dva trikrat na dan z odmori za počitek v 1 minuti.

Samokontrola nad zdravstvenim stanjem se lahko izvede v frekvenci impulzne frekvence ali dihanje, rezultati pa vstopijo na dnevnik samokontrole.

Če je frekvenca impulza in dihanja nameščena na eni ravni ali zmanjša, to pomeni, da je domača naloga koristna.

Domače naloge v fizični kulturi.

2. razred.

JAZ.

Četrtič.

Ustanovitev kompleksa U.G

(dnevno).

Izvajanje kompleksa U.G S30.

(dnevno).

Priprava posameznega dneva dneva za novo študijsko leto. Na počasnem tempu 300-500m.

Ob upoštevanju individualne zaposlitve v krogih, oddelkih itd.

Izvedba samokontrole pravilne drže

(dnevno)

Izvedite skoke skozi vrv ali oskrbovalne vaje za skakanje.

Povzema vaje Izvajajo študente, ki ne vedo, kako skočiti. Opravite se ob upoštevanju razpoložljivosti.

Skoči skozi vrv ali nanašanje vaj za skoke.

Izvedite obrne na spletnem mestu v ekipi.

Ponavljanje tehnika v dolžini.

Bodite pozorni na doslednost dela in nog.

Pritrditev opreme v dolžini.

Bodite pozorni na tehniko iztovarjanja.

Kompleksni U.B33 (dnevno)

(dnevno)

Ponovitev tehnike meta v horizontalni cilj.

Od razdalje 2-4 metra.

Pritrditev tehnike metanja v horizontalni cilj.

Iskanje njenega impulza.

Na zapestju, vrat.

Definiranje vašega utripa.

Čas lahko pljune starše

Usposabljanje vzdržljivosti pri vožnji po počasnem tempu.

Na dani razdalji

Usposabljanje o vzdržljivosti pri teku na počasnem tempu.

Premikanje iger z vožnjo in skakanje na izbiro študentov.

V prisotnosti vremenskih razmer.

T-shirt, kratke hlače. Superge.

Četrtič

Ponovitev združevanja seje, ki leži na hrbtu, v kritiku.

Ponovitev in izvedba kompleksa U.G.33, ki deluje na lekciji (dnevno).

(dnevno)

Dviganje telesa iz položaja leži na hrbtu

Posameznika. Roke za glavo.

Flexing-razširitev rok na stop löj.

(dnevno).

Ponovitev postankov, SGRS, stojala.

Ponavljanje obratov, ki jih nalaga ekipa.

Ponovite izvedbo vklopa na mestu v ekipi.

Sprehod na račun.

Hoja, teče, skakanje v pesem ali glasbo.

Ponovitev umakneče korake na desno, levo, naprej, nazaj na tempo glasbe.

Uspešnost plesnih korakov, namenjenih v lekciji na tempu glasbe.

Izvajanje poljubnih plesnih gibanj v tempu glasbe.

D na počitnicah: aktivni počitek na drsalcu, hribu. Smučanje.

Z vremenskimi razmerami

Poročilo

Četrtič

Niz vaj za ravnotežje.

Izvajanje kompleksa U.G. Z žogo se dogaja v lekciji.

Če je možno.

Poškoduje žogo z roko na roko.

Če je možno.

Črpanje in lovljenje žoge ali predmetov.

Lahko nastopate z majhno žogo žogo, mehko igračo. Vzemite 1-1,5 metra.

Reference in lovljenje žoge ali predmetov z bombaž ali dva bombaža.

Reference in lovljenje žoge ali predmetov z izvedbo čepov.

Aktivno prosti čas smučanje, drsanje, Icecalls.

Smučanje, drsanje, icecalls.

Smučanje, drsanje, icecalls.

Čepi, pištole (čepi na eni nogi).

Ponovitev prejemnika mobilne igre "Cosmonauts"

Pripravite bralce za gibljive igre.

Zimske gibljive igre.

Vaje na krepitvi mišic hrbta, trebušne stiskalnice, noge. Možnosti obremenitve in vadbe so izbrane glede na prisotnost pogojev, materiala baze: (dumbbells, športni kotiček itd.); kot tudi raven pripravljenosti študentov.

Posnemanje vpliva notranjosti noge vzdolž nogometne krogle.

Vaje za razvoj sile večjih mišičnih skupin.

Vaje za razvoj sile večjih mišičnih skupin.

Gibljive igre

Četrtič

Izvajanje skokov skozi majhne ovire (navpične in vodoravne).

Vertical - 40 cm visoko. Horizontalno - do 100 cm.

Imitacija skoči na višino "ukrivljene noge" brez premagovanja deske.

Imitacija skoči v višino "premagovanje brez premagovanja deske

Enotno vožnjo.

Vodite navodila za nadzor obremenitve in tempo pri zagonu. Opozorite osnove desne tehnike tag.

Enotno vožnjo.

Enotno vožnjo.

Enotno vožnjo.

Obravnavati premike nog, ko se razpršijo odboj in pristanek. Izvajati shematsko.

Gibljive igre s skoki.

Gibljive igre s skoki.

Gibljive igre z žogo na dvorišču.

Premikanje iger na dvorišču po izbiri študentov.

Premikanje iger na dvorišču po izbiri študentov.

3. razred.

Izvajanje kompleksa U.G-Stroške.

Metodična navodila

Ponovitev tehnologije visoke zagone.

Pritrditev tehnike visokega zagona.

Priprava posameznih študij šolskega otroka.

Kompleksni ex. Za preprečevanje motenj drže.

Imitacija skok dolžine od teka.

Za obravnavo tehnike izvajanja tekočih korakov, odbojka in pristanka.

Izvajanje niza postopkov strojne opreme.

Skakanje skozi kratko vrv.

Enotno vožnjo.

Enotno vožnjo.

Enotno vožnjo.

Enotno vožnjo.

Metanje območja.

Premikanje iger s tekanjem in skakanjem.

Kuhanje oblačil in čevljev za gimnastiko.

Četrtič

Ponovite in izvedete kompleksni U.G №3, ki deluje v lekciji (dnevno).

Ponovitev obratov.

Ponovitev tehnik zajemanja vrvi.

Gibanje lahko simulirate z vrvjo, jermenom (ker ne morete izvajati zajemanja.

Izvajanje kompleksa UPR. Za preprečevanje motenj drže

Sistematično izvajanje.

Ponovitev združevanja in namenjenega.

Nastopite na mestu Mate, žimnico.

Imitacija gibanja nog pri izvajanju spretnosti na gimnastični most.

Stranske vaje za izvedbo podpornega skoka (od postanka ležečega premikanja na ostrenje pridelka).

Izstopite, ne da bi vzeli roke od podpore.

Izvedite sprehod, skoke, gibanje v ritmu glasbe.

Pritrditev korakov galop in priloženih korakov.

Ponovitev kombinacije študijskih plesnih korakov

Uspešnost plesnih vaj v ritmu glasbe.

D na počitnicah: aktivni počitek na drsalcu, hribu. Smučanje.

Z vremenskimi razmerami

Poročilo

Četrtič

Risanje in izvajanje svežnja z žogo.

Izvajanje premetavanja in lovljenja žoge.

Za študente, šibko v lasti delovnih veščin z žogo.

Vadite z žogo.

Uspešnost in ulov krogle z zapletom (skvotenje, bombaž)

Izvedba svežnja vrvi.

Niz vaj za razvoj mišične moči.

Imitacija vrgel žogo na košarico iz dveh korakov.

Ročni položaj pri sprejemanju odbojkarske krogle.

Kompleks vaj za preprečevanje plosketih.

Izvajanje kompleksa UPR. Za preprečevanje plosket.

niz vaj za razvoj ravnovesja.

Izginejo v lekciji.

Ponavljanje imitacije vpliva noge nogometne krogle.

Strogo razložite pravila za izvedbo in odmerjanje.

Kompleks vaj o razvoju moči trebušnih mišic.

Izginejo v lekciji

Kompleks vaj za razvoj moči mišic nog.

Zbiranje kompleksa FizMinutka.

Kuhanje oblačil in čevljev za pljučne atletike.

Za poklice na ulici in v dvorani

Četrtič

Imitacija skoči v višino od ravne vožnje.

Od treh do petih korakov.

2

Določanje impulza v počitku in po izvedbi fizičnega napore.

3

Vaje za razvoj mišic stopal.

Posameznika.

4

Niz vaj za razvoj moči mišic nog.

5

Niz vaj za razvoj moči mišic ramenskega pasu.

6

Vaje za razvoj mišic ramenskega pasu.

7

Učenje C / in "Golden Gate" in "mousetrap"

8

Imitacija meta žogo na razdaljo.

Strogo razložiti varnostno tehniko pri izvajanju sličic.

9

10

Izvajanje skokov skozi dolgo vrtljivo vrv z vzletno-pristajalno stezo.

11

Razumite teče korake, ko nastopite, metanje žoge na daljavo.

12

Vtiskovanje, ki se izvaja pri odlaganju žoge v razdaljo.

13

Enotno vožnjo

Posameznika.

14

Enotno vožnjo

Sistematično izvajanje

15

Enotno vožnjo

16

Skladnost s pravili sončnih in zračnih kopeli, pravila vedenja na vodi. Možnosti za premikanje iger.

4. razred

№ p / P.

Domača naloga

Metodična navodila

JAZ.

Četrtič

1.

Ponavljanje varnostnih pravil v izkušnjah telesne vzgoje.

2.

3.

Zbiranje kompleksa jutranje gimnastika №2

4.

Ponovitev študenta šolarjev.

5.

Kompleksne vaje za razvoj mišic nog.

6.

Priprava niza ogrevalnih vaj za izvedbo skokov.

Posamezno

7.

Ponovite dolžino skoka.

Skoči po vadbi.

9.

Kompleks vaj za razvoj ročne in hrbtne moči.

Set Wisp.

10.

Ponovitev tehnike metanja žoge v tarčo.

11.

Priprava sklopa ogrevalnih vaj za izvajanje M. M. MICHOCH za razdaljo.

12.

Priprava niza ogrevalnih vaj za izvedbo l vaj.

13.

Pripravo in izvajanje kompleksa fizičnega. Minut številka 1.

14.

Ponavljanje visokega začetka.

15.

Zbiranje kompleksa vrvi.

V prisotnosti vrvi.

16.

Kuhanje oblačil in čevljev za gimnastiko.

17.

Izvajanje niza postopkov strojne opreme.

Sistematičen

II.

Četrtič

18.

Ponovitev varnostnih pravil v gimnastiki.

19.

Zbiranje kompleksa jutranje gimnastika številka 2.

20.

Niz vaj za razvoj fleksibilnosti.

21.

Učenje plesne vaje, koraki.

22.

Ponovitev tehnike izvajanja naprej, nazaj.

23.

Zbiranje kompleksa vaj za razvoj mišic hrbta.

24.

Priprava nabora plesnih vaj.

25.

Pripravo in izvajanje kompleksa fizičnega. Zapisnik številka 2.

26.

Ponovitev dobave vaj za plezanje vrvi. Zajemite noge vrvi.

Vijak.

27.

Priprava niza vaj za razvoj ravnovesja.

28.

Ponovite sistemske vaje.

29.

Izvajanje niza vaj za preprečevanje motenj drže.

Sistematično.

30.

Priprava svežnja svežnja z obročkom.

Če je obroč.

31.

Aktivne počitnice smučarske drsanje.

Poročilo

Četrtič

32.

Ponavljajoče se varnostna pravila v razredu tekočih iger.

33.

Kuhanje oblačil in čevljev za valjanje iger.

34.

Ponovitev gibljive igre "DVA FROST".

35.

Ponovitev prejemnika mobilne igre "Cosmonauts".

36.

Ponavljanje gibljive igre "moušetrap".

37.

Priprava svežnja z žogo.

Če je žoga.

38.

Ponovitev stojala za košarkarstvo.

39.

Priprava nabora vaj za razvoj točnosti gibanja.

40.

Priprava kompleksa dihalnih vaj.

41.

Niz vaj za preprečevanje motenj drže.

Sistematično.

42.

Ponovitev odbojkarskega igralca.

43.

Priprava kompleksa vaj za preprečevanje oslabitve vida.

Na zahtevo študentov.

44.

Opravljajo niz vaj za preprečevanje kršitev vida.

Če je mogoče, dnevno.

45.

Zbiranje kompleksa svežnja.

46.

Zbiranje kompleksa jutranje gimnastične številke 3.

47.

Izrezovanje mobilne igre "žogo čez vrv."

48.

Ponovitev pionirballskih pravil.

49.

Pripravo in izvajanje kompleksa fizičnega. Zapisnik številka 3.

50.

Izvajanje niza vaj za preprečevanje plosket.

Sistematično.

51.

Dummer gibljive igre.

52.

Priprava valjarnih iger z žogo.

Če je žoga.

IV.

Četrtič

53.

Kuhanje in čevlje za enostavno atletiko.

54.

Ponovitev varnostnih pravil v telovadnici in na igrišču.

55.

Ponovitev tehnike prenosa žoge z notranjostjo noge.

Če je žoga.

56.

Izvedite skoke skozi vrv.

57.

Priprava in izvajanje kompleksa jutranje gimnastike Številka 5

58.

Ponovitev tehnološkega skakanja.

59.

Ponavljanje osnovnih pravil za neodvisne vaje.

60.

Pripravo in izvajanje kompleksa fizičnega. Minuta številka 4.

61.

Ponavljanje posnemanja tekočih korakov v tehniki metanja žoge v območje.

62.

Ponavljajoče se stojala. Glavna stojala, st. z različnimi položaji rok.

63.

Priprava in izvajanje kompleksa vaj na področju razvoja trebušnih mišic.

64.

Risanje in izvajanje niza vaj z žogo.

Če je žoga.

65.

Enotno vožnjo.

Posamezno.

66.

Definiranje vašega impulza sam in po 12 squats.

67.

Izvajanje niza vaj za oceno splošnega stanja telesa.

68.

Vzemite dnevnik samokontrole.

Fleksibilnost, spretnost, hitrost

Fleksibilnost je sposobnost telesa, da izvede različne premike gladko, lepo, z velikim obsegom. Pri izvajanju raztezanja se poveča prilagodljivost.

Po opravljenem enem ali dveh posebnih preskusih lahko določite svojo prilagodljivost. Ocenite sebe.

Upravljajte enega ali dva preskusa in definirate vašo prilagodljivost.

1. Stojalo na robu visokega stojala, označite več in prsti se poskušajo dotakniti stojala pod stopnjo, na kateri stojite.

Če je ta razdalja od 0 do 10 cm ocena "zadovoljiva"; Od 11 do 15 centimetrov - "dobro" in več kot 15 centimetrov - "odlično".

2. Sedite na tleh, ravne noge skupaj. Nagnite Torso naprej in preizkusite naše glave, da se dotaknete kolena.

Če je razdalja med prsi in boki od 5 do 10 centimetrov ocena "zadovoljiva", od 5 centimetrov in manj - "dobro", če se boste uspeli dotakniti stegna - "Odlično".

Nič manj pomembnih fizičnih lastnosti je agilnost in hitrost. Pametna oseba opravlja tista gibanja, ki so trenutno potrebne, pravilno in hitro izvedejo. Skoraj neopažen kot čarovnik amaik hakobyan.

Sposobnost telesa, da natančno opravlja kompleksne gibe, jih spremeni pri spreminjanju situacije in imenovan spretnost. Pazi na igranje v odbojki, košarki ali nogomet - to je tam, kjer se situacija takoj spreminja in je lahko ugotoviti, kdo je najbolj deft.

Spretnost, s svojim usposabljanjem, razvija fleksibilnost, hitrost. Povezan je s silo in vzdržljivostjo. Zato so vaje za razvoj agilnosti precej zapletene. Te skakajo skozi konj ali kozo, skakanje iz kraja, skakanje do dane višine, ki teče z ovirami ali s kompleksnim sistemom številk. In seveda, vaše najljubše gibljive in športne igre: tenis, badminton, odbojka. Igrajte zdravje - Razvijte fizične lastnosti.

Se spomnite svojega rezultata na 60 metrov? Na ta rezultat lahko ocenite hitrost gibanja. Primerjajte svoj rezultat s tabelo 7, in boste dobili oceno "odlično", "dobro" ali "zadovoljivo".

Tabela 7. Ocena hitrosti gibanja na rezultatih tekočega 60 metrov

Če vaš rezultat ni najboljši, to pomeni, da je nemogoče zapravljati čas, morate trenirati.

Fantje 10 let povečujejo povprečno hitrost vožnje, zato razvoj hitrosti prispeva na kratke razdalje, 25-30 metrov. Med hojo in igranjem na prostem uporabite takšne jogs. Od 14-15 let se bo povečanje hitrosti zmanjšalo in doseganje dobrih rezultatov. Ne zamudite svoje priložnosti.

Torej, vzdržljivost, moč, spretnost, hitrost - osnovne fizične lastnosti, ki vas bodo naredile zdrave, lepe, moderne, vesele človeka. Spomnimo besede svojega znanega oblikovalca letala O. K. Antonova:

"... Ne zjutraj, ne pa tudi športne aktivnosti, ampak konstantna kultura kroga odnos do sebe, optimalni fizični življenjski slog, ki je obstoj osebe s polnopravljenimi." To je vredno ne samo, da se strinjate s temi besedami, ampak jih poskusite utelediti.

Moč vaših mišic

Verjetno želite vedeti moč mišic. Lahko se določi. In ne samo določiti, ampak tudi natančno ceniti, primerjamo z regulativnimi podatki za vašo starost in spol.

Lahko izmerite kot absolutno moč, na primer mišice hrbta ali krtače ter relativno mišično moč. V absolutni moči je težko oceniti, kdo je močnejši; Na primer, Ivan Zaicin, ki je prinesel tirke, je ohranil platformo z desetimi ljudmi na ramenih, zlomil telegrafske police. Ali mlajši brat slavnega Ivana Poddubnyja - Mitrofan, ki je nekako imel javnost v Tuli, tako da je imel platformo z igranjem orkestra na ramenih.

Ali naša sodobna moč žonglelov Valentin Dikul, jogging 80-kilogram Giri in drži na ramenih "Volga".

Relativna mišična moč se izračuna na kilogramu telesne teže, zato je mogoče določiti, kdo je močnejši. Pojdimo od besed na poslovanje. Izvedite praktično delo in ugotovite, kako močni ste.

Praktično definiranje delovnih ščetk

Oprema: dinamometer Bruside.

Potek dela je, da se premaknete dinamometer v krtači desne roke, odstranite roko iz telesa, preden z njim prejemate neposreden kot. Odprla drugo roko ob telesu. Z največjo močjo prstov desne roke in pritrdite položaj puščice.

Ponovite meritve trikrat z intervalom 2-3 minute.

Opombe: Zapišite povprečni rezultat moči krtače v dinamometrskem indikatorju. Za to obstajajo vsi rezultati meritev za to, razdelimo tri in prejeli boste povprečni rezultat.

Zaključek: Ocenjevanje mišic krtače, ki primerja rezultat s podatkovno tabelo 6.

Tabela 6.

Razvoj močnih kvalitet, ki jih lahko nadzorujete med šolskim letom, ki izvajajo meritve na začetku in koncu četrtletja ali polovico leta. Rezultate vstopa v dnevnik samokontrole. Ne pozabite, da sistematično usposabljanje povečuje obseg mišic. V običajnem človeku mišice predstavljajo 35-40% telesne teže, v močni, usposobljeni - do 50%. In še enkrat, volja, psihološki odnos. Stronghold silicijevega dioksida je posledica popolnejše kratice mišic in opravlja odlično delo.

Izvajanje domače naloge v fizični kulturi, kot tudi v katerem koli drugem predmetu - ekološki del izobraževalnega procesa. Z opravljanjem nalog za to temo študentje dopolnjujejo svoje znanje in teorijo in praktično, opravljajo določeno vajo.

Prenesi:


Predogled:

Domača naloga za študente 5-6 razredov

I. P.- OH. od. 1- sedeti, roke naprej; 2 - in. Str.

Upošteva se število čepov. Začetni rezultat je treba izboljšati 10-krat.

2. Skočenje z vrvjo (za razvoj koordinacije gibanj, sil nog, skakalcev, splošne in močne vzdržljivosti). Pogosti za vse pozicije: vrtenje skakalne vrvi, noge skupaj. Upošteva se število skokov; Izboljšati 20-krat.

3. Dviganje telesa iz položaja, ki leži na hrbtni strani, so noge fiksne (za razvoj mišic trebušnega tiska, moči in splošne vzdržljivosti, se upošteva število dvig; izboljšati 5-krat.

I. P. - Noge na širini ramen, roke navzdol. 1 - Nagnite se, se dotaknite tal z rokami; 2 - in. P. Upošteva se število pobočjih na 1 min. in kakovost izvajanja (tapljenje tal s prsti, pesti ali dlani, brez motenj strukture gibanja); Izboljšati 3-krat.

Roke na povečano podporo (višina 60-70 cm,). Upošteva se število ponovitev; Izboljšati 5-krat.

Upošteva se število ponovitev; Izboljšati 10-krat.

Predogled:

Domača naloga za študente 7-8 razredov

1. Squats (za razvoj moči nog, splošne in močne vzdržljivosti).

I. P.-noge na širini ramen, roke na pasu. 1 - sedite, roke naprej; 2 - in. n. Število čepov se upošteva; Izboljšati 10-krat.

2. Skočenje z vrvjo (za razvoj koordinacije gibanj, sil nog, skakalcev, splošne in močne vzdržljivosti). Pogosti za vse pozicije: vrtenje skakalne vrvi, noge skupaj. Upošteva se število skokov za 1 min; Izboljšati 5-krat.

3. Dviganje telesa iz položaja, ki leži na hrbtni strani, so noge fiksne (za razvoj mišic trebušnega tiskov, moči in skupne vzdržljivosti. IP - roke na prsih, vzetih za komolce. Število dviga Račun; izboljšati 5-krat.

4. Nagnite se naprej (za razvoj fleksibilnosti, ravnotežje, splošno vzdržljivost).

I. P.-Noge širše ramena, roke na vrhu. 1 - Nagnite se, se dotaknite tal z rokami; 2 - Ravnanje, roke, napredek. Upošteva se število pobočjih v 1,5 minutah. in izvedbo izvršitve; Izboljšati 3-krat.

5. Priklop in razširitev rok v postaji laganje (za razvoj moči rok, krepitev mišic trebušnega tiskov, hrbta, nog, razvoj moči in splošne vzdržljivosti).

Roke na povečano podporo (višina 30-35 cm,). Upošteva se število ponovitev; Izboljšati 5-krat.

6. Zategovanje: fantje iz Visa, dekleta iz Visa, ki ležijo (za razvoj rok, krepijo trebušne stiskalnice, prsi mišice in hrbte). Upošteva se količina vlečenja; Izboljšajte rezultat 1.

7. Prehod s postanka se prilega na postajo, ki leži (za razvoj splošne vzdržljivosti, krepitev mišic rok, noge, hrbta, trebušno stiskalnico).

Upošteva se število ponovitev za 1 min; Izboljšati 3-krat.

Predogled:

Domača naloga za študente 9-11 razredov

1. Squats (za razvoj moči nog, splošne in močne vzdržljivosti).

I. P.-stojalo noge ločeno desno, roke od dna. 1 - Sedite na desni s kolenskim tokom tal z levo nogo (nasproti sredine stopala desne), roke naprej; 2 - in. P.; 3-4 - enako, vendar levo. Upošteva se količina skvotov na obeh nogah; Izboljšati (vsoto) 10-krat.

2. Skočenje z vrvjo (za razvoj koordinacije gibanj, sil nog, skakalcev, splošne in močne vzdržljivosti). Pogosti za vse pozicije: vrtenje skakalne vrvi, noge skupaj. Upošteva se število skokov za 2 min; Izboljšati 8-krat.

3. Dviganje telesa iz položaja, ki leži na hrbtni strani, so noge fiksne (za razvoj mišic trebušnega tiskov, moči in splošne vzdržljivosti. IP - roke na prsih, vzete iz komolcev. Popravljen skupni znesek dvig; izboljšati 6-krat.

4. Nagnite se naprej (za razvoj fleksibilnosti, ravnotežje, splošno vzdržljivost).

I. P.- Ozka stojala, noge narazen, roke na vrhu. 1 - Nagnite se, se dotaknite tal z rokami; 2 - Ravnanje, roke, napredek. Upošteva se število pobočjih za 2 min; Izboljšati 5-krat.

5. Priklop in razširitev rok v postaji laganje (za razvoj moči rok, krepitev mišic trebušnega tiskov, hrbta, nog, razvoj moči in splošne vzdržljivosti).

Roke na tleh. Upošteva se število ponovitev; Izboljšati 4-krat.

Razredi X-XI. Mladi moški - noge na povečani podpori z višino 30-35 cm; Dekleta so roke ni večja podpora (med dvema stolama). Upošteva se število ponovitev; Izboljšati 4-krat.

6. Zategovanje: fantje iz Visa, dekleta iz Visa, ki ležijo (za razvoj rok, krepijo trebušne stiskalnice, prsi mišice in hrbte). Upošteva se količina vlečenja; Izboljšajte rezultat 1.

7. Prehod s postanka se prilega na postajo, ki leži (za razvoj splošne vzdržljivosti, krepitev mišic rok, noge, hrbta, trebušno stiskalnico).

Upošteva se število ponovitev za 1 min; Izboljšati 6-krat.