Živi zdravi izdelki za hujšanje. Nasveti Elene Malysheve za hujšanje doma. Spodaj so recepti za nekatere jedi iz diete

Dieta Elene Malysheve - meni za teden je zanimala naše bralce po prejšnjem članku, ki je pravkar podrobno govoril o tem prehranskem sistemu. Če ste članek zamudili, si ga lahko preberete.

V sodobnem svetu je problem prekomerne teže precej pogost. Zato si veliko deklet prizadeva hitro in brez negativnih posledic za zdravje. Tako so sestavljene vse vrste diet in prehranskih kompleksov. Ena izmed njih je dieta, ki jo je ustvarila Elena Malysheva.

Dieta Elena Malysheva - bistvo sistema

Sama dieta predlaga strogo upoštevanje naslednjih treh pogojev:

• med dieto ne morete stradati;
• vsak dan morate piti več vode;
• ena porcija ne sme biti večja od 250 g (približno en poln kozarec).

Obstaja veliko zahtev za sestavo menija za prehrano Elene Malysheve:

1. Zavrnitev pitja alkoholnih pijač. Hrani je treba soliti čim manj. Ti izdelki zadržujejo vodo v človeškem telesu in preprečujejo, da bi ušla.
2. S sedečim življenjskim slogom in močno željo po izgubi teže za ženske je zadosten odmerek kalorij na dan 1200, za moške je ta številka nekoliko višja - 1400. Med dietami je bolje zmanjšati število kalorij na 800-1100. .
3. Živalske maščobe v hrani je treba zaužiti v najmanjših količinah. Če želite to narediti, je bolje zamenjati ocvrto hrano s kuhano hrano. Prav tako je namesto svinjine zaželeno jesti perutninsko meso (puran, piščanec itd.).
4. Za najboljši učinek se morate tej dieti držati štiriindvajset dni. Dnevni sprejemi so petkrat na dan. V tem obdobju je treba izbrati štiri postne dni. V njihovem času je treba jesti izključno žitarice – riž oz.

Dieta Elena Malysheva - dnevni meni za teden

1. dan

Prvi jutranji zajtrk: na vodi kuhana ajdova kaša (200 g) + eno trdo kuhano jajce. Poleg tega 100 g korenčkove solate z žlico rastlinskega olja in srednje veliko jabolko.

Drugi zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob (130 g) in zdrob (20 g) brez dodanega sladkorja.

Obrok za kosilo: goveji sufle (90 g) 2 piščančja proteina. Sam soufflé mora biti približno 150 g, vendar naj bo le na pari. Kot prilogo morate pojesti 250 g cvetače. Od pijač je treba dati prednost šipkovi juhi.

Večerja: 50 g nemastne skute + 200 g pečene cvetače.

Pred spanjem: 200 ml kefirja.

Dieta Elena Malysheva - 7 dni

Prvi zajtrk: 200 g ječmenove kaše na vodi + 50 g dušenega korenja z jabolki.

Drugi zajtrk: ena pomaranča.

Kosilo: 200 g dušenega zelja in eno zeleno jabolko.

Malica: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja: 90 g ribjega sufleja + beljakovine iz dveh kuhanih jajc + 150 g kuhanega fižola.

Pred spanjem: kozarec nemastnega jogurta.

Po tem meniju lahko ponovite, po želji lahko dneve zamenjate.

Kot lahko vidite, je prehrana Elene Malysheve uravnotežena in ne bo prinesla veliko nepopravljive škode zdravju.

Elena Malysheva

Elena Malysheva je brez pretiravanja znana vsem - vidite jo od ponedeljka do petka na glavnem ruskem televizijskem kanalu.

Elena Malysheva obravnava temo zdravja tako kot televizijska voditeljica kot poklicna zdravnica: certificirana kardiologinja, doktorica medicinskih znanosti, profesorica na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo. Nenehno spodbuja zdrav življenjski slog. Pred kratkim je Elena tudi sama shujšala, kar je pritegnilo pozornost javnosti.

Če sledite dieti Malysheva, ste na pravi poti, da izgubite težo in se znebite tveganja za bolezni, kot so možganska kap, srčni napad, hipertenzija.

Dieta Elene Malysheve vključuje prehrano z zmanjšano vsebnostjo kalorij, kar zagotavlja padec 500 g odvečne teže na dan, in vse to doma.

Kaj je bistvo diete Elena Malysheva

Sistem Elena Malysheva je nizkokalorični načrt zdrave prehrane in splošna priporočila za načrtovanje diete.Učinek tega pristopa k hujšanju je že dolgo znan, vendar takšna dieta obljublja takojšnje rezultate.

Načrt je bil izračunan za 24 dni, med katerimi morate jesti na določen način. In to niso le nasveti o tem, kaj in koliko jesti, ampak določen nabor izdelkov, ki jih ponujamo za nakup, da bi dosegli izgubo teže. Enako dieto – samo z izdelki iz nabora – ponujajo tudi drugi proizvajalci – podjetje Leovit s Shujševalnim jedilnikom »Shujšamo v enem tednu«. Ta praksa torej ni nova, izkušnje z uporabo pa potrjujejo, da je učinkovita.

Moto diete je "Jej in shujšaj" - in to se dojema pozitivno, saj je za mnoge, ki shujšajo, izguba teže povezana s strogimi omejitvami, napadi lakote in ključavnico na vratih hladilnika.

Vsak dan je oseba povabljena, da jedo v celoti - zajtrk, kosilo, večerjo in, paradoksalno, sladico.

1. Ne stradajte, organizem si, takoj ko posumi, da grozi lakota, naredi rezerve tudi iz skromnih prejemkov. Rezultat - puščica tehtnice zamrzne in slabo zdravje. Na dieti Elene Malysheve jejte dovoljeno hrano v manjših porcijah - osredotočite se na količino enega obroka - 1 kozarec, vendar razmeroma pogosto bo to pomagalo nadzorovati apetit in nežno navaditi telo, da prejme manj hrane, s čimer se izognete lačnemu stresu. Postenje je dovoljeno le v nujnih primerih (na primer poslabšanje številnih bolezni, pred ali po operaciji).Če oseba nima takšnih težav, lahko zavračanje hrane povzroči neprijetne posledice.
2. Štejte kalorije.Skrbno knjigovodstvo je zvest pomočnik pri hujšanju. Odvrne od zahrbtnih misli o škodljivih prigrizkih in zgovorno, čeprav v suhoparnem jeziku številk, poda predstavo o tem, kakšen potencial »debelosti« ima 100-gramska žemlja. Dr. Malysheva meni, da je optimalni dnevni vnos kalorij na njeni dieti 1200 kcal na dan, v nekaterih primerih pa se lahko zmanjša na 800 kcal. To niso tri glazirane torte, ampak pester meni za dan.
3. Hrano temeljito prežvečite.Drobljenje hrane z zobmi in primarna obdelava s slino pripomoreta k uživanju okusa hrane, izogibanju »požiranju« in prenajedanju ter olajšata nadaljnje delo želodca. Pripravljena hrana lažje prehaja skozi prebavni trakt in se popolnoma prebavi. Elena Malysheva priporoča žvečenje vsake porcije, poslane v usta, vsaj 18-krat.
4. Naj bo voda vaš zaveznik.Voda ima nič kalorij, napolni želodec in premaga lakoto. Pri hujšanju je voda potrebna za izboljšanje metabolizma, odstranjevanje toksinov in normalno delovanje črevesja. "Dieta Elene Malysheve" predlaga, da popijete 10 kozarcev navadne negazirane vode na dan, od tega prvega na prazen želodec, ko se zbudite. "Voda je pomembnejša od hrane," je prepričana dr. Malysheva.
5. Zmanjšajte ogljikove hidrate: na prvem mestu so hitre, kot so peciva, sladkarije, ki jih nadomestijo rastlinske vlaknine, od počasnih pa na koncu ostanejo le zdrave žitarice in polnozrnata žita, ki se v novem zdravem jedilniku pojavljajo enkrat ali dvakrat na dan.
6. Izogibajte se vsemu, kar vsebuje vidno maščobo, in izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Izogibajte se maslu, sladkorju, soli.
7. Za kosilo jejte beljakovine- najboljša možnost bi bilo pusto meso, kuhano ali na pari. Vnos živalskih, rastlinskih in mlečnih beljakovin bo pomagal preprečiti mišično distrofijo, ki spremlja prehransko "zmanjšanje vnosa".
8. ukvarjati se s športom.Junaki projekta programa Zdravje, ki sledijo prehrani Elena Malysheva, izvajajo zmerno telesno aktivnost, ki ne preobremeni kardiovaskularnega sistema: na primer vodna aerobika, hoja. Glavna stvar je, da to počnete redno.
9. Imejte tedenski postni dan:na primer postni dan na rižu. Številni nutricionisti priznavajo, da lahko to kratko, nadzorovano obdobje drastičnega zmanjševanja kalorij znatno spodbudi proces hujšanja.

Prednosti in slabosti diete

Prehrana po takšnem sistemu odpravlja možnost negativnega vpliva na telo, meni je namenjen popravljanju figure z metodo pravilne prehrane.
Najpomembnejša prednost tehnike je, da dieta Malysheve bistveno izboljša funkcionalno stanje prebavil.

V procesu hujšanja v telesu pride do sprememb, kot so:

• Aktivacija metabolizma;
• Normalizacija apetita;
• Izboljšano počutje;
• Krepitev las in nohtov;
• Izboljšanje polti;
• Pospeševanje odstranjevanja toksinov iz telesa.

Dieta, ki jo je sestavila Malysheva, je sodobna alternativa ločenim obrokom. Vendar pa med tistimi, ki izgubijo težo, obstajajo pozitivne in negativne ocene. Glavna pomanjkljivost te tehnike je njeno trajanje.

Program hujšanja Elene Malysheve je zasnovan za strogo upoštevanje prehranske diete do 3 mesece, ker. Dolgotrajna uporaba nizkokaloričnih živil vam omogoča, da dobite trajni rezultat kot pri tri-, sedem- ali desetdnevni ekspresni dieti. Vendar pa zaradi monotonega jedilnika ne morejo vsi izvajati te tehnike dolgo časa. Zato je televizijska voditeljica razvila različice prehrane, ki se razlikujejo po trajanju in prehrani.

Prehrana je uravnotežena in premišljena tako, da shujšate brez škode za zdravje. Telo bo prejelo vitamine in minerale, potrebne za življenje. Hkrati se je zmanjšala obremenitev srca, organov prebavil in jeter.

Pri hujšanju se prilagodijo fiziološki procesi v telesu. Telo postane zdravo in močno, izboljša se imuniteta.

Hujšanje ne zahteva redkih in težko dostopnih izdelkov. Hrana se kupi v trgovini.

Elena Vasilievna ponuja tako možnosti menija kot kuharska priporočila. Tudi tisti, ki se nikoli niso približali štedilniku, se bodo spopadli s preprostimi recepti.

Ni vam treba prenašati neznosnih napadov lakote. Telo se hitro prilagodi novi prehrani, zato občutek sitosti nadomesti napol stradanje, ki je značilno za priljubljene diete.

Teža gre gladko in enakomerno, ne ustvarja nepotrebnega stresa za telo.

Katera živila so dovoljena in katera prepovedana

Tehnika hujšanja dr. Malysheve je uravnotežen prehranjevalni program, dnevna prehrana je sestavljena iz živil z nizkim glikemičnim indeksom. Pred uporabo tega sistema je pomembno natančno preučiti seznam dovoljenih in prepovedanih sestavin.

Brez meja:

• kumare;
• zelenice;
• zelje (vse vrste);
• paprika;
• bučke;
• paradižnik;
• jajčevec;
• korenček;
• pesa;
• stročji fižol;
• gobe;
• redkev;
• zeleni grah (svež)

Zelenjavo jejte kuhano, pečeno ali surovo. V procesu toplotne obdelave je uporaba maščobe strogo prepovedana.

V zmernih količinah so dovoljena naslednja živila:

• pusto perutninsko meso;
• morski sadeži - ne več kot 3-krat na teden;
• krompir;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• olivno olje;
• zrela zrna stročnic - fižol, leča, grah;
• stranske jedi in žitarice iz celih zrn - 200 g na dan;
• sadje (razen banan);
• pekovski izdelki iz polnozrnate moke;
• jajca - 3 kos. v tednu;
• oreški;
• med - 2 tsp v enem dnevu.

Pomemben pogoj za dieto Malysheva je piti 2 litra čiste vode na dan.

Prepovedano:

• maslo;
• maščobna kisla smetana (več kot 10%);
• salo;
• majoneza;
• margarina;
• kečap;
• omake;
• siri z vsebnostjo maščobe več kot 30%;
• klobase in prekajeni izdelki;
• ptičja koža;
• drobovina;
• konzervirana hrana;
• mastno meso;
• arašidi;
• marmelada, džemi;
• sladkor, sol;
• sončnična semena;
• alkoholne pijače;
• sladkarije, čokolada, torte;
• sladko pecivo;
• sladoled;
• sladke gazirane pijače;
• zelenjava in sadje z visokim glikemičnim indeksom (grozdje, breskve, melona, ​​banana);
• nakupujte sokove.

Če sledite dieti, kuhajte hrano za par - v dvojnem kotlu, počasnem kuhalniku, pecite v pečici ali mikrovalovni pečici ali zavrite.

vzorčni meni

Uporaba izdelkov brez dodane soli, sladkorja, omak, masla. Količina enega obroka - 1 kozarec - 250 gr, pozor, ocenjuje se količina, ne teža hrane.
Zajtrk (okoli 8.00) Skleda ovsenih kosmičev, namočenih v vroči (90 C) vodi, s pestjo jagodičja, po želji kozarec posnetega mleka.

Drugi zajtrk (okoli 11.00) Pomaranča in jabolko (ali drugo 1 kislo + 1 sladko sadje).

Kosilo (okoli 13.00). Piščančje prsi z rjavim rižem.

Popoldanska malica (okoli 16.00) Skutina enolončnica s korenčkom ali jabolkom.

Večerja (najkasneje do 19.00) Zelenjavna solata z žlico rastlinskega olja, jajce, kozarec nemastnega jogurta. Solato začinimo s kefirjem.

Dieta Elene Malysheve je stroga glede uporabe ogljikovih hidratov pred spanjem - priporočljivo je, da se vzdržite tudi dietnega kruha in sadja ob zadnjem obroku.

Tedenski meni Elene Malysheve za hujšanje doma

Jedilnik 10-dnevne diete Malysheve za vsak dan, na katerem lahko izgubite težo za 5 kg-10 kg.

Dan	Čas	Izdelki	Količina
1	Zajtrk	korenčkova solata	80 g
		ajda	200 g
		Trdo kuhano jajce	1 PC
	Kosilo	suhe marelice ali suhe slive	3 kos
		skutina enolončnica	150 g
		zeliščni čaj
		kisla smetana 10%	1 žlica
	Večerja	goveje meso	120 g
		decokcija šipka	150 ml
		kuhana cvetača	180 g
	popoldanski čaj	hruška	1 PC
	Večerja	pečeno jabolko	1 PC
		dušena zelenjava - bučke in zelje	200 g
	Druga večerja	kefir brez maščobe	1 kozarec
2	Zajtrk	mleko 0,5%	1 kozarec
		sveže zmrznjene jagode	30 g
		ovseni kosmiči	200 g
	Kosilo	kruh z otrobi	3 kos
		solata iz rdeče pese s suhimi slivami	180 g
	Večerja	kuhan piščančji file	70 g
		pilaf z zelenjavo	150 g
		paradižnik	1 PC
		olivno olje	1 čajna žlička
	popoldanski čaj	jogurt z nizko vsebnostjo maščob	200 ml
		Apple	1 PC
	Večerja	kuhan stročji fižol	180 g
		file polenovke	120 g
	Druga večerja	kefir 1%	1 kozarec
3	Zajtrk	korenčkova in jabolčna solata	150 g
		omleta za par	en rumenjak, dva beljaka
	Kosilo	grenivke	1 PC
	Večerja	kuhan file osliča	100 g
		dušeno zelje s korenjem	150 g
	popoldanski čaj	jogurt	150 ml
		skuta 2%	100 g
	Večerja	skutina enolončnica s suhimi marelicami	150 g
		kisla smetana 10%	1 žlica
	Druga večerja	kefir 1%	1 kozarec
4	Zajtrk	rženi kruh	2 kos
		grah	80 g
		kuhana govedina	100 g
	Kosilo	Apple	1 PC
	Večerja	kuhan piščančji file	120 g
		zelenjavna juha s stročjim fižolom	200 g
	popoldanski čaj	solata iz zelja, zelenjave, paradižnika	150 g
		olivno olje	1 čajna žlička
	Večerja	dušeno zelje, poper	150 g
		oreški	2 kos
		kruh z otrobi	1 PC
	Druga večerja	kefir 1%	1 kozarec
5	Zajtrk	suho sadje	30 g
		ovseni kosmiči z mlekom	150 g
	Kosilo	sufle iz kuhanih bučk in jajčevcev	200 g
	Večerja	zelenjavna enolončnica	180 g
		kuhan pollock file	100 g
	popoldanski čaj	posnet sir	150 g
	Večerja	kuhana kozica	120 g
		pečen paradižnik	1 PC
	Druga večerja	kefir 1%	1 kozarec
6	Zajtrk	sir	30 g
		dušeno zelje	150 g
		Trdo kuhano jajce	1 PC
	Kosilo	kislo zelje	100 g
		pire krompir	150 g
	Večerja	pilaf z zelenjavo	200 g
		kruh z otrobi	2 kos
	popoldanski čaj	Grahova juha	150 g
	Večerja	skuta 2%	100 g
	Druga večerja	kefir brez maščobe	1 kozarec
7	Zajtrk	dušeno korenje	50 g
		zelenje
		ječmenova kaša	200 g
	Kosilo	sir z nizko vsebnostjo maščob	30 g
		rženi kruh	2 kos
	Večerja	kuhan piščančji file	120 g
		ajda	150 g
		redkev	50 g
	popoldanski čaj	Apple	1 PC
	Večerja	skuta	50 g
		pečena cvetača	200 g
	Druga večerja	kefir brez maščobe	1 kozarec
8	Zajtrk	ovseni kosmiči	200 g
		orehi	2 kos
		rozine	30 g
	Kosilo	oranžna	1 PC
	Večerja	kuhana pusta govedina	70 g
		korenčkova in jabolčna solata	150 g
		rženi kruh	2 kos
	popoldanski čaj	jogurt z nizko vsebnostjo maščob	125 g
	Večerja	kuhan stročji fižol	150 g
		dušen file osliča	150 g
	Druga večerja	kefir 1%	1 kozarec
9	Zajtrk	bučna kaša	200 g
		Trdo kuhano jajce	1 PC
		suhe slive	5 kosov
	Kosilo	hruška	1 PC
	Večerja	kuhan puranji file	150 g
		solata iz pese in orehov, začinite z limoninim sokom	100 g
	popoldanski čaj	skutina enolončnica	150 g
	Večerja	solata iz čebule, zelišč, brusnic, paradižnika, sladke paprike	100 g
		kruh z otrobi	2 kos
		grenivke	1 PC
	Druga večerja	kefir brez maščobe	1 kozarec
10	Zajtrk	koruzni kosmiči	200 g
		suho sadje	30 g
		med	1 čajna žlička
		pečeno jabolko	1 PC
	Kosilo	fermentirano pečeno mleko	150 ml
		rženi kruh	2 kos
	Večerja	parjeni goveji kotlet	1 PC
		rženi kruh	1 PC
		vegetarijanski boršč	200 g
	popoldanski čaj	paradižnikov sok	150 ml
		suhe marelice, suhe slive	3 kos
	Večerja	kuhan stročji fižol	80 g
		pečen losos	120 g
	Druga večerja	kefir 1%	1 kozarec

Elena Malysheva ne samo televizijska voditeljica, ampak tudi certificirana nutricionistka. Za Eleno ste verjetno izvedeli s televizije, postala je znana po zaslugi programa Zdravje. Trenutno je še vedno na sporedu na prvem programu z izobraževalnim programom o zdravju in dietni prehrani, vendar pod drugim imenom.

Po eni od epizod televizijske oddaje je Malysheva postala zelo priljubljena na internetu, in sicer je postala priljubljena njena dieta, kar je povsem logično, poimenovana po njej - " Dieta Elena Malysheva“. Danes bomo na straneh desetih diet zbrali vseh 10 možnosti hujšanja, ki jih je predlagala Malysheva.

Predgovor

Na internetu je skoraj nemogoče priti do dna resnični dieti Malysheve, razlog za to so pohlepni ustvarjalci strani, ki naredijo veliko strani na teh dietah, da bi zaslužili. Če ste pristali na našem spletnem mestu, potem imate srečo. Tukaj lahko najdete izvirne in skoraj edinstvene diete tete Lene. S kazalom se pomaknite do načina hujšanja, ki vas zanima.

Najboljša dieta Elena Malysheva. Dieta #1

Odlična možnost, ki ne škoduje telesu. Z upoštevanjem te metode hujšanja lahko v samo enem tednu izgubite do 4 kilograme. Seveda je zaželeno izvajati telesno aktivnost.

Za zajtrk pojemo 2 rezini kruha z otrobi, 100 g nemastne skute, 200 g poljubne zelenjave, popijemo kozarec zelenega čaja.

Za kosilo- 1 skleda zelenjavne juhe (npr.), 100 g kuhanih piščančjih prsi ali kuhane ribe, 100 g ajdove ali riževe kaše. Spijemo kozarec soka.

Za popoldansko malico- pojemo 300 g sadja ali jagodičja.

Za večerjo- 100 g nemastne skute, 100 g kuhane ribe, 1 rezina kruha. Pijemo 1 kozarec kefirja brez maščobe. Trajanje diete je 7 dni, v tem obdobju lahko izgubite do 4 kg.

Diet Malysheva iz programa "Živi zdravo". Dieta #2

Prav ta dieta je bila predstavljena v televizijski oddaji na prvem kanalu z naslovom »Živi zdravo«.
TV-oddaja je analog programa Zdravje, ki ga je vodila tudi Elena.

tvoj zajtrk. Kuhano jajce, v količini enega kosa (kupite izbrana jajca). Kozarec pomarančnega soka. Po zajtrku, pred kosilom, ne jemo ničesar.

tvoje kosilo. Zelenjavna solata s koščki purana (približno 60 g) in sirom (z nizko vsebnostjo maščob), zelena solata.

Vaš popoldanski čaj. Eno veliko, zeleno jabolko, nič več.

tvoja večerja. Testenine s kozicami (ali drobno sesekljan piščanec) - 115 g, špinačna solata (nizkokalorični preliv).

Super dieta Elena Malysheva. Dieta #3

Videti je smešno, a pogosto prav pod tem imenom iščejo enega od načinov hujšanja po Eleni Malyshevi. To je deloma res in brez pretiravanja ga lahko imenujemo "super", saj je s pomočjo tega veliko ljudi izgubilo težo dobesedno v nekaj dneh za nekaj kilogramov.

Zajtrk. Žitni kosmiči (grobo mletje), ki jih je treba preliti s posnetim mlekom ali mlekom z nizko vsebnostjo maščobe manj kot 1%.

Večerja. Za kosilo bi morali jesti enako kot za zajtrk.

Sladica. Kot sladica je odlična hruška.

Večerja: Pusti puranji špageti in mesne kroglice, po želji zelena solata.

Trajanje diete je odvisno od vaše trenutne teže. Če več kot 90 kg, priporočamo, da na njem sedite 14-21 dni, če več kot 70, potem bo dovolj 14 dni. Če se želite le obdržati v dobri formi, je dovolj, da si uredite 1 dan raztovarjanja, tako da sedite na takšni dieti na teden.

Hitra dieta Malysheve. Dieta številka 4

Trajanje hitre diete je točno en teden. Dieta je zelo stroga, če dvomite, da jo lahko obvladate, je bolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali nutricionistom iz plačane klinike. Spominja me celo na sedemdnevno dieto.

Za zajtrk. Posušeni bagel (to so takšni bageli) s sirom (z nizko vsebnostjo maščob).

Za kosilo. Zelena solata s kuhanim piščancem - 115 g Za sladico 2 breskvi.

Za večerjo. Sirna lazanja brez maščobe, zelena solata (pust preliv).

Vse. Drugega ne jemo. Pijete lahko samo vodo, kolikor želite. Z njegovo pomočjo lahko znova shujšate šele po enem mesecu, ne prej, saj. Telo mora popraviti škodo. Toda rezultat vam bo viden takoj!

Video: hujšanje z že pripravljenimi kompleti Elena Malysheva. Dieta številka 5

V tem videoposnetku bloger deli svojo izkušnjo izgube 22 kg v 3 mesecih z uporabo že pripravljenih kompletov hrane, sestavljenih po sistemu Malysheva:

Uradna prehrana Malysheve. Dieta številka 6

Predlagano dieto je treba upoštevati pet tednov. V celotni dieti morate jesti samo surovo zelenjavo, pa tudi sire in jogurte, pet odstotkov maščobe. Za komo tega lahko 1 trdo kuhano jajce čez dan.

Kava in čaj - lahko, vendar brez sladkorja. Pijemo vodo, približno dva litra na dan.

Prvi teden. Surovo zelenjavo jejmo kolikor hočemo (celo, v kosih, pretlačeno), v poljubnih kombinacijah: tako med seboj, kot z mlečnimi izdelki in 1 dovoljenim jajcem.

Drugi teden. Vse morate jesti enako kot v prvem, jabolka (zelena) so dovoljena tudi največ tri na dan.

Tretji teden. Priporočeni prehrani dodajte meso, perutnino ali ribe (300 g). Hkrati je treba količino mlečnih izdelkov, porabljenih v prvih 2 tednih, nekoliko zmanjšati. Te diete se držimo do konca diete. Teža bo začela izginjati že v tretjem tednu, v naslednjih tednih se bo to dogajalo še intenzivneje.

Dieta s strani Elena Malysheva. Dieta številka 7

Dieta vključuje uživanje predvsem beljakovinskih živil. Tekočine lahko pijete brez omejitev. Prehranski obrok, zasnovan za en dan (ne več kot 300 gramov).

Zajtrk. Ne prej kot ob 8. uri zjutraj - 250 ml zelenega čaja ali kave z 1 čajno žličko sladkorja.

Kosilo. Pojeste lahko 1 jajce in 7-8 sliv ali enako količino suhih sliv.

Večerja. 200 g kuhanega piščanca, 1 jabolko ali 1 pomaranča. 150 gramov solate iz zelja in korenja.

popoldanski čaj. 1 pomaranča ali 1 jabolko, 50 g trdega sira.

Večerja. Najpozneje v 20 urah - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Prav ona je bila objavljena na uradna spletna stran Elena Malysheva, smo ga ponatisnili, pri čemer smo spremenili besedilo, a pustili pomen, ki ga ta način hujšanja nosi.

Brezplačna dieta za hujšanje po Malyshevi. Dieta številka 8

Da, brezplačno, vendar kot vse prejšnje in naslednje diete na tem mestu. Primerno za hitro in neizčrpavajočo ponastavitev do 5 kg v 3 dneh.

1 dan: Zajtrk - kuhano jajce, čaj z limono (lahko dodate 0,5 čajne žličke medu).

Kosilo - trdi sir (100 gramov), čaj z limono, jabolko.

Večerja - skleda juhe, rezina črnega kruha, sadje (100-150 gramov).

2 dan: Zajtrk - kuhano jajce, čaj z limono ali kavo (lahko dodate 0,5 čajne žličke medu).

Kosilo - skuta (200 gramov) z 1 čajno žličko medu, solata iz zelenih listov in kumar, rezina črnega kruha.

Večerja - riba ali perutnina (150 gramov), zelenjavna solata v poljubni količini, čaj z limono.

3 dan: Zajtrk: kuhano jajce, čaj z limono ali kavo (lahko dodate 0,5 žličke medu), 1 sadje.

Kosilo - sir (50 gramov), rezina rženega kruha, zelenjavna solata (200 gramov).

Večerja - sadje (200 gramov), jogurt, čaj.

Priporoča točno to dieto od vseh, ki so na tej strani, ni stroga, hkrati pa vam omogoča, da izgubite spodobno težo v dokaj kratkem času. Z vsemi svojimi prednostmi se distribuira popolnoma brezplačno. Izbira diete - izberite jo!

Brezplačni spletni oblikovalec prehrane Elena Malysheva. Dieta številka 9

Na internetu obstaja taka stran, ki dekletom pomaga ustvariti osebno prehrano zase, na podlagi podatkov, ki jih je posredovala Malysheva, želimo jo omeniti v tem članku, saj brez nje ne bi bilo popolno.

TO JE LAŽ. Bistvo strani je preprosto. Menda komponira za vas osebna prehrana, glede na vaše fiziološke parametre. Odgovoriti morate na nekaj vprašanj o sebi, kot so: kakšna je vaša višina, trenutna teža, krvna skupina in druga bolj zapletena vprašanja.

Nato računalnik izbere najbolj optimalno dieto za vaše telo in vam jo ponudi. Na žalost ni brezplačnih analogov takšne storitve (in jih ne more biti, ker je to prevara), ker vsak razvijalec potrebuje sredstva, da ga obdrži (da bi zavedel več ljudi). Pomislite sami. Kako lahko računalnik izračuna osebno dieto, ne da bi videl bolnika pred seboj in ne da bi prebral njegovo medicinsko knjigo? Tako je, nikakor *PARDON*.

Stroški diete Malysheva

sestavljen z računalnikom, je običajno 50-100 rubljev, se strinjate, da je to velik znesek, ki je prisiljen plačati dobesedno za nič. Ko vnesete svojo številko, lahko izgubite veliko denarja, potem si ne privoščite več sladoleda ali čokolade, ampak sedite z nekoristnim dietnim izračunom zase.

Malysheva dieta za Borodino, ki temelji na zeleni. Dieta številka 10

Malysheva ima veliko dietnih receptov, ki se opazno razlikujejo od drugih strožjih diet, in tukaj je opis ene izmed njih.

Ta dietni recept je veliko pomagal in izboljšal prebavne procese v telesu Ksenije Borodine.

Glavna prehrana je naslednja: korenina zelene (kako uporabna -), korenina hrena, kozarec jogurta, jabolko in sol.

Najprej naribamo jabolko in korenino zelene. Nato zmešajte jabolko in zeleno v razmerju tri proti ena, nato na enak način zdrobite koren hrena in ga nato dodajte k zeleni z jabolkom. In nato vlijemo kozarec kislega mleka. Solite po okusu in uživajte vsak dan, ves teden.

Poleg te diete vsaj dva tedna privoščite si zeliščne kopeli, ki okrepijo učinek te diete, blagodejno pa vplivajo tudi na delovanje prebavil. Vse kar morate storiti je, da naredite zbirko zelišč in jo dodate v kopel. Temperatura vode vaša kopel naj bo do 40 C. Takšne kopeli lahko jemljete 10-15 dni. Da pa bi dieta dala dober rezultat in bi se vaše telo približalo parametrom telesa Ksyushe Borodine, morate voditi zdrav način življenja in se več gibati.

To je vse

Pisanje tega članka je vzelo kar nekaj časa, kar 6 ur, hvaležen bi bil, če se odjavite v komentarjih ali postavite kakršna koli vprašanja v zvezi podatki o prehrani po Malyshevi.

Naše uredništvo je dieto številka osem izbralo kot najboljšo izmed desetih ponujenih diet.

Prav brezplačna shujševalna dieta številka 8 je najboljša izbira za vsakogar, ki se odloči shujšati po tej metodi.

Shujševalna dieta Elene Malysheve, ki je postala prepoznavna med številnimi Rusi in prebivalci drugih držav postsovjetskega prostora, svojo priljubljenost dolguje neposredno svojemu ustvarjalcu, ki je tudi doktor znanosti, učitelj, terapevt, nutricionist in dobro - znana TV voditeljica. Zahvaljujoč oddajam Kanala 1 »Zdravje« in »Živi zdravo«, ki jih je Malysheva vodila vrsto let, je prehranski sistem, ki ga je ustvarila, pridobil slavo in s tem veliko število oboževalcev.

Spodbujanje zdravega življenjskega sloga v svojih televizijskih oddajah in zlasti Elena Vasilievna je pridobila bogate izkušnje s kompetentnim hujšanjem, kar ji je omogočilo, da je našla osebni pristop k reševanju problema prekomerne teže. Leta 2012 je izšel komercialni projekt televizijskega nutricionista pod istim imenom "Dieta Elene Malysheve", ki se aktivno razvija do danes in pomaga tisočim bolnikom pod nadzorom dietetikov, da se znebijo prekomerne telesne teže.

Prednosti svojega sistema za korekcijo telesne teže najbolje dokazuje njegova avtorica sama, ki ima pri 57 letih dokaj napeto, negovano in mlado postavo. Elena Malysheva je svoje zdravo telo tako rekoč ustvarila z lastnimi rokami. Pri tem ji je v veliki meri pomagala uravnotežena prehrana, katere postulatov se ugledni zdravnik drži večino svojega življenja.

Malysheva svobodno deli osebne skrivnosti uspeha na tem področju, pa tudi priporočila, kako shujšati doma in ohraniti optimalno obliko za dolgo časa s televizijskih zaslonov in prek različnih videov na internetu. Za mnoge ljudi je gledanje tedenskih televizijskih programov z njeno udeležbo kot voditeljica postalo nekakšen ritual, ki jim pomaga ohranjati svoje zdravje na ustrezni ravni.

Glede na želeni rezultat izgube teže, zdravstveno stanje, osebne značilnosti in zmožnosti določene osebe je Elena Vasilievna razvila različne prehranske režime za moške in ženske, ki so povzeti po podobnih pravilih in tradicijah. Kaj je bistvo prehranskega sistema Malysheve, katera načela spodbuja in kako poteka sam proces hujšanja, bomo podrobno analizirali v spodnjem članku.

Komercialna dieta Elena Malysheva

Dieta za hujšanje Elena Malysheva kot celota je komercialno podjetje, ki se kljub temu postavlja kot varen, preprost in učinkovit način za boj proti prekomerni telesni teži. Če ni finančnih težav, bo morala oseba, ki želi shujšati po tem sistemu, samo izbrati pravo prehrano zase in kupiti že pripravljen nabor izdelkov za mesec, ki so ga vnaprej sestavili profesionalni kuharji. Trajanje diete, to je število potrebnih mesečnih obrokov, je neposredno odvisno od količine prekomerne teže in se izračuna individualno s pomočjo dietetika-svetovalca.

En plačan osnovni tečaj hujšanja iz Malysheve je zasnovan za 28 dni, v katerem stranka dvakrat po naročilu prejme pakete s pripravljeno dieto za 2 tedna. V velikih škatlah so porcijske posode z dietnim menijem za vsak dan, ki je sestavljen iz 4 obrokov. Za udobje končnega potrošnika se vse posode za živila razlikujejo po barvah, in sicer: zajtrki so zeleni, kosila rumena, sladice modre in večerje rdeče. Poleg tega obroka dnevni načrt Elene Malysheve omogoča enega ali dva poljubna prigrizka, ki ustrezata izbranemu prehranskemu režimu. Poleg tega so v paketu 4-tedenskih obrokov še 4 roza posodice z vnaprej izbranim postnim dnevnim menijem (ajdov ali rižev), ki ga je treba izvajati enkrat tedensko.

Poleg dolge diete obstajajo tudi tedenski kompleti za hujšanje, ki so namenjeni ljudem, ki se želijo posloviti od nekaj nepotrebnih kilogramov. Tak dietni meni za teden dni se prodaja v nekaterih trgovskih verigah in se od osnovne diete v glavnem razlikuje le po manjši vsebnosti živil.

Vsa pripravljena hrana je dobavljena zamrznjena ali suha in jo je treba samo pogreti v mikrovalovni pečici ali razredčiti z mlekom ali vrelo vodo. Pred pakiranjem je večina izdelkov v setu šokirana na nizkih temperaturah, da se njihove uporabne lastnosti in videz maksimalno ohranijo. Po besedah ​​avtorja samega njeni dietni prehranski kompleti niso nič drugega kot dobro sestavljena zdrava prehrana s pravilno izračunano vsebnostjo kalorij in preverjenim razmerjem vseh makro- in mikrohranil.

Sestavine za dieto

Podrobne informacije o sestavi vseh dietnih jedi lahko brezplačno najdete v ustreznem razdelku uradne spletne strani. www.dietamalyshevoy.ru , kar nakazuje, da Elena Vasilievna in njena ekipa nutricionistov tega ne skrivajo. Ko se podrobno seznanite z vsemi materiali, je povsem mogoče slediti dieti Elene Malysheve brezplačno, vendar se boste za to morali potruditi glede izbire izdelkov, njihove postavitve, štetja kalorij in nekaterih drugih odtenkov. Za tiste, ki niso pripravljeni na takšne žrtve in raje preprosto plačajo za že pripravljen meni, bo sestava izdelkov videti takole:

Zajtrki

Dieta prvega dneva in najpomembnejšega jutranjega obroka vključuje jajčno omleto (zamrznjeno), pa tudi ovsene kosmiče in različne kombinacije sadja z oreščki ali žitaricami (v obliki ploščic ali suhih mešanic). Pripravljen zajtrk je dovoljeno dopolniti z jagodami in po želji mlekom, kefirjem ali klasičnim jogurtom z vsebnostjo maščobe 0% -3%.

Kosila in večerje

Opoldanski in večerni obroki so vse vrste zamrznjenih gotovih prvih in drugih jedi iz različnih kombinacij mesa in rib z žiti, testeninami in drugimi prilogami. Vsa kosila in večerje so pripravljena ob upoštevanju njihovega poznejšega segrevanja v mikrovalovni pečici in ne zahtevajo nobenih drugih dejanj s strani osebe, ki hujša. Poleg njih je dovoljeno zaužiti majhen del sveže pripravljene solate iz zelenjave in zelenjave, začinjene z najmanj visokokakovostnim rastlinskim oljem in / ali limoninim sokom.

sladice

Sladice pri tej dieti so različni müsliji, sadni krožniki, sufleji ter mešanice sadja in žit, večinoma v obliki ploščic. Vse te sladkarije so pripravljene za uživanje in ne potrebujejo nobene obdelave. Poleg njih je kot prigrizek dovoljeno jesti enkrat ali dvakrat na dan eno majhno sadje (jabolko, pomaranča), sorazmerno število jagodičja, popiti kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob ali pijačo s kislim mlekom.

razkladanje

Dnevi razkladanja so predstavljeni s predhodno kuhanim rižem ali ajdovo kašo, ki jo je treba pred uporabo preliti z vrelo vodo. Malysheva sama svetuje, da dajo prednost prvemu izdelku, saj meni, da je riž bolj ugoden za proces izgube teže.

Vse možnosti končnega menija diete Malysheva in vsi živilski izdelki v njih vsebujejo malo živalskih maščob in soli, kar na eni strani zmanjšuje vsebnost kalorij v hrani in preprečuje razvoj nekaterih bolezni (na primer), na drugi strani pa po drugi strani pa pomaga telesu, da se znebi zanj neuporabne tekočine. Šok pred zamrzovanjem večine izdelkov kuharjem tega prehranskega projekta omogoča, da pri pripravi hrane ne uporabljajo konzervansov, stabilizatorjev, barvil in arom.

Posode za hrano znamke Malysheva

Posode za živila, ki jih dobi kupec, so majhne, ​​nepredušne in enostavne za prenašanje, zato jih zlahka vzamemo s seboj v službo ali na službeno pot. Druga prednost takšne prehrane je možnost samoizbire in menjave obrokov iste vrste (na primer kosila), ne da bi se držali določenega zaporedja uživanja hrane iz ene ali druge posode.

Tri skrivnosti izgube teže od Malysheve

Po mnenju avtorja diete lahko uspešen proces hujšanja, pa tudi nadaljnje obdobje ohranjanja telesne teže, obvladajo le tisti ljudje, ki se popolnoma zavedajo treh skrivnosti, ki jim omogočajo ohranjanje vitke postave. Da bi dosegli trajen rezultat in ohranili lastno zdravje na visoki ravni, je treba to triado pravil nedvomno upoštevati v absolutno vseh dietah Elena Vasilievna.

Prva skrivnost - "Če želite shujšati - morate jesti"

To pravilo je glavni pogoj za zdravo hujšanje. Najmanjše število dnevnih obrokov, ki jih promovira Malysheva, je enako štirim obrokom z enakimi intervali. Sprejemljivo in celo idealno je jesti 5-6 krat na dan, nikakor pa ne 2-3 krat na dan. Ob upoštevanju takšnega prehranskega režima je skoraj nemogoče shujšati, poleg tega pa je preobremenjeno s stalnim "prehranjevanjem", pa tudi s pojavom različnih prebavnih težav (itd.). Proces prebave hrane v telesu osebe, ki hujša, mora potekati skoraj neprekinjeno.

Prvič, pogosti obroki prisilijo prebavni trakt, da je nenehno v delovnem stanju in hkrati porabi veliko energije, kar samo po sebi porabi veliko kalorij. Drugič, prehranjevanje s časovnim intervalom 3-4 ur zmanjša možnost občutka lakote in vam omogoča, da se ves čas počutite siti. Tretjič, brbončice človeške ustne votline so skoraj nenehno v primežu različnih prijetnih občutkov, ki ne dovolijo, da bi "izbruhnil apetit".

Druga skrivnost je "Hrana v enem kozarcu"

V tem primeru govorimo o enkratni zaužiti količini hrane. Po priporočilih Malysheve mora biti vsak dietni obrok v celoti v običajnem kozarcu in se giblje med 200-250 gramov za ženske in 250-300 gramov za moške. Utemeljitev velikosti takšnih porcij je povezana s fiziologijo človeškega želodca, katerega nagubana struktura se pod vplivom zaužite hrane nagiba k raztezanju.

Najpomembnejša naloga hujšajoče osebe, katere želodec je praviloma že raztegnjen, je spraviti vse želodčne gube v prvotno obliko, torej zmanjšati njihov notranji volumen. Povratna transformacija velikosti želodca vam bo omogočila, da se popolnoma nasičite z majhnimi porcijami hrane in s tem zmanjšate število kalorij, ki vstopajo v telo. Sam proces je precej mukotrpen in dolgotrajen, vendar je ključnega pomena za učinkovito hujšanje in nadaljnje vzdrževanje normalne figure.

Tretja skrivnost - "Voda je pomembnejša od hrane"

Malysheva je prepričana, da brez pitja dovolj vode, ne glede na druge tekočine, ki jih pijete, proces ustreznega hujšanja ni mogoč. Dnevna norma, ki jo je določila za navadno (brez plina, sladkorja, soli itd.) Vode, je najmanj 2 litra ali, glede na drugo posodo, 10 kozarcev po 200 mililitrov. Najbolje ga je piti med obroki vsako uro. Pri 4 obrokih na dan naj bi vzorec vnosa vode izgledal nekako takole:

• 7:00 - kozarec vode;
• 8:00 - zajtrk;
• 9:00 zjutraj.; 10:00; 11:00 - kozarec vode;
• 12:00 - kosilo;
• 13:00; 14:00; 15:00 - kozarec vode;
• 16:00 - sladica;
• 17:00; 18:00; 19:00 - kozarec vode;
• 20:00 - večerja;
• 21:00 - kozarec vode.

Koristne lastnosti vode je res težko preceniti. V procesu hujšanja ravno vodno okolje zagotavlja pravilen potek vseh biokemičnih transformacij, povezanih z delom telesa, usmerjenim v hujšanje. Voda je tista, ki je sposobna napolniti želodec in posledično oblikovati pravilne grudice ostankov hrane ter zagotoviti normalno peristaltiko. Poleg tega človeško telo pogosto vzame občutek žeje za občutek lakote, kar vodi do nepotrebnega obroka. Pitje veliko vode na dan lahko odpravi to težavo, zato poskusite najprej piti vodo, preden jeste.

Načela hujšanja Malysheve

Poleg že objavljenih pravil in odtenkov tega prehranskega sistema bi bilo koristno spoznati še druga splošna načela pravilne prehrane po Malyshevi za hujšanje.

• Ne pozabite, da naraven in varen proces hujšanja zahteva čas in preprosto ne more biti hiter. Razgradnja maščobnega tkiva, ki se je prej nabralo skozi leta, bo v najboljšem primeru trajala mesece, ne tedne ali dni. Po drugi strani pa uspešno hujšanje ni konec boja, ampak predstavlja njegovo začetno fazo. Glavno delo na lastni figuri poteka v fazi zadrževanja teže, ko spoštovanje načel pravilne in zdrave prehrane ni nič manj pomembno kot med hujšanjem. Ohranjanje postave je včasih težje kot shujšati.
• Prehranski režim mora biti nujno izbran ob upoštevanju vseh individualnih značilnosti vašega telesa. Načeloma ni univerzalnega recepta za hujšanje za absolutno vse ljudi. Pri izbiri metode korekcije telesne teže in prehranske prehrane je treba najprej izhajati iz etiologije pojava prekomerne telesne teže in delovati na njeni odpravi. Najpogostejši vzroki za prekomerno telesno težo so: pasivni način življenja, podhranjenost, različne bolezni in banalno prenajedanje. Pred dieto je močno priporočljivo opraviti popoln pregled v ugledni zdravstveni ustanovi in ​​šele po tem začeti hujšati.
• Po drugi strani pa je zelo pomembna tehtna ocena lastne optimalne telesne teže, katere parametre nekateri ljudje nehote ali namerno podcenjujejo do meja, ki jih zahtevajo po njihovem osebnem mnenju. Če želite biti videti vitkejši in se znebiti kilogramov, potrebnih za življenje telesa, lahko povzročite nepopravljivo škodo zdravju. Težo morate pravilno korigirati in v tem pogledu nikakor ne pretiravajte. Lahko odstranite 2-3 kilograme balasta, ki so znotraj osebne norme, ne da bi se zatekli k dieti, ampak preprosto s povečanjem telesne aktivnosti ali spremembo urnika prehranjevanja.
• Potrebno je dnevno šteti vsebnost kalorij v vsej zaužiti hrani in skrbno spremljati njeno kakovost. Po drugi strani pa lahko to zaupate profesionalnim nutricionistom, za katere je bil pravzaprav ustvarjen prehranski sistem Elene Malysheve. Izdelki, ki se uporabljajo na dieti, morajo biti nizkokalorični, naravni in ne vsebujejo barvil, konzervansov in drugih polnil. Vsa pripravljena hrana mora vsebovati najmanj živalskih maščob in soli. Naravni in umetni sladkor, pa tudi druge hitre ogljikove hidrate in izdelke z visoko vsebnostjo škroba je bolje popolnoma izključiti iz prehrane. Pri samostojnem hujšanju je priporočljivo prenesti brezplačno tabelo kalorij in spletni kalkulator za pripravljene jedi, nato pa slediti dieti v skladu z možnostjo menija, izbrano na uradni spletni strani Elene Malysheve.
• Veliko pozornosti je treba nameniti procesu prehranjevanja. Vso hrano je treba previdno in počasi žvečiti, potem ko želodec napolnite z 200-250 ml čiste vode. Takšni ukrepi bodo močno olajšali delo celotnega prebavnega trakta in preprečili prenajedanje. Pri lagodnem mletju hrane z zobmi se v ustni votlini obilno izloča z encimi bogata slina, ki prispeva k hitri razgradnji hrane in posledično poteši lakoto. Sicer pa se občutek sitosti najpogosteje pojavi šele, ko je želodec poln, kar je v obdobju hujšanja popolnoma nesprejemljivo. Dr. Malysheva sama priporoča žvečenje enega odgriznjenega koščka vsaj 18-krat.
• Poleg obvezne porabe 2 litrov navadne vode na dan Elena Vasilievna svetuje vsem, ki hujšajo, pitje kakovostnega zelenega čaja. Ta pijača brez sladkorja in drugih dodatkov lahko izboljša notranje presnovne procese, blagodejno vpliva na vsebnost glukoze v serumu in kvalitativno od negativnih usedlin. Vse te lastnosti zelenega čaja so preprosto nepogrešljive tako pri hujšanju kot tudi v zvezi s splošnim zdravjem telesa.
• Skupaj z močjo volje je treba v sebi razviti pozitivno razmišljanje, saj psihološki dejavnik pravilnega odnosa do zmagovitega finala igra daleč od zadnje in včasih odločilne vloge. Človek, prepričan v uspeh svojega hujšanja, gre sistematično k svojemu cilju in se ne zamenjuje za malenkosti. Njegovo zaupanje vnaprej programira telo za pravilno prerazporeditev vhodne hrane in izgorevanje starih maščobnih oblog.
• Telesna aktivnost mora biti stalno prisotna v dnevni rutini hujšajočega. Takšna dejavnost mora biti po eni strani sorazmerna s parametri teže, po drugi strani pa ustrezati cilju izgube teže. Zase izberite primerne telesne vaje, od preproste hoje do popolnih vaj v telovadnici.

Kot vizualno pomoč o dieti Elene Malysheve lahko uporabite spodnji videoposnetek, v katerem avtorica svoje diete sama deli skrivnosti lastnega sistema hujšanja.

Različice dietnega menija

Uradna spletna stran diete Elene Malysheve v okviru projekta Shujšajte z zdravstvenim programom ponuja izbiro več pripravljenih dietnih menijev za vsak dan, oblikovanih ločeno za zdrave in trpeče ženske in moške, pa tudi za ženske. fitnes dieta. Na splošno lahko vse te diete razdelimo po tem načelu:

Za hujšanje

• 3 možnosti (št. 1; št. 2; št. 3) meni za zdrave ženske (800 kcal / dan);
• 3 možnosti (#1; #2; #3) meni za ženske z hipertenzija (800 kcal/dan);
• 2 možnosti (št. 1; št. 2) meni za zdrave moške (1000 kcal / dan);
• 2 možnosti (#1; #2) meni za moške z hipertenzija (1000 kcal/dan);
• 1 možnost menija fitnes diete za zdrave ženske (12.000 kcal/dan).

Za vzdrževanje teže

• 2 možnosti (št. 1; št. 2) meni za zdrave ženske (1000 kcal / dan);
• 2 možnosti (št. 1; št. 2) meni za ženske z hipertenzija (1000 kcal/dan);
• 1 možnost menija za zdrave moške (1200 kcal / dan);
• 1 možnost menija za moške z hipertenzija (1200 kcal/dan).

Vse te različice prehrane Malysheve se med seboj večinoma razlikujejo le po sestavi že pripravljenih nizkokaloričnih jedi in njihovi energijski vrednosti. Vse to je narejeno tako, da lahko vsaka oseba izbere meni, ki je bolj primeren za njegov okus, in izgubi težo, medtem ko uživa v hrani, ki jo zaužije.

Odobreni izdelki

Vsak že pripravljen dietni meni za Elena Malysheva je zelo raznolik in vključuje izdelke iz skoraj vseh gastronomskih kategorij. Glavni poudarek v tem sistemu hujšanja na splošno ni na omejevanju prehrane, temveč na pripravi zdravih in nizkokaloričnih obrokov. Pri naročanju dnevnega menija, ki je že oblikovan in pakiran v posodah, ni smiselno spremljati sestave izdelkov. Le vzeti morate še eno embalažo hrane, jo na ustrezen način pripraviti za zaužitje (toplota ali para) in z užitkom pojesti.

Poleg popolnoma pripravljenih dietnih obrokov Elena Vasilievna priporoča, da kot ločen prigrizek zaužijete eno jabolko, pomarančo, dve mandarini ali 100 gramov jagodičevja. Vse zajtrke lahko dopolnite z jagodami, mlekom, kefirjem ali klasičnim jogurtom z vsebnostjo maščobe 0% -3%. Pri kosilu in večerji si je dovoljeno privoščiti sveže solate iz zelenjave in zelenjave (koper, kitajsko zelje, paradižnik, rukola, blitva, zelena, zelena solata, kumare, peteršilj, listnata solata), ki naj bodo začinjene samo z limoninim sokom. in / ali 1 žlica. l. kakovostno rastlinsko olje.

Za tiste, ki se odločijo sami slediti dieti Malysheva, ne da bi naročali in dostavljali komplete hrane, bo spodaj naveden okvirni seznam izdelkov, ki so jih kuharji projekta uporabili pri pripravi dietnega menija znanega televizijskega nutricionista.

Tabela dovoljenih izdelkov

	Beljakovine, g	Maščobe, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
Zelenjava in zelenjava
jajčevec	1,2	0,1	4,5	24
bučke	0,6	0,3	4,6	24
zelje	1,8	0,1	4,7	27
krompir	2,0	0,4	18,1	80
cilantro	2,1	0,5	1,9	23
zelena čebula	1,3	0,0	4,6	19
por	2,0	0,0	8,2	33
čebula	1,4	0,0	10,4	41
korenček	1,3	0,1	6,9	32
kumare	0,8	0,1	2,8	15
squash	0,6	0,1	4,3	19
poprova solata	1,3	0,0	5,3	27
peteršilj	3,7	0,4	7,6	47
redkev	1,2	0,1	3,4	19
solata	1,2	0,3	1,3	12
pesa	1,5	0,1	8,8	40
zelena	0,9	0,1	2,1	12
šparglji	1,9	0,1	3,1	20
paradižniki	0,6	0,2	4,2	20
buča	1,3	0,3	7,7	28
koper	2,5	0,5	6,3	38
bučke	1,5	0,2	3,0	16
česen	6,5	0,5	29,9	143
špinača	2,9	0,3	2,0	22
sadje
marelice	0,9	0,1	10,8	41
avokado	2,0	20,0	7,4	208
ananas	0,4	0,2	10,6	49
pomaranče	0,9	0,2	8,1	36
grenivke	0,7	0,2	6,5	29
hruške	0,4	0,3	10,9	42
kivi	1,0	0,6	10,3	48
limone	0,9	0,1	3,0	16
mandarine	0,8	0,2	7,5	33
jabolka	0,4	0,4	9,8	47
Jagode
brusnica	0,7	0,5	9,6	43
robida	2,0	0,0	6,4	31
Jagoda	0,8	0,4	7,5	41
malina	0,8	0,5	8,3	46
borovnica	1,1	0,4	7,6	44
Gobe
sveži šampinjoni	4,3	1,0	1,0	27
sveže gobe ostrige	2,5	0,5	6,2	34
šitake sveže	2,2	0,5	6,8	34
Orehi in suho sadje
orehi	15,2	65,2	7,0	654
rozine	2,9	0,6	66,0	264
indijski oreščki	25,7	54,1	13,2	643
suhe marelice	5,2	0,3	51,0	215
mandelj	18,6	57,7	16,2	645
datumi	2,5	0,5	69,2	274
lešnik	16,1	66,9	9,9	704
suhe slive	2,3	0,7	57,5	231
Žita in kosmiči
ajda	4,5	2,3	25,0	132
ovseni kosmiči	3,2	4,1	14,2	102
ječmenova kaša	3,1	0,4	22,2	109
prosena kaša	4,7	1,1	26,1	135
bel riž	6,7	0,7	78,9	344
rjavi riž	7,4	1,8	72,9	337
ječmenova kaša	11,5	2,0	65,8	310
Moka in testenine
pšenična moka	9,2	1,2	74,9	342
testenine	10,4	1,1	69,7	337
rezanci	12,0	3,7	60,1	322
fettuccine	14,1	4,4	67,6	384
pasta	10,0	1,1	71,5	344
Mlečni izdelki
mleko	3,2	3,6	4,8	64
kefir	3,4	2,0	4,7	51
fermentirano pečeno mleko	2,8	4,0	4,2	67
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
jogurt	4,3	2,0	6,2	60
Sir in skuta
sir	24,1	29,5	0,3	363
skuta	17,2	5,0	1,8	121
tofu skuto	8,1	4,2	0,6	73
Mesni izdelki
govedina	18,9	19,4	0,0	187
teletina	19,7	1,2	0,0	90
zajec	21,0	8,0	0,0	156
ptica
piščanec	16,0	14,0	0,0	190
kokoši	18,7	7,8	0,4	156
puran	19,2	0,7	0,0	84
jajca
piščančja jajca	12,7	10,9	0,7	157
prepeličja jajca	11,9	13,1	0,6	168
Ribe in morski sadeži
čum losos	22,0	5,6	0,0	138
pollock	15,9	0,9	0,0	72
navaga	16,1	1,0	0,0	73
trska	17,7	0,7	-	78
postrv	19,2	2,1	-	97
oslič	16,6	2,2	0,0	86

Popolnoma ali delno omejeni izdelki

Kot je navedeno zgoraj, v primeru nakupa že pripravljene hranljive prehrane pri Malyshevi ni treba preverjati dostavljene hrane glede prisotnosti neželenih izdelkov v njej. Če želite ponoviti jedilnik z uradne spletne strani diete in poustvariti njene dietne recepte doma, se morate pri pripravi obrokov izogibati uporabi izdelkov, prikazanih v spodnji tabeli.

Tabela prepovedanih izdelkov

	Beljakovine, g	Maščobe, g	Ogljikovi hidrati, g	Kalorije, kcal
Prigrizki
krompirjev čips	5,5	30,0	53,0	520
sadni čips	3,2	0,0	78,1	350
karamelne pokovke	5,3	8,7	76,1	401
pokovka s sirom	5,8	30,8	50,1	506
Pekovski izdelki
bageta	7,5	2,9	51,4	262
dolga štruca	7,5	2,9	50,9	264
pecivo	16,0	1,0	70,0	336
žemlje	7,2	6,2	51,0	317
pita	8,1	0,7	57,1	274
krofi	5,8	3,9	41,9	215
krof	5,6	13,0	38,8	296
bagel	7,9	10,8	57,2	357
kruh	7,5	2,1	46,4	227
Slaščice
marmelada	0,3	0,2	63,0	263
ganache	4,9	34,5	52,5	542
marmelada	0,3	0,1	56,0	238
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
bonboni	4,3	19,8	67,5	453
piškotek	7,5	11,8	74,9	417
torta	3,8	22,6	47,0	397
marmelada	0,4	0,2	58,6	233
medenjaki	5,8	6,5	71,6	364
testo	7,9	1,4	50,6	234
sadje v čokoladi	0,8	15,6	11,0	179
halva	11,6	29,7	54,0	523
Sladoled
sladoled	3,7	6,9	22,1	189
torte
torta	4,4	23,4	45,2	407
Čokolada
čokolada	5,4	35,3	56,5	544
Surovine in začimbe
kečap	1,8	1,0	22,2	93
majoneza	2,4	67,0	3,9	627
sirup	0,0	0,3	78,3	296
sladkor	0,0	0,0	99,7	398
sol	0,0	0,0	0,0	-
Mlečni izdelki
kondenzirano mleko	7,2	8,5	56,0	320
smetana 35% (maščobna)	2,5	35,0	3,0	337
kisla smetana 40% (mastna)	2,4	40,0	2,6	381
sadni jogurt 3,2%	5,0	3,2	8,5	85
Mesni izdelki
svinjina	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
ovčetina	15,6	16,3	0,0	209
šunka	22,6	20,9	0,0	279
kotleti	16,6	20,0	11,8	282
Klobase
kuhana klobasa	13,7	22,8	0,0	260
z dimljeno klobaso	28,2	27,5	0,0	360
prekajena klobasa	16,2	44,6	0,0	466
klobasa s/suho	24,1	38,3	1,0	455
klobasa s/prekajena	9,9	63,2	0,3	608
klobase	10,1	31,6	1,9	332
klobase	12,3	25,3	0,0	277
nabodala	10,0	33,0	0,0	337
ptica
raca	16,5	61,2	0,0	346
gos	16,1	33,3	0,0	364
Ribe in morski sadeži
posušene ribe	17,5	4,6	0,0	139
prekajene ribe	26,8	9,9	0,0	196
soljene ribe	19,2	2,0	0,0	190
Olja in maščobe
maslo	0,5	82,5	0,8	748
kremna margarina	0,5	82,0	0,0	745
živalske maščobe	0,0	99,7	0,0	897
kulinarične maščobe	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholne pijače
žganje	0,0	0,0	0,5	225
viski	0,0	0,0	0,4	235
vodka	0,0	0,0	0,1	235
konjak	0,0	0,0	0,1	239
alkoholne pijače	0,3	1,1	17,2	242
pivo	0,3	0,0	4,6	42
portovec	0,4	0,0	12,0	163
rum	0,0	0,0	0,0	220
šampanjec	0,2	0,0	5,0	88
Gazirane pijače
soda voda	0,0	0,0	0,0	-
kola	0,0	0,0	10,4	42
limonada	0,0	0,0	6,4	26
mirinda	0,0	0,0	7,5	31
pepsi	0,0	0,0	8,7	38
sprite	0,1	0,0	7,0	29
fanta	0,0	0,0	11,7	48
* podatki veljajo za 100 g izdelka

Dietni meni Elene Malysheve (Načrt obrokov)

Vsi dietni režimi Elena Malysheva so zasnovani za ljudi, ki se iz kakršnega koli razloga ne želijo ali ne morejo samostojno ukvarjati s hujšanjem in se raje odrečejo določenemu znesku denarja, namesto da bi zapravljali svoj dragoceni čas. Diete s takšno hrano so zasnovane tako za hujšanje kot za ohranjanje dosežene teže in so precej nizkokalorične. Za ženske se razpon dnevne energijske vrednosti katere koli diete giblje med 800–1000 kcal (izguba/vzdrževanje teže), za moške pa med 1000–1200 kcal (izguba/vzdrževanje teže). Dnevna vsebnost kalorij v meniju ženske fitnes diete je 1200 kcal.

V bistvu je katera koli dieta Malysheve že pripravljen nabor hrane, zasnovan za vsaj en mesec ali bolje rečeno za 28 dni. Z naročanjem podobnega prehranskega tečaja na domu, ki je bil predhodno izbran na spletnem mestu, stranka prejme skoraj vse, kar potrebuje za uspešno hujšanje. Hrana je že kuhana in zapakirana, kalorije v njej so preštete, celo vse embalaže z različnimi obroki so označene z različnimi barvami. Vse, kar je treba storiti, je jesti in shujšati.

Za bolj skrbne ljudi je na uradni spletni strani Malysheva prehranski načrt za vse možnosti prehrane podroben za dva tedna, vključno z 12 navadnimi dnevi in ​​2 dnevi na tešče. Poleg tega so vse dietne jedi v njem predstavljene z že izračunano vsebnostjo kalorij, kar močno olajša nadzor nad njo.

Vzorec dietnega menija Malysheva

Za ilustrativni primer bo spodaj naveden meni za teden prehrane Elene Malysheve, ki ustreza 1. možnosti (št. 1) prehranskega načrta za zdrave ženske.

ponedeljek

Dnevna energijska vrednost - 808,55 kcal.

torek

Dnevna energijska vrednost - 790,2 kcal.

sreda

Dnevna energijska vrednost - 806,26 kcal.

četrtek

Dnevna energijska vrednost - 797,15 kcal.

Petek

Dnevna energijska vrednost - 795,85 kcal.

sobota

Dnevna energijska vrednost - 799,11 kcal.

nedelja

Izhod iz diete Malysheva

Kot pravi sama Elena Vasilievna, so vsi prehranski režimi, ki jih priporoča, dobri prav zato, ker človeku omogočajo, da se popolnoma poljubno vključi v dieto in jo po koncu brez posebnih težav zapusti. Vse možnosti menija Malysheve so oblikovane tako, da človeško telo v celoti prejme vse prehranske elemente, potrebne za njegovo življenje. Ta dieta je eden redkih sistemov za korekcijo teže, ki ga lahko po želji sledite vse življenje, ne da bi pri tem škodovali zdravju.

Če pa želite prenehati z dieto, vseeno upoštevajte nekaj preprostih pravil, in sicer:

• nemoteno vnesite prej omejena ali popolnoma prepovedana živila v svojo prehrano, ne da bi hkrati obremenjevali prebavni trakt s hrano, ki je zanj že nenavadna;
• postopoma povečujte energijsko vrednost dnevnega vnosa hrane, tako da v svoj jedilnik ne dodate več kot 100 kalorij na teden;
• še naprej vadite obilen režim pitja in upoštevajte vsa zgornja pravila za prehranjevanje;
• ne opustite igranja športa in po možnosti povečajte telesno aktivnost, medtem ko zapustite dieto;
• vsak dan spremljajte svoje kazalnike teže in, če se povečajo, prenehajte širiti svojo prehrano, dokler ne ugotovite razlogov za to stanje (obrnite se na nutricionista);
• če je mogoče, podaljšajte izstopni proces za obdobje, ki je dvakrat daljše od trajanja same diete.

Kontraindikacije za dieto Malysheva

Dietna stran Malysheva ne zagotavlja informacij o absolutnih kontraindikacijah za sledenje sistemu hujšanja, ki so ga popularizirali, vendar močno priporoča svojim strankam, da pred začetkom dietne poti opravijo najpopolnejši zdravniški pregled in posvet s strokovnjakom za prehrano.

Sama Elena Vasiljevna je v svojih televizijskih programih večkrat povedala, da je nezaželeno slediti kakršni koli tehniki popravljanja teže za otroke, mlajše od 16 let, pa tudi za ženske. Podobno so takšna priporočila o previdnem pristopu k vsem dietam priporočljiva tudi za ljudi z resnimi zdravstvenimi težavami, saj ima v tem primeru le lečeči zdravnik pravico predpisati dieto.

Prednosti in slabosti Malysheve diete

prednosti

Minusi

Vse različice te diete so uravnotežene glede glavnih makro- in mikrohranil in so premišljene ob upoštevanju zmanjšanja obremenitve notranjih organov, predvsem ledvic, srca, jeter in prebavnega trakta. Pri oblikovanju dietnega menija se uporabljajo samo sveži in kakovostni izdelki. Dnevne diete so precej raznolike in se hitro ne naveličajo. Med dieto je postopek kuhanja osebe, ki shujša, omejen le na rezanje solate in kuhanje toplih napitkov. Vse ostale jedi vam dostavimo na dom že pripravljene in jih je potrebno le pogreti v mikrovalovni pečici ali razredčiti s tekočino. Postopek hujšanja ne zahteva tehtanja zaužitih izdelkov, izračunavanja njihove hranilne vrednosti in drugih podobnih manipulacij. V obdobju aktivne izgube teže v človeškem telesu se normalizirajo številni notranji procesi, povezani s presnovo. Zaradi pogostega uživanja hrane oseba, ki hujša, dejansko ni nagnjena k napadom lakote. S kalorično vsebnostjo prehranske prehrane, ki je značilna za te diete, se telesna teža gladko zmanjšuje, kar zmanjšuje samo možnost in drugi neželeni učinki.

Vse različice že pripravljenega dietnega menija so precej drage in zato niso na voljo vsem. Pri posebej debelih ljudeh lahko prehod na dieto z 800-1000 kalorijami na dan spremljajo številne težave, vključno z občutkom lakote in slabim počutjem. Najmanj 4 obroki na dan niso primerni za vse delovne ljudi.

Ker se slavna televizijska voditeljica Elena Malysheva pogosto pojavlja v svojih televizijskih oddajah s številnimi priporočili glede različnih načinov hujšanja, so na podlagi njenih besed nastali številni prehranski režimi, ki tako ali drugače ustrezajo njenim osnovnim načelom. lasten program hujšanja.

V tem času se na internetu pod njenim avtorstvom pojavlja več kot tri ducate različnih diet, vendar niso vse v resnici povezane z Eleno Vasiljevno. Med prehranskimi režimi, ki so najbližji zdravemu hujšanju, ki ga zagovarja Malysheva, je mogoče razlikovati 10 diet, ki najverjetneje pripadajo njej ali vsaj na splošno ustrezajo prehranskemu konceptu nutricionista. Vsi se med seboj razlikujejo po skladnosti, učinkovitosti in izdelkih, potrebnih za hujšanje, vendar jih združujejo splošna pravila in namen.

dieta brez soli

Načeloma je vsaka dieta Malysheve brez soli, saj sama nutricionistka v celoti spodbuja popolno zavrnitev soli ali vsaj njeno maksimalno zmanjšanje v kateri koli dieti. Ta odnos do tega izdelka je razložen zelo preprosto. Prvič, sol temeljito zadrži nepotrebno tekočino v telesu, kar samo po sebi poveča obstoječo telesno težo. Drugič, neslano hrano običajno uživamo v manjših količinah, s čimer zmanjšamo dnevni vnos kalorij. Tretjič, nesoljena hrana izboljša notranjo presnovo, kar neposredno prispeva k izgubi teže.

Omejitev soli v vaši prehrani pozitivno vpliva ne le na človeško figuro, ampak tudi na njegovo zdravje, preprečuje nastanek številnih bolezni srca, ledvic, krvnih žil in drugih organov in sistemov telesa. Na prvi stopnji sistema hujšanja brez soli se vsakemu hujšajočemu najprej svetuje, da popolnoma pozabi na ta izdelek. Po nekaterih dokazih rezultat tako preprostega dejanja pogosto presega pričakovanja. Mnogi ljudje že v tej fazi občutijo znatno izgubo teže, tudi brez globalnih omejitev običajne prehrane.

V prihodnje sledite dovolj preprosto. Poleg same opustitve soli se bo oseba, ki shujša, morala na začetku vzdržati vseh izdelkov, ki jo vsebujejo (klobase, konzervirana hrana, siri, omake itd.) In idealno preiti na zdravo prehrano. Prilagoditev količine zaužite hrane na dan in vsebnosti kalorij se pojavi individualno in je praviloma nepomembna.

Da se pri dieti brez soli zaužita hrana ne zdi popolnoma neokusna, je pri pripravi dietnih jedi dovoljeno uporabljati limonin sok, naravno sojino omako in organske začimbe. Med pomanjkljivostmi takšnega hujšanja je treba opozoriti na njegovo trajanje (vsaj nekaj mesecev) in nizko učinkovitost (2-3 kg na mesec).

Riževa mono dieta

Ta shema hujšanja ni popolna dieta, ampak le 1-2 dnevno raztovarjanje čiščenja hrane, ki ga mnogi nutricionisti, vključno z Elena Malysheva, priporočajo, da se vsak teden organizirajo tudi za ljudi, ki ne želijo shujšati. Kratek riž blagodejno vpliva ne le na prebavni trakt, ampak tudi na celotno človeško telo kot celoto. Zaradi njegovega izvajanja se pojavijo procesi prebave in aktivacije, ki jih spremlja izguba 1-1,5 kilogramov na dan in vidno izboljšanje splošnega počutja.

Eden od izdelkov od Malysheve bo zahteval le nakup največ 1 kilograma riža (po možnosti rjavega ali kuhanega na pari), pa tudi razpoložljivost čiste negazirane vode in visokokakovostnega zelenega čaja. Celotno količino riža, predhodno namočenega v vodi ponoči, je treba skuhati do mehkega, ne da bi mu dodali polnila (sol, začimbe, olje itd.). Po tem je treba nastalo riževo kašo razdeliti na 6 enakovrednih delov in jesti ves dan, pri čemer vadite obroke vsaki 2 uri. V tem časovnem obdobju je potrebno piti vodo in zeleni čaj, skupno zaužiti vsaj 2 litra teh pijač na dan.

Ekspresna dieta

Podobna dieta se imenuje tudi silvestrsko 3-dnevno hujšanje, ki vam omogoča, da v samo nekaj dneh pred zimskimi počitnicami olajšate lastno telo za 4-5 kilogramov. Bistvo te hitre metode hujšanja je, da vsak dan zaužijete isto hrano in pijete veliko filtrirane vode.

Popolna tridnevna dieta bo videti nekako takole:

• zajtrk - sendvič iz majhne rezine zrnatega kruha in 10-15 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob;
• kosilo - 150-200 gramov piščančjega fileja z zelenjavno prilogo;
• popoldanski prigrizek - en velik ali dva srednje nesladkanega sadja;
• večerja - nizko škrobna zelenjavna lazanja z majhno količino sira z nizko vsebnostjo maščob;
• druga večerja: skromna porcija zelenih zelenjavnih rezin.

tedenska dieta

Takšna dieta je praviloma zasnovana za 5 dni ali največ en teden in je zgrajena na zgoraj opisanem principu dnevne uporabe istih živil po določenem urniku. Poleg tega je med aktivnim hujšanjem priporočljivo izvajati zmerno intenzivno telesno aktivnost in piti veliko tekočine. Takšna petdnevna dieta je povsem sposobna zmanjšati obstoječo težo za 2-3 kilograme, tedensko hujšanje po tem sistemu pa bo pomagalo odstraniti 4-5 dodatnih kilogramov.

Prehranski meni za en dan te tehnike je sestavljen na naslednji način:

• zajtrk - 2 majhni rezini kruha z otrobi, skuta z nizko vsebnostjo maščob v količini 100 gramov, malo zelenjavne solate, visokokakovosten zeleni čaj;
• kosilo - juha iz nizko škrobne zelenjave, do 150 gramov pustega mesa s prilogo iz dušene ajde ali riža, naravni sok;
• popoldanski prigrizek - nekaj nesladkanega sadja;
• večerja - majhna rezina kruha z otrobi, do 200 gramov rib z nizko vsebnostjo maščob, skodelica kefirja.

Desetdnevna dieta

Ta dieta Malysheva traja 10 dni hkrati in, zaradi česar je učinkovita tako v smislu izgube teže kot v smislu škodljivih usedlin. Takšno hujšanje lahko priporočamo le popolnoma zdravim ljudem, saj je njegova prehrana res slaba in enolična.

Ideja tega prehranskega načrta je vsakodnevno menjavanje dveh priljubljenih prehranskih sestavin, in sicer beljakovinskega obroka in znanega fermentiranega mlečnega napitka, ter skoraj popolna omejitev uporabe soli. Ta kombinacija živil povzroči hitro hujšanje človeškega telesa. Povprečni rezultat izgube teže na 10-dnevni dieti je 5-6 kilogramov.

Slediti tej metodi hujšanja je treba naslednje:

• 1, 5 in 10 dni - največ 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 in 6 dni - 250 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in 1 liter podobnega kefirja;
• 3, 7 in 9 dni - največ 900 gramov puste ribe v pečeni ali kuhani obliki;
• 4 in 8 dni - 500 gramov piščančjega / puranjega fileja v kuhani ali parni obliki.

Trinajstdnevna dieta

Malysheva je osebno priporočila to prehransko dieto za obdobje od 10 do 13 dni v televizijski oddaji "Živeti zdravo". Ta v svojem bistvu temelji na doslednem upoštevanju diete z beljakovinami in ogljikovimi hidrati vsak drugi dan. Takšen prehranski režim vam omogoča hitro zmanjšanje lastne teže za nekaj kilogramov, vendar zahteva previdnost, saj lahko potencialno negativno vpliva na prebavni trakt. Pri tem hujšanju se ni treba držati točno določenega jedilnika. Dovolj je le upoštevati splošna priporočila.

Beljakovinski dan se mora vsekakor začeti s toplo vodo na prazen želodec, nato pa za zajtrk pojejte kokošja jajca ali nemastno skuto. V preostalih dneh morate pojesti približno 800 gramov poljubnega pustega mesa in piti veliko vode.

Na dan ogljikovih hidratov je najbolje jesti katero koli zelenjavo (razen krompirja) v vseh oblikah (razen ocvrtega) v količini približno 1,5 kilograma. V takšnih dneh je priporočljivo dati prednost tako imenovani "brush" solati, ki lahko pospeši hujšanje tako, da osvobodi črevesje toksinov in drugih neželenih usedlin. Recept za to solato je zelo preprost in je sestavljen iz tankih rezin in mešanja enakih delov navadnega zelja, korenja in pese. Vsa ta zelenjava se uporablja samo v surovi obliki in je začinjena le z limoninim sokom in 15 grami visokokakovostnega rastlinskega olja.

3 tedenska dieta

Takšna dieta je namenjena ljudem s povprečnim presežkom telesne teže nad normalno in je v bistvu dieta za lenuhe. Med njegovim trajanjem absolutno ni potrebno kuhati nobene dietne hrane. Izogibati se morate le prenajedanju in z jedilnika izključiti vso nezdravo hrano. Sama izguba teže poteka s prakso postnih dni, ki jih je treba organizirati dvakrat na teden. V enem mesecu takšnega režima lahko zgrešite 3-5 kilogramov in nekaj centimetrov v pasu.

Razkladalni obrok je enak za vse dni in ga predstavljajo naslednji izdelki:

• zajtrk in kosilo - žitni kosmiči z dodatkom posnetega mleka;
• popoldanski prigrizek - hruška ali jabolko;
• večerja - nekaj pustih mesnih kroglic in nekaj testenin razreda A.

Od pijač je treba dati prednost čisti vodi in kakovostnemu zelenemu čaju.

mesečna dieta

Najdaljše trajanje takšnega prehranskega režima naj bo omejeno na 5 tednov, od katerih ima vsak svojo dieto. Za en mesec takšne prehrane se lahko teža zmanjša za približno 7-10 kilogramov, v nekaterih primerih pa tudi veliko več.

Nabor izdelkov v prvem tednu je omejen le na surovo zelenjavo in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, zaužiti v neomejenih količinah in v kateri koli obliki. Poleg njih je dovoljeno jesti eno kokošje jajce za zajtrk ali kosilo enkrat na dan.

Prehrana hrane, zaužite v drugem tednu, se dopolni z zelenimi jabolki, ki jih je dovoljeno jesti največ 3 kose v 24 urah.

V meniju tretjega in naslednjih tednov se dnevno doda 300 gramov katerega koli pustega mesa ali rib.

Trimesečna dieta

Velik plus te diete Elene Malysheve je zmanjšanje stresnih situacij za telo, povezanih s pomembnimi omejitvami v prehrani osebe, ki hujša. Odvečna telesna teža gladko izgine in se zato zelo redko vrne. Bistvo takšne izgube teže je zmanjšati vsebnost kalorij v svojem dnevnem meniju na optimalne parametre, za kar boste morali uporabiti posebne formule in spletne kalkulatorje. Vsa druga pravila, izdelki in druga priporočila ustrezajo plačani prehrani in jih je treba brezpogojno upoštevati.

Približni prehranski načrt glede na izdelke je sestavljen na naslednji način:

• zajtrk - katera koli nesladkana žitna kaša brez dodatkov, mlečna pijača z nizko vsebnostjo maščob;
• kosilo: kuhano / pečeno pusto meso (ali druga beljakovinska živila) s prilogo zelenjave z nizko vsebnostjo škroba;
• popoldanski prigrizek - nesladkano sadje;
• večerja - zelenjava, jajca, kefir z nizko vsebnostjo maščob / fermentirano pečeno mleko.

Po želji lahko fermentirani mlečni napitek popijete kasneje in celo pred spanjem.

Dolgotrajna dieta

Ključna značilnost tega prehranskega režima je njegovo dolgoročno upoštevanje, ki v večini primerov daje, čeprav nenagljen, vendar stabilen rezultat, ki lahko traja zelo dolgo. Drug pozitiven vidik takšne prehrane je odsotnost temeljnih omejitev zaužite hrane.

Osnovno načelo je zaužiti največ 1200 kalorij na dan, kar je načeloma več kot dovolj za povprečnega človeka, ki ne opravlja težkega dela. V nasprotnem primeru je treba sorazmerno povečati energijsko vrednost dnevnega jedilnika.

Pravzaprav ta dieta v vseh pogledih ponavlja dieto, predstavljeno na spletni strani Elene Malysheve, vendar boste morali v tej situaciji sami izračunati vsebnost kalorij v svoji prehrani in pripraviti dietne obroke.

Osnovna pravila za dolgotrajno dieto so naslednja:

• jejte pogosto (po 3-4 urah) in v majhnih porcijah;
• v prehrani strogo omejite vsa potencialno škodljiva živila (sladkor, mastno, slano, moko, alkohol itd.);
• vadite piti veliko vode;
• Za zajtrk jejte kašo, za kosilo beljakovinsko hrano, za večerjo zelenjavo, za prigrizke pa nesladkano sadje.

Če se odločite za to dieto, morate dati prednost živilom, bogatim z grobimi vlakninami. Največ jih je v rastlinski hrani, predvsem pa v vseh vrstah zelenjave. Edinstvena lastnost tovrstnih vlaknin je njihova dolgotrajna prebavljivost in enostavno izločanje iz telesa. Poleg tega delujejo kot goba, absorbirajo in vzamejo s seboj iz črevesja 10-15% nepotrebnih in včasih strupenih snovi. Vse to skupaj vodi do dolgotrajnega občutka sitosti in normalizacije črevesne peristaltike ter posledično do sistematičnega in varnega hujšanja.

Dieta Elena Malysheva, ocene in rezultati

Seveda so vse ocene na uradni spletni strani o sistemu hujšanja Malysheve izjemno pozitivne in so namenjene privabljanju čim več zainteresiranih ljudi in potencialnih kupcev k njeni prehrani. Ljudje, ki so izgubili težo s pomočjo že pripravljenih nizkokaloričnih živil, so popolnoma hvaležni Eleni Vasilievni za takšne diete in na forumu navdušeno delijo svoje preoblikovane fotografije in znatne dosežke, ki se razlikujejo v desetinah kilogramov v 2-6 mesecih.

V nasprotnem primeru lahko na internetu najdete popolnoma drugačne ocene o prehrani Elene Malysheve. Nekateri so popolnoma zadovoljni s tako pripravljenimi jedmi, opažajo njegovo veliko učinkovitost in so veseli tudi sproščenega časa, ki so ga porabili za kuhanje. Drugi vidijo v tej dieti le način obogatenja njenih ustvarjalcev in sprva kritizirajo ta sistem hujšanja, ne da bi ga sploh preizkusili na sebi.

Očitno imajo vsi ti pregledi z enakim uspehom pravico do obstoja, vendar se boste morali odločiti, kateremu od teh mnenj dati prednost čisto individualno.

• «… Moja epopeja z različnimi načini preoblikovanja lastnega telesa se je nadaljevala leta in leta z različno uspešnostjo v smislu hujšanja in vračanja v prejšnje položaje. In potem sem povsem po naključju v omrežju Odnoklassniki na forumu za hujšanje naletel na videoposnetek o dieti Elene Malysheve, po ogledu katerega sem se odločil kupiti enomesečno dieto in preizkusiti njeno učinkovitost na sebi (na srečo takrat čas denar ni bil problem). Sprva je bilo moje razpoloženje precej skeptično, vendar se je hkrati prebudilo resno zanimanje. Po prejemu nabora izdelkov sem se odločil, da ne bom jedel ničesar več kot je bilo vloženo v večbarvne posode. S tem namenom sem začela dieto z začetno težo 89 kg. Sprva se je pripravljena hrana zdela res pestra. Navdušujoče je bilo naključno vzeti naslednjo posodo in dobiti presenečenje v obliki te ali one jedi. Nato so se jedi začele ponavljati, vendar niso imele časa, da bi se popolnoma umirile. Velika slabost je shranjevanje večine posod, ki morajo ostati zamrznjene. Po srečnem naključju je doma nedeloval en hladilnik, ki sem ga prilagodil za shranjevanje paketov kosil in večerij. Skratka, hrana je bila zelo okusna, posodice pa res priročne za v službo. Najbolj privlačna stvar se mi je zdela odsotnost potrebe po obiskovanju trgovin z živili in kuhanju karkoli doma. In ker v hladilniku ni druge hrane, potem želja, da bi jo jedli, izgine. Najtežje mi je bilo ob postnih dnevih, ki sem jih naročil ajdo. Konec meseca se je vsa ajda tega sveta kar hotela zmetati v straniščno školjko. Moji rezultati so torej naslednji. V prvih 7 dneh sem izgubil 4 kg, kar načeloma ni slabo, ni pa idealno. Že drugi teden je bila višina le 2 kg, kar je bila prava škoda. V tretjem in četrtem tednu je bilo skupno izgubljenih še 4 kg. Skupno sem v 28 dneh izgubila 10 kg. Ne morem reči, da sem s tem rezultatom povsem zadovoljen, po drugi strani pa načeloma ni slabo za mesečno kuro. Takoj sem naročil drugo različico jedilnika in že s postnimi dnevi na rižu. Upam na podoben učinek. Če bo šlo vse po mojem načrtu, bom zagotovo naročil hrano pri Malyshevi in ​​naprej.».
• «… Ne bom razlagal, zakaj in kako sem prišel do te metode hujšanja, ampak bom delil le svoje vtise in rezultate tega poskusa. Prek uradne spletne strani diete Elena Malysheva sem naročila mesečni nabor izdelkov št. 2, saj mi je bila bolj všeč sestava jedi v njem in z vso vnemo sem začela izgubljati težo. V prvem tednu so me nenehno preganjali napadi brutalne lakote, ki ni popustila niti ponoči. Neverjetno sem si želel jesti, saj so se porcije prinesene hrane izkazale za zelo majhne in se jih načeloma nisem mogel nasititi. Vendar sem se še naprej držal do zadnjih moči. Cena diete je bila malo zagrizena in želel sem dobiti vsaj nekaj rezultata za ta denar. Svojega moža je celo prosila, naj jedo ločeno, dokler ne vidim njegove prehrambene bahanalije. Posebno težko mi je bilo razkladanje riža, ki je bilo popolnoma neokusno in zoprno. Prepovedano je bilo soliti hrano, dieta brez soli pa sama po sebi ne povzroča gastronomskega orgazma. Z eno besedo, začetni teden je postal najtežji, a tudi najbolj učinkovit. Med njim sem izgubil 3,1 kg teže. Naslednji teden je šlo malo bolje. Močna lakota se je umaknila in riž ni bil več videti tako gnusen. Zanjo mi je vzelo še 2 kg. V tretjem tednu sem končno začutila lahkotnost v telesu. Tudi vizualno je postalo opazno, da teža še vedno odhaja. Številke na tehtnici so pokazale še minus 1,6 kg. Zadnja sedemdnevna etapa je potekala gladko in prinesla padec za 2 kg. Rezultat celotnega mesečnega hujšanja je bil 8,7 kg izgubljene teže. Na splošno so rezultati dobri in sem zadovoljna. Predvsem mi je bilo všeč, da vam ni treba kuhati in sploh razmišljati o pripravi dietne hrane. Če se navadite na pomanjkanje soli, potem lahko rečemo, da so jedi na splošno okusne in raznolike.».
• «… Po mojih informacijah vse prehrambene pakete za dieto Malysheve proizvaja Vilon ali SytoEdov, ki je na spletni strani naveden kot eden od partnerjev projekta. Mnogi so verjetno že večkrat videli izdelke tega podjetja na policah različnih trgovin. Torej, to so najbolj tradicionalni polizdelki za našo realnost, ki jih je mogoče brez težav kupiti v skoraj vsakem velikem supermarketu in, kar je najbolj presenetljivo, zanje plačati veliko manj denarja, kot stane mesečni nabor izdelkov na spletno mesto Malysheve same. Osebno sem izvedel majhno študijo, v kateri sem primerjal sestavo dietnih jedi s sestavinami, navedenimi na embalaži polizdelkov SytoEdov. Ni presenetljivo, da so se izkazali za skoraj enake, razlika je le v masi izdelkov, ki jih je v dietni prehrani za polovico manj. Postavlja se vprašanje, ali ne bi bilo lažje prenesti dietnega menija in kupiti izdelke zanj v trgovini? Nad samim sistemom hujšanja nimam nobenih pripomb, saj ga sam še nisem izkusil, vendar v nobenem primeru ne bom plačeval previsokih cen za navadne polizdelke, česar vam tudi ne svetujem.».
• «… Zame osebno dieta Malysheve diši po navadnem šarlatanstvu, ki temelji na lenobi in nepripravljenosti nekaterih ljudi, da bi sami skrbeli za svoje telo. Tudi Wikipedia navaja kritike te domnevne "zdravnice" in včasih je gledanje njenih programov preprosto smešno. Za absolutno vse ljudi ponuja en kalorični meni, izdelki v različnih sklopih pa se ne razlikujejo preveč. Toda vsi smo različni, kar pomeni, da potrebujemo ločen pristop. Vsi imamo različno težo, starost, višino, razmerje maščobnega in mišičnega tkiva, pa tudi različne bolezni, žal. Vsi ljudje smo različni in enostavno ne moremo hujšati po istem principu. Menim, da pravi nutricionist takšnega pristopa k dieti ne bo nikoli dovolil, je najmanj nepravilen in neprofesionalen. Stara sem 43 let in tudi sama sem skozi življenje precej aktivno hujšala. Preizkusil sem veliko diet in rezultate dosegel le tako, da sem se poglobil v nianse človeškega metabolizma in začel šteti vse dnevno zaužite kalorije, pa tudi ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine in druge sestavine hrane. Samo tako lahko pravilno zgradiš svoje telo in nič drugega. Čudeži se v našem življenju ne dogajajo».
• «… Tukaj vsi doma sedimo na dieti Malysheva in celo moja mama, ki je stara že 68 let. Čez čas se nam je pridružilo tudi nekaj prijateljev. V svojih izdelkih ni nobenih kemikalij, še bolj pa rakotvornih in drugih škodljivih snovi. Skoraj vse jedi so za vas že pripravljene in hitro zamrznjene, vse sestavine pa so iz Rusije, tako da je vse naravno. Kalorije so že preštete, hrana je okusna in raznolika, kaj še potrebujete? Osebno nam je zelo udobno. Kot dodatek k običajni hrani so okusne sladice, ki popolnoma razbremenijo željo po drugih sladkarijah. Ne razumem, zakaj je toliko negativnosti ljudi, ki teh izdelkov sploh niso poskusili jesti. Samo kritizirati in blatiti ali kaj? Seveda vsi hujšamo na različne načine. V enem mesecu sem izgubila nekaj manj kot 4 kilograme, mož se je znebil 10 kilogramov, mama, ki je z dieto začela pred kratkim, pa je v dveh tednih izgubila 2,3 kg. Ob tem pravi, da se glede pritiska počuti veliko bolje. Vsi naši, ki zdaj sedijo na tej dieti, nimajo negativnih ocen o tem. Vsi so zadovoljni in zelo srečni. Ne poslušajte tistih, ki sami ne uporabljajo te diete. Zame je ona točno tisto, kar potrebujete.».

Cena diete Elena Malysheva

Dietni komplet za Eleno Malyshevo, katerega cena se bo razlikovala glede na izbrani načrt obrokov, je najbolje naročiti na uradni spletni strani, potem ko pri svetovalcu preverite, koliko stane sama dostava. Do danes so cene za različne prehranske komplete videti takole:

Za hujšanje

• Meni za ženske (zdrave in s hipertenzijo): možnosti številka 1 - 14300 rubljev; možnost številka 2 - 14600 rubljev; možnosti številka 3 - 19.000 rubljev.
• Meni za moške (zdrave in s hipertenzijo): možnosti številka 1 - 16500 rubljev; možnosti številka 2 - 21500 rubljev.
• Fitnes prehrana za zdrave ženske - 17300 rubljev.

Za vzdrževanje teže

• Meni za ženske (zdrave in s hipertenzijo): možnosti številka 1 - 16500 rubljev; možnosti številka 2 - 21500 rubljev.
• Meni za moške (zdrave in s hipertenzijo) - 17300 rubljev.

Kje kupiti Malysheva dieto

Mesečni tečaj za hujšanje Elene Malysheve je najbolje kupiti na njenem uradnem spletnem mestu www.dietamalyshevoy.ru , s predhodno prijavo in izpolnitvijo zahtevanega obrazca z osebnimi podatki ter pogoji dostave in plačila diete, vključno z uvedbo promocijske kode, ki vam omogoča popust.

Zaradi udobja stranke se že pripravljeni obroki dostavljajo dvakrat na mesec, vsaka škatla pa vsebuje obroke za 14 dni. V tem primeru se strošek kompleta zaračuna enkrat za celoten mesečni potek diete. To dvojno dostavo upravičuje dejstvo, da je večina hrane zamrznjena in zahteva veliko prostora v zamrzovalniku za shranjevanje.

Tedenski analog mesečnih prehrambenih dietnih kompletov Malysheve lahko kupite brez registracije na spletnem mestu v lekarni A5 in v prehranjevalnih verigah Perekrestok, Bakhetle, Azbuka Vkusa in nekaterih drugih (seznam trgovin se nenehno posodablja).

V zadnjih nekaj letih UČINKOVITO Dieta Elene Malysheve za hujšanje doma na 10 kg in vzdržujte zdrav način življenja. Znani voditelj oddaje Zdravje na prvem kanalu (www.zdorovieinfo.ru) ponuja hiter postopek izgube teže v trebuhu in straneh brez škode za zdravje.

Načelo te diete je v uživanju izključno koristnih za telo izdelkov, ki so potrebni za ohranjanje zdravja in energije telesa. Ta možnost hujšanja je nadomestila vse obstoječe diete, vsak dan dobi veliko pozitivnih povratnih informacij, zato ne bo lahko najti nekaj enako učinkovitega. Dieta Elene Malysheve za hujšanje za 10 kg, ki je bila večkrat izražena v oddaji "Živi zdravo", ni podobna standardnim dietam, tukaj vam ni treba sedeti na naporni gladovni stavki 7 dni, bistvo diete je razviti doživljenjska dieta, ki bo očistila in okrepila vaše telo brez škode za zdravje. Po mnenju Elene s takšno dieto ne boste le izgubili teže, ampak se boste znebili tudi številnih bolezni, bolezni srca, sladkorne bolezni, hipertenzije in ateroskleroze.

Bistvo hujšanja s to tehniko je, da potrebujete vsaj 4 mesece. Teža v procesu vas bo gladko zapustila in po zaključku kilogramov se ne boste vrnili nazaj, rezultat bo fiksiran za dolgo časa. Takšno hujšanje je primerno za tiste, ki ne ljubijo in ne prenesejo lakote, saj vas po takšnem sistemu občutek lakote ne bo prevzel. Jedli boste in shujšali.

Glavni položaji diete Malysheva:

• Občutek lakote - stran! Počutje leta je škodljivo za naše zdravje. Ob tem občutku telo vklopi obrambno reakcijo in pospešeno kuri maščobne zaloge. Zaradi tega se po končani dieti zelo enostavno znebite in pridobite vse kilograme nazaj. Da bi se izognili takšnemu učinku, Elena ponuja sistem delne prehrane v skladu z določenimi intervali med vnosom hrane. Med obroki naredite presledke, približno 2-3 ure. Zaradi takšnega prehranskega sistema se vzpostavi pravilna presnova, ki telesu ne dovoli vklopa načina varčevanja z energijo. Več o tem smo pisali v članku o.
• Spremljajte svoj vnos hrane! Vsaka porcija hrane mora biti izmerjena. Pazite, da porcija ne bo večja od kozarca. Da bi se proces hujšanja aktivno začel, je treba želodec zožiti, približno na velikost pesti. Prav ta velikost porcije bo popolnoma napolnila vaš želodec in preprečila lakoto.
• Osebno štetje kalorij. Brezplačna dietna dieta Elene Malysheve za hujšanje doma je sestavljena iz nizkokaloričnih živil, a da bi shujšali, morate natančno prešteti kalorije, ki jih zaužijete. Pri tem vam bo pomagal poseben spletni kalkulator kalorij. Za vsako osebo obstaja določen odmerek kalorij na dan, ki se izračuna glede na težo, višino in stopnjo telesne pripravljenosti. Če želite hitro shujšati, se morate držati dnevnega maksimalnega vnosa kalorij na dan, šteti vse, kar jeste čez dan. Standardno število kalorij za ženske na dan je 1200, pravi Elena Malysheva. Priporočamo tudi branje članka.

Preden začnete z dieto, sami izračunajte dovoljeno vsebnost kalorij in naredite približen meni receptov za teden. Za pomoč pri sestavljanju jedilnika boste prejeli seznam uporabnih izdelkov na uradni spletni strani diete Elene Malysheve www.dietamalyshevoy.ru, obstaja tudi forum, kjer komunicirajo ljudje, ki hujšajo. Tudi nepogrešljiv pomočnik v procesu hujšanja bo kuhinjska tehtnica in tabela z opisom vsebnosti kalorij v živilih. Med celotno dieto se bosta ti dve napravi nenehno uporabljali.

Pravila prehrane Elena Malysheva

Glavno pravilo, kot smo že omenili, je uživanje zdrave, nizkokalorične hrane. Toda poleg tega obstaja še dodaten sklop pravil, ki bodo pomagali znatno pospešiti izgubo teže:

• Izogibajte se občutku lakote. Ne izčrpavajte telesa, to bo povzročilo le poslabšanje vašega počutja in stanja, ne pa izgube teže;
• Natančno preštejte vse zaužite kalorije na dan. Optimalno število kalorij na dan je 800-1200 kalorij, vendar je to vse individualno za vsako osebo, za natančnejši izračun priporočamo uporabo. Nov jedilnik naj bo pester;
• Hrano je treba temeljito žvečiti, brez naglice.. To bo telesu omogočilo lažje spopadanje s prebavo in tudi olajšalo proces asimilacije hrane v prebavnem traktu. Vsako porcijo je treba prežvečiti vsaj 17-krat;
• Zaužijte čim več mineralne negazirane vode. Voda pomaga očistiti telo, odstraniti vse toksine in toksine iz njega. Na dan morate popiti 2-3 litre vode, zjutraj, pol ure pred obroki, ne pozabite na kozarec vode;
• Bodite prepričani, da telovadijo. Telesna vadba pospeši proces hujšanja v predelu trebuha in izgorevanje odvečne maščobe;
• Naj telo počiva. Upoštevajte - izberite en dan v tednu, ko se odrečete običajni prehrani, in nasičite telo z lahko hrano z največ vitamini.

Strokovno mnenje

Smirnov Viktor Petrovič
Nutricionist, Samara

Z vidika prehrane je dieta Elene Malysheve standardna priporočila za upoštevanje pravil racionalne in zdrave prehrane in ne nosi nobene izvirne ideje. Dejstvo, da morate "pravo jesti vsaj 4 mesece", je bilo znano že dolgo pred Elena Malysheva. Že dolgo se izvaja in uveljavlja tudi dejstvo, da dieta »ne sme povzročiti rednega občutka lakote«, pa tudi načelo delnih obrokov in majhnih količin hrane. V mnogih sistemih je prisotno tudi osebno štetje kalorij. Tudi nasvet, naj pijemo več tekočine, žvečimo hrano in se gibamo, ni ravno izviren. Tiste jedi, ki so priporočljive in nepriporočljive, so znane tudi vsem brez Elene Malysheve. Morda je edini plus možnost pojava na širokem zaslonu vsak teden, kar je precej močan dejavnik pri upoštevanju diete, pa tudi "lahek način" - nakup posebnih kompletov. No, lenoba je tudi pomemben motivator. Edina stvar, ki jo je mogoče opozoriti: popolna zavrnitev soli je umeščena v prehrano. Pri tej sporni točki se je povsem mogoče omejiti na pet gramov soli na dan za vse namene.

Hujšajte z Eleno Malyshevo doma

Dnevna dieta za hujšanje po Elena Malysheva mora vključevati naslednje izdelke:

• Veliko sadja in zelenjave – sveže in v solatah. Ločeno priporočamo, da ste pozorni na (aka "Metelka").
• Najboljše je pusto meso in ribe, piščančje prsi, puranji file in trska.
• Vsekakor jajca.
• Vsi morski sadeži so zelo koristni za telo;
• Kaše – žitne in polnozrnate, priporočamo branje članka.
• Vsi mlečni izdelki, vendar z minimalnim odstotkom maščobe.

• Pecivo, kateri koli izdelki iz moke, znebite se kruha in testenin.
• Prav tako je treba omejiti ali popolnoma opustiti uživanje krompirja, pese in korenja.
• Ni priporočljivo - beli riž.
• Žita, kot sta zdrob in ajda.
• Maščobna skuta in jogurti.

Živila, ki se jim je treba popolnoma izogibati:

• Sol. Ta komponenta zadržuje odvečno tekočino v našem telesu, kar povzroča otekanje.
• Sladkarije, slaščice, pecivo, čokolada.
• Vsekakor izključite!
• Mastna hrana (losos, svinjina, maslo, morski list, jagnjetina itd.).
• Prekajeno meso in klobase.
• Različne konzerve in paštete.
• Gazirane in alkoholne pijače.

Jedilnik za vsak dan za hujšanje od Elena Malysheva

Ta meni je zasnovan za 10 dni, obstajajo možnosti za sedem dni. Toda držati se te brezplačne diete je vedno vredno, potem boste zdravi in ​​vitki. Na podlagi te diete si lahko sestavite približen meni za en mesec ali več. Nobene tablete in zdravila vam ne bodo pomagale doseči dobrega rezultata, zapomnite si to! Samo in nam pomagajte ostati vitki, fit in kar je najpomembneje zdravi.

dan:	Urnik:	meni:
1 dan	jutro	Kuhana ajda (200 gr.); Trdo kuhano jajce (1 kos); 100 gr. solata iz korenja, jabolk in ene žlice oljčnega ali rastlinskega olja.
	Prigrizek	Majhna peščica suhega sadja; Skutina enolončnica (150 gr.); Zeleni čaj brez sladkorja.
	Večerja	Majhen kos govejega mesa, kuhanega na pari; 130 gr. souffle; 200 gr. kuhana cvetača; Odvarek šipka.
	Prigrizek	Grenivka (1 kos).
	Večerja	Dušeno zelje z bučkami, cela porcija (200 gr.); Jabolko, pečeno v pečici s cimetom; 1 kozarec kefirja - 1%.
2 dan	8:00	Ovsena kaša, na vodi, brez dodanega sladkorja in soli.
	11:00	Jabolko (2 kos.), Mandarina (2 kos.). Lahko ga nadomestite z vašim najljubšim sadjem, razen banan.
	14:00	Skuhajte si piščančji file ali nekaj kokošjih jajc po izbiri.
	17:00	Posneti sir.
	20:00	Lahka zelenjavna solata iz vaše najljubše zelenjave; 1 kozarec kefirja - 1%.
3 dan	Za zajtrk	Naredite omleto iz dveh beljakov in enega rumenjaka. Dodajte 1 žlico. l. mleko; Naredite lahko solato iz jabolk in korenja (100 gr.) z žlico olja (olivnega).
	Pozni zajtrk	Skutina enolončnica brez dodanega sladkorja.
	Za kosilo	Skuhajte si zelenjavno juho, dodajte ji korenje, gobe. Paradižnik in kuhana prsa. Izberite izdelke po svojem okusu;
	Za popoldansko malico	Vsako sadje (2-3 kosi).
	Za večerjo	Večerni obrok na ta dan je minimalen - 1 žlica. kefir.
4. dan	Zjutraj	Zeleni grah (100 gr.); Kuhana govedina (50 gr.);
	Prigrizek	Naredite si vinaigrette (150 gr.); Polnozrnat kruh (2 kosa).
	popoldan	Dušeno zelje s korenjem (150 gr.); Skuhajte 100 gramov vaše najljubše ribe; Šipkov čaj.
	Prigrizek	Peščica orehov; Zeleno jabolko (1 kos).
	Zvečer	Naredite enolončnico iz skute s korenjem (200 gr.); 1 kozarec kefirja brez maščobe.
5. dan	8:00	Katera koli najljubša kaša, kuhana v vodi, brez sladkorja in soli; Pest vaših najljubših jagod.
	11:00	Pripravite si bučkin pire.
	14:00	Skuhajte si piščančje prsi ali file vaše najljubše ribe; poljubna sveža zelenjava kot priloga; Šipkov čaj.
	17:00	Skuta z nizko vsebnostjo maščob; Sadni jogurt - 1% maščobe (1 skodelica).
	20:00	Zelenjavna solata.
6. dan	Zajtrk	Ovsena kaša, namočena v vreli vodi (ni treba kuhati); Dodate lahko poljubne jagode ali sadje ali žlico medu.
	Prigrizek	2-3 jabolka.
	Večerja	Svetlo meso ali ribe, potresemo z zelišči in prelijemo z limoninim sokom.
	Prigrizek	2 pomaranči ali mandarine.
	Večerja	Solata iz vaše najljubše zelenjave; Kozarec kefirja - 1%.
7. dan	Za zajtrk	Otrobe vztrajajte v kefirju približno 15 minut, jejte s kosom sira z nizko vsebnostjo maščob in sadja, v modi je uporaba kivija, pomaranče ali mandarine.
	Pozni zajtrk	Svež pomarančni sok in grenivke.
	Večerja	Naredite zelenjavno enolončnico (korenje, zelje, paradižnik, čebula, bučke) - 200 gr.; 150 gr. kuhane piščančje prsi.
	popoldanski čaj	1 skodelica jogurta (1%); Majhna pest sadja.
	Večerja	Solata iz kumar in zelja z zelenjavo in jajcem. Pokapljamo z limoninim sokom ali žlico olivnega olja; Kozarec zeliščnega čaja.
8. dan	1. obrok	grah v pločevinkah; Polnozrnati kruh (2 kosi); Šipkov čaj.
	2. obrok	Sadje, jabolko in hruška (2 kosa).
	3. obrok	Piščančji file, kuhan ali na pari ali nekaj jajc.
	4. obrok	Dušeno zelje (200 gr.).
	5. obrok	Skuta z nizko vsebnostjo maščob (200 g); Kefir brez maščob (1 kozarec).
9. dan	jutro	Trdo kuhano piščančje jajce (1 kos); Sir - 30 gr .; Zeleni grah - 50 gr.
	Prigrizek	Vinaigrette (150 gr.); Polnozrnat kruh (2 kosa).
	Dan	Dušeno zelje (200 gr.); Zeleno jabolko (1 kos).
	Prigrizek	Grenivka (1 kos).
	Večer	150 gramov skutne enolončnice brez dodanega sladkorja; Kefir 1% (1 steklo).
10. dan	Zajtrk	Beljakovinska omleta (2 kosi); Zeleni čaj.
	Pozni zajtrk	Najljubše jagodičevje (jagode, češnje, breskve, ananas ali hruške).
	Večerja	Naredite zelenjavno juho s svojo najljubšo zelenjavo; Polnozrnat kruh (2 kosa).
	popoldanski čaj	Pomaranča (1 kos).
	Večerja	Solata iz paradižnika, zelja in kumar z zelenjavo; Po pol ure - 1 skodelica kefirja - 1%.

Po taki dieti boste dosledno izgubili do 500-800 gramov na dan. Skupaj s kilogrami bodo vaše telo zapustile tudi škodljive snovi. Ne bo vas mučila lakota, zaradi uravnoteženega področja boste dovolj siti. Dieta ima samo pozitivne ocene na blogih in družbenih omrežjih, ker. pomaga pri hujšanju in hkrati pri zdravljenju. Tečaj hujšanja Elena Malysheva nima kontraindikacij in je primeren za vse. To je posledica dejstva, da je bistvo diete ravno zdrava in pravilna prehrana brez škode za zdravje. Če pa imate alergijo na določen izdelek, ga lahko vedno zamenjate s podobnim.

Kompleti hrane Elena Malysheva za hujšanje

Pripravljeni kompleti hrane za hujšanje Elene Malysheve so nedavno pridobili posebno popularnost. To je učinkovito zdravilo, zasnovano za 4 tedne.

Obstaja več možnosti menija za moške in ženske, ki vsebujejo različna živila in dnevni vnos kalorij, cene so prikazane spodaj.

• Uradna spletna stran o dieti Elene Malysheve: www.dietamalyshevoy.ru

Dieta bo dala dobre rezultate, če boste pravilno sledili prehrani, šteli dnevni vnos kalorij in spremljali njihovo število. Ob tem ne pozabite na telesno aktivnost, 2 litra vode na dan in postne dni! Teža po tej dieti se ne vrne, rezultat je fiksen za dolgo časa. Če vam je tehnika všeč, jo lahko naredite za stalno dieto ali jo po potrebi ponovite. Doseganje dobrih rezultatov je enostavno, le malo se morate potruditi in uspelo vam bo!

Dieta Elene Malysheve je prava pot na poti do idealne figure. In končno - infografika na temo članka, priporočamo, da jo prenesete na svoj računalnik.