Kaj morate jesti, da boste imeli več energije. Prehrana za izboljšanje razpoloženja in energije. Sadje in zelenjava

Zagotovo so vsi že slišali za potrebo po pravilni prehrani in zdravi hrani, vendar vsi ne razumejo v celoti prednosti določenega izdelka in tega, kako lahko vpliva na telo. Toda večina izdelkov za vitalnost in energijo je na voljo in prikrajšanih za pozornost ali pa sploh niso vključeni v dnevno prehrano.

Kako hrana vpliva na energijo

Kot veste, je hrana človeku vir vitalne energije, daje moč za opravljanje vsakodnevnih poslov, vpliva na naše čustveno stanje in zdravje. Zahvaljujoč vitaminom in mineralom v sestavi nekaterih izdelkov lahko bistveno izboljša počutje ali pa snovi, ki jih vsebujejo drugi, nasprotno negativno vplivajo na zdravje.

Merska enota za energijo, dobavljeno s hrano, se imenuje "kalorija". Vsak gram beljakovin ali ogljikovih hidratov vsebuje približno 4 kcal, v maščobah je ta številka 9 kcal. Glavna živila, ki zagotavljajo energijo in vitalnost, sta sladkor in maščoba, ki se predelajo v enostavne ogljikove hidrate in nato sintetizirajo v energijo.

Če se želite počutiti energično, morate svojo prehrano obogatiti s preprostimi in zapletenimi ogljikovimi hidrati, dopolniti z beljakovinami, vitamini, minerali in vzdrževati vodno ravnovesje. Med drugim je zelo pomembno, da smo pogosteje v zraku, da se možgani nasičijo s kisikom in proizvajajo hormona serotonin in dopamin, ki pa sta odgovorna za dobro voljo.

Drugi dejavniki, ki vplivajo na energijo

Poleg prehrane obstajajo v življenju človeka še druge odtenke za živahnost in energijo. Vsak od nas potrebuje določeno količino energije, njeno prostornino določajo naslednji dejavniki:

Sorodni videoposnetki

Minerali in vitamini

Elementi v sledovih igrajo pomembno vlogo v našem telesu in so odgovorni tako za notranje stanje kot za zunanje. Vsak od njih ima svoj pomen pri dobro usklajenem delu telesa.

Hrana za energijo in energijo vključuje:

• Kompleksni ogljikovi hidrati, vključno z glukozo, so neposredno povezani z normalnim delovanjem možganov, pa tudi celotnega živčnega sistema.
• Vlaknine - očistijo telo toksinov in toksinov, so odgovorne za občutek sitosti, uravnavajo raven sladkorja v krvi.
• Magnezij - sodeluje v večini biokemičnih reakcij v telesu.
• Železo - je odgovorno za raven hemoglobina v krvi, preprečuje pojav povečanega občutka utrujenosti.
• Selen je pomemben element v sledovih, je tudi antioksidant, pomaga vzdrževati potrebno oskrbo z energijo in podpira psihološko stanje človeka.
• Tiamin - tudi "vitamin vitalnosti" ali vitamin B1. Vključen je v presnovo energije in prispeva k normalni fermentaciji ogljikovih hidratov.
• Piridoksin je vitamin B6. Spodbuja sintezo hemoglobina in tvorbo rdečih krvnih celic. Stabilizira živčni sistem.
• Vitamin B8 - je močan antidepresiv, je vključen v proces presnove maščob.
• Biotin - znan tudi kot vitamin B7, sodeluje pri presnovi in \u200b\u200bsintezi encimov, potrebnih za procese ogljikovih hidratov.
• Vitamin A je močan antioksidant, ki podpira normalno delovanje telesa in spodbuja njegovo okrevanje po telesni aktivnosti.
• Vitamin E - je odgovoren za videz las in kože, spodbuja obnovo mitohondrijev (energijsko jedro celic).

Top 10 "poživljajočih" izdelkov

Spodaj so navedena živila, ki bodo ves dan energizirala in blagodejno vplivala na delovanje celotnega telesa.

V odgovoru na vprašanje, katera hrana daje največ energije in moči, razmislite o seznamu najbolj priljubljenih živil:

1. Ovseni kosmiči, musli. Hrana, bogata z enostavnimi in zapletenimi ogljikovimi hidrati, magnezijem, fosforjem, vitaminom B1, vsa so vključena v medcelično presnovo. Daje močan izbruh energije, se hitro absorbira in zato deluje kratek čas. Bolje je jesti ovseno kašo ali musli s kepo masla, dodati oreščke in suho sadje.
2. Suho sadje. Fruktoza v sestavi suhega sadja se nanaša na enostavne ogljikove hidrate in se absorbira v 10 minutah, vlaknine spodbujajo presnovo in izboljšujejo delovanje črevesja. Redno uživanje suhega sadja blagodejno vpliva na delo kardiovaskularnega sistema. Med energetsko najbolj uporabne spadajo: suhe marelice, suhe banane, hruške.
3. Jajca. Piščančja jajca so bogata z beljakovinami, prepeličja jajca pa vsebujejo skoraj 3-krat več. Preproste maščobe, ki jih vsebuje ta izdelek, se ves dan hitro absorbirajo in energizirajo, holin ali bolj preprosto vitamin B4 pa izboljša možgansko aktivnost. Prepeličja jajca lahko uživamo surova ali kuhana, vendar so piščančja jajca najbolj koristna, če jih jemo kuhana.
4. Med je na seznamu hrane za energijo in vitalnost, velja za najbolj uporaben izdelek za možgane. Vsebuje visoko koncentracijo ogljikovih hidratov, mineralov, saharoze in vitaminov. Znanstveno je dokazano, da med izboljšuje sestavo krvi in \u200b\u200bspomin, izboljša koncentracijo. Zdravniki in nutricionisti priporočajo, da popolnoma opustite sladkor in ga nadomestite z medom. Upoštevati je treba, da pri temperaturah nad 65 ° C izgubi skoraj vse svoje zdravilne lastnosti.
5. Kava. Strokovnjaki še vedno niso enotni, ali je ta izdelek škodljiv ali ne. Eno je povsem gotovo - kofein deluje kot poživljajoče in spodbudno sredstvo, poleg tega pa izboljša spomin. Kofein pri zlorabi povzroča zasvojenost in drugi koristni izdelki za telo prenehajo pravilno delovati nanj.
6. Sadje in zelenjava. Absolutno vsa zelenjava in sadje v večji ali manjši meri vsebuje vlaknine. Ta pa telesu zagotavlja energijo, izboljšuje prebavo, čisti črevesje pred toksini. Poleg tega sta sadje in zelenjava vključena v večino programov hujšanja, vključenih v pooperativne diete - vse zaradi enostavne prebavljivosti in koristi.
7. Sadni jogurt. Laktobacili v sestavi jogurta normalizirajo črevesno mikrofloro, sadje in minimalno količino sladkorja s potrebno energijo. Prigrizek z jogurtom otopi občutek lakote, telo pa dobi svoj naboj živahnosti. Če ga jeste vsak dan, se delo prebavil normalizira.
8. Skuša je skladišče vitamina B12 in omega-3 maščobnih kislin, bistvenih za možgane. Zahvaljujoč tem elementom možgani proizvajajo hormone "veselja" - dopamin in serotonin. Poleg tega je skuša bogata z minerali, beljakovinami in zdravimi maščobami. Je naravni stimulator energije brez škode, s koristmi za telo.
9. Fižol. Celotna družina stročnic ima sestavo, bogato z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Solata iz sveže zelenjave z zelenim grahom ali fižol z zelišči je lahko dobra alternativa ovseni kaši za zajtrk, poleg tega nas fižol napolni z močjo za cel dan.
10. Oreški so hranljivo živilo, ki vsebuje veliko koristnih vitaminov, mineralov, maščobnih kislin, beljakovin in ogljikovih hidratov. Njihove prednosti: izboljšano delovanje možganov in srca, pospešen metabolizem, normalizacija živčnega sistema in celotnega organizma kot celote. Priporočljivo je jesti oreščke z medom, jih dodajati solatam, kašam, skutinim sladicam itd.

Drugi viri energije

Obstajajo tudi drugi izdelki, ki dajejo energijo, moč in moč:

• Čokolada. Pojasniti je treba, da govorimo o temni čokoladi z visoko vsebnostjo kakavovih zrn, prav on stimulira možgane, preprečuje nevroze, obnavlja obrambne sposobnosti telesa, krepi krvne žile. Priporočljivo kot profilaktično sredstvo proti krčnim žilam, kadilcem in ljudem, ki delajo v težkih razmerah.
• Špinača ali kot jo pogosto imenujejo "kralj zelišč", je izjemno koristna za zdravje. Z redno uporabo spodbuja odpornost na stres, izboljšuje delovanje, preprečuje pojav očesnih bolezni in normalizira delovanje črevesja.
• Zelje. Ne glede na vrsto zelja blagodejno vpliva na presnovo v telesu, deluje blago protibolečinsko in protivnetno. Vsebuje: železo, folno kislino, cink, vitamine B skupine, fosfor.
• Voda. Voda seveda ne more biti vir energije, toda vsi vemo, da je človek približno 70% vode. Ko je vodno ravnovesje moteno, se pojavi občutek izčrpanosti. Voda je nekakšen prevodnik hranilnih snovi, ki vstopajo v telo, iz njega pa odstranjuje tudi škodljive snovi.
• Morski sadeži za energijo in vitalnost telesa so hrana, dragocena z uporabnimi mikroelementi, beljakovinami, jodom, fosforjem, magnezijem in selenom. Beljakovine, ki jih najdemo v morski hrani, so boljše in lažje prebavljive kot mesne beljakovine. Jod je nepogrešljiv pri delovanju ščitnice in celotnega endokrinega sistema, magnezij krepi živčni sistem, fosfor je koristen za možgane. Med drugim so morski sadeži malokalorični in primerni za ljudi, ki želijo shujšati.

Kako pogosto bi morali jesti?

Takoj je treba opozoriti, da vam ni treba gnati do fanatizma in jesti samo te izdelke, to lahko povzroči alergijsko reakcijo s svojimi značilnimi simptomi, prebavo in drugimi črevesnimi motnjami.

Da bi razumeli, kako jesti za vitalnost in energijo, morate ustvariti raznoliko prehrano, ki temelji na naslednjih načelih:

• zajtrk - najbolj obilen in hranljiv z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov, po takem obroku človek hitro dobi del energije in naboj za cel dan;
• kosilo naj bo sestavljeno iz obilnih, a ne mastnih jedi;
• večerja - je lahko preprosta brez navad, dobro je, če so vanjo vključeni kompleksni ogljikovi hidrati.

Zadnji obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem, sicer se lahko pojavijo zgaga, nespečnost, nepotrebna telesna maščoba, jutranji občutek letargije in pomanjkanje spanja in tudi najbolj zdrav zajtrk situacije ne bo popravil.

Ljudska zdravila

Ljudje lahko slišijo mnenja o ločeni prehrani za energijo moči. Številne diete učijo ljudi, kako šteti kalorije in razdeliti svojo dnevno prehrano na več pogostih obrokov. Tisti, ki želijo shujšati, to metodo že dolgo cenijo in ugotavljajo pozitivno dinamiko zdravja.

Poleg izdelkov, ki telesu dajejo energijo in moč, se lahko z uporabo preizkušenih ljudskih zdravil okrepite in okrepite.

1. Esencialna olja. Glede na sestavo ima to ali ono olje poseben učinek na človeka: nekateri delujejo sproščujoče, drugi pomirjajo, tretji energizirajo. Za to so najprimernejša olja citrusov in rožmarina. Priporočljivo je dodati eterična olja v nekaj kapljicah med kopanjem ali kot aromaterapijo.
2. Infuzija otrobov je ena najučinkovitejših energetskih infuzij. Če jo želite pripraviti, dodajte 1 kozarec otrobov 1 litru pitne vode in eno uro kuhajte na zmernem ognju, nato filtrirajte in pijte 0,5 skodelice 3-krat na dan. Potek sprejema je 2 tedna. Orodje ne le lajša občutek kronične utrujenosti, temveč tudi odstranjuje toksine.
3. Šipek šipek. Zaradi visoke vsebnosti vitamina C pijača krepi imunost, daje moč in izboljšuje splošno zdravje. Recept: 2 žlici. žlice sesekljanih šipkov prelijemo z 2 skodelicama vrele vode, zavijemo in pustimo, da se skuha. Zjutraj pijejo žele, če želite, lahko dodate malo medu.

Obrok pred vadbo

Prehrana športnikov se bistveno razlikuje od običajne prehrane. Sestoji predvsem iz povečane količine ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo za gibanje in beljakovin, ki povečujejo mišično maso.

• kuhana purana z omleto;
• pečene piščančje prsi;
• ovsena kaša;
• skuta z jagodami in sadjem;
• zeljna enolončnica s piščancem.

Prehranska dopolnila so lahko beljakovinski napitki in ploščice, mlečni napitki. Zahvaljujoč svoji posebni sestavi dajejo moč in uravnavajo telo in možgane na aktivno telesno aktivnost.

Kava: piti ali ne piti?

Hrana, ki daje energijo in moč, vključuje tudi kavo in pijače, ki vsebujejo kofein. Ko je človek izčrpan in utrujen, močna skodelica kave takoj spodbudi. Kofein poveča srčni utrip, ima diuretični učinek, poveča učinkovitost, izboljša koncentracijo in spomin ter spodbuja dobro presnovo. Študije so dokazale, da je vsakodnevno uživanje kave preprečevanje diabetesa in Parkinsonove bolezni.

Odvisnost od kofeina ima nasprotni učinek: pojavijo se tesnoba, nespečnost, tresenje v telesu, dehidracija, hipertenzija. Pomembno je razumeti, da ima kofein v tabletah, pijačah in drugih izdelkih umetni zagon energije in je njegov učinek kratkotrajen.

Kavo morate piti zmerno - samo eno skodelico zjutraj, da se poveča živahnost, ali pa jo popijte pred pomembnim sestankom, da izboljšate koncentracijo in pozornost.

Živila, ki povečujejo utrujenost

Na žalost večina sodobnih prehrambenih izdelkov tako ali drugače škoduje telesu. Nekateri od njih odvajajo energijo in poslabšajo občutek utrujenosti.

Nekateri ljudje napačno uživajo to hrano za vitalnost in energijo:

• maščobno meso;
• pasterizirani izdelki;
• sladkor;
• umetni dodatki;
• alkoholne pijače;
• slana, ocvrta in začinjena hrana.

Povsem naravno je, da se je v enem dnevu nemogoče odpovedati vsem svojim najljubšim in kljub temu škodljivim izdelkom. Pravilno hrano za vitalnost in energijo je treba začeti uporabljati postopoma. Nekatere izdelke lahko nadomestite z bolj zdravimi, hrano pripravljate na drugačen način, namesto nenaravnih dodatkov pa začnite uporabljati zdrave zeliščne kolege. Že po nekaj tednih se bodo rezultati začutili: zdravstveno stanje, fizična pripravljenost in seveda videz se bodo znatno izboljšali.

Ki se jim pomagajo izogniti. Navede seznam izdelkov za ohranjanje moči in vam tudi pove, ali morate piti sokove za hujšanje in kavo - od utrujenosti.

Verjetno ste že slišali izraz "superhrana". Pogosto se uporablja v zvezi z rjavim rižem, špinačo, jogurtom, paradižnikom in drugimi koristnimi stvarmi; A ste se kdaj vprašali, kaj naredi izdelek superživilo?

Ne gre za okus, čeprav je okus pomemben. Bistvo je v učinkovitosti: superživila niso le višja po svoji hranilni vrednosti, imajo tudi druge lastnosti - podpirajo, zmanjšujejo vnetne procese v telesu, stimulirajo možgane, povečujejo zaloge energije, vzdržljivost in podaljšujejo življenje. Kaj več lahko zahtevate od preprostega obroka!

A spustimo se na zemljo: noben izdelek ne bo "super", če bo slabega okusa: preprosto ga ne boste želeli jesti. S tem v mislih sem pripravil seznam desetih superživil, ki spodbujajo energijo in bi jih morali vsi redno jesti.

10 superživil proti utrujenosti

Oves. To je morda najbolj popolna superhrana, ker je bogata z vlakninami, beljakovinami, kalijem, magnezijem in drugimi minerali. Oves je najboljši za zajtrk, ker se vlaknine, ki jih vsebujejo, počasi prebavljajo, kar ohranja raven sladkorja v krvi ves dan stabilno. Obsežne študije so pokazale, da oves znižuje raven holesterola, zato velja za koristnega za zdravje srca.

Če niste ljubitelj ovsene kaše (priznam, da mi je vseeno), lahko žitarice dodate hladnim žitaricam za zajtrk ali jogurtu, dodate puranjemu zvitku, solatam ali celo enolončnicam za dodano hranilno vrednost.

Kvinoja. Ta zrna brez glutena vsebujejo več beljakovin kot katera koli druga zrna. Kvinoja je tako bogata z aminokislinami (npr. Lizin, cistein, metionin), da velja za popolno beljakovino (običajno jo najdemo le v živalskih proizvodih). Aminokisline v kvinoji pomagajo pri okrevanju mišic po treningu, folati, magnezij in fosfor pa podpirajo telesno moč.

Borovnice. Poleg obilja močnih antioksidantov in energijskih ogljikovih hidratov, borovnice vsebujejo vitamine A in C, folate, kalij, magnezij in vlaknine. Raziskave kažejo, da skupaj s fitokemikalijami v borovnicah (koristne spojine, ki rastlinam zagotavljajo pigment) krepijo imunost in zmanjšujejo simptome depresije z zaustavitvijo kopičenja prostih radikalov. Kar pomaga telesu in umu, da se hitreje opomoreta od stresa in poškodb celic.

Losos. Formuliran s protivnetnimi maščobnimi kislinami omega-3 (natančneje dokozaheksaenojsko kislino ali DHA in eikozapentaenojsko kislino ali EPA), ki pomagajo pri zdravju srca in je odličen vir beljakovin. Ameriško združenje za srce priporoča uživanje maščobnih rib (na primer lososa) vsaj dvakrat na teden.

Redno uživanje rib in omega-3 maščobnih kislin vodi do zmanjšanih simptomov depresije in izboljšuje kognitivne funkcije. Učinek lososa, ki spodbuja energijo, pripisujejo izboljšani presnovi, vključno z učinkovitejšo uporabo kisika v telesu med vadbo.

Avokado. Vir zdravih maščob je avokado poln vlaknin, kalija, vitaminov A in E ter folatov. Je dober vir omega-3 maščobne kisline, imenovane alfa linolenska kislina. Pozitivno vpliva na presnovne vidike, na katerih temelji srčna aktivnost, zlasti na krvne maščobe in vnetne označevalce (na primer homocistein, ki pogosto narašča z utrujenostjo, kar povzroči bolezni, kot so diabetes, artritis in sindrom kronične utrujenosti) ...

Puran. Ne samo, da vsebuje malo maščob in je dober vir beljakovin. Turčija vsebuje aminokislino tirozin, ki zviša raven dopamina in noradrenalina v možganskih kemikalijah, ki izboljšajo vašo osredotočenost in koncentracijo. (Ne skrbite, da vas bo puranje zaradi zasvojenega triptofana zaspalo: nima več te aminokisline kot piščanec ali ribe.) Poleg tega vsebuje vitamine B6 in B12, ki lahko ublažijo nespečnost in depresijo in povečali zaloge energije.

Goji jagode. V kitajski medicini jih uporabljajo že 5000 let za spodbujanje energije in duševne zmogljivosti ter zmanjšanje stresa. Goji jagode naj bi izboljšale pretok krvi in \u200b\u200benergijskemu kisiku omogočile prostejši pretok po telesu. Te svetlo oranžno-rdeče jagode so zgoščen vir antioksidantov; jedo jih surove, juhe ali posušene kot rozine.

Mandelj. Pakirani z beljakovinami in vlakninami vsebujejo tudi kalcij, kalij, fosfor in vitamin E. So tudi bogat vir magnezija, ki ima ključno vlogo pri pretvorbi sladkorja v energijo. Pomanjkanje magnezija v telesu vam lahko odvzame energijo in povzroči težave s spanjem in krči v nogah.

Leča. Ta stročnica je močan vir pustih beljakovin, vlaknin, železa, kalija, cinka in folatov. Leča je bogata s selenom, naravnim regulatorjem razpoloženja: študije so pokazale, da pomanjkanje selena vodi v slabo voljo in zmanjšuje zaloge energije. Vlaknine v teh miniaturnih stročnicah stabilizirajo raven sladkorja v krvi.

Zelje. Bogat je z vitamini C in A, kalcijem, železom in kalijem, poleg tega pa je odličen vir beljakovin in vlaknin - saj ima zelo malo kalorij. Poleg tega je v zelju veliko flavonoidov, fitokemikalij z antioksidativnimi lastnostmi.

Kar zadeva prehrano, ni enotnega pristopa k maksimiranju energije za vse, zato boste morali poiskati svojo zlato formulo, ki bo ustrezala vam. Morda imate poskuse in napake, če pa poskušate izbrati hrano, ki je resnično koristna za vaše zdravje, združite prave hranilne snovi in \u200b\u200bse držite ene same prehrane, boste hitro našli najboljše vire prehranske energije, s katero vaše telo "napaja" kakovostno gorivo in hkrati razveseli vaše brbončice.

Kava: piti ali ne piti? Prednosti in slabosti kofeina

Ko ste smrtno utrujeni, je lahko kofein takojšen protistrup, ki vas poživi in \u200b\u200bvam pomaga, da se osredotočite v ključnih trenutkih. Kofein, blago osrednje poživilo, prav tako poveča srčni utrip, sprosti gladke mišice, poveča izločanje želodca in ima diuretični učinek.

Blagodejni učinki kofeina vključujejo povišano raven nevrotransmiterjev, kot so noradrenalin, acetilholin, dopamin, adrenalin in glutamat, kar pozitivno vpliva na budnost, koncentracijo, razpoloženje in spomin, hkrati pa zmanjšuje utrujenost. Poleg tega lahko kofein povzroči rahlo povečanje hitrosti presnove, redno uživanje pa lahko zmanjša tveganje za Parkinsonovo bolezen in diabetes tipa 2.

Toda preveč kofeina postane odtok energije. Lahko poveča krvni tlak in izločanje kortizola, povzroči tresenje in tesnobo ter upočasni spanje. Poleg tega, če imate odvisnost od kofeina (lahko se razvije iz kavnih napitkov, energijskih pijač in energijskih ploščic ter "naravnih" prehranskih tablet), nenehno povečanje in zmanjšanje njegovega stimulativnega učinka pogosto spremljajo blagi simptomi dehidracije in odtegnitve - ni dobra kombinacija.

To lahko privede do resnih težav z energijskim ravnovesjem v telesu. Verjemite mi, tudi sam sem jih izkusil! V drugem letniku medicinske fakultete, ko sem spil lonec kave na dan, sem razvil tako imunost na kofein, da sem uro ali dve po zaužitju še ene porcije začel izpuščati simptome, vključno z utrujenostjo, težavami pri koncentraciji in glavoboli .

Povišanje energije, ki ga dobite s skodelico kave, ni prava energija. To je učinek kofeina, zdravila in je kratkotrajen. Ko učinki kofeina popustijo in vaše telo ugotovi, da nima pravega vira energije, se verjetno počutite izčrpani in morda lačni.

Na tej točki se verjetno odločite, da potrebujete še več kofeina ali raje jeste, vendar se na koncu prenajedete, ker ste v stanju energetske izčrpanosti. V vsakem primeru se znova začne nezdrav cikel, ki bi lahko privedel do nadaljnjega odvajanja energije.

Lekcija je naslednja: Kofein uporabljajte pametno in bodite pozorni na celotno količino prehrane. Za številne ženske zadostuje skodelica kave zjutraj in le občasno čez dan kot poživilo za začasno povečanje koncentracije pred pomembnim sestankom ali daljšim potovanjem.

Če ugotovite, da ves dan potrebujete dodatne stimulanse, je čas, da razmislite o drugih načinih za povečanje zalog energije: lahko se sprehodite, na kratko zadremate ali vdihnete spodbuden vonj, kot je meta, ali potresete hladno vodo obraz. Dodaten odmerek kofeina ni mogoč.

Sveže iztisnjeni sokovi: piti ali ne piti? Koristi in škoda sokov

Za razliko od mnogih zdravnikov nisem strog nasprotnik diete s sokovi. A zelo pomembno je, da ne gremo v skrajnosti in se zavedamo, kaj so dobre in slabe diete. Tu je glavno: takšna prehrana vključuje omejevanje prehrane na izključno sveže sadne in zelenjavne sokove ter vodo več dni ali dlje. Zagovorniki sočnega posta trdijo, da razstruplja telo, pomaga pri hujšanju in služi tudi kot preventiva skoraj vsem boleznim - od prehladov do avtoimunskih bolezni in različnih oblik raka.

V preteklih letih sem se udeležil številnih različnih tečajev sokov. Najboljše vtise sem dobila od kratkega (dva do tri dni) poteka zelenjavnih sokov. . . Poleg tega sem začela bolje spati in se počutiti nekoliko bolj budno, kot da bi povečala odmerek vitaminov za 4000% (čeprav temu ni tako).

Obstajajo pa tudi slabosti. Nekaterim je post ali čiščenje soka kontraindicirano. Bolniki imajo lahko visoko raven sladkorja v krvi zaradi velikih količin sadnih sokov, tisti z ledvično boleznijo pa lahko trpijo zaradi življenjsko nevarnih elektrolitskih neravnovesij. Diete s sokom vam ne bodo pomagale niti shujšati niti ustaviti povečanja telesne teže, če ste se kljub temu uspeli znebiti nekaj kilogramov. In ni znanstvenih dokazov, da razstrupljanje pomaga preprečevati kakršno koli bolezen; pravzaprav naša jetra, ledvice in črevesje vsak dan naravno očistijo naša telesa.

Če želite poskusiti sokovo dieto, se izogibajte skrajnim možnostim in na nobeni od njih ne sedite več kot tri do štiri dni. Sveže sadje in zelenjavo sočite sami ali pa kupite sveže, nepasterizirane sokove. Seveda pasterizacija ubije potencialno škodljive bakterije, a skupaj z njimi - koristne mikroorganizme in zmanjša vsebnost nekaterih vitaminov in mineralov. Če želite kar najbolje izkoristiti svojo prehrano s sokovi, pijte samo sveže sokove.

Zagotovo so vsi že slišali za potrebo po pravilni prehrani in zdravi hrani, vendar vsi ne razumejo v celoti prednosti določenega izdelka in tega, kako lahko vpliva na telo. Toda večina izdelkov za vitalnost in energijo je na voljo in prikrajšanih za pozornost ali pa sploh niso vključeni v dnevno prehrano.

Kako hrana vpliva na energijo

Kot veste, je hrana človeku vir vitalne energije, daje moč za opravljanje vsakodnevnih poslov, vpliva na naše čustveno stanje in zdravje. Zahvaljujoč vitaminom in mineralom v sestavi nekaterih izdelkov lahko bistveno izboljša počutje ali pa snovi, ki jih vsebujejo drugi, nasprotno negativno vplivajo na zdravje.

Merska enota za energijo, dobavljeno s hrano, se imenuje "kalorija". Vsak gram beljakovin ali ogljikovih hidratov vsebuje približno 4 kcal, v maščobah je ta številka 9 kcal. Glavna živila, ki zagotavljajo energijo in vitalnost, sta sladkor in maščoba, ki se predelajo v enostavne ogljikove hidrate in nato sintetizirajo v energijo.

Če se želite počutiti energično, morate svojo prehrano obogatiti s preprostimi in zapletenimi ogljikovimi hidrati, dopolniti z beljakovinami, vitamini, minerali in vzdrževati vodno ravnovesje. Med drugim je zelo pomembno, da smo pogosteje v zraku, da se možgani nasičijo s kisikom in proizvajajo hormona serotonin in dopamin, ki pa sta odgovorna za dobro voljo.

Drugi dejavniki, ki vplivajo na energijo
Poleg prehrane obstajajo v življenju človeka še druge odtenke za živahnost in energijo. Vsak od nas potrebuje določeno količino energije, njeno prostornino določajo naslednji dejavniki:

Starost. Starejši kot je človek, več energije potrebuje in porabi.
Spol. Moški praviloma rabijo velikokrat več energije. Aktiven življenjski slog, telesna dejavnost, šport jemljejo ogromno energije.
Čustveni in duševni stres. Napačno je misliti, da zgolj fizične dejavnosti porabljajo energijo. Verjetno je vsem znan občutek nemoči zaradi čustvenega stresa ali utrujenosti po duševnem stresu, vse zato, ker se veliko koristnih mikroelementov porabi za delovanje možganov in stabilizacijo živčnega sistema.
Pomanjkanje počitka. V odsotnosti zdravega spanca ali običajnega počitka je telo nenehno v stresu in porabi energijo za svoje okrevanje.

Minerali in vitamini

Elementi v sledovih igrajo pomembno vlogo v našem telesu in so odgovorni tako za notranje stanje kot za zunanje. Vsak od njih ima svoj pomen pri dobro usklajenem delu telesa.

Hrana za energijo in energijo vključuje:

Kompleksni ogljikovi hidrati, vključno z glukozo, so neposredno povezani z normalnim delovanjem možganov, pa tudi celotnega živčnega sistema.
Vlaknine - očistijo telo toksinov in toksinov, so odgovorne za občutek sitosti, uravnavajo raven sladkorja v krvi.
Magnezij - sodeluje v večini biokemičnih reakcij v telesu.
Železo - je odgovorno za raven hemoglobina v krvi, preprečuje pojav povečanega občutka utrujenosti.
Selen je pomemben element v sledovih, je tudi antioksidant, pomaga vzdrževati potrebno oskrbo z energijo in ohranja psihološko stanje človeka.
Tiamin - tudi "vitamin vitalnosti" ali vitamin B1. Vključena v energiji presnovo in prispeva k normalni fermentaciji ogljikovih hidratov.
Piridoksin je vitamin B6. Spodbuja sintezo hemoglobina in tvorbo rdečih krvnih celic. Stabilizira živčni sistem.
Vitamin B8 - je močan antidepresiv, je vključen v proces presnove maščob.
Biotin - znan tudi kot vitamin B7, sodeluje pri presnovi in sintetiziranje encimi, potrebni za procese ogljikovih hidratov.
Vitamin A je močan antioksidant, ki podpira normalno delovanje telesa in spodbuja njegovo okrevanje po telesni aktivnosti.
Vitamin E - je odgovoren za videz las in kože, spodbuja obnovo mitohondrijev (energijsko jedro celic).

Top 10 "poživljajočih" izdelkov

Spodaj so navedena živila, ki bodo energizirala ves dan in blagodejno vplivala na delovanje celotnega telesa.

V odgovoru na vprašanje, katera hrana daje največ energije in moči, razmislite o seznamu najbolj priljubljenih živil:

Ovseni kosmiči, musli. Hrana, bogata z enostavnimi in zapletenimi ogljikovimi hidrati, magnezijem, fosforjem, vitaminom B1, ki vsi sodelujejo v medcelični presnovi. Daje močan izbruh energije, se hitro absorbira in zato deluje kratek čas. Bolje je jesti ovseno kašo ali musli s kepo masla, dodati oreščke in suho sadje.
Suho sadje. Fruktoza v sestavi suhega sadja se nanaša na enostavne ogljikove hidrate in se absorbira v 10 minutah, vlaknine spodbujajo presnovo in izboljšujejo delovanje črevesja. Redno uživanje suhega sadja blagodejno vpliva na delo kardiovaskularnega sistema. Med energetsko najbolj uporabne spadajo: suhe marelice, suhe banane, hruške.
Jajca. Piščančja jajca so bogata z beljakovinami, prepeličja jajca pa vsebujejo skoraj 3-krat več. Preproste maščobe, ki jih vsebuje ta izdelek, se ves dan hitro absorbirajo in energizirajo, holin ali, bolj preprosto, vitamin B4, izboljša možgansko aktivnost. Prepeličja jajca lahko uživamo surova ali kuhana, vendar so piščančja jajca najbolj koristna, če jih jemo kuhana.
Draga vključen na seznam hrane za energijo in moč, velja za najbolj uporaben izdelek za možgane. Vsebuje visoko koncentracijo ogljikovih hidratov, mineralov, saharoze in vitaminov. Znanstveno je dokazano, da med izboljšuje sestavo krvi in \u200b\u200bspomin, izboljša koncentracijo. Zdravniki in nutricionisti priporočajo, da popolnoma opustite sladkor in ga nadomestite z medom. Upoštevati je treba, da pri temperaturah nad 65 ° C izgubi skoraj vse svoje zdravilne lastnosti.
Kava. Strokovnjaki še vedno niso enotni, ali je ta izdelek škodljiv ali ne. Eno je povsem gotovo - kofein deluje kot poživljajoče in spodbudno sredstvo, poleg tega pa izboljša spomin. Ob zlorabi kofein povzroča zasvojenost in druga živila, ki so dobra za telo, prenehajo pravilno delovati.
Sadje in zelenjava. Absolutno vsa zelenjava in sadje v večji ali manjši meri vsebuje vlaknine. Ta pa telesu zagotavlja energijo, izboljšuje prebavo, čisti črevesje pred toksini. Poleg tega sta sadje in zelenjava vključena v večino programov hujšanja v pooperativnem diete - vse zaradi njihove lahke prebavljivosti in koristi.
Sadni jogurt. Laktobakterije v sestavi jogurta normalizirajo črevesno mikrofloro, sadje in minimalna količina sladkorja napolnijo potrebno energijo. Prigrizek z jogurtom otopi občutek lakote, telo pa dobi svoj naboj živahnosti. Če ga jeste vsak dan, se delo prebavil normalizira.
Skuša - skladišče vitamina B12 in omega-3 maščobnih kislin, potrebnih za možgane. Zahvaljujoč tem elementom možgani proizvajajo hormone "veselja" - dopamin in serotonin. Poleg tega je skuša bogata z minerali, beljakovinami in zdravimi maščobami. Je naravni spodbujevalec energije brez škode in koristi telesu.
Fižol. Celotna družina stročnic ima sestavo, bogato z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Solata iz sveže zelenjave z zelenim grahom ali fižol z zelišči je lahko dobra alternativa ovseni kaši za zajtrk, poleg tega nas fižol napolni z močjo za cel dan.
Oreški - hranljiv izdelek, ki vsebuje veliko koristnih vitaminov, mineralov, maščobnih kislin, beljakovin in ogljikovih hidratov. Njihove prednosti: izboljšano delovanje možganov in srca, pospešen metabolizem, normalizacija živčnega sistema in celotnega organizma kot celote. Priporočljivo je jesti oreščke z medom, jih dodajati solatam, kašam, skutinim sladicam itd.

Drugi viri energije

Obstajajo tudi drugi izdelki, ki dajejo energijo, moč in moč:

Čokolada. Pojasniti je treba, da govorimo o temni čokoladi z visoko vsebnostjo kakavovih zrn, prav on stimulira možgane, preprečuje nevroze, obnavlja obrambne sposobnosti telesa, krepi krvne žile. Priporočljivo kot profilaktično sredstvo proti krčnim žilam, kadilcem in ljudem, ki delajo v težkih razmerah.
Špinača, ali kot ga pogosto imenujejo "kralj zelišč", je zelo koristen za zdravje. Z redno uporabo spodbuja odpornost na stres, izboljšuje delovanje, preprečuje pojav očesnih bolezni in normalizira delovanje črevesja.
Zelje. Ne glede na vrsto zelja blagodejno vpliva na presnovo v telesu, blago blaži bolečino in protivnetno ukrepanje. Vsebuje: železo, folno kislino, cink, vitamine B skupine, fosfor.
Voda. Voda seveda ne more biti vir energije, toda vsi vemo, da je človek približno 70% vode. Ko je vodno ravnovesje moteno, se pojavi občutek izčrpanosti. Voda je nekakšen prevodnik hranilnih snovi, ki vstopajo v telo, iz njega pa odstranjuje tudi škodljive snovi.
Morski sadeži za energijo in vitalnost telesa - to je hrana, dragocena s koristnimi mikroelementi, beljakovinami, jodom, fosforjem, magnezijem in selenom. Beljakovine, ki jih najdemo v morski hrani, so boljše in lažje prebavljive kot mesne beljakovine. Jod je nepogrešljiv pri delovanju ščitnice in celotnega endokrinega sistema, magnezij krepi živčni sistem, fosfor je koristen za možgane. Med drugim so morski sadeži malokalorični in primerni za ljudi, ki želijo shujšati.

Kako pogosto bi morali jesti?

Takoj je treba opozoriti, da vam ni treba fanatizirati in jesti samo te izdelke, kar lahko povzroči alergijsko reakcijo z lastnimi njeni simptomi, prebavne motnje in druge črevesne motnje.

Da bi razumeli, kako jesti za vitalnost in energijo, morate ustvariti raznoliko prehrano, ki temelji na naslednjih načelih:

zajtrk - najbolj nasiten in hranljiv z visoko vsebnostjo enostavnih ogljikovih hidratov, po takem obroku človek hitro dobi del energije in naboj za cel dan;
večerja naj bodo sestavljene iz obilnih, a ne mastnih jedi;
večerja - lahko je preprost brez navad, dobro je, če so vanj vključeni kompleksni ogljikovi hidrati.

Zadnji obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem, sicer se lahko pojavijo zgaga, nespečnost, nepotrebna telesna maščoba, jutranji občutek letargije in pomanjkanje spanja in tudi najbolj zdrav zajtrk situacije ne bo popravil.

Ljudska zdravila

Ljudje lahko slišijo mnenja o ločeni prehrani za energijo moči. Številne diete učijo ljudi, kako šteti kalorije in razdeliti svojo dnevno prehrano na več pogostih obrokov. Tisti, ki želijo shujšati, že dolgo cenijo to metodo in ugotavljajo pozitivno dinamiko zdravja.

Poleg izdelkov, ki telesu dajejo energijo in moč, se lahko z uporabo preizkušenih ljudskih zdravil okrepite in okrepite.

Esencialna olja. Glede na sestavo ima to ali ono olje poseben učinek na človeka: nekateri delujejo sproščujoče, drugi pomirjajo, tretji energizirajo. Za to so najprimernejša olja citrusov in rožmarina. Med kopanjem ali kot aromaterapijo je priporočljivo dodati eterična olja v nekaj kapljicah.
Infuzija otrobov - To je ena najučinkovitejših infuzij energije. Če jo želite pripraviti, dodajte 1 kozarec otrobov 1 litru pitne vode in eno uro kuhajte na zmernem ognju, nato filtrirajte in pijte 0,5 skodelice 3-krat na dan. Potek sprejema je 2 tedna. Orodje ne le lajša občutek kronične utrujenosti, temveč tudi odstranjuje toksine.
Šipek šipek. Zaradi visoke vsebnosti vitamina C pijača krepi imunost, daje moč in izboljšuje splošno zdravje. Recept: 2 žlici. žlice sesekljanih šipkov prelijemo z 2 skodelicama vrele vode, zavijemo in pustimo, da se skuha. Zjutraj pijejo žele, če želite, lahko dodate malo medu.

Obrok pred vadbo

Prehrana športnikov se bistveno razlikuje od običajne prehrane. Sestoji predvsem iz povečane količine ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo energijo za gibanje in beljakovin, ki povečujejo mišično maso.

Kuhana purana z omleto;
-pečene piščančje prsi;
-obreseni kosmiči;
- skuta z jagodami in sadjem;
- zeljna enolončnica s piščancem.

Prehranska dopolnila so lahko beljakovinski napitki in ploščice, mlečni napitki. Zahvaljujoč svoji posebni sestavi dajejo moč in uravnavajo telo in možgane na aktivno telesno aktivnost.

Kava: piti ali ne piti?

Hrana, ki daje energijo in moč, vključuje tudi kavo in pijače, ki vsebujejo kofein. Ko je človek izčrpan in utrujen, močna skodelica kave takoj spodbudi. Kofein poveča srčni utrip, ima diuretični učinek, poveča učinkovitost, izboljša koncentracijo in spomin ter spodbuja dobro presnovo. Študije so dokazale, da je vsakodnevno uživanje kave preprečevanje diabetesa in Parkinsonove bolezni.

Odvisnost od kofeina ima nasprotni učinek: pojavijo se tesnoba, nespečnost, tresenje v telesu, dehidracija, hipertenzija. Pomembno je razumeti, da ima kofein v tabletah, pijačah in drugih izdelkih umetni zagon energije in je njegov učinek kratkotrajen.

Kavo morate piti zmerno - samo eno skodelico zjutraj, da se poveča živahnost, ali pa jo popijte pred pomembnim sestankom, da izboljšate koncentracijo in pozornost.

Živila, ki povečujejo utrujenost

Na žalost večina sodobnih živilskih izdelkov v takšni ali drugačni meri škoduje telesu. Nekateri od njih odvajajo energijo in poslabšajo občutek utrujenosti.

Nekateri ljudje napačno uživajo to hrano za vitalnost in energijo:

Mastno meso;
-pasterizirani izdelki;
-sladkor;
- umetni dodatki;
-alkoholni izdelki;
- slana, ocvrta in začinjena hrana.

Povsem naravno je, da se je v enem dnevu nemogoče odpovedati vsem svojim najljubšim in kljub temu škodljivim izdelkom. Pravilno hrano za vitalnost in energijo je treba začeti uporabljati postopoma. Nekatere izdelke lahko nadomestite z bolj uporabnimi, hrano pripravite na drugačen način, namesto nenaravnih dodatkov pa začnite uporabljati koristne zeliščne kolege. Že po nekaj tednih se bodo rezultati začutili: zdravstveno stanje, fizična pripravljenost in seveda videz se bodo znatno izboljšali.

Približno 30% vse energije, ki jo človek prejme s hrano, telo porabi za sam prebavni proces. To vključuje sintezo encimov, hormonov, žolča, filtracijo, izločanje iz telesa in druge fiziološke procese, brez katerih se hrana preprosto ne bo absorbirala.

Kakšna prehrana daje telesu največ moči? Kaj je v teh izdelkih posebnega, kar omogoča povečanje telesne zmogljivosti in njegovo vzdrževanje v dobri formi? Kaj morate jesti, da obnovite moč in vitalnost? Vsi odgovori so v našem članku.

Zakaj neka hrana daje energijo, medtem ko druga "odvzame"?

Telo energijo "črpa" iz dveh glavnih virov sta sladkor in maščobe. Vsi se s preprostimi biokemičnimi reakcijami na koncu spremenijo v najpreprostejše ogljikove hidrate, ki se sintetizirajo v čisto energijo.

Sladkor pa je pravzaprav ogljikov hidrat in njegova absorpcija zahteva minimalno časa in energije, vendar je maščoba zapletena sestavina. Poleg tega telo odraslega deluje tako, da se preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati absorbirajo takoj po zaužitju, maščobe pa se shranijo "v rezervi".

Možgani so tudi neposredno odgovorni za občutek vedrine, nasičenost s kisikom, raven proizvedenega dopamina in serotonina. Ti isti rudarji so odgovorni tudi za dvig razpoloženja.

Zato obstajajo tako imenovane "energije" in poživila, ki v resnici ne povečujejo energije, ampak le ustvarjajo iluzijo občutka radoživosti. Številna mamila delujejo po tem načelu. Vendar pa njihova uporaba povzroči zapleteno kršitev prebavne funkcije, kar bo le škodovalo zdravju.

Katero hrano je torej treba vključiti v prehrano, da ne bi prišlo do pomanjkanja energije? To so preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati., a vse to je treba dopolniti z beljakovinami, vitamini, minerali in čisto pitno vodo.

Če nenehno jeste sladkarije (vsebuje največ ogljikovih hidratov), \u200b\u200bse to ne bo dobro končalo, saj bo v telesu začelo primanjkovati drugih mikrohranil in hranil.

Top 10 poživljajočih izdelkov

Katera so torej najučinkovitejša živila za izboljšanje učinkovitosti? Oglejmo si izbor 10 najbolj preizkušenih možnosti, ki vam bodo omogočile celodnevni zagon in najbolje ustrezale vašim potrebam po energiji.

1. Ovsena kaša ali musli

Poleg enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov vsebuje še magnezij in vitamin B 1 ter fosfor, ki sodelujeta v medcelični presnovi.

Ovsena kaša je dober vir energije, vendar ne traja dolgo.

2. Suho sadje

Vsebuje fruktozo in vlaknine... Prvi je eden najpreprostejših ogljikovih hidratov, ki se absorbirajo že 5-10 minut po zaužitju, vlaknine pa telesu pomagajo pri prebavi hrane in preprečujejo črevesne motnje.

Edino opozorilo je, da je bolje jesti kuhana ali sveža jajca.

Ne smemo pozabiti, da so surova piščančja jajca lahko vir salmoneloze. Toda prepelice imajo na to okužbo "imunost", saj so pore lupine tako majhne, \u200b\u200bda skozi njih ne morejo prodreti niti bakterije. Zato je treba samo prepeličja jajca jesti surova, piščančja jajca je bolje zavrniti.

4. Medena

Med je eden najbolj koncentriranih ogljikovih hidratov. Vsebuje skoraj nič maščob, poleg saharoze pa obstaja še širok seznam mineralov, kovin in vitaminov, ki pomagajo normalizirati biokemično sestavo krvi.

Ne smete pa ga zlorabljati. V nasprotnem primeru lahko telo pripeljete do zasvojenosti na to, da energijo prejema le na ta način - v tem primeru bodo preprosti izdelki postali manj učinkoviti.

6. Sadje in zelenjava

Vključitev v vašo prehrano je rešitev na enem mestu. Vsi oni vsebujejo vlaknine, ki je nujen za energijo in normalizacijo prebave. Hkrati sta sadje in zelenjava lahko prebavljiva hrana.

V prehrano jih je treba vključiti, kadar predpisujejo varčne diete, na primer v obdobju okrevanja po zdravljenju gastritisa ali čir na želodcu.

7. Naravni jogurt

Lahko prebavljiv, vsebuje sadno osnovo in majhno količino sladkorja. Hkrati vsebuje tudi mlečnokislinske bakterije, ki so osnova koristne črevesne mikroflore.

Redno uživanje jogurtov bo omogočilo ne samo normalizacijo delovanja celotnega prebavnega sistema, temveč tudi precejšen zagon energije. Koristna je tudi za zdravje žensk.

8. Skuša

Vsebuje vitamin B 12 in.

Te snovi neposredno vključeni v proizvodnjo serotonina in dopamina v možganih - hormoni, ki so odgovorni za občutek veselja in pomagajo nevronom absorbirati kisik.

Posledično skuša deluje kot poživilo, vendar brez negativnih učinkov na telo. Poleg tega skuša vsebuje preproste beljakovine in lahko prebavljive maščobe ter minerale.

9. Fižol

Čeprav je teoretično tukaj mogoče pripisati vse stročnice. Skoraj vsi so sestavljeni iz beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih telo uporablja ves dan.

Zajtrk iz fižola v pločevinkah ni nič slabša možnost kot tradicionalna ovsena kaša. Kdo ne mara fižola - za to je primerna grahova juha ali vse vrste solat z grahom (vendar bolje brez majoneze in mastnega mesa).

10. Oreški

Orehi so bogati z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, omega-3 maščobnimi kislinami in minerali. Vse to vzdržuje nominalno koncentracijo hranil v telesu, kar bo pozitivno vplivalo na hitrost presnove.

Če torej jeste le oreščke, potem bo energije najmanj. In če jih dodate na primer sladici, bo telesu pomagalo hitreje povečati živahnost.

Kako pogosto bi jih morali uporabljati?

Takoj je treba pojasniti, da zgoraj omenjenih izdelkov ne smemo redno uživati. V idealnem primeru samo pred "načrtovano" telesno aktivnostjo. Načeloma lahko upoštevate priljubljena pravila:

1. zajtrk - naj bo bogat z enostavnimi ogljikovimi hidrati, saj bo to pripomoglo k čim hitrejšemu razveseljevanju;
2. večerja - brez pretirano mastne hrane, a vedno nasitne;
3. večerja - samo zadovoljivo, brez preprostih ogljikovih hidratov (zapleteno - lahko in celo treba).

In hkrati je 2-3 ure pred načrtovanim spanjem bolje, da v celoti zavrnete hrano. V nasprotnem primeru si lahko zagotovite kronično nespečnost, ki zjutraj ne bo pomagala niti najbolj "energičnemu" zajtrku.

Ljudska zdravila za podporo telesu v dobri formi

Poleg prehrane, ki daje moč, obstajajo številne ljudske metode in zelišča iz spanja, ki pomagajo hitro okrepiti moč zjutraj - to je mogoče storiti ne le s pomočjo kave. Živahni primeri tega so eterična olja citrusov, infuzija otrobov, šipkov žele.

1. Eterična olja

Nekatere. Njihova značilnost so oni pomoč pri obvladovanju psiho-čustvene utrujenosti... In za to so najprimernejša eterična olja citrusov in rožmarina.

Kako jih uporabim? Dovolj je dodati 3 - 5 kapljic v aroma svetilko (ali 2 - 4 kapljice v difuzor). Lahko jih dodate tudi na primer v vročo kopel. 1-2 takšni "terapiji" na dan bo več kot dovolj.

2. Infuzija otrobov

Eno najbolj priljubljenih zdravil za kronično utrujenost je.

Pripravite se na naslednji način:

1. 200 gramov otrobov zmešajte z 1 litrom hladne vode;
2. zavremo in kuhamo 1 uro;
3. po ohladitvi - precedimo skozi gazo ali sito.

Vzemite 100-200 mililitrov 3-4 krat na dan... Najmanjši potek "zdravljenja" je 2 tedna. To orodje je tudi odlična metoda za čiščenje črevesja pred nabranimi toksini.

3. Kissel iz šipka

To telesu daje veliko količino askorbinske kisline, ki pomaga obvladovati utrujenost, povezano z nalezljivimi boleznimi. Pripravite se tako:

1. sesekljajte 2 žlici šipka (svežih ali posušenih - ni pomembno) in prelijte z 0,5 litra vrele vode;
2. posodo, ki vsebuje mešanico, pokrijemo s pokrovom, zavijemo v debelo brisačo in pustimo, da se kuha, dokler se popolnoma ne ohladi.

Končnemu želeju lahko dodate 1 žlico medu.

Vzemite z večerjo kot sladico - zjutraj se bo zaloga energije začutila mnogokrat več.

Spomnimo se tudi, v zadnjem članku, ki smo si ga ogledali na podlagi različnih zelišč.

Kaj morate jesti pred vadbo?

Prehrana za športnike se nekoliko razlikuje od običajne. Najprej, vsebuje več ogljikovih hidratov - ti pomagajo ohranjati tonus med napornimi treningi in drugič vključujejo beljakovine - z njihovo pomočjo se kopiči mišična masa.

Zato je za pridobitev energije pred vadbo priporočljivo zaužiti:

• puranje omleta;
• ovsena kaša;
• polnjeni zeljni zvitki s piščancem;
• pečen piščanec s sladkim krompirjem;
• skuta s sadjem.

Vse to dopolnjujejo še beljakovinske ploščice in napitki. Številni proizvajalci proizvajajo športno prehrano v obliki pripravljenih mešanic za uporabo pred treningom - približno 2/3 jih sestavljajo beljakovine (ki so same beljakovine), enostavni in zapleteni ogljikovi hidrati. Dajejo velik naboj moči in energijo, pomagajo zbuditi telo in možgane za prihajajoči trening.

Da pa po treningu ne bi izgubili moči, bi morali v prvih 30 minutah po fizičnem naporu dobesedno pojesti majhen del sladkarij. To je lahko čokoladica, jogurt, banana, pomaranča, čaj z medom.

Zaradi katerih živil se lahko počutite utrujene?

Toda vključitev naslednjega v prehrano samo vzame energijo in poveča občutek utrujenosti:

1. Mastno meso. Načeloma lahko to vključuje katero koli hrano, bogato z živalskimi maščobami. To so živila, ki za prebavo porabijo veliko več energije kot večina drugih. Vendar jih ne smete popolnoma opustiti - mesni izdelki so glavni vir beljakovin. Bolje je dati prednost mesnim jedem.
2. Pasterizirani izdelki. Sem spada mleko, vse vrste konzerv. Vsebujejo najmanj mikrohranil in hranil, vendar telo z njimi še vedno vodi celo vrsto presnovnih procesov, ki jemljejo energijo.
3. Alkohol. Kot vsak toksin se začne telo hitro izločati in še več. Za njegovo sklenitev se porabi veliko energije, vendar etilni alkohol praktično ne prinaša nobenih koristi - je nesorazmeren s škodo.
4. Sladkor. Sem spadajo tudi tiste, ki vsebujejo veliko maščob. Praktično niso asimilirani. Se pravi, da imajo najmanj energije, a se dolgo razdelijo. In ves ta čas telo izgublja energijo.

Zdaj pa predlagamo, da si ogledate video:

V celoti je vzdrževanje dobre forme dovolj enostavno, če veste, katera živila bi morali vključiti v svojo dnevno prehrano. Najpomembneje je, da ne pozabimo na njegovo raznolikost. Telo mora prejeti zadostno količino vitaminov, mineralov, aminokislin in ni "univerzalnih" izdelkov, ki bi vse to vsebovali.

Bistvo je, da imata vrsta in količina hrane, ki jo jeste, pomembno vlogo pri določanju ravni energije skozi ves dan.

Čeprav vas vsa živila oskrbujejo z energijo, nekatera vsebujejo hranila, ki lahko pomagajo povečati raven energije in se počutijo osvežena in osredotočena skozi ves dan.

Tu je seznam živil, ki dokazano povečujejo raven energije.

Ena študija je pokazala, da je uživanje banane pred 75-kilometrsko dirko enako učinkovito pri izboljšanju zmogljivosti športnikov kot ogljikohidratna pijača ().

2. Mastne ribe

Dokazano je, da maščobne kisline omega-3 zmanjšujejo vnetja v telesu, kar je pogost vzrok za utrujenost ().

Nekatere študije so dejansko ugotovile, da jemanje dodatkov omega-3 lahko zmanjša utrujenost, zlasti pri bolnikih z rakom in tistih, ki okrevajo po raku (,).

3. Rjavi riž

Poleg tega je zaradi vlaken, ki jih vsebuje rjavi riž, tega izdelka malo. Tako lahko njegovo uživanje pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in \u200b\u200bohranjati konstantno raven energije ves dan ().

4. Sladki krompir (sladki krompir)

Poleg tega, da je sladek krompir okusen, je lahko tudi pomemben vir energije za tiste, ki želijo povečati raven energije.

Sladki krompir je tudi odličen vir mangana, ki pomaga razgraditi hranila za energijo ().

5. Kava

Kava je lahko prva hrana, na katero se spomnite, ko želite povečati raven energije.

Bogat je s kofeinom, ki lahko hitro potuje iz krvnega obtoka v možgane in zavira aktivnost adenozina, nevrotransmiterja, ki pomirja centralni živčni sistem ().

Posledično se poveča proizvodnja adrenalina, hormona, ki stimulira telo in možgane ().

Kljub temu, da kava vsebuje le dve kaloriji na skodelico, lahko njen spodbudni učinek na telo občutno izboljša občutek budnosti in koncentracije ().

6. Jajca

Jajca niso samo okusna, ampak tudi energija za vaš dan.

Jajca so bogata z beljakovinami, ki so stalen in trajnosten vir energije, saj pri prebavi ne povzročajo skokov v krvnem sladkorju in inzulinu ().

Poleg tega je levcin najbolj razširjena aminokislina v jajcih in je znano, da spodbuja proizvodnjo energije na več načinov ().

Levcin lahko pomaga celicam, da dobijo več sladkorja iz krvi, spodbudi proizvodnjo energije v celicah in poveča razgradnjo maščob za energijo ().

Poleg tega so jajca bogata z vitamini skupine B. Ti vitamini pomagajo encimom, da igrajo svojo vlogo pri razgradnji hrane za energijo (,,).

7. Jabolka

Jabolka so eno izmed najbolj priljubljenih sadežev na svetu in so dober vir ogljikovih hidratov in vlaknin.

Srednje veliko jabolko (185 gramov) vsebuje približno 25 gramov ogljikovih hidratov, 19 gramov sladkorja in do 4 grame vlaknin ().

Zaradi visoke vsebnosti naravnih sladkorjev in vlaknin lahko jabolka zagotavljajo počasno in enakomerno sproščanje energije ().

Poleg tega jabolka vsebujejo veliko antioksidantov. Študije so pokazale, da lahko upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov, zato sproščajo energijo v daljšem časovnem obdobju ().

8. Voda

Voda je potrebna za življenje. To je do 60% teže vašega telesa in je vključeno v številne celične funkcije, vključno s proizvodnjo energije ().

Nezadosten vnos vode lahko privede do dehidracije telesa, kar lahko upočasni njegovo delo, zaradi česar se lahko počutite počasne in utrujene (,).

Pitna voda vam bo dala zagon energije in vam pomagala obvladati občutke utrujenosti ().

Tudi s pitno vodo lahko ostanete hidrirani, tudi če niste žejni. Poskusite redno piti vodo čez dan.

9. Temna čokolada

Temna čokolada ima večjo vsebnost kakava kot mlečna.

Ugotovljeno je bilo, da imajo antioksidanti v kakavu številne koristne lastnosti, na primer izboljšanje cirkulacije v telesu ().

Izboljšanje krvnega obtoka pomaga dovajati kisik v možgane in mišice, kar izboljša njihovo delovanje. To je lahko še posebej koristno med telesno aktivnostjo (,,).

Poleg tega lahko izboljšanje krvnega obtoka zaradi antioksidantov v kakavu pomaga zmanjšati duševno utrujenost in ().

10. Yerba Mate

Yerba mate je pijača iz posušenih listov rastline, ki izvira iz Južne Amerike. Ugotovljeno je bilo, da njegova uporaba prinaša številne koristi za zdravje ().

Yerba mate vsebuje antioksidante in kofein. Običajna skodelica (240 ml) vsebuje približno 85 mg kofeina, kar je enako v majhni skodelici kave ().

Kofein v yerba mateju spodbuja proizvodnjo hormona adrenalina, ki poveča raven energije. Vendar v nasprotju z drugimi poživili ni videti, da yerba mate vpliva na krvni tlak ali srčni utrip ().

Študije na živalih in ljudeh so pokazale, da lahko yerba mate izboljša duševno koncentracijo, spomin, razpoloženje in celo telesno aktivnost (,,).

11. Goji jagode

Goji jagode že stoletja uporabljajo v tradicionalni kitajski medicini zaradi številnih koristnih lastnosti.

Študije so pokazale, da lahko sok iz jagod goji zagotovi antioksidativno zaščito, izboljša duševno zmogljivost in budnost ter zmanjša občutek utrujenosti (,,).

Poleg tega so jagode goji bogate z vlakninami. Ena 30-gramska porcija vsebuje 2 grama vlaknin, kar lahko pomaga pri počasni prebavi in \u200b\u200bpočasnemu sproščanju energije (,).

Goji jagode so enostavne za uporabo v kombinaciji z jogurtom, smutiji, pecivom in omakami. Lahko pa jih pojeste samo surove.

12. Kvinoja

Kvinoja - je priljubljena zaradi semen z visoko vsebnostjo beljakovin.

185-gramska porcija kuhane kvinoje vsebuje 39 gramov ogljikovih hidratov, 5 gramov vlaknin, 8 gramov beljakovin in znatne količine vitaminov in mineralov ().

Kljub temu, da je ta izdelek bogat z ogljikovimi hidrati, ima nizek glikemični indeks, kar pomeni, da se njegovi ogljikovi hidrati prebavljajo počasi in lahko zagotavljajo trajno sproščanje energije (,).

Poleg tega ta porcija kvinoje zagotavlja več kot 20% RDI za mangan in folate. Vsa ta hranila encimi uporabljajo v procesu proizvodnje energije (,,).

13. Oves

Ovsena kaša je polnozrnata kaša, ki vam lahko dolgo časa daje energijo.

Vsebuje beta-glukan, topno vlakno, ki v kombinaciji z vodo tvori gost gel. Prisotnost tega gela v prebavnem sistemu upočasni praznjenje želodca in absorpcijo glukoze v kri (,).

Kombinacija vseh teh hranil naredi ovseno kašo idealno hrano za trajno sproščanje energije.

14. Jogurt

Poleg tega je jogurt napolnjen z beljakovinami, ki pomagajo upočasniti absorpcijo ogljikovih hidratov in s tem upočasniti sproščanje sladkorjev v krvni obtok ().

Poleg tega jogurt vsebuje veliko količino vitaminov B2 in B12, ki sodelujejo pri celičnih funkcijah. Pomagajo tvoriti molekulo ATP, ki jo vaše celice uporabljajo za energijo (,).

15. Humus

Oreški v humusu so dober vir kompleksnih ogljikovih hidratov in vlaknin, ki jih telo uporablja za dolgotrajno energijo (,).

Poleg tega vsebujeta sezamovo pasto in olivno olje v humusu. Te sestavine prav tako pomagajo upočasniti absorpcijo ogljikovih hidratov, kar pomaga preprečiti skoke v ravni sladkorja v krvi (,).

Humus lahko uporabite kot zelenjavni preliv ali v kombinaciji z drugimi jedmi, kot so sendviči ali solate.

16. Edamame

Edamame je lahko lahek in hranljiv prigrizek.

Vsebuje razmeroma malo kalorij, vendar velike količine beljakovin, ogljikovih hidratov in vlaknin. 155-gramska porcija edamame vsebuje do 17 gramov beljakovin, 16 gramov ogljikovih hidratov in približno 8 gramov vlaknin ().

Poleg tega vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki lahko pomagajo povečati raven energije. Ena porcija edamama zagotavlja 79% RDI za mangan in 121% RDI za folate ().

Folat sodeluje z železom, kar pomaga povečati raven energije in se bori proti utrujenosti in slabokrvnosti, medtem ko mangan pomaga ustvarjati energijo iz razgradnje ogljikovih hidratov in beljakovin (,).

Končno, edamam vsebuje veliko molibdena, ki spodbuja encime in pomaga razgraditi hranila za energijo ().

17. Leča

Poleg tega, da je leča odličen in poceni vir beljakovin, je dober vir hranil in pomaga povečati raven energije.

Vlaknine v leči spodbujajo počasno praznjenje želodca in bolj nadzorovan dvig krvnega sladkorja. Tako se boste po zaužitju ne le počutili dlje, ampak lahko pričakujete tudi stabilno raven energije ().

Poleg tega lahko leča poveča raven energije s polnjenjem folata, mangana in železa. Ta hranila prispevajo k učinkoviti proizvodnji energije v celicah in razgradnji hranil za sproščanje energije (,,,).

18. Avokado

Avokado velja za zelo zdrave izdelke, v povezavi z velikim številom, ki jih ima.

Na primer, avokado je bogat z zdravimi maščobami in vlakninami. Približno 84% zdravih maščob v avokadu je mononenasičenih in maščobnih kislin ().

Poleg tega avokadova vlakna predstavljajo 80% vsebnosti ogljikovih hidratov, kar lahko pomaga vzdrževati konstantno raven energije ().

Poleg tega je avokado dober vir vitaminov B, ki so potrebni za optimalno delovanje mitohondrijev v vaših celicah, kjer nastaja celična energija (,).

19. Pomaranče

Pomaranče so znane po visoki vsebnosti. Ena pomaranča lahko zagotovi do 106% RDI za vitamin C ().

Poleg tega pomaranče vsebujejo antioksidativne spojine, ki lahko zagotovijo zaščito pred oksidativnim stresom ().

Raziskave so pokazale, da se lahko zaradi oksidativnega stresa počutite utrujene. Zato lahko antioksidativna zaščita, ki jo vsebujejo spojine v pomarančah, pomaga zmanjšati utrujenost (,).

Dejansko je ena študija pokazala, da je 13 žensk, ki so zaužile 500 ml in se tri mesece ukvarjale z aerobno vadbo tri mesece na teden, zmanjšalo mišično utrujenost in izboljšalo telesno zmogljivost ().

20. Jagode

Poleg tega vam bo ta isti delež prinesel 149% RDI za vitamin C ().

Poleg tega, da pomagajo v boju proti vnetjem v telesu, lahko antioksidanti v jagodah pomagajo v boju proti utrujenosti in vam dajo energijo (,,).

Jagode lahko vključite v številne recepte in jih uporabite v smutijih, parfejih ali solatah.

21. Semena

Semena, kot so chia semena, lahko tudi povečajo vašo raven energije.

Ta semena so na splošno bogata z rastlinskimi omega-3 maščobnimi kislinami. Nizke ravni omega-3 maščobnih kislin so povezane s povečanim vnetjem in utrujenostjo (,,).

Maščobne kisline so tudi pomemben vir shranjene energije in pomagajo vašim celicam normalno delovati (,).

Poleg tega so semena dober vir vlaknin in beljakovin. Vlaknine v semenih spodbujajo počasno absorpcijo hranil, kar vodi do trajnega in dolgotrajnega sproščanja energije (,,).

22. Fižol

Fižol je bogat s hranili in je odličen vir naravne energije.

Čeprav obstaja na stotine različnih vrst fižola, so njihovi profili hranil zelo podobni. So bogat vir ogljikovih hidratov, vlaknin in beljakovin ().

Fižol se prebavi počasi, kar pomaga vzdrževati stabilno raven sladkorja v krvi in \u200b\u200bvas dolgoročno oskrbuje z energijo. Poleg tega fižol vsebuje antioksidante, ki pomagajo v boju proti vnetjem in povečajo raven energije ().

Črni fižol in 83 93 95).

100-gramska porcija kokic vsebuje 78 gramov ogljikovih hidratov in ogromnih 15 gramov vlaknin, zaradi česar je ena najbolj priljubljenih. Tako lahko zagotovi trajno sproščanje energije ().

Utrujenost je eden najpogostejših simptomov pomanjkanja železa ().

Zelenolistna zelenjava, kot sta špinača in ohrovt, je odličen vir železa in vitamina C, ki ne samo dopolnjuje pomanjkanje železa, ampak tudi poveča njegovo absorpcijo v telesu ().

Železo pospešuje nastajanje rdečih krvnih celic, da učinkovito dovaja kisik v vaše celice, za katere je znano, da se borijo proti utrujenosti ().

Poleg tega lahko zelenolistna zelenjava poveča tudi proizvodnjo dušikovega oksida, ki pomaga pri širjenju krvnih žil in s tem izboljša cirkulacijo (,).

27. Pesa

Pesa je pred kratkim postala priljubljena zaradi svoje sposobnosti, da izboljša raven energije in vzdržljivost.

Nitrati so spojine, ki pomagajo povečati dušikov oksid in izboljšajo krvni obtok v telesu, kar omogoča boljšo dostavo kisika v tkiva. To omogoča povečano raven energije, zlasti za povečanje atletske uspešnosti ().

Poleg tega pesa vsebuje ogljikove hidrate, vlaknine in sladkor, kar pripomore k daljšemu pridobivanju energije.

Ena 135-gramska porcija pese lahko telesu priskrbi 3,8 grama vlaknin in 9,2 grama naravnega sladkorja ().

Povzemite

• Obstaja ogromno različnih živil, ki lahko povečajo vašo raven energije.
• Ne glede na to, ali gre za ogljikove hidrate za lahko dostopno energijo ali vlaknine in beljakovine za počasnejše sproščanje energije, lahko ta živila povečajo vašo moč in vzdržljivost.
• Poleg tega veliko teh živil vsebuje tudi velike količine drugih hranil, kot so vitamini, minerali in antioksidanti.
• Ugotovljeno je bilo, da vse te spojine sodelujejo pri proizvodnji energije v vaših celicah in vse imajo številne druge koristne lastnosti.
• Če želite več energije, vključite ta živila v svojo prehrano.