Pravilna prehrana za menu za hujšanje za vsakodnevno dekleta. Ustrezna dobava za izgubo teže: meni za vsak dan za hujšanje, kako organizirati ustrezno prehrano za hujšanje žensko

Mladi organizem med njegovim formacije pogosto pridobiva dodatne kilograme. Spremembe v hormonskem ozadju, ostro povečanje okostja in mišične mase vodi do kopičenja maščobnega sloja na področju kolka in pasu.

Da bi podobne starostne spremembe niso privedle do nepopravljivih posledic, je treba organizirati koristne izdelke, ki prispevajo k pravilnemu delovanju vseh organov. Vse monodulacije so polne kronične bolezni. Zmanjšati težo, normalizirati prehrano in povečati telesno aktivnost.

Na vseh straneh, mlada dekleta slišijo o nevarnostih sladkega. To je torte, torte, obilo škroba hrane, imenovano glavni vzrok pridobivanja telesne mase. Izhod se šteje, da je neuspeh iz takega obroka. Ti nasveti so napolnjeni z internetnimi spletnimi mesti in stranemi modnih revij. Najstnik bi moral slediti njim in na koncu maso drugih težav.

Odsotnost sladkorja ali moke v prehrani pogosto vodi do depresije in stresa. Stvar je, da so ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo, delujejo na receptorjih naših možganov, podobni drogam. Proizvodnja defamina se zmanjša, če sladki čaj, testenine ali belega kruha se popolnoma odstranijo iz prehrane. Če zavračate običajne izdelke v telesu, se začne nekakšen zlom. Vedeti o tem učinku, veliko restavracij s hitro hrano so dodane sladkor vsem svojim jedem. Tudi v govejih kovastih boste našli prisotnost zloglasnega "belega strupa".

Porabljeni izdelki

Zmanjšajte nevarnost, lahko vključuje koristne sladkarije pravilna prehrana za hujšanje. Meni za vsak dan za dekleta Mora vsebovati enega od naslednjih proizvodov:

• Honey. . Uporabiti ga je treba za jesti s toplim čajem, saj je temperatura pijače nad 40 stopinj škodljiva za ta produkt čebelarstva.
• Suho sadje . Lahko jih zamenjamo z eno izmed živil. Še posebej koristno so datumi, posušeni in rozine.
• Skuta . Morate dati prednost casseled, skutuje množice ali čisto skuto.
• Marshmallow. . Prednostno Skrite in brez marmelade. Geeling Snovi, ki jih vsebuje ta sladkost, vplivajo na svežnje in sklepe.
• Sadje . Uporabiti jih je treba ločeno od drugih jedi in ne prej kot 3 ure po predhodnem prehranjevanju.

Tako bo mladi organizem zanj spadal v potrebno sladkost, hormon sreče dopamine se proizvaja, postopek zmanjšanja teže pa je, da se prenese v udobno okolje.

Pijače

Postopek sušenja je seznanjen z mnogimi športniki. V tem obdobju se trudijo manj in je poraba vode čim manjša. Ker naš cilj ne sodeluje na resnih tekmovanjih, vendar se pripravijo pravilna prehrana za hujšanje, meni za vsak dan za dekleta Vključevati mora vsaj 1,5 litra tekočine. Ta obseg vključuje:

• Prvi obrok. Jejte juhe in borschs vsaj 1 čas v 3 dneh.
• Tea kava. Omejitev 1 TSP. Sahara. In bolje jesti kot načelo 1-- rezine čokolade.
• Kakav. Ne več kot 1-2 skodelic na dan.
• Kompot. Zelo koncentrirano je treba razredčiti s kuhano vodo, da se zmanjša odstotek sladkorja.
• Sokovi. Zaradi visokega energetskega potenciala ni priporočljivo piti več kot 1-2 kozarcev sveže stisnjenih sokov.
• Mineralna voda. Uporabite vezanje, zlasti v vročem vremenu.
• Sweet gazirana voda. Previdno preberite sestavo. Izključite visoko kalorične pijače s sladkorjem v korist nadomestkov iz prehrane.

Ta seznam ne vključuje alkoholnih pijač, saj niso atribut zdravega načina življenja. Seveda, 1 kozarec vina ali 0,5 litra piva 1-2-krat na mesec se ne šteje za nedopustno, vendar za mladega organizma, tudi taki odmerki niso zelo koristni.

Najprej se to zgodi, da je težko prenesti dnevno stopnjo tekočine. Samo vzemite si pravilo vsake 2-3 ure, da se odpravite in pijete skodelico dišečega čaja ali svežega soka. Postopoma, imate zdravo navado, da pomagate svojemu sistemu izločanja, da se spopade s toksini. Ne pozabite, da bi morala biti vsaka tekočina pijana ne prej kot eno uro po glavni hrani. Prav tako ne sme piti tesne hrane. Takšna potreba se lahko pojavi samo, ko ste že ustanovili in vaše telo utripa o predlogu.

Zelenjava

Najbolj uporabni izdelki v prehrani dekleta se štejejo za zelenjavo. Tisti, ki želijo izgubiti težo, jih morajo vključevati v skoraj vsak obrok. Sprva se lahko takšne spremembe v prehrani zaznavajo nenavadno. Pravzaprav je vaš dnevni meni zelo enostaven za diverzifikacijo zelenjavnih jedi. Dajemo zgledni seznam okusnih in koristnih jesti, s katerimi bo veliko bolj prijetno, da bi izgubili težo.

Meni za vsak dan

Kot je razvidno iz tabele, je na voljo samo ena jed. Tako je fermentacija izdelkov v želodcu izključena in zmanjšana je verjetnost prenajedanja.

Fizične vaje

Naenkrat je Faina Ranevskaya rekla, da še ni balerina. Da bi našli lepo telo oblike malo posamezne prehrane spremembe. Mlado dekle mora storiti fizične vaje vsaj 2-3 krat na teden. Če želite to narediti, se na simulatorjih ni treba zmanjšati, sodelujete na tekmovanjih ali zjutraj jutranje tek. Seveda, če vam je všeč vse - se prepričajte, da greste v telovadnico. Ampak, če imate nevšečnosti, se lahko prijavite za akvaerobiko, krog plesa ali doma, da se ukvarjate z ritmično gimnastiko.

Najprej se morda nekateri elementi morda zdijo preveč zapleteni. Sčasoma bodo olajšali veliko lažje. Glavna stvar se ne pretirava v prvih nekaj tednih. Po obremenitvi se raztegnete mišice. V nasprotnem primeru se ne izogibate napadu naslednjega dne.

Po razredih morate jesti pol ure. Torej napolnite energijo porabljene energije in ne obrnite zaužite hrane v depozite na bokih in pasu. Med intenzivnimi vajami se prepričajte, da pijete vodo. Tako izboljšate presnovo in poenostavite postopek odstranjevanja mlečne kisline iz napetih mišic.

Olya Lightchev.

Lepota - kot Gem: Kaj je lažje, bolj dragocena :)

Vsebina

Ohranite normalno težo, ki ustreza telesu, starosti, stanju telesa, je pomembna in potrebna. To ni pomembno za zunanjo privlačnost, koliko ohraniti funkcionalnost telesa, promocije zdravja, dolgoživosti. Informacije o zdravih načinih hujšanja je ogromen znesek. Da bi dosegli in prihranili pozitiven rezultat brez škode na zdravje, se naučite, kako analizirati možnosti za hujšanje in izbrati pravico.

Nova raven presnovnega nadzora se doseže z izdajo zdravila Reduxin ® Forte. Edinstvena kombinacija Sybutrumina in Metformmin omogoča povečanje učinkovitosti zmanjšanja telesne mase, ker Zdravilo zmanjšuje občutek lakote, zlomi maščobe in ogljikove hidrate, krepi metabolizem.

Med sprejemni tečaj Reduxin ® Forte je telo drsnika obnovljeno: nastajajo nove navade ustrezne prehrane. Zato je paciensk, ki se ukvarjajo s hujšanjem, je zelo pomembno upoštevati trajanje tečaja sprejema, ki ga predpiše specialist.

Hujšanje prehrana

Ne glede na to, koliko novih načinov za izgubo teže se oglašujejo, se ne smete zanašati na njihovo čudežno moč. Čudeži morajo ustvariti svoja lastna dejanja. Osnova izgube teže je neomejena - ustrezna prehrana in motorna aktivnost. Vse to je mogoče organizirati doma in se borite z dodatnimi kilogrami sami.

Način, kako se znebiti odvečne teže, je dolga in težko, vsakdo ima svoje, zato je individualna. V izgubi teže ni idealnih možnosti. Glavna naloga redčila - imeti pravi psihološki odnos, jasno videti cilj in ne da bi razumel težave, zaloge in dobro razpoloženja. Pravilno organizirani proces hujšanja za vsakogar lahko postane fascinantno učenje, samorazvoj, samo-izobraževanje.

Za zbiranje prehrane je pomemben cilj pomemben - koliko kilogramov je treba zavreči, in kakšne parametre morate priti. Telesna teža ni edina indikator za nadzor glasnosti prsnega koša, pasu, boki niso nič manj pomembni. Potrebno je narediti vse potrebne meritve in jih popravite, lahko fotografijo z rednim izvajanjem telesnih vaj, ki se umakne maščobno tkivo, mišice pa se začnejo rasti, tako da se v določeni fazi začnejo maso, ki se lahko poveča ali ostane nespremenjena. Zmanjšanje volumnov - bolj pomemben in pomemben rezultat.

Nutricionisti svetujejo vsem, začenjajo zdravo hujšanje, da ohranijo dnevnik hrane in načrtuje vse obroke. Za pravilno prehrano upoštevajte splošna pravila. Potrebno je:

1. Določite število obrokov in delov.
2. Naredite način napajanja in ga prilepite.
3. V prehrani, pustite beljakovine v zadostnih količinah. To je pomembno ohraniti zdravje mišic. So osnovni maščobni gorilniki, nemogoče je dovoliti izgubo mišične mase. Hrana za kožo prispeva k ohranjanju zdravja kože, ki bi morala ohraniti elastičnost in elastičnost z masovno izgubo.
4. Organizirajte (približno 2 litra čiste vode).
5. Iz prehrane za čas izgube teže kategorično izključuje sladke pecivo in katero koli drugo škodljivo hrano.
6. Izberite prehrano, pravilno hrano - okusno, da jo lahko uživate. Razumevanje, kako veliko vitalno energijo in uporaba bo prinesla telesa, je koristna hrana dobra navada, življenjski slog.
7. Nadzor Učinkovitost programa za izgubo teže bo pomagal tehtati in meritvam volumnov. Ta postopek je treba izvesti enkrat na teden. Ne bodite ponovno nervozni in zaskrbljeni. Bolje je, da se veselite celo najmanjše zmage, hvalite se za vztrajnost in predanost.

Z nekaterimi izdelki in jedmi je treba deliti z nekaterimi izdelki, v prihodnosti pa zmanjšati njihovo porabo. Izdelki, ki vplivajo na težo izpusta:

• sol, sladkor;
• beli kruh, Muesli;
• bel riž;
• slaščice;
• majoneza, margarina, ketchup, omake;
• klobase, konzervirana hrana, kakršne koli polizdelke;
• trdni sir (maščoba);
• izdelki za sladko mleko;
• mesne juhe;
• hitra hrana;
• gazirane pijače;
• pakirane sadne sokove;
• alkohol.

Pravilna prehrana

Oseba lahko dobi hranila izključno iz hrane. Potrebni so, da ohranijo vitalno dejavnost in vitalnost telesa, od katerih pritegne energijo, se obnovi z njimi. Kako začeti jesti prav? Potrebovali bomo načrtovanje in analizo prehrane, programski razpored po grafiki in dnevniku. Katere informacije analizirajo v dnevniku:

1. Napišite čas vseh obrokov in »menijev« obrokov (tudi če je ta takanik s čajem). To je tako enostavno ugotoviti, kolikokrat in kakšno hrano se uporablja.
2. Določi količino zaužite (približno teža posode ali kosov "dobrot").
3. Vzrok prehranjevanja hrane. Vse je izjemno jasno z glavnimi obroki, prigrizki v intervalih med njimi. In preostanek časa?
4. Izračunajte vsebnost kalorij v uživanju hrane na dan. Na spletnih mestih lahko najdete števce Calorie. Z njimi je enostavno nadzorovati vsebnost kalorij v dnevnem meniju.

Analiza prehrane več dni bo pomagala pri odločanju s seznamom uporabnih izdelkov. Postopoma se mora premakniti v smeri pravilne prehrane. To je ocvrto, da zamenjamo na obara ali pečemo v pečici, sladko - na sadje, kruh iz bele moke - na rez ali polnograden. Napajanje za zmanjšanje teže ne omogoča nastanka močnega občutka lakote. To je stres za telo, začelo se bo shraniti in ne dati. Kefira ponoči ne bo škodovala, če bi čas odhoda za spanje kasneje. In sladki prsti lahko včasih dovolijo žlico medu, rezanje črne čokolade. Pozitivni odnos je pomembnejši.

Pravilna (ali racionalna) prehrana vključuje samo tri glavne naloge. Upoštevati jih je treba in zagnati:

1. Vsebnost dnevnih kalorij mora ustrezati porabi energije.
2. Moč bi morala biti raznolika in uravnotežena, da se zagotovi dnevne potrebe telesa v beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratah, elementih v sledovih in vitaminih.
3. Pomembno je opazovati. To izboljšuje prebavo, asimilacijo uživanja, izboljša metabolizem.

Dieta za hujšanje doma

Tehnike popravka teže imajo najbogatejše arzenalne diete. Nobeden od njih ne zagotavlja 100% rezultatov. Vsaka prehrana je omejitve, kršitev racionalnih prehrambenih postavk, stresa. Vsak organizem je posameznik, da napoveduje njegov odziv na stresne razmere je težko. Vsaka prehrana ima prednosti, slabosti, kontraindikacije. Analiza več priljubljenih diet, ki bo hitro dala skladnost:

• . Osnova obroka je beljakovin, maščobe in ogljikovi hidrati pa se zmanjšajo. Ena od najbolj učinkovitih. Omogoča, da hitro zmanjšate težo, prebavne beljakovine, telo gori kalorij. Ne nastane nobena boleča lakota. Ima veliko kontraindikacij. Veliko število beljakovin v hrani je dodatna obremenitev na želodcu, jetrih in ledvicah, ki povečuje holesterol, težave z arterijskim tlakom, so možne bolezni sklepov.
• . Največja zmanjša hrana kalorij. Izgubil prehrano za največ tri dni. Izguba teže se hitro pojavi. Meni kaže na strogo spoštovanje izbrane prehrane, ni priporočljivo uporabljati dodatno količino tekočine, ki izzove še močnejši občutek lakote. Nižja teža je bolj zaradi izgube tekočine in ne delitev maščobe. Primerna je za ekstremne diete ne več kot 1 čas na mesec.
• . Zanimiva tehnika ni le za hujšanje, ampak tudi za čiščenje telesa. 30 dni, oseba porabi le tekoče jedi. V prvih 10 dneh se gastrointestinalni trakt izbriše, za naslednjih 10 - krvi, dihal in urinski sistem. Zadnjih 10 dni prispeva k čiščenju celic celotnega telesa iz žlindre in toksinov. Izguba teže - do 15 kg. Dolga odsotnost trdne hrane lahko povzroči prebavne težave.
• . Enostavno na uspešnost, ne zahtevajo velikih proračunskih stroškov. Izbrati morate enega od dovoljenih izdelkov, ki jih je mogoče očarati v vseh količinah. Teža se bo zmanjšala. Vsaka monodimana povzroči presnovno motnjo, ker je človeško telo prilagojeno prebavim raznolikosti hrane. S svojo dolgoročno uporabo je del prebavnih žlez atrofija, ki vodi k kršitvi absorpcije hrane. Neželeni učinki bodo minimalni, če bo prehrana kratka in izbrani izdelek primeren za določeno telo.

Izdelki za hujšanje.

S pravilno organizirano prehrano telo prejme vse potrebne organske snovi (ali hranila). Pomembno je opazovati njihovo ravnovesje, izračunajte količino in kalorij. Pravilna prehrana za izgubo teže mora vsebovati:

• Beljakovine. To so osnovne snovi. Urejajo presnovne procese, telo je zgrajeno od njih. Meso, ki niso maščobe, ribe, jajce, skuta in drugi mlečni izdelki, so beljakovinska hrana.
• Maščobe. Njihovo količino je treba zmanjšati, vendar ne izključiti popolnoma. Pomembni so za gradbene celice, to je osnova za oblikovanje številnih hormonov. Omega 3, 6, 9 - uporabne maščobe. Veliko jih je v morskih ribah, morskih sadežev, oljčnem olju.
• Ogljikovi hidrati. Vir energije. Za hujšanje, preproste ogljikovih hidratov (sladka, bela peka, krompir), je treba zamenjati s kompleksnimi (žita, temno izdelki moke).

Pomembno je vključiti svežo zelenjavo in sadje v prehrani. Za izgubo teže so koristne začimbe in pijače. Seznam gorilnikov naravnih maščob:

• zelena;
• vse vrste zelja;
• grenefruits, ananas, jabolka;
• smocka
• matice;
• cimet;
• ginger;
• zeleni čaj;
• rdeče vino.

Meni ustrezne oskrbe za hujšanje

Najboljši način za ponastavitev odvečne teže je prava prehrana (PP). To pomeni okusno, raznoliko, poceni, cenovno ugoden uravnotežen meni za vso družino, ki pomaga zmanjšati telesno težo in krepi zdravje. Za večino ljudi, ki so se borili s prekomerno telesno težo, je po načelih PP postala način življenja. Splošna pravila:

• metode za kuhanje: kuhanje, kuhanje, pečenje, gašenje;
• sveža zelenjava in sadje mora biti vsaj 20% dnevne prehrane;
• sladko sadje je treba jesti v prvi polovici dneva, kislo - v drugem;
• odpravljanje maščob iz prehrane ni mogoče odpraviti, vendar morajo biti koristne (iz skupine nenasičenih maščobnih kislin), vsebujejo lososa, postrv, oreščke, semena, laneno olje, oljk, avokado;
• poraba "počasi" ogljikove hidrate;
• ogljikovi hidrati so primerni za zajtrk in kosilo;
• krompir in testenine (iz sorte trdnih pšeničnih) v meniju s svežo zelenjavo in ne z mesom, kot so samostojne jedi;
• beljakovine v prehrani morajo biti prisotne dnevne (v meniju večerja, je potrebna njihova prisotnost);
• zaženite obrok je bolje iz sveže zelenjavne solate (če je na voljo v meniju);
• hrana, da se v majhnih ploščah uvedejo v majhne plošče (zaželeno je tehtati vse, kar se je izkazalo, da je v ploščo);
• skupna masa dela za glavne obroke - ne več kot 350-400 gramov;
• morate jesti počasi (središče nasičenosti deluje po 20 minutah), se osredotočite na hrano, previdno žvečiti;
• odmor med obroki ne sme presegati 3 ure, zato bi morali biti koristni prigrizki med glavnimi obroki, idealna možnost je zajtrk, prigrizek, kosilo, prigrizek, večerja;
• ne morete zamuditi osnovnih obrokov;
• lahko dobite zajtrk 30 minut po vzponu, kosilo je bolje zasajeno v interval med 13.00 in 15.00, večerjo najpozneje 2-3 ure pred spanjem;
• odmor med večerjo in zajtrkom mora biti vsaj 12 ur, zato je zvečer nesprejemljiv (tudi zato, ker ponoči spanec, presnova upočasni);
• jedo istočasno izboljšuje prebavo in asimilacijo.

Kako narediti

Preden začnete pripraviti ustrezen meni Power, je treba določiti stroške energije telesa. Skupna vsebnost kalorij v dnevni prehrani je odvisna od tega. 2000 Kakal je potreben za osebo z zmernim fizičnim naporom. Ljudje s sedežem načina življenja imajo energijo potrebo - 1500 kcal. Prehrana je pripravljena ob upoštevanju pravil prehrane:

1. S 5-krat prehrano mora biti 30% dnevne kalorije za zajtrk, 5% - na 1. prigrizku, 40% - za kosilo; 5% - na 2. prigrizku; 20% - za večerjo.
2. Nakup je treba predstaviti v razmerju 1: 4: 1.
3. Zahtevana količina organskih snovi je odvisna od telesne teže. 1 kg teže zahteva 1,5-2 g beljakovin, 0,5 g - maščobe, ogljikovih hidratov - 2,5 g za ženske, 3 g za moške.
4. Vsi vnosi hrane morajo vsebovati hranila, vendar jih je treba razdeliti glede na dejavnost prebavnega sistema:
   • Zjutraj telo potrebuje energijo, vitamine in minerale. Za zajtrk, kašo, izdelki iz lahkih beljakovin (na primer, skuta), sadje so popolni.
   • Prebavna telesa so pripravljena za recikliranje velikih količin hrane. Meni vključuje zelenjavo solato, mesne jedi s prilogo iz KRUP, juhe, Borschy.
   • Do konca dneva se prebava upočasni. Za večerjo, ribe, zeline, mlečne kisline so primerne.
5. Sadje, oreški, sendviči na osnovi celega žita - optimalna možnost za prigrizke.
6. Kalorična, hranljiva vrednost jedi se izračunajo na podlagi posebnih tabel, ki jih je mogoče zlahka najti na internetu.

Približna prehrana za en teden

Od 5 priročnih pripravljenih možnosti za podroben meni za teden za hujšanje, se naučite prvega. Prehod na PP bo zagotovo dal pozitiven rezultat. Podpisan ustrezen meni za oskrbo za hujšanje za teden dni lahko izgleda takole (ta možnost se lahko uporabi kot osnova in se prilagodi nadaljnjemu nasvetu):

Prej ali slej je razumevanje: Express Diet ni rešitev s prekomerno telesno težo. Padajoči kilogrami se vrnejo z zanimanjem, vredno se je premakniti od omejene prehrane na običajno eno. Pot do vitke figure je zdrava, ustrezna prehrana za hujšanje. Meni za vsakodnevno dekleta bi morala biti koristna, uravnotežena in raznolika.

Zakaj je prava prehrana boljši diete?

Z velikim zmanjšanjem kalorij in količine porabljenega hrane je telo izpostavljeno resnemu stresu. Nadomestilo primanjkljaja energije, prevoz vlog maščobe. Zato je sprva telesna teža resnično zmanjšuje. Vendar pa strah pred izgubo vsega, kar vključuje varčevalni način. Presnova se upočasni, nekdanje kopičenja niso le obnovljene, ampak tudi dopolnjene, tudi korenček ali jabolko. Zato je razočaran rezultat prehrane - nekaj trojkov dodatnih kilogramov, da se znebite, ki je zelo težko.

Pravilna prehrana za izgubo teže zagotavlja drugačno strategijo. Telo ne strada, ne primanjkuje potrebnih snovi, vitaminov in elementov v sledovih, masa izgubi, ker porabi nekoliko manj kalorij kot poraba. Seveda, maščobna rezerva, ki se je nabrala več kot eno leto, v tem primeru gre počasi, vendar za vedno.

Sistem zdrave prehrane, v nasprotju z dietami s hitrim rezultatom, ščiti kožo pred raztezami in obtožbami. S starostjo postane manj elastičen in komajda se prilagaja s kapljicami ostrih težav. S svojo postopno ponastavitvijo ima čas, da se prilagodi, izvleči, ohranja ton in elastičnost. Izkazalo se je, da je prava prehrana za hujšanje, povratne informacije potrjujejo, daje slim, mladino in lepoto.

Mimogrede, zavrnitev škodljivih proizvodov (Fastfud, Chips, Soda), koristne prehrambene navade koristi in vpliva na zdravje. Kronične bolezni se umika, polt obraz, stanje las, nohtov se izboljša, se razpoloženje dvigne. Kompetentno izbrano hrano, da bi izgubili težo, sile in veselost.

Kaj je lahko in potrebno?

Če izberete pravo napajanje za izgubo teže, mora meni za vsakodnevno dekleta vključevati žita, boljšo od surove kvope, rži kruha, štruc iz trdnih žit ali z otrobi. Ti izdelki so bogat z vlakni, zato spodbujajo prebavo, pospeši presnovne procese.

Podoben učinek ima svežo zelenjavo in sadje, priporočamo, da uporabljajo sir. Rastlinska vlakna se dolgo časa prebavijo, ustvarjajo občutek sitosti, popolnoma očisti črevesje iz žlindre in toksinov. Prednosti vitaminov in mineralov, ki jih vsebujejo sadje, verjetno ne morete omeniti.

Vir živalskih beljakovin je meso z nizko vsebnostjo maščob (telečje, goveje meso, mlada jagnjetina, piščanec, puran). Ribe in morski sadeži so dobro absorbirani (lignji, raki, kozice). Pravilna prehrana za hujšanje (približni meni) je nemogoče predstavljati brez mleka, kefir, jogurta, koče sira, sira z majhno maščobe odstotek. Na primer, sir, feta, mozzarella.

Nemogoče je popolnoma prečrtati prehrana masla in rastlinskega olja. Glavna stvar je, da poznamo ukrep in jih ne uporabljamo za cvrtje. Občasno je na primer dovoljen tudi kislo smetano, na primer za polnjenje solate (namesto škodljive kupljene majoneze) ali kuhalne omake.

Seveda bodo slaščice, kumarice, dimljene, klobase in druge "radosti" opustiti elegantno sliko. Samo zmagala jo bo. Vendar pa je pravilna prehrana za izgubo teže ocene pozitivna tudi zato, ker ne uvede kategoričnega tabuja na nezdravih izdelkih. Enkrat na teden za psihološko udobje, da se razvajate z majhno čokolado, jejte torto ali marshmallow. Takšna sprostitev je značilno preprečevanje motenj v hrani. Navsezadnje je prepovedano sadje dvakrat.

Prehrana

Polni ljudje pomotoma mislijo: manj in manj je normalna hrana, da izgubijo težo. Jutranja obrok so zamenjani s skodelico kave pijan. Ne ugibati, da je srčni zajtrk, ki ga sestavljajo ogljikovi hidrati in beljakovine odpravlja nočne racije v hladilnik. Omogoča vam, da spijo "svetlobo", ne občutek občutka lakote.

To je, bolj gostejši zajtrk, lažje večerjo. Zvečer je bolje jesti beljakovinsko hrano (kuhani par ali kuhane ribe, dušeni fižol). Zagotavlja zjutraj brez "vrečk" pod očmi, ker ne drži nepotrebne vode v telesu, zagotavlja prijeten občutek zasičenosti.

Pravilna prehrana, katerih približen meni je kompetentno sestavljen, ob upoštevanju vseh nianse, načeloma ne dopuščajo strada. Predlaga se, da jedo v majhnih porcijah, vendar pogosto, 5-6-krat na dan. Poleg zajtrka, kosilo in večerja so opremljeni s prigrizki. Ko se "vzpenjamo po črvi", se lahko navijača, jabolk, banana, jogurt.

Kalorična hrana in porcije

Znano je, da se ne izterja, je treba upoštevati ravnotežje. Porabite celotno porabo energije na dan. Ženska je dovolj 2000 kcal, da ohrani stabilno težo. Zmanjšanje je mogoče doseči z zmanjšanjem dnevne vsebnosti kalorij 400-500 enot. Pravilna prehrana za hujšanje, meni za vsak dan, za dekle mora vsebovati vsaj 1500 kcal. Želite postati slim hitreje? Vozite aktivni življenjski slog: več hoje peš, teči, vozite s kolesom.

Potreba po natančno izračunavanje kalorij in skrbno stehtajte dele, brez dvoma disciplinirane. Toda odvzema veliko časa. Obstaja manj dolgotrajen način, da ne presežemo dovoljene meje. Vse je preprosto: skupna hrana za dan je enaka 15 kamer. Razdeljen je na naslednji način: Šest delov (CAMS) pade na zelenjavo, 2 - na žitnih skenah in žitarice. Štiri dele se odvajajo na meso, ribe, jajca, skuta, sir, 3 - na sadje in jagode. Vsa hrana je razdeljena na 5-6 obrokov.

V času, ko lahko jeste:
- 120-140 g zelenjave;
- 100-150 ml razmaščenega jogurta, kefirja, mleka;
- 100-120 g kuhanega ali dušenega mesa, kuhanega za nekaj rib (kos z dlanjo);
- čajna žlička oljčnega ali sončničnega olja;
- grozdje (10-15 jagod);
- eno sadje (srednja hruška, jabolka, oranžna, banana);
- četrtina avokada.

Vzorčni meni (možnosti)

Zajtrk

Ovsena kaša z jabolkom (200 g), sirom (30 g) ali kuhanim jajcem, naravnim sokom (200 ml);
- omlet iz par jajc s paradižnikom in zelenjami, kos rženega kruha, pečeno jabolko, z medom in cimetom;
- Počitniški sir Casserole (120 g) in, naravni jogurt (150 ml), sadje (banana, oranžna, kiwi).

Večerja

Chowing iz piščančjega mesa in zelenjave (250 g), sveže kumare solata, paradižnik, zvonec in čebula z oljčnim oljem;
- 2 sendviče iz kruha s celotnimi žitami, s šibko soli lososa, avokado in dll veje, zeleni čaj z limono;
- Zmešajte s kuhanimi piščančjimi prsi, feto, solatnimi listi in češnjimi paradižniki (ponovno polnjenje - od medu in francoske gorčice), vse sadje, ki ga lahko izberete.
Tako dobro, kot , .

Večerja

Parne ribe z zelenjavo, zeleno ali zeliščnim čajem;
- testenine z meso mletega mesa in paradižnikove omake, jabolko;
- Shawarma s kuhanim teleskom, listi solate, začinjena z naravno jogurtovo omako, česen in peteršilj.
.

Kosilo, popoldanska šola: Sadje, jagode, krekerji, sir, skuta.
Večerni prigrizki: Kefir, Prostokvasha, Ryazkka, sveža zelenjava (razen zelja).

Pogosto, veliko poštenih spolnih predstavnikov, ki želijo doseči idealne oblike, poslabšajo se z dolgočasnimi vadbami in sedijo na trdih dietah že dolgo časa. Morda preprosto ne vedo, da obstaja preprost in učinkovit način za doseganje tega cilja, ne da bi svoje telo izpostavil kot resne teste.

Ta metoda, imenovana sistem pravilne prehrane, pomaga ne le znebiti prekomerne telesne teže, ampak tudi normalizira delo vseh organov in sistemov človeškega telesa. Poleg visoke učinkovitosti se sistem pravilne prehrane razlikuje po sorti in ravnotežju njenega menija, tako da so ljudje, ki sanjajo o izgubi teže krme, okusni, precej raznoliki in hkrati pa uspevajo uresničiti svoje sanje.

Poglej videoposnetek o pravilih ustrezne oskrbe za hujšanje:

Osnovna načela ustrezne prehrane

Koncept ustrezne prehrane, v svojem bistvu, ki je prehrana, temelji na številnih načelih, ki zahtevajo strogo skladnost.

• Zajtrk je potrebensprejemljiva hrana, ki jo nikogar ni mogoče zamuditi. Izvaja funkcijo posebnega starterja, ki teče zjutraj z metaboličnimi procesi v človeškem telesu.

Človek, ki ima tesen zajtrk, nikoli ne ponovi med kosilom in večerjo.

Iz tega sledimo koristnemu izdelku: naravni jogurt, sveže sadje, oreški ali sponkost suhega sadja.

Metodična penjenje vsakega dela vodi v dejstvo, da občutek sitosti prihaja iz manj hrane, to pa ne more vplivati \u200b\u200bna zmanjšanje števila uporabljenih kalorij.

• Pravilna prehrana zagotavlja obvezno jedo veliko količino čiste pitne vode. Potrebno je ne le za normalno delovanje vseh vitalnih organov in sistemov, kot tudi za ohranitev ravni dnevne vodne bilance v človeškem telesu.

Poleg sokov, čaja in kave mora vsaka oseba vsak dan piti vsaj šest kozarcev vode (prednostno mineralno).

• V ustrezni prehrani ni prostora za izdelke, ki nosijo človeško telo »prazne« kalorije. Biti morajo popolnoma izključeni iz dnevnega menija, ki nadomeščajo z uporabnimi izdelki, na primer: namesto belega kruha, je bolje, da uporabite celoten kruh, namesto bonbonov - suho sadje, in čipov se lahko nadomesti z majhno količino matic.

• Nesprejemljivo bummage pred spanjemIn tudi na sredini noči. Večerja potrebuje nekaj ur pred odhodom v posteljo. Občutek akutne lakote se lahko umpira s kozarcem nizke maščobe kefir.
• Metoda kulinarične predelovalne proizvodepomembno je tudi. Če je mogoče, zavrnete ocvrto hrano, ki daje prednost jedi, pripravljenih s pečenjem, gasilnim, kuhanjem in kuhanjem na žaru.

Približen menijem za teden:

Da bi prizadevanja za normalizacijo uteži, morajo biti uspešni, je treba narediti uravnotežen meni za en teden, saj je:

1. Znebite se dnevno razmišljanje o kuhanju jutri.
2. Varčevalna denarnica iz nepotrebne porabe.
3. Prihranite čas od pogostih obiskov v supermarketu.

Pravilni menija Nutrition, ki je zasnovan za ljudi različnih tal in starosti, se lahko bistveno razlikujejo. Poglejmo različne možnosti, ki temeljijo na tem vidiku dietologije.

Telo mladih deklet, praviloma odlikuje aktivna presnova metabolizma in pomanjkanje težkih kroničnih bolezni, zato je presežna telesna teža v tej starosti povezana z napačnim življenjskim slogom: insuficienco fizičnega naporanja in uporabo velikih količin hitre hrane. Kateri izdelki morajo vsebovati ustrezen prehranski meni za en teden za dekleta?

• Potrebujemo rastoči organizem veliko število beljakovinki so del mesa z nizko vsebnostjo maščob, jajc, rib in številnih rastlinskih proizvodov. Prednostna metoda kuhanja rib in mesa se peče, pogasi, kot tudi kuhanje na žaru in par.
• Zagotoviti, da je telo energije potrebno kompleksni ogljikovi hidrativsebujejo zrna. Zato mora uravnotežen meni vsebovati vse vrste žit in polnogradni kruh.
• Mišični in živčni sistem potrebujejo kalcij, ki je vsebovan v vseh mlečni izdelki: Kefir, mleko, skuta, sir.
• Podpora hemoglobin V krvi mladega dekleta bo pomagala prehrani, ki vsebuje zadostno količino rdečega mesa, jeter in fižola.

In zdaj nudimo približno različico ustreznih moči menijev za hujšanje deklet za en teden. Ostaja le za rezervacijo glede velikosti enega dela.

Približna teža porcij kaše in zelenjavne solate - 150 g, porcije juhe ali juhe - 250 g

Ker je eden od nepogrešljivih pogojev za pravilno prehrano nedopustnost prenajedanja, bi morala količina uživanja hrane nad enim sprejemom pustiti občutek lahke lakote.

Ponedeljek

1. Zajtrk: mlečna kaša z suho sadje, kozarec črnega čaja.
2. Kosilo: zelenjavna solata, del pritrdilne mesne juhe, rezina pečenih ribjih file, 250 ml sadnega soka.
3. Popoldanska šola: 200 ml jogurta s koščki sadja.
4. Večerja: solata iz svežega korenja in belega zelja, zlaganje riža. Del gob.

Torek

1. Zajtrk: Velika jabolka, pečena v pečici z medom in majhno količino matic, 250 ml zelenega čaja.
2. Kosilo: sveža frash solata s kislo smetano, svežo zelenjavo juho, 250 ml jagode, nekaj sadja.
3. Halfon: Slowness suhega sadja (lahko traja datume, sline in Kuragu).
4. Večerja: vsaka solata najljubše zelenjave, ena velika krompirja, pečena s sirom, kozarec zelenjavnega soka.

Sreda

1. Zajtrk: toast iz celega kruha in namazan z majhno količino medu, pomaranče, kozarec čaja ali svežega soka.
2. Kosilo: lahka solata svežega sadja, buč krema juha s svežimi zelenicami, polnogradni štruca, zeleni čaj.
3. SFFERNIK: Klasično steklo, velika banana.
4. Večerja: parna zelenjava, del pare piščančjih prsi s česnom kremo Gravy, sestavljen iz svežih jabolk.

Četrtek

Petek

1. Zajtrk: srednje maščobna skuta (5%) s kosov svežega sadja ali jagod, kozarec zelenega čaja.
2. Kosilo: solata svežega paradižnika in kumare, uho s koščki kuhane ribe, kos rženega kruha, 250 ml rastlinskega soka.
3. Halfona: strma jajce, zeleno jabolko.
4. Večerja: izrezanje iz svežega sadja, rastlinskega kasterja, dva rezina sira z nizko vsebnostjo maščob, kozarec črnega čaja.

Sobota

1. Zajtrk: multi-plamen kosmičev s svežimi jagodami poplavljena z nizko vsebnostjo maščob mleko.
2. Kosilo: zelena zelenjava solata (brokoli, sladka poper, kitajska zelje, kumare), pireja cvetača juha, sesekljan brez velikih mesa, kompot sadjarske jagode.
3. Kmalu: Celotna gruda z maslom, kozarec črnega čaja.
4. Večerja: solata belega zelja, kup kaša, meso za meso, 200 ml rastlinskega soka.

Nedelja

1. Zajtrk: del fuddles z vnosom jabolčnega medu, 250 ml srednje maščobnega mleka.
2. Kosilo: solata iz paradižnika in sladke koruze, sveže gobova juha s krekerji, brusnice sok.
3. Kmalu: Cotrage sir Casserole s svežimi jagodami, sadjem (izbiro).
4. Večerja: del ribe, kuhanega na žaru, zesnice, kozarec sadnega soka.

Za hujšanje moških

Debelost je najbolj nevarna za moškega telesa, saj je nagnjena, da tvori visceralno maščobo, ki ni toliko pod kožo, kot okoli vitalnih organov: srce, jetra, trebušja. Ta funkcija je polna z velikim tveganjem za razvoj udarcev in srčnih napadov.

Meni racionalnega moči za moške, sestavljene za en teden, morajo vključevati jedi, katerih vsebnost kaloričnih kalorij je nameščena v 2500 kalorij.

Katera pravila bi morala voditi s prehrano za hujšanje moških?

• Najprej je treba odpraviti uporabo visoko maščobnih izdelkov (polizdelki, klobase in majoneza). Za ponovno polnjenje rastlinskih solat je zelo koristno uporabiti limonin sok.

Potrebno je strogo omejiti uporabo soli in sladkorja: pitje čaja z medom ali sladkornimi nadomestki, in iz pečenega pečenja, ki ga potrebujete, da popolnoma opustijo.

• Visoka vsebnost beljakovin, potrebnih za ohranjanje dobrega telesnega počutja, se lahko zagotovi z uporabo prehranskih sort mesa in rib.
• Jedi za moške so najbolje pečene v pečici ali kuhamo v dvojnem kotlu, ki popolnoma opusti praženje hrane v olju.
• Koristno za moške pijače so kava, čista pitna voda in čaj.

Dovoljena dnevna stopnja alkohola ne sme presegati 100 ml.

Nudimo zgledno prehrano pravilnega menija za hujšanje moških za en teden. Teža dela, namenjenega za moč človeka, mora biti malo višja od teže ženskega dela.

Število žit, ki jih jedo med zajtrkom, mora biti 200 gramov, mora biti masa solata. Masa dela mesa ali rib - 150 g

Nutricionisti priporočajo moške, ki se v tem tednu držijo tega menija, vsako uro, ki pije kozarec čiste pitne vode, pa tudi v celoti opustijo uporabo sladkorja z vstopom v njene nadomestke v prehrani.

Ponedeljek

1. Zajtrk: koruza žita žita, kuhana na vodah in mleku (1: 1), banana, črni čaj s sladkornega nadomestka.
2. Kosilo: goveje meso cut, krompir, kuhan "v uniformi", dve pomaranči.
3. Večerja: eno strmo piščančje jajce ali štiri prepelice, del skute.

Torek

1. Zajtrk: Hercules kaša, Apple, Berry Kissel (brez sladkorja).
2. Kosilo: Par sveže kumare, četrtina piščančjega trupa.
3. Večerja: zelenjavna juha, varjena brez pitja začinjene začinjene in rahlo pritisnjene.

Sreda

1. Zajtrk: Multi-repa kaša na mleku, majhna krtača grozdja, zelenega čaja z nadomestkom za sladkor.
2. Kosilo: Več trdnih rezin sira (skupna teža 100 g), par mandarin ali ene velike oranžne barve.
3. Večerja: zelenjavna solata z krekerji, dve strmi piščančji jajca (ali štiri prepelice).

Četrtek

Petek

1. Zajtrk: ovsena kaša, kuhana v polovičnem mleku, banani, kava, kava s sladkorjem.
2. Kosilo: Ribe, pečene v foliji, kozarec pitne jogurta ali kefir z nizko vsebnostjo maščob.
3. Večerja: Luka Solata, začinjena z rastlinskim oljem, strma jajce, kos kuhane prehranske klobase.

Sobota

1. Zajtrk: Bucwheel kaša, jabolka, sadni poljub.
2. Kosilo: Baranya seseklja, okras iz kuhanega krompirja in dušeni fižol.
3. Večerja: skuta, 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Nedelja

1. Zajtrk: koruzni kosmiči, oranžni, črni čaj.
2. Kosilo: sveže kumare, dve vroči sendviči s šunko, pečeno v pečici.
3. Večerja: ducat sveže redkev, kos trdnega sira (največ 100 g).

Ta meni ustrezne moči je del prehrane, ki je namenjen 6-8 tednov. Primerna pričakovana posledica skladnosti s to prehrano je od 6 do 10 izgubljenih kilogramov presežne teže.

Za izgubo teže

Po 35 letih v telesu je proizvodnja spolnih hormonov bistveno zmanjšana, kar kaže na začetek staranja. V nasprotju s tem procesom se ženski organizem začne kopičenja maščobnih podkožnih vlog, ki neizogibno vodi do niza odvečne teže.

• Pravilen prehranski meni za ženske, starejše od 35 let, bi moral vključevati visoke kalcijeve izdelke, saj se njegovo število v telesu ženske s starostjo stalno zmanjša.
• Prehrana s hrano je popolnoma izključena: alkoholne pijače, kava, konzervirana hrana (zlasti kumarice) in izdelki, ki vsebujejo veliko količino holesterola.
• Glavni poudarek na ženski prehrani je treba jesti zelenjavo in sadje.

Tukaj je zgleden načrt uravnoteženega menija za en teden.

Ponedeljek

1. Zajtrk: solata zrča Apple in korenje, jajce, varjene bolne (ali voluminozne), ajdove kaše.
2. Drugi zajtrk je: solata belega zelja in sliš, nekaj celega kruha.
3. Kosilo: Casserole piščančjega fileja in bučk, 250 ml pene iz suhega sadja.
4. Kmalu: Mandarine par.
5. Večerja: cvetače, pečeno jabolko z medom in cimetom.
6. Druga večerja: Kefir Cup 1% maščobe.

Torek

1. Zajtrk: Hercules kaša s svežimi jagodami, 250 ml majhnega maščobnega mleka.
2. Drugi zajtrk: Cuserole skute iz nizke maščob, namazan z žlico kisle smetane, kozarec črnega čaja.
3. Kosilo: solata iz jabolk, brusnic in kislega zelja, kos kuhanega piščančjega fileja, pilafa zelenjave, 200 ml veje ločenja.
4. Halfona: 125 ml naravnega jogurta in enake količine razmaščene skute.
5. Večerja: Souffle trske, kuhan za par.
6. Druga večerja: razmaščeni kefir.

Sreda

Četrtek

1. Zajtrk: kos kuhanega govejega mesa z zelenim grahom, dve štrucami od otroma.
2. Drugi zajtrk: vinaigrette, štruca ržene moke.
3. Kosilo: kuhane ribe, kuhalno zelje, compot.
4. SFERDNIK: Pečen z orehi in cimetom Apple.
5. Večerja: Dve korenčki (pari) z omako iz naravnega jogurta.
6. Druga večerja: 200 ml razmaščenega kefirja.

Petek

1. Zajtrk: Muesli z mlekom.
2. Drugi zajtrk: Pureja jajčevca.
3. Kosilo: sveža zelenjavna juha, rženi kruh.
4. Popoldanska šola: posneto jogurt.
5. Večerja: Parne ribe, Green grah, Berry Compote brez dodajanja sladkorja.
6. Druga večerja: Apple.

Sobota

1. Zajtrk: jajca, kos sira, sveža kumare.
2. Zajtrk: solata sušic, bris in matice, penasti krompir.
3. Kosilo: sveža kumarica solata z zelenim grahom in kislo smetano, rastlinsko piščančjo juho, puran na prsih, rezina rezanega kruha.
4. Popoldanska oseba: solata sladke paprike in paradižnika.
5. Večerja: kuhan tricka fižol, kozarec jogurta.

Nedelja

Meni za ta dan, končni teden, se lahko sestavljajo zgoraj navedene jedi.

Piščančja file kuhana

Za kuhanje piščančjega fileta je potrebno vsaj 20 minut, voda pa se izloča na samem koncu kuhanja.

Chicken Bouillon.

Pred pripravo juhe za pravilno prehrano iz piščančjega trupa, se koža odreže, po kateri se trup vlije z vodo in je pripeljan v vre. Prva voda se izsuši. Potem se piščanec spet zlije z vodo in kuhamo, dokler ni pripravljenost.

Ribe pečene

Degradirane ribe se razrežejo na del kosov, posuto z začimbami in soli, olupljene čebule, koščke krompirja, zavite v list folije in pečemo v pečici.

Kaj je pravilna prehrana? To ni prehrana z omejenim nizom izdelkov, in ne nekaj abstraktne vrste prehrane. Meni za vsak dan se lahko sestavljajo navadne jedi, in v vrstah hrane, vam ni treba omejiti niti. Izbor zdravih izdelkov, nadzor porcij in pravilno pripravo - ključ do vitkosti, zdravja in odličnih rezultatov v športu za tiste, ki to počnejo. Poleg tega je ustrezna prehrana veliko lažja od katere koli od obstoječih prehranih. Dovolj je naučiti kombinirati izdelke.

Znanstveno temelji načela ustrezne prehrane so samo dva. Prvi je količina beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani, kot tudi njena energijska vrednost pa je odvisna od tal, starosti osebe in njegove vrste razredov. Poraba energije mora presegati količino hranil, ki "prihaja" s hrano, če oseba si prizadeva izgubiti težo. To velja za vso pravilen meni Power.

Drugo znanstveno utemeljeno načelo je različne izdelke. Poleg makroelementov, obstajajo beljakovine, maščobe in ogljikovih hidratov, telo potrebuje vitamine, minerale, vlakna. V prehrani se hranijo v različnih razmerjih.

Preostala načela so dodatni znak:

• Piti dovolj vode. Stopnja je 30 ml na kilogram teže za običajne pogoje in 40 - za visoko vlažnost in pečenko. Nekateri znanstveniki upoštevajo vodo iz juh, zelenjave in čaja s kavo, drugi - ne. Preprost uporabnik je dovolj, da ve, da je več kot 300 ml vročih napitkov na dan, in več kot 1 služenje juhe - eksceses;
• Jejte v rednih časovnih presledkih. Prej je bilo imenovano "načelo očetove hrane", v 2000 pa je bilo potrjeno več študij, kar je 5-7-krat na dan, ki ga potrebujete le, če ste poklicni športnik, ali trpijo zaradi bolezni, ki ne hrani, da uporabijo znatne dele. Dovolj je za navadno osebo vsakih 3-5 ur, vendar strogo ob istem času, da ne preobremenita prebavnih organov in vzdržuje stabilno raven glukoze v krvi;
• Zadnji obrok je nekaj ur pred spanjem. Potrebno je, da so hranila uspela vstopiti v kri in telo je res obnoviti ponoči, "chinil", poškodovan med fizično obremenitvijo tkanine, "črpanje" imunosti in ne ukvarjajo z prebavo hrano;
• Zmernost v hrani. Prenajedanje, občutek gravitacije in letargije po prehranjevanju - zvesti sateliti debelosti in odvečne teže. Večina ljudi stoji iz mize z občutkom enostavne lakote. Slednje se ne nanaša na športnike in napredne fitdteste, bi morali jesti toliko, da se nasičenost pojavi, in vse načrtovane kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati se je izkazalo, da so v telesu, in ne samo "načrtovano";
• Osnova prehrane - Trdni naravni izdelki. Da, približno 20% energije je mogoče dobiti s suho sadje, ustrezno zelenjavo konzervirano hrano, in zamrznjenega mesa in rib, vendar je bolje, da se pripravimo iz enodedelne Kranne, svežo zelenjavo, nizko vsebnostjo maščobnega mesa in rib, ki niso bile podvržen dolgim \u200b\u200bzamrzovanju. Prebivalci severnih regij morajo biti pozorni na Sauer zelenjavo;
• Omejitev enostavnih ogljikovih hidratov. Za osebo, ki se ukvarjajo s fizičnim delom, usposabljanje moči v slogu PowerLifer ali Sprint Teči ni temeljne razlike, ko je preprost ogljikovi hidrati. Za navadno osebo je bolje, da "obkrožajo" usposabljanje za moči, in izberite samo sadje, posušeno sadje ali sladkarije z nizko vsebnostjo maščob, kot je Marshmallow. Skupni delež sladkega v prehrani ne sme presegati 10-20% kalorij. Druga številka - za fizično aktivno;
• Zajtrk je bolje jesti. Toda polnjenje prvega obroka je odvisno od stopnje absorpcije ogljikovih hidratov. Obstajajo ljudje, ki se hitro prebavijo in absorbirajo takšno hrano. Ne priporočajo zajtrka iz prazne ovsene kaše, tudi s sadjem ali medom. Torej je bolje kot prvi obrok, da bi jedli jajca, ali meso z nizko vsebnostjo maščob z vsemi kuhanimi pridelki, na primer z ajda;
• Velika količina ocvrte hrane je nezdrava jetra in presnovne motnje maščob. Zato je hrana za pravilno prehrano priporočamo, da obara, pečemo in kuhati na žaru, vendar ne prepražite v veliko količino olja. Največja piščančje prsi ali zelenjava v majhni količini kokosa ali oljčnega olja, in ni večkrat nekajkrat na teden

Sodobna znanost je zavrnila koncept škodljivih izdelkov. Hrana je razdeljena na naravno in ne zelo. Slednje ne sme biti več kot 20% v prehrani. Naravno - to so colts trdnih zrn, mesa, rib, ptic jajc, ribje kaviarja, nizko maščobne mlečne izdelke, naravno rastlinska olja, visokokakovostno maslo, matice, suhe sadje, sadje, zelenjavo in medu. "Doziranje", da izgubijo težo, so potrebni viri preprostih ogljikovih hidratov - ti so posušeni sadje, sadje in medu. Orekhs - tudi obstaja omejena zaradi visoke vsebnosti kalorij. Odstranite jajčne rumenjake in maslo ni mogoče izključiti - vsebujejo živalsko maščobo za sintezo spolnih hormonov. Dekleta, ki ga ne jedo v preteklih letih, se soočajo z oslabljenim menstrualnim ciklusom, poslabšanjem kakovosti kože, las, nohtov.

Predelani izdelki, ki se lahko uporabljajo na pravilni prehrani, so testenine s črnimi sortami, grobim kruhom moke in Bran "Balls". Pogojna uporabna obdelana hrana vključuje ovseno kašo "Hercules" brez dodajanja sladkorja, ajde in pšenice kosmičev, celih zrn kruh.

Candy, sladkarije, polizdelki in hitra hrana, pijača 3 v 1, kava s krema iz stroja, plina, soka in alkohola je bolje zmanjšati minimalno. Ali obstaja hrana, iz katere se izravnate? Sodobna dietologija trdi, da primer ni v nekaterih izdelkih, ampak v splošnem vsebnosti kalorij prehrane. Da, dekle, ki se hrani na Shawarko, McDonalds, Candy in kava 3, je lažje pridobiti težo kot tisto, ki zavre ajdo, peče piščanca in kosi solate iz kumare. Toda razlog ni le kot obrok, ampak v tem, da je več kalorij na 100 gramov. Z enako velikostjo porcij, dekle samo dobi večjo energijo.

O ustrezni prehrani, je priporočljivo, da izključi vse zgoraj navedene zgoraj, v hitrih živilskih omrežjih omejena na solato s piščančjimi prsi ali kozicami, in ameriški ali čaja brez sladkorja, v jedilnici je stranska jed iz žit in mesa ali rib , in na "pitjih počitnic" - sedi bližje mesu, zelenjavi in \u200b\u200bsadju.

Pomembno: Alkohol na standardih WHO WHO lahko pijan v številu dveh kozarcev 150 ml suhega vina na teden, ali dve steklenici 0,33 piva. Toda celo ta znesek moti presnovo maščob in dela jeter, saj je v fazi aktivne hujše izgube alkohola bolje, da "dajo sovražniku".

Možnosti menija sta dva. Običajno na internetu pišejo nekaj podobnega kot niz nepovčanih jedi, ki jih je treba vsak dan pripraviti zase. To ni predpogoj. Celoten progresivni svet je že dolgo uporabljal tako imenovano "blok kuhanje" za hujšanje.

Izbere dva dni na teden, ponavadi - nedelja in sreda. V teh dneh pripravljajo dve mesni ali mesni in ribji posodi, ena velika jed iz dušene zelenjave, in 2-3 vrste Krm je kuhana. Nato so se deleži "beleit plus beljakovine", in "protein plus zelenjava" znižali skozi zabojnike. Ostaja le, da vzamemo sadje z vami ali razrežemo solato zelenjave.

Meni »Za esterete« in ljubitelji kuhanja vsak dan lahko izgledajo tako.

Ponedeljek

Zjutraj se znoji iz ovsene kaše v steklu v steklu, dodamo naribano jabolko in žlico beljakovin ali skute. Za kosilo - del mesa ali rib z juho, zelinalno zelenjavo, žitarice ali testenine v obliki vroče jedi. Za večerjo - gobe z zelenjavo, del rjavega riža. Pitje sadja, peščica oreščkov, jogurta ali visokega beljakovinske koče sira. Lahko jedete kuhano jajce, če na ta dan ni bilo omleta za zajtrk. Tisti, ki nimajo beljakovin, se lahko dodajo v prehrano

Odrežite jabolko, pečemo v mikrovalovni pečici, potegnite srednjo, zmešajte s skuto, dodamo laneno seme ali Chia in sladilo. Pridobite zajtrk. Lahko ga dodate v čaj ali cimetno kavo. Za kosilo - zelenjava ali ribja juha, zelenjavna solata, lahko s polno žitnim kruhom. V solati, postavite piščančje prsi, da preprečite stopnjo beljakovin. Večerja - pečen krompir, plus rustikalni sir ali soljeni sir. Prigrizki so enaki, meni je primeren za vegetarijance, če zamenjate prsi na sojine izdelke.

Sreda

Eno-zrna toast za zajtrk je odličen začetek dneva, če dodate kremasto skuto, ali domači sir in malo medu. Lačni? Jejte več zelenjavne solate in pijte kavo. Za kosilo lahko naredite bučo pire juho s piščančjimi prsi in jo napolnite s kapljico masla. Večerja je riba ali prsi z zelenjavo solato, decoction Rose brez sladkorja, lahko sladiš s Phytaradom.

Četrtek

Omlet beljakovin je dober, ko se dodajo 2 celici, ki se dodajo beljakovinam. Torej, 4 veverice, 2 jajca, kruh zrn in zeleno smoothie iz jabolk, zelene in peteršilja, da začnejo ta dan. Za kosilo - vsaka piščančja juha in zelenjavna solata. Ne dodamo majoneze v vodo. Večerja - Ribe ali morski sadeži za par s pečenim krompirjem.

Počitniški sir s sadjem - gurmanskim zajtrkom, še posebej, če je skuta na naravna in srednje maščobe. Dodate lahko žlico mleka in premagate vse z mešalnikom, da dobite slastno ukrivljeno sladico. Za kosilo - juha z lososom ali skušo, plus zelenjava solata. Večerja - Počitniški sir Cassirole s sadjem.

Sobota

Oreze ali ajdove kosmičev z jagodami. Lahko dodate skuto ali beljakovine za beljakovine. Žalovanje zajšnjega konvencionalnega ali cvetača, mesa ali nizko vsebnostjo maščobnega ribja. Rastlinski sok. Večerja - ječmen kaša, govejega kuhališča brez dodajanja maščob.

Nedelja

Kozarec mleka, squaches ali bučke fritters. Za kosilo, gobova juha in zelenjavna solata z dodatkom koruze. Večerja - ribe na žaru z zelenjavo.

Pomembno: Izberete lahko prigrizek sami, ta meni ni dogma. Za učinkovito zmanjšanje teže je treba obseg delov izračunati na podlagi dnevne potrebe po energiji

Kako organizirati ustrezno prehrano za hujšanje?

Stopnja zmanjšanja telesne mase ne sme presegati 1 kg na teden. Treba je izračunati kalorij in budding, da se ponastavite s 500 na 1000 g na teden. To se običajno doseže z zmanjšanjem vsebnosti dnevne kalorije 200-300 kcal energije. V števcih kalorij "Fet Sicret" morate izbrati "počasno hujšanje". Višje cene bodo povzročile zmanjšanje telesne mase zaradi mišične mase. To povečuje tveganje za osteoporozo, kar bistveno poslabša videz številke in upočasni presnovo. Če boste še naprej prehitro izgubili težo, bo treba imeti zelo malo, da bi ohranili težo. Težko je, ker je po strogih dietah popravljena.

Pravilna prehrana za izgubo teže ni prehrana. Sedi teden, združite kilogram vode, nato pa se vrnete v restavracijo s hitro hrano, ne bo delovalo. Takšno prehrano je treba upoštevati približno 12-15 tednov, da bi resno zmanjšali težo. Potem je podprta teža. Prehrana dodaja 1-2 obroke žit ali kruha, počivajte iz primanjkljaja kalorij. Če je potrebno nadaljevati hujšanje, se ga vrne v nekaj mesecih.

Ustrezna prehrana mora spremljati zadovoljivo vajo. Kdo vsak dan priporoča pol ure aerobne dejavnosti. Zdrave ženske morajo dodati moč s težo lastnega telesa ali obremenitvam, da ohranijo metabolizem na dobri ravni.