Как начать путь к саморазвитию. Саморазвитие и самосовершенствование: с чего начать работать над собой. Саморазвитие женщины: с чего начать

Человек в течение всей жизни приобретает новые знания, навыки. Невозможно постоянно пребывать в одной точке, всегда происходит какой-либо процесс: деградация или развитие. Особенно это актуально сегодня, в век стремительных перемен. Еще 10-20 лет назад многие обыкновенные вещи казались чудом науки и техники.

Саморазвитие и самосовершенствование доступно любому человеку, вне зависимости от региона проживания, уровня жизни. Даже живя в деревне Глубокое Захолустье, можно работать во всемирно известной компании.

Осознанность – главное правило думающего человека, понимающего, что от его действий, поступков, мыслей зависит завтрашний день, в котором прорастут посеянные сегодня семена.

Лучшие способы сделать свою реальность полнее и насыщеннее, перестать расстраиваться от того, что все идет не так:

1. Принять мысль, что менять мы можем только себя. Остальные люди, процессы не подвластны нашей воле.
2. Учиться правильно смотреть на мир. Все, что окружает человека, отзеркаливает его поступки. Не звонят друзья? Жена стала сварливой, дети отбились от рук? Надо найти момент, когда и что пошло наперекосяк. Скорее всего, в этом есть доля вашей вины.
3. Искать болевые точки, мешающие здоровой коммуникации, построению отношений. Не получается самостоятельно – вперед к психологу, он умеет.
4. Отказаться от статуса жертвы . Такая позиция не поможет .
5. Понять, что все имеет цену. Хочется успешный бизнес? Придется отказаться от просмотров сериалов, посиделок с подружками и пахать по 15 часов на первых порах.
6. Настроиться на кропотливую работу. Воспитывать себя сложнее всего, силы воздействия и противодействия будут равны.
7. Познать истинные потребности. Делать не то, что принято, ждут другие, модно или престижно. Цели, не идущие от души, редко удается воплотить в жизнь.
8. Научиться держать эмоции под контролем . Они – осел, которого человек ведет на веревочке мило лотков с овощами. Не нужно позволять животному совать свою морду на каждый прилавок.
9. Осознать свое несовершенство . Каждый имеет право на слабость, усталость, ошибки. Другое дело – извлекать из негативного опыта верные выводы.
10. Анализировать. Перед сном стоит прокрутить в голове прожитый день. За моменты недостойного поведения не корить себя, а понять, почему накрыло гневом, яростью, обидой.

Понимая причины своих поступков, будет легче избегать повтора подобных ситуаций. Прежде чем дать ход негативу, стоит взять паузу, выйти в другую комнату, остыть, подумать и только потом принимать решения.

Саморазвитие: с чего начать, как составить план

Желая стать более развитым, совершенным, интересным стоит разработать стратегию пути, указать адекватные сроки. Понятно, что выучить иностранный язык, похудеть на 20 килограммов, вырасти из продавца в генерального директора невозможно за месяц.

Вначале ставиться самая важная и отсроченная задача, например, обрести через год работу в такой-то компании. Затем прорабатываются шаги, ведущие к результату. Что может увеличить шансы на успех?

Они работают с иностранными клиентами – выучить язык. Ценят узкопрофильных специалистов – пройти повышение квалификации, окончить престижные курсы. Туда легче попасть по протекции – найти знакомых, работающих там, или познакомиться с кем-то из сотрудников (социальные сети, общие интересы в помощь) и т. д.

Для каждого пункта своя проработка: в день учить 10 английских слов, каждый месяц в течение полугода откладывать деньги на посещение курсов. Разбив глобальную цель на маленькие шаги, проще ее выполнить.

Стратегию записывают в блокнот или файл компьютера, с пунктами и подпунктами, вычеркивая их по мене выполнения. Понятно, что делать, и не так страшно все выглядит. Это называется нарезать слона на бифштексы. По кусочку съесть огромную тушу проще.

Что войдет в план по развитию – вопрос индивидуальный, каждый хочет своего: достичь финансового роста, построить семью, накачать мускулатуру или перестать всего стесняться. Но сильному полу необходимо постоянно работать над собой, такова его природа.

Двигаться лучше сразу по нескольким направлениям:

1. Тело – занятия спортом, отказ от сигарет, алкоголя, изменение пищевых привычек.
2. Воля – уметь ставить цель и добиваться.
3. Окружение – отношения с родителями, детьми, своей женщиной, друзьями. Этот пункт у парней часто не прокачан, а ведь он во многом влияет на жизнь, счастье, гармонию.
4. Интеллект – читать, интересоваться политикой, новейшими разработками в технике, науке, смотреть качественное кино, развивать музыкальный вкус.

Мужчина по натуре «достигатор», завоеватель. Только преодолевая себя, стремясь к вершинам и покоряя их, он чувствует полноту жизни, осознает себя в ней.

Женщины более ориентированы на отношения, хотя встречается немало примеров карьеристок, сражающихся за кожаное кресло руководителя с большим азартом, чем коллеги-мужчины.

Девушке важно ощущать себя гармоничной, поэтому основной упор стоит сделать на:

1. Любовь к себе. Разумный эгоизм позволит освободить кучу энергии, которая утекает на самобичевание, помощь севшим на шею, выслушивание часовых жалоб от подруг.
2. Построением красивого тела. Не обязательно подгонять себя под придуманные маркетологами стандарты. Достаточно чувствовать себя привлекательной, активной, подтянутой, гибкой, наслаждаться здоровьем и тонусом.
3. Развивать ум. Леди с приятной внешностью, способная поддержать разговор о самых разных вещах, удивить собеседника нетривиальной точкой зрения, способная анализировать и информацию и делать на ее основании грамотные прогнозы всегда выгодно выделяется из толпы.

Тут могут быть и дополнительные пункты: женственность, профессионализм в выбранной сфере, карьера.

В период декрета

Сидя дома с малышом, следует особенно уделить внимание себе. Часто молодые мамы так активно уходят в материнство, что забывают о себе. И вот красивая, яркая, жизнерадостная особа превращается в тетку неопрятного вида с расплывшейся фигурой, которая не знает, о чем говорить, кроме ребенка и домашнего быта.

Разумеется, малыш требует сил, времени, но можно научиться совмещать приятное с полезным, например, во время прогулок с коляской можно слушать аудиокнигу или изучать иностранный язык, прохаживаясь быстрым шагом и сжигая калории. Вечером вместо привычного сидения в соцсетях прочитать новую книгу.

Часть забот можно перепоручить мужу (это развивает отцовский инстинкт, формирует привязанность к ребенку), бабушкам. Они замечательно справятся.

А в это время сделать маникюр, сходить к парикмахеру или позаниматься фитнесом, пусть даже дома, перед монитором. Стоит подумать о будущем: планируется выходить на прежнее место работы или попробовать сменить профессию, пройдя в это время курс переподготовки? При большом желании возможности для этого найдутся.

Что чаще всего мешает личностному росту

Иногда люди не хотят развивать себя или делают это только в мечтах, клятвенно обещая себе и другим вот прямо с понедельника заняться всем и сразу.

Почему же это день не наступает годами?

1. Нет мотивации. Если зарплата главного бухгалтера отличается от оклада рядового счетовода парой сотен, но обещает при этом ворох дополнительной нагрузки, а престиж – не то, чего хочется, будет сложно заставить себя получить высшее образование.
2. Нежелание жертвовать тем, что есть. Каждый понимает, что с повышением финансового, социального статуса придется менять круг общения, свои привычки, начинать «соответствовать».
3. Страх. Неизвестно, что придет на место старого. Брошу курить, не буду знать, чем себя занять во время пауз, не смогу узнавать последние новости в курилке, наберу вес. Оно мне надо?
4. Лень. Любые перемены сопряжены с трудом, а человеческое существо по природе лениво и стремится к покою.
5. Скрытая выгода. Достигнув материальной независимости, женщина сможет уйти от постылого супруга, но она потеряет при этом сочувствие окружающих, материальную поддержку их детям от его родителей. Понимая это, она, ссылаясь на занятость, даже не стремиться найти работу с большей зарплатой.

У каждого действия есть обратная сторона, а любой шаг ведет нас куда-то. Нужно трезво это понимать и осознавать, почему не делается ничего для повышения личностных качеств.

В них находятся источники мотивации, действенные советы, примеры того, как людям, реальным или вымышленным, удалось преодолеть себя и достичь поставленных целей.

Полезной будет литература по организации времени, развитию необходимых навыков, написанная психологами. Стоит обратить внимание на фильмы-биографии людей, оставивших след в истории, науке, спорте, искусстве.

Топ-5 книг по саморазвитию, которые принесут практическую пользу:

1. «Экстремальный тайм-менеджмент». Написанная простым и понятным языком, вовлекающая с первых страниц в жизнь главного героя, она существенно отличается от большинства классических учебников по организации жизни. (Толкачев, Морочковский).
2. «Улыбнись, пока не поздно». Рассматривать труды Александра Свияша можно с точки зрения психологии или эзотерики, но в любом случае они не оставят равнодушной заинтересованную аудиторию. Автор подробнейшим образом рассказывает, что именно мешает человеку наслаждаться жизнью такой, какая она есть, и что можно сделать для улучшения обстоятельств.
3. «Я хочу быть счастливой». Врач, сексолог, позитивный психолог Наталья Толстая создает книги, которые помогают женщинам стать лучше, избежать множества ошибок или поправить то, что еще можно. Легким языком с добротой, юмором эта женщина пишет о сложных и важных вещах.
4. «Найти себя». Книга-мотиватор. Часто человеку так не хватает положительного импульса, волшебного пинка извне, способного вдохновить на свершения. Андрей Руденко щедро делится с читателем посылом для активных действий.
5. «О чем мечтать». Люди не хотят делать то, что положено, правильно, престижно, находя личный путь успеха в том, что близко и созвучно их душе. Барбара Шер расскажет, не тратить силы на преодоление противоречий, куда направить собственные силы для наилучшего результата.

Заключение

Все, что приносит радость, имеет право входить в жизнь без сопровождающего чувства вины. Саморазвитие – это не только результат, он и путь. Лучше, если он будет приятный и интересный, сам по себе дарящий наслаждение.

Вы получите ответ на вопрос с чего начать саморазвитие , прочитав данную статью. Здесь я поделюсь с вами методикой, занятия которой будут занимать у вас всего лишь 40 минут в день. Эти занятия будут вашим ответом на вопрос о том, как приступить к саморазвитию прямо сейчас! Никаких изменений образа жизни в данный момент от вас не потребуется, просто 40 минут практики ежедневно! Практически сразу вы ощутите расслабление, улучшение самочувствия и это не потребует от вас длительной подготовки. Но об этом позже, сначала разрешите мне начать с предисловия.

Печатая эту статью, я чувствую на себе огромную ответственность. Потому что прекрасно осознаю, какого деликатного, бережного отношения требует к себе личность в момент поиска отправной точки с которой начинается саморазвитие.

Как и когда начать саморазвитие? Как его НЕ следует начинать.

Именно поэтому я постараюсь дать максимально внятный и наиболее подходящий ответ на главный вопрос этой статьи. Но ведь далеко не всякий ответ может оказаться удачным, сколь точно он не отражал основные этапы саморазвития, всегда существует опасность того, что этот ответ способен отпугнуть вас, заставить опустить руки именно в тот момент, который может оказаться наиболее ответственным, важным моментом в вашей жизни, когда определяется последуете вы по пути самосовершенствования или будете продолжать жить прежней жизнью. Немного поясню это ниже.

Многие информационные источники, пытаясь ответить на вопрос «как начать саморазвитие? «, обрушивают на читателя кучу советов. Эти советы нельзя назвать вредными или неправильными. Они просто-напросто несвоевременны . Так как предлагают начать вносить кардинальные изменения в образ жизни, в привычки, в распорядок дня, в социальные взаимоотношения итд., в общем радикально пересматривать существующее, привычное положение вещей.

Подобные советы, призывающие к резким, стремительным переменам, предполагают колоссальную силу воли, а также энергию у того, кому они адресованы. Ведь далеко не каждый способен тут же расстаться с любимыми привычками, и , начать организовывать свободное и рабочее время, прекратить бесцельное, непродуктивное блуждание по интернету и озадачиться чтением книг или других источников, способствующих саморазвитию личности вместе с общей эрудицией.

Люди привыкают к своему образу жизни, по этой причине не способны по мановению волшебной палочки, его перестраивать и начать меняться к лучшему. Тем более такой радикальный переход к новым привычкам, а также распорядку, требует таких вещей как сила воли, характер, решимость, сосредоточенность на цели, умение принимать решения, нести за них ответственность. А ведь эти вещи являются составляющими развития личности, развиваются по мере прохождения этапов саморазвития.

А если кто-то спрашивает «с чего начать саморазвитие », то делается вывод, что этот «кто-то» пока находится только у истоков этого пути и, следовательно, может какими-то из вышеназванных качеств не обладать.

Получается, что на службе у благой цели был неправильный подход. Моей задачей является гармоничное самосовершенствование, которое я понимаю как сбалансированное развитие интеллектуальных, физических, эстетических, социальных и духовных качеств. Мы не собираемся пока никуда торопиться. Ведь я не предлагаю каких-то быстрых решений, а нацелен на поступательное постепенное формирование вас как личности.

Как начать саморазвитие сегодня

Поэтому я не собираюсь ждать от вас каких-то стремительных перемен, а предложу начать с малого. С такого «малого», которое не будет являться вызовом вашему привычному жизненному укладу, не отнимет у вас много времени и сил(вам потребуется всего 40 минут времени в день). Но в последствии, при регулярной практике, принесет массу жизненных преимуществ. И только потом, постепенно, когда наступит время вы начнете вносить изменения в свою жизнь, в свой характер, в свое окружение.

У вас будет время для того, чтобы решить, что вы действительно хотите, какие качества развивать, на чем сделать акцент и куда двигаться, но для этого пока требуется определенное подспорье, плацдарм. Вы можете начать с формирования этого «плацдарма» уже прямо сегодня, не откладывая на будущее, ведь это не требует особой подготовки или специальных умений.

Еще раз подчеркну, что применение данной восточной практики успешно отразилось в западной культуре, доказав свою эффективность в рамках упражнений по релаксации, контролю сознания и нейтрализации состояний психического дискомфорта , поддерживанию дисциплины, перейдя из области эзотерического знания в область знания научного. Медитация — эффективный инструмент на службе саморазвития!

Но должно быть ясное понимание, что эта практика не является самоцелью, так же как для бегуна не является конечной целью развитие мышц ног, это просто инструмент для достижения желаемого результата: для бегуна это победа на соревнованиях по бегу, а для вас — гармоничное и сбалансированное саморазвитие. Вы медитируете не для того, чтобы в идеале овладеть техникой медитации(хотя ей овладеть было бы совсем неплохо, даже нужно), а для того, чтобы было легче расти, развиваться как личность.

Вероятно, личностный рост возможен без медитации, но, так как я опираюсь на собственный опыт, я говорю о том, что помогло мне. Мне неизвестны другие пути. Для меня медитация послужила толчком для движения вперед и началом саморазвития. Вот, наконец, за долгой прелюдией последовал конкретный и внятный ответ на вопрос о том как начать саморазвитие: «начните медитировать!»

Во-первых, как я уже писал, это не отнимет больше 40-ка минут в день, это не требует каких-то особых условий(не обязательно бросать все собирать манатки и уезжать в Тибет:-)). Вы можете даже заниматься ей в общественном транспорте по дороге на работу/учебу. Хотя желательно все же делать это в спокойной обстановке . Но если нет возможности, то подойдет даже метро).

Медитация это сложно?

Не нужно иметь большого уровня подготовки для того, чтобы начать заниматься медитацией! Техникой вы овладеете по мере практики, придет со временем. Также вам не обязательно сразу менять ваши привычки, просто добавить в свой распорядок дня медитацию утром и вечером. Главное условие делать это регулярно, не забывать и не забивать , только тогда вы почувствуете полезный эффект.

Эффект проявляется у всех по-разному. У меня через полгода. Пусть вас не пугает такой срок: мгновенного результата не будет! . Это вы должны себе твердо уяснить, смириться с этой мыслью. На мой взгляд мгновенный результат это миф, фантом. Все важные, принципиальные изменения личности носят продолжительный и постепенный характер) Итак с чего начать?

Медитация — это ваша практика, которая обеспечит вас необходимыми навыками для саморазвития, это некое фундаментальное упражнение, которым нужно начать заниматься прежде всего. Это также нужно, как начинающему гимнасту для начала следует заняться растяжкой, прежде чем переходить ко всему остальному.

Для начала ознакомьтесь с теорией в , а затем можете приступать к самой практике. Помните, вас никто не торопит, не нужно успеть все это прочитать в кратчайшие сроки. Если вам очень уж лень изучать все эти теоретические материалы, то приступайте сразу к практике, но прочитайте хотя бы выводы, изложенные в первом шаге.

В заключение хотелось бы отметить, что хоть основной долгосрочный эффект от медитации проявляется не сразу, но какие-то положительные изменения вы ощутите практически сразу после начала практики. Это потому что вы просто будете регулярно расслабляться и приводить мысли в порядок (это относится к мгновенным эффектам), что уже хорошо. К тому же вы вводите в свой распорядок обязательное упражнение, которым будете заниматься ежедневно, строго два раза в день по 20 минут за сеанс, это уже вносит какой-то минимальный дополнительный порядок в вашу жизнь(чем бы вы ни занимались каждый день не важно медитация это, зарядка или каждодневная пробежка). Такое приучает вас сдерживать данные себе обещания,поддерживать дисциплину, которая является, пожалуй одним из самых значительных этапов саморазвития.

Надеюсь вы уже готовы приступить. Желаю вам удачи!

Первые попытки очертить свои желания по сферам жизни я предприняла в 2011 году (я храню все свои дневники и записи с 1998 года – так что имею вещдоки и могу чётко проследить эти вещи;-)) В 2014 году я поставила уже конкретные цели по саморазвитию – конкретно и системно, в каждой сфере. И именно с 2014 года я ставлю цели каждый год по всем сферам – и вот почему.

2014 год стал для меня переломным. За 12 месяцев: я начала путешествовать и побывала в трёх странах (Израиль, Крит, Германия), отучилась в двух международных школах, выучила ещё один язык, получила водительские права, должность руководителя на работе, познакомилась с мужчиной мечты, вышла замуж и под Новый год узнала, что у нас будет малыш! Просто сумасшедший год был! И что интересно – эти все изменения произошли в соответствии с целями, которые я поставила в декабре 2013 года.

Вот как менялась моя жизнь с 2011 года по сферам:

Мой пример саморазвития – не про “успешный успех”, не про удачу и выигрыш лотереи) Моя история о том, как системно работать над собой и постепенно менять все жизненные сферы, достигать своих целей и осуществлять свои желания: будь то встреча любимого человека, повышение по работе, путешествия по миру или смена деятельности.

И в этой статье я поделюсь с вами не только моим примером саморазвития – а конкретными инструментами и техниками, проверенными на личном опыте.

1. С чего начать саморазвитие: пути, способы, принципы, этапы.

“Саморазвитие” – как часто сейчас мы слышим это слово… Но что входит в это понятие?

На самом деле, каждый человек вкладывает свой смысл в понятие “саморазвитие” – в зависимости от того,что его беспокоит и в чем он чувствует потребность прокачать себя.

Но всё же я попытаюсь дать универсальное опеделение термина “саморазвитие” и на его основе предложить вам план, направления и этапы для саморазвития.

Саморазвитие – это развитие человека по всем жизненным сферам и эволюционный постепенный рост, вследствии чего человек “видит и понимает” больше и соответственно улучшает качество своей жизни по всем параметрам.

Очень часто “саморазвитие” отождествляют с “личностным ростом”, но это далеко не одно и то же.

Личностный рост – это одна из жизненных сфер (всего их 9), в которой ведётся саморазвитие. Личностный рост – это прокачка личности: личностных качеств, характера, выработку положительных качеств, борьбу с плохими привычками, работу с убеждениями и установками. Другие задачи саморазвития распределяются по другим 8 сферам.

Давайте вспомним основные 9 жизненных сфер – это и будут основные направления для саморазвития:

1. Личностный рост и духовное развитие
2. Самореализация, карьерный рост
3. Здоровье (питание, спорт, красота, уход за собой)
4. Любовь/Отношения.
5. Дом и семья (дети, родственники)
6. Общение/Окружение/Друзья
7. Финансы и материальное благополучие
8. Отдых/Досуг/Путешествия
9. Хобби и увлечения

То есть личностный рост – это одно из восьми направлений для саморазвития, но не его синоним.

Позвольте сделать несколько пояснений по сферам. Наверняка, вы обратили внимание, что “Любовь и отношения” и “Семья” – это 2 разные сферы в моей схеме. Это, конечно, не значит, что нужно заводить отношения на стороне от семьи)) Но это призыв уделять особое внимание мужу и отношениям с ним – выделять время только для двоих, выходить из традиционных ролей “мама” и “папа”и быть просто мужчиной и женщиной, которые искренне интересуются друг другом, ходят на свидания и интересные мероприятия. Я уже писала специальные статьи в блоге и продолжаю развивать эту тему – например, и т.д.)

Как составить личный план саморазвития: пошаговая инструкция

Для того, чтобы начать саморазвитие, сначала нужно ответить себе на ряд вопросов:

• В каком направлении я хочу развиваться?
• Чего я хочу?
• О чём я мечтаю?

Шаг 1 – Прописываем личную формулу Жизни мечты

Я предлагаю сгруппировать мечты по конкретным сферам , которые мы обозначили выше.

Почему я предлагаю 9 сфер? Именно такой набор сфер и равномерное их заполнение – это залог счастливой успешной жизни. Уберите одну из этих сфер – и жизнь будет неполной. Многие женщины делают ошибку, делая ставки на одну-две сферы и пренебрегая остальными – жизнь должна быть сбалансирована и наполнена по всем сферам.

Посудите сами, будет ли полностью счастлива домохозяйка, поставившая крест на своих способностях и талантах, которые прячутся внутри и рвутся наружу?

Будет ли полностью счастлива отчаянная карьеристка, которая много работает, ездит в командировки, но вечерами возвращается в пустую холодную квартиру и не знает простого человеческого тепла, искренних объятий, радость материнства?…

Безусловно, у каждой женщины – свой путь, свой выбор, приоритеты и ценности. Но лично я была и в той, и в той роли, поэтому могу точно сказать, что обрела счастье, когда научилась совмещать карьеру и любовь, самореализацию и семью и все остальные сферы.

Каждая сфера – это жизненная опора и основа стабильности личности. Если 1 сфера даёт сбой – человека поддерживают все остальные и он может выстоять в сложные периоды.

В то же время следует признать: невозможно равномерно развивать все 9 сфер и уделять им одинаковое количество времени. И нужно ли это? Например, для сфер “хобби”, “друзья” достаточно выделить 1-2 часа в неделю в отличии от сферы “Семья”, которая требует ежедневно много нашего внимания (особенно когда появляются дети) нужно уделять время каждый день. Сфера “здоровье” – хоть и приоритетная, но не требует ежедневных походов к врачу, если всё в порядке со здоровьем – важно проходить какие-то плановые осмотры 1 раз в год/полгода, избавиться от вредных привычек и в идеале ввести полезные. Много ли на это нужно выделить время? Не много, но выделять его нужно – и прописать конкретно, что вы будете делать для сферы “Здоровье (питание, спорт, красота, уход за собой))

В любом случае нужно расставить жизненные сферы по приоритетам важности для вас – и тогда станет понятно, чему уделять внимание в первую очередь, о чём нельзя забывать и поддерживать как важное для вас. Иначе очень часто получается, что мы упускаем из виду какие-то очень важные вещи – то же здоровье, отношения в семье, общение с друзьями, а потом эта сфера даёт сбой и разрушает жизнь…

У меня есть специальный планнер, в котором можно расставить приоритеты по жизненным сферам – планнер для определения формулы Жизни мечты. Но главная его функция – это записать свои мечты по сферам: так вы создаёте картинку жизни, которую хотите создать, о которой мечтаете и к которой идёте). Чтобы скачать такой планнер “Формула жизни мечты” в формате Word (это одна страничка в виде таблички для заполнения) – нажмите на имя файла

• На этом же этапе можно подключать визуализацию : составить “Карту желаний” – коллаж с красивыми картинками, которые вы хотите видеть в будущей жизни, поставить соответствующую заставку на экране телефона или компьютера – картинку из вашей мечты. Это работает, проверенно лично.
• Используйте также аффирмации – позитивные утверждения, повторения которых помогает настроиться на нужную волну, создать позитивный настрой. Только, пожалуйста, не повторяйте чьи-то аффирмации, взятые из интернета. Для вас лучше всего будут работать лично ваши аффирмации – со ставленые под ваши цели. Как составить личные аффирмации я писала в этой статье

Когда планнер “Формула жизни мечты” заполнен – считайте, ваш план саморазвития практически готов.

Осталось добавить конкретики и прописать план действий .

Переходим к следующему этапу планирования . Только с чётким планом вы будете понимать, что делать и как действовать на пути к своим мечтам, желаниям и целям.

Шаг 2. Составляем План саморазвития на год

Если планнер “Формула Жизни мечты” заполнен – значит у вас есть чёткое представление, чего вы хотите.

Теперь составляем План саморазвития на го д – ставим конкретные цели по сферам на год в соответствии с нашими мечтами.

Скачайте и заполните Планнер “Мои цели на год по сферам” (загрузка в формате PDF начнётся автоматически после нажатия на имя файла)

Распечатайте планнер – запишите ваши мечты-цели в соответствующие колонки. Что важно в этом планнере – в специальных колонках расписать конкретные шаги и поставить сроки.

Например, моя цель на год – начать путешествовать. Какие конкретные шаги я могу предпринять на этом пути? Оформить загранпаспорт, написать список стран, в которых хочу побывать, подписаться на паблики лоукостов, мониторить цены на жильё, например (о том, как спланировать путешествие – я подробно писала в ). А ещё постановка цели “начать путешествовать” сделает меня открытой для всех возможностей путешествовать – я буду стремиться попасть в рабочую командировку, международную школу или конференцию.

Постановка цели в той иной сфере заставляет видеть нас возможности её осуществить, а не искать отговорки “почему это невозможно”.

Я много писала о постановке целей на год , сейчас остановлюсь на самых важных моментах.

Итак, важные правила при постановке целей на год :

1. К аждая цель должна быть достижимой, конкретной и иметь чёткие сроки – именно для этого в моём планнере на год есть соответствующие колонки, где нужно расписать свои цели по конкретным шагам и поставить сроки для их выполнения. Это фундамент в постановке целей и без него – никуда.

У каждого – свой порог “реального и достижимого”, конечно, и этот наш внутренний потолок упирается в убеждения и установками – с этим, конечно, тоже нужно работать, но это уже другая история.

2. Не распыляйтесь! Не ставьте слишком много целей в каждой сфере – 1-2, максимум 3 цели для каждой сферы будет достаточно. Признаюсь, за мной числится такой грех -я хочу успеть как можно больше: ставлю очень много целей, а потом гонюсь за ними весь год. Да, так можно жить – но недолго)) Год-два-максимум три. Потом наступает истощение, апатия и личные кризисы. Так что лучше меньше целей, медленнее рост – но зато более качественный, в удовольствие, с толком и расстановкой.

По факту, мой самый удачный план содержал по одной конкретной цели в каждой сфере – то есть 9 целей на год.

9 достигнутых годовых целей в каждой сфере – это и есть переворот в жизни.

3. Ставьте цели в хорошем настроении и с уверенностью, что всё получится. Работать над своими целями нужно в оптимальном состоянии – когда вы отдохнули, полны энергии и находитесь в хорошем настроении – это правда, важно! Как-то я пренебрегла этим правилом и ставила цели уставшей в состоянии “выжатый лимон” – и цели получились такие же: вытянутые из себя клещами, не особо вдохновляющие и не мотивирующие… Поэтому лучше выделить себе время в спокойной атмосфере, налить чашечку чая/кофе и спокойно погрузиться на час-другой в проектирование своего будущего.

4. Внутренняя готовность к целям. Когда вы ставите цели – важно чувствовать, что у вас есть силы и энергия на их достижение, что вы готовы распахнуть двери и впустить перемены в свою жизнь! Многие ставят себе цели – и при этом как бы сомневаются, что это для них возможно, реально и даже боятся перемен, не уверенны до конца, что им это нужно… Так вот задача поставить именно такие “нужные цели” – если вы уверенны на 100%, что вам это необходимо, вы достойны этого.

5. Прокачивайте уверенность в себе и позволяйте себе иметь то, о чём действительно мечтаете. Задайте себе вопрос “Чего я заслуживаю?!”

Мне этот вопрос в своё время принёс очень много открытий и дал смелость поставить цели и мечты, от которых у меня дрожали коленки. Но я точно знала, что заслуживаю этого – и даже подумала

“Почему у меня этого до сих пор нету?! Уже должно же быть – это так очевидно, что я заслуживаю этого!” ))

Вот такая дикая уверенность в том, что у тебя будет всё, чего ты заслуживаешь, творит чудеса!!! Все мои цели тогда были достигнуты – при чём, самым лёгким образом))

Более подробно о постановке целей на год я писала здесь:

Шаг 3. Разбиваем цели на год по конкретные шаги

Когда у вас готов чёткий пошаговый план саморазвития – разбиваем годовые цели по кварталам и месяцам.

Напротив каждой цели пропишите, когда вы собираетесь работать над ней. Невозможно бежать ко всем годовым целям одновременно – но возможно двигаться постепенно и по очереди к каждой: ведь в году есть целых 12 месяцев.

Задача этого этапа работы с целями – распределить цели по сезонам и наметить себе, какие цели лучше проработать летом, какие – зимой, осенью, весной.

Планнер по кварталам можно скачать здесь

И каждый месяц составляем план саморазвития на месяц. В моём блоге вы найдёт специальный планнер на каждый месяц – с календариком, таблицами “Личный баланс, List to do, Wish List.

Я гарантирую: если вы будете каждый месяц составлять план по такой схеме и придерживаться его – вы достигнете больших результатов, сохраняя баланс по всем жизненным сферам.

Каждый месяц я публикую в блоге новый планнер для работы над собой и своими целями. Оставтье свой электронный адрес – если хотите получать такие планнеры на каждый месяц.

Доброго времени суток, дорогие читатели блога. Сегодня я хочу рассказать, с чего начать саморазвитие девушкам и почему важно начать заниматься этим как можно быстрее.

Первые этапы на пути саморазвития девушки

Для девушек самореализация может заключаться сразу во многих аспектах, включающих работу, учебу, семью, внешность и множество других граней. При этом часть из них действительно будет способствовать развитию, а соответственно и хорошему внутреннему самоощущению. Друга часть будет навязана общественными стереотипами и приведет только к упадку сил.

Самосовершенствование – длительный процесс, не имеющий конечной точки. Скорее это определенный стиль жизни, установка, философия и интерес к окружающему миру. Но это не означает, что оно происходит самостоятельно и бессистемно. Наоборот - тут требуется четкая постановка целей, план и понимание направления движения, чтобы скорректировать действия.

Цель

В процессе определения цели необходимо грамотно рассчитать собственные силы и интересы. В противном случае вы можете хвататься за множество предложений, не доводя ничего до конца.

На начальном этапе цели должны быть:

• реальными;
• краткосрочными;
• мотивирующими.

Под реальностью целей понимается соотнесение их со своими возможностями. Если вы поставите себе задачу пробежать завтра 5 километров, а до этого несколько лет даже в соседний магазин ездили на авто, то в лучшем случае вы провалите цель, в худшем вас увезет скорая.

Краткосрочность достижения необходима для поддержания мотивации к дальнейшим свершениям. В первые дни «новой жизни» воодушевление будут придавать выполненные старые обещания, проведенная уборка, новый маникюр, прочтенная глава, а вот длительность получения желаемой должности или окончания университета могут удручать ежедневным отсутствием видимого результата.

Но можно схитрить и не отказываться от глобальных мечтаний, просто их необходимо разбить на более мелкие составляющие задачи. Программу похудения можно начать с выполнения пункта покупки абонемента в фитнесс зал. Развитие своего творчества с записи на несколько мастер-классов, которые помогут определиться с направлением.

Каждую цель важно проверить на истинность, действительно ли она ваша – именно это подразумевает пункт мотивации. Если женщине необходимо выучить новый язык, то это, скорее, будет делаться ради новых путешествий или чтобы лучше понимать своего иностранного любовника, также желание может быть связано с повышением по карьерной лестнице.

Но если подобные начинания происходят, потому что кто-то из родственников требует подобного или родители в детстве ожидали успехов именно в такой области, то толку не будет. Вспомните, как легко вам давались самые трудные и безумные поступки, когда вы были влюблены, и как все валилось из рук, если необходимо было что-то выполнить вопреки желанию. Ощущение легкой влюбленности – главный сопровождающий фактор быстрых и качественных перемен.

Методы постановки целей вы найдете и .

Области самосовершенствования или что выбрать

Гармоничная личность благополучно развивается сразу в нескольких направлениях, поддерживая на должном уровне все важные жизненные сферы. Но находясь в начале пути, следует провести своеобразную диагностику исходных данных, чтобы понимать, над чем придется поработать в первую очередь.

Хорошими помощниками для определения слабых областей являются:

• собственное ощущение неудовлетворенности;
• неудовлетворенность людей, мнение которых играет важную роль (часто проблемы видны только со стороны);
• присутствующие желания и мечты.

Чтобы было легче ориентироваться, психологи классифицировали основные области жизни:

• здоровье;
• духовная (эмоциональная) сфера;
• материальная обеспеченность;
• семья;
• дружеские отношения;
• творчество;
• профессиональное развитие.

В большинстве своем у каждого человека присутствует дефицит в развитии сразу нескольких сфер, которые косвенным образом отражаются на состоянии других. Именно с дефицитных мест и стоит начинать свое саморазвитие, а лучшим помощником для этого может быть та сфера, которая развита лучше всего.

Например, если у вас полный ноль с работой, но все прекрасно в отношениях с друзьями, то можно обратиться к ним за помощью в трудоустройстве. Если вы творческая, но одинокая личность, то организация собственной выставки может не только расширить круг знакомых, но и повлечь изменения семейного статуса.

Планирование своего развития

Относительно поставленных целей необходимо выстроить четкий план дальнейших действий, что позволит видеть картину в целом, замечать скорость продвижения, а также не уходить в сторону от намеченного. Естественно, каждый такой план будет уникальным, но есть и общие моменты.

Пошаговая инструкция саморазвития :

1. Выберите несколько целей разного масштаба. Пусть какие-то моменты выполняются за 1 день, другие требуют несколько месяцев для реализации или 1 года.
2. Относительно каждой цели составьте этапы, свидетельствующие о продвижении на пути к достижению (покупка абонементов, фиксированные показатели, количественные достижения и прочее).
3. Этапы необходимо расставить по временной шкале - что необходимо выполнить через месяц, через неделю, завтра, сегодня вечером. Необходимо указывать время выполнения и соответствующие показатели. «Пробежка сегодня» и «пробежка дистанции в 10 км сегодня в 6.00» совершенно разные пункты. Чем больше конкретики в планировании, тем лучше.
4. Начинайте действовать сразу же после определения плана. Не оставляйте это на завтра или понедельник, а тем более до следующего месяца. Сделайте хоть что-то маленькое сегодня, сразу же после составления плана (ну хоть погуглите необходимую информацию по выбранным целям).

Самое главное – не теряйте позитивный настрой, даже если сразу не получилось. Фиксируйте попытки, регулируйте нагрузку, поскольку первые неудачи чаще всего связаны с неадекватностью поставленных требований. Помните, что любая ошибка – это уже опыт.

Что помогает не бросить все на полпути?

Пошаговая инструкция лишь задает направление. Первоначальная уверенность быстро уходит при изменении жизни и возникающем напряжении. Саморазвитие - это всегда выход из комфортного состояния анабиоза, где ничего не происходит, но куда очень тянет вернуться. Чтобы не жалеть о потраченных усилиях и не начинать много раз с начала, стоит заранее обеспечить себе дополнительную поддержку.

Каждой девушке важна реакция социального окружения. Поэтому отлично будет сообщить всем своим близким о принятом решении меняться в лучшую сторону. Сообщите семье об избавлении от вредных привычек, тогда они сделают все, чтобы минимизировать провоцирующие факторы, и будут подбадривать в моменты, когда захочется сорваться.

Среди друзей можно поискать единомышленников, особенно если это касается получения новых знаний и навыков. Значительно веселее вместе идти на курсы или потеть на беговой дорожке. Кроме того, может выясниться, что именно отсутствие партнера останавливало ваших знакомых от собственного развития.

Кстати, не забывайте сообщать о своих планах врагам – это отличная негативная мотивация. Зная, что именно эти люди ждут вашего провала, постоянно задавая язвительные вопросы по поводу изменений, можно не только успешно дойти до поставленной цели, но и переплюнуть планируемые результаты.

Заводите новые знакомства в тех сферах, где вы хотите развиваться. Собираетесь улучшить отношения – подпишитесь на блог или страничку психолога, общайтесь, задавайте вопросы. Думаете о том, чтобы расширить свою географию – знакомьтесь со стюардессами, организаторами туров и путешественниками. Так вы получите массу полезной информации, которая отсутствует в интернете.

Личное общение с человеком, который уже чего-то достиг в необходимой вам области, позволяет учиться быстрее и качественнее, избегая многих ошибок при составлении самостоятельного маршрута.

Вдохновляющая литература

Книги по саморазвитию встречаются самые разные: от прямых указаний, что и в какой последовательности делать, с описанием, в чем заключается ваше счастье, до методов духовного поиска собственного пути.

• Профессиональное развитие представлено в книге Стивена Кови «7 навыков высокоэффективных людей» .
• Духовный и личностный рост рассматриваются в работе Робина Шарма «Монах, который продал свой Феррари» и Пауло Коэльо «Алхимик» .
• Сфера любовных отношений включает в себя «Как влюбить в себя любого» Лейла Лауденса, «Вы ничего не знаете о мужчинах» Стива Харви, «Школа гейши в десяти простых уроках» Элизы Танака, а также «5 языков любви» Г.Чепмена.

Это лишь небольшой список литературы, касающейся наиболее частых тем саморазвития. Начните с него, если еще ничего из этого не читали. Множество других сопутствующих книг можно найти .

Также, обязательно посмотрите небольшой курс: «Духовный Хакинг. Путь к молодости, процветанию и всемогуществу

Здравствуйте, дорогие читатели! Добро пожаловать на блог!

Саморазвитие и самосовершенствование - с чего начать? Статья с ответом на этот вопрос будет короткой и исключительно практической.

Поздравляю Вас - если Вы задаёте этот вопрос, то Вы уже решили изменить себя и свою жизнь к лучшему. Решили, значит уже начали! Главное - не останавливаться, чтобы не потерять вдохновение. Важно сразу начать действовать, чтобы всё не закончилось только чтением полезных советов и «опять ничего не деланием».

Чтобы этого не произошло, чтобы Вы начали действовать, вот специально для Вас САМАЯ ЛУЧШАЯ МОТИВИРУЮЩАЯ ФРАЗА: «Ты не вечен!»

Лучшая мотивирующая фраза

Знаменитый бизнесмен и писатель из США Гари Вайнерчук, на одной из встреч, рассказал о самой любимой фразе, которую он повторяет каждый день, когда просыпается. Она дает возможность ему помнить о самых важных вещах в жизни, и не отвлекаться на пустяки.

Данная фраза состоит только из трех слов: «Ты не вечен». Это не значит, что Вас сразу хотят напугать. Вовсе нет. Она означает только одно – если Вы желаете быть счастливым человеком, то для этого у вас есть всего одна жизнь. Никто не предоставит нам с вами еще одну. Так что, не стоит унывать, лежать на диване и жалеть себя! Начните действовать, и вы увидите, как изменится все вокруг.

Хочу Вам сразу сказать, что у каждого из нас всего несколько лет, для того, чтобы построить ту жизнь, о который мы мечтали . Вы можете стать лучше, умнее, позитивнее, изучить новые языки, начать открывать для себя другие страны, сделайте что-то полезное для других.

Именно эта фраза «ты не вечен» должна поднимать Вас по утрам и заставлять выкладываться по полной программе.

И знайте, не важно сколько Вам лет: 20, 30, 40, 50, 60 или 70! Никогда не поздно начать новую интересную, содержательную жизнь!

Саморазвитие и самосовершенствование - с чего начать?

Начать нужно с того, что провести ревизию своей жизни , ведь у Вас есть уже достижения. Не нужно огорчаться, если Вы поставили себе какую-то цель, а достигнув ее, поняли, что это была пустая трата времени (например, поставили цель закончить институт, а оказалось, что он был не нужен). Есть замечательная Японская пословица: «Не попробуешь – не узнаешь!»

Далее нужно составить действий, которые нужно выполнять каждый день. Не думайте, что саморазвитие будет трудным занятием. Познавать новое — это потрясающе интересно и захватывающе. Вы заметите, что вокруг Вас начнут появляться интересные люди. У Вас появятся новые возможности. По мере того, как у Вас будут появляться новые знания, начнет меняться к лучшему Ваша жизнь, Ваше окружение.

План действий

• Написать список целей (из статьи Вы узнаете самые популярные 50 целей людей из разных стран, какие бывают цели и как составить их список). Только яркая, интересная цель может служить настоящей мотивацией к действию, например, встать рано утром, ЧТОБЫ ПОЙТИ НА НЕЛЮБИМУЮ РАБОТУ, ТРУДНО, а встать рано утром, ЕСЛИ ЖДЕТ ТАКСИ, КОТОРОЕ ПОВЕЗЕТ В АЭРОПОРТ ДЛЯ ПОЕЗДКИ В ТАЙЛАНД, ОЧЕНЬ ЛЕГКО!
• Начать читать книги, обязательно каждый день . Книги по саморазвитию, мотивации, бизнесу и художественные. Именно художественные книги станут главным источником знаний и мудрости для саморазвития и самосовершенствования. Где взять время? На самом деле, время есть. Вместо того, чтобы лайкать картинки в соц сетях, почитайте часик. Плюс книги можно слушать по дороге на работу и обратно (скачайте аудиокниги). Где взять список?
  • Вот .
  • Также Вам нужен список книг, которые стоит прочитать для саморазвития и самомотивации. Вот список книг для саморазвития и личностного роста .
• Обязательно начать изучать языки. Так Ваши возможности узнавать что-то новое расширятся, Вы начнете читать книги на языке оригинала. Очень поможет в изучении — смотреть фильмы или мультфильмы на иностранном языке. В этой статье я подготовила для Вас .
• Обязательно начать вести Личный Дневник. В него Вы будете записывать свои идеи, мечты, планы, описывать свои чувства. Можете сделать или купить красивый Дневник. Я, например предпочитаю вести дневник в бумажном виде. Но можно вести и в электронном. Вот лучшие мобильные приложения для Личного дневника - Penzu , Diaro .
• Подписаться на сайты для тренировки мозга , которые сделают Вас более умным и интеллектуальным, сделают из Вас гения при помощи тестов и упражнений. Вот список таких сайтов 4brain , Wikium и другие подобные.
• Определить свое предназначение, дело своей жизни , начать свой бизнес, а не просиживать штаны на нелюбимой работе.

  В этом видео Инструкция известного психолога, тренера Павла Кочкина, «Как найти себя (7 этапов)». Ответив на все вопросы, Вы поймете, где застряли и как Вам двигаться дальше.

• Записаться на один из онлайн курсов на бесплатных курсах онлайн обучения Курсера . Это курсы, на которых преподают преподаватели из самых известных университетов мира. Многие из курсов уже переведены на русский язык. Если Вы стремитесь к совершенству, Вам важно стать профессионалом в своем деле — лучшим фотографом, маркетологом, программистом и т.д — на Курсере есть обучение во всех сферах деятельности.
• Следить за новыми трендами, идеями для бизнеса, достижениями в науке, технологиях. Для того, чтобы много знать, рекомендую эти сайты:
  • BBC  Future - IT новости, новости современных технологий.
  • Postnauka.ru - образовательный сайт, новости науки и технологий.
  • 99U - канал о продуктивности и лидерстве.
  • YouTube EDU - образовательный канал YouTube с полезным инфо.
• Начать читать книги по личным финансам . Это важная часть саморазвития и самообразования. К сожалению, этому не учат в наших школах. Подробно о том, где получить эти знания, я написала .
• Начать читать Библию, это Книга Книг из которой все писатели, философы и ученые черпают свои знания и вдохновение. Вам тоже нужно ее знать. Если трудно читать самому, есть бесплатные православные курсы . Духовность — это очень важный аспект в саморазвитии, самопознании и самосовершенствовании.

Резюме

Мы вместе с Вами ответили на вопрос: с чего начать в деле саморазвития и самосовершенствования? Мы составили план, какие действия нужно выполнять для личностного роста.

Как все успевать? Чтобы все это выполнять, я расписываю в своем ежедневнике дни недели, например, английский по вторникам и пятницам, онлайн курс в Курсере — по понедельникам и пятницам, книги читать (или слушать) каждый день и так далее. Словом, выделяйте в день 1-3 часа для изучения всех этих сфер знаний.

Еще хочу добавить вот что. Я счастливый человек и мне нравится помогать другим стать счастливее. Открываю Вам свой маленький секрет: я заметила — если хочешь, чтобы тебя окружали счастливые люди, нужно стать счастливым самому. Чтобы самому стать счастливым, нужно заниматься любимым делом, быть любознательным, познавать все новые и новые мысли, идеи, миры, страны, помогать другим, любить людей и уметь ценить то, что имеешь. Чтобы быть счастливым, важно не лежать, а действовать. А чтобы действовать, не нужно откладывать все на потом. Потом у Вас уже не будет времени все сделать.

У каждого из Вас есть всего одна жизнь, и никто не подарит еще несколько. Так, что не сидите, воткнувшись в телефон или телек, не жалейте себя и не впадайте в депрессию. Вокруг так много интересного: интересных книг, новых знаний, новых стран, новых встреч! Начинайте действовать и тогда вы сможете добиться успеха.

Любой может стать всем, кем захочет. Посмотрите это вдохновляющее видео и Вы начнете действовать:

Я уверена в том, что у вас все обязательно получится!