glavni / Jagode / Hrana, ki kuri maščobe. Kako se maščoba kuri v telesu. Živila, ki gorijo maščobe - jabolčni kis

Hrana, ki kuri maščobe. Kako se maščoba kuri v telesu. Živila, ki gorijo maščobe - jabolčni kis

Vsaka oseba s prekomerno telesno težo sanja o iskanju idealnih oblik. Kot veste, je za to potrebna telesna aktivnost in pravilno načrtovana prehrana. Za vseh, ki so zdaj zasedeni s hujšanjem, bo teh dvajset izdelkov srečni adut.

Hrana za izgorevanje maščob ni mit. Predlagani prehrambeni izdelki pomagajo pospešiti metabolizem, odstraniti odvečno tekočino iz telesa in uravnavati prebavne procese.Vsi prispevajo k izgorevanju maščob, samo prilagoditi morate svoj jedilnik! Načrt obrokov pripravite z živili, ki vam bodo pomagala shujšati. Rezultat bo presegel vsa pričakovanja ...

Izdelki za izgorevanje maščob

Skuta, kefir, jogurt, jogurt

Kalcitriol je hormon, ki celicam pomaga pri odvajanju odvečne maščobe, v mleku pa ga najdemo v presežku. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so božja dar za vse, ki so na dieti. Vsebujejo veliko beljakovin, beljakovinska hrana pa bi morala predstavljati velik del prehrane osebe, ki želi shujšati. Glavna stvar je, da izberemo svežo hrano z nizko vsebnostjo maščob. Zelo koristna je tudi sirotka, ki vsebuje posebne beljakovine, ki pomagajo pri razgradnji podkožne maščobe.

Ingver

Eterična olja, ki jih vsebuje ingver, izboljšajo prebavo, spodbujajo proizvodnjo želodčnega soka. To pomaga telesu, da porabi več energije, maksimalno kuri maščobne celice. Poleg tega pozitivnega učinka ingver dobro vpliva na stanje kože.

Zelje

Jejte vse vrste zelja, tako dobro je za hujšanje! Belo zelje, cvetača in brokoli so dobri. Zelje vsebuje več celic, kar pomaga odstraniti vse nepotrebno iz telesa.

Zelje vsebuje indol-3-karbinol, snov, ki normalizira izmenjavo estrogena pri ženskah. Zelje je malo kalorično, zato lahko pojeste zajeten del solate in napolnite želodec, ne da bi tvegali povečanje telesne mase.

Kumare

Malo kalorij, veliko vode - to je tisto, kar cenimo pri kumarah. Vlažijo telo tako znotraj kot zunaj, še posebej pa so dragoceni za tiste, ki imajo močan trening.

Če želite shujšati, morate piti veliko tekočine, nasičiti telo z vlago in kumare se s to nalogo odlično znajdejo. Kumarična lupina vsebuje dragocene vitamine in minerale; priporočljivo je, da je ne odrežete.

Cimet

Cimet znižuje krvni sladkor, kar spodbuja shranjevanje maščob. Pijačam, ki ste jih vajeni piti, dodajte cimet - čaj, kava, celo kefir s cimetom bodo okusni in zelo uporabni za postavo.

Grenivke

Grenivka vsebuje veliko vitamina C in ima sposobnost zniževanja ravni insulina v krvi. Flavonoidni naringin, ki je njegov del, naredi grenivko močno žolčno sredstvo. Če želite, da vam grenivka pomaga pri boju z odvečno maščobo, jo pojejte, ne da bi si z grenkim okusom odrezali membrane. Vsebujejo najnujnejše snovi za kurjenje maščob.

Zeleni čaj

Zeleni čaj ogreje telo, tonizira in spodbuja hitro prebavo hrane. Naravni poživilo tiamin v zelenem čaju bo pomagal razgraditi ne samo podkožno maščobo, temveč tudi visceralno maščobo, ki se kopiči okoli notranjih organov.

Voda

Voda vam pomaga, da se izognete prenajedanju in odplakne odvečne soli iz telesa. Bolj ko pijete, lažje shujšate - vedno si to zapomnite!

Maline

V primerjavi z drugimi jagodami maline vsebujejo manj sladkorja v svoji sestavi, zato jih uvrščamo med nizkokalorična živila. Spodbuja izločanje želodčnega soka, koristno je jesti maline po obrokih.

Gorčica

Začinjena hrana spodbuja proizvodnjo želodčnega soka. Koristno je jesti meso in ribe z gorčico, jih dodajati solatam.

Oranžna

Pomaranče so bogate z vlakninami in jih je enostavno napolniti. Idealen je za zdrav prigrizek! Vsi agrumi zaradi eteričnih olj in flavonoidov ustvarjajo ugodne pogoje za razgradnjo maščob.

Mandelj

Mandlje telo prebavi le za 40%! Preostale maščobe, ki tvorijo zelo uporaben oreh, se ne prebavijo. Absorbirajo se samo beljakovine. Prigrizek mandljev je odlična ideja!

Hren

Hren je, tako kot gorčica, zelo dober za izboljšanje prebave kompleksne hrane.

Fižol

Fižol vsebuje veliko beljakovin, toda beljakovinska hrana je tisto, kar potrebujete za hujšanje. Jejte stročnice, ki vam bodo pomagale izsušiti telo.

Kokos

Kokosovo mleko ni samo bogato z koristnimi elementi v sledovih, temveč ima tudi sposobnost, da izboljša prebavni proces.

Ananas

Pomaga pri hitrem polnjenju zaradi grobih vlaken v njegovi sestavi, izboljša aktivnost želodčnega soka. To so najboljše sladice za hujšanje!

Papaja

To sadje odlično razgrajuje lipide. Jejte papajo pred obroki ali po njih - encimi, ki jih vsebujejo, vam bodo pomagali shujšati.

rdeče vino

Rdeče vino vsebuje aktivni encim resveratrol, ki upočasni odlaganje maščob. To se zgodi z blokiranjem receptorjev v maščobnih celicah. Pol kozarca rdečega vina po obroku je zelo zdravo!

Jabolka in hruške

Očistijo črevesje, se hitro nasičijo zaradi vsebnosti vlaknin in imajo v svoji sestavi malo kalorij. Za prigrizek izberite jabolka in hruške, vaša teža pa bo v ravnovesju.

Ovseni kosmiči

Dobro je za želodec in črevesje, a pri izgorevanju maščob je zelo pomembno, da uživamo hrano, ki prispeva k dobro usklajenemu delu teh organov.

P.S. In ne pozabite, samo s spremembo zavesti - skupaj spreminjamo svet! © econet

Vsaka oseba s prekomerno telesno težo sanja o iskanju idealnih oblik.
Kot veste, je za to potrebna telesna aktivnost in pravilno načrtovana prehrana.
Za vseh, ki so zdaj zasedeni s hujšanjem, bo teh dvajset izdelkov srečni adut. Živila, ki gorijo maščobe
- to ni mit.

Predlagani prehrambeni izdelki pomagajo pospešiti metabolizem, odstraniti odvečno tekočino iz telesa in uravnavati prebavne procese. Vsi prispevajo k izgorevanju maščob, samo prilagoditi morate svoj jedilnik! Načrt obrokov pripravite z živili, ki vam bodo pomagala shujšati. Rezultat bo presegel vsa pričakovanja.

1. Skuta, kefir, jogurt, jogurt
Kalcitriol je hormon, ki celicam pomaga pri odvajanju odvečne maščobe, v mleku pa ga najdemo v presežku. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so božja dar za vse, ki so na dieti. Vsebujejo veliko beljakovin, beljakovinska hrana pa bi morala predstavljati velik del prehrane osebe, ki želi shujšati. Glavna stvar je, da izberemo svežo hrano z nizko vsebnostjo maščob. Zelo koristna je tudi sirotka, ki vsebuje posebne beljakovine, ki pomagajo pri razgradnji podkožne maščobe.

2. Ingver
Eterična olja, ki jih vsebuje ingver, izboljšajo prebavo, spodbujajo proizvodnjo želodčnega soka. To pomaga telesu, da porabi več energije, maksimalno kuri maščobne celice. Poleg tega pozitivnega učinka ingver dobro vpliva na stanje kože.

3. Zelje
Jejte vse vrste zelja, tako dobro je za hujšanje! Belo zelje, cvetača in brokoli so dobri. Zelje vsebuje veliko vlaknin, to pa pomaga odstraniti ves presežek iz telesa. Zelje vsebuje indol-3-karbinol, snov, ki normalizira presnovo estrogena pri ženskah. Zelje je malo kalorično, zato lahko pojeste zajeten del solate in napolnite želodec, ne da bi tvegali povečanje telesne mase.

4. Kumare
Malo kalorij, veliko vode - to je tisto, kar cenimo pri kumarah. Vlažijo telo tako znotraj kot zunaj, še posebej pa so dragoceni za tiste, ki imajo močan trening. Če želite shujšati, morate piti veliko tekočine, nasičiti telo z vlago in kumare se s to nalogo odlično znajdejo. Kumarična lupina vsebuje dragocene vitamine in minerale; priporočljivo je, da je ne odrežete.

5. Cimet
Cimet znižuje krvni sladkor, kar spodbuja shranjevanje maščob. Pijačam, ki ste jih vajeni piti, dodajte cimet - čaj, kava, celo kefir s cimetom bodo okusni in zelo uporabni za postavo.

6. Grenivka
Grenivka vsebuje veliko vitamina C in ima sposobnost zniževanja ravni insulina v krvi. Flavonoidni naringin, ki je njegov del, naredi grenivko močno žolčno sredstvo. Če želite, da vam grenivka pomaga pri boju z odvečno maščobo, jo pojejte, ne da bi si z grenkim okusom odrezali membrane. Vsebujejo najnujnejše snovi za kurjenje maščob.

7. Zeleni čaj
Zeleni čaj ogreje telo, tonizira in spodbuja hitro prebavo hrane. Naravni poživilo tiamin v zelenem čaju bo pomagal razgraditi ne samo podkožno maščobo, temveč tudi visceralno maščobo, ki se kopiči okoli vaših notranjih organov.

8. Voda
Voda vam pomaga, da se izognete prenajedanju in odplakne odvečne soli iz telesa. Bolj ko pijete, lažje shujšate - vedno si to zapomnite!

9. Maline
Maline v primerjavi z drugimi jagodami vsebujejo manj sladkorja v svoji sestavi, zato jih uvrščamo med nizkokalorična živila. Spodbuja izločanje želodčnega soka, koristno je jesti maline po obrokih.

10. Gorčica
Začinjena hrana spodbuja proizvodnjo želodčnega soka. Koristno je jesti meso in ribe z gorčico, jih dodajati solatam.

11. Oranžna
Pomaranče so bogate z vlakninami in jih je enostavno napolniti. Idealen je za zdrav prigrizek! Vsi agrumi zaradi eteričnih olj in flavonoidov ustvarjajo ugodne pogoje za razgradnjo maščob.

12. Mandlji
Mandlje telo prebavi le za 40%! Preostale maščobe, ki tvorijo zelo uporaben oreh, se ne prebavijo. Absorbirajo se samo beljakovine. Prigrizek mandljev je odlična ideja!

13. Hren
Hren je, tako kot gorčica, zelo dober za izboljšanje prebave kompleksne hrane.

14. Fižol
Fižol vsebuje veliko beljakovin, a beljakovinska hrana je tisto, kar potrebujete za hujšanje. Jejte stročnice, ki vam bodo pomagale izsušiti telo.

15. Kokos
Kokosovo mleko ni samo bogato z koristnimi elementi v sledovih, temveč ima tudi sposobnost, da izboljša prebavni proces.

16. Ananas
Pomaga pri hitrem polnjenju zaradi grobih vlaken v njegovi sestavi, izboljša aktivnost želodčnega soka. To so najboljše sladice za hujšanje!

17. Papaja
To sadje odlično razgrajuje lipide. Jejte papajo pred obroki ali po njih - encimi, ki jih vsebujejo, vam bodo pomagali shujšati.

18. Rdeče vino
Rdeče vino vsebuje aktivni encim resveratrol, ki upočasni odlaganje maščob. To se zgodi z blokiranjem receptorjev v maščobnih celicah. Pol kozarca rdečega vina po obroku je zelo zdravo!

19. Jabolka in hruške
Očistijo črevesje, se hitro nasičijo zaradi vsebnosti vlaknin in imajo v svoji sestavi malo kalorij. Za prigrizek izberite jabolka in hruške, vaša teža pa bo v ravnovesju.

20. Ovsena kaša
Dobro je za želodec in črevesje, a pri izgorevanju maščob je zelo pomembno, da uživamo hrano, ki prispeva k dobro usklajenemu delu teh organov.

Pravilno sestavljen meni je skrivnost uspeha ljudi z odličnimi oblikami. Bodite pozorni na te izdelke, dajte jim prednost in presenečeni boste nad spremembami, ki se bodo zgodile na vašem telesu! Ne bodite požrešni - seznam te zdrave hrane za hujšanje delite s prijatelji.

Visceralna maščoba

Delovanje človeškega telesa brez maščobe je praktično nemogoče: gre za oskrbo z energijo, ki jo telo ustvari samo, brez nje telo ne more biti zdravo.
Če je na želodcu ali bokih nekaj odvečnih kilogramov, torej podkožne maščobe, to ni tak problem, le razlog za razmislek o parametrih vašega telesa in videza.

V človeškem telesu je poleg podkožne maščobe tudi visceralna maščoba - to je maščoba, ki zavije notranje organe in je veliko bolj nevarna kot preprosta podkožna maščoba, ki se odlaga na straneh in zadnjici, moti njihovo pravilno delovanje, kar na koncu vodi do presnovnih motenj in okvar celotnega telesa ... To lahko na koncu privede do srčnega napada, kapi, visokega krvnega tlaka, diabetesa in drugih resnih bolezni.

Kako torej določiti prisotnost in količino visceralne maščobe v telesu? Pravzaprav je povsem preprosto: izmeriti si morate pas. Za ženske ne sme presegati 80 cm, za moške pa 90 cm. Višina in teža pri tem ne igrata vloge.

Metoda za ravnanje z visceralno maščobo je preprosta:
vzpostavitev podobe pravilne prehrane. Nemogoče je vse življenje sedeti na vseh vrstah diet in je škodljivo, še posebej, ker spoštovanje stroge diete negativno vpliva na čustveno in duševno zdravje osebe in pride do živčnega preobremenitve.

Metoda je preprosta:
Štetje kalorij ob upoštevanju uravnoteženega vnosa beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Zdrava odrasla oseba naj zaužije 2000 - 2500 kalorij na dan. Ta količina se razlikuje glede na telesno aktivnost osebe: če je teža normalna, si lahko s telesno aktivnostjo privoščite, da zaužijete več kot 3000 kalorij na dan; če je teža pretežka, ostanejo med telesno aktivnostjo kalorije na isti ravni.

Kaj je treba storiti, da zmanjšamo količino visceralne maščobe v telesu?

Najprej je gibanje. Opustiti je treba nekatere prednosti civilizacijskega in tehnološkega napredka, na primer tekoče stopnice in dvigalo, pomivalni stroj. Lahko prej izstopite iz javnega prevoza in se sprehodite nekaj postankov.

Kar zadeva prehrano, se morate še malo omejiti.
Ne prepovedujte si uživanja sladke in škrobne hrane.
Če želite sladkarije ali kos torte, jih pojejte.

Ne ustvarjajte dodatnega stresa za živčni sistem, ampak se strinjajte sami s seboj: poskusite takšno hrano jesti, če je mogoče, pred 12. uro in vsako sladkost nadomestite z določenim fizičnim delovanjem. Na primer: ena sladkarija - čiščenje tal brez krpe ali ena torta - pol ure na tekalni stezi.

Čeprav je dovolj telovaditi zjutraj in čez dan nadzorovati prehrano.

Starostnih sprememb v telesu ni mogoče prezreti. Menijo, da se menopavzi in moškim starostnim hormonskim spremembam v telesu ni mogoče upreti. To ni res.
Trenutno obstaja veliko hormonskih nadomestnih terapij,
kar bo pomagalo upočasniti proces in ga preživeti brez bistvenih sprememb v telesu.

Če želite shujšati do želene teže in vas nikoli več ne skrbijo odvečni kilogrami, morate prevzeti nadzor nad vsem. Brez aktivnega načrta za spremembo življenjskega sloga bodo zastavljeni cilji ostali preprosto nedosegljivi. Kdor poskuša shujšati, ne glede na cilj, mora biti najprej pozoren na prehrano.

Obstaja tak izraz: "Ti si tisto, kar ješ." Če se napolnite z nezdravo hrano in nenehno uživate predelano in rafinirano hrano, ki vsebuje veliko kalorij, bo vse to shranjeno kot maščoba. Končno boste postali živ primer, kako ne jesti in živeti. Dobra novica je, da enak mehanizem deluje pri zdravi hrani in določeni količini gibanja.

Bolje kot jeste in bolj zdravo živite, bolj bo to vplivalo na vaš videz in splošno počutje. Prehrana ima daljnosežne posledice, saj za mnoge vpliva na način življenja.

Mnogi se sprašujejo, kako se je zgodilo, da so se nekega jutra zbudili in se nenadoma znašli s prekomerno telesno težo. Ne morejo se spomniti nobenega pomembnega dogodka, ki je pripeljal do tega, in to ni presenetljivo, ker se to ne zgodi naenkrat brez razloga. To je posledica nasilja nad telesom že več let. Tisti, ki se namesto superživil požrejo na nezdravi hrani, popolnoma vidijo posledice.

Mnogi se sprašujejo, kako se je zgodilo, da so se nekega jutra zbudili in se nenadoma znašli s prekomerno telesno težo.

Brez upoštevanja diete, ki temelji na uporabi superživil, zlasti 6 bistvenih superživil, ki so dobra za vse superživila, se ljudje že kmalu srečujejo s težavami. To so poslabšanje zdravja, višji zdravstveni stroški (zlasti če so obiski zdravnikov že precej pogosti) in oblačila, psihološke in čustvene motnje, povezane s prekomerno telesno težo, ki vključujejo tesnobo v depresiji in občutek osebnega poraza.

Seveda to ne pomeni, da je vsa hrana, razen superživil, izjemno škodljiva. Težavo povzroča nenehna napačna izbira glede prehrane. Ko se odločite za nezdravo hrano za superživila, boste spet želeli vzeti ta okusen in masten obrok. En cheeseburger vam ne bo pokvaril zdravja, a trije tedensko en cheeseburger s pomfrijem, soljo, kečapom in kolajo bo naredil trik.

Ni nujno, da takoj odstranite vso hrano iz prehrane. Tako kot nenadna prekinitev uživanja drog ni učinkovita, to ne bo zdrava sprememba, ampak zelo stresno. Namesto tega začnite znova uvajati superživila v svojo prehrano, pri tem pa bodite pozorni na porcije in vnos nezdrave hrane.

Začnite z naslednjimi 6 superhranami, ki vam bodo pomagale pri izgorevanju maščob in vrnitvi na pravo pot.

En cheeseburger vam ne bo pokvaril zdravja, a trije tedensko en cheeseburger s pomfrijem, soljo, kečapom in kolajo bo naredil trik.

1. Sojine beljakovine

V procesu vsega, kar počnemo, se porabijo kalorije. Ko telo preprosto obstaja, nenehno deluje. Med vsemi procesi - prebavo, krvnim obtokom, razmišljanjem, kemičnimi reakcijami, izločanjem toksinov - se porabi energija in s tem sežgejo kalorije. Naše telo dnevno porabi na stotine kalorij. Zato je mnenje, da je v povprečju za vzdrževanje vitalnih funkcij telesa treba zaužiti vsaj približno 2000 kalorij (odvisno od višine, teže, spola itd.).

Med vsem, kar pojeste, so beljakovine na vrhu seznama živil, za katera telo potrebuje veliko truda, da jih prebavi, tudi v primerjavi z maščobami. Medtem ko si telo in prebavni sistem močno prizadevata za predelavo in prebavo zaužitih beljakovin, se porabijo tudi kalorije. Ena najboljših vrst čistih beljakovin za zdravo hujšanje so sojine beljakovine. Čeprav v resnici čarobnih tablet za hujšanje ni, je soja vseeno najbližji ekvivalent.

Za tiste, ki se resno ukvarjate s hujšanjem, je najpreprostejši dodatek k dieti in hrani za izgorevanje maščob dobro uveljavljen režim vadbe. Pomembno je vedeti, da bolj kot so vitke mišice v telesu, več energije potrebujemo za njihovo delovanje in s tem pospešimo metabolizem. Beljakovine so glavni vir gradnje mišic. Če upoštevate popoln in uravnotežen režim treninga, se osredotočite na izgradnjo te mišične mase.

S povečanjem količine beljakovin v svoji prehrani boste zagotovili potrebno gorivo za vaše mišice, kar vam bo pomagalo hitreje k izgorevanju maščob. Telo boste tonizirali, ker bo maščoba izginila in telo bo dobilo bolj jasno opredeljene oblike.

Ne prenesete soje? Odločite se za ekološko meso in divjo perutnino.

Ena najboljših vrst čistih beljakovin za zdravo hujšanje so sojine beljakovine.

2. Polnozrnata žita

Ves čas poslušamo o uživanju polnozrnatih žit. Njihove oglase vidimo v revijah, v trgovinah pa na nalepki skoraj na celotni embalaži piše "100% polnozrnati izdelek!" Dobro je razumeti, kaj so polnozrnata žita in zakaj so dobra za vas, če želite vedeti, kako so koristna in zakaj spadajo med 6 najboljših super živil za izgorevanje maščob.

"Celo" je zrno, sestavljeno iz treh delov (otrobi, kalčki in endosperm). Številni ljudje vedo, da je v raznovrstnem sadju in zelenjavi veliko fitokemikalij, in so presenečeni, ko izvedo, da so polnozrnati žitarice še boljši vir vseh vrst nujnih hranil.

Verjeli ali ne, polnozrnata žita so eden glavnih virov magnezija in seveda - kar je samo po sebi koristno za uravnavanje delovanja črevesja, lakote in metabolizma.

Katere so torej najpogostejše vrste polnozrnatih žit, ki jih je enostavno najti in jesti?

polnozrnati izdelki
polnozrnati ovseni izdelki
polnozrnati izdelki iz rži
(brez potresenih masla in sira)

Polnozrnate žitarice imajo poleg izgube teže številne prednosti, med drugim tudi zniževanje tveganja za bolezni srca z zniževanjem holesterola, krvnega tlaka in celo možnosti za nastanek krvnih strdkov. Raziskave v preteklih letih so dokazale, da tisti, ki dosledno zaužijejo več celih zrn, tehtajo manj kot tisti, ki v svoji vsakodnevni prehrani zaužijejo manj ali nič celih zrn.

Da, lahko jeste kokice, vendar brez škropljenja masla in sira

3. Grenivka

Dieta o grenivkah je že nekaj časa tema razprav, mnogi pa skušajo izvedeti več o koristih kot del vsakodnevne prehrane. Nekateri menijo, da je temu tako, drugi opazijo, da sadje naravnost pospeši presnovo. Potem ko so se pojavile najrazličnejše diete, so nas raziskave pripeljale do končnega raziskovanja koristi grenivke kot superhrane za hujšanje.

Dejstvo je, da grenivka znižuje raven inzulina v telesu - ne bistveno, ampak do neke mere. Nekoliko nižje ravni inzulina preprečujejo, da bi se velike količine sladkorja shranile kot maščoba. Enako znižana raven inzulina pomaga zajeziti apetit, saj je prav visoka raven inzulina tisti indikator, ki možganom pošlje signal, da je čas za jesti.

Druga prednost superhrane grenivke je, da vsebuje veliko vlaknin in malo kalorij (polovica grenivke vsebuje približno 40 kalorij, običajno nekoliko manj). Neverjetno pri grenivki je, da spada med dobro znana negativna kalorična živila, kar pomeni, da zaužijejo več kalorij, kot jih vsebujejo.

Večino koristi lahko pridobimo z uživanjem svežega grenivke. Druga najbolj koristna možnost je (100%, brez mešane vrste, brez umetnih sladil ali arom). Poskusite kupiti sok z veliko kaše. Tablete ali izvlečki, ki so na voljo v trgovinah, ne dajejo enakih rezultatov in običajno stanejo več kot sveže grenivke.

Čeprav je grenivka čudovit prehranski izdelek, ne smete zlorabiti teh informacij in takoj začeti grenivkino dieto. Dobro uravnotežena prehrana je najboljša možnost. Neuravnotežena prehrana lahko bolj škodi zdravju kot koristi. Poskusite dodati zajtrku polovico grenivke, polovico pa večerji, vsaj nekajkrat na teden za začetek.

Grenivka je negativno kalorično živilo, ki prebavi več kalorij, kot jih vsebuje.

4. Zeleni čaj

Z nadomestitvijo sladke kave in drugih pijač z zelenim čajem, vročim ali hladnim, lahko resnično izkoristite številne koristi za zdravje. Najprej in kar je najpomembneje, pomaga izboljšati presnovo za 4% v 24 urah. Morda ni tako veliko, če pa postane reden del vaše prehrane, vam bo pomagalo, da bo vaš metabolizem ves dan večji.

Druga prednost zelenega čaja je njegova vsebnost. Čeprav skodelica zelenega čaja vsebuje manj kofeina kot skodelica, majhna količina kofeina naredi enako za telo, zviša srčni utrip, pospeši cirkulacijo in srce nekoliko zaostri. Lahko izboljša izgorevanje kalorij skozi ves dan. Poleg tega naj bi zeleni čaj do neke mere zmanjšal apetit, čeprav se to lahko razlikuje od osebe do osebe. Obstajajo tudi dodatki iz ekstrakta zelenega čaja, vendar največ koristi prinaša sveže skuhan čaj ali koncentrirani napitki iz zelenega čaja (kot je pravi Lipton zeleni čaj).

Zeleni čaj pomaga izboljšati metabolizem za 4% v 24 urah

5. Ribe

Glavna prednost rib sploh niso beljakovine, čeprav so sveže ribe, vzrejene v ekološko čistih razmerah, odličen vir le-teh. Gre za hormon leptin v našem telesu. Večina ljudi ne razume ali ne razmišlja o tem, da so vsi procesi v našem telesu (vključno z nabiranjem maščob in energije) povezani s hormoni ali kemikalijami, ki so v njem. Študije so pokazale, da ima leptin neposreden učinek na metabolizem, saj odloča, ali naj telo shrani kalorije ali pa jih porabi za gorivo.

Najboljši način za znižanje ravni leptina je uživanje rib.

Znanstveniki klinike Mayo so preučevali dve različni plemeni. Eno pleme je pogosto jedlo ribe kot del vsakodnevne prehrane, drugo pa je jedlo zelo malo rib ali pa jih sploh ni. Tisti, ki so jedli ribe, so imeli raven leptina petkrat nižjo od tistih, ki so jedli večinoma zelenjavo.

Če vam okus rib res ni všeč, morda preprosto niste okusili tiste, iz katere bi jed želeli. V tem primeru si je vredno vzeti malo časa in preizkusiti različne vrste, saj jih je ogromno, pa tudi kuharske recepte.

Iščete najboljši način za znižanje ravni leptina? Jejte ribe

6. Jabolka

Seveda tu mislimo ne samo, samo zato bomo označili to skupino. Jabolka in drugo sadje, bogato z vodo, lahko pripomorejo k učinkovitejšemu načrtu obrokov, saj pektin, ki ga vsebujejo, pomaga omejiti količino maščob, ki jih celice absorbirajo. Široko paleto sadja, zlasti majhnih jagod, vsebuje veliko antioksidantov in topnih vlaknin, ki pomagajo pri prebavi.

Jabolka in drugo sadje, bogato z vodo, pomagajo narediti vaš načrt prehrane bolj učinkovit

Zaključek

Ta seznam živil je le izhodišče, saj obstaja še veliko drugih superživil, ki odlično dopolnjujejo zdravo prehrano. S temi 6 živili za hujšanje pa boste lažje prišli do bolj zdrave prehrane in takoj okrepili presnovo. Povsem očitno je, da morate za izboljšanje zdravja bolje jesti.

Pomislite samo na napredek tehnologije in na to, kako hrano predelujejo in prečiščevajo z dodajanjem kemikalij in maščob, da bo boljši okus in bo bolj zasvojen. Pred dvema ali tremi desetletji ljudje niso imeli dostopa do izdelkov, ki si jih danes brez obotavljanja nadevamo. Živeli so dlje, bili so boljšega zdravja in niso trpeli zaradi težav, povezanih z debelostjo. Pomislite, kaj so jedli, za razliko od nas, in vam postane jasno, da so spremembe neizogibne.

Pomlad je že pred vrati in marsikdaj se začne čas muk, muk in poznega kesanja - čas je, da preizkusite svojo poletno garderobo.

A do poletja je še nekaj mesecev, zato ne bi smeli obupati. Če se ne želite nujno preobleči, je čas, da pregledate in spremenite svojo prehrano.

Spodaj je seznam živil, ki lahko pomagajo, da ne trpijo lakote in, če že ne čarobno, vendar zagotovo zmanjšajo težo in količino.

Vendar je treba takoj sprejeti kot resnico, da samo pravilna prehrana ni dovolj; za dosego trajnostnega rezultata je treba vzpostaviti ravnovesje med vnosom kalorij in njihovim ustreznim porabo.

Kakšna živila so, kakšna je njihova kalorična vsebnost

Takoj je treba razumeti, da izločitev enega, dveh, treh živil iz prehrane ne bo rešila težave, pa tudi dodajanje enega ali več živil, ki gorijo maščobe. Treba je korenito porušiti že vzpostavljeno ravnovesje, ki prispeva k odlaganju strateških zalog hrane na straneh, pasu in želodcu.

Kako točno to počneš?

Zmanjšanje vnosa kalorij hrane v telesu lahko zmanjša količino telesne maščobe tudi z normalno telesno aktivnostjo, škodljivo pa je tudi nenehno zavračanje visokokalorične hrane. Tako ali drugače boste morali zaužiti hrano, ki vsebuje kalorije, nato pa s pomočjo telesne aktivnosti uravnotežiti ravnotežje glede na stroške energije.

Ta živila se včasih imenujejo negativna kalorična hrana, čeprav to ni natančna opredelitev. Imajo kalorije, toda ko se ti izdelki prebavijo, je telesna poraba energije bistveno večja.

Druga vrsta izdelkov, ki maščobne obloge zmanjšajo na nič, so tako imenovani pospeševalci presnove maščobne energije.

Kako in zakaj pride do izgorevanja maščob s hrano

Vsebnost kalorij v teh izdelkih ni tako pomembna, pomembna pa je njihova sposobnost "izgorevanja" maščob, da aktivirajo proizvodnjo hormonov v telesu (ščitnica, hipofiza, možgani), ki prispevajo k pretvorbi maščobnih gub v energija.

V prvi vrsti je rastni hormon. Za njegovo proizvodnjo potrebujete vitamin C, magnezij, aminokisline, tavrin, jod. Ta hormon pretvarja zaloge maščobe v energijo, ki je na voljo za porabo.

Maščobne kisline iz kategorije večkrat nenasičenih maščobnih kislin zagotavljajo zadostno količino leptina. Medsebojno delovanje leptina in insulina ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled.

Skratka, njegovo delovanje se zmanjša na zatiranje občutka lakote, to pomeni, da je določena njegova koncentracija signal za ustavitev dovajanja novih hranil. Toda na žalost debelosti pogosto ne povzroča pomanjkanje tega hormona, temveč neobčutljivost (odpornost) možganov na signal sitosti.

Zaviralci signala leptina so v večini primerov sladkor in inzulin.

Če preskočite vsa znanstvena pojasnila, bi bilo priporočilo videti tako: jesti morate manj sladkorja, fruktoza naj bo na seznamu prepovedanih živil. Rib je več in dobro je, če na primer vzamete ribje olje, da se izognete apetitu kot takemu (še posebej, če ga uživate).

Upoštevati je treba tudi, da pomanjkanje spanja prispeva tudi k povečanju občutka lakote - tako telo skuša nadomestiti moč, ki je med spanjem ni dobilo.

Pomanjkanje joda lahko ne le poveča utrujenost in povzroči poslabšanje spomina, ampak tudi povzroči kopičenje odvečne maščobe.

Kofein "pospešuje" upočasnjeno presnovo, vendar se tu mnenja razlikujejo. Nekateri menijo, da naravna, sveže mleta kava brez sladkorja pomaga pospešiti metabolizem, drugi pa trdijo, da le kofein, ki ga vsebuje zeleni čaj, deluje tako zdravilno.

Obstaja še tretja skupina - tisti, ki so prepričani: za hujšanje je koristen le kofein, ki ga najdemo v zeleni nepraženi kavi.

Najverjetneje je izbira ene ali druge vrste kofeina individualna stvar in je odvisna od značilnosti organizma.

Video vam bo dodatno povedal o tem, katera hrana kuri maščobe.

Seznam in značilnosti živil, ki gorijo podkožno maščobo v telesu

Torej, kaj natančno morate vključiti v svojo prehrano?

Če preskočite vsa znanstvena pojasnila, je videti tako:

Seveda to niso vsa živila, zaradi katerih je prehrana okusna in zdrava.

Na ta seznam lahko dodamo bučo, banane, paradižnik, avokado, drugo zelenjavo, sadje in jagodičevje, za tiste, ki se lahko pritožujejo zaradi pomanjkanja mesnih izdelkov na seznamu, pa se bo seznam nadaljeval:

pusto goveje meso, hranljivo, daje telesu veliko beljakovin, železa;
piščanec, svetlo belo meso, z veliko vitamina B;
goveja jetra;
kozice;
ovčetina, oziroma mlada jagnjetina, je idealna prehranska hrana.

Izdelki, ki kurijo maščobe na trebuhu: tabela

To poglavje je neposredno nadaljevanje teme, ki se je začela zgoraj. Maščobne gube na trebuhu, neestetske, dobesedno ovirajo hvalevredno pobudo za odhod na plažo, oblačenje v skladu s postavo - čim prej se jih moramo znebiti!

Kurilci maščob zahtevajo posebno pozornost, ki jo lahko uporabimo za aromatiziranje drugih jedi, torej zdravih in okusnih začimb in začimb ter prijetnih dodatkov k strogi prehrani.

Ingver	"Vroč" izdelek, povzroča povečano prekrvavitev želodca, pospešuje metabolizem. Nenehna uporaba ingverja ima splošen učinek na staranje telesa.
Cimet	Zmanjša krvni sladkor, ga lahko dodajamo pijačam. Lahko pijete napitek iz parjenega cimeta z malo medu - pomaga raztapljati maščobe.
Gorčica	Izboljša prebavni trakt.
Hren	Vsebuje encime, ki pomagajo pri izgorevanju maščob.
Črni poper	Okusna začimba skoraj ne povzroča alergij, aktivna snov - piperin - spodbuja razgradnjo maščob, izboljšuje prekrvavitev prebavil.
rdeča paprika	Učinkovito se znebi tudi maščob, vendar obstajajo primeri alergij. Ne sme se uporabljati za bolezni prebavil.
Lok	Vpliva na možgane, vsebuje ogromen seznam različnih hranil.
Česen	Strateško pomembna zaloga vitamina C, snovi, ki čistijo in izboljšujejo stanje krvnih žil.
Radič	Spodbuja jetra in žolčnik.
rdeče vino	Ne več kot pol kozarca na dan bo zagotovilo enakomerno razgradnjo maščob, ta učinek zagotavljajo snovi, ki so v rdečem vinu shranjene v aktivnem stanju. Poleg tega je rdeče vino vir hemoglobina, izboljša sestavo krvi. To se nanaša samo na suho vino kakovostnih, dobrih in ne poceni blagovnih znamk.

Iz začimb, začimb in dodatkov lahko izberete več, lahko sestavite svoj seznam. S temi dodatki lahko svojo nizkokalorično prehrano naredite bolj okusno in okusno.

Mišice stiskalnice so zanimive po tem, da se med vsakodnevnimi gibi skorajda ne aktivirajo, v večini mišičnih ciklov sodelujejo le v ozadju. Zato je treba spremembe prehrane izvajati hkrati z razvojem kompleksa za mišice stiskalnice.

Navada dodajanja hrane hrani vodi do zastoja tekočine v telesu, zavira proces izgorevanja maščob, tudi pri zelo nizkokalorični hrani.

Pozorni ste lahko tudi na ločeno hrano. V tem sistemu beljakovin ni mogoče kombinirati z ogljikovimi hidrati. To pomeni, da je treba meso jesti z zelenjavo, hrano z ogljikovimi hidrati pa ločeno, v drugem obroku.

Lahko jih seznanite tudi z zelenjavo, kot so testenine in solata ali krompir in zelje.

Če se držite nizkokalorične diete, si morate urediti tedenske nakladalne dni - tako svetujejo nutricionisti. Zaščitite se pred stresom, ki ga povzročajo prestroge prepovedi.

A to seveda ne pomeni, da lahko pojeste vedro sladoleda in ga zagrabite s škatlo tort.

Samo enkrat na teden lahko jeste v razumni količini, kar zahteva vaša duša (sladkosnedi - sladki, ljubitelji pice - pice, vendar v majhnih količinah).

Iz videa lahko izveste približno pet živil, ki neusmiljeno kurijo maščobe.

Da bi prišli v formo in jo ohranili, je pomembno razumeti sam postopek, kako maščobe izgorevajo v telesu. To ni magija ali raketa - tu deluje preprosta logika, natančneje logika našega telesa.

Popolnoma oblikovano človeško telo ima določeno količino maščobnih celic, kar je posledica prehrane v otroštvu in mladosti. Ta količina maščobnih celic gre človeku do konca življenja. Telo te celice uporablja kot žepe za shranjevanje stisnjene energije - maščobe. Teh celic ne bo uporabljal, če ima druge vire energije, na primer nedavno kosilo.

Maščoba, shranjena v maščobnih celicah, ostane tam, dokler ne potrebujemo energije, na primer v primeru lakote ali nezmožnosti lova in iskanja hrane. Ta neverjeten mehanizem samoohranitve, potreben za naše preživetje, je nastal v tisti fazi evolucije, ko je bilo treba nenehno pridobivati \u200b\u200bhrano. Zdaj take težave ni - odidemo na lov do najbližjega supermarketa, katerega police počijo od hrane, a naše telo se od takrat ni spremenilo, zato vsak neuporabljen kos shranimo za prihodnost. Posledično moramo s prehrano in vadbo ohraniti zmerne zaloge maščobe.

Kako deluje vadba

Potreba po vajah in športni vzgoji nastane zaradi dejstva, da se je naš življenjski slog v zadnjem času močno spremenil - gibljemo se vse manj, če se sploh gibamo, in vse je optimizirano, da je poraba energije čim manjša. Imamo avtomobile, dvigala, tekoče stopnice in celo hrano nam včasih prinesejo domov. Veliko se je spremenilo od dni lova in nabiranja, ko smo bili prisiljeni hoditi kilometre v iskanju hrane in se boriti za plen, a smo lastnosti svojega telesa podedovali po prednikih.

Dobivamo dodatno težo in mehanizem, razvit za zaščito, ima zdaj škodljiv učinek, ker na žalost evolucija ne sledi tehnološkemu napredku.

Znanost

Telesna aktivnost pospešuje metabolizem, saj se poveča potreba po dodatni energiji. Telo začne porabljati shranjeno gorivo. Vsaka hrana s sodelovanjem kisika razpade na tri kemične sestavine: vodo, ogljikov dioksid (ogljikov dioksid) in adenozin trifosfat (ATP). ATP je univerzalni vir energije za vse biokemijske procese v živih sistemih. Določena količina ATP je nenehno prisotna v mišicah in jo po potrebi zaužijemo (zato se naše mišice lahko napnejo brez priprave in potrebe po povečanju vsebnosti kisika v krvi zaradi globokega dihanja). ATP, shranjen v mišicah, se hitro zažge, telo pa za prednostno uporabo naslednjih virov sintetizira nove dele ATP:

ogljikovi hidrati (ogljikovi hidrati) - shranjeni kot glukoza v krvi, glikogen v jetrih in mišicah;
maščoba - v krvi, mišicah in telesu v obliki podkožne maščobe;
beljakovine - beljakovine v tkivih.

Ta proces poteka v našem telesu vsakič, ko med vadbo globoko vdihnemo. S tem izdihnemo ogljikov dioksid, ki je stranski produkt izgorevanja dejanske teže (tj. Maščobe), ki jo izgubimo, pretvorjene v CO2. Če ste se kdaj vprašali, kam maščoba izhaja iz telesa, zdaj veste - mi jo dobesedno izdihnemo.

Vaja za hujšanje

Uganili ste, vsaka vaja je učinkovita. Izberete lahko tiste vrste treningov, ki so vam najbolj všeč, in se vključite v kateri koli način, pa naj gre za proste uteži ali treninge s telesno težo, tekom ali kolesarjenjem, jogo, plesom, boksom, borilnimi veščinami, vseeno pa boste porabili odvečne rezerve. Energije. Glavna stvar je doseči te zaloge v telesni maščobi.

Koliko opečete v enem treningu, je odvisno od intenzivnosti vadbe, vaše fizične kondicije, starosti - starejši kot ste, dlje delujejo sistemi za shranjevanje in od vaše mišične mase. Veliko vlogo ima tudi pogostost treninga. Sledi nekaj najučinkovitejših možnosti vadbe za izgorevanje maščob s priporočili, kako jih narediti.

1. možnost: Kardio v telesni teži
Vsak trening, ki vam zviša srčni utrip in povzroči zadihanost, velja za kardio vadbo. Vsako aktivnost lahko spremenite v kardio vadbo, tudi če delate z dodatno težo, če jo hitro opravite. Poskusite s svojo vadbo pospešiti ravno toliko, da vključite kardiovaskularni sistem in znašli se boste v načinu intenzivnega izgorevanja kalorij, ko telo v kratkem času naravno porabi več virov.

Če dodatnega goriva (hrana) ni, porabi zaloge (maščobne celice) in jih po treningu še naprej kuri, s čimer pospeši metabolizem.

Kako začeti: Ustvarite hiter načrt vadbe, ki vključuje na primer vaje za izgorevanje maščob, kot so:

Dvig kolen: tek na mestu z visoko dvignjenimi koleni zadostuje za eno minuto, da vas spusti iz območja udobja.
Jumping Jack (skakanje z zamahi rok in nog): polnopravna kardio vaja za hitro izgorevanje maščob, znana vsem iz otroštva. Še vedno deluje.
Burpee: dela celo telo in dvigne VO2 (volumen kisika) na maksimum.

Tudi hitro sklece in počepe lahko izvajate v kardio načinu. Kot lahko vidite, obstaja veliko možnosti. Naredite določeno število ponovitev v enem nizu ali nekaj časa trenirajte in poskusite z vsakim novim nizom izboljšati rezultat - tako se bo vaša vadba spremenila v intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT). Drug primer učinkovitega treninga z visokimi intervali je protokol Tabata.

Če želite popestriti svoje telesne vaje, uporabite dodatno športno opremo. Na primer, s pomočjo lahko izvajate različne vrste sklec (za triceps in prsne mišice), nagnjene vleke, dvigovanje kolen in nog in še veliko več.

Dajte vse od sebe, ne glede na okoliščine. Težje in težje kot delate, več energije porabite. Na koncu se vse kaže na razmerje med porabljeno in porabljeno energijo. Če se ne nagradite z dodatnimi prigrizki, boste rezultate videli in občutili že kmalu.

Možnost 2: Tek
Tek je tradicionalna in ena najcenejših kardio možnosti. Vse, kar potrebujete, je pot in superge! Tek je izjemno energetsko zahteven in vam bo omogočil hiter začetek k cilju izgube teže.

Sprva, še posebej, če niste vajeni teka, ne bo lahko, imeli boste težko sapo zaradi pomanjkanja kisika, a to je povsem normalno - vsi gredo skozi to. Vsak nov tek bo lažji, dokler tek ne postane druga narava. Lahko redno tečete, ne glede na to, v kakšni formi ste trenutno.

Kako začeti: Najlažji način za začetek teka je začeti z majhnim korakom, postopoma povečevati razdaljo in hitrost teka. Da bi tek prinesel izgubo teže, mora biti občasno zapleten, da se izognemo prilagajanju telesa na stalne obremenitve. Če se med tekom ohladite, se vam dihanje do konca teka ne zalomi, pomeni, da je telo tega navajeno in je čas, da se napnete. To je potrebno, da se ne zataknete na enem mestu, ampak se še naprej premikate proti cilju.

Možnost 3: Razvijanje moči
Kardio ni edini način hujšanja. Dviganje uteži ali trening telesne teže je druga možnost, še posebej, če želite imeti vitke mišice ali pa preprosto ne marate kardio.

Vsi imamo mišice, vendar je volumen vsakega drugačen. Bolj ko je, več maščob se spali. Mišice so energetsko intenzivne in povzročajo, da telo čez dan pokuri več energije in med običajnim treningom dvakrat več kot nekdo z manj mišične mase.

Več mišic imate, več maščobe pokurite, ko vadite. Da, za vsako gibanje se na splošno porabi več energije. Zato z dvigovanjem mrene ali drugimi treningi moči postanete ne samo močnejši, ampak tudi vitkejši.

Kako začeti: Vadbo moči lahko izvajate v telovadnici ali doma z opremo ali lastno telesno težo. Sklece, sklece, počepi in druge vadbene rutine so tja, kjer je treba začeti. Za trening moči doma boste potrebovali vsaj. Namesto palic priporočamo uporabo palic. In če želite dodati elemente iz dvigovanja uteži, potem lahko pomagate.

Bodite pozorni na dovolj trajanja in pravilnosti, vaše telo pa se bo neizogibno spremenilo. Vadba za moč po 30-40 minut vsak dan spodbuja rast mišične mase, pa tudi povečanje porabe energije. To pomeni, da boste čez dan potrebovali več energije kot prej. Če ste prej zaužili 1800 kalorij na dan, boste zdaj potrebovali 2200-2500.

Kratek napotek o gradnji mišic: trening moči ne dodaja volumna brez visoko proteinske diete, sicer vas bo le opogumil. Pomanjkanje testosterona ženskam otežuje tudi izgradnjo mišic s treningom moči. Za izgradnjo velikih mišic človeško telo potrebuje visokokakovostni gradbeni material - beljakovine in veliko.

Intenzivnost treninga

Povečanje števila ponovitev in trajanja vadbe je eden od načinov za doseganje boljših rezultatov, vendar bo trajalo dlje, kar ni vedno sprejemljivo. Pogosto je edini način, da kar najbolje izkoristite svojo vajo v določenem času in iz nje izvlečete največ, tako da povečate intenzivnost vsakega treninga.

Preprosto: delajte za čas in si zastavite cilj, da izboljšate prejšnji rezultat v vsakem nizu. Nenehno si izzivate, da pokurite vedno več maščob in še naprej pečete ves dan.

Zato so visokointenzivni intervalni treningi tako priljubljeni pri zasedenih ljudeh. V kratkem času se lahko spali več, postopek izgorevanja pa se bo zaradi pospešene presnove nadaljeval še nekaj ur. Ta pristop zahteva napor na meji vaših zmožnosti, to pomeni, da tempo, ki je za vas udoben, v tem primeru ne upoštevamo.

Drug način za dosego te porabe energije je dolgotrajno, enakomerno gorenje, kot so dolge vožnje ali redna, a nenehna vsakodnevna vadba. Vse je odvisno od vaših ciljev in okoliščin. Nekdo lahko treningu nameni le 30 minut na dan, drugi lahko telovadijo samo podnevi, obstajajo tisti, ki jim uspe za trening izrisati 2 uri. Zato je tako pomembno najti pravi pristop, ki temelji na vaših zmožnostih.

Raznolikost je ključna

Najslabše, na kar si lahko pomislite, ko poskušate shujšati, je samo ena vaja. Naša telesa so zelo zvita, zelo hitro se prilagodijo. Kar je bilo včeraj nemogoče, se bo jutri zdelo preprosto. Ta sposobnost je nepogrešljiva v vsakdanjem življenju, toda v tem primeru, ko telovadimo, postane problem.

Bolj ko se vaše telo navadi na določeno aktivnost, manj dosežete in manj energije porabite za to. Vsakič porabi manj kalorij in posledično nehate napredovati.

Tako je na treningu glavna stvar raznolikost. Najlažji način za popestritev treningov je, da vsakič izvajate različne vrste vaj in se izognete ponavljanju vrstnega reda izvajanja, ki si ga telo že lahko zapomni.

Isti trening se lahko izvaja na različne načine:

Skrajšajte čas počitka
Povečajte število pristopov
Povečajte število ponovitev
Hitreje (hitro gorenje)
Naj bo počasneje (razvoj moči)
Zapletene vaje

Lahko se ukvarjate s katerim koli športom, izvajate treninge s telesno težo, izvajate kardio vaje, preizkušate intervalne, intenzivne treninge ali treninge moči, tečete na različne razdalje, vozite kolo in vse to izmenjujete. Bolj ko boste svoje telo zmedli, boljši bo rezultat vsake aktivnosti in več energije boste pokurili, kar bo sililo telo k aktiviranju maščobnih zalog in porabilo odvečno. Ne pozabite na ravnovesje porabljene in porabljene energije. Vadba poveča porabo energije, kar lahko v kombinaciji z manj obroki učinkovito zmanjša težo in ohrani kondicijo.

Zdaj veste, kako se maščoba kuri v človeškem telesu. Napredni treningi za vas, prijatelji! Za samostojne treninge izberite visoko kakovostno športno opremo!
Članek in priredil CANPOWER.